Как быстро успокоиться
Глубоко дышите

Лишь в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults , которое объяснило, почему глубокое дыхание помогает.

Биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили Study shows how slow breathing induces tranquility глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности (этим можно воспользоваться для ускорения и усиления возбуждения, ну вы поняли где и когда....). И напротив — чем глубже мы дышим, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуем.

Самым сложным бывает признаться себе, что тяжело. Заметить СВОИ потребности, разрешить СЕБЕ чувствовать, делать или не делать, потому что я так хочу, а не потому что должен….

ТЕСТ на нарциссизм
http://www.itery.ru/selfish/

Сегодня слушала лекцию на тему личных границ, и там было следующее:

Очень часто детям хочется преодолеть какие-то свои трудности самостоятельно, потому что только в преодолении трудностей растет наша самооценка и уверенность в себе. Без преодоления трудностей мы не растем как личность, это практически невозможно сделать в тепличных условиях, потому что есть внутреннее ощущение, что я ни на что не способен.

Кто не получил этот опыт в детском и подростковом возрасте, потом будет восполнять эту потребность во взрослом состоянии, создавая себе трудности и мужественно их преодолевая, выбирая себе сложные пути.

Что думаете об этом?
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

Поделитесь со своими детьми, внуками, подростками, близкими этим международным сигналом о помощи 🚨

Сигнал осуществляется поднятием одной руки вверх, прижимая большой палец к ладони, затем сгибая четыре других пальца вниз, символически захватывая большой палец остальными пальцами.

Человек, оказавшийся в сложной ситуации, может просто показать этот знак любому прохожему, не говоря ни слова. Запомните его, и, возможно, вы сможете спасти чью-то жизнь.

Подростоковый возраст

Важно понимать, что в этот период дети испытывают гормональную перестройку, они не понимают, что с ними происходит и как им вести себя в связи с этими изменениями.

Они начинают искать своё место в этом мире. И в этот период очень важно понять и поддержать их, даже если Вам не нравятся розовые волосы или серьга в носу, если это качественно не ухудшит их жизнь - поддержите. В этот период им кажется, что весь мир против них, и им больше всего нужна любовь и забота. Разговаривайте, и внимательно слушайте, пытайтесь понять. Спрашивайте,применяйте активное слушание, приводите аргументы. Не теряйте связь.

Все мы ищем в этом мире любовь, и они не исключение. Дайте им опору в этот сложный период становления, не ломайте их, если хотите чтобы ваши дети были счастливыми, а не удобными.

А как вы прошли через переходный возраст? Помните себя?

Зависть

— чувство досады, вызванное превосходством, благополучием другого человека

Зависть может мотивировать нас на новые свершения, а может наоборот вогнать в жесточайшую депрессию.

Мы завидуем тогда, когда не реализуем свой потенциал и злимся на себя за это

Мы завидуем тем кто делает или имеет то, что мы хотим для себя

Мы не завидуем успеху в том, что нам не свойственно. Если вы хотите стать балериной, то вряд ли позавидуете сюмоисту

Зависть - маркёр наличия потенциала, индикатор неудовлетворенных потребностей которые вы запретили себе реализовать.

Объект зависти - вы, переборовший страхи и пошедший вперёд

Для того, чтобы сделать ее ресурсом:

🧩 разобраться, чего я на самом деле хочу.
🧩 продумать запасные пути.

Задайте себе вопросы:

✅Что я сейчас испытываю?
✅ Почему мне это важно?
✅ Чего именно я хочу?

Так вы лучше узнаете собственные ориентиры и потребности.

Как быстро успокоиться
Сделать что-то максимально сосредоточенно

Вымыть посуду. Подмести пол. Разложить бумаги. Почистить рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постараться сконцентрироваться на этом занятии.

Исследование Chore or stress reliever: Study suggests that washing dishes decreases stress , проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.

Всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.

Причины, по которым психотерапевт лучше друзей

1. Психотерапевт уважает и внимательно слушает вас, несмотря на то, что вы оба абсолютно трезвые.
2. Психотерапевт никогда не станет орать и плакать, если от вас пахнет другим психотерапевтом.
3. Психотерапевт не скажет вам, что уходит от вас потому что нашел другого пациента.
4. Психотерапевт не ввалится к вам в гости в пол второго ночи с целой компанией других незнакомых вам пьяных психотерапевтов.
5. Психотерапевт не спросит, стоя на пороге с идиотским лицом: «не нужны ли вам эти милые щеночки, что родил его песик, оказавшийся сукой».
6. После того, как вы рассказали психотерапевту о ваших проблемах, он не станет вдвое дольше и втрое жалобней рассказывать вам о своих.
7. Психотерапевт не даст вам совет: «да брось! просто не думай об этом, дружище!»
8. Психотерапевт не даст вам пощечину, когда после проведенного с ним времени вы дадите ему деньги.
9. Психотерапевт не попросит ключи от вашей квартиры, чтоб пригласить туда друзей для занятий ночным групповым психоанализом с нанесением тяжких телесных повреждений…
10. Психотерапевт не скажет вам «я с тобой не разговариваю сегодня, сволочь», если вы забудете, что сегодня как раз год, как вы ходите к этому психотерапевту.
11. Психотерапевт не встретит вас на пороге с криком: «ты испортил мне все наши совместные психотерапевтические сессии, ублюдок!» и после этого не швырнет в вас поварешкой.
12. Психотерапевт не будет убеждать вас остаться у него побухать, даже если его родители уехали на дачу навсегда.
13. Даже если у вас есть машина и права, психотерапевт никогда не попросит вас перевезти холодильник его тещи вместе с содержимым на дачу.
14. Психотерапевт не припрется к вам с динамитом и водкой в пять утра, крича: «а не половить ли нам рыбки?..»
15. И, наконец, вам не придется платить алименты, если вы сменили психотерапевта.
16. Психотерапевт никогда не будет рыться в вашем мобильном телефоне и почте, чтобы проверить, нет ли у Вас другого психотерапевта.

Куда утекают ресурсы:


🔺Неудобная, сковывающая одежда.
🔺Необходимость много общаться на регулярной основе.
🔺Нахождение на улице в зимнее время года.
🔺Некомфортная социальная среда.
🔺Необходимость брать ответственность за других взрослых людей.
🔺Необходимость терпеть дискомфорт.
🔺Подавление желания высказаться.
🔺Необходимость на регулярной основе делить свое жизненное пространство с кем-либо.
🔺Режим многофункциональности.
🔺Громкий звук и яркий свет.


Здесь перечислены пункты, влияние которых на ресурсное состояние можно регулировать. Если прислушиваться к себе, и заботиться о себе в эти моменты, то ваши ресурсы не будут утекать сквозь пальцы.

Физическая усталость, эмоциональная вымотанность, делать ничего не хочется, чувство опустошенности - маркеры того, что наши ресурсы "на нуле"

Задайте себе вопрос:
Что я делаю, но не хочу делать? - и вы увидите ваш ресурсный пылесос

УПРАВЛЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЯМИ⠀
⠀
Стагнация означает упадок...⠀

Психолог Курт Левин разработал модель «Размораживание-Движение-Замораживание» которая выделяет три этапа процесса изменений ⠀
⠀
Стабильная ситуация⠀
Для преодоления сопротивления, людям нужно отказаться от старых привычек и подходов. Это влечет за собой нарушение стабильной ситуации. Мозг считает, что старое - предсказуемо, значит безопасно. Изменения принимаются в том случае, когда точно известен результат.⠀
⠀
Этап 1 размораживания⠀
Что-то скоро изменится, сильные эмоции (отрицание, раздражительность, неопределенность и сомнение). ⠀
Важно раскрыть положение дел и разъяснить, зачем нужен процесс изменений, тогда люди охотнее идут на отказ от старых привычек⠀
⠀
Этап 2 движения⠀
Внедрение в короткие сроки. Чем дольше длится процесс изменений, тем больше сотрудников вернутся к старым привычкам. Чем короче сроки, тем быстрее люди осознают важность изменений.⠀
⠀
Этап 3 замораживания⠀
Укрепление изменений. После этапа 2, сотрудники предпочитают возвращаться к старым привычкам. Необходимо отслеживать этот процесс и вносить корректировки. Если новая ситуация стабилизируется, сотрудники поймут, что обратного пути нет. ⠀
⠀
Необходимость⠀
Внедрение изменений часто не дает результата, потому что организации не удается разъяснить необходимость внедрения изменений сотрудникам. Люди/сотрудники смогут идти на уступки и перестанут следовать старым традициям, когда будут осведомлены о необходимости внедрения изменений. ⠀
⠀
Применение ⠀
Используется для внесения организационных перемен. Эффективный метод изменения традиционных взглядов и повышения уровня информированности о преимуществах этих изменений в коллективной работе. Изменения можно рассматривать как одну из новых задач, которая активизирует и заинтересует.⠀

Забавное упражнение для избавления от чувства вины.

Делать бесполезное действие:

Лизать стекло, барабанить пальцами по столу, дурачиться, набирать в рот воду и выпускать ее обратно в стакан — все эти действия бессмысленны.

Придумай свой список «глупостей» и пользуйся им, когда хочется провалиться в самообвинения.

Так в голове закрепиться убеждение «Винить себя — глупо и бесперспективно».

В чем страшно себе признаться?⁠⁠⠀
⠀
1. Вы не такой хороший, каким себе кажетесь. Действие психологической защиты, помогает сохранить самоуважение, обосновать любой поступок, как верный и необходимый. Проще придумать объяснение, в котором вы правы, чем признать ошибку, испытать моральные страдания, а затем исправить ситуацию. Это автоматический бессознательный процесс, который не контролируете до тех пор, пока не посмотрите правде в глаза.⠀
⠀
2. Вы не такой разумный, как себе кажетесь. Психика включает защиту (вы не слышите, когда кто-то объективно указывает на ошибки). Вместо принятия правды, возникают мысли о своей уникальности. «Они меня не понимают...». ⠀
⠀
3. Вы слабый. Страшно признать, что бездействуете не потому что стали жертвой непреодолимых обстоятельств или скромности, а из-за отсутствия сил и способностей. Столкнувшись с делом, проявятся все ваши слабости.⠀
⠀
4. Ваши амбиции завышены. Вы не продвигаетесь, потому что занимаетесь самооправданием, придумываете пустяковые дела, чтобы отложить трудные действия, потому что мозг понимает, что цели слишком велики. ⠀
⠀
5. Многое из того, что вы делали раньше — ошибка. Действия были избеганием ответственности. Бессознательное будет блокировать поступление новых знаний, чтобы не допустить информацию подводящую к правде. Черное будет видеться белым. ⠀
⠀
6. С правдой нужно что-то делать. Понимание приводит к выводам, нужно изменять взгляды, установки, поведение. Запускается пересмотр прошлого, понимание, что и почему происходило в жизни. ⠀
⠀
Узнать себя сложно, блокировка стоит в бессознательном. Вас как будто ничего не тревожит. Психика защищается от неприятной информации, поэтому люди не слышат/не видят, неправильно интерпретируют факты, не понимают причины и следствия поступков, отказываются от изменений и продолжают терпеть неудобства, объясняя это самопожертвованием, ответственностью и действием во блага других. Чтобы продвинуться в самопознании, нужно достать страхи из бессознательного. Понимание приходит только если психика готова к этому. Правду трудно принять, но после этого улучшается ваша жизнь. ⠀
⠀
Что из этого списка есть внутри вас?⠀

https://ibb.co/6NmML0j

не ИДЕАЛЬНЫЙ МУЖЧИНА⠀
⠀
Сейчас существует большое количество любовных романов, инстапостов и прочего, где мы черпаем информацию о том, ИДЕАЛЬНЫЙ МУЖЧИНА (или настоящий мужчина), какой он? ⠀
⠀
Пребывая в мире фантазий и грез мы рисуем в своем подсознании розового 🦄 и потом старательно или ищем его всю жизнь или пытаемся переделать того, кто нам достался, не замечая или обесценивая при этом его достоинства, которые не вписываются в рамки созданного нами образа.⠀
⠀
Но правда заключается в том, что идеальных людей не бывает, у всех у нас свои тараканы в голове, и у мужчин тоже. Самое действенное это снять с себя розовые очки и трезво оценить, то ли это что мне подходит, с чем я готова мириться, а с чем нет. Объективно отметить его достоинства, а они есть. Смотреть на мир не через призму любовных романов и инстапоказухи, а реальными глазами, понимая, подходит это вам или нет, пока вы не попали в созависимость. Но, это не значит, что надо срочно разбегаться…
⠀
Если вы обнаруживаете себя в отношениях с маленьким мальчиком, то пока он не сепариуется 👆🏼, вас это кстати тоже касается (не живет ли ваша мама у вас по несколько дней, ваши решения - это ваши решения?) счастья у вас не будет, и если вы надеетесь его воспитать, то...надежда умирает.....вместе с верой и любовью кстати.⠀
⠀
Мы все не идеальны, но также мы все индивидуальны и достойны любви ❤️. Ваше счастье в ваших руках

Как быстро успокоиться
Используйте синий свет

Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Это обнаружили Blue lighting accelerates post-stress relaxation: Results of a preliminary study учёные из Гранадского университета.

Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, — это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Простые примеры: вы поспорили с другом, поругались с коллегой, нервничаете из-за того, что на голове сидит начальник и орёт про дедлайн, который был ещё вчера…

Учёные устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили их в комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться, — только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.

Выяснилось, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 1,1 минуты, а под белым — за 3,5. То есть в три раза быстрее!

Помимо ламп, синий свет излучают экраны современных гаджетов — компьютеров, ноутбуков, смартфонов. Стресс — тот самый случай, когда даже учёные рекомендуют: минут 10 посёрфить в гаджете в просторах интернета или типа того. Это поможет расслабиться.