ИНТУИЦИЯ
⠀
начало выше ⬆️
⠀
Однозначной классификации пока нет, называют до двух и более десятков видов интуиции.⠀
⠀
- Стратегическая интуиция. Требуются новые подходы или креативные идеи. Запускается сложно и медленно, но потом - бах инсайт. ⠀

- Интуиция опыта. В повторяющихся/похожих условиях, активизируется мгновенно. На работе при стаже от 5 лет.⠀

- Физическая интуиция. Ухудшение настроения или наоборот — воодушевление; недомогание или отличное самочувствие и прилив сил… Следствие - вывод о потенциальном успехе или провале начинания.⠀

- Эмоциональная интуиция. Мгновенно испытывается в виде страха, необъяснимой тревоги, беспокойства. Считается самым мощным видом, доставшимся от первобытных людей.⠀

- Социальная интуиция. Трактование чувств, намерений, потребностей и мотивов людей даже по малозаметным признакам. ⠀

Проявления интуиции⠀
⠀
Наличие отклика в теле и/или ощущениях. ⠀
⠀
-нехорошее предчувствие;⠀
-тревога и волнение;⠀
-желание отменить планы;⠀
-учащенное дыхание или сердцебиение 💓;⠀
-бегущие по коже мурашки;⠀
-покалывание в разных частях тела; подергивание века или тремор рук;⠀
-боль различной локализации и силы;⠀
-желудочные спазмы;⠀
-тошнота;⠀
-плохой сон⠀

Техника «Управление эмоциями»

Придумайте телесное упражнение, которое будете повторять каждый раз, когда испытываете негативные эмоции.

Самая успокаивающая песня в мире

Weightless была записана ещё в 2011 году. По заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется

https://www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU&t=107s

Сепарация – что это?⠀
⠀
- это отделение ребенка от родителей. Умение без посторонней помощи управлять и распоряжаться своей жизнью, самому ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ и НЕСТИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ за их последствия. Умение отделять себя, свои мысли, чувства и желания, от других. Умение принимать и любить себя.⠀
⠀
В норме ребенок должен сепарироваться к 18-20 годам. Начинается этот процесс в районе года, когда ребенок начинает свои самостоятельные действия (ползать, брать…).
Всего выделяют 4 этапа сепарации (до года, кризис 3х лет, подростковый и 17-20 лет)⠀
⠀
Процессом сепарации должны управлять сами родители, но по некоторым причинам этого не случается:⠀

• Конфлюэнция (слияние).⠀
• Тревожность.⠀
• Собственная нереализованность.⠀
• Неуверенность в себе.⠀
• Страх потерять контроль.⠀
• Страх разочарования.⠀
⠀
Признаки, что сепарация не пройдена:⠀

• Сильные чувства к родителям, обида, злость, чувство вины, ненависть.⠀
• Ожидание того, что родители поймут и исправят свои ошибки, додадут вам то, что недодали в детстве.⠀
• Необходимость родительского присутствия и участия в вашей жизни.⠀
• Двойственные чувства. Вы и хотите заботу от родителей, и хотите независимости.⠀
• Желание уехать как можно дальше от родителей и разорвать с ними отношения.⠀
⠀
Признаки, что вы успешно сепарировались от родителей:⠀

• Вы независимы от родителей.⠀
• Вы не ждете, что они будут проявлять любовь и заботу.⠀
• Вы понимаете и принимаете, что родители могут вас не любить.⠀
• Вы коммуницируете из позиции взрослый-взрослый. ⠀
⠀
Если вы не прошли процесс сепарации, то у вас скорее всего не будет счастливой семьи, успешного бизнеса, денег, принятия себя, а поиск смысла жизни в такой истории может занять всю жизнь, в течение которой вы будете не жить, а искать... ⠀

Как быстро успокоиться
Глубоко дышите

Лишь в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults , которое объяснило, почему глубокое дыхание помогает.

Биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили Study shows how slow breathing induces tranquility глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности (этим можно воспользоваться для ускорения и усиления возбуждения, ну вы поняли где и когда....). И напротив — чем глубже мы дышим, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуем.

Самым сложным бывает признаться себе, что тяжело. Заметить СВОИ потребности, разрешить СЕБЕ чувствовать, делать или не делать, потому что я так хочу, а не потому что должен….

ТЕСТ на нарциссизм
http://www.itery.ru/selfish/

Сегодня слушала лекцию на тему личных границ, и там было следующее:

Очень часто детям хочется преодолеть какие-то свои трудности самостоятельно, потому что только в преодолении трудностей растет наша самооценка и уверенность в себе. Без преодоления трудностей мы не растем как личность, это практически невозможно сделать в тепличных условиях, потому что есть внутреннее ощущение, что я ни на что не способен.

Кто не получил этот опыт в детском и подростковом возрасте, потом будет восполнять эту потребность во взрослом состоянии, создавая себе трудности и мужественно их преодолевая, выбирая себе сложные пути.

Что думаете об этом?
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

Поделитесь со своими детьми, внуками, подростками, близкими этим международным сигналом о помощи 🚨

Сигнал осуществляется поднятием одной руки вверх, прижимая большой палец к ладони, затем сгибая четыре других пальца вниз, символически захватывая большой палец остальными пальцами.

Человек, оказавшийся в сложной ситуации, может просто показать этот знак любому прохожему, не говоря ни слова. Запомните его, и, возможно, вы сможете спасти чью-то жизнь.

Подростоковый возраст

Важно понимать, что в этот период дети испытывают гормональную перестройку, они не понимают, что с ними происходит и как им вести себя в связи с этими изменениями.

Они начинают искать своё место в этом мире. И в этот период очень важно понять и поддержать их, даже если Вам не нравятся розовые волосы или серьга в носу, если это качественно не ухудшит их жизнь - поддержите. В этот период им кажется, что весь мир против них, и им больше всего нужна любовь и забота. Разговаривайте, и внимательно слушайте, пытайтесь понять. Спрашивайте,применяйте активное слушание, приводите аргументы. Не теряйте связь.

Все мы ищем в этом мире любовь, и они не исключение. Дайте им опору в этот сложный период становления, не ломайте их, если хотите чтобы ваши дети были счастливыми, а не удобными.

А как вы прошли через переходный возраст? Помните себя?

Зависть

— чувство досады, вызванное превосходством, благополучием другого человека

Зависть может мотивировать нас на новые свершения, а может наоборот вогнать в жесточайшую депрессию.

Мы завидуем тогда, когда не реализуем свой потенциал и злимся на себя за это

Мы завидуем тем кто делает или имеет то, что мы хотим для себя

Мы не завидуем успеху в том, что нам не свойственно. Если вы хотите стать балериной, то вряд ли позавидуете сюмоисту

Зависть - маркёр наличия потенциала, индикатор неудовлетворенных потребностей которые вы запретили себе реализовать.

Объект зависти - вы, переборовший страхи и пошедший вперёд

Для того, чтобы сделать ее ресурсом:

🧩 разобраться, чего я на самом деле хочу.
🧩 продумать запасные пути.

Задайте себе вопросы:

✅Что я сейчас испытываю?
✅ Почему мне это важно?
✅ Чего именно я хочу?

Так вы лучше узнаете собственные ориентиры и потребности.

Как быстро успокоиться
Сделать что-то максимально сосредоточенно

Вымыть посуду. Подмести пол. Разложить бумаги. Почистить рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постараться сконцентрироваться на этом занятии.

Исследование Chore or stress reliever: Study suggests that washing dishes decreases stress , проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.

Всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.

Причины, по которым психотерапевт лучше друзей

1. Психотерапевт уважает и внимательно слушает вас, несмотря на то, что вы оба абсолютно трезвые.
2. Психотерапевт никогда не станет орать и плакать, если от вас пахнет другим психотерапевтом.
3. Психотерапевт не скажет вам, что уходит от вас потому что нашел другого пациента.
4. Психотерапевт не ввалится к вам в гости в пол второго ночи с целой компанией других незнакомых вам пьяных психотерапевтов.
5. Психотерапевт не спросит, стоя на пороге с идиотским лицом: «не нужны ли вам эти милые щеночки, что родил его песик, оказавшийся сукой».
6. После того, как вы рассказали психотерапевту о ваших проблемах, он не станет вдвое дольше и втрое жалобней рассказывать вам о своих.
7. Психотерапевт не даст вам совет: «да брось! просто не думай об этом, дружище!»
8. Психотерапевт не даст вам пощечину, когда после проведенного с ним времени вы дадите ему деньги.
9. Психотерапевт не попросит ключи от вашей квартиры, чтоб пригласить туда друзей для занятий ночным групповым психоанализом с нанесением тяжких телесных повреждений…
10. Психотерапевт не скажет вам «я с тобой не разговариваю сегодня, сволочь», если вы забудете, что сегодня как раз год, как вы ходите к этому психотерапевту.
11. Психотерапевт не встретит вас на пороге с криком: «ты испортил мне все наши совместные психотерапевтические сессии, ублюдок!» и после этого не швырнет в вас поварешкой.
12. Психотерапевт не будет убеждать вас остаться у него побухать, даже если его родители уехали на дачу навсегда.
13. Даже если у вас есть машина и права, психотерапевт никогда не попросит вас перевезти холодильник его тещи вместе с содержимым на дачу.
14. Психотерапевт не припрется к вам с динамитом и водкой в пять утра, крича: «а не половить ли нам рыбки?..»
15. И, наконец, вам не придется платить алименты, если вы сменили психотерапевта.
16. Психотерапевт никогда не будет рыться в вашем мобильном телефоне и почте, чтобы проверить, нет ли у Вас другого психотерапевта.

Куда утекают ресурсы:


🔺Неудобная, сковывающая одежда.
🔺Необходимость много общаться на регулярной основе.
🔺Нахождение на улице в зимнее время года.
🔺Некомфортная социальная среда.
🔺Необходимость брать ответственность за других взрослых людей.
🔺Необходимость терпеть дискомфорт.
🔺Подавление желания высказаться.
🔺Необходимость на регулярной основе делить свое жизненное пространство с кем-либо.
🔺Режим многофункциональности.
🔺Громкий звук и яркий свет.


Здесь перечислены пункты, влияние которых на ресурсное состояние можно регулировать. Если прислушиваться к себе, и заботиться о себе в эти моменты, то ваши ресурсы не будут утекать сквозь пальцы.

Физическая усталость, эмоциональная вымотанность, делать ничего не хочется, чувство опустошенности - маркеры того, что наши ресурсы "на нуле"

Задайте себе вопрос:
Что я делаю, но не хочу делать? - и вы увидите ваш ресурсный пылесос

УПРАВЛЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЯМИ⠀
⠀
Стагнация означает упадок...⠀

Психолог Курт Левин разработал модель «Размораживание-Движение-Замораживание» которая выделяет три этапа процесса изменений ⠀
⠀
Стабильная ситуация⠀
Для преодоления сопротивления, людям нужно отказаться от старых привычек и подходов. Это влечет за собой нарушение стабильной ситуации. Мозг считает, что старое - предсказуемо, значит безопасно. Изменения принимаются в том случае, когда точно известен результат.⠀
⠀
Этап 1 размораживания⠀
Что-то скоро изменится, сильные эмоции (отрицание, раздражительность, неопределенность и сомнение). ⠀
Важно раскрыть положение дел и разъяснить, зачем нужен процесс изменений, тогда люди охотнее идут на отказ от старых привычек⠀
⠀
Этап 2 движения⠀
Внедрение в короткие сроки. Чем дольше длится процесс изменений, тем больше сотрудников вернутся к старым привычкам. Чем короче сроки, тем быстрее люди осознают важность изменений.⠀
⠀
Этап 3 замораживания⠀
Укрепление изменений. После этапа 2, сотрудники предпочитают возвращаться к старым привычкам. Необходимо отслеживать этот процесс и вносить корректировки. Если новая ситуация стабилизируется, сотрудники поймут, что обратного пути нет. ⠀
⠀
Необходимость⠀
Внедрение изменений часто не дает результата, потому что организации не удается разъяснить необходимость внедрения изменений сотрудникам. Люди/сотрудники смогут идти на уступки и перестанут следовать старым традициям, когда будут осведомлены о необходимости внедрения изменений. ⠀
⠀
Применение ⠀
Используется для внесения организационных перемен. Эффективный метод изменения традиционных взглядов и повышения уровня информированности о преимуществах этих изменений в коллективной работе. Изменения можно рассматривать как одну из новых задач, которая активизирует и заинтересует.⠀