Грыжа, протрузия и друзья | Канал Навигатор
4.4K subscribers
419 photos
20 videos
420 links
Грыжа диска не приговор! Канал к чату - Грыжа, протрузия, друзья! Владелец - https://t.me/almaz_rad
Download Telegram
Острая боль, вызванная грыжей и протрузией, может отступать на 3–4 день курса лечения?

Ответ — на фото. Да, может.

Мы собрали для вас динамику снижения боли из карточек пациентов клиники Ратинова в Москве за март-апрель 2026 года.

Каждый пациент начинал с 6–8 баллов боли (по шкале от 1 до 10 баллов, где 10 — нестерпимая острая боль). У большинства пациентов к концу курса остаются лишь эпизодические неприятные ощущения или умеренный дискомфорт. И главное, запускается процесс резорбции грыжи — ее естественного рассасывания иммунитетом организма.

На фото реальные дневники оценки боли пациентов во время курса лечения. Важно, что речь идёт про комплексный подход, где лечение подбирается индивидуально врачом-неврологом-вертебрологом и может включать:
магнитотерапию,
лазеротерапию,
иглотерапию,
плазмотерапию,
аппаратные методики BTL.


Главный вывод из этих наблюдений: острая боль в спине может быть управляема!

По традиции — для сообщества пациентов «Грыжа, протрузия и друзья» — для новых пациентов в клинике сейчас действует скидка по промокоду АЛМАЗЧАТ: первичный прием — 1990 ₽ вместо 3980 ₽. Подробности и запись — на сайте ratinov.ru.

И отдельно важный момент: если боль мешает спать, ходить, работать — терпеть и ждать, когда она пройдёт сама, теперь не обязательно!

🔴 Клиника Ратинова - https://t.me/ratinov_clinic
🔴 Описание Клиники - https://t.me/GrizhaGo/168

🔹 Грыжа, протрузия и друзья!" в Максе
📱 И наша База в Телеграм 🔥
📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3
💥 19 мая 2026 года, в 12:00 мск приходите на эфир - https://a.teleboss.ru/room/I5iIofKBot

"Возможности современной физиотерапии при боли в спине и суставах на примере аппаратов BTL"

Как работают SIS, высокоинтенсивный лазер, ударно-волновая терапия, TR-терапия и другие методики — и в каких случаях врач может их применять.

BTL в российской физиотерапевтической линейке делает акцент на SIS, высокоинтенсивный лазер, ударно-волновую терапию, TR-терапию и решения для лечения заболеваний позвоночника и суставов.

Боль в пояснице, шее, коленях, плечах.
Мышечные спазмы, хроническое напряжение, проблемы после обострения.

В клиниках для таких задач всё чаще применяют современные аппаратные методики BTL:
супер-индуктивную систему, высокоинтенсивный лазер, ударно-волновую терапию, TR-терапию и другие технологии. Но что именно они делают?

Как врач понимает, какой аппарат нужен конкретному пациенту?
Когда такая терапия может быть полезной, а когда сама по себе она проблему не решит?

На эфире поговорим о том:
- какие аппараты BTL применяются при боли в спине и суставах;
- чем отличаются магнитное воздействие, лазер, ударная волна и TR-терапия;
- в каких случаях врач может включать эти методики в программу лечения;
- чего пациент вправе ожидать от курса процедур;
- как оценить, помогает лечение или пора пересматривать тактику;
- почему аппарат — это не «волшебная кнопка», а инструмент, который должен использоваться по показаниям.

Эфир будет полезен тем, кому уже назначали аппаратное лечение, кто только рассматривает такой вариант, и кто хочет понимать, что именно ему предлагают и зачем.


19 мая 2026 года, в 12:00 мск приходите на эфир -
https://a.teleboss.ru/room/I5iIofKBot

❤️ Канал
Анастасии Александровны Шульгиновой в Телеграм, и в Максе.

📱 Основной чат в телеграм (14000+.. )
🇷🇺 Мы в Максе (1500 участников)
📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1
💥 Сегодня / 18:15 (мск)
Прямой эфир с нейрохирургом / неврологом — Расулом Джабраиловичем Галайчиевым
https://a.teleboss.ru/room/LQintqMamo ⬅️▶️

«Разбор МРТ от нейрохирурга / невролога»

• как читать МРТ
• на что действительно нужно смотреть в описании
• где опасная находка, а где просто “страшные слова”
• когда по снимку уже стоит насторожиться
• и почему одинаковые жалобы могут быть при очень разной картине на МРТема:

✅ Канал Клиника Лечения Боли - https://t.me/doc_neurrasul
✅ Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья"

📱 Основной чат в телеграм (14000+...)
🇷🇺 Мы в Максе (1500+...)
📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Ребята, весенний сезон конференций, семинаров и обучающих мероприятий постепенно подходит к финалу. Дальше, скорее всего, уже будет пауза до осени.

Из ближайшего, на что я бы обратил внимание специалистам, которые работают с телом, движением, восстановлением и болью, - двухдневный практический интенсив в Тюмени.

30–31 мая в Тюмень приезжает Артём Москаленко - физический терапевт из Санкт-Петербурга, основатель центра «Наука движения».

Судя по программе, формат не про красивые общие разговоры, а именно про практику:
• как выстраивать работу с клиентом при боли;
• как понятнее вести человека от оценки к упражнениям;
• как подбирать нагрузку под конкретную задачу;
• как работать с острой, хронической и нагрузочной болью;
• как увереннее использовать движение в реальной практике.

Первый день - моторное обучение и работа с движением:
тренировочный процесс, комбинации упражнений, управление движением, прогрессии на основе PNF.

Второй день - работа с болью в пояснице:
острая и хроническая боль, стабилизация, базовые упражнения с нагрузкой, работа с весом и в кроссовере.

Кому может быть полезно: тренерам, массажистам, специалистам по движению, восстановлению и всем, кто регулярно сталкивается с клиентами с болью.

Место: Тюмень, студия фитнеса Structura, ул. Энгельса, 54.
Даты: 30–31 мая, с 10:00 до 18:00.

Можно заранее посмотреть подход и материалы центра:
ТГ-канал «Наука движения»: https://t.me/NaukaDV49
Группа ВК: https://vk.com/nauka_dvizenia
По вопросам участия можно написать @gordeevegor

На мой взгляд, если вы работаете с людьми через движение и хотите меньше действовать «по ощущениям», а больше понимать логику боли, нагрузки и упражнений — мероприятие может быть полезным.

✅ Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья":
📱 Основной чат в телеграм (14000+...)
🇷🇺 Мы в Максе (1500+...)
📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В чатах тишина к выходным - лето набирает обороты! Всем прекрасно провести выходные, не забываем делиться тем, как проводите время!
❤10
💥 27.05 / 17:30 (мск), СРЕДА.

Тема эфира: НОВЫЕ результаты лечения - грыжи позвоночника, МОДИК.

В эфире - Айнур Нафиков, Клиника Recovery Lab, г. Оренбург.
🔣 Ссылка на эфир - https://a.teleboss.ru/room/ujpRGsHJkk

Покажем:
▪️Новые, свежие кейсы лечения которые произошли недавно!
▪️Какие грыжи уходят быстрее, а какие нет - на практике
▪️Как лечат МОДИК сейчас.

По-прежнему доступна ➡️ Методичка по выбору корсета. и там же будет Руководство по боли в спине (и, конечно, я вы просил для чата скидку - Промокод almaz_chat 10% скидка)
конечно, я вы просил для чата скидку - Промокод almaz_chat 10% скидка)

❤️ Канал Айнура Нафикова - https://t.me/docnafikov
📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...)
🇷🇺 Мы есть в Максе (1500+...) 📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📅 31 мая, 19:00 (по московскому времени)
🔴 Прямой эфир с реабилитологом Владиславом Винявским.


🧠 Тема: «Экспресс-разбор МРТ позвоночника».
📍 Эфир состоится по адресу: https://a.teleboss.ru/room/j9xlmfVaQ9

В ходе эфира будут рассмотрены следующие вопросы:
— 🚀 методы быстрого определения значимых данных в результатах МРТ;
— 📊 критерии клинической значимости находок на снимках;
— 🧘 подходы к корректной интерпретации заключений без излишней тревожности;
— 🔍 приоритетные аспекты при анализе изображений.

Формат мероприятия предполагает краткое изложение без избыточной теоретической части. Основное внимание будет уделено визуальной оценке результатов МРТ, оценке степени серьезности выявленных изменений и определению дальнейших действий.

❓ Участникам рекомендуется подготовить вопросы для обсуждения в прямом эфире.
Как выслать МРТ https://t.me/GrizhaGo/537


📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...)
🇷🇺 Мы есть в Максе (1500+...) 📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
🚶‍♂️ Летний Пеший Марафон - старт 1 июня! 🌞
~ ~ Ну что, начинаем? 🎉

Лето - отличное время, чтобы вернуть движение в свою жизнь. Не через подвиги и рекорды, а через постепенное и разумное увеличение активности. 🌿

Важно: это не соревнование между участниками: человек, который сегодня проходит 500 шагов, и человек, который проходит 10 000 шагов, участвуют в марафоне на равных условиях. ⚖️

Главная задача - стать лучше относительно самого себя. 📈

💚 Июнь - Разминка и диагностика привычек 🏃‍♂️
• Никаких рекордов. 🚫
• Никаких попыток резко увеличить нагрузку.
• В течение месяца наблюдаем за собой и определяем свой реальный комфортный уровень активности.

Задача:
✅ ежедневно двигаться настолько, насколько позволяет самочувствие;
✅ отслеживать количество шагов; 📊
✅ понять свой средний уровень за месяц.

Для кого-то это будет 500 шагов в день.
Для кого-то — 3000. 🚶
Для кого-то — 8000. 🏃‍♀️
Любой результат принимается

Главное - честно определить свою отправную точку. 🎯

💛 Июль - Прогресс 📈

Теперь вы знаете свой базовый уровень. 💡

Задача июля - постепенно и без рывков увеличить ежедневную активность. 📉➡️📈
• Не нужно гнаться за чужими результатами. 🙅‍♂️
• Важно увеличивать нагрузку настолько, насколько организм позволяет делать это комфортно и регулярно. 🧘‍♂️
Примеры:
• было 500 шагов — стремимся к 700–1000; ➕
• было 2000 — идём к 3000–4000; ➕
• было 5000 — можно попробовать выйти на 6000–8000. ➕

Главный критерий успеха - регулярность, а не рекорды.

❤️ Август - Миллион шагов за лето 🌟
~ Дополнительный уровень для самых активных участников. 🔥

Если к августу вы накопили серьёзный объём ходьбы и чувствуете силы - можно включиться в челлендж «Миллион шагов за лето». 💪
Для остальных марафон продолжается в обычном режиме:
• сохраняем привычку двигаться;
• поддерживаем достигнутый уровень;
• продолжаем постепенно улучшать свои результаты. 🌱


Главное правило марафона 🏆
• Мы не соревнуемся, кто здоровее или сильнее. 🚫💪
• Мы соревнуемся только с собой вчерашним. 🆚
• Каждый дополнительный шаг - это маленькая инвестиция в своё здоровье, выносливость и качество жизни. 💰❤️

Формат ежедневного отчёта 📝
Прикрепляйте скриншот шагов и публикуйте сообщение в таком формате:
Дата 📅

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи

✅ День ___ из 92
✅ Сегодня: _ шагов 👣
✅ За лето: _

📷 Скриншот для примера - https://t.me/GrizhaPro/727384

• Считаются любые шаги.
• Не важно, прогулка это, поход в магазин, работа, домашние дела или прогулка с собакой. 🐕🛒🏠

✅ Главное - двигаться. 🚶‍♂️
• Стартуем 1 июня!
• Будут и призы!)
🏆

~ Про Марафон мы писали и раньше - читайте тут - https://t.me/GrizhaGo/262

📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...)
🇷🇺 Мы есть в Максе (1500+...) 📱 Наш Ютуб 📱 Мы в ВК
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14🎉2❤1😁1
Второй день Летнего Пешего Марафона - вообще не похож на мой Первый)🚶‍♂️

Короче, если честно, в голове был совсем другой план: хотелось сделать красивый рывок и замахнуться тысяч на 20 шагов.

Но жизнь внесла свои коррективы....
В итоге день пошёл совсем не по сценарию, и свои 6 768 шагов я буквально добирал ближе к ночи 😩.

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 2 из 92
✅ Сегодня: 6 768 шагов
✅ За лето: 23 299 шагов

Была грыжа L5S1 - 1.7 мм (резорбция)

❤️ Зато вот какая мысль пришла по ходу прогулки:

Мы можем планировать что угодно!
- 20 тысяч шагов.
- Тренировку (ахаха)
- Пробежку.
- Идеальный день.

Но реальность обычно всё исполняет иначе, по-своему...

Поэтому для себя решил так:

Лучше определить неснижаемый минимум и выполнить его на 100%, чем каждый день ставить грандиозные цели и расстраиваться, что снова не получилось.

Для кого-то это 1000 шагов.
Для кого-то 3000.
Для кого-то 7000.

Всё, что будет выше - приятный бонус.

А привычка появляется не тогда, когда ты однажды прошёл 20 тысяч шагов.

Она появляется тогда, когда ты месяц за месяцем выполняешь свой минимум! Ну и повышаешь его чуть-чуть, постепенно.

Как говорится, лучше пройти свои честные 6000, чем весь день планировать 50 000, и никуда не пойти)))

Норм, отмазка?)))

📱 Сообщество пациентов и врачей "Грыжа, протрузия и друзья" в телеграм (14000+...)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤1
Третий день Летнего Пешего Марафона 🚶‍♂️

Сегодня поймал ещё одну интересную мысль.

Чем больше думаешь о том, что надо обязательно пройти свои шаги, тем тяжелее они даются ✌🏻

А вот когда день заполнен делами, встречами, задачами и просто нормальной жизнью — про шаги вообще забываешь.

И вдруг вечером смотришь на телефон, а они уже нашагались сами собой.

Пожалуй, один из секретов ходьбы — не делать из неё отдельную работу и немного снять фокус с результата.

Просто жить чуть более активно, насколько это возможно 🤷🏻

(Звучит легко, но получается далеко не всегда 😄)

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 3 из 92
✅ Сегодня: 17 262 шага
✅ За лето: 40 561 шаг


📷 Скриншот прилагаю

Была грыжа L5-S1 — 17 мм.

Рассосалась без операции (модулируемая резорбция).

Поэтому я хорошо понимаю людей, которые сегодня проходят 500–1000 шагов и считают это маленьким достижением. Сам через это проходил не раз.

На самом деле большие результаты почти всегда складываются из маленьких ежедневных действий.

Спасибо всем, кто участвует, делится своими результатами и поддерживает других участников марафона.

Мне кажется, через несколько месяцев многие будут вспоминать это лето с удовольствием и гордостью.

📱 Сообщество пациентов и врачей «Грыжа, протрузия и друзья»
https://t.me/GrizhaPro

❤️ Кстати, а как у вас самочувствие на фоне ходьбы?

🔥 О серьёзных выводах пока говорить рано, но у меня уже появилось ощущение, что впечатлений и событий за день стало заметно больше)
❤7🔥3
Четвёртый день Летнего Пешего Марафона 🚶‍♂️

Сегодня обычный день.

Магия старта марафона немного развеялась, и пришли обычные будни пешехода)) опасный период, когда хочется слиться...

Те самые дни, которые просто нужно прожить. Без особого вдохновения, рекордов и без восторга)

Просто идти. И постепенно это становится частью дня.

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ Сегодня день 4 из 92
✅ Сегодня: 10 877 шагов
✅ За лето: 51 438 шагов

Перед сном оставалось добить пару тысяч шагов, вышел за час до полуночи.

Честно говоря, идти не хотелось 😁.

Был план посмотреть серию «Извне», но вместо этого поставил себе шаверма-цель 😅 и пошёл. Поплёлся, точнее))

Иду немного злой, немного уставший.
Смотрю по сторонам:
Зелёные деревья, немного бесят, с них капает после дождя.
Тополиный пух - бесит всегда))
Рекламные вывески - ну, тоже бесят тупыми названиями!)
Люди. 😎 Тут без комментариев.
Машины. Громкие.
Музыка из открытых окон, вкус у людей, конечно...
Лето, которое пока больше похоже на осень.

Дома ждут жена и дети, и то славно!
Вроде бы самый обычный вечер.
Как у миллионов других людей.

И вдруг меня пробила одна мысль:
- всегда так не будет....!

Когда-нибудь, возможно очень нескоро, но обязательно наступит день, когда я был бы готов отдать многое, чтобы снова оказаться именно в таком вечере.

Просто идти по ночному городу в относительно молодом теле.
Видеть зелёные деревья.
Чувствовать свежесть после дождя.
Слышать музыку из проезжающих машин.
Знать, что впереди ещё есть время.
Что дома ждёт семья.
Что большинство близких живы и здоровы.

Да, вокруг происходит много неприятного.
Да, погода так себе.
Да, всегда найдутся причины быть недовольным.

Но жизнь у человека одна.
И очень часто она проходит именно в таких обычных вечерах, которые кажутся ничем не примечательными.

А потом вдруг понимаешь, что именно они и были настоящей жизнью...

Такие вот мысли сегодня пришли на прогулке)

Сообщество пациентов и врачей «Грыжа, протрузия и друзья»
🔥8❤6🤩2
Лето - не повод ставить эфиры на паузу 🤐

Мы, конечно, продолжим еженедельные разборы МРТ позвоночника - без них уже как без утреннего кофе: вроде можно, но зачем так жить)))

Параллельно планируем серию больших эфиров на лето и начало осени. Тут есть идея тему ходьбы раскрыть подробнее под Марафон как раз 🚶‍♂️🚶‍♀️

✅ В том числе уже наметили эфирный план с Клиникой «Мереджи» на июнь–сентябрь 2026 года.

Темы будут не только про позвоночник, но и про то, с чем люди сталкиваются постоянно: операции, анестезия, суставы, стопы, плечи, головокружения😁, вены, диагностика и восстановление после хирургии.

Предварительно в плане:

Анестезия и операция
Анестезиолог Бойченко Николай Леонидович
Поговорим об операционной анестезии: как она проходит, чего боятся пациенты, какие есть риски и что важно знать до операции.

Хирургия стопы
Травматолог Буймова Анастасия
Разберём проблемы стопы, когда нужна операция, а когда можно обойтись без неё.

Травмы коленей и хирургия
Травматолог-ортопед Тараканов
Колени, травмы, мениски, связки, операции и восстановление - тема, которую многие откладывают до момента «ой, а почему я хромаю?».

Шум в голове, головокружение, ДППГ
Невролог Волченков Роман Вячеславович
Поговорим о головокружениях, шуме в голове, доброкачественном позиционном головокружении и о том, почему не всё нужно списывать на «сосуды».

Травмы плеча и хирургия
Травматолог Чапурин Владимир Анатольевич
Плечо - сложный сустав, который часто лечат долго, странно и не всегда туда. Разберём, когда нужна диагностика, лечение, реабилитация или операция.

КТ, МРТ, рентген: что выбрать?
Рентгенолог Ширяева Елена Владимировна
Сравним методы диагностики: где лучше МРТ, где КТ, где обычный рентген, и почему «сделайте мне всё сразу» - не всегда умная стратегия.

Заболевания вен
Флеболог Жердев Николай Николаевич
Поговорим о венах, варикозе, отёках, тромбах, обследованиях и современных подходах к лечению.

Послеоперационная реабилитация
Реабилитолог Жаренова Алёна Андреевна
Разберём восстановление после операций: что делать, чего не делать, когда начинать движение и почему операция - это не финал лечения, а только один из этапов.

Расписание будем публиковать постепенно, по мере согласования дат.

Я продолжаю составлять график эфиров с клиниками, отдельными специалистами. И возможно география изучение нашего здоровья расшириться ещё больше...)

Так что летом не расходимся)

Будет что послушать, о чём подумать и что переслать тому самому родственнику, который всё ещё лечит колено мазью «с горным ядом и надеждой» 😄

Сообщество пациентов и врачей «Грыжа, протрузия и друзья»
👍3❤2
«Я стыжусь маленького результата и поэтому вообще ничего не делаю». 😔

Знакомо?
Сегодня как раз об этом.

Пятый день Летнего Пешего Марафона 🚶‍♂️
#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 5 из 92
✅ Сегодня: 8 327 шагов 🦶
✅ За лето: 59 765 шагов 🌞


Сегодня такие цифры. И я думаю, что ещё не раз будут и 2000 шагов за день.

И что?
Не выкладывать стыдливо?)) 😅

Выкладывать! С гордостью говорить: «Мой день сегодня такой». 🎉

Завтра может быть больше. Может быть меньше. Это не важно.

Важно, что вы вышли для этого. Задача у нас — привыкнуть ходить ежедневно. 🔄

Сколько? Много или мало хоть - без разницы. 10 тысяч шагов - это лишь ориентир. Маяк. Не более! Но с целью проще идти, а ещё и среди своих;) 🤝

Я вот что понял - здоровая привычка формируется не под давлением: «Надо! Через не могу! Через не хочу!»

Она формируется, когда: «Я хочу. Мне нравится гулять. Мне так удобно думать / отдыхать». 🌳🧠

Чего хочется после марафона? 🤔
Чтобы осталась классная привычка гулять.
Чтобы появилось желание приобщить к этому ещё кого-нибудь.
Или просто развивать эту привычку дальше.


Потому что было довольно легко. Где-то, конечно, через сопротивление 😅. Но без насилия над собой.

Чего не хочется? 🙅‍♂️
Чтобы после марафона человек выдохнул и сказал: «Ну наконец-то закончили». Значит было через силу. Через «надо». Даже тогда, когда организму просто нужна была передышка.

Поэтому слушаем себя. Верим своим ощущениям. И выходим прогуляться)) 🌤️

Даже 100 шагов - это в сто раз больше чем ноль.

Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
❤11🔥4👏2
Шестой день Летнего Пешего Марафона 🚶‍♂️

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 6 из 92
✅ Сегодня: 10 095 шагов
✅ За лето: 69 860 шагов

У меня получилось 10 095 шагов.
Из них примерно 5 км за 50 минут бодрым темпом.

И вот тут появилось интересное наблюдение.
Когда идёшь спокойно — это прогулка.
Когда идёшь быстрее, пульс и дыхание учащаются — прогулка уже начинает превращаться в тренировку.

Не в подвиг.
Не в “через не могу”.
Не в героический марш имени больной поясницы.
А просто в нормальную аэробную нагрузку.
Сначала было непривычно.

При быстрой ходьбе приходится внимательнее смотреть:
куда наступаешь;
кого обходишь;
кто идёт сбоку;
где бордюр;
где яма.

Но потом это уходит на фон.
И я заметил другое:
мысли тоже ускоряются.

Голова как будто начинает работать бодрее. Не суетливо, а собраннее.

И это, кстати, нормально укладывается в доказательную медицину.

ВОЗ рекомендует взрослым набирать 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю.

А быстрая ходьба как раз относится к умеренной физической активности.

То есть бодрая прогулка — это не “ерунда какая-то”.

Это рабочий, понятный и доступный способ дать телу нагрузку.

Но важный момент.
Не всем нужно сразу ускоряться.
Не надо превращать марафон в соревнование пульсометров.


Если есть острая боль, выраженное ухудшение, головокружение, боль в груди, сильная одышка или ощущение “что-то не так” — снижаем темп и не изображаем железного пешехода.

А вот если вы уже ходите без серьёзных ограничений, можно попробовать интересный формат:

не просто набрать шаги за день,
а пройти свою норму за понятное время.

Например:
5000–6000 шагов — примерно за час.
10 000 шагов — примерно за 1,5 часа.
15 000 шагов — примерно за 2 часа.

Конечно, у каждого темп свой.

Но когда понимаешь своё время, ходьба становится не абстрактным “надо бы когда-нибудь выйти”, а нормальной частью дня.

Есть 30 минут — можно пройти немного.
Есть час — уже хорошо.
Есть полтора часа — можно закрыть большую часть нормы.

И 10 000 шагов перестают быть страшной горой.
Они становятся маршрутом.
Главное — без дурного героизма.

Сегодня можно бодро.
Завтра спокойно.
Послезавтра совсем немного.

Не рекорд. А привычка.
Иногда спокойная.
Иногда бодрая.
Но главное — своя.

Для тех, кто любит докмед, а не “мне бабушка сказала”:

ВОЗ: взрослым рекомендуется 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю.
CDC: быстрая ходьба — пример умеренной аэробной активности.
American Heart Association: при умеренной нагрузке сердце бьётся чаще и дыхание становится активнее, но человек ещё может говорить.
JAMA Internal Medicine: большее количество шагов в день, примерно до 10 000, связано со снижением рисков смертности и сердечно-сосудистых событий; интенсивность шагов тоже имеет значение.


Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
🔥7
Седьмой день Летнего Пешего Марафона 🚶‍♂️

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 7 из 92
✅ Сегодня: 8 967 шагов
✅ За лето: 77 699 шагов

Сегодня день странный)) По ощущениям я больше ездил, чем ходил, и это правда. Факт.

Шагомер тут уверяет, что я почти 9 тысяч шагов прошёл. И это не факт)))

И вот теперь сижу и думаю: а как с этим жить? 😅 Я же помню, что полдня в машине катался.

Короче, либо современные технологии знают обо мне больше, чем я сам, либо наши дороги настолько хорошие, что телефон принимает поездку за прогулку))

Но ладно. Не будем душнить. Считаем за шаги.

Я вообще заметил, что за неделю марафона уже начинаешь смотреть на движение немного иначе. Раньше день прошёл и прошёл.

Сейчас уже автоматически замечаешь: «О, сегодня походил нормально». Или наоборот: «Что-то засиделся, нужно скоро выходить».

Как будто добавился ещё один измеритель качества дня))

Но пока привычка посидеть - основная, родная, любимая)) тело и мозг сопротивляются решению вернуться к ежедневной активности.

Посмотрим, что будет дальше...)

Hindsight bias

Кстати, в психологии есть такая штука: мы часто задним числом выдаём случайный результат за закономерность.

Получилось много шагов — «ну я красавчик, всё рассчитал».

Не получилось — «день был дурацкий».

Хотя правда иногда проще: день сам так сложился. Поэтому не надо обожествлять цифры в шагомере. Смотрим на тенденцию, а не на один удачный или неудачный день.


Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
❤3🔥2🤝2
🚶‍♂️ День 8 Летнего Пешего Марафона

#ЛетнийПешийМарафон
#ПешкомОтГрыжи
#АлмазШагай

✅ День 8 из 92
✅ Сегодня: 3 988 шагов
✅ За лето: 81 687 шагов

Дорога - это тоже нагрузка на спину.

Мы сегодня весь день на трассе, едем через Южный Урал к родителям супруги.

Шагов практически не будет, но в идеальном мире я мог бы встать пораньше и пройти норму 😃✌🏻👌🏻. Но к этому нужно стремиться.

А в целом сейчас так вокруг классно: лето, поездки, путешествия, трассы, дачи, отпуска (надеюсь и мы сможем )

Так и по поводу поездки: вроде бы человек «просто сидит за рулём». Но спина в этот момент не отдыхает!

Долгая дорога - это несколько часов в одной позе, напряжённые плечи, зажатая поясница, вибрация от дороги, жара, потная спина, кондиционер, редкие остановки и мысль: «да ладно, ещё часок потерплю».

Вот это «потерплю» часто и выходит боком. Не обязательно случится что-то страшное. Но после 4-6 часов за рулём вполне можно получить:

• скованность в пояснице;
• тяжесть в спине;
• усиление старой боли;
• прострел после выхода из машины;
• ощущение, что «вроде ничего не делал, а спина развалилась».


Потому что неподвижность - это тоже нагрузка. Просто не такая очевидная, как поднять мешок картошки.

🔴 Что делать в дороге?

Не геройствовать - мол, доеду и там разомнусь. Я вот сейчас пишу этот пост в 23:50 сразу после дороги, душа и ужина, лёжа в постели. Не до прогулок, конечно, устал.

Каждые 1-2 часа лучше остановиться хотя бы на 5 минут: выйти, пройтись, спокойно размять спину, таз, ноги, плечи. Без цирка на обочине и без олимпийской гимнастики между фурами)))

Достаточно простого:
• пройтись вокруг машины;
• сделать несколько мягких наклонов тазом;
• потянуться вверх;
• разогнуть спину;
• размять стопы и икры;
• поменять положение в кресле.

И да, остановка - это не слабость (кто сдох, тот лох - не прокатит)))

Это нормальная профилактика. Я ещё аппликатор Кузнецова и перкуссионный массажёр с собой вожу, с ними гораздо комфортнее)

Спина не любит, когда её часами держат в режиме «терпи, мы почти приехали». Хотя лет до 30-ти как будто этого и не замечал)))


Но сейчас, после 40-ка, после грыжи и модика, или если у вас уже есть грыжи, протрузии, хроническая боль или недавнее обострение, начинаешь смотреть на это иначе.

Главная мысль простая:
Долгая поездка - это часть нагрузки на день. Учитывайте её так же, как учитываете тренировку, прогулку или физическую работу.

Доехать важно. Но доехать так, чтобы потом не встречать отпуск в позе креветки, - ещё важнее ))

❤️ Всем ровных спин, мощных ягодиц и спокойной ночи!

Сообщество врачей и друзей «Грыжа, протрузия и друзья»
🔥10👍6❤2