✅راه های مقابله با افسردگی
1. به آنچه در اطرافتان می‌گذرد، توجه نکنید و خوش باشید
2. پرجنب و جوش باشید
3. خودتان را سرگرم کنید
4. هم صحبت پیدا کنید
5. خوب گریه کنید
6. علت افسردگی را پیدا کنید
7. تلاش کنید ولی واقع بین باشید
7. مشغله خود را کم کنید
8. با دیگران با احترام رفتار کنید
9.به آموزش و کسب مهارت های درونی مانند بالابردن اعتماد به نفس، رهایی از عصبانیت و کنترل استرس بها دهید
@HAPcom💫
1. به آنچه در اطرافتان می‌گذرد، توجه نکنید و خوش باشید
2. پرجنب و جوش باشید
3. خودتان را سرگرم کنید
4. هم صحبت پیدا کنید
5. خوب گریه کنید
6. علت افسردگی را پیدا کنید
7. تلاش کنید ولی واقع بین باشید
7. مشغله خود را کم کنید
8. با دیگران با احترام رفتار کنید
9.به آموزش و کسب مهارت های درونی مانند بالابردن اعتماد به نفس، رهایی از عصبانیت و کنترل استرس بها دهید
@HAPcom💫
✅6راه کار برای رهایی از اضطراب
1. از واكنشهای خود نسبت به فشار آگاهی كسب كنید. ببینید وقتی عصبی و مضطرب می شوید چه حالاتی سراغ تان می آید سپس سعی در کنترل آنها داشته باشید.
2. خودگویی های مثبت خود را افزایش دهید و دایما افکار و گفتار منفی را در ذهن تان مرور نکنید.
3. برتوانایی ها و تكالیف كامل شده خود تمركز كنید و کمتر به نقاط ضعف تان توجه کنید.
4. از رقابت غیر ضروری بپرهیزید. افراد مضطرب تا جایی که امکان دارد باید سعی کنند زندگی آرامی برای خود طراحی کنند.
5. محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است. هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه خود یک عامل ایجاد کنده اضطراب و استرس است.
6. سرگرمی هایی برای خودتان در نظر بگیرید، حالت آرامش خود را حفظ کنید.
@HAPcom💫
1. از واكنشهای خود نسبت به فشار آگاهی كسب كنید. ببینید وقتی عصبی و مضطرب می شوید چه حالاتی سراغ تان می آید سپس سعی در کنترل آنها داشته باشید.
2. خودگویی های مثبت خود را افزایش دهید و دایما افکار و گفتار منفی را در ذهن تان مرور نکنید.
3. برتوانایی ها و تكالیف كامل شده خود تمركز كنید و کمتر به نقاط ضعف تان توجه کنید.
4. از رقابت غیر ضروری بپرهیزید. افراد مضطرب تا جایی که امکان دارد باید سعی کنند زندگی آرامی برای خود طراحی کنند.
5. محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است. هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه خود یک عامل ایجاد کنده اضطراب و استرس است.
6. سرگرمی هایی برای خودتان در نظر بگیرید، حالت آرامش خود را حفظ کنید.
@HAPcom💫
📝از استادم پرسیدم: استاد چرا ما همیشه شکست میخوریم و راحت بازنده میشیم؟ استاد گفت:برای شکار یک خرگوش باید بدانید خرگوش به چه غذایی علاقه دارد،چه ساعتی از لانه خارج میشود و کجا زندگی میکند! بعد از به دست آوردن اطلاعاتی از نحوه ی زندگی و عادات خرگوش شما میتوانید خرگوش را شکار کنید! اگر خرگوش عادت غذایی مشخص و محل زندگی مشخص و قابل پیش بینیی نداشته باشد دیگر به آن سادگی طعمه نمیشود و شکار نمیشود! در حقیقت ما باعث شکار خرگوش نیستیم بلکه عادت های خرگوش او را به قربانی تبدیل میکند.
شما نیز در زندگی توسط عادت هایتان قابل پیش بینی میشوید و شکست میخورید! عادت های غلط را بشکنید و به هیچ چیز وابسته نباشید تا به سادگی نتوانند شما را شکارکنند و عزت نفستان را بگیرند!
برگرفته از کتاب سفر به دیگر سو 📚
@HAPcom💫
شما نیز در زندگی توسط عادت هایتان قابل پیش بینی میشوید و شکست میخورید! عادت های غلط را بشکنید و به هیچ چیز وابسته نباشید تا به سادگی نتوانند شما را شکارکنند و عزت نفستان را بگیرند!
برگرفته از کتاب سفر به دیگر سو 📚
@HAPcom💫
✅دکتر پور رنگ بصیر موارد زیر را برای درمان های شخصی افسردگی مفید می دانند:
۱.ورزش روزانه۳۰دقیقه و دست کم ۵روز در هفته
۲.خواب منظم و کافی از ابتدای شب تا ابتدای صبح
۳.نگارش خاطرات و برنامه ی هفتگی
۴.ادامه ی فعالیت شغلی یا درسی برای۵روز در هفته
۵.دو روز مرخصی کامل و رسیدگی به کارهای شخصی
۶.مصرف منظم وعده غذایی حتی درصورت کاهش اشتها
۷.مصرف آب فراوان در روز
۸.تهیه ی چندگلدان و رسیدگی منظم به آنها
@HAPcom💫
۱.ورزش روزانه۳۰دقیقه و دست کم ۵روز در هفته
۲.خواب منظم و کافی از ابتدای شب تا ابتدای صبح
۳.نگارش خاطرات و برنامه ی هفتگی
۴.ادامه ی فعالیت شغلی یا درسی برای۵روز در هفته
۵.دو روز مرخصی کامل و رسیدگی به کارهای شخصی
۶.مصرف منظم وعده غذایی حتی درصورت کاهش اشتها
۷.مصرف آب فراوان در روز
۸.تهیه ی چندگلدان و رسیدگی منظم به آنها
@HAPcom💫
نظر شما درباره محتوای کانال چیست؟(شرکت کردن شما در نظر سنجی به ما در ارائه مطالب مفید کمک خواهد کرد)
Final Results
85%
عالی
15%
ضعیف
@HAPcom
✅چرا تصمیمات اشتباه میگیریم؟+ راه کار (قسمت سوم) 🔻 عامل سوم: احساس و هیجان احساسات ما به خصوص درزمان عصبانیت یا هیجان میتوانند مانع تصمیم گیری درست شوند ✅راه حل: سعی کنید هنگامی که احساساتی هستید از گوشی موبایل و کامپیوتر خود فاصله بگیرید هنگامی که آرام…
✅چرا تصمیمات اشتباه میگیریم؟+ راه کار(قسمت چهارم)
🔻فلج تحلیلی
عوامل:هیچ محدودیتی درمقدار اطلاعاتی که می توانیم به آنها دسترسی داشته باشیم وجودندارد
هر چه نکات بیشتری برای بررسی باشد، معمولا زمان بیشتری هم برای تصمیم گیری نیاز داریم.
✅راه حل:
1.زمان بیشتری را برای یافتن و بررسی اطلاعات جدید و بیشتر اختصاص ندهید
2.به جای آن،اطلاعات مناسب را بازبینی کنید و زمان مشخصی را برای تصمیم گیری تعیین کنید
@HAPcom💫
🔻فلج تحلیلی
عوامل:هیچ محدودیتی درمقدار اطلاعاتی که می توانیم به آنها دسترسی داشته باشیم وجودندارد
هر چه نکات بیشتری برای بررسی باشد، معمولا زمان بیشتری هم برای تصمیم گیری نیاز داریم.
✅راه حل:
1.زمان بیشتری را برای یافتن و بررسی اطلاعات جدید و بیشتر اختصاص ندهید
2.به جای آن،اطلاعات مناسب را بازبینی کنید و زمان مشخصی را برای تصمیم گیری تعیین کنید
@HAPcom💫
@HAPcom
بررسی دلایل به تعویق انداختن کارها و راه های جلوگیری از آنها (قسمت سوم) 🔻عدم نیاز به پاسخگویی ممکن است کارهاد شخصی خود را به تعویق بیاندازیدزیرا اگر آنها را انجام ندهید کسی از شما بازخواست نمیکند ✅راه حل: برای کارهای خود ددلاین بگذارید و از یک دوست یا کسی…
بررسی دلایل به تعویق انداختن کارها و راه های جلوگیری از آنها (قسمت چهارم)
🔻عامل چهارم:گیجی و آشفتگی از تعداد کارها
معمولا زمانی که بیشترین حجم کاری را دارید،شروع کارها را بیشتر به تعویق میاندازید زیرا نمیدانید از کجا شروع کنید
✅راه حل:کارها را اولویت بندی کنید.مهم ترین کار را انجام دهید.با انجام اولین کار حس خوبی پیدا میکنید و برای ادامه انرژی میگیرید
@HAPcom💫
🔻عامل چهارم:گیجی و آشفتگی از تعداد کارها
معمولا زمانی که بیشترین حجم کاری را دارید،شروع کارها را بیشتر به تعویق میاندازید زیرا نمیدانید از کجا شروع کنید
✅راه حل:کارها را اولویت بندی کنید.مهم ترین کار را انجام دهید.با انجام اولین کار حس خوبی پیدا میکنید و برای ادامه انرژی میگیرید
@HAPcom💫