✅راهکارهای کنترل خشم

1 ورزش کنید.
فعالیت جسمانی به شما کمک می‌کند که عصبانیت شما طول عمر کوتاه‌تری داشته باشد. با افزایش توان جسمی قدرت غلبه شما بر عصبانیت بیشتر می‌شود.

2 شروع به نوشتن کنید.
کلماتی که موقع عصبانیت بیان می‌کنید را روی کاغذ بنویسید و سعی کنید دیگر هنگام مشاجره و عصبانیت آنها را تکرار نکنید.

3 یک لحظه تفکر کنید.
در مراحل شدید عصبانیت بهتر است از مواجهه با فردی که از دست او عصبانی هستید دور شوید و در مقابل او قرار نگیرید. به جای این چند لحظه به خود فرصت بدهید تا آرام شده و در مورد روش‌های ابراز عصبانیت کمی فکر کنید.

4 خشم‌تان را خالی نکنید.
این یک باور غلط اجتماعی است که می‌گویند بیرون ریختن غضب و خشم و عصبانیت همیشه بهترین راه احساس راحتی است. خالی کردن خود با فریاد و عصبانیت می‌تواند باعث بروز مشکلات بیشتر شود به جای اینکه آنها را حل کند. این کار می‌تواند روابط بین افراد را بدتر کرده و شیوه خوبی برای الگو بودن برای کودکان نیست.

5 حرف بزنید به جای داد زدن.
در مورد چیزی که دارید می‌گویید کمی فکر کنید و صدای‌تان را بلند نکنید. در مورد چیزی که شما را عصبانی کرده با آرامی توضیح دهید. سعی کنید قبل از اینکه پاسخ بدهید به آنچه فرد مقابل‌تان هم می‌گوید گوش کنید.

6 تنوع را فراموش نکنید.
اگر می‌بینید که ترافیک و شلوغی خیابان‌ها شما را عصبانی می‌کند، از وسیله دیگری به غیر از اتومبیل خود برای رفت و آمد استفاده کنید یا اگر امکان دارد مکان شغل خود را نزدیک محل زندگی‌تان انتخاب کنید.

7 به فواید و مضرات عصبانیت فکر کنید.
بعد از اینکه عصبانیت‌تان فروکش کرد با خود فکر کنید این عصبانیت چه فوایدی برای من و فرد مقابل داشت؟ آسیب‌ها و اثرات منفی آن روی من و دیگری چه‌قدر بود؟ آیا مشکل را برطرف کرد؟

8 از مهارت حل مشکل استفاده کنید.
با خود فکر کنید و راه‌حل‌های دیگری را به غیر از عصبانیت برای حل مشکل پیدا کنید.

9 موقعیت را بپذیرید.
برخی چیزها را نمی‌توان تغییر داد. گاهی باید به جای عصبانی شدن وضعیت کنونی را پذیرفت و با آن سازگاری پیدا کرد. در این صورت لازم است شیوه‌های مقابله با مشکلات را یاد گرفته و یا آنها سازگار شوید.

10 به سلامت خود بیندیشید.
عصبانیت موجب افزایش هورمون استرس و عصبانیت در بدن شما می‌شود که این خود موجب افزایش فشار خود شما می‌شود. پس بگذارید با آرامش مشکلات برطرف شود، چرا که عصبانیت‌های طولانی مدت و شدید سلامت قلب شما را هم به خطر می‌اندازد.

@HAPcom💫

معرفی برنامه ریزی و هدف کانال ، در راستای رشد اعتماد به نفس


"قسمت چهارم و جمع بندی"

#استاد_محسن_خوری
#دوره_اعتماد_به_نفس
@HAPcom💫

برای یک شروع متفاوت و دیدن قشنگی ها و ساختار های زیبا ، فقط کافیه زاویه دیدتو عوض کنی و گاهی از نگاه دیگران به ماجرا نگاه کنی، باور کن خیلی چیزا درست میشه.💚
همین !

#کلیپ_کوتاه
#صبح_بخیر 🌞
@HAPcom💫

✅اصولی ساده برای شاد زیستن:

خودرا همانگونه که هستید بپذیرید.
پدرومادرتون را بابت خطاهایشان ببخشید.
خودتان باشید نه کسی که دیگران می خواهند.
وقتی درمانده می شوید با قدرت بیشتری ایمان داشته باشید.
درمراسمات مذهبی شرکت کنید
ازعذرخواهی نترسید و وقتی اشتباه میکنید عذرخواهی کنید.
زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید.
خودتان را دوست داشته باشید
از پیروزی دیگران شادمان شوید

📚از کتاب "اصولی برای شاد زیستن"نوشته "الکس لاچ"

@HAPcom💫

❌افکار منفی

ﺑﻮﻣﯿﺎﻥ ﺍﻓﺮﯾﻘﺎ،ﺭﻭﯼ ﺗﻨﻪ ﺩﺭﺧﺖ ﺣﻔﺮﻩ ﻫﺎﯾﯽ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﻔﺮﻩ ﻫﺎ ﮔﺮﺩﻭ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﻧﺪ.
ﻣﯿﻤﻮﻥ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻫﻮﺍﯼ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﮔﺮﺩﻭ،ﺩﺳﺖ ﺭﺍ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﯾﻦ ﺣﻔﺮﻩ ﻫﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﻭﻗﺘﯽ ﮔﺮﺩﻭ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻣﺸﺖ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ، ﺩﯾﮕﺮ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺩﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺑﯿﺎﻭﺭﻧﺪ .
ﻣﯿﻤﻮﻥ ﻫﻤﭽﻨﺎﻥ ﺟﯿﻎ ﻣﯽ ﺯﻧﺪ ﻭ ﺑﺎﻻ ﻭ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻣﯽ ﭘﺮﺩ،ﺍﻣﺎ ﺑﻪ ﻓﮑﺮﺵ ﻧﻤﯽ ﺭﺳﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﻫﺎﯾﯽ ﺩﺳﺘﺶ ﺭﺍ ﺑﺎﺯ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺍﺯ ﺩﺍﻡ ﺁﺯﺍﺩ ﺷﻮﺩ.ﻭ ﻧﻬﺎﯾﺘﺎً ﺷﮑﺎﺭ ﺷﮑﺎﺭﭼﯿﺎﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ !!

ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻏﻠﻂ ﻣﺎ،ﮔﺮﺩﻭﻫﺎﯼ ﻣﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺍﮔﺮ ﺁن ها ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﻢ، ﺁﺯﺍﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﻢ …

بنابراین نه مشتمان ،، که ذهنمان،، را باز کنیم تا آزاد شویم.

@HAPcom💫

بیشترین تأثیر افراد خوب زمانى احساس مى شود كه از میان ما رفته باشند.
«امرسون»

#motive_pic
@HAPcom💫

✅فواید در آغوش گرفتن یا بغل کردن

1. سلامت قلب.

2. در آغوش گرفتن بطور طبیعی استرس را کاهش می دهد.

3. در آغوش گرفتن کودکان به آن ها کمک می کند در بزرگسالی به افرادی با ثبات تبدیل شوند.

4. بغل کردن تاثیر قابل توجهی در دور کردن احساس تنهایی از بزرگسال دارد.

5. در آغوش گرفتن، ماهیچه ها را تقویت می کند

6. در آغوش گرفتن شما را هشیارتر می کند

7. در آغوش گرفتن، ترس و ناامنی را از شما دور می کند

8. در آغوش گرفتن طولانی مدت برای جسم مفید تر است.

@HAPcom💫

✅رفتارهای تلخ را به خودت نگیر

اﻧﺴﺎﻥ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﺣﻘﺎﺭﺗﺸﺎﻥ ﺗﻮﻫﻴﻦ ﻣﻴﻜﻨﻨﺪ
هر ﭼﻪ ﺣﻘﻴﺮﺗﺮ ﺑﺎﺷﻨﺪ، ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺗﻮﻫﻴﻦ ﻣﻴﻜﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺣﻘﺎﺭﺗﺸﺎﻥ ﺭﺍ
ﺟﺒﺮﺍﻥ ﻛﻨﻨﺪ .
انسان ها به ﻣﻴﺰﺍﻥ ﻛﻤﺒﻮﺩﻫﺎﻳﺸﺎﻥ ﺁﺯﺍﺭﺕ ﻣﻴﺪﻫﻨﺪ
ﺑﻪ ﻣﻴﺰﺍﻥ ﻓﺮﻫﻨﮕﺸﺎﻥ ﻋﺸﻖ ﻣﻴﻮﺭﺯﻧﺪ
ﻫﺮ ﭼﻪ ﻓﺮﻫﻨﮕﺸﺎﻥ ﻏﻨﻲ ﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﻋﺸﻖ
ﻣﻴﺪﻫﻨﺪ
ﻭﻫﺮﭼﻪ ﻫﻮﻳّﺘﺸﺎﻥ ﻋﻤﻴﻖ ﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﺤﺘﺮﻣﺎﻧﻪ ﺗﺮ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﻣﻴﻜنند...

@HAPcom💫

انسان باید از هر حیث چه ظاهر و چه باطن، زیبا و آراسته باشد.

«آنتوان چخوف»
#motive_pic
@HAPcom💫

✅احترام به خود با بیست قانون :

قانون اول: اگر فکر می‌کنی کاری اشتباهه، انجامش نده!

قانون دوم: در صحبت‌ها همیشه دقیقا همون چیزی رو بگو که منظورته.

قانون سوم: هیچ‌وقت طوری زندگی نکن که سعی کنی همه رو از خودت راضی نگه‌ داری.

قانون چهارم: سعی کن هر روز یاد بگیری و دست از یادگرفتن بر نداری.

قانون پنجم: در صحبت با دیگران هیچ‌وقت راجع به خودت بد حرف نزن.

قانون ششم: هیچ‌وقت دست از تلاش برای رسیدن به رویاهات بر ندار.

قانون هفتم: سعی کن راحت نه بگی، از نه گفتن نترس.

قانون هشتم: از بله گفتن هم نترس.

قانون نهم: با خودت مهربون باش.

قانون دهم: اگه نمی‌تونی چیزی رو کنترل کنی، بزار به حال خودش.

قانون یازدهم: سعی کن از اتفاقات و حالات منفی دوری کنی.

قانون دوازدهم: برای رضایت دیگران، کاری رو انجام نده که دوست نداری.

قانون سیزدهم: سعی کن ببخشی، اما فراموش نکن.

قانون چهاردهم: در هیچ حالتی، سطح خودت رو به اندازه طرف مقابلت پایین نیار.

قانون پانزدهم: حرفی رو که نمی‌پسندی تائید نکن.

قانون شانزدهم: به کسانی لطف کن که استحقاقش رو داشته باشن، لطف تورو وظبفت ندونن و سپاس‌‌گذار باشن.

قانون هفدهم: با کسی که ازش خوشت نمیاد، همنشینی نکن.

قانون هجدهم: در یاد دادن، بخشنده باش.

قانون نوزدهم: از کسی ناراحت هستی بهش بگو، ناراحتیتو بگو، دلیلش رو بگو و انتظار عذرخواهی داشته باش.

قانون بیستم: عاشقی کن.

@HAPcom💫

اگر متوجه شدم همسرم در رابطه است چگونه رفتارکنم؟

#استاد_محسن_خوری
@HAPcom💫

انسان های بزرگ
ازخودشان توقع دارند،
و انسان های کوچک از دیگران ...!💚

#صبح_بخیر 🌞


@HAPcom💫

❌با دقت بخون و هر جمله رو تو ذهنت تصور كن:

يه فلج قطع نخاعى از خواب كه بيدار بشه منتظره يك نفر بيدار بشه، سرش منت بذاره و ببرتش دستشويى و حمام و كاراى ديگه شو انجام بده. ميدونى آرزوش چيه؟ فقط يكبار ديگه خودش بتونه راه بره و كاراشو انجام بده...

يه نابينا از خواب كه بيدار ميشه، روشنايى رو نميبينه، خورشيد و نميبينه، صبح رو نميبينه. ميدونى آرزوش چيه؟ فقط يكبار فقط يك روز بتونه نزديكاش و عزيزاش و آسمون و زندگى رو با چشماش ببينه...

يه بيمار سرطانى دلش ميخواد خوب بشه و بدون شيمى درمانى و مسكن هاى قوى زندگى كنه و درد نكشه...

يه كر و لال آرزوشه بشنوه، بتونه با زبونش حرف بزنه...

يه بيمار تنفسى دلش ميخواد امروز رو بتونه بدون كپسول اكسيژن نفس بكشه...

يه معتاد در عذاب آرزوى بيست و چهار ساعت پاكى رو داره...

✅درسته این روزها اوضاع داره سخت میگزره و فشار زیادی رواحساس میکنیم، اما نبایدروحیه خودمون رو ببازیم و زندگی رو به خودمون سخت تر کنیم

@HAPcom💫

❌آیا شما حاضرید برای تهیه شام امشب خود در زباله های دیشب؛ دنبال غذا بگردید؟

پس چگونه حاضر می شوید با جست و جوی در آشغال های کهنه ذهنی ؛
تجربه های فردای خود را بیافرینید.
رها شدن از دست حرف و سخن کسی که باعث آزار شما شده فقط با بخشیدن آن فرد امکان پذیر است.
با بخشیدن خود و دیگران از دست خاطرات تلخ راحت می شوید و همین آرامش باعث می شود که آنچه را که اتفاق افتاده فراموش کنید.
اکنون زمان آن رسیده که خاطرات خوش؛ نگاه خوش بینانه و واقع بینانه را به همه ی ابعاد زندگی بیندازید.

«لوییز هی»
@HAPcom 💫

✅اگر به من بگويند زيباترين واژه اي که يادگرفتي چيست؟
ميگويم پذيرش است

پذيرش يعني:
پذيرفتن شرايط با تمام سختي هاش....
پذيرش يعني:
پذيرفتن ادم ها با تمام نقص هاشون....
پذيرش يعني:
پذيرفتن اینکه مشکلات هست و بايد به مسير ادامه داد....
پذيرش يعني:
پذيرفتن اينکه گاهي من هم اشتباه ميکنم....
پذيرش يعني:
پذيرفتن اينکه من کامل نيستم...
پذيرش يعني:
پذيرفتن اينکه هيچ کس مسئول زندگي من نيست....
پذيرش يعني:
پذيرفتن اينکه انتظار از ديگران نداشتن....

✅داشتن پذيرش توي زندگي يعني پايان دادن به تمام دعواها ، اختلاف ها و جدل ها

@HAPcom💫

❌حواسمان نیست

حواسمان نیست که چه راحت با حرفی که در هوا رها میکنیم
چگونه یک نفر را به هم میریزیم!
چند نفر را به جان هم می اندازیم!
چه سرخوردگی یا دلخوری هایی به جای میگذاریم!
چقدر زخم میزنیم...!
حواسمان نیست؛ که ما میگوییم و رد میشویم و میگذاریم به پای رک بودنمان
اما یکی ممکن است گیر کند!

بین کلمه های ما
بین قضاوتهای ما
بین برداشت های ما...دلی که میشکنیم ارزان نیست

✅پس بیایید با احتیاط حرف بزنیم،
با احتیاط برخورد کنیم،
بیایید تمرین خوب بودن کنیم.

@HAPcom💫

❌10 ویروس کلامی که موجب تخریب ارتباط می شود :

1. نصیحت تکراری
2. تذکر مداوم
3. سرزنش
4. منت گذاشتن
5. مقایسه کردن
6. جرو بحث کردن زیاد
7. برچسب منفی زدن
8. پیش بینی منفی(نفوس بد)
9. گله و شکایت مداوم
10. متهم کردن

این مطلب در پست بعدی توسط استاد خوری توضیح داده خواهد شد

@HAPcom💫

کلام های تخریب کننده

#استاد_محسن_خوری
@HAPcom💫