💪 Gym Progress Bot — трекер тренувань прямо в Telegram

Хочеш записувати тренування, але не хочеш ще один додаток? Цей бот живе там, де ти вже є.

Пишеш у чат: жим штанга 100 5 4
Бот записує, рахує рекорди, нагадує відпочити.

Безкоштовно:
• Логування будь-яких вправ
• Особисті рекорди, тижневий підсумок, стрік
• Таймер відпочинку + звукові сповіщення
• Трекінг ваги тіла та калькулятори
• Вільне тренування з підсумком та RPE
• Рейтинг користувачів та порівняння показників (/rating, /pr)
• Друзі — порівняння прогресу один-на-один (/friends)

Premium — 150 ⭐/міс (~$3):
• 30 готових програм: SL 5×5, PPL, Wendler 5/3/1, nSuns, PHAT, Sheiko, Cube Method, Candito 6-Week Bench, Grease the Groove…
• Власні програми — створюй свою і йди по ній (до 3 збережених)
• Set-by-set підходи по програмі
• 🤖 AI-тренер — персональна рекомендація ваги і повторень на наступне тренування (/coach)
• 🍽 Харчування та калорії — трекінг калорій і макросів під вагу і ціль (/food)
• Повна історія та аналіз об'єму по м'язових групах
• Розширені графіки прогресу

📚 Повна база вправ з технікою виконання

Бот у бета-тесті — буду радий відгуку. Все безкоштовне без обмежень, просто спробуй.

👉 @Gym_ProgressBot

💬 Баги, пропозиції, зворотній зв'язок — в коментарях під постом

🏋️ Gym Progress Bot — Інструкція
Частина 1 з 4 — Основи логування

Бот для запису тренувань прямо в Telegram. Не потрібні окремі додатки — просто пишеш у чат.

Формат запису:
вправа вага повтори підходи

Приклади:
жим 100 5 4 — жим 100 кг, 5 повт., 4 підходи
присід 120 3 — 120 кг, 3 повт., 1 підхід
підтягування 0 8 3 — без ваги, 8 повт., 3 підходи

Кілька вправ одразу — кожна з нового рядка:
жим 100 5 4
присід 120 3 4
тяга 140 5 3

Бот впізнає вправу навіть якщо писати скорочено — «жим», «bench», «жим лежачи» це одне й те саме.

Після кожного запису бот показує:
• результат та об'єм підходу
• 🏆 якщо це новий особистий рекорд
• кнопки таймера відпочинку

📋 Безкоштовні команди
Частина 2 з 4

/train — вільне тренування
Старт → логуй підходи → кнопка «Завершити» → підсумок + RPE

/pr — особисті рекорди
Рекорди по кожній вправі

/week — підсумок тижня
Вправи, об'єм, стрік тренувань за 7 днів

/graph — графік прогресу
Динаміка ваги по вправі за 30 днів

/rating — рейтинг користувачів
Порівняй силові показники з іншими — за згодою, з урахуванням статі й ваги тіла

/friends — друзі
Запроси друга й порівняй прогрес один-на-один — серія, об'єм, сила у вправах

/exercises — список вправ
Всі вправи що ти логував. Можна перейменовувати, задавати тип та м'язову групу

/bw — вага тіла
Логування та перегляд динаміки ваги

/1rm [вага] [повтори] — розрахунок 1RM
Наприклад: /1rm 100 5

/warmup [вага] — схема розминки
Наприклад: /warmup 120

/remind — нагадування
Нагадування про тренування по днях тижня

/export — експорт даних
Вся історія тренувань у форматі Excel XLSX

/share — картинка для соцмереж
Графік прогресу у форматі 1080×1080 для Instagram та інших

⚙️ Профіль та налаштування
Частина 3 з 4

/profile — твій профіль
Досвід тренувань, стать, зріст, вік, мета (сила / маса / схуднення).
Мета впливає на підсвічування програм у /programs ⭐

/settings — налаштування

• Таймер відпочинку — авто-нагадування через 1-5 хв між підходами
• Звук таймера — беззвучне або зі звуком
• RPE — оцінка навантаження після тренування (шкала 1-10)
• Розминка — авто-схема розминочних підходів
• 1RM — авто-розрахунок після логування
• Авто-лог — пропонувати повторити попереднє тренування
• Рейтинг — показувати мій прогрес іншим

/ref — реферальна програма
Поділись своїм посиланням → за кожного запрошеного друга отримуєш +7 днів Premium безкоштовно

⭐️ Premium — 150 зірок / місяць
Частина 4 з 4

/premium — сторінка покупки

/coach — AI-тренер
Персональна рекомендація ваги і повторень на наступне тренування, з урахуванням твого досвіду

30 готових програм (/programs):
SL 5×5, Starting Strength, Greyskull LP, GZCLP, Texas Method, Wendler 5/3/1 BBB, nSuns 5/3/1, PPL, PHUL, Upper/Lower, Arnold Split, Smolov Jr, Smolov Full, Armstrong Pull-ups, Bulgarian Method, Candito 6-Week Bench, Grease the Groove, Fierce 5, Ice Cream Fitness 5×5, Full Body 3×/Week, PHAT, German Volume Training, Reverse Pyramid Training, Sheiko, Cube Method, GZCL, Juggernaut Method, Convict Conditioning, 5/3/1 для початківців, Glute Focus

Програми підсвічуються ⭐️ відповідно до твоєї мети з /profile

/today — тренування по програмі
Set-by-set: бот показує кожен підхід з вагою, таймером та прогресом сесії

/history — повна історія тренувань

/volume — об'єм по м'язових групах
Груди, спина, ноги, плечі, руки — скільки підходів за тиждень/місяць

/bwgraph — графік ваги тіла

/graph — розширена аналітика
3 місяці, рік, весь час або свій діапазон дат

Власні програми
Створи свою програму і йди по ній (до 3 збережених одночасно)

📖 Повний гайд по Gym Progress Bot

Зібрали всі команди, налаштування і фішки бота в один гайд — логування текстом і голосом, безкоштовні команди, профіль, Premium-програми та AI-тренер.

👉 Відкрити гайд

💬 Питання — в коментарях під постом

➖➖➖➖➖

📖 Полный гайд по Gym Progress Bot

Собрали все команды, настройки и фишки бота в один гайд — логирование текстом и голосом, бесплатные команды, профиль, Premium-программы и AI-тренер.

👉 Открыть гайд

💬 Вопросы — в комментариях под постом

➖➖➖➖➖

📖 The full Gym Progress Bot guide

Collected every command, setting, and feature into one guide — text and voice logging, free commands, your profile, Premium programs, and the AI coach.

👉 Open the guide

💬 Questions — in the comments under the post

🤝 Партнерська програма Gym Progress Bot

Рекомендуй бота — заробляй зірками Telegram.

💰 Умови: 20% від платежів реферала, 6 місяців нарахувань.

Щоб можна було ВИВЕСТИ зірки (а не лише витрачати в Telegram):
1. @Gym_ProgressBot → назва бота зверху → Stars → Affiliate Program → Join
2. При виборі балансу — обери свій канал, не особистий акаунт
3. Немає каналу — створи будь-який, підписники не потрібні
4. Щойно створений канал може не з'явитись у списку відразу — зачекай і спробуй пізніше

⚠️ З особистим акаунтом зірки не виводяться, тільки витрата в Telegram.

💸 Вивід (через канал): від 1000⭐, холд 21 день → Fragment → TON → гривні.

👉 @Gym_ProgressBot → /partner
💬 Питання — в коментарях

🤝 Партнёрская программа Gym Progress Bot

Рекомендуй бота — зарабатывай звёздами Telegram.

💰 Условия: 20% от платежей реферала, 6 месяцев начислений.

Чтобы можно было ВЫВЕСТИ звёзды (а не только тратить в Telegram):
1. @Gym_ProgressBot → название бота сверху → Stars → Affiliate Program → Join
2. При выборе баланса — выбери свой канал, не личный аккаунт
3. Нет канала — создай любой, подписчики не нужны
4. Только что созданный канал может не появиться в списке сразу — подожди и попробуй позже

⚠️ С личным аккаунтом звёзды не выводятся, только трата в Telegram.

💸 Вывод (через канал): от 1000⭐, холд 21 день → Fragment → TON → гривны.

👉 @Gym_ProgressBot → /partner
💬 Вопросы — в комментариях

🤝 Gym Progress Bot Affiliate Program

Recommend the bot — earn Telegram Stars.

💰 Terms: 20% of a referral's payments, for 6 months.

To be able to WITHDRAW stars (not just spend them in Telegram):
1. @Gym_ProgressBot → bot name at the top → Stars → Affiliate Program → Join
2. When choosing a balance — pick your channel, not a personal account
3. No channel — create any, no subscribers needed
4. A freshly created channel may not show up in the list right away — wait a bit and try again

⚠️ With a personal account, stars can't be withdrawn — only spent in Telegram.

💸 Withdrawal (via channel): from 1000⭐, 21-day hold → Fragment → TON → cash.

👉 @Gym_ProgressBot → /partner
💬 Questions — in the comments