Как выбрать психолога⠀ ⠀

Самый простой и действенный способ – это обратится к тому, кого посоветовали ваши знакомые. Если есть люди, кому эти услуги помогли, то это уже что-то.⠀ ⠀

Обращайте внимание на опыт, образование, специализацию, почитайте отзывы, посмотрите на форумах.⠀ ⠀

Например, семейный психолог работает про семейные темы. Наличие специализации в семейной терапии необходимо. Необходима сертификация в этой области, при чем не однодневный семинар, иначе вы можете получить «бытовой совет на кухне вашей подруги».⠀Аналогичная схема при выборе личного психолога, подросткового и т.п.

Предварительно поговорите со специалистом, изучите его соц сети, статьи и если вам комфортно общаться и понятно, можете записываться на консультацию, но это не является апогеем выбора. ⠀ ⠀

Последите за своим состоянием и происходящими изменениями в семейной системе. Уже после первой встречи вы увидите первые изменения, самоощущения, отношений в семье, новый неожиданный взгляд на ситуацию, новые вопросы, над которыми стоит задуматься – все это свидетельствует о хорошем специалисте. Аналогично со специалистами других направлений.⠀ ⠀

Если вы ходите на парную консультацию и чувствуете симпатию к психологу и улучшение своего самочувствия, всё равно поинтересуйтесь мнением вашего партнера.

Если кому-то из пары неприятен метод или психолог, продолжать терапию бессмысленно, лучше поискать специалиста устраивающего обоих. ⠀ ⠀

💕любите и будьте любимы, дорожите семьей ⠀ ⠀

​Отделить себя от поступка | практика принятия и любви к себе

Мы же все порой критикуем себя, да? Ну, многие — точно. Сетуем на то, что мы делаем что-то не так, сами какие-то не такие. Или ставим себе клеймо недостаточно хороших, неудачников, неинтересных, непривлекательных, глупых и т.д.

Чтобы начать относиться к себе лучше, нужно отучить себя от привычки думать о том, что вы тем или иным образом плохие. Разучиться мыслить в форме "вот я дурак/ничтожество/бездарь и т.д".

Делать это придется, осознанно меняя паттерн мышления и поправляя себя. Разотождествлять себя как человека, как личность и какой-то свой поступок, который вызвал у вас негативные переживания. Есть огромная и принципиальная разница между следующими мыслями:

🔻 Вот я дурак, как так можно было...?
🌱 Да, это было не лучшее мое решение. Я думал(а), что все пройдет хорошо. Что ж, учту это в следующий раз.

🔻 Какая я бесполезная, не смогла закончить работу в срок...
🌱 Я не успела справиться с задачей. Это неприятно. И даже могут быть какие-то последствия, но все поправимо. Мне нужно разобраться, почему так получилось и что мне мешало, чтобы в следующий раз это не повторилось. Проверить, насколько хорошо я себя чувствую, достаточно ли сплю. В мире очень много людей, которые что-то не успевали в срок. Неужели я могу каждого из них назвать никчёмным? Разве они ничего не достигли и ни с чем не справились? Почему же я о себе так думаю?

🔻 Ну что я за неудачница, вечно опаздываю и ничего не успеваю. Сегодня получила выговор за опоздание на работу...
🍃 Смотреть тот фильм до двух часов ночи было неудачной идеей. Я потом не могла уснуть и проспала. Так что я прекращаю себя изводить подобным образом, и начну приходить вовремя. Ещё и высыпаться буду, организм скажет мне спасибо.

Таким образом вы даёте себе право на совершение и исправления ошибок, избегая ставить штампы и делать выводы о личности целиком. Если так поправлять себя каждый раз, когда вы думаете о себе плохо, то есть шанс на постепенное изменение представлений о себе. Совместно с другими практиками, действиями, образом жизни, естественно. Вы сможете перестать давить на себя и выйти на тропу уважения к себе, любви и заботы о себе.

#упражнения

Критические замечания - зона роста 📈📊

Кри́тика — анализ, оценка о явлениях какой-либо области человеческой деятельности. Задачами критики являются:

выявление противоречий;
выявление ошибок и их разбор;
разбор (анализ), обсуждение чего-либо с целью дать оценку;
исследование, научная проверка достоверности, подлинности чего-либо;
оценка.

Чаще всего критика воспринимается нами болезненно, потому что как правило она не очень экологично подается. Но если внимательно вчитаться в определение, то вы заметите, что критика направлена на выявление слабых сторон, чтобы стать лучше. Закрыв для себя эти замечания, вас перестанут триггерить многие вещи. Т.е. критика - это ваша зона роста.

Для любителей покритиковать я предлагаю использовать технику "Я послание" (выше в комментариях выкладывала) и тогда ваша критика станет поддерживающим подарком 🎁, а не ударом в самое сердце ❤️‍🩹💔

минутка юмора

Выход из зоны комфорта 📝

1. Сказать комплимент себе утром.
2. Купить кофе другу.
3. Сделать комплимент незнакомому человеку.
4. Написать хороший отзыв для сайта/приложения и т.д.
5. Оплатить покупку бабушке/дедушке/ребёнку.
6. Написать письмо близкому человеку. Рассказать о своих чувствах, обидах и поблагодарить.
7. Высказывать своё мнение.
8. Написать старому другу.
9. Организовать путешествие.
10. Сходить в новое место и познакомиться там с интересным для вас человеком.

Продолжая тему мотивации ловите технику на повышение уверенности.

Это техника 5-минутка, поможет перед экзаменом, важной встречей, сессией, консультацией, перед первым и не первым походом в школу, бизнесменам, мамам, детям, всем.

Удачного 1 сентября всем 💐

10 книг, которые помогут вам в работе с самооценкой

1. Илсе Санд "С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию"

2. Кэтрин Сандерсон "Громкое молчание хороших людей. Буллинг, троллинг, харассмент и другие поводы остаться в стороне"

3. Михаил Усов "Невидимый Клоун. Как не бояться быть собой"

4. Сэнди Манн "Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин"

5. Дэвид Д. Бернс "Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств"

6. Екатерина Сигитова "Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис"

7. Кристин Нефф "Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе"

8. Эш Эмбирджи "Проект «Средний палец».

9. Сара Найт "Успокойся, чёрт возьми! Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого"

10. Джессика Пан "Извините, я опоздала. На самом деле я не хотела приходить. История интроверта, который рискнул выйти наружу"

Мотиватор 🚀

Не так давно я поняла, почему спустя долгие годы я всё-таки пошла в психологию. Потому что я мотиватор и достигатор 🤗
Я всегда считала, что все поправимо, кроме смерти. Вопрос лишь в том, хотим ли мы это поправить или нам и так норм (читай удобно, ведь за нежеланием что-то делать всегда стоит какая-то вторичная выгода). В процессе исправления, если подойти к этому рационально, может выясниться, что нам это уже не надо, потому что пока мы решали проблему, мы пошли в Рост 🌱 и проблема 🤯🤬 для нас уже не проблема 🥰😉, она уже для нас не важна 🤗.
Все что ты делаешь, нужно делать хорошо, даже если совершаешь безумство © Оноре де Бальзак.
Это ещё один принцип, благодаря которому я не остановилась на коучинге и пошла дальше и глубже, чтобы дать лучшее 😘
Я люблю мотивировать людей на рост, на развитие , на поиск себя, ведь это неминуемо ведёт к улучшению качества жизни и гармонии с самим собой 😘
А какой Ваш жизненный принцип? 👇🏼👇🏼👇🏼

Не забывайте ставить 💙 и писать комментарии, тогда канал поднимается в списке поиска и посты видит больше людей нуждающихся в помощи 💗

Сегодня проходит день знаний КПТ
Очень интересный материал - делюсь

МОТИВ или почему вас отвергли

Если вы поймёте почему человек так поступает, вы больше не захотите с ним общаться
Многие за свою жизнь терзались вопросом: Почему он/она так поступил?

В процессе обдумывания мы придумывали массу объяснений этих действий, причём каждое последующее все больше убеждало нас в том, что это была вынужденная мера, что он не это хотел, это так сложились обстоятельства.

Но нет… судьба злодейка тут ни причём. Если человек хочет - он ХОЧЕТ, а если не хочет - НЕ ХОЧЕТ. Он выбрал СЕБЯ, и сделал так как ему удобно. И не нужно обманывать себя, ведь в процессе витания в иллюзиях мы теряем самое ценное, что у нас есть - время, а кто-то ещё и себя.

Наша психика защищает нас и выдумывает разные вещи, чтобы избежать осознание отвержения. Страх быть брошенной или даже допустить мысль, что тебя могут бросить, стыдно и больно.

Это парадокс психики — мы боимся того, что уже было (искать в детстве, иногда даже не в своём, а аж родителей, которые наложили вам установку, что любовь-боль или любить - это страдать)

Поэтому механизмы психической защиты стараются уберечь нас от повторного проживания боли.
Но, чем быстрее вы осознаёте проблему, тем быстрее сможете сделать шаг в новую счастливую жизнь, где у ВАС будете ВЫ

В продолжении 👆🏼👆🏼

Один из распространённых запросов в Яндекс
Как избавиться от чувств, эмоций, боли и т п…

Когда человек отключает чувства, эмоции, боль - он входит в состояние заморозки. Нельзя перестать чувствовать только плохое, отключение происходит в обе стороны. И вы перестаёте испытывать радость, перестаёте жить и начинаете существовать.

Ещё одной проблемой может оказаться то, что:
Все что не прожитое эмоционально найдёт выход в теле.
И хорошо если это выльется какой-то лайт версией, а ведь может привести и к обострению серьёзных заболеваний или к раку и т.п.

Эмоции нужно проживать. Каждая эмоция, чувство, боль, нужна и важна, если они возникли, значит на то были основания и потребность.
Когда не справляетесь с проживанием мыслей и чувств сами, не замораживайтесь, лучше обратитесь к специалисту. Выход из заморозки гораздо сложнее чем вход 🥶

Неидеальные решения
техника КПТ

Мы частенько не начинаем что-то делать, потому что не можем реализовать это сразу на 100%. Или если нет гарантий успеха, позитивного исхода. Но нам постоянно приходится делать что-то неидеальное...

Если всегда ждать подходящий момент, то можно упустить массу возможностей, которые вам подвернутся, пока вы будете реализовывать неидеальные решения. Иногда репетитор 2 раза в месяц, лучше чем его полное отсутсвие, или уделить изучению английского 20 минут, а не час как хочется, лучше, чем совсем не начать.

💡Один из плюсов отказа от ожидания идеального момента — является то, что вы, делая выбор, снимаете с себя неопределенность, то напряжение и беспокойство, которые сопровождают ожидание действия.

Если вы начнёте делать и вам не понравится, вы всегда можете отказаться, передумать.

👆🏼 В таблице напишите, какие неидеальные решения вы могли бы принять уже сейчас, но вас что-то останавливает.

* Роберт Лихи "Техники когнитивной психотерапии"