👉5 полезных привычек в питании,  за которые ваша микробиота ответит вам благодарностью:

⚜ Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием пробиотиков.

Это продукты, которые подверглись ферментации: квашенная капуста, огурцы, перец, яйца, маринованная без сахара рыба, мясо, типа солонины, чай, кефир, йогурты, чайный гриб, сыры без плесени и т.д.
Хорошо,  если все это будет собственного приготовления, так как в покупных часто испольщуют лишний сахар и усилитель вкуса глутамат натрия.

⚜ Налегайте больше на высококачественные жиры, а не на углеводы.

Для хорошей работы мозга и поддержания отличной микрофлоры нужны именно жиры, а не углеводы. Используйте нерафинированные масла, сливочное, топлёное. Орехи. Семена - подсолнечник, льняные, тыквенные, кунжут. Жирную промысловую рыбу. 2-3 раза в неделю жирные сорта мяса, желательно фермерского производства без антибиотиков. Домашняя птица, кролик.
Сочетайте их с большим количеством сезонной зелени, овощей.

⚜ Чай, кофе, вино и шоколад - в умеренных колличествах принесут много пользы. В них содержатся вещества, препятствующие старению☝️

⚜ Употребляйте продукты с прЕбиотиками. Бактериям нужны растительные волокна, чтобы жить, размножаться и быть счастливыми.

Тыква, топинамбур, чеснок, лук,  гуммиарабик (его можно купить в порошке и добавлять в основной рацион). 

⚜ Пейте фильтрованную воду. Фильтр поможет убрать примеси, зловредные токсины и бактерии, тяжёлые металлы, хлор и другие подобные соединения, убивающие здоровый микробиом. Плюсом правильный фильтр сделает воду структурированной, отрегулирует ph и снабдит недостающими микро и макроэлементами.


Какие привычки вы уже внедрили в свою жизнь, а какие планируете? Поделитесь в комментариях⤵️

Как видит Шедеврум мою профессию 😄 Дядька с фруктами ничего такой😳