Фиолетовые ягоды и фрукты (как и овощи) содержат особые растительные пигменты, называемые антоцианами.

Научные факты о пользе антоцианов:

* Антиоксидантные свойства: Антоцианы являются мощными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Это помогает защищать клетки организма от повреждений, что может снизить риск развития хронических заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

* Поддержка сердечно-сосудистой системы: Эти вещества способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшают кровообращение и могут помогать в снижении уровня "плохого" холестерина.

* Улучшение зрения: Антоцианы полезны для здоровья сетчатки и могут помогать бороться с усталостью глаз.

* Противовоспалительное действие: Они могут способствовать уменьшению воспалительных процессов в организме.

* Поддержка когнитивных функций: Исследования показывают, что антоцианы могут улучшать умственную активность и поддерживать здоровье мозга.

Помимо антоцианов, фиолетовые плоды также могут содержать и другие полезные вещества, такие как ресвератрол, лютеин, кверцетин, а также витамины (например, витамин С) и минералы.

Вы уже наелись сливы в этом году? Желательно "от пуза"😂

Влияние очищенного Шиладжита на уровень тестостерона (это про МУМИЁ)

• В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании было изучено влияние очищенного Шиладжита на уровень тестостерона у здоровых мужчин в возрасте 45-55 лет.

• Прием Шиладжита в дозе 250 мг два раза в день в течение 90 дней привел к значительному повышению общего и свободного тестостерона, а также дегидроэпиандростерона (DHEAS) по сравнению с плацебо.

• Уровни гонадотропных гормонов (ЛГ и ФСГ) оставались в норме.

• Шиладжит, используемый в Аюрведе, содержит не менее 60% биоактивных веществ, включая фульвовые кислоты и дибензо-α-пироны.

• Исследование показало безопасность Шиладжита и его положительное влияние на мужское здоровье, в частности, на уровень тестостерона.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/and.12482

❗️❗️Противопоказания и осторожность

Мумиё может взаимодействовать с некоторыми лекарствами или усугублять определенные состояния. Перед приемом следует проконсультироваться с врачом, особенно при наличии следующих условий:

* Диабет или низкий уровень сахара в крови: Мумиё может снижать уровень сахара в крови, что в сочетании с противодиабетическими препаратами может вызвать опасную гипогликемию.

* Сердечные заболевания или низкое артериальное давление (гипотензия): Мумиё может снижать артериальное давление, что опасно для людей, уже принимающих лекарства от гипертонии или с существующими проблемами с сердцем.

* Аутоиммунные заболевания (например, ревматоидный артрит, волчанка): Считается, что мумиё может стимулировать иммунную систему, что потенциально может усугубить аутоиммунные состояния.

* Подагра или высокий уровень мочевой кислоты: Мумиё может повышать уровень мочевой кислоты.

* Беременность и кормление грудью: Недостаточно данных о безопасности.

* Гемохроматоз: Мумиё содержит железо, поэтому его следует избегать при высоком уровне железа.

У кого был опыт приёма мумиё? (Мумичага в Арго, или чистое сырьё, мумиё с мёдом)

💥 Научный Факт: D — Это Гормон, а не Витамин!

Друзья, давайте шокирую вас: то, что мы привыкли называть витамином D, на самом деле работает в вашем теле как настоящий стероидный гормон! Да-да, как тестостерон или эстроген!

Он не просто «плавает» в крови. Он ищет специальные «кнопочки» (VDR-рецепторы) в каждой клетке вашего тела (от кожи до мозга!) и... ВНИМАНИЕ! ...управляет работой более 3% ваших генов! 😱 Это вам не просто витаминка после завтрака, это целая СИСТЕМА УПРАВЛЕНИЯ организмом.

🔥 Функции «Гормона D», о которых вы могли Не Знать:

Он вездесущ! И вот, что он делает, пока вы пьете свой утренний кофе:

🧩 Личный Телохранитель Иммунитета: D-гормон — мощный противовоспалительный агент. Он не дает болезням шанса, работая как ваш персональный телохранитель против вирусов и бактерий. 💪

🧩 Антидепрессант и Антистресс: Если вы чувствуете осеннюю хандру, проверьте D! Он напрямую влияет на настроение и даже работает как природный анальгетик (обезболивающее). 😊

🧩 Секс и Фертильность: Хотите быть «заряженным»? D-гормон участвует в синтезе половых гормонов! Он критически важен как для сперматогенеза у мужчин, так и для созревания фолликулов у женщин. 🤰

🧩 Сжигатель Жира: Он помогает организму быть анаболиком (строить) и даже поддерживает нормогликемию, помогая контролировать жировой обмен. 🔥

🧩 Ваша Костная Ткань Просит D!

Классика, но с оговоркой: D регулирует, сколько кальция усвоит ваш кишечник. Если его мало, то даже тонна творога не спасет ваши кости от хрупкости. Нехватка D увеличивает риск остеопороза, даже если кальция в пище достаточно! Кости буквально «просят» этот гормон. 🙏

* Напишите в комментариях: Какая функция D вас шокировала больше всего? 👇

* Поделитесь этим постом с друзьями в сторис, пусть тоже удивятся!

* Подпишитесь, чтобы узнать еще больше таких фактов о здоровье, меняющих вашу жизнь! @HackOldAge

#витаминд #гормоны #зож #здоровье #иммунитет #интересныефакты #пп #биохакинг

☀️ Связь витамина D и бесплодия! 🤯

Мы знаем, что витамин D нужен для крепких костей, но в организме он выполняет роль главного регулятора репродуктивной системы, и вот почему:

1. Он нужен, чтобы зачать! 💏

Ваш организм, и мужской, и женский, буквально «ждет» витамин D, чтобы нормально работать. Рецепторы к нему есть в яичниках (у женщин), яичках и сперматозоидах (у мужчин)! То есть, он участвует в процессе с самого начала.

2. Он дирижёр гормонов! 🎼

Витамин D помогает регулировать прогестерон, эстроген и тестостерон. Если этих гормонов мало или они несбалансированы, яйцеклетка не созреет правильно, и наступление беременности под большим вопросом.

3. Он готовит "гнездышко"! 🥚

Витамин D необходим для созревания самой яйцеклетки и для того, чтобы создать идеальные условия в эндометрии (слизистой матки). Если его недостаточно, оплодотворенной яйцеклетке будет сложнее «прикрепиться».

4. Шансы на ЭКО выше! 📈

Исследования показывают: женщины с нормальным уровнем витамина D в крови имеют более высокие шансы на успешное ЭКО! Это не совпадение.

🔥 Сенсация, которая должна вас удивить: ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D ОБНАРУЖИВАЕТСЯ У БОЛЬШИНСТВА ЖЕНЩИН С БЕСПЛОДИЕМ! (Zhao и соавт., 2018; Chu и соавт., 2018).

❓ Что теперь делать?

Не оставляйте ваше репродуктивное здоровье на волю случая! Витамин D — это не «добавка», это гормон!


⬇️ Напишите в комментариях: Вам назначали исследование на дефицит гормона D (кальцитриола) при планировании беременности? Удивил вас этот факт?

#витаминд #бесплодие #репродуктивноездоровье #планированиебеременности #зачатие #эко #женскоездоровье #мужскоездоровье #гормоны #нутрициология #витаминд3 #D3 #витаминд

Влияние добавок витамина D3 на фертильность у мужчин

• Целью исследования было изучение влияния добавок витамина D3 на уровень андрогенов и параметры спермы у бесплодных мужчин.

• Был проведен систематический обзор и метаанализ, включающий шесть исследований с участием 945 человек.

• Добавки витамина D3 не оказали существенного влияния на уровень тестостерона и ГСПГ.

• Однако наблюдалось статистически значимое увеличение общего количества сперматозоидов и процента подвижных сперматозоидов.

• Следовательно, витамин D3 может улучшить параметры спермы у бесплодных мужчин, потенциально улучшая репродуктивную функцию.

https://www.aeurologia.com/EN/Y2025/V78/I6/772

УНИКАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ЗИМНЕГО ОПЁНКА (ФЛАММУЛИНЫ) ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

1. НАСТРОЙКА ИММУНИТЕТА
Этот гриб работает как "умный термостат" для вашего иммунитета:

* БЛОКИРУЕТ ВОСПАЛЕНИЕ: Он останавливает разрушительное, хроническое воспаление (блокирует NLRP3-инфламмасому), которое ведет к старению и метаболическим болезням.

* УСИЛИВАЕТ ЗАЩИТУ: При этом он активирует иммунные клетки (макрофаги) для активной борьбы с патогенами.

2. ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ МЕТАБОЛИЗМА
Клетчатка из гриба (Fv-DF) помогает вашей печени и обмену веществ (за счёт модуляции микробиоты в том числе).

* ОЧИЩАЕТ ПЕЧЕНЬ: Снижает "плохие" жиры (церамиды), которые вызывают жировую болезнь печени (НАЖБП) и резистентность к инсулину.
* СЖИГАЕТ ЖИР: Заставляет печень меньше производить жира и больше жира сжигать (регулирует гены синтеза и окисления липидов).

3. КЛЕТОЧНАЯ ЗАЩИТА
Гриб защищает ваши клетки от стресса и повреждений:

* МОЩНЫЙ АНТИОКСИДАНТ: Содержит эрготионеин и глутатион, которые защищают энергетические станции клеток (митохондрии) от окислительного повреждения.

4. ПРОТИВООПУХОЛЕВЫЙ ПОТЕНЦИАЛ
Активные компоненты гриба используют два разных способа борьбы:

* КНОПКА САМОУНИЧТОЖЕНИЯ: Его полисахариды (FVP-S1) заставляют раковые клетки (например, легких) запускать программу самоуничтожения (апоптоз).
* ПРЯМАЯ БЛОКАДА: Уникальный белок фламулин может блокировать синтез белка в опухолевых клетках, что их быстро убивает (обладает цитотоксичностью).
Но для этого свойства необходимо экстрагировать гриб. Чтобы нужные его молекулы попали в кровоток.

Сегодня буду мариновать находку👍

Пробовали этот гриб когда-нибудь?

🔬 Инулин: Топливо для здорового кишечника! 🌿

Хотите поддержать свою микробиоту? Обратите внимание на инулин — растворимую диетическую клетчатку и мощный пребиотик.

Что говорят научные исследования (PubMed):

* Питает полезные бактерии: Инулин ферментируется кишечной микробиотой, выступая в качестве пищи для бифидобактерий (Bifidobacterium spp.) и других полезных микроорганизмов, способствуя их росту и активности. (PMC10449545, PMC11584386)

* Генератор КЦЖК: В процессе ферментации вырабатываются короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), такие как бутират, ацетат и пропионат.

КЦЖК:
🔹️Служат основным источником энергии для клеток кишечника. (PMC10449545, PMC8403151)
🔹️Участвуют в регуляции иммунитета и метаболизма. (PMC10449545)

*Улучшает работу кишечника: Потребление инулина ассоциируется со значительным увеличением частоты стула, что полезно для поддержания нормального опорожнения кишечника. (PMC5739857)

* Поддержка здоровья: Благотворное воздействие инулина на микробиоту связывают с улучшением метаболической функции и регуляцией иммунитета, а также потенциальным снижением риска некоторых заболеваний. (PMC10449545)

👉 Инулин — это не просто клетчатка, это ключ к процветающей внутренней экосистеме!

Найти инулин можно в цикории, топинамбуре, корне лопуха, луке и чесноке, или использовать его в качестве добавки.

Это я с грибочками в этом году)) Ой, каааак помолодею! Пиво продавать перестанут😄

Давайте сегодня немного поиграем 🫶

Если бы вы могли написать фразу, которую никто никогда не увидит (не подвергнет критике), но эта фраза бы отразила какую-то невероятную пользу для других людей или одного человека. Или послужила бы советом/наставлением. Или была бы предназначена для своего маленького Я в возрасте 10ти лет.

То как бы звучала эта фраза? Или, может, она не одна? Поделитесь в комментариях. Вдруг это именно то послание, которое сейчас кому-то очень сильно нужно.

Я начну:

Если ты находишься в полной заднице или смятении и непонимании, что происходит в твоём организме, что именно пошло не так, как и когда? Знай! Что рано или поздно всё разрешится наилучшим образом для тебя и твоих близких. Просто позволь себе побыть в неведении, неуверенности. Это нормально. И знай, что я всегда готова поддержать тебя❤️

Продолжай... ⤵️

Космический секрет СТАРЕНИЯ 🌌 Почему астронавты «увядают» быстрее нас?

Космос ускоряет старение. Звучит как начало фантастического романа, но это научно доказанный факт. Знаете, что общего у абсолютно здорового астронавта, который вернулся с орбиты после нескольких месяцев полета, и у 60-летнего человека? Симптомы, очень похожие на... старость.

Дело не только в радиации. Главный фактор — микрогравитация, то есть отсутствие нормальной силы тяжести 🪐. Всего за несколько месяцев без привычного земного притяжения у космонавтов развивается то, что мы привыкли видеть в старости: атрофия мышц 💪, остеопения (хрупкость костей) 🦴 и сбои в работе сердца ❤️.

По сути, невесомость запускает для организма программу ускоренного старения. Почему? Причина кроется в наших внутренних «ремонтниках» — стволовых клетках 🔬. Это клеточный резерв, который отвечает за регенерацию и починку всего, что ломается в теле.

Эти клетки (особенно мезенхимальные) ужасно чувствительны к нагрузке и давлению. Они, как механики в автосервисе, работают только тогда, когда чувствуют, что их «босс» — гравитация и физическая активность — на месте ⚙️. Без этого стимула их функциональность резко падает, а сами клетки начинают вести себя как старые.

Мой экспертный вывод очевиден: если отсутствие нагрузки в космосе так быстро ломает регенерацию, то что происходит с вашими клетками, когда вы весь день сидите в офисе или на диване? 🛋️

Механизмы остеопороза в невесомости и те, что возникают от гиподинамии (малоподвижного образа жизни) на Земле, очень похожи. Если вы не даете телу привычной нагрузки, ваш внутренний «ремкомплект» думает, что вы уже улетели на Марс 🚀, и начинает стареть по ускоренной программе. Не стоит шутить с силой тяжести! 😉

Как же использовать гравитацию и физическую активность, чтобы «включить» стволовые клетки и не допустить этой «космической» старости на Земле? Есть простые, но не очевидные правила. Расскажу о них в следующем посте.

А пока ставь лайк, делай репост, если было что-то новенькое и интересное. 🫶

Простые, но неочевидные правила для «Включения» клеток-ремонтников (активация стволовых клеток для регенерации тканей). 🧩

В прошлом посте мы выяснили, что ваше тело сидит в «космическом» режиме старения, если вы слишком мало двигаетесь, и что проблема не просто в движении, а в нагрузке! Как же активировать ваши стволовые клетки (те самые механики-ремонтники), которые требуют гравитационного «стимула»?

Просто ходить? Нет. Для наших механочувствительных клеток важен не сам факт перемещения, а ударное или осевое воздействие, которое они ощущают. Стволовые клетки, особенно в костях и соединительной ткани, — капризные ребята. Они работают на полную мощность, только когда чувствуют, что их «босс» — гравитация — требует от них прочности. Не дадите «стука» — они решат, что вы в невесомости, и уйдут в отпуск.

Вот три простых, но неочевидных способа «включить» ваши клетки-ремонтники с помощью силы тяжести:

🔨«Молоточек» вместо поглаживания: Забудьте про медленные прогулки, если ваша цель — сильные кости и активная регенерация. Ваша прогулка должна быть упругой и быстрой. Вы должны слышать небольшой хлопок ступни о землю. Это создает необходимую микро-вибрацию и осевую нагрузку на кости. Мышцы работают — отлично, но костям нужен именно удар. Ходите в темпе, будто немного опаздываете.

🐎 Минутка «детских» прыжков: Серьезно. Чтобы дать мощный сигнал всем мезенхимальным клеткам, достаточно 10–15 прыжков на месте (или на скакалке) в день. Не нужно прыгать полчаса, важна интенсивность и краткость. Этот резкий, кратковременный скачок давления — идеальный активатор клеточного резерва. Если прыгать по медицинским причинам нельзя, замените на подъемы на носки с резким опусканием пяток. Это не так эффективно, как прыжки, но тоже работает. Начинайте с 2-3 опусканий за один раз.

🏋‍♀️ Невесомость отменяется, или Дайте вес: Даже если вы не фанат зала, добавьте осевую нагрузку в свою жизнь. Поднять ребенка, нести тяжелые пакеты (не перегибайте палку, конечно), или просто делать приседания со своим весом — это не про накачку бицепсов, это программирование ваших костей и мышц на жизнь в условиях земной гравитации. Помните: кости — это банк кальция, и вы можете «снять» его, просто бездействуя, или «положить» обратно, давая им весомую работу.

В итоге: ваша лень — это ваша невесомость. Начните с 15 лёгких прыжков сегодня (если нет противопоказаний) или просто постучите пятками по полу, сидя в кресле.

Прямо сейчас сделай это! Постучи пятками,поприседай, попрыгай. Что-нибудь из доступного. Но прямо сейчас! И напиши в комментариях свои ощущения👇

Если вы тоже заметили орфографическую ошибку а моих текстах, которая режет глаз - напишите мне в личку, чтобы я исправила. А то иногда и писать ничего не хочется, потому что ночь прошла, мягко сказать, в орах и соплях. Спасибо за понимание!

💔 САРКОПЕНИЯ и ваше СЕРДЦЕ: когда «просто усталость» становится диагнозом

Заметили, что стало тяжело вставать со стула? 🤔 Или снизилась скорость ходьбы, а подъём по лестнице вызывает желание остановиться и подружиться с перилами? Думаете, это просто возрастная "усталость"? 👵

А вот и нет. Это может быть первый звоночек 🔔 о состоянии, которое в медицине называют саркопенией. И, поверьте, это не просто о дряблых мышцах, это о вашем сердце. ❤️

Я изучила свежее научное исследование 🔬 (на основе данных в журнале Aging (Albany NY) — это вам не просто так!), которое чётко показывает: потеря мышечной массы и силы, то есть саркопения, — это не просто эстетическая проблема, а серьёзный фактор риска для сердечно-сосудистой системы.

Наше тело — это единый механизм:

* Сердце + Мышцы: Доказано, что почти треть людей (до 34%!) с сердечной недостаточностью одновременно страдают от саркопении. 😨

* Слабые мышцы = риск для сердца: Когда мышечной массы мало, организм начинает хуже расходовать энергию. Это ведёт к накоплению жира, который напрямую вредит сердцу и сосудам. ❤️‍🩹

* Сила хвата – предсказатель: Низкая сила рукопожатия — это независимый предсказатель проблем с коронарными артериями. 🤝

🫶Хорошая новость: диагностика саркопении очень проста и не требует дорогих аппаратов на первом этапе!

Как проверить себя дома (тесты, которые используют врачи):

* Проверка силы: Попросите кого-то измерить силу вашего хвата динамометром. Для женщин критичными считаются показатели ниже 16–18 кг. 💪
* Проверка функции: Измерьте скорость ходьбы. 🚶‍♀️ Скорость ниже 0,8 м/с — повод для обращения к специалисту.
* Тест «Пять вставаний»: Засеките, за сколько секунд вы сможете пять раз подряд встать со стула, не используя рук. ⏱️ Если вы тратите на это более 12–15 секунд — пора задуматься.

Не списывайте мышечную слабость на «возраст». Это медицинский диагноз, который можно и нужно корректировать.

Задание на сегодня:

Попробуйте сделать Тест «Пять вставаний» (без помощи рук) и напишите в комментариях, сколько секунд у вас это заняло. 👇💬


Если этот пост показался вам важным, обязательно репостните 🔄 его тому, кто давно отмахивается от спортзала, говоря: «Я просто устал(а)»! Наше здоровье начинается с силы мышц!

ВАША НЕДОКТОР АЛЁНА БОГАТЫРЁВА

Есть ещё один простой тест на наличие признаков саркопении. Это сесть без рук на пол, на попу. И встать обратно также без рук.

У кого получилось/не получилось?

Перезагрузка тела 🌿 Заземление – научный подход к оздоровлению (факты PubMed) 📚

Мои дорогие! Я ваш эксперт по немедикаментозному оздоровлению с 25+ летним стажем (вдруг кто-то забыл😄).

Сейчас я ещё раз хочу напомнить о практике, которая кажется невероятно простой, но имеет мощное научное обоснование — это Заземление (Earthing) ⚡🌍.

Вы оторваны от источника энергии? 🔌
Признайтесь, в нашей современной жизни, полной изоляции (асфальт, резиновая обувь, высокие этажи), мы постоянно чувствуем себя "разряженными" 😓. Наше тело — сложная электрическая система ⚡, но мы потеряли связь с нашей главной "розеткой" — Землей 🌏, которая обладает огромным запасом свободных электронов 🧲.

Почему прямой контакт с Землей необходим? 🤔
Хроническое воспаление и окислительный стресс — это, по сути, "электрический шум" и "ржавчина" для нашего тела 🛠️. Именно здесь на помощь приходят электроны Земли ⚡

Факты из серьезных научных источников (собраны на PubMed) 📖:

- Противовоспалительный эффект 🔥➡️❄️: Электроны, поглощаемые телом при заземлении, действуют как мощный природный антиоксидант 🛡️. Они нейтрализуют вредные для клеток свободные радикалы (реактивные формы кислорода) прямо в очагах воспаления (Источник: PMC4378299).

Что это значит для вас? Снижение боли, отеков и ускоренное восстановление 🩹.

- Баланс Гормонов Стресса 🧘‍♀️: Исследования показывают, что заземление помогает нормализовать суточный ритм кортизола (гормона стресса) ⏰. Это способствует более глубокому сну 🛌 и снижению общего уровня стресса и тревожности (Источник: PubMed: 15650465).

- Улучшение Кровотока 💓: Контакт с Землей снижает вязкость крови и уменьшает склеивание эритроцитов (агрегацию) 🩸. Это улучшает кровоток и является важным фактором в профилактике сердечно-сосудистых рисков (Источник: PubMed: 22757749).

Восстановите свой естественный баланс! ⚖️

Это один из самых доступных и бесплатных способов оздоровления, который помогает переключить вашу нервную систему из состояния постоянной боевой готовности (симпатика) в режим отдыха и восстановления (парасимпатика) 🧠💤. Это не просто приятно, это — физиологически необходимо!

💡Три простых шага для ежедневного "перезагруза", начните уже сегодня! 🚶‍♂️🌿

- Босиком на Природе 👣: Уделяйте хотя бы пару минут в день ходьбе босиком по траве, земле или песку.

- Контакт Руками 🤲: Садоводство или просто прикосновение ладонями к земле во время медитации также работает.

- Технологии в помощь 💻🛏️: Рассмотрите использование заземляющих ковриков или простыней дома, чтобы получать пользу даже во время сна или работы. Или найдите специальную заземляющую обувь (проводниковая подошва, или обувь с подошвой из кожи).

Заземление — это не альтернатива, это фундамент вашего здоровья 🏛️.

Вы уже пробовали практику Защемления? Как изменилось ваше самочувствие и сон? Поделитесь опытом! 👇✨

Я с вами🙌🤝

Вопрос на засыпку! Где и как больше всего утилизируется глюкоза?

Иными словами перерабатывается и не несёт вреда, бегая по кровотоку.

💡 Потеря мышц после 50? Это ОБРАТИМО! Продолжим про саркопению.

Многим после 50 лет сложно сохранять прежнюю силу. Причина не в лени, а в анаболической резистентности — мышцы становятся "глуховаты" к белку и им нужен более сильный сигнал. (Я знаю, вы уже полюбили слово резистентность).😄

Научные исследования подтверждают: мы можем это изменить (Nutrients 2022, 14(1), 52) 👇

⏩️ 4 шага для сохранения силы и активного долголетия:

1. Повысьте норму белка. Забудьте о минимуме 0.8 г/кг. Ваша цель: 1.0–1.3 г белка на 1 кг веса. Если весите 70 кг, это 70–91 г в день.🍲

2. Сделайте приоритетом силовой тренинг. 2–3 раза в неделю. Это "переключатель", который возвращает мышцам чувствительность к белку. Подойдут упражнения с собственным весом или легкими гантелями! И для этого вовсе не обязательно покупать абонемент в зал. Всё можно делать дома. 🏋‍♀️

3. Распределите белок равномерно. Старайтесь получить МИНИМУМ 20–30 г белка за каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцы лучше реагируют на регулярность поступления строительного материала.🌗

4. Боритесь с сидячим образом жизни. Частые перерывы (каждые 1.5 часа) на 10 минут ходьбы, прыжков или разминки критически важны.⏰️

Начните сегодня! Какой пункт внедрите первым? 👇

p.s. Пост информационный. Необходима консультация специалиста.

Саркопения
Столпы здоровья
С чего начать
Записала для вас очень много важной информации🫶