Рисуночная техника "Стирание тревоги" ✏

ИНСТРУКЦИЯ КЛИЕНТУ:

1. Подготовка. Уединитесь в спокойной, безопасной обстановке. Возьмите лист А4, простой карандаш и ластик.
2. Актуализация и рисунок тревоги. Вспомните свое тревожное состояние, с чем оно связано. После того, как Вам удалось актуализировать это чувство, изобразите то, с чем данное состояние у Вас ассоциируется. Нарисуйте то, что Вас беспокоит, волнует. Это может быть абстрактный образ, а может быть и что-то конкретное.
3. Стирание. Возьмите ластик и полностью сотрите изображение.
4. Повторный рисунок и стирание. Снова нарисуйте и сотрите. Нарисованное изображение может меняться в зависимости от Ваших ощущений.
5. Многократное повторение процедуры. Проделайте эти действия 5-10 раз. Во время этого процесса наблюдайте за своими чувствами, за ощущениями в теле.

ВАЖНО. Сначала тревога может усиливаться, появляться раздражение. Затем эти эмоции уходят и им на смену приходит снижение интереса к тревожащей ситуации, уменьшение включенности в нее, успокоение.

Ирина Рудницкая "Внутренний Родитель: от критикующего к любящему. Жизненные сценарии"

https://www.youtube.com/watch?v=ttd3qlhW3L0&t=7s

Техника «Тазик» (на снижение тревоги)

1. Возьмите небольшой тазик и налейте в него холодной воды.
2. Сделайте глубокий вдох и опустите лицо полностью (до линии роста волос) в воду на 20-30 сек.

Этим немного странным действием мы активируем нырятельный рефлекс, которые присутствует у всех млекопитающих. Мозг мгновенно реагирует на изменение среды (понижения температуры и повышение давления) и подает сигнал нашему главному органу – сердцу. Сердце замедляет свои функции и сокращает количество ударов.

В качестве альтернативы можно подержать 2-3 мин запястья под струей холодной воды. Эффект не такой значительный, но все же есть.

Мы УЗНИКИ своей тюрьмы 🙈

Фраза, которую сказал Рэт Батлер очень хорошо отражает реальность нашего времени. Мы создаем ОБРАЗ и стараемся его поддерживать, чего бы это ни стоило, иногда даже не осознавая, что он нам навязан обществом, семьей, традициями

И вот мы годами существуем в тюрьме которую сами себе создали, и не понимаем, что НЕВЫНОСИМО не потому что ОНИ..., а потому что МЫ не знаем себя, своих желаний, своих целей

Разрешите себе маленькие слабости, загляните в себя. Сделай себе подарок, потеряйте "репутацию" - обретите "свободу". Разрешите себе жить, а не существовать. Быть, а не казаться.

Метод мешка (управление тревогой)

Отведите тревожным переживаниям 30 минут в день, в строго определенные часы. К примеру, по 15 минут утром и вечером.

Если тревога будет возникать в неурочное время, складывайте их в особый «мешок», который для начала нужно создать в воображении.

«Мешок» для тревог важно представлять до мельчайших деталей. Еще лучше нарисовать его на картонке, носить при себе и доставать, когда приближается тревога.

В такие моменты можно говорить себе: «Развяжу мешок, когда придет пора, а сейчас займусь другими делами».

Техника История об одинокой девочке/мальчике

Сочините историю о маленькой девочке/мальчике, которая чувствует себя одиноко.

Напишите, почему она стала одинокой и что ей помогает справиться.

Нарисуйте иллюстрации и превратите их в книгу для детей.

Посмотрите на свою историю глазами маленького ребенка. Иногда смена точки зрения помогает стать добрее к себе и найти более здравый выход из ситуации.

АНО ДПО ИППСС

Личные границы

Пока в опросе лидирует тема личных границ, начну освещать ее 🙆‍♀️

Личные границы
https://t.me/GrowthHackingCoach/41
https://t.me/GrowthHackingCoach/43

Личные границы - опыт детства
https://t.me/GrowthHackingCoach/176

Фразы для обозначения личных границ
https://t.me/GrowthHackingCoach/164

Чек лист личные границы в комментарии к этому посту
https://t.me/GrowthHackingCoach/155