Забавное упражнение для избавления от чувства вины.

Делать бесполезное действие:

Лизать стекло, барабанить пальцами по столу, дурачиться, набирать в рот воду и выпускать ее обратно в стакан — все эти действия бессмысленны.

Придумай свой список «глупостей» и пользуйся им, когда хочется провалиться в самообвинения.

Так в голове закрепиться убеждение «Винить себя — глупо и бесперспективно».

В чем страшно себе признаться?⁠⁠⠀
⠀
1. Вы не такой хороший, каким себе кажетесь. Действие психологической защиты, помогает сохранить самоуважение, обосновать любой поступок, как верный и необходимый. Проще придумать объяснение, в котором вы правы, чем признать ошибку, испытать моральные страдания, а затем исправить ситуацию. Это автоматический бессознательный процесс, который не контролируете до тех пор, пока не посмотрите правде в глаза.⠀
⠀
2. Вы не такой разумный, как себе кажетесь. Психика включает защиту (вы не слышите, когда кто-то объективно указывает на ошибки). Вместо принятия правды, возникают мысли о своей уникальности. «Они меня не понимают...». ⠀
⠀
3. Вы слабый. Страшно признать, что бездействуете не потому что стали жертвой непреодолимых обстоятельств или скромности, а из-за отсутствия сил и способностей. Столкнувшись с делом, проявятся все ваши слабости.⠀
⠀
4. Ваши амбиции завышены. Вы не продвигаетесь, потому что занимаетесь самооправданием, придумываете пустяковые дела, чтобы отложить трудные действия, потому что мозг понимает, что цели слишком велики. ⠀
⠀
5. Многое из того, что вы делали раньше — ошибка. Действия были избеганием ответственности. Бессознательное будет блокировать поступление новых знаний, чтобы не допустить информацию подводящую к правде. Черное будет видеться белым. ⠀
⠀
6. С правдой нужно что-то делать. Понимание приводит к выводам, нужно изменять взгляды, установки, поведение. Запускается пересмотр прошлого, понимание, что и почему происходило в жизни. ⠀
⠀
Узнать себя сложно, блокировка стоит в бессознательном. Вас как будто ничего не тревожит. Психика защищается от неприятной информации, поэтому люди не слышат/не видят, неправильно интерпретируют факты, не понимают причины и следствия поступков, отказываются от изменений и продолжают терпеть неудобства, объясняя это самопожертвованием, ответственностью и действием во блага других. Чтобы продвинуться в самопознании, нужно достать страхи из бессознательного. Понимание приходит только если психика готова к этому. Правду трудно принять, но после этого улучшается ваша жизнь. ⠀
⠀
Что из этого списка есть внутри вас?⠀

https://ibb.co/6NmML0j

не ИДЕАЛЬНЫЙ МУЖЧИНА⠀
⠀
Сейчас существует большое количество любовных романов, инстапостов и прочего, где мы черпаем информацию о том, ИДЕАЛЬНЫЙ МУЖЧИНА (или настоящий мужчина), какой он? ⠀
⠀
Пребывая в мире фантазий и грез мы рисуем в своем подсознании розового 🦄 и потом старательно или ищем его всю жизнь или пытаемся переделать того, кто нам достался, не замечая или обесценивая при этом его достоинства, которые не вписываются в рамки созданного нами образа.⠀
⠀
Но правда заключается в том, что идеальных людей не бывает, у всех у нас свои тараканы в голове, и у мужчин тоже. Самое действенное это снять с себя розовые очки и трезво оценить, то ли это что мне подходит, с чем я готова мириться, а с чем нет. Объективно отметить его достоинства, а они есть. Смотреть на мир не через призму любовных романов и инстапоказухи, а реальными глазами, понимая, подходит это вам или нет, пока вы не попали в созависимость. Но, это не значит, что надо срочно разбегаться…
⠀
Если вы обнаруживаете себя в отношениях с маленьким мальчиком, то пока он не сепариуется 👆🏼, вас это кстати тоже касается (не живет ли ваша мама у вас по несколько дней, ваши решения - это ваши решения?) счастья у вас не будет, и если вы надеетесь его воспитать, то...надежда умирает.....вместе с верой и любовью кстати.⠀
⠀
Мы все не идеальны, но также мы все индивидуальны и достойны любви ❤️. Ваше счастье в ваших руках

Как быстро успокоиться
Используйте синий свет

Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Это обнаружили Blue lighting accelerates post-stress relaxation: Results of a preliminary study учёные из Гранадского университета.

Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, — это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Простые примеры: вы поспорили с другом, поругались с коллегой, нервничаете из-за того, что на голове сидит начальник и орёт про дедлайн, который был ещё вчера…

Учёные устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили их в комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться, — только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.

Выяснилось, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 1,1 минуты, а под белым — за 3,5. То есть в три раза быстрее!

Помимо ламп, синий свет излучают экраны современных гаджетов — компьютеров, ноутбуков, смартфонов. Стресс — тот самый случай, когда даже учёные рекомендуют: минут 10 посёрфить в гаджете в просторах интернета или типа того. Это поможет расслабиться.

И когда ты это сделаешь?

За сегодняшний пост, меня, скорее всего, закидают помидорами, но я не могу его не написать…

Начну с того, что ответственность между специалистом и клиентом распределяется 50/50.

В последнее время я столкнулась с тем, что достаточное количество людей в тяжелом эмоциональном состоянии принимают решение круто изменить свою и жизнь, а вместо улучшения, получают безработицу и усугубление ситуации. Начинающие специалисты, в порыве «причинить добро» вдохновляют своих клиентов сменить сферу деятельности и в результате клиенты остаются у разбитого корыта.

Прежде чем принять решение уволиться, проверьте свою идею на экологичность:

1. Достаточно ли хорошо я изучил рынок труда?
2. Нужна ли мне подушка безопасности?
3. Это точно то изменение в жизни, которое мне нужно именно сейчас?
4. Я уверен, что именно этим хочу заниматься?

Еще важным фактором является понимание того, что если вы в ресурсе, то работа не будет вас триггерить, она будет просто средством для зарабатывания денег. Да, когда вы занимаетесь любимым делом, «вы ни дня не работаете», но далеко не у всех это получается именно так. Кто-то на работе зарабатывает деньги, а получает удовольствие, например от хобби.

Поэтому когда вы со своим тарологом/нумерологом/коучем/астрологом/психологом/и т.п… приходите к идее, что именно ваша работа/сфера деятельности вам не подходит, то помните, что уволиться – это ваши 50%, за которые НЕСЕТЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ИМЕННО ВЫ.

Осознанное движение. Одна из самых простых и быстрых техник самопомощи «здесь и сейчас»

Суть состоит в том, чтобы почувствовать свое тело, поймать импульс, где неудобно и потянуться, изогнуться, выпрямиться, потрясти руками, в общем, сделать то движение – которое просит тело здесь и сейчас.

Попробуйте двигаться, так, чтобы одновременно ощущать тело в пространстве, чувствовать, как меняются внутренние ощущения, ощущать движение, во всех его подробностях, слышать и чувствовать свое дыхание, слышать внешние звуки, видеть внешние объекты, осознавать эмоции и мысли.

Тут не важна скорость, с которой вы двигаетесь. Тут имеет значение ваша внимательность и осознанность к тому, что прямо сейчас с вами происходит. Это и будет осознанное движение.

Как правило, человек в повседневной жизни двигается на автомате, говорит на автомате, делает что-то – на автомате.
Выходя из автоматизмов, вы возвращаете себе жизнь и начинаете ее чувствовать по-настоящему, узнаете себя заново.
Вы удивитесь, когда обнаружите, что ваше тело ощущается не так, как вы себе это представляли, сколько у вас напряжения в теле и движениях.

Осознанное движение начнет постепенно размораживать вас, снимать напряжение в теле и через это вы сможете расслабиться эмоционально и ментально. Уйдет внутренняя тревога и спешка.

А ваше ли это желание? Оно вам точно надо?

Хочу достичь, но не могу! Нет мотивации!

Очень часто виновником такой постановки вопроса бывает тот факт, что это желание - не ваше…

Задайте себе вопросы:

- А точно ли ты этого хочешь?
- А когда появилась эта 💭 /цель?
- А не повлияли ли другие люди на формирование этой мечты?
- Ты уверен, что это твои желания, а не семьи/друзей/коллег?

Напиши на листочке 5 причин зачем/почему именно тебе это надо, в процессе написания может выясниться, что в общем-то и не надо 🤔

Если вы с этим разобрались, то и с мотивацией проблем не будет👌🏻

Как быстро успокоиться
Послушайте звуки природы

Исследование IT’S TRUE – THE SOUND OF NATURE HELPS US RELA , проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.

Однако оказалось - активность мозга сильно зависит от природы звуков.

Естественные природные звуки фокусируют наше внимание вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.

ВНУТРЕННИЙ КРИТИК⠀
⠀
Думаю каждый из нас хоть раз в жизни слышал у себя в голове голос:⠀
- Неудачник⠀
- У тебя ничего не получится⠀
- Лучше не высовываться⠀
- Не позорься⠀
- Выглядишь ужасно и т.п.⠀
⠀
Это говорит наш внутренний критик. Часто звучащий голос разрушает вашу гармонию и стопорит развитие. Причин возникновения таких пагубных мыслей несколько, например критика родителей, которая со временем превратилась в интроект или неосознаваемые выгоды.⠀
⠀
Но сегодня поговорим про то, как можно использовать эту ситуацию с пользой.
Первое, почему включается защитный механизм - это страх. Подумайте, чего вы боитесь, не накручиваете ли вы себя? На сколько вероятно наступление этого события? Не корите себя за ошибку, признайте ее и скажите себе: Да, сейчас получилось так, НО... и добавьте позитивное НО...
Например: да, сейчас я наломала дров, НО хорошо, что я это заметил, теперь я могу это исправить.. В ситуации, когда внутренний критик призывает к прокрастинации, также подумайте, почему вы не хотите это делать? А другие делают? У них получается? Почему я не хочу начинать?
⠀
Можно применить технику КПТ: Ситуация-мысли-эмоции-поведение. ⠀
Например:⠀
вы ошиблись в отчете/презентации - Вот дубина - тревога, стыд, вина - идете исправлять отчет в упадническом настроении - обычные мысли, записываем их⠀
вы ошиблись в отчете/презентации - ничего страшного, сейчас быстренько все исправлю, хорошо заметил - легкая тревога, воодушевление, радость, спокойствие - идете исправлять отчет в спокойном ресурсном состоянии - измененные мысли⠀
⠀
Еще один вариант, попробовать договориться с вашим внутренним критиком. Представить его и поговорить с ним, чтобы он из критикующего превратился в помогающего. Ведь он может вам указать на слабые стороны, которые вы можете поправить.⠀
⠀
И помните, Все ошибаются. А как на это реагировать, можете решить именно Вы.⠀