Круговые тренировки на похудение для мужчин дома

Данная программа рассчитана на тех парней, у которых дома есть только гантели. Будет здорово, если эти гантели — разборные. Если же в наличии есть еще и штанга с лавкой, то некоторые упражнения с гантелями можно заменить на аналогичные со штангой.

Первая тренировка (4-6 кругов):
🔷скручивания лёжа на полу: 1×12-20;
🔷отжимания от пола широким хватом: 1×12-20;
🔷приседания с гантелями: 1×12-20;
🔷жим гантелей стоя: 1×12-20;
🔷подъем гантелей на бицепс стоя: 1×12-20;
🔷тяга гантелей в наклоне к поясу: 1×12-20;
🔷пуловер лёжа на скамье: 1×12-20;
🔷разведение гантелей в стороны стоя: 1×12-20.

Вторая тренировка (4-6 кругов):
🔷подъем ног сидя: 1×12-20;
🔷отжимания трицепсами спиной к скамье: 1×12-20;
🔷выпады с гантелями: 1×12-20;
🔷тяга гантели одной рукой в наклоне: 1×12-20;
🔷классическая становая тяга с гантелями: 1×12-20;
🔷тяга гантелей к подбородку: 1×12-20;
🔷французский жим с гантелей стоя: 1×12-20;
🔷 подъем гантелей на бицепс стоя (хват «Молоток»): 1×12-20.

Третья тренировка (4-6 кругов):
🔷 подъем ног лёжа: 1×12-20;
🔷 приседания с гантелей между ногами: 1×12-20;
🔷отжимания от пола узким хватом: 1×12-20;
🔷подъем гантелей перед собой: 1×12-20;
🔷зашагивания на подставку с гантелями: 1×12-20;
🔷разведение гантелей стоя в наклоне: 1×12-20;
🔷разгибание рук с гантелями в наклоне: 1×12-20;
🔷концентрированный подъем гантелей на бицепс: 1×12-20.

Подробнее: https://gym-training.com/article/20813

#программатренировок

КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ МУЖЧИН ДОМА

Первая тренировка (4-6 кругов):

🔷скручивания лёжа на полу: 1×12-20;
🔷отжимания от пола широким хватом: 1×12-20;
🔷приседания с гантелями: 1×12-20;
🔷жим гантелей стоя: 1×12-20;
🔷подъем гантелей на бицепс стоя: 1×12-20;
🔷тяга гантелей в наклоне к поясу: 1×12-20;
🔷пуловер лёжа на скамье: 1×12-20;
🔷разведение гантелей в стороны стоя: 1×12-20.

Вторая тренировка (4-6 кругов):

🔷подъем ног сидя: 1×12-20;
🔷отжимания трицепсами спиной к скамье: 1×12-20;
🔷выпады с гантелями: 1×12-20;
🔷тяга гантели одной рукой в наклоне: 1×12-20;
🔷классическая становая тяга с гантелями: 1×12-20;
🔷тяга гантелей к подбородку: 1×12-20;
🔷французский жим с гантелей стоя: 1×12-20;
🔷подъем гантелей на бицепс стоя (хват «Молоток»): 1×12-20.

Третья тренировка (4-6 кругов):

🔷подъем ног лёжа: 1×12-20;
🔷приседания с гантелей между ногами: 1×12-20;
🔷отжимания от пола узким хватом: 1×12-20;
🔷подъем гантелей перед собой: 1×12-20;
🔷зашагивания на подставку с гантелями: 1×12-20;
🔷разведение гантелей стоя в наклоне: 1×12-20;
🔷разгибание рук с гантелями в наклоне: 1×12-20;
🔷концентрированный подъем гантелей на бицепс: 1×12-20.

Подробнее — по ссылке

#тренировки #домашниетренировки #программатренировок

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С УПОРОМ НА БЕДРА И ЯГОДИЦЫ

Тренировка состоит из двух частей. Первая часть выполняется как обычно, вторая часть — это два суперсета.

Первая тренировка:

🔷скручивания лёжа на полу: 3×10-15;
🔷приседания с гантелями: 4-5×10-15;
🔷выпады с гантелями: 4-5×10-15;
🔷выпады в стороны: 3×10-15;
🔷ягодичный мостик: 3×12-20.

✅Первый суперсет:
тяга гантелей в наклоне к поясу: 3×10-15;
жим гантелей стоя: 3×10-15.

✅Второй суперсет:
отжимания трицепсами спиной к скамье: 3×10-15;
разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье: 3×10-15.

Вторая тренировка:

🔷подъем ног сидя: 3×12-20;
🔷классическая становая тяга с гантелями: 4-5×10-15;
🔷приседания с гантелей между ногами: 4-5×10-15;
🔷зашагивания на скамью с гантелями: 3×10-15;
🔷махи ногой стоя на коленях: 3×12-20.

✅Первый суперсет:
отжимания от скамьи широким хватом: 3×10-15;
тяга гантели одной рукой в наклоне: 3×10-15.

✅Второй суперсет:
тяга гантелей к подбородку: 3×10-15;
французский жим с гантелей стоя: 3×10-15.

#тренировки #программатренировок #программатренировокдлядевушек

Подробнее: https://gym-training.com/article/20791