Я не могу похудеть после родов😭

Очень частый запрос. 
Давайте разбираться вместе,  почему?

Причин набора веса во время беременности много.  Сейчас перечислю несколько из них (но это не весь список):

1. Гипотиреоз беременных.

Во время беременности щитовидной пашет для двоих.  Для мамы, для ребёнка какое-то время,  пока у него не начинает функционировать своя железа.  Где-то с 12 недели беременности. Не смотря на то, что плод уже с самостоятельно производит гормоны щитовидной железы,  ему необходимы нутриенты для этого.  Берёт он их где? У мамы.  Если мама изначально в дефиците,  то максимум достанется ребёнку, потом только маме.  Так может развиться гипотиреоз.

Недостаток гормонов ЩЗ = нарушение углеводного обмена = жирок в бочок.

2. Анемия. Частое состояние.  Дефицит железа = отчётность, нарушение обмена.

3. Дефицит гормона   D =   нарушение формирования рецепторов к инсулину на клетках.  Инсулинорещистентность - ожирение.

4. Прогестерон. И плюс гормональная поддержка в виде дюфастона, микронизированного прогестеррна. Гормон расслабляет, в том числе стенки кишечника. Нарушается перистальтика. Нарушается чувство насыщения. Хочется кушать и кушать.  Плюс снова отчётность.

5. После родов высокий пролактин. А для организма это сигнал - размножаться пока нельзя. Стресс. Роняет гормоны ЩЗ, развивается послеродовой гипотиреоз. Обычно временно. 

6. Родоразрешение через кесарево или операции при естественных родах.  Накладывают ограничения в физической активности для женщины.  А для стройности нужны миокины. Гормоноподобные вещества,  которые вырабатываются только во время сокращения мышц.

7. Недостаток сна по понятным причинам.  Отсюда Дефицит мелатонина. А без него о стройности тоже говорить сложно.

8. Послеродовая депрессия.  Дефицит гормонов радости - серотонина, дофамина - постоянный жор, переедание, нарушение обмена - стагнация или набор веса. 

9. Дефицит или профицит половых гормонов.
Нарушение баланса гормонов - нарушение обмена. Снова жирок в бочок.

10. Окислительный стресс. Организм ещё в шоке, перестройка, Недостаток антиоксидантов в питании,  нарушение микробиоты кишечника по разным причинам.  Опять стойкость в удержания лишнего.

Какие варианты?

- дать себе время.  Часто ничего делать не надо. Организм сам приходит в норму. У кого-то быстрее,  у кого-то быстрее.

- чек-ап и на консультацию к нутрициологу. Выявить причины, работать с ними, в первую очередь.

- чек-ап и самостоятельно работать с причинами, если разбираешься в этом.  Или идёшь учиться. 

Никакие советы блогеров не помогут. Давайте на чистоту. Как я могу дать рекомендации, не зная анамнез человека? Никак.

Больше двигаться, меньше жрать - для мамы на ГВ с недосыпом и дефицитом   D3,  например  - только добьёт её. Там у надпочечников алярма. Наоборот,  отдыхать, больше жрать. Понимаете?

Друзья! Радостная для вас новость!

Решила снова открыть доступ к каналу марафона Точно в цель до 31 августа. 1 сентября канал снова закрою.

Кому может быть интересным?

- тем, кто хочет подрулить свои цели
- тем, у кого нет ясной картины "что я хочу"
- если хочется вдохновиться
- тем, у кого нет настроения, а нужно двигаться дальше
- кто хочет прокачать свои цели
- кому хочется волшебства (внутри есть ритуал)
- тем, кто проходил марафон и хочется вспомнить, как оно было.

Вот тут отзывы участников.

Стоимость смешная и напоминает Змейку : 333 рубля.

Оплачиваете на сбер по номеру телефона 89269015569,скидываете мне чек в личку @AlyonaBogatyr

Внимание, доступ без обратной связи, самостоятельное прохождение. Если хотите обратную связь - то приходите на коучинговую сессию. Разберём вместе, что вас тормозит, что ускоряет.

Ловите момент! 🚀

Скоро осень..
И это ощущение окончания лета наводит грусть..

Обостряются эмоции, у девочек больше плаксивости, у мальчиков больше резких движений.

Чем можно помочь нутритивно?

✔️ Добавки с 5-HTP , предшественник серотонина, гормона радости.  Я предпочитаю комплексы с гриффонией, натуральным составом. 

✔️ Дюбимый магний. Цитрат, малат, глицинат.

✔️ Ароматный кофе.

✔️ Шоколад, желательно тёмный на меду, на стевии, с сиропом топинамбура, чтобы лишний раз не борщить с сахаром. Я не ухожу в крайности. Если есть шоко с сахаром, то можно и его.

✔️ Фрукты/овощи с рынка. Красивые, блестящие, с ярким запахом, сочным цветом. Это и эстетически приятно.

✔️ Прегненолон (я беру от Life extension). Прегненолон это предшественник многих стероидных гормонов. Поможет поддержать работу надпочечников. И обострить ум.

✔️ Витамин D (тут хорошо бы знать уровень паратгормона и свою генетику, чтобы подобрать форму и дохировку).
Но от 2-4 тыс МЕ холекальциферола хуже не будет.

✔️ Чай Тулси на ночь (днём,  если индивидуально тебя бодрит). Поддержка уровня гамма-аминомасляной кислоты, которая успокоит норадреналин, гормон стресса и остановит словомешалку ночью.

✔️ Очень люблю Рейши. Прям намбер ван. Во всех отношениях. Если из всего списка выбрать надо только что-то одно, то выберу экстракт Рейши. Качественный! Многие знают уже,  чей я фанат и всех приглашаю. Кто не знает, скролят мой телеграм.

Горячий какао с зефирками, тёплый плед, костёр,  сериальчик, приятная компания, список целей на осень или до конца года. 

Что ещё хотите добавить в список?

Про винишко-то я и забыла🙈 ☝️☝️☝️☝️

Фишечка для сброса веса вокруг живота

Объясняю, когда именно целесообразно добавлять К2 к приёму Д3.

Сегодня пекла тоже быстрохлеб. В 12 часов примерно был замес, и вечером запёк.

В этот раз добавила ржаной ц/з 50 гр и гречневой. К обычному рецепту.

Пекла в утятнице пож крышкой 18 минут на 250 гр, и без крышки около 20 минут на 215 гр.

Воздушный, идеальный, вкусный.

При этом закваска была прямо из холодильника, кормила позавчера.

Кофе с гречневым немолоком и ложкой корицы и мёда- зачёт👌

Простой рецепт уничтожения кабачков!

У меня были уже взрослые, с твёрдой шкурой и семечками. Шкуру удалила, семена тоже. И на тёрку.

Если молодые, то после тёрки нужно отжать. Мне не пришлось.

Далее на глаз - яйца, приправу, муку и оливковое масло. До консистенции теста на оладьи. У меня сегодня ореховая любимая приправа. Сверху перед выпеканием посыпала кунжутом.

Предварительно разогрела духовку до 190⁰С.
Выпекала 20 минут.

Вкусно и полезно! Если избегаете глютен по каким-то причинам, то берите свою привычную муку. Для формы можно добавить немного псиллиума или льняной муки.

Но блины с секретом))

Во-первых, в них добавлена спельтовая ц/з мука. Снижает гликемическую нагрузку, больше насыщает.

Масло - тоже самое.

Сироп топинамбура, который недавно несправедливо обхаяли. И зря. Содержит инулин, еду для полезных бактерий в кишечнике.

А ещё пшеничная закваска. А это метаболиты (то есть то, что выделяют бактерии при поедании пшенички), которые помогают переваривать пресловутый глютен. И никаких проблем с пищеварением.

Любую, на первый взгляд вредную, не ППшную еду, можно превратить в полезную!

И вообще, пшеничка содержит массу и витаминов, и минералов, и белков. А ещё у меня в блинах сегодня утиные яйца. С огромным желтком, который содержит и полезный холестерин, и лецитин для работы мозга.

Печёте блины?

Кто знает такие грибы?)

Очень и очень интересная книга про лекарственные грибы.
Многие грибы обладают противораковой активностью.

Это вороночник извилистый. Съедобный гриб. Редкий и малозаметный.

Про лисички:

знали, что они обладают не только антигельминтным свойством, но и способны восстанавливать повреждённые клетки печени?

Сейчас сезон лисичек. Мы вчера набрали полную корзину грибов. У жареных одни свойства - тут и нещаменимые аминокислоты, и витамины, и минералы, и клетчатка. Особенно много каротина, витамина А.

У сушеных другие свойства. Как раз сушёные содержат хиноманнозу, которая способна уничтожить не только взрослых глистов, но и их личинки, яйца. При этом никакого пагубного эффекта для человека. В этом смысле полезно лисички высушить при температуре не более 50⁰С, измельчить в порошок и использовать как приправу к различным блюдам. Это и вкусно, и полезно.

А ещё в лисичках есть вещество, разрушающее грибки, типа кандиды. Лисички отлично применять в схемах фитосанации микробиоты. Рекомендую смело👍

Кофе на голодный желудок

Так можно или нельзя?

Я расскажу про себя. Я жила всегда в мифе, что нельзя, потому что кофе вызывает воспаление ЖКТ. Это твердили в статьях, журналах, форумах, учёбах.

А ещё кофе обязательно обезвоживает, садит печень, портит цвет лица, вызывает тахикардию, плохо для сосудов. Ну и множество ещё подобных утверждений.

Однако! Доля правды где-то в этом есть. Но остальное - домыслы.

Давайте кратенько разберемся.

Кофе натощак действительно раздрадает слизистую желудка. Но в хорошем смысле - способствует секрету соляной кислоты. То есть кофе перед белково-жировым завтраком особенно - идеально!
Кому не очень? У кого изначально повышена кислотность желудка. А таких я знаю единицы.

Плюс, если есть ГЭРБ (рефлюкс), то натощак тоже не стоит. Стимуляция симпатической нервной системы может привести к ухудшению состояния. И, если есть СРК - тоже самое. Побежите очищать кишечник очень вскоре. И это не из-за того, что кофе также стимулирует жёлчеотток.

Жёлчеотток. Если есть камни - то, пожалуй, я бы тоже не стала пить кофе на голодный желудок.

Кофе также стимулирует выделение поджелудочного сока, то есть ферментов. Получается, кофе помогает переваривать поступающую следом пищу.

Кофе натощак кормит полезную микробиоту. Некоторые виды бактерий, которые любят кофе, защищают от развития диабета 2 типа, болезни Альцгеймера, Паркинсона. Но последние две- это не только благодаря бактериям. Кофе тормозит рецепторы к гормону аденозину (который выделяется во сне). Его излишние усвоение клетками имеет свои негативные последствия.

Не советую пить кофе с недосыпа. Так как человек не выспался, значит получил мало мелатонина. Значит не тормознул действие гормонов стресса. Их переизбыток. А кофе дополнительно стимулирует их выработку. Вот и тахикардия, повышение давления.

Те, кто пьёт давно кофе, у того снижена чувствительность рецепторов к действию кофеиновых веществ, часть которых ещё не изучена. Поэтому спокойно пьют, без негативных эффектов. Негатив могут словить некофеманы.

У кофе много полезных эффектов, если употреблять умеренно. 3-4 чашки в день.

Если не запрещено вашим состоянием, то пейте во благо☕️