А знаете, год Змеи ещё не наступил? 🐍
Наступает он, согласно китайскому календарю, 29го января. Ещё не отошли от празднования Старого нового года, впереди ещё один :) И это круто, друзья мои!
Чем больше поводов для праздников и веселья - тем лучше для души и тела, согласны? Но новый год - это особая дата. С ней всегда хочется как "С понедельника" начать новое дело, новый путь, новую привычку, новое обучение, новую жизнь. Так уж устроена психика большинства людей. Чтобы начать что-то новое, нужна особая дата.
Что это даёт телу? Состояние предвкушения запускает каскад биохимических реакций гормональной системы. Выделяются гомоны, от которых становится хорошо прям физически. Предвкушение - один из мощнейших двигателей "Встать спозаранку" легче, чем в обычный день. С предвкушением события связаны, как правило, самые прекрасные воспоминания. Первое свидание, первое выступление, поездка на море, поход в садик, школу, институт, новый курс, новая работа, свадьба, рождение ребёнка, защита диплома, выпускной, сдача отчёта, подача документов на визу, заявление на отпуск, долгожданная встреча, встреча с кумиром и так далее.. подставляйте свои варианты.
Как легко я вставала в 2 часа ночи, чтобы поехать с папой на рыбалку. Стоило только ему утром рано сказать -подъем, я уже одетая сижу. Лишь бы запрыгнуть скорее в люльку мотоцикла и мчать на озеро с удочками. И вот это предвкушение.. когда только подъезжаешь, туман над водой, солнце ещё не встало, но уже светает во всю, шкрякают лягушки, запах свежего навоза от коровника неподалёку, ощущение мокрой росы, распаковка удочек, но первым делом прикорм, насаживание приманки на крючок, первый заброс... Эндорфинчики, дофаминчики - прям текут по всему телу и кайфотаааа...
А поездка на УЗИ, где сообщат пол ребёнка.. Своя каёфота. Едешь и гадаешь, кто ж там сидит) И волнуешься ужасно.
Предвкушение - самое мощное, что может сдвинуть с застойной точки любого человека. На этом построены огромные рекламные компании. Потому что если сразу дать человеку результат, нет такого полноценного ощущения счастья, эйфории. Хотя сюрпризы - это отдельная тема. Есть в них свои фишки.
Даже болезнь протекает намного быстрее, когда человек знает, зачем ему срочно надо выздороветь.
Ключевое - зачем и почему?
Вспомни самое яркое своё предвкушение и поделись с нами в комментариях своей эмоцией и историей!😍
Наступает он, согласно китайскому календарю, 29го января. Ещё не отошли от празднования Старого нового года, впереди ещё один :) И это круто, друзья мои!
Чем больше поводов для праздников и веселья - тем лучше для души и тела, согласны? Но новый год - это особая дата. С ней всегда хочется как "С понедельника" начать новое дело, новый путь, новую привычку, новое обучение, новую жизнь. Так уж устроена психика большинства людей. Чтобы начать что-то новое, нужна особая дата.
Что это даёт телу? Состояние предвкушения запускает каскад биохимических реакций гормональной системы. Выделяются гомоны, от которых становится хорошо прям физически. Предвкушение - один из мощнейших двигателей "Встать спозаранку" легче, чем в обычный день. С предвкушением события связаны, как правило, самые прекрасные воспоминания. Первое свидание, первое выступление, поездка на море, поход в садик, школу, институт, новый курс, новая работа, свадьба, рождение ребёнка, защита диплома, выпускной, сдача отчёта, подача документов на визу, заявление на отпуск, долгожданная встреча, встреча с кумиром и так далее.. подставляйте свои варианты.
Как легко я вставала в 2 часа ночи, чтобы поехать с папой на рыбалку. Стоило только ему утром рано сказать -подъем, я уже одетая сижу. Лишь бы запрыгнуть скорее в люльку мотоцикла и мчать на озеро с удочками. И вот это предвкушение.. когда только подъезжаешь, туман над водой, солнце ещё не встало, но уже светает во всю, шкрякают лягушки, запах свежего навоза от коровника неподалёку, ощущение мокрой росы, распаковка удочек, но первым делом прикорм, насаживание приманки на крючок, первый заброс... Эндорфинчики, дофаминчики - прям текут по всему телу и кайфотаааа...
А поездка на УЗИ, где сообщат пол ребёнка.. Своя каёфота. Едешь и гадаешь, кто ж там сидит) И волнуешься ужасно.
Предвкушение - самое мощное, что может сдвинуть с застойной точки любого человека. На этом построены огромные рекламные компании. Потому что если сразу дать человеку результат, нет такого полноценного ощущения счастья, эйфории. Хотя сюрпризы - это отдельная тема. Есть в них свои фишки.
Даже болезнь протекает намного быстрее, когда человек знает, зачем ему срочно надо выздороветь.
Ключевое - зачем и почему?
Вспомни самое яркое своё предвкушение и поделись с нами в комментариях своей эмоцией и историей!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
Делаю новый прайс на услуги. Скажите, нужна ли отдельная услуга по составлению программы оздоровления из продуктов АРГО? (чисто схема приема бад на 3-4 месяца)
Anonymous Poll
72%
Да, воспользуюсь
24%
Да, знаю, кому рекомендовать такую услугу
3%
Нет, я сам(а) умею это делать
Второй день вынашиваю идею запустить очередной челлендж по целям.
Первый делала в прошлом году. Хочу взять самый сок из него, сократить, сгустить краски, сделать сочнее и эффективнее. Потому как самый ценный ресурс для меня и для многих - это ВРЕМЯ.
Продолжая тему предвкушения, на зубах аж скрипит, как хочется скорее начать, но ещё нет стопроцентной готовности. А успеть надо до 29го января, до начала года Змеи.
Распыление по разным областям жизни, отсутсвие четко направленных действий, отсутсвие кокретных целей на короткую перспективу (год), приоритетов - роняют гормональное здоровье. Я это вижу на своих консультациях. Человек порой не может дать ответ на простой, казалось бы, вопрос.
ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ?
Я не хочу.... Стоп, а что ты хочешь взамен, в итоге? От чего душа запоёт? ....пауза....
Комплексный подход к здоровью - залог успеха. Даже правильно расставленные приоритеты в терапии - усиливают эффект всей программы. А неправильные приоритеты - куча банок с бадами с просроченной уже датой на полке, купленные на эмоциях. Чёткий план помогает достичь успеха в любом деле. Однако всегда оставляем процентов 20 на спонтанный успех, везение, стечение обстоятельств, фортуну. И не боимся плавать в разные стороны течения, балансируя и давая себе расслабиться.
Тут я вспомнила ёжика в тумане, который безмятежно плыл по реке, устремив свой взгляд в небо, в пустоту..
Так вот, допиливаю контент и запускаю челлендж. Каждый день - новые задания. К концу у каждого должна появиться готовая план-схема по целям на этот год. И в заключении эфир со мной и ритуал на удачу. Планирую также закрытый чат или канал. Будет открыт только на время проекта + 2 недели на осмысление и общение.
Вы планируете на год? Уже готов такой план? Или также нужно сообщество для поддержки?
Первый делала в прошлом году. Хочу взять самый сок из него, сократить, сгустить краски, сделать сочнее и эффективнее. Потому как самый ценный ресурс для меня и для многих - это ВРЕМЯ.
Продолжая тему предвкушения, на зубах аж скрипит, как хочется скорее начать, но ещё нет стопроцентной готовности. А успеть надо до 29го января, до начала года Змеи.
Распыление по разным областям жизни, отсутсвие четко направленных действий, отсутсвие кокретных целей на короткую перспективу (год), приоритетов - роняют гормональное здоровье. Я это вижу на своих консультациях. Человек порой не может дать ответ на простой, казалось бы, вопрос.
ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ?
Я не хочу.... Стоп, а что ты хочешь взамен, в итоге? От чего душа запоёт? ....пауза....
Комплексный подход к здоровью - залог успеха. Даже правильно расставленные приоритеты в терапии - усиливают эффект всей программы. А неправильные приоритеты - куча банок с бадами с просроченной уже датой на полке, купленные на эмоциях. Чёткий план помогает достичь успеха в любом деле. Однако всегда оставляем процентов 20 на спонтанный успех, везение, стечение обстоятельств, фортуну. И не боимся плавать в разные стороны течения, балансируя и давая себе расслабиться.
Тут я вспомнила ёжика в тумане, который безмятежно плыл по реке, устремив свой взгляд в небо, в пустоту..
Так вот, допиливаю контент и запускаю челлендж. Каждый день - новые задания. К концу у каждого должна появиться готовая план-схема по целям на этот год. И в заключении эфир со мной и ритуал на удачу. Планирую также закрытый чат или канал. Будет открыт только на время проекта + 2 недели на осмысление и общение.
Вы планируете на год? Уже готов такой план? Или также нужно сообщество для поддержки?
👍12🔥3❤1❤🔥1
Про сон
Сон - самая простая физиологическая возможность организма восстановиться. Во время сна происходят процессы детоксикации организма, это самое длительное время без еды в сутках (если вы не сидите на особой диете с интервальным голоданием). Очищение организма не только на физическом уровне, но и на психическом. Гормоны, которые работают во сне как бы подчищают скопившуюся за ночь информацию, эмоции, раскладывают по папкам, что-то утилизируют полностью.
Недаром говорят "Утро вечера мудренее". Накопленные к вечеру токсины, которые образовались внутри тела за день, попросту не дают нормально функицонировать всем системам. Если говорить про сон как о лекарстве, то это лучшее лекарство от избыточного стресса, лучший антиоксидант (гормон мелатонин).
Мелатонин - главный ночной гормон вместе с аденозином. Оба выполняют важные функции. Коснёмся мелатонина. Противостоит кортизолу, утихомиривает его выработку. Таким образом защищает от пагубного действия стресса. Мелатонин главный антиоксидант в организме. Защищает клетки от преждевременного старения, от пагубного воздействия свободных радикалов. Способствует продлению молодости и ума, и тела. Пик выработки мелатонина с 23 часов до 2 часов ночь. Именно поэтому в этот период желательно уже спать. Критерии для выработки мелатонина - сон, темнота. Не спишь? - не получаешь своё природное лекарство от старости.
Во время сна так же вырабатывается гормон роста, соматотропин. Тоже очень важный гормон. Он так же помогает оставаться молодыми. Способствует строительству белковых структур, Помогает снижать вес за счёт "сжигания" жиров. Преждевременное старение так же связано с недостаточной выработкой этого важного гормона.
Недостаток сна ведёт к излишнему набору веса, развитию инсулинорезистентности, развитию опухолевых заболеваний, ферментативной недостаточности, потере мышечной массы (саркопении), истощение мышечной массы - это ведь не только про мышцы на попе, ногах и красивые кубики пресса, это про любую мышечную ткань, в том числе и сердца.
Почти треть своей жизни человек проводит во сне. И это нормальный процесс. Разрядились днём - подзарядились ночью. Представьте, что зарядки организма хватает только на несколько дней. А дальше? Либо ты телефончик свой зарядил, либо он "сдох", как мы любим говорить.
Однако! Организм адаптивен. Он может адаптироваться к любым невероятным условиям. Не без последствий и на короткое время. Мы можем сходить в поход в горы и там недоспать какое-то время. Во время неспокойных времён солдаты тоже находятся в недосыпе, но потом их ждёт восстановление по возвращению домой. Путешественники так же живут с жуткими недосыпами, а потом какое-то время поправляют своё здоровье. Будущие мамы испытывают стрессы в связи с рождением ребёнка и своим новым состоянием, так же недосыпают. Во многих случаях защищают тело и разум другие гормоны. Дофамин, эндорфины, например.
Поэтому если ваш недосып связан с вынужденными условиями, временными - не стоит переживать. Как всё закончится, всё придёт в норму. Тут вопрос - насколько это может затянуться и оставаться всё ещё безопасным для организма? Никто не ответит. У каждого свой ресурс и запас здоровья. Я, например, если хотя бы один день не досплю - весь день потом разбитая, ну или, как минимум, полдня точно.
Но есть и другие причины отсутствия нормального сна. О них поговорим чуть позже...
Сон - самая простая физиологическая возможность организма восстановиться. Во время сна происходят процессы детоксикации организма, это самое длительное время без еды в сутках (если вы не сидите на особой диете с интервальным голоданием). Очищение организма не только на физическом уровне, но и на психическом. Гормоны, которые работают во сне как бы подчищают скопившуюся за ночь информацию, эмоции, раскладывают по папкам, что-то утилизируют полностью.
Недаром говорят "Утро вечера мудренее". Накопленные к вечеру токсины, которые образовались внутри тела за день, попросту не дают нормально функицонировать всем системам. Если говорить про сон как о лекарстве, то это лучшее лекарство от избыточного стресса, лучший антиоксидант (гормон мелатонин).
Мелатонин - главный ночной гормон вместе с аденозином. Оба выполняют важные функции. Коснёмся мелатонина. Противостоит кортизолу, утихомиривает его выработку. Таким образом защищает от пагубного действия стресса. Мелатонин главный антиоксидант в организме. Защищает клетки от преждевременного старения, от пагубного воздействия свободных радикалов. Способствует продлению молодости и ума, и тела. Пик выработки мелатонина с 23 часов до 2 часов ночь. Именно поэтому в этот период желательно уже спать. Критерии для выработки мелатонина - сон, темнота. Не спишь? - не получаешь своё природное лекарство от старости.
Во время сна так же вырабатывается гормон роста, соматотропин. Тоже очень важный гормон. Он так же помогает оставаться молодыми. Способствует строительству белковых структур, Помогает снижать вес за счёт "сжигания" жиров. Преждевременное старение так же связано с недостаточной выработкой этого важного гормона.
Недостаток сна ведёт к излишнему набору веса, развитию инсулинорезистентности, развитию опухолевых заболеваний, ферментативной недостаточности, потере мышечной массы (саркопении), истощение мышечной массы - это ведь не только про мышцы на попе, ногах и красивые кубики пресса, это про любую мышечную ткань, в том числе и сердца.
Почти треть своей жизни человек проводит во сне. И это нормальный процесс. Разрядились днём - подзарядились ночью. Представьте, что зарядки организма хватает только на несколько дней. А дальше? Либо ты телефончик свой зарядил, либо он "сдох", как мы любим говорить.
Однако! Организм адаптивен. Он может адаптироваться к любым невероятным условиям. Не без последствий и на короткое время. Мы можем сходить в поход в горы и там недоспать какое-то время. Во время неспокойных времён солдаты тоже находятся в недосыпе, но потом их ждёт восстановление по возвращению домой. Путешественники так же живут с жуткими недосыпами, а потом какое-то время поправляют своё здоровье. Будущие мамы испытывают стрессы в связи с рождением ребёнка и своим новым состоянием, так же недосыпают. Во многих случаях защищают тело и разум другие гормоны. Дофамин, эндорфины, например.
Поэтому если ваш недосып связан с вынужденными условиями, временными - не стоит переживать. Как всё закончится, всё придёт в норму. Тут вопрос - насколько это может затянуться и оставаться всё ещё безопасным для организма? Никто не ответит. У каждого свой ресурс и запас здоровья. Я, например, если хотя бы один день не досплю - весь день потом разбитая, ну или, как минимум, полдня точно.
Но есть и другие причины отсутствия нормального сна. О них поговорим чуть позже...
👍14❤4👀1
📅 Даты проведения: с 22 по 28 января. По окончанию — прямой эфир с ритуалом по задабриванию змейки, чтобы помогала нам весь 2025 год. Время эфира определим ближе к окончанию, скорее всего после 28-го.
🔍 Что будет внутри?
Ежедневные задания для поиска своих желаний и целей, с которыми поёт душа и тело. Медитации и трансовые техники для того, чтобы услышать зов сердца и своё предназначение. Чтобы этот год прошёл максимально с пользой для тебя и твоего окружения!
Каждый день — совет от Змеи 🐍— метафорическая карта. Метафорическая карта — инструмент, который тонко дотрагивается до вашего Подсознания, помогает найти ответы на свои вопросы или даёт подсказки, которые могут привести к озарению. Это прекрасное чувство, когда — НУ ДА, вот же ОНО! ДА! — и всплеск дофамина. Гормона, который побуждает тебя вставать и достигать. Некий мотиватор и зажигальщик внутренних сил и вскрывальщик внутренних резервов.
✨ Этот марафон — не просто про взял блокнот и вписал туда свои планы на день, неделю или год. Это марафон больше про соединение твоих желаний с твоим внутренним Я.
Обязательно сделаем упражнение — Разговор с внутренним ребёнком. Может, он давно мечтает съесть мороженку, а вы на строгой диете и не можете позволить себе это. А может, он мечтал петь, танцевать, рисовать картины или прыгнуть с парашютом. Может, он хочет стать родителем или просто провести день в одиночестве за любимыми фильмами?
Удовлетворяя свои внутренние потребности, душа и тело объединяются, становятся здоровыми, освобождая много энергии для новых дел. Энергия течёт легко там, где нет зажимов и страхов. Со всем этим тоже успеем поработать.
🌈 Это будет насыщенная неделя для осмысления, написания, дописания, переписывания и предвкушения!
🤝 Марафон для тебя, если хочешь быть среди единомышленников и поддерживающего сообщества, если ты ищешь направление и свою реализацию.
🎯По итогу марафона — понимание, где я, куда мне дальше идти и в какую цель направить свою энергию. Затронем все важные для тебя сферы жизни.
💰 Условия участия: оплатить 555 рублей по номеру телефона 89269015569 (Сбербанк), прислать чек в личные сообщения @AlyonaBogatyr или в комментарии к этому посту. Я добавлю тебя в канал марафона, где будут выкладываться все задания, упражнения и медитации. Первое задание уже ждёт тебя в приветственном посте.
🎁 Также приготовила сюрприз для участников. Разыграю одну коуч-сессию и одну терапевтическую психологическую сессию.
Приходи и бери с собой друзей!
Кратко обо мне - тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12❤🔥2💯1
▎ Продолжаем разговор про СОН 💤
Тем, кто испытывает проблемы со сном, посвящается. Разберём основные непатологические причины ночных пробуждений, невозможности вовремя заснуть, бессонницы.
▎ 1. Недостаток дневного света ☀️
Дело в том, что гормон, который помогает нам уснуть (клонит в сон), образуется из серотонина. Речь о мелатонине. Ряд биохимических реакций требует, чтобы дневной свет попадал нам на глаза.
Что можно сделать? Гулять днём, работать рядом или напротив открытого окна (без жалюзи и штор). Есть ещё хакерские лампы 💡, которые можно использовать в качестве гаджета в домашних условиях. Если нет возможности выглянуть на улицу, их можно найти на маркетплейсах.
▎ 2. Малая физическая активность днём 🏃♂️
Попросту - не устаём настолько, чтобы захотелось отдохнуть. Не израсходован заряд энергии.
Вывод - делаем зарядку, скачем, прыгаем на месте, стоим в планке, напрягаем мышцы 💪, танцуем. Нюанс - делать это за 3-4 часа до сна максимум. Иначе рискуем перевозбудиться.
▎ 3. Слишком активная физическая или умственная активность днём ⚡️
Перевозбуждение ведёт к излишкам производства гормонов "стресса" - кортизола, адреналина, норадреналина. Они способствуют образованию глюкозы в крови, что запускает производство энергии АТФ.
Что может помочь? Ванна 🛁 с солью Эпсома или морской солью, использование аромамасел типа лавандового. 15-20 минут перед сном. Температура 37-38 градусов. Не слишком горячая. Погружаться не ниже солнечного сплетения. Если нет возможности принять ванную полностью - помочите ноги до щиколоток или воспользуйтесь магниевым маслом в виде спрея. Магний способствует расслаблению мышц 💤.
Можно принять магний внутрь, лучше выбрать форму - глицинат магния. Всеми любимый цитрат магния, наоборот, может бодрить. Его лучше пить с утра.
Чай Тулси 🍵 - мой любимчик. Это природный адаптоген, который содержит натуральную гамма-аминомасляную кислоту, утихомиривающую норадреналин. На 1 стакан - 1 ч.л. сухого чая. Заварить, настоять 15 минут и наслаждаться вкусом. Один нюанс: если чай бодрит, лучше использовать его в первой половине дня.
Так же можно использовать добавки с экстрактом гриффонии (природный 5-htp), аминокислотой, предшественником серотонина.
▎ 4. Отсутствие нормальных условий для сна 😴
Слишком ярко, светло, громко, душно и тепло. Создайте комфортные условия. Шторы блэк аут, маска для сна из натуральных тканей, хорошее проветривание на ночь. Температура в помещении должна быть в среднем 20-22 градуса. Беруши, если нельзя устранить источник громких звуков. Удобные подушка и одеяло, под которым не жарко.
▎ 5. Синий свет экранов гаджетов 📱
Блокирует выработку мелатонина. Либо используйте фильтр синего света для экранов своих смартфонов и телевизоров, либо не используйте их за 2 часа до сна.
Продолжение следует... 🌙
Тем, кто испытывает проблемы со сном, посвящается. Разберём основные непатологические причины ночных пробуждений, невозможности вовремя заснуть, бессонницы.
▎ 1. Недостаток дневного света ☀️
Дело в том, что гормон, который помогает нам уснуть (клонит в сон), образуется из серотонина. Речь о мелатонине. Ряд биохимических реакций требует, чтобы дневной свет попадал нам на глаза.
Что можно сделать? Гулять днём, работать рядом или напротив открытого окна (без жалюзи и штор). Есть ещё хакерские лампы 💡, которые можно использовать в качестве гаджета в домашних условиях. Если нет возможности выглянуть на улицу, их можно найти на маркетплейсах.
▎ 2. Малая физическая активность днём 🏃♂️
Попросту - не устаём настолько, чтобы захотелось отдохнуть. Не израсходован заряд энергии.
Вывод - делаем зарядку, скачем, прыгаем на месте, стоим в планке, напрягаем мышцы 💪, танцуем. Нюанс - делать это за 3-4 часа до сна максимум. Иначе рискуем перевозбудиться.
▎ 3. Слишком активная физическая или умственная активность днём ⚡️
Перевозбуждение ведёт к излишкам производства гормонов "стресса" - кортизола, адреналина, норадреналина. Они способствуют образованию глюкозы в крови, что запускает производство энергии АТФ.
Что может помочь? Ванна 🛁 с солью Эпсома или морской солью, использование аромамасел типа лавандового. 15-20 минут перед сном. Температура 37-38 градусов. Не слишком горячая. Погружаться не ниже солнечного сплетения. Если нет возможности принять ванную полностью - помочите ноги до щиколоток или воспользуйтесь магниевым маслом в виде спрея. Магний способствует расслаблению мышц 💤.
Можно принять магний внутрь, лучше выбрать форму - глицинат магния. Всеми любимый цитрат магния, наоборот, может бодрить. Его лучше пить с утра.
Чай Тулси 🍵 - мой любимчик. Это природный адаптоген, который содержит натуральную гамма-аминомасляную кислоту, утихомиривающую норадреналин. На 1 стакан - 1 ч.л. сухого чая. Заварить, настоять 15 минут и наслаждаться вкусом. Один нюанс: если чай бодрит, лучше использовать его в первой половине дня.
Так же можно использовать добавки с экстрактом гриффонии (природный 5-htp), аминокислотой, предшественником серотонина.
▎ 4. Отсутствие нормальных условий для сна 😴
Слишком ярко, светло, громко, душно и тепло. Создайте комфортные условия. Шторы блэк аут, маска для сна из натуральных тканей, хорошее проветривание на ночь. Температура в помещении должна быть в среднем 20-22 градуса. Беруши, если нельзя устранить источник громких звуков. Удобные подушка и одеяло, под которым не жарко.
▎ 5. Синий свет экранов гаджетов 📱
Блокирует выработку мелатонина. Либо используйте фильтр синего света для экранов своих смартфонов и телевизоров, либо не используйте их за 2 часа до сна.
Продолжение следует... 🌙
❤11
А вот тут систематический обзор научных статей о том, как влияет недосып на развитие проблем с углеводным обменом, ожирением. (Инсулинорезистентностью)
❤🔥3
Друзья, у меня слетели голоса на канале после того, как у меня закончился Premium. И потом не вернулась. Чтобы мне публиковать сториз, нужно ещё три голоса. (Раньше их требовалось меньше).
Если у вас премиум аккаунт,поделитесь своим голосом, пожалуйста🙏
https://t.me/boost/HackOldAge
Если у вас премиум аккаунт,поделитесь своим голосом, пожалуйста🙏
https://t.me/boost/HackOldAge
Telegram
Канал о здоровье Алёны Богатырёвой ❤️🔥
Проголосуйте за канал, чтобы он получил больше возможностей.
А вот ещё несколько рекомендаций по улучшению сна:
✅ если есть проблемы с засыпанием, то полностью исключить кофеинсодержащие напитки хотя бы на неделю в качестве эксперимента. Если не получается, то оставить одну кружку с утра. Кофе и чай можно заменить на какао и цикорий с ложечкой масла MCT или ГХИ, травяной успокоительный чай.
✅ Бинауральная музыка для сна. Помогает расслабиться. Мы с мелким в роддоме под неё вместе засыпали. Палата у меня была отдельная, благо. Очень приятная музыка. Можно включить за час до того, как лечь, читать под неё книжку, планировать.
✅ Матрица Гаряева "Нервная система" Я её слушаю на ютуб в любое время. Работает отлично, особенно когда организм перевозбуждён.
✅ Секс. Идеальное занятие перед сном. Оргазм, эндорфины и другие гормоны, которые способствуют расслаблению всего тела.
✅ Вишнёвый смузи или десерт без сахара на ужин. Говорят, что в вишне содержится природный мелатонин, гормон сна.
✅ Если вы наедаетесь на ночь, а потом не можете уснуть, то перенесите трапезу на 2 часа раньше. Вообще еда на ночь может способствовать проблемам не только со сном. Обратите внимание, что я пишу может. Добрая часть людей едят и чувствуют себя отлично. Более того, на голодный желудок вообще заснуть не могут. Все мы индивидуальны.
✅ Попробуйте начать раньше вставать, сначала на 5 минут пару дней, потом на 10 и так далее, чтобы сдвинуть свою привычку ложиться после 12 ночи. Почувствуйте разницу. Возможно, вообще никакой не будет🤷♀️
✅ Молодость - чтобы дебоширить и наслаждаться огрехами в анти зож)) В молодости тело многое прощает и компенсирует. Потом приходят 40 лет 😂😂😂 и это так уже не работает.
✅ Про алкоголь. Бокал красного или рюмка коньяка могут одним быть на пользу, другим во вред. Алкоголь вообще нарушает выработку аденозина, гормона, отвечающего за правильный порядок фаз сна. Некоторые говорят "Сплю как убитый после вечеринки". Однако не высыпаются и чувствуют разбитость. Сбой в фазах сна, недостаток глубокой.
✅ Ещё один гаджет - специальное тяжелее одеяло для сна. Не пробовала, не знаю, но многие хвалят. Мой ребёнок лучше спит под взрослой одеялкой.
Какие ещё лайфхаки вы знаете или используте?
Какие ещё лайфхаки вы знаете или используте?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤🔥6❤1👍1
А тем временем, в чате марафона вчера поднялась тема сомнений. Немного филосовствовали.
Сомнения и страхи - главные камни на пути к своим целям, мечтам, желаниям. Что лежит в их основе на физическом плане?
Ну, конечно же, гормоны! Помимо всего прочего, психологии, установок
Особенно пресловутых детских травм, которые я не очень люблю "лечить", потому что в них много смыслов и сил зарыто. Гормоны! Здоровая гормональная системы из нерешительного делает смелого, из решительного сомневающегося.
Гормональное здоровье сильно зависит от нездоровья микробиоты кишечника. Кандида умеет повелевать человеческим мозгом и стаскивать его в депрессию.
Обязательно раскрою тему гормонов на пути к достижению целей на марафоне.
Присоединяйся, будем вместе рассуждать! Старт 22го января, но общение, самое ценное, уже началось🔥
555 рублей - символическая плата. Пятёрка по написанию напоминает змейку, которая ползёт вперёд, в отличии от двойки. Выбрано число не случайно. Это как три подружки, которые будут сопровождать в новом году, помогать. Вместо трёх белых коней 😂 🐍🐍🐍
Сомнения и страхи - главные камни на пути к своим целям, мечтам, желаниям. Что лежит в их основе на физическом плане?
Ну, конечно же, гормоны! Помимо всего прочего, психологии, установок
Особенно пресловутых детских травм, которые я не очень люблю "лечить", потому что в них много смыслов и сил зарыто. Гормоны! Здоровая гормональная системы из нерешительного делает смелого, из решительного сомневающегося.
Гормональное здоровье сильно зависит от нездоровья микробиоты кишечника. Кандида умеет повелевать человеческим мозгом и стаскивать его в депрессию.
Обязательно раскрою тему гормонов на пути к достижению целей на марафоне.
Присоединяйся, будем вместе рассуждать! Старт 22го января, но общение, самое ценное, уже началось🔥
555 рублей - символическая плата. Пятёрка по написанию напоминает змейку, которая ползёт вперёд, в отличии от двойки. Выбрано число не случайно. Это как три подружки, которые будут сопровождать в новом году, помогать. Вместо трёх белых коней 😂 🐍🐍🐍
❤🔥10
У меня gravity. Я брала из расчета 1 кг одеяла на 10 кг моего веса.
Отзыв подписчицы - про тяжёлое одеяло. Вдруг, кто ищет.. вот☝️☝️
👍7
Вторая клиника Калинченко на сегодня)
Ездим с мамой по процедурам.
Заодно сделала себе биоэмпидансометрию. Штож)) ожирение😁👀
Не удивлена нисколько. В беременность почти не шевелилась по объективным причинам. Набрала лишнего. Буду смотреть позже в динамике за состоянием организма. Удобно, когда всё в картинках распечатали, наглядно.
Сейчас ещё интенствные тренировки мне рановато, но легкие уже можно. Без движения и спорта - тяжело, скажу честно. Но оно того стоит. Имею в виду - пупса 😍
Главное, мне понятно, что и как делать. Сама себе хелз-коуч))
Признавайтесь, какие диагностики себе устраиваете? 🙃
Ездим с мамой по процедурам.
Заодно сделала себе биоэмпидансометрию. Штож)) ожирение😁👀
Не удивлена нисколько. В беременность почти не шевелилась по объективным причинам. Набрала лишнего. Буду смотреть позже в динамике за состоянием организма. Удобно, когда всё в картинках распечатали, наглядно.
Сейчас ещё интенствные тренировки мне рановато, но легкие уже можно. Без движения и спорта - тяжело, скажу честно. Но оно того стоит. Имею в виду - пупса 😍
Главное, мне понятно, что и как делать. Сама себе хелз-коуч))
Признавайтесь, какие диагностики себе устраиваете? 🙃
👍15❤7
Продолжение про СОН
Мы с вами поговорили о том, что можно сделать в "домашних условиях" практически самостоятельно, чтобы помочь себе наладить сон.
Но бывают ситуации, когда без доктора не обойтись. Если вы создали максимально правильные, благоприятные условия, но сон так и наладился, то первым делом к терапевту.
1. Возможно, вы принимаете какие-то лекарства, которые нарушают сон. Следует обсудить это с лечащим врачом. Либо замена препарата, либо подбор дополнительных средств (бады, медикаменты), которые сгладят, нивелируют побочку.
2. Ожирение, лишний вес, метаболический синдром, диабет 2 типа, гипотиреиз - могут стать причиной плохого сна и высыпания из-за лишнего жира или отеков в области гортани. Из-за этого возникают храп, апное (задержки дыхания во сне). Конечно, первым делом стабилизировать состояние, восстановить нормальные показатели анализов, снижать вес, убирать отёки.
3. Разбухшие миндалины, аденоиды. В следствии инфекции, паразитов. Иногда требуется хирургическое вмешательство, чтобы человек мог нормально дышать во сне.
4. Психические заболевания. Работа с психиатром, подбор медикаментов.
5. ДиСтресс и психологическая нагрузка. Психолог, психотерапевт, нутрициолог, хелз-коуч, иногда невролог.
6. Патологические нарушения сна. Сомнолог. Целые институты и клиники есть по работе со сном.
Смотрите, ведь все мы люди. Мы не обязаны быть идеальными. Мы обязаны быть счастливыми)) Лучше б такую установку с детства в голову закладывали, согласны?
И, если в целом вы спите нормально, чувствуете себя хорошо, но иногда бывают бессонные ночи, то это тоже нормально.
Мы с вами поговорили о том, что можно сделать в "домашних условиях" практически самостоятельно, чтобы помочь себе наладить сон.
Но бывают ситуации, когда без доктора не обойтись. Если вы создали максимально правильные, благоприятные условия, но сон так и наладился, то первым делом к терапевту.
1. Возможно, вы принимаете какие-то лекарства, которые нарушают сон. Следует обсудить это с лечащим врачом. Либо замена препарата, либо подбор дополнительных средств (бады, медикаменты), которые сгладят, нивелируют побочку.
2. Ожирение, лишний вес, метаболический синдром, диабет 2 типа, гипотиреиз - могут стать причиной плохого сна и высыпания из-за лишнего жира или отеков в области гортани. Из-за этого возникают храп, апное (задержки дыхания во сне). Конечно, первым делом стабилизировать состояние, восстановить нормальные показатели анализов, снижать вес, убирать отёки.
3. Разбухшие миндалины, аденоиды. В следствии инфекции, паразитов. Иногда требуется хирургическое вмешательство, чтобы человек мог нормально дышать во сне.
4. Психические заболевания. Работа с психиатром, подбор медикаментов.
5. ДиСтресс и психологическая нагрузка. Психолог, психотерапевт, нутрициолог, хелз-коуч, иногда невролог.
6. Патологические нарушения сна. Сомнолог. Целые институты и клиники есть по работе со сном.
Смотрите, ведь все мы люди. Мы не обязаны быть идеальными. Мы обязаны быть счастливыми)) Лучше б такую установку с детства в голову закладывали, согласны?
И, если в целом вы спите нормально, чувствуете себя хорошо, но иногда бывают бессонные ночи, то это тоже нормально.
👍10❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Какая талантливая девушка на марафоне ❤ считает, что недостаточно хорошо поёт 😨
Давайте накидаем ей комплиментов, потому что песни на её родном языке до мурашек в её исполнении! Я так чувствую, когда слушаю😍
Давайте накидаем ей комплиментов, потому что песни на её родном языке до мурашек в её исполнении! Я так чувствую, когда слушаю😍
❤🔥19
Почему я работаю с компанией Арго? Потому что такого количества невероятных отзывов о продукте я не встречала больше нигде. Может, потому что особо нигде и читала их больше, однако! Меня гордость распирает и от того, что вижу ежедневно в чатах.
Ниже перешлю просто потрясающий отзыв, до слёз 😭😍
Ниже перешлю просто потрясающий отзыв, до слёз 😭😍
👍6
Forwarded from Ксения Познухова
Добрый день. Я начну по порядку .
Первое ,с чем я познакомилась -это Ментал Комфорт. В 2007 году у меня родился ребёнок дцп с синдромом Веста, -Это последняя стадия эпилепсии из 200 возможных. За день у нас проходило -1600 приступов. В тот момент мы попали под экспериментальную программу- синактена -депо (противосудорожный препарат) так сказать- под опытные дети. В надежде, что произойдет чудо, конечно же мы согласились. О процессе протекания никто ничего не знал. Мы находились в стеклянной палате и как в лаборатории, за нами наблюдали и все происходящее записывали!
Последствия были страшными, после того как нам поставили первый укол, у семи месячного ребенка полностью пропал Мелатонин. Он перестал спать - вообще. 1 укол -Он не спал семь суток Просто кричала и на седьмые сутки ,уже от бессилия отключался. Как только крик прекращался, нам ставили вторую порцию. И так далее... Это безумие было долго! И тогда я начала искать все ,что можно, малыша не отключал даже реланиум.
И тут мне на глаза попался 1 справочник Эд медицин, помните наверное, сиреневый. Там я нашла Ментел комфорт. Нашла телефон представительства и позвонила. Разговаривала с М.Е.Мозжелиным. Объяснила ситуацию, выслушала его, рассчитали дозу и я пошла к глав врачу.
Показала аннотацию и получила ответ. Она мне объясняла , что в России нет натуральных или сильных успокоительных, антидепрессантов для таких малышей! Ксюша , все, что ты сейчас сделаешь, с тем и будешь жить! Первое- это было три капли.
На второй день это было пять.
Третий день - пол чайной ложки,
4 день ребенок уснул в 10 вечера. От страха и бессилия я всю ночь сидела со слушалкой! Всю ночь слушала-дышит он или нет. Я даже не верила, что он так может уснуть и спать.
И вот так он проспал всю ночь .
После этого Мы продолжали пить .сон у нас появился на всегда.
Ментал Комфорт действительно превзошёл все ожидания и об этом чуде я рассказывала всем и по сей день для меня это препарат является спасательным кругом и верой. Спасибо за такой прекрасный препарат.
И огромное спасибо Наталье Анатольевне Храпуновой- она вела нас много лет.
Первое ,с чем я познакомилась -это Ментал Комфорт. В 2007 году у меня родился ребёнок дцп с синдромом Веста, -Это последняя стадия эпилепсии из 200 возможных. За день у нас проходило -1600 приступов. В тот момент мы попали под экспериментальную программу- синактена -депо (противосудорожный препарат) так сказать- под опытные дети. В надежде, что произойдет чудо, конечно же мы согласились. О процессе протекания никто ничего не знал. Мы находились в стеклянной палате и как в лаборатории, за нами наблюдали и все происходящее записывали!
Последствия были страшными, после того как нам поставили первый укол, у семи месячного ребенка полностью пропал Мелатонин. Он перестал спать - вообще. 1 укол -Он не спал семь суток Просто кричала и на седьмые сутки ,уже от бессилия отключался. Как только крик прекращался, нам ставили вторую порцию. И так далее... Это безумие было долго! И тогда я начала искать все ,что можно, малыша не отключал даже реланиум.
И тут мне на глаза попался 1 справочник Эд медицин, помните наверное, сиреневый. Там я нашла Ментел комфорт. Нашла телефон представительства и позвонила. Разговаривала с М.Е.Мозжелиным. Объяснила ситуацию, выслушала его, рассчитали дозу и я пошла к глав врачу.
Показала аннотацию и получила ответ. Она мне объясняла , что в России нет натуральных или сильных успокоительных, антидепрессантов для таких малышей! Ксюша , все, что ты сейчас сделаешь, с тем и будешь жить! Первое- это было три капли.
На второй день это было пять.
Третий день - пол чайной ложки,
4 день ребенок уснул в 10 вечера. От страха и бессилия я всю ночь сидела со слушалкой! Всю ночь слушала-дышит он или нет. Я даже не верила, что он так может уснуть и спать.
И вот так он проспал всю ночь .
После этого Мы продолжали пить .сон у нас появился на всегда.
Ментал Комфорт действительно превзошёл все ожидания и об этом чуде я рассказывала всем и по сей день для меня это препарат является спасательным кругом и верой. Спасибо за такой прекрасный препарат.
И огромное спасибо Наталье Анатольевне Храпуновой- она вела нас много лет.
🔥28❤7😱5❤🔥2