Мой второй завтрак сегодня для МироБиоты.

Могу после такого скушать конфетку из чернослива?

Влияние сахарозаменителей на микробиоту кишечника

Аспартам, ацесульфам калия, цикламат, сукралоза, сахарин - искусственные подсластители. Во многих исследованиях подтверждено негативное воздействие на микробиоту кишечной микрофлоры. При этом есть некоторые исследования (скорее всего финансируемые производителями этих подсластителей) пришли к выводу, что никакого пагубного влияния нет. Но это всё тоже не факт.

По-настоящему оценить влияние вряд ли кому удастся, так как невозможно учесть все факторы, которые влияют на "настроение" микромира внутри нас. Однако, прослеживаются чёткие взаимосвязи:

Применение цикламата и сукралозы изменяют соотношение короткоцепочечных жирных кислот, которые производит нам та самая полезная микробиота. Значит, есть на неё прямое влияние. Короткоцепочечные жирные кислоты - это то, ради чего нам нужны бактерии в кишечнике. Точнее это  самая высокая ценность их деятельности. КЦЖК - имеют массу положительных эффектов для здоровье, например, масляная кислота снижает резистентность к инсулину и улучшает показатели липидного обмена. Т.е., если мы видим уже признаки инсулинорезистентности, ожирение, то можем полагать, что с кишечной микробиотой что-то тоже не то. Недостаточно она нам продуцирует КЦЖК.

По сахарину мало исследований, но на животных видно, что он может провоцировать рост патогенной микробиоты.

Есть исследование, в котором авторы заметили, что употребление сукралозы и сахарина плохо сказывается на полезной микрофлоре кишечника и приводит так же к росту уровня гликированного гемоглобина, нарушению углеводного обмена.

А ещё в одном исследовании взяли микробиоту респондентов, которые употребляли искусственные сахарозаменители, пересадили стерильным животным и обнаружили дальнейшее нарушение углеводного обмена.

Одним словом, искусственный подсластитель - не родной для нормальной микробиоты.

Что на счёт натуральных?  Всем известный экстракт стевии, его производные - не расщепляются в тонком кишечнике, попадают сразу в толстый. А там их кушают родные Bacteroidetes, производят стевиол, который потом попадает прямиком в печень. Если стевией не борщить каждый день, то и нет риска ожирения печени. К тому же экстракт стевии  может стимулировать рост бифидо-, лактобактерий и подавать рост E. coli, но это доказано только in vitro, т.е. в пробирке или чашке Петри. А что там на самом деле внутри человека происходит, опять же, тяжело понять.

Сорбитол, маннитол, ксилитол, эритриол, мальтитол, лактитол и изомальт - встречаются в овощах, фруктах, грибах. Некоторые микроорганизмы сами умеют их производить. 

Эритриол в пробирке  - умеет влиять на продукцию КЦЖК микробиотой кишечника. Видите, снова только в пробирке.

Изомальт может стать пребиотиком, т.е. едой для бифидобактерий.

Лактитол, маннитол и изомальт могут тоже быть пребиотиком, стимулируя рост лакто-, бифидобактерий, выработку КЦЖК,  Например, авторы одного исследования кормили респондентов шоколадкой на мальтите, затем увидели рост нашей полезной флоры по сравнению с контрольной группой. Хм.. мальтит, запоминаем)

Сорбитол слишком активно переваривается микробиотой кишечника, поэтому может вызвать газообразование, вздутие, если принимать больше 20 гр в сутки.

Ксилитол - может уменьшать количество Bacteroidetes, Barnesiella и увеличивать Firmicute и Prevotella (для тех, кто не может набрать вес - это может быть вариантом).

Из всего выше сказанного, вывод такой: до конца 100% влияние не смогут изучить, так как множество посторонних ещё факторов. В чашке Петри - пожалуйста, посадил одних, повоздействовал другими и готово. В организме же каждого человека свой индивидуальный набор микроорганизмов, грибов. Как они там влияют друг на друга - можно только судить по симптоматике. Одно для меня точно понятно, искусственные кушать не буду. А вот шоколад на мальтите - почему бы и нет. Только бы соблюсти меру :) А то раскормить можно и бифидо и получить взрыв в кишках.

Ёшкин кот, я теперь всюду подмечаю сукралозу. На картинке дорогой пептидный комплекс - новое направление в anti-age индустрии. Дорогая японская компания. Но почему сукралоза-то?
При этом обалденный состав.

Может, кто-то из вас меня разуверит в неутешительных исследованиях этого сахзама?

p.s. ВкусВилл мне ответили, чтобы я не переживала, они используют только разрешённые ингридиенты...
Ну, так-то сахар тоже не запрещён и алкоголь.. но мы-то понимаем, что всё зависит от количества потребления. И, если сахар и алко мы ещё можем как-то посчитать ради спокойствия, то как это сделать с химозными веществами? Сколько в день я их потребляю с продуктами в совокупности? 🤷‍♀️

☝️☝️ вооот очень полезный разбор про диоксид титана.

Согласны? Я очень. Но некоторые люди воспринимают хорошее отношение и добро, как должное. Перегибают палку в отношениях. Как сохранить баланс?

Если вы всё ещё сомневаетесь о весомой роли мокробиоты в здоровье, влиянии состава микробиоты на состояние всего организма в целом - и на уровне физики, и на уровне психики, и даже эмоций.. и, скорее всего, энергетического баланса, то не поленитесь загулить фразу "Микробиота влияние на здоровье научная статья". Вот прям эту фразу вбейте в поисковик. Сколько получилось статей и исследований?

Да не посчитаете. Огромное количество. Наука каждый день выдаёт новые и новые данные.

Вот некоторые из них:

1. Иммунная система
Исследования показывают, что более 70% компонентов иммунной системы расположены в кишечнике. В работах под руководством A. Macpherson и B. Harris (Nature Reviews Immunology, 2004) указано, что разнообразие микробиоты непосредственно связано с увеличением уровня иммунного ответа против патогенов.

2. Метаболизм
Согласно исследованию R. L. Krajmalnik-Brown et al. (Nature, 2015), существуют определенные виды микробов, которые способны изменять метаболизм и непосредственно влиять на массу тела. У людей с высоким уровнем Bacteroidetes и низким уровнем Firmicutes наблюдается более низкий индекс массы тела (ИМТ).

3. Психическое здоровье
Исследование M. R. Cryan et al. (Nature Microbiology, 2019) показало, что 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Было установлено, что предварительная нормализация микробиоты может улучшить состояние пациентов с депрессией до 30%. Кандида способна влиять на характер людей. Токсины способны затуманить разум, сделать из человека мнительного, неуверенного в себе. И заставить есть сахар ложками!

4. Заболевания
Согласно данным E. Scher et al. (Nature, 2015), состав микробиоты у пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника отличается от здоровых людей на 50% по составу и пропорции бактерий.

5. Нейродегенеративные заболевания
Исследование H. R. Tzeng et al. (Frontiers in Aging Neuroscience, 2019) указывает, что у пациентов с болезнью Альцгеймера изменяется микробиом кишечника — уровни некоторых бактерий снижаются на 20-40% по сравнению с контрольной группой.

6. Раннее старение
По исследованию F. J. O’Toole и E. K. Jeffery (Nature Reviews Microbiology, 2015) было установлено, что с возрастом уменьшается разнообразие микробиоты, что приводит к увеличению воспалительных процессов, а это может ускорять старение.

7. Настроение и психологическое состояние у детей с РАС
Некоторые исследования, такие как G. A. De Angelis et al. (Journal of Neuroinflammation, 2018), показывают связь между дисбактериозом и повышением проявления симптомов аутизма, таких как агрессивное поведение и припадки. Устранение дисбаланса может помочь смягчить проявления. Уже как-то писала, что описаны случаи полного устранения признаков аутизма после пересадки микробиоты.

8. Гормональное здоровье
Исследование H. J. Clish et al. (Nature, 2015) показало, что здоровая микробиота может влиять на уровень инсулина и коррелирует со снижением уровня кортизола на 15% у группы испытуемых с здоровым кишечником. А ещё микробы участвуют в нормальной утилизации отработанных гормонов, в том числе, эстрогенов. И, если желчный и печень сделали на 100% свою работу по утилизации правильно, то испорченная микробиота, присутствие в ней определенного вида бактерий, умеют обратно превратить обезвреженные метаболиты (то, что из гормона слепилось в процессе биохимических реакций) в пагубных. Об этом тоже я уже упоминала ранее.

9. Онкология
По данным исследования M. A. R. C. E. V. D. J. E. J. R. Kumar et al. (Cancer Research, 2020), увеличение уровня определенных бактерий (например, Lactobacillus) может снижать риск рака молочной железы до 20%.

10. Продолжительность жизни и активное долголетие
Согласно исследованию D. Nicoletti et al. (Nature Communications, 2019), у людей, имеющих здоровую микробиоту, средняя продолжительность жизни увеличивается на 6-8 лет по сравнению с группой с высоким уровнем дисбиоза.

Радостная новость - этим можно и нужно управлять, хотя бы по максимуму со своей стороны. Никаких секретов: питание, сон, медитация, спорт, секс, впечатления, хобби, друзья, окружение. Периодические методы оздоровления.

Сегодня таких методов оздоровления микробиоты - огромное множество. Протоколы с голоданием и без, с пробиотиками, пребиотиками, антибиотиками, а кто хочет - может и трансплантацию фекальной микробиоты сделать. А кто-то просто в капсулках такую биоту глотает. А помните, червяков ели для похудения? Ну это тоже из разряда влияния на свой состав микробиоты. А кто-то в духовных практиках добивается невероятных результатов.

В моём новом курсе МироБиота 1.0. я буду проводить фитосанацию микробиоты с помощью природных компонентов. С помощью изменения рациона питания. С помощью духовных практик (медитаций). С помощью физических упражнений. С помощью моральной поддержки и экспертного мнения. Так как я занимаюсь вопросами здоровья уже 24 года, мне есть, что сказать и предложить. Выбрать самое работающее из личной практики и практики клиентов.

Будет мини-группа. Стартуем предварительно 10 марта. Дам возможность всё-таки отметить праздники. Потому что алко будет вне программы. Низя! И низя будет сахар и его производные! Поэтому наедайтесь, как говорится, напивайтесь, но не переусердствуйте.

Так как есть противопоказания, для начала предлагаю заполнить анкету участника, чтобы я могла оценить, можно или нельзя вам сейчас заниматься фитосанацией. Дам обратную связь каждому. Заполнение анкеты не обязывает вас заходить на курс. Для меня это сейчас понимание количества желающих. Мы с вами соберемся на прямой эфир, обсудим нюансы.

Полный анонс и описание курса будет чуть позже. Стоимость сразу скажу, не три копейки. Это будет месяц плотного взаимодействия со мной в одном чате.
Были уже вопросы: - я уже начал проходить фитосанацию, я уже проходил недавно, а у меня сейчас антипаразитарка. Скажу откровенно, что даже если вы уже проходите, то зайти в группу стоит по одной простой причине - научиться это делать правильно и безопасно для своего организма. Тем более что курс МироБиота не ограничится только фитосанацией. Месяц полного погружения в зож. Тем более весна, обновление клеточек, запуск сокотечения и внутри организма. Самое время, так сказать. Я буду наравне с вами. Мне ещё после родов восстанавливаться. Лишние 10 кг сами себя не уйдут)

Кто предварительно хочет - заполняйте. https://forms.gle/MASjkKSmSKJKqejg8

кто любит в отчётах поковыряться. Скачала с сайта VAERS - отчёт по неблагоприятным последствиям вакцинации. Это данные по США. Обратите внимание на смерть после вакцин от covid - файзер, модерна. Япона Мать вообще. Там же есть неприятные данные по гардасилу, АКДС, Полио...

Дипсик отвечает так
Проращивание маша в темноте и с предварительной обработкой кипятком имеет несколько важных причин, связанных с биологией семян и гигиеной процесса:

### 1. Темнота во время проращивания
— Предотвращение фотосинтеза: Ростки маша, в отличие от зелени (например, пшеницы или гороха), не нуждаются в свете на ранних этапах. В темноте они остаются белыми и нежными, сохраняя мягкий вкус. На свету они могут начать зеленеть, что иногда делает их слегка горьковатыми и жесткими.
— Контроль роста: Темнота замедляет развитие листьев, направляя энергию семени на формирование ростка, а не на фотосинтез.

### 2. Обработка кипятком
— Дезинфекция: Кипяток убивает патогенные микроорганизмы и споры плесени, которые могут находиться на поверхности семян. Это особенно важно, так как во влажной среде при проращивании бактерии и грибки размножаются быстро.
— Размягчение оболочки: Оболочка маша довольно плотная. Кратковременное воздействие кипятка (или горячей воды) помогает ее немного размягчить, ускоряя набухание и запуск прорастания. Однако важно не передержать семена в кипятке, чтобы не убить зародыш.

### 3. Промывание дважды в день
— Удаление метаболитов: При проращивании семена выделяют органические кислоты и другие вещества, которые могут стать средой для размножения бактерий. Промывание водой удаляет эти продукты обмена.
— Поддержание влажности: Семена должны оставаться влажными, но не переувлажненными. Промывание обеспечивает необходимое увлажнение без застоя воды, который приводит к загниванию.
— Аэрация: При каждом промывании семена получают приток кислорода, критически важный для их дыхания и роста.

### Как это правильно делать?
1. Кипяток: Обдайте маш кипятком на 1–2 секунды (не заваривайте!). Это поверхностная обработка, а не длительное замачивание.
2. Замачивание: После этого залейте семена прохладной водой на 8–12 часов для набухания.
3. Темнота и промывание: Переложите семена в емкость с отверстиями для стока воды, накройте темной тканью или поставьте в шкаф. Промывайте прохладной водой каждые 8–12 часов, аккуратно сливая излишки влаги.

Таким образом, сочетание этих методов обеспечивает безопасное и эффективное проращивание маша с сочными, хрустящими ростками.

Автор Ольга Хяннинен. Взято на просторах интернета

Хоум-видео😂

Только спустя 4,5 месяца почувствовала, что могу начать заниматься. Второе кесарево в 41 год - медленее восстановление. В воскресенье были у остеопата, что-то мне там нашаманил. Отпустило поясницу и органы чуть поднялись. Уже нет чувства, что синяк в районе матки и шов не тянет.

Просто включаю музыку и дурачусь. И присяды, и прыжки, и пляски, и расстяжки. Комфортный темп и никаких гонок. Ярик в это время лежит лыбится, ему нравится происходящее.

Тренировки пока по 10-20 минут. Но мышцы опки, задней поверхности бедра побаливают. Работа идёт медленно, но верно.

Без физической активности - все терапии сводятся к минимальной эффективности. Мышцы должны работать, миокины должны выделяться в кровь. Лимфушка бежать и собирать всё, что накопилось мусорного.

В эту беременность я очень мало двигалась по ряду причин. И симфизит, и низкое прикрепление, первый триместр лёжа на диване диване. Страх снова потерять - был всё время. Конечно, это сказалось на накоплении жировой массы, потере мышечной. Но это того стоило ❤

Главное, всё можно снова вернуть, наработать.

На курсе обязательно будем шевелить булками)) иначе токсикоз можно словить от гибели патогенной флоры. Не, он не опасен. Просто неприятно - высыпания на коже, тошнота.

Не стыдно набрать лишний вес, стыдно ничего не предпринимать, чтобы от него избавиться. И не красоты даже ради, а здоровья для. Жировая ткань, подчеркну - лишняя - сильно метаболическая, то есть и сама производит гормоны, и не даёт другим работать правильно. Однозначно, с ней надо работать, ибо нефиг. 😁

А вот, кстати, вкусный рецепт котлет в духовке.

- филе бедра индейки
- куриные желудки
- лук репчатый
- зубчик чеснока

Все через мясорубку. Туда специй любимых. Слепить, сложить на противень и в разгогретую духовку до 180 гр примерно на 20-30 минут.

☝️☝️ С Екатериной мы вместе учились в ЕМАС, талантливая бизнес-леди, мама троих, которая реально всё успевает!! Моя мотивашка❤
Открыла бизнес не в самое благоприятное время, пережила кризис ковидлобесия, сейчас у неё уже сеть садов Discovery🤘