6 критериев нарушенных границ (MISERY)
Элинор Гринберг в своем исследовании пограничной личности выделила 6 критериев нарушенных границ.
М (Mother) – проблемы с матерью. Мать здесь обозначает значимого другого, это может быть и мать, и отец, и любой взрослый, который в детстве растил вас.
Вы можете бессознательно все еще надеяться получить ее(его) одобрение.
I (identity) – проблемы идентичности. Этот феномен появляется в детстве, если мы не чувствуем, что нас любят и принимают такими, какие мы есть – со всеми нашими «тараканами». Со всеми слабостями и уязвимыми местами.
S (Splitting) – расщепление. Такое явление, когда человеку сложно воспринимать хорошие и плохие качества одновременно в одном объекте. Поэтому и себя, и других он постоянно классифицирует на «плохих» и «хороших» людей.
E (Engulfment) – страх заброшенности или поглощения. Оба этих страха проявляются в сфере отношений. В случае наличия данного критерия вам сложно найти комфортную межличностную дистанцию с людьми.
R (Rage) – ярость. При нарушенных границах у личности внутри скапливается очень много злости. Эта злость подавляется, не находит выхода, и переплавляется в ярость.
Y (Yearning) – тоска. Если границы нарушены, внутри не сформирован любящий внутренний объект. И мы тоскуем по совершенному Другому. Который даст поддержку и утешение. Который будет любить и не предаст. Это то, что когда-то не удалось получить в самых ранних отношениях – в отношениях с родителем.
Если такая задача у клиента есть, то, вероятнее всего, в терапии будет происходить работа со всеми перечисленными выше 6 критериями.
Элинор Гринберг в своем исследовании пограничной личности выделила 6 критериев нарушенных границ.
М (Mother) – проблемы с матерью. Мать здесь обозначает значимого другого, это может быть и мать, и отец, и любой взрослый, который в детстве растил вас.
Вы можете бессознательно все еще надеяться получить ее(его) одобрение.
I (identity) – проблемы идентичности. Этот феномен появляется в детстве, если мы не чувствуем, что нас любят и принимают такими, какие мы есть – со всеми нашими «тараканами». Со всеми слабостями и уязвимыми местами.
S (Splitting) – расщепление. Такое явление, когда человеку сложно воспринимать хорошие и плохие качества одновременно в одном объекте. Поэтому и себя, и других он постоянно классифицирует на «плохих» и «хороших» людей.
E (Engulfment) – страх заброшенности или поглощения. Оба этих страха проявляются в сфере отношений. В случае наличия данного критерия вам сложно найти комфортную межличностную дистанцию с людьми.
R (Rage) – ярость. При нарушенных границах у личности внутри скапливается очень много злости. Эта злость подавляется, не находит выхода, и переплавляется в ярость.
Y (Yearning) – тоска. Если границы нарушены, внутри не сформирован любящий внутренний объект. И мы тоскуем по совершенному Другому. Который даст поддержку и утешение. Который будет любить и не предаст. Это то, что когда-то не удалось получить в самых ранних отношениях – в отношениях с родителем.
👍4
Техника Мои ценности:
1. Напишите на бумаге все ваши ценности, прям в столбик, списком (не менее 16, можно больше)
2. Представьте, что у Вас забирают по одной эти ценности. Какую отдадите первую? Какую вторую? и так пока не останется 1. Каждый раз, вычеркивая ценность, заглядывайте внутрь себя, что вы ощущаете в теле, какие у Вас мысли и чувства. И нумеруйте, чтобы потом можно было посмотреть в каком порядке вы их отдавали.
3. Теперь, когда у Вас осталась, только одна ценность, что вы чувствуете? Как Вам это откликается? Знали ли вы, что это самое ценное для Вас?
4. А теперь Вам сказали, что вы можете вернуть себе еще 1 ценность, что вернете?
5. Проанализируйте, в какой последовательности вы изначально выписали эти ценности, а в какой отдавали? С какими было особенно жалко расставаться, почему? Когда разрешили вернуть, что вы почувствовали? Почему вернули именно это?
Дальше идет рефлексия 🧘
1. Напишите на бумаге все ваши ценности, прям в столбик, списком (не менее 16, можно больше)
2. Представьте, что у Вас забирают по одной эти ценности. Какую отдадите первую? Какую вторую? и так пока не останется 1. Каждый раз, вычеркивая ценность, заглядывайте внутрь себя, что вы ощущаете в теле, какие у Вас мысли и чувства. И нумеруйте, чтобы потом можно было посмотреть в каком порядке вы их отдавали.
3. Теперь, когда у Вас осталась, только одна ценность, что вы чувствуете? Как Вам это откликается? Знали ли вы, что это самое ценное для Вас?
4. А теперь Вам сказали, что вы можете вернуть себе еще 1 ценность, что вернете?
5. Проанализируйте, в какой последовательности вы изначально выписали эти ценности, а в какой отдавали? С какими было особенно жалко расставаться, почему? Когда разрешили вернуть, что вы почувствовали? Почему вернули именно это?
Дальше идет рефлексия 🧘
❤11
«Я вижу, я чувствую, я думаю»
Эта техника (личные границы) подойдет для ближнего круга общения. То есть для тех людей, которых ты боишься потерять.
В первой части «Я вижу» ты описываешь происходящую ситуацию. Ты честно говоришь о том, что сейчас происходит, не переходя на личности.
Во второй части «Я чувствую» ты открываешь свои эмоции и чувства, чтобы показать человеку, что с тобой так нельзя. В этом шаге важно говорить Я-сообщениями (говорить только о себе и о своих чувствах).
В третьей части «Я думаю» ты показываешь личные границы и устанавливаетешь правила и последствия. Ты проговариваешь, что будет дальше, если человек хотя бы еще один раз попробует нарушить твою границу.
Техника работает только, если пройдены все три шага. Шаги нельзя путать местами. Работает всё именно в такой последовательности.
В теории, конечно, все просто. Но чтобы овладеть этим инструментом в совершенстве, нужна постоянная практика.
Например, к тебе в гости приехала мама. Пока тебя с мужем не было дома, мама решила убраться в твоей квартире. Она убралась во всех твоих ящиках и личных вещах. Тебе это неприятно, а значит, самое время установить границы: Мама, Я вижу, что ты хотела мне помочь и убралась в моих личных вещах. Спасибо тебе! Я чувствую, как мне сейчас некомфортно. Я не люблю, когда другие люди, даже если это родственники и близкие, трогают мои личные вещи без моего разрешения. Я - хозяйка в этом доме и мне самой нравится наводить порядок. Я не люблю, когда это делают другие. Я думаю, что в следующий раз не стоит убираться в моей квартире без моего согласия (границы). И если это будет повторяться, то в следующий раз в гости будем приезжать мы к тебе, а не ты к нам (последствия).
Эта техника (личные границы) подойдет для ближнего круга общения. То есть для тех людей, которых ты боишься потерять.
В первой части «Я вижу» ты описываешь происходящую ситуацию. Ты честно говоришь о том, что сейчас происходит, не переходя на личности.
Во второй части «Я чувствую» ты открываешь свои эмоции и чувства, чтобы показать человеку, что с тобой так нельзя. В этом шаге важно говорить Я-сообщениями (говорить только о себе и о своих чувствах).
В третьей части «Я думаю» ты показываешь личные границы и устанавливаетешь правила и последствия. Ты проговариваешь, что будет дальше, если человек хотя бы еще один раз попробует нарушить твою границу.
Техника работает только, если пройдены все три шага. Шаги нельзя путать местами. Работает всё именно в такой последовательности.
В теории, конечно, все просто. Но чтобы овладеть этим инструментом в совершенстве, нужна постоянная практика.
Например, к тебе в гости приехала мама. Пока тебя с мужем не было дома, мама решила убраться в твоей квартире. Она убралась во всех твоих ящиках и личных вещах. Тебе это неприятно, а значит, самое время установить границы: Мама, Я вижу, что ты хотела мне помочь и убралась в моих личных вещах. Спасибо тебе! Я чувствую, как мне сейчас некомфортно. Я не люблю, когда другие люди, даже если это родственники и близкие, трогают мои личные вещи без моего разрешения. Я - хозяйка в этом доме и мне самой нравится наводить порядок. Я не люблю, когда это делают другие. Я думаю, что в следующий раз не стоит убираться в моей квартире без моего согласия (границы). И если это будет повторяться, то в следующий раз в гости будем приезжать мы к тебе, а не ты к нам (последствия).
👍9
Важные правила постановки границ
✅ Границы ставят на своей территории.
✅ Граница не способ наказать партнера.
✅ Граница ставится в то время, когда у вас есть общение.
✅ За один раз устанавливают одну границу.
✅ Границу ставят конкретному действию или словам.
✅ Устанавливая границу, не вступайте в торги.
✅ Принцип открытой двери.
✅ Границы ставят на своей территории.
✅ Граница не способ наказать партнера.
✅ Граница ставится в то время, когда у вас есть общение.
✅ За один раз устанавливают одну границу.
✅ Границу ставят конкретному действию или словам.
✅ Устанавливая границу, не вступайте в торги.
✅ Принцип открытой двери.
🔥1
Прием «Взаимное уважение»
Часто проблема нарушения границ обоюдная, и человек сам не всегда замечает, что нарушает границы других людей (например, партнера, ребенка).
Исследуйте обратный процесс. Это повысит уровень осознанности.
Задайте вопросы:
1. Чьи границы (и какие) Вы нарушали вчера и сегодня?
2. Какие границы Вашего партнера Вы нарушаете регулярно?
3. Та граница, которая нарушается по отношению к Вам, бывает нарушена и Вами (по отношению к другим людям)?
4. Как Вы можете уже сегодня начать более уважительно относиться к границам других людей?
Часто проблема нарушения границ обоюдная, и человек сам не всегда замечает, что нарушает границы других людей (например, партнера, ребенка).
Исследуйте обратный процесс. Это повысит уровень осознанности.
Задайте вопросы:
1. Чьи границы (и какие) Вы нарушали вчера и сегодня?
2. Какие границы Вашего партнера Вы нарушаете регулярно?
3. Та граница, которая нарушается по отношению к Вам, бывает нарушена и Вами (по отношению к другим людям)?
4. Как Вы можете уже сегодня начать более уважительно относиться к границам других людей?
❤7👍3
Я другая/другой
Техника на снижение градуса самокритики
Каждый раз как только вы слышите в своей голове голоса, что вы не такая/такой - произносите фразу
«Да, я не такая/такой, потому что я «ДРУГАЯ/ДРУГОЙ» !!!
Неважно пока какая вы. Главное, что вы другая. Отличная от своих родителей, отличная от тех людей, с кем вас когда-то сравнивали и вы до сих пор продолжаете себя сравнивать.
ВЫ ДРУГАЯ (ВЫ ДРУГОЙ).
Техника на снижение градуса самокритики
Каждый раз как только вы слышите в своей голове голоса, что вы не такая/такой - произносите фразу
«Да, я не такая/такой, потому что я «ДРУГАЯ/ДРУГОЙ» !!!
Неважно пока какая вы. Главное, что вы другая. Отличная от своих родителей, отличная от тех людей, с кем вас когда-то сравнивали и вы до сих пор продолжаете себя сравнивать.
ВЫ ДРУГАЯ (ВЫ ДРУГОЙ).
👍13