В продолжении 👆🏼👆🏼

Один из распространённых запросов в Яндекс
Как избавиться от чувств, эмоций, боли и т п…

Когда человек отключает чувства, эмоции, боль - он входит в состояние заморозки. Нельзя перестать чувствовать только плохое, отключение происходит в обе стороны. И вы перестаёте испытывать радость, перестаёте жить и начинаете существовать.

Ещё одной проблемой может оказаться то, что:
Все что не прожитое эмоционально найдёт выход в теле.
И хорошо если это выльется какой-то лайт версией, а ведь может привести и к обострению серьёзных заболеваний или к раку и т.п.

Эмоции нужно проживать. Каждая эмоция, чувство, боль, нужна и важна, если они возникли, значит на то были основания и потребность.
Когда не справляетесь с проживанием мыслей и чувств сами, не замораживайтесь, лучше обратитесь к специалисту. Выход из заморозки гораздо сложнее чем вход 🥶

Неидеальные решения
техника КПТ

Мы частенько не начинаем что-то делать, потому что не можем реализовать это сразу на 100%. Или если нет гарантий успеха, позитивного исхода. Но нам постоянно приходится делать что-то неидеальное...

Если всегда ждать подходящий момент, то можно упустить массу возможностей, которые вам подвернутся, пока вы будете реализовывать неидеальные решения. Иногда репетитор 2 раза в месяц, лучше чем его полное отсутсвие, или уделить изучению английского 20 минут, а не час как хочется, лучше, чем совсем не начать.

💡Один из плюсов отказа от ожидания идеального момента — является то, что вы, делая выбор, снимаете с себя неопределенность, то напряжение и беспокойство, которые сопровождают ожидание действия.

Если вы начнёте делать и вам не понравится, вы всегда можете отказаться, передумать.

👆🏼 В таблице напишите, какие неидеальные решения вы могли бы принять уже сейчас, но вас что-то останавливает.

* Роберт Лихи "Техники когнитивной психотерапии"

👆🏼👆🏼👆🏼
Что думаете об этом? 🤔

Made in USSR

Благодаря тому, что многие из нас родом из СССР, где не принято было выпячиваться (не высовывайся, будь скромнее, тоже мне достижение...добавьте свое) мы очень круто умеем обесценивать себя... но жить-то это ох как мешает.
Это упражнение поможет справиться с негативными мыслями, которые не дают даже попробовать начать, или снизит градус переживания от голоса внутреннего критика

Когда у вас возникают тревожные, неприятные мысли, задайте себе следующие вопросы:

🌱Могу ли я как-то проверить то, что меня беспокоит?
🌱 Как я могу подтвердить или опровергнуть реалистичность таких причин моих переживаний?
🌱Как именно я буду проверять то, насколько мои волнения соответствуют действительности? Какие для этого нужно сделать действия? Распишите поэтапно.
🌱 Что я должен(на) узнать, чтобы сделать вывод, что, допустим, я неудачник(ца)? А что узнать для того, чтобы опровергнуть? (подставить свое)

*Использованы материалы из книги Роберта Лихи "Техники когнитивной психотерапии"

ВЫГОРАНИЕ ч.2

Для тех кто не читал первую часть 👆👆👆

В этом посте разберемся, что делать:

- Выберите для себя подходящие практики эмоциональной разрядки: выписывайте негатив на листок бумаги, мысленно смывайте его с рук водой (душ или под краном), медитации, йога, режим сна, спорт, прогулки на свежем воздухе и отдых в выходные.

- Усложняйте задачи сами себе, так появится новый смысл, интерес, желание развиваться дальше. Или попробуйте поискать новый способ решения монотонной задачи, лучше несколько.

- Выделите в своем еженедельном графике время для изучения нового: чтения книг и статей, прослушивания лекций и вебинаров, просмотра фильмов...

- Найдите баланс между работой и личной жизнью.

- Отмечайте свои достижения. В ежедневнике в конце рабочего дня выпишите даже мелкие свои победы за день. (сколько дел вы успели, какой сложный вопрос решили, если не решили, то какие сделали шаги, что угодно, что оценивается вами как маленький успех)

- Будьте честны перед собой и определите свои личные ценности на данном жизненном этапе. Перестройте свою рабочую деятельность согласно расставленным приоритетам. Не вините себя за то, что перестали ориентироваться на карьеру, это новый жизненный этап и новые приоритеты.

- Попытайтесь начать развиваться в других сферах, никак не связанных с вашей работой. Например, займитесь боксом, или запишитесь на маркетинговые курсы, танцы, йога, спорт, все подойдет, чем вы не занимались раньше или занимались, но пришлось бросить. Проанализируйте свою работу и запишите, какую пользу вы на этой неделе принесли себе, коллегам, клиентам и компании.

НЕ ОБЕСЦЕНИВАЙТЕ свою деятельность.

тесты на выгорание:

https://psytests.org/psystate/maslach.html
https://psytests.org/boyko/burnout.html

🔺 ТРЕУГОЛЬНИК КАРПМАНА⠀
⠀
Что нужно знать?⠀
⠀
Первое и основное - это то, что в треугольнике нет счастья, нет денег, нет сил, но есть болезненные созависимые отношения. Люди удовлетворяют свои нормальные потребности в любви, внимании, принятии и понимании .......... не нормальным способом. ⠀
И отсутствие ответственности за свою жизнь⠀
⠀
Каждый из участников периодически выступает в каждой из ролей. Например спасатель делает что-то, хотя его не просят, потом переходит в жертву - я тут бедная все делаю, а потом переключается в агрессора - я для вас в лепешку, а вы не цените....⠀
⠀
Важно, отслеживать свои эмоции, через которые вы входите в треугольник и не входить в него. Для этого необходимо понимать какие выгоды вы получаете от участия в треугольнике⠀
⠀
спасатель выгоды: ⠀
- источник боли в другом человеке⠀
- спаситель - герой, человек с нимбом, лучше других⠀
скрытый - мотив к не разрешению ситуации⠀
- наслаждение от зависимости другого от него⠀
- удовлетворение скрытой потребности в нужности и власти⠀
⠀
жертва выгоды: ⠀
- бездействие⠀
- деградация⠀
- перекладывание ответственности за каждое действие и жизнь в целом на других⠀
- скрытая потребность: кривая любовь в виде внимания и жалости⠀
- получение ресурсов без действий⠀
⠀
агрессор выгоды:⠀
- слив негатива⠀
- реализация потребности во власти, нереализованная в реальности⠀
- иллюзия контроля⠀
- самоутверждение за счет слабых⠀
⠀
чувства внутри 🔺 и последствия:⠀
⠀
жертва - обида, боль, страдания, болезни, страх⠀
вытесняется - агрессия, последствия - деградация⠀
⠀
спасатель - доброта, обесценивание⠀
вытесняется бессилие, последствие - потеря сил⠀
⠀
агрессор - гнев, ярость, раздражение, отвращение - после чувство вины⠀
вытесняется уязвимость, последствия - разрушение отношений и здоровья⠀
⠀
Самое страшное в этом то, что вы обесцениваете свою жизнь, смещаете фокус внимания на других, откладываете свои потребности на потом, испытываете негативные эмоции - хотя ждете позитивных, а ваши дети перенимают такой способ взаимодействия как верный⠀

🔺 ТРЕУГОЛЬНИК ПОБЕДИТЕЛЯ

Является спасением, если вы узнали себя в одной из ролей 🔺 Карпмана и решили взять свою жизнь в свои руки и выйти оттуда (к слову сказать, если человек играет в эту игру, то он бывает в разные моменты во всех ролях из 🔺, но может просто не осознавать этого).

Что делать?

1. Признайте свои истинные потребности и выгоды
2. Возьмите на себя ответственность за участие или создание треугольник
3. Перестаньте обесценивать свои потребности и возможности и других людей (ой ерунда... да у меня еще хуже....)

Когда вы перестанете принимать приглашение и возьмете на себя ответственность за выход из 🔺, это уже уменьшит количество токсичных отношений. Допущение Карпмана заключается в том, что в каждой нездоровой позиции можно увидеть 10% здравого смысла и опереться на это. Замените деструктивные роли на конструктивные - Уверенный, Уязвимый и Заботливый.
Но только заменой ролей здесь не обойтись, придется еще научится выстраивать и отстаивать свои границы (про личные границы 👆👆👆)

Сегодня была замечательная встреча с коллегами. Очень полезная, поддерживающая и заряжающая! Была рада со всеми познакомиться и встретиться лично ☺️
Хочу поделиться с Вами частичкой ☀️ с наших посиделок ☕️🧁💕

У каждого из нас есть право

📌право на ошибку
📌право отказываться от того, что вам не подходит
📌право выбирать себя
📌право не подвергаться грубому обращению
📌право быть счастливыми
📌право уходить оттуда, где вам плохо
📌право передумать
📌право на развитие
И многое другое.

Вы можете составлять свой индивидуальный список значимых для вас вещей.

Представьте, что вы можете наделить определенными личностными правами ребенка, которому предстоит родиться в этом году. Какими бы они были? Это будет то, чего вам не хватает.

Эти права исходят из человеческого достоинства, уважения, сострадания, заботы и т.д. и каждый достоин их, просто потому что он есть 😘

Как Вам 👆🏼это откликается?

Созависимость

– это патологическая форма взаимоотношений, характеризующаяся глубокой поглощенностью и всесторонней вовлеченностью в жизнь другого человека. Проявляется эмоциональными и поведенческими отклонениями, нарушениями социальной адаптации. Созависимые люди имеют заниженную самооценку, склонны к самообвинению, самоуничижению.

При этой дисфункциональной модели поведения в отношениях, один человек (созависимый) полностью сосредоточен (зациклен), на интересах другого и на его жизни. Старается контролировать его действия и поведение, манипулировать им, пытается оказать на него воздействие с целью «перевоспитать», испытывает навязчивую потребность заботиться о другом человеке и переживает сильное беспокойство по поводу его благополучия, одновременно при этом чувствует себя жертвой и в душе, тайно обвиняет другого человека во всех своих жизненных несчастьях.

Созависимость — это испытываемая в зрелом возрасте боль от раны, полученной в детстве, которая, в конечном итоге, приводит не только к возникновению серьёзных проблем в отношениях, но и к возможному формированию аддиктивных расстройств в последующей жизни.

Признаки созависимости
🔺Стремится брать на себя чужие проблемы
🔺Переживает, что другой человек уйдет
🔺Концентрирует своё внимание на чувствах близкого.
🔺Потребности другого ставит выше собственных.
🔺Пренебрегает личными принципами в интересах другого человека.
🔺Контролирует другого человека во всём.
🔺Стремится постоянно руководить и советовать.
🔺Уклоняется от конфликтов.
🔺Причиняет себе ущерб