✅۲۰ راه ایجاد آرامش

1-جلوی گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید.

2- دست کم روزی 15 دقیقه را در سکوت بگذرانید و به نیازهای واقعی خود و نیز چیزهایی که دارید فکر کنید.

3- افراد آرام به خود می‌گویند که برای تغییر گذشته کاری نمی‌توان کرد، آنگاه از فکر ادامه زندگی لذت می‌برند.

4- وقتی احساس می‌کنید که سرتان پر از فکرهای جور و واجور است و جای خالی در آن نیست، با قدم زدن، آن‌ها را پاک کنید.

5- اگر نتوانید کسی را ببخشید، افکار خشمگین‌تان شما را برای همیشه با این افراد مرتبط خواهد کرد. شاد کردن دیگران، باعث آرامش می‌شود.

6- آرامش را از کودکان بیاموزید، ببینید که چگونه در همان لحظه‌ای که هستند، زندگی می‌کنند و لذت می‌برند.

7- از همان که هستید راضی باشید، در این صورت احساس آرامش بیشتری می‌کنید.

8- هر چه اکسیژن بیش‌تری به شما برسد، آرام‌تر خواهید شد، خوب است در محل کار و زندگی خود گیاهی نگه دارید.

9- مهم نیست که با شما مودبانه برخورد کنند یا نه، برخورد مودبانه‌ی شما، باعث ایجاد آرامی و احساس خوبی در شما خواهد شد.

10- سرعت حرکت شما با احساستان رابطه‌ای مستقیم دارد، آرام راه بروید و حرکات بدن خود را آرام‌تر کنید، طولی نمی‌کشد که آرام خواهید شد. گاهی می‌توانید برای رسیدن به آرامش، دراز بکشید، عضلات خود را شل کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.

11- با حرکات آرام و صحبت کردن شمرده، احساس آرامش را به جمع منتقل کنید. آیا تا به حال فرد آرامی را دیدید که با صدای بلند صحبت کند؟

12- با شوخ طبعی به آرامش خود کمک کنید.

13- راحتی، یکی از عناصر مهم آرامش است، مثل دمای مناسب، صندلی راحت و لباس و کفش راحت

14_هر چند وقت یک بار ساعتتان را باز کنید و خود را از فشار زمان نجات دهید.
15_ در آوردن کفش‌ها به کاهش فشار عصبی کمک می‌کند.

16 _لباس‌های گشاد و راحت، باعث ایجاد راحتی و احساس آرامش می‌شود.

17- هوای دریا، آب شور و صدای امواج، همگی باعث آرامش می‌شوند، مسافرت به سواحل دریا را فراموش نکنید. تماشای ماهی‌ها مثل خیره شدن به دریا، در شما ایجاد آرامش می‌کند، زیرا ماهی‌ها آرام شنا می‌کنند و آرام تنفس می‌کنند.

18- آهسته غذا خوردن و جویدن، باعث تجدید قوای فکری و احساس آرامش خواهد شد.

19_احساسات و مشکلات خود را به دیگران بگویید و آرامش بیش‌تری احساس کنید.

20- یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در آرام بودن، فکر نکردن به مسایل کوچک است، دومین مهارت، کوچک شمردن تمام مسایل است.

‌‌‌‌‌‌‌‌@HAPcom💫

خوشبختی از خودت شروع میشه. نه از روابطت، نه از شغلت، نه از پولت،بلکه از خودت...

#motive_pic
@HAPcom💫

✅تأثیرات عاشق شدن بر بدن

همه می‌دانند عاشق شدن باعث می‌شود حال بهتری داشته باشیم. اما آیا می‌دانستی پشت این موضوع، مسائل علمی وجود دارد؟

۱. عشق مسکن طبیعی است!
تحقیقات دانشمندان ثابت کرده اکستاسین (ماده شیمیایی در مغز که حس آرامش و نزدیکی را ایجاد می‌کند) ترشح شده حین ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در آغوش کشیدن،‌ می‌تواند به طور مؤثری با درد مبارزه کند؛ به خصوص سردرد.

۲. عشق از قلب تو محافظت می‌کند!
تحقیقات نشان می‌دهند ابراز کردن عشق می‌تواند ضربان قلب را به نصف کاهش دهد. این امر حتی زمانی که استرس داری مؤثر است و در دراز مدت خطر مشکلات قلبی را کاهش می‌دهد

۳. عشق به درمان بیماری‌ها کمک می‌کند!
کارها و حرف‌های عاشقانه، از گرفتن دست تا ابراز کردن عشق، می‌تواند تولید اندورفین بدن را بالا ببرد و در نتیجه، موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی شود.افرادی که مشکلات جسمی دارند و در نزدیکی عشق خود هستند، موفقیت بیشتری در مبارزه با بیماری ها دارند.

۴. عشق درمان بی‌خوابی است!
هورمون‌های عشقی (اندورفین و اکستاسین) از ترشح کورتیزول (هورمون استرس) جلوگیری کرده و در نتیجه به طور طبیعی موجب استراحت بهتر می‌شوند. همچنین ثابت شده پیکربندی هورمونی ناشی از عشق‌، یکی از بهینه‌ترین درمان‌ها برای خواب راحت شبانه است.

‌‌‌‌‌‌‌‌@HAPcom💫

بعضی نظرات(مثل همین نظر👆) هستن که تمام خستگی رو از تنِ ما در میاره، بی نهایت سپاسگزارم از احساس قشنگ و صادقانه ای که به ما منتقل کردید، و خدارو هزارمرتبه شکر که میتونیم درحد توانمون خدمتی به مردم کرده باشیم 🌺

@HAPcom💫

📌ربات تست افسردگی هر شب ساعت ۲۲:۱۵ در کانال درج خواهد شد

#اطلاع_رسانی
@HAPcom💫

زندگی همون رنگی میشه
که خودت نقاشیش میکنی 💚🌼

#صبح_بخیر 🌞

@HAPcom💫

📝از دون خوان پرسیدم: از دستم عصبانی هستی؟
دون خوان از سوالم حیرت زده شد و گفت: نه ، هرگز از دست کسی عصبانی نمی شوم! هیچ آدمی نمیتواند تا این حد کار مهمی کند که از دستش عصبانی شوم. وقتی از دست مردم عصبانی می شوی که حس میکنی اعمالشان مهم است، من دیگرچنین احساسی ندارم!

📚برگرفته از کتاب آموزش های دون خوان
اثر: کارلوس کاستاندا
@HAPcom💫

✅تو میتونی احساس فوق العاده ای به خودت داشته بـاشی تا زمانی که
خودتو با دیگران مقایسه نکنی!

چون مقایسه با خودش حسادت و حسرت میاره حرص و طمع و رقابت میاره و بـاعث میشه که از داشته هات اونطوری که باید لذت نبری.

مقايسه بيشتر ازونكه به ما انگيزه رشد بده احساس بد و بى ارزش بودنى رو ميده كه باعث ميشه ما ديگه از داشته ها و موفقيت هامون هم لذت نبريم
در واقع اين رقابت نـابرابر ثمره اش اينه كه ما ديگه نميتونيم عميقاً و از ته دل خوشحال باشيم.
چون دائماً فكر ميكنيم بهتر و بهترى وجود داره كه بايد در تكاپوى رسيدن بهش باشيم ،
قدرى خودتو رها كن دوست من و باور كن كه ارزش آرامش تو بسيار فراتر از اينه كه بخواى اونو در مقايسه خودت
با ديگرانى كه حتى نميشناسيشون، معامله كنى

باور کن که تو کافی هستی کارهایی که میکنی با ارزشن و لايق تشويق و تحسین شدن هستی پس قدر خودت را بیشتر بدون.

‌‌‌‌‌‌‌‌@HAPcom💫

Thinking about what you've lost makes you lose it thousand times more in your mind.

‏فکر کردن به چیزهایی که از دست دادی؛ باعث میشه هزار بار دیگه تو ذهنت از دست بدیشون

#motive_pic
@HAPcom💫

✅شفقت با خویشتن

اولین کسی را که باید بشناسم خودم هستم (تمایل، خودآگاهی)

اولین کسی را که باید به وی راه یابم خودم هستم (خودیابی، فروتنی و خویشتن پذیری)

اولین کسی که باعث مشکلات برای من می شود، خودم هستم (صداقت با خود)

اولین کسی که باید تغییر و عوض شود خودم هستم (تمایل)

اولین کسی که می تواند تغییر کند خودم هستم (پذیرش، مسئولیت پذیری)

اولین کسی را که باید هدایت و راهنمایی کنم خودم هستم (روشن بینی، بیداری روحانی)

اولین کسی که باید با او با عشق و محبت و شفقت برخورد کنم ، خودم هستم.

شفقت هم آغاز است و هم پایان❤️

‌‌‌‌‌‌‌‌@HAPcom💫

✅ نکات کلیدی برای کنترل خشم و عصبانیت

افرادی كه كنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای كنترل عصبانیت دارند. نكات زیر، مسائل مهمی می‌باشند كه به شما در كنترل عصبانیت كمك می‌كنند. این نكات را به خاطر سپرده و به‌كار بندید.

نكته اول :
این سوال را از خود بپرسید: «آیا این موضوع ۱۰ سال دیگر هم برایم مهم است؟» به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.

نكته دوم :
از خود بپرسید: «بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟» اگر كسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری كردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد.

نكته سوم :
تصور كنید كه خود شما نیز همان كار (كاری كه موجب عصبانیتتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول كنید كه گاهی اوقات شما نیز جلوی یك راننده دیگر درمی‌آیید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟

نكته چهارم :
از خود بپرسید: «آیا طرف مقابل این كار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟» در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد كه این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و كسی نمی‌خواسته شما را ناراحت كرده و بیازارد.

نكته پنجم :
سعی كنید قبل از گفتن هر كلامی تا عدد ۱۰ بشمارید. انجام این كار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.

نكته ششم :
شمارش تا ۱۰ را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این كار را با یك تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد كمك می‌كند تا احساس راحتی كنند.

نكته هفتم :
می‌توانید سرعت شمارش اعداد را كندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یك كشتی بخار، دو كشتی بخار و… شاید شمارش كشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید بشمارید: یك شكلات، دو شكلات و… یا هر چیز دیگری كه برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد.

نكته هشتم :
تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمایید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر كنید. این كار را در مكان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.

@HAPcom💫

همواره اماده ی رویارویی با چالش ها باشید زیرا بدون آنها هرگز رشد نخواهید کرد...

#motive_pic
@HAPcom💫

✅ده نياز عاطفى كه برآورده شدن اونها مانع بى وفائى ميشود

1️⃣ محبت
محبت يعنی ابراز و آشكار كردن عشق . محبت نماد امنيت ، حمايت ، آرامش و تاييد هست و بخش حياتی در هر ارتباط .

2️⃣ حمايت مالی
مردم اغلب واسه امنيت مالی و آنچه همسرشون براشون فراهم ميكنه ازدواج ميكنن رفع اين نياز به بانك عشق ميافزايد


3️⃣ گفتگو
برخلاف نيازهای جسمانی ، گفتگو نيازی روحی است كه در بیشتر موارد در ازدواج أرضا نميشه اما اين نياز هيجانی و عاطفی مهمه و هر كس اين نياز رو بهتر برطرف كنه عشق بين زوجين بيشتر ميشه .

4️⃣ همراهی در تفريحات
انجام فعاليتهای تفريحی به همراه يكديگر به ميزان زيادی به سپرده بانك عشق شما ميافزاید .

5️⃣ صداقت و رو راستی
جدا از جنبه های عملي صداقت ، شخصي كه اين نياز رو داره در صورت آگاهی از مهمترين افكار خصوصی همسرش احساس خوبی پيدا نميكنه و در صورت پنهان شدن اونها احساس ناكامی ميكنه .

6️⃣ جذابيت جسمانی
از اونجايی كه جذابيت ظاهری موجب جلب توجه مشاهده گر ميشه و احساس خوبی به همسران ميده و دراثر عدم وجود اون احساس ناكامی حاصل ميشه .

7️⃣ ارضای جنسی
در اغلب موارد ، به طور معمول مردان در مقايسه با زنان نياز زيادتری به ارتباط جنسی دارن حال اگه اين نيازها ارضا نشه موجب بوجود آمدن اختلاف ميشه .

8️⃣ حمايت خانوادگي
اين حمايت يعنی ايجاد نظم و آرامش در خانه كه شامل تهيه غذا ، شستن ظرف ها ، اتو كردن و ... هست . اين حمايتهای خانوادگی احساس رضايت بوجود مياره .

9️⃣ تعهد خانوادگی
تعهد خانوادگی تنها حمايت های خانوادگی نيست بلكه خوب تربيت كردن ، آموزش ارزشها و... جز تعهد خانوادگی هست . مشاركت همسرتون بر ميزان سپرده او در بانك عشق ميافزايد .

🔟تحسين
همسرتون قادره تنها با چند كلمه حاكی از تحسين يا انتقاد موجودی حسابش رو در بانك عشق افزايش يا كاهش بده.

@HAPcom💫

📌آیا بین افسردگی و کاهش انگیزه رابطه ای وجود دارد؟

پاسخ این سوال امشب ساعت۲۱:۰۰توسط استاد خوری در کانال درج خواهد شد.

#اطلاع_رسانی
@HAPcom💫

آیا بین افسردگی و انگیزه رابطه ای وجود دارد؟

#استاد_محسن_خوری
@HAPcom💫

خوشبختی چیست ؟

1_ضرر نرساندن به دیگران

2-مفید بودن برای دیگران

3-داشتن وجدانی راحت

#صبح_بخیر 💚🌼

@HAPcom💫

✅موفقیت نیاز به تعویض یک سری چیزا داره

فیلم و سریال دیدن رو با خواب عوض کن

دوستای مخرب رو با آدمای مفید عوض کن

غر زدن رو باتشکر عوض کن

شکست رو با یادگیری عوض کن

مجله هارو با کتاب عوض کن

انداختن گردن دیگران رو با مسئولیت پذیری عوض کن

نوشیدنی های مخرب رو با آب عوض کن

بیش از حد فکر کردن رو با دست به کار شدن عوض کن

@HAPcom💫

✅سه تا قانون بدون تغییر وجود داره

۱.اگه هیچوقت نری دنبال اون چیزی که میخوای، هیچوقت بهش نمیرسی

۲.اگه هیچوقت نپرسی،همیشه جواب منفیه

۳.اگه هیچوقت قدم برنداری،همیشه همونجایی که هستی میمونی

@HAPcom💫

اگه خودت رو باور نداشته باشی هیچوقت شروع نمیکنی

#motive_pic
@HAPcom💫

✅بی دلیل اعتماد به نفست رو نباز

ممکنه اون کسی که بهت خیانت میکنه به خاطرِ کمبود عزت نفس خودش باشه

ممکنه اون کسی که تحقیرت میکنه به خاطر حس حقارت خودش باشه

ممکن اون کسی که ترکت میکنه به خاطر ترس از طرد شدگی خودش باشه

ممکنه اون کسی که پرخاشگری میکنه به خاطر خشمی باشه که از خودش باشه

خیلی وقتا افراد به خاطر مشکلات شخصی خودشون به ما آسیب میزنن، پس قبل از اینکه علت رفتار دیگران رو به خودت نسبت بدی یا بابتش خودت رو سرزنش کنی،نیازه که اون فرد و موقعیت رو به خوبی بسنجی، پس اجازه نده مشکلات و تعارضات درونی افراد، اعتماد به نفس و آرامشت رو ازت بگیره

@HAPcom💫

✅چگونه به شریک زندگی یا نامزدتان نشان دهید که عاشق او هستید؟

۱.به حرف هایش گوش دهید و اجازه بدین متوجه بشه شما به او گوش میکنید

۲.چیزهای جدید را باهم تجربه کنید

۳.باهم چیزی خلق کنید

۴.در مورد عمیق ترین احساستون با او حرف بزنید،مثل لذت ها و دردهایتان

۵.به نامزدتان چیزی که خیلی خوب بلد هستید را یادبدهید

۶.با افرادی که برای نامزدتان مهم هستند مهربان باشید

۷.قول ها و تعهدهایتان را به یاد داشته باشید

@HAPcom💫