Natalia Gordenko | PsyWell-being pinned «Методы, в которых я работаю В моей практике я применяю современные доказательные методы (EMDR, ImTT, ACT, Flash и другие), которые помогают эффективно справляться с тревогой, последствиями травм и внутренними кризисами. Подход выбираю исходя из вашего запроса…»
EMDR: опыт, который меняет жизнь
В последние годы о методе EMDR заговорили по-настоящему громко — во многом благодаря публичным людям, которые решились поделиться своим личным опытом восстановления. Их откровенность помогла миллионам людей впервые узнать, что существует эффективный способ справляться с травмой.
Это метод, который помогает мозгу завершить переработку травматических воспоминаний.
Во время сессии используются движения глаз, звуки или лёгкие прикосновения — они активируют естественную способность психики справляться с болью. Воспоминание остаётся, но перестаёт вызывать ту же реакцию.
🗯 Что рассказывают о своём опыте EMDR публичные личности:
Принц Гарри в документальном проекте The Me You Can't See показал фрагмент своей EMDR-сессии. Он работал с воспоминаниями о похоронах матери: «Каждый раз, когда я приезжал в Лондон, меня накрывала волна паники, пот, сжатое горло. Хотя внешне всё было "нормально"».
Благодаря EMDR-терапии он смог снизить интенсивность панических атак и научился быть рядом со своими чувствами.
Сандра Буллок после вторжения вооружённого сталкера столкнулась с паникой и бессонницей. «Я боялась. Я не привыкла просить о помощи. Но EMDR стал для меня самым исцеляющим опытом».
Evan Rachel Wood после абьюзивных отношений начала EMDR и поделилась в соцсетях: «Я только начала EMDR… и это невероятно. Я никогда раньше не чувствовала такого облегчения от слёз».
AnnaLynne McCord рассказывала, что EMDR стал ключевой частью её терапии при диссоциативном расстройстве идентичности: «Впервые в жизни я почувствовала, что моё тело принадлежит мне…».
Belinda Carlisle, солистка группы Go-Go’s, отмечала, что EMDR помог ей справиться с чувством стыда, связанным с зависимостью, и изменил реакцию на стресс.
Если вы чувствуете, что непереработанное прошлое мешает вашей сегодняшней жизни, можем обсудить вашу ситуацию и возможности EMDR на консультации.
👉🏻 Подробнее о методе, задать вопрос или записаться — на сайте.
#emdr #дпдг #травма #психологическаяпомощь
В последние годы о методе EMDR заговорили по-настоящему громко — во многом благодаря публичным людям, которые решились поделиться своим личным опытом восстановления. Их откровенность помогла миллионам людей впервые узнать, что существует эффективный способ справляться с травмой.
Читайте о EMDR:
1. Как EMDR помогает справиться с социальной тревогой
2. Когда уходит не только тревога, но и многолетняя фобия (опыт клиента)
3. Как работает EMDR
4. EMDR и внутренний ребёнок
5. О механизмах работы EMDR
Это метод, который помогает мозгу завершить переработку травматических воспоминаний.
Во время сессии используются движения глаз, звуки или лёгкие прикосновения — они активируют естественную способность психики справляться с болью. Воспоминание остаётся, но перестаёт вызывать ту же реакцию.
🗯 Что рассказывают о своём опыте EMDR публичные личности:
Принц Гарри в документальном проекте The Me You Can't See показал фрагмент своей EMDR-сессии. Он работал с воспоминаниями о похоронах матери: «Каждый раз, когда я приезжал в Лондон, меня накрывала волна паники, пот, сжатое горло. Хотя внешне всё было "нормально"».
Благодаря EMDR-терапии он смог снизить интенсивность панических атак и научился быть рядом со своими чувствами.
Сандра Буллок после вторжения вооружённого сталкера столкнулась с паникой и бессонницей. «Я боялась. Я не привыкла просить о помощи. Но EMDR стал для меня самым исцеляющим опытом».
Evan Rachel Wood после абьюзивных отношений начала EMDR и поделилась в соцсетях: «Я только начала EMDR… и это невероятно. Я никогда раньше не чувствовала такого облегчения от слёз».
AnnaLynne McCord рассказывала, что EMDR стал ключевой частью её терапии при диссоциативном расстройстве идентичности: «Впервые в жизни я почувствовала, что моё тело принадлежит мне…».
Belinda Carlisle, солистка группы Go-Go’s, отмечала, что EMDR помог ей справиться с чувством стыда, связанным с зависимостью, и изменил реакцию на стресс.
Сегодня EMDR признан эффективным Всемирной организацией здравоохранения.
Метод помогает не только с посттравматическим стрессом, но и работает с широким спектром физических и психологических симптомов:
🔹 Тревожные состояния и панические атаки.
🔹 Фобии, последствия насилия и утрат.
🔹 Хроническое напряжение и психосоматические проявления.
🔹 Эмоциональные флэшбеки и нарушения сна.
🔹 Разрушающие чувства вины, стыда, страха отвержения.
Если вы чувствуете, что непереработанное прошлое мешает вашей сегодняшней жизни, можем обсудить вашу ситуацию и возможности EMDR на консультации.
👉🏻 Подробнее о методе, задать вопрос или записаться — на сайте.
#emdr #дпдг #травма #психологическаяпомощь
❤11🔥3❤🔥2
С чем я помогаю
Тревога, обида или вспышки раздражения часто кажутся просто реакцией на жизнь.
Но за ними могут стоять непрожитые переживания и травматические события, которые со временем начинают отражаться в теле и поведении.
🌤Моя работа направлена на то, чтобы помочь вам лучше понимать, что с вами происходит, и найти ресурсы и способы жить свою жизнь так, как вы этого хотите.
Я вижу, как люди постепенно меняются в процессе работы — как после проживания кризисов открываются новые грани личности, появляются возможности и смыслы, и как меняется качество отношений и взгляд на себя.
Сложности не делают нас «неправильными». Через их преодоление мы часто становимся более живыми и целостными.
И я верю, что эта трансформация возможна для каждого ❤️
👉🏻 Подробнее обо мне, задать вопрос или записаться — на сайте.
Тревога, обида или вспышки раздражения часто кажутся просто реакцией на жизнь.
Но за ними могут стоять непрожитые переживания и травматические события, которые со временем начинают отражаться в теле и поведении.
🌤Моя работа направлена на то, чтобы помочь вам лучше понимать, что с вами происходит, и найти ресурсы и способы жить свою жизнь так, как вы этого хотите.
Я работаю с запросами:🔵 тревожные расстройства, фобии, панические атаки🔵 психосоматические проявления🔵 неуправляемые эмоции: агрессия, слёзы, раздражение, обида🔵 сложные чувства и состояния: страх, боль, стыд, вина, одиночество, замирание🔵 последствия травматичных событий, утраты🔵 выгорание, прокрастинация, потеря интереса и мотивации🔵 сложности в общении, страх оценки🔵 компульсивное поведение и зависимости
Я вижу, как люди постепенно меняются в процессе работы — как после проживания кризисов открываются новые грани личности, появляются возможности и смыслы, и как меняется качество отношений и взгляд на себя.
Сложности не делают нас «неправильными». Через их преодоление мы часто становимся более живыми и целостными.
И я верю, что эта трансформация возможна для каждого ❤️
👉🏻 Подробнее обо мне, задать вопрос или записаться — на сайте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8❤🔥2👍2
Внутренний критик: как родительская оценка становится нашей взрослой тревогой
Если родители критикуют ребёнка, ребёнок не перестаёт любить родителей.
Он перестаёт любить себя.
В статье рассказываю, почему строгий внешний критик становится внутренним и что мы можем сделать, чтобы избавиться от его гнетущего присутствия.
Если родители критикуют ребёнка, ребёнок не перестаёт любить родителей.
Он перестаёт любить себя.
В статье рассказываю, почему строгий внешний критик становится внутренним и что мы можем сделать, чтобы избавиться от его гнетущего присутствия.
Teletype
Внутренний критик: как родительская оценка становится нашей взрослой тревогой
Не всякая критика ранит.
❤🔥7🔥3👍2
Natalia Gordenko | PsyWell-being pinned «С чем я помогаю Тревога, обида или вспышки раздражения часто кажутся просто реакцией на жизнь. Но за ними могут стоять непрожитые переживания и травматические события, которые со временем начинают отражаться в теле и поведении. 🌤Моя работа направлена на…»
Пауза на 5 минут: практика осознанности
Вы замечали, что можете весь день что-то делать, а к вечеру не помнить, что ели на завтрак? Или идёте с работы и вдруг понимаете, что не помните дорогу.
Осознанность — это не медитация и не философия. Это навык замечать, что с тобой происходит прямо сейчас.
Когда вы делаете паузу и спрашиваете себя «как я?», вы:
🔹 замечаете усталость до выгорания
🔹 чувствуете раздражение до вспышки
🔹 понимаете, что тревожитесь до избегания
🔹 начинаете осознавать свои границы и потребности
Это активирует зоны мозга, отвечающие за метапозицию и когнитивный контроль.
💡 Практика: пауза осознанности
Найдите пять минут. Не нужно тишины или особого места. Просто остановитесь.
1. Тело Сделайте глубокий вдох и выдох. Где сейчас больше всего ощущений — в груди, животе, плечах, руках? Не меняйте ничего, просто отметьте. Можете положить руку туда, где чувствуете сильнее всего.
2. Эмоции Что вы сейчас чувствуете — усталость, тревогу, спокойствие, раздражение, грусть? Или ничего неясно, будто внутри туман? Просто назовите это, не анализируя и не объясняя. Описывайте процесс или говорите о себе как о стороннем наблюдателе:
«Сейчас сердце бьется сильнее»
«Дыхание поверхностное и быстрое»
«В груди тревога»
3. Мысли Что крутится в голове? «Надо», «не хочу», «не успеваю», «всё надоело»? Просто заметьте их, и скажите себе: У меня есть мысль… И позвольте мыслям идти своим чередом, появляться и уходить.
4. Потребность Спросите себя: что мне сейчас нужно? Чего хочется? Полежать, выйти на воздух, попить воды, посидеть в тишине? Если можете — позвольте себе это.
#осознанность #психология #саморегуляция #тревога
Вы замечали, что можете весь день что-то делать, а к вечеру не помнить, что ели на завтрак? Или идёте с работы и вдруг понимаете, что не помните дорогу.
Это способ мозга экономить энергию: он включает автопилот. Когда живёшь так постоянно, становится меньше контакта со своими чувствами, телом и желаниями. Мы продолжаем действовать, но как будто не в контакте с собой и реальностью.
Осознанность — это не медитация и не философия. Это навык замечать, что с тобой происходит прямо сейчас.
Когда вы делаете паузу и спрашиваете себя «как я?», вы:
🔹 замечаете усталость до выгорания
🔹 чувствуете раздражение до вспышки
🔹 понимаете, что тревожитесь до избегания
🔹 начинаете осознавать свои границы и потребности
Это активирует зоны мозга, отвечающие за метапозицию и когнитивный контроль.
💡 Практика: пауза осознанности
Найдите пять минут. Не нужно тишины или особого места. Просто остановитесь.
1. Тело Сделайте глубокий вдох и выдох. Где сейчас больше всего ощущений — в груди, животе, плечах, руках? Не меняйте ничего, просто отметьте. Можете положить руку туда, где чувствуете сильнее всего.
2. Эмоции Что вы сейчас чувствуете — усталость, тревогу, спокойствие, раздражение, грусть? Или ничего неясно, будто внутри туман? Просто назовите это, не анализируя и не объясняя. Описывайте процесс или говорите о себе как о стороннем наблюдателе:
«Сейчас сердце бьется сильнее»
«Дыхание поверхностное и быстрое»
«В груди тревога»
3. Мысли Что крутится в голове? «Надо», «не хочу», «не успеваю», «всё надоело»? Просто заметьте их, и скажите себе: У меня есть мысль… И позвольте мыслям идти своим чередом, появляться и уходить.
4. Потребность Спросите себя: что мне сейчас нужно? Чего хочется? Полежать, выйти на воздух, попить воды, посидеть в тишине? Если можете — позвольте себе это.
Эта короткая пауза возвращает контакт с тем, что происходит внутри. Вы начинаете замечать себя и свои чувства до того, как становится слишком тяжело. Тренируете смотреть на себя и происходящее безоценочно, с позиции наблюдателя.
Просто остановитесь и спросите себя: как я сейчас?
#осознанность #психология #саморегуляция #тревога
❤7🔥4👍2👏1
Панические атаки
Сердце колотится, не хватает воздуха. Непонятно, почему — вроде ничего не случилось.
Потом вы начинаете избегать метро. Потом — лифтов. Потом — людных мест.
Начинаете отменять планы: "а вдруг там станет плохо".
👉🏻 Что такое паническая атака?
Это острый эпизод интенсивной тревоги. Быстрое развитие и телесных и психических симптомов:
🔹 давление в груди, сердце колотится
🔹 не хватает воздуха
🔹 тошнота, головокружение
🔹 ощущение нереальности происходящего
🔹 жар или озноб
🔹 страх умереть или потерять контроль
Паническая атака может случиться с любым человеком.
Важно понимать: диагноза "паническая атака" не существует, это группа симптомов, которая встречается при разных состояниях, их может быть много, и они не обязательно проявляются все сразу.
Главный признак — внезапная волна сильной тревоги или паники, к которой добавляются несколько телесных ощущений. Эти симптомы нарастают очень быстро, за несколько минут достигают пика, а затем постепенно спадают.
Приступ длится недолго: чаще 10–20 минут, иногда час. После него остаётся усталость, разбитость и ощущение, будто «прошёл марафон». Все это сопровождается катастрофическими мыслями: страх упасть в обморок, потерять контроль, «сойти с ума», сделать что-то неуместное.
Суть происходящего: ложное срабатывание внутренней сигнализации.
Нервная система застревает в режиме "опасность", хотя реальной угрозы нет. Организм реагирует так, будто вы убегаете от хищника.
И с этим можно работать, в первую очередь выяснив, симптомами чего являются ПА.
#паническаяатака #тревога #психологическаяпомощь #психолог
Сердце колотится, не хватает воздуха. Непонятно, почему — вроде ничего не случилось.
Потом вы начинаете избегать метро. Потом — лифтов. Потом — людных мест.
Начинаете отменять планы: "а вдруг там станет плохо".
👉🏻 Что такое паническая атака?
Это острый эпизод интенсивной тревоги. Быстрое развитие и телесных и психических симптомов:
🔹 давление в груди, сердце колотится
🔹 не хватает воздуха
🔹 тошнота, головокружение
🔹 ощущение нереальности происходящего
🔹 жар или озноб
🔹 страх умереть или потерять контроль
Паническая атака может случиться с любым человеком.
Согласно разным оценкам, женщины подвержены паническим атакам вдвое-втрое больше, чем мужчины.
Важно понимать: диагноза "паническая атака" не существует, это группа симптомов, которая встречается при разных состояниях, их может быть много, и они не обязательно проявляются все сразу.
Главный признак — внезапная волна сильной тревоги или паники, к которой добавляются несколько телесных ощущений. Эти симптомы нарастают очень быстро, за несколько минут достигают пика, а затем постепенно спадают.
Приступ длится недолго: чаще 10–20 минут, иногда час. После него остаётся усталость, разбитость и ощущение, будто «прошёл марафон». Все это сопровождается катастрофическими мыслями: страх упасть в обморок, потерять контроль, «сойти с ума», сделать что-то неуместное.
Суть происходящего: ложное срабатывание внутренней сигнализации.
Нервная система застревает в режиме "опасность", хотя реальной угрозы нет. Организм реагирует так, будто вы убегаете от хищника.
И с этим можно работать, в первую очередь выяснив, симптомами чего являются ПА.
#паническаяатака #тревога #психологическаяпомощь #психолог
⚠️ Материал носит психообразовательный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Если панические симптомы или боли в груди возникли впервые — сначала важно исключить соматические причины, обратившись к врачу.
Диагнозы тревожных и панических расстройств ставит только врач.
❤4👍4🙏1
🎓 Моё основное профессиональное образование
Клинико-психологическая диагностика и психотерапия, Московский институт психоанализа
EMDR-терапия (Десенсибилизация и переработка движением глаз)
Ассоциация EMDR Казахстан
ImTT (Терапия трансформацией образа)
Dr. Robert Miller
Профессиональное сообщество
Ассоциация EMDR Казахстан и Ассоциация ImTT.
Другие подходы
👉🏻 Мои дипломы и сертификаты — на сайте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Natalia Gordenko | PsyWell-being pinned «🎓 Моё основное профессиональное образование Клинико-психологическая диагностика и психотерапия, Московский институт психоанализа EMDR-терапия (Десенсибилизация и переработка движением глаз) Ассоциация EMDR Казахстан 🔵 Модули 1–2, Mark Nickerson 🔵 EMDR,…»
Почему избегание усиливает тревогу
Паническая атака случилась в метро.
Вы решаете: больше туда не пойду. Поеду на автобусе / такси / вообще не поеду.
В моменте становится легче, напряжение отпускает. Но проходит время — и вы замечаете, что ваше взаимодействие с миром сжимается.
Теперь избегаете не только метро. Ещё лифты, автобусы, торговые центры, встречи с друзьями...
Что происходит в момент избегания?
Избегая триггера, вы даёте мозгу мощное подтверждение: «Там была реальная опасность». Это приводит к негативным последствиям:
1. Закрепление страха: Вы не даёте нервной системе получить корректирующий опыт. Страх поездки в метро фиксируется и может срабатывать в следующий раз ещё сильнее.
2. Рост фоновой тревоги: Общая тревожность повышается, потому что ваша нервная система воспринимает мир вокруг как всё более непредсказуемый и враждебный, ожидая угрозы в любом месте.
3. Сужение жизненного пространства: Ваши социальные контакты, профессиональные возможности и личная свобода неизбежно сжимаются.
Иногда это доходит до того, что человек боится выходить из дома.
Что делать в моменте?
Если вас накрывает тревога или паника, которая для вас непереносима — попробуйте технику «Объятия бабочки».
Это простая билатеральная стимуляция, которая помогает нервной системе переработать избыточное напряжение.
Или можно заземлиться через технику 5-4-3-2-1.
Что делать вне приступа паники?
Чтобы начать прерывать цикл избегания и тревоги, ответьте для себя на эти вопросы:
✧ Что я исключаю из своей жизни из-за тревоги? (Например: метро, лифт, звонки, встречи).
✧ Какое самое частое оправдание я нахожу для себя, чтобы избежать этих ситуаций? (Например: «Не хочу тратить время», «Сделаю это завтра»).
✧ Насколько это избегание уже уменьшило мое жизненное пространство (работа, хобби, личные цели, свобода)?
✧ Если бы тревога не мешала — что бы я делал из того, что мне действительно хочется, сегодня - в этом месяце - в этом году?
🌿 Каждый раз, когда вы замечаете избегание, вы можете задать себе вопрос:
«Какой шаг сейчас - пусть самый маленький - вернёт меня к жизни, которую я хочу жить?»
Задать вопрос или записаться на консультацию - в лс https://t.me/Natalia_Gordenk9.
#тревога #паническиеатаки #избегание #психолог
Паническая атака случилась в метро.
Вы решаете: больше туда не пойду. Поеду на автобусе / такси / вообще не поеду.
В моменте становится легче, напряжение отпускает. Но проходит время — и вы замечаете, что ваше взаимодействие с миром сжимается.
Теперь избегаете не только метро. Ещё лифты, автобусы, торговые центры, встречи с друзьями...
Избегание не лечит тревогу. Оно её кормит.
Что происходит в момент избегания?
Избегая триггера, вы даёте мозгу мощное подтверждение: «Там была реальная опасность». Это приводит к негативным последствиям:
1. Закрепление страха: Вы не даёте нервной системе получить корректирующий опыт. Страх поездки в метро фиксируется и может срабатывать в следующий раз ещё сильнее.
2. Рост фоновой тревоги: Общая тревожность повышается, потому что ваша нервная система воспринимает мир вокруг как всё более непредсказуемый и враждебный, ожидая угрозы в любом месте.
3. Сужение жизненного пространства: Ваши социальные контакты, профессиональные возможности и личная свобода неизбежно сжимаются.
Иногда это доходит до того, что человек боится выходить из дома.
Что делать в моменте?
Если вас накрывает тревога или паника, которая для вас непереносима — попробуйте технику «Объятия бабочки».
Это простая билатеральная стимуляция, которая помогает нервной системе переработать избыточное напряжение.
Или можно заземлиться через технику 5-4-3-2-1.
Что делать вне приступа паники?
Осознание паттерна — первый шаг к тому, чтобы его изменить.
Чтобы начать прерывать цикл избегания и тревоги, ответьте для себя на эти вопросы:
✧ Что я исключаю из своей жизни из-за тревоги? (Например: метро, лифт, звонки, встречи).
✧ Какое самое частое оправдание я нахожу для себя, чтобы избежать этих ситуаций? (Например: «Не хочу тратить время», «Сделаю это завтра»).
✧ Насколько это избегание уже уменьшило мое жизненное пространство (работа, хобби, личные цели, свобода)?
✧ Если бы тревога не мешала — что бы я делал из того, что мне действительно хочется, сегодня - в этом месяце - в этом году?
🌿 Каждый раз, когда вы замечаете избегание, вы можете задать себе вопрос:
«Какой шаг сейчас - пусть самый маленький - вернёт меня к жизни, которую я хочу жить?»
Задать вопрос или записаться на консультацию - в лс https://t.me/Natalia_Gordenk9.
#тревога #паническиеатаки #избегание #психолог
🔥8❤5
Избегание — это не просто отказ от неприятного опыта. Это фундаментальная позиция по отношению к жизни: «я не могу это выдержать».
И парадокс в том, что именно эта позиция усиливает страдание.
Мы верим, что жизнь нужно сделать безопасной, прежде чем в ней можно будет находиться. Мы выстраиваем системы защиты, пытаемся предугадать, уменьшить или ликвидировать полностью любой дискомфорт.
Но чем больше мы защищаемся, тем более уязвимыми себя чувствуем.
Мы пытаемся избежать боли, но создаём напряжение. Пытаемся избежать страха, но усиливаем тревогу. Пытаемся избежать пустоты, но теряем контакт с жизнью.
Когда мы остаёмся в контакте с интенсивностью опыта, не убегая в отвлечения или контроль — открывается что-то большее, чем защищающееся Я.
Когда мы избегаем дискомфорта, мы укрепляем убеждение в собственной хрупкости. Каждый раз, когда мы отворачиваемся от тревоги, грусти или стыда, мы говорим себе: «это опасно, это невыносимо, это разрушит меня».
И парадокс в том, что именно эта позиция усиливает страдание.
Мы верим, что жизнь нужно сделать безопасной, прежде чем в ней можно будет находиться. Мы выстраиваем системы защиты, пытаемся предугадать, уменьшить или ликвидировать полностью любой дискомфорт.
Но чем больше мы защищаемся, тем более уязвимыми себя чувствуем.
Мы пытаемся избежать боли, но создаём напряжение. Пытаемся избежать страха, но усиливаем тревогу. Пытаемся избежать пустоты, но теряем контакт с жизнью.
Настоящее изменение начинается не тогда, когда мы учимся лучше справляться с дискомфортом. А когда перестаём с ним бороться.
Когда мы остаёмся в контакте с интенсивностью опыта, не убегая в отвлечения или контроль — открывается что-то большее, чем защищающееся Я.
❤🔥6👍4
Но как научиться не избегать и выходить из фундаментального конфликта с реальностью? 🤔
Я бы предложила опыт осознанности, различные духовные практики, поскольку они тренируют самую суть: доверие к своей способности выдерживать свой опыт таким, какой он есть.
Практики осознанности тоже можно рассматривать как форму эскапизма, и иногда они действительно становятся способом спрятаться от неудобных чувств.
В этом смысле важно, чтобы ваш психолог имел опыт практик осознанности, мог быть рядом в настоящем контакте, не пытаясь «проработать» каждый симптом или дискомфорт. Такое углубление психологической работы дает опыт, что можно находиться в настоящем, не воюя с каждым мгновением и с самой жизнью.
💭 А вы пробовали медитации или практики осознанности? Какой у вас был опыт?
Я бы предложила опыт осознанности, различные духовные практики, поскольку они тренируют самую суть: доверие к своей способности выдерживать свой опыт таким, какой он есть.
Практики осознанности тоже можно рассматривать как форму эскапизма, и иногда они действительно становятся способом спрятаться от неудобных чувств.
Но суть медитации — в обратном. Это тренировка находиться там, где больно, скучно или страшно, не пытаясь это исправить. Замечать стыд и не убегать в объяснения. Чувствовать пустоту и не хвататься за телефон.
В этом смысле важно, чтобы ваш психолог имел опыт практик осознанности, мог быть рядом в настоящем контакте, не пытаясь «проработать» каждый симптом или дискомфорт. Такое углубление психологической работы дает опыт, что можно находиться в настоящем, не воюя с каждым мгновением и с самой жизнью.
💭 А вы пробовали медитации или практики осознанности? Какой у вас был опыт?
❤5👍3❤🔥2
🎨 Арт-практика «Придать тревоге форму»
Иногда тревоги становится слишком много. Мы чувствуем её в теле, в мыслях, в дыхании — и её сложно выдерживать. В такие моменты полезно дать тревоге форму, которую можно увидеть и почувствовать себя больше, чем она.
Инструкция:
1. Возьмите лист бумаги и любые карандаши, мелки, краски. Дайте себе 15 минут, не отвлекаясь на другие дела.
2. Можно закрыть глаза, подышать и заметить, где в теле живёт тревога и как вы её ощущаете. Это может быть напряжение, комок, тяжесть, вибрация, давление. Позвольте себе просто наблюдать пару минут.
3. Рисуйте так, как хочется, оставаясь в контакте с телом и позволяя руке выбирать цвета, линии, формы. Не нужно искать смысл. Но можно обратить внимание, какие чувства или ощущения сопровождают разные элементы рисунка.
4. Закончите тогда, когда почувствуете, что достаточно. Обратите внимание на сигналы тела — может выровняться дыхание, что-то расслабится или станет яснее.
5. Что делать с рисунком дальше:
Если откликается идея трансформации — дорисуйте образ, добавив цвета или превратить во что-то другое. Можно нарисовать на другом листе символ или образ, который мог бы поддержать вас сейчас.
Если для вас важно ритуальное отпускание — порвите или сожгите рисунок тревоги.
🌿 Как работает
Тревога часто ощущается как чрезмерная энергия, которой негде разместиться.
Когда мы переносим её на бумагу, мы перестаём удерживать её внутри, и проявленный образ становится частью опыта, а не скрытым источником напряжения и борьбы с ним.
Если тревога повторяется часто или связана с травматическими переживаниями, важна работа со специалистом.
#тревога #антистресс #эмоции #психология #самопомощь
Иногда тревоги становится слишком много. Мы чувствуем её в теле, в мыслях, в дыхании — и её сложно выдерживать. В такие моменты полезно дать тревоге форму, которую можно увидеть и почувствовать себя больше, чем она.
Один из способов — перенести переживание на бумагу. Когда мы проявляем внутреннее состояние во внешнем пространстве, появляется дистанция и возможность почувствовать себя свободнее. Тревога перестаёт быть бесформенной и становится чем-то, с чем можно взаимодействовать.
Инструкция:
1. Возьмите лист бумаги и любые карандаши, мелки, краски. Дайте себе 15 минут, не отвлекаясь на другие дела.
2. Можно закрыть глаза, подышать и заметить, где в теле живёт тревога и как вы её ощущаете. Это может быть напряжение, комок, тяжесть, вибрация, давление. Позвольте себе просто наблюдать пару минут.
3. Рисуйте так, как хочется, оставаясь в контакте с телом и позволяя руке выбирать цвета, линии, формы. Не нужно искать смысл. Но можно обратить внимание, какие чувства или ощущения сопровождают разные элементы рисунка.
4. Закончите тогда, когда почувствуете, что достаточно. Обратите внимание на сигналы тела — может выровняться дыхание, что-то расслабится или станет яснее.
После рисунка можно задать себе несколько вопросов:
➤ Что я вижу на рисунке?
➤ Что эта тревога хочет мне сказать?
➤ Что этому состоянию нужно от меня прямо сейчас?
5. Что делать с рисунком дальше:
Если откликается идея трансформации — дорисуйте образ, добавив цвета или превратить во что-то другое. Можно нарисовать на другом листе символ или образ, который мог бы поддержать вас сейчас.
Если для вас важно ритуальное отпускание — порвите или сожгите рисунок тревоги.
🌿 Как работает
Тревога часто ощущается как чрезмерная энергия, которой негде разместиться.
Когда мы переносим её на бумагу, мы перестаём удерживать её внутри, и проявленный образ становится частью опыта, а не скрытым источником напряжения и борьбы с ним.
Если тревога повторяется часто или связана с травматическими переживаниями, важна работа со специалистом.
#тревога #антистресс #эмоции #психология #самопомощь
❤7❤🔥1👍1
Протокол Самопрощения в ImTT (Image Transformation Therapy)
«Мне не надо было этого делать»
«Нужно было иначе»
«Это моя вина»
Эти мысли возникают автоматически и мы их почти не замечаем.
И повторяются каждый день.
Недавно я завершила обучение новейшим протоколам ImTT Роберта Миллера. Один из них - Протокол Самопрощения работает именно с такой глубинной психологической динамикой.
Как это формируется
В детстве мы перенимаем то, как взрослые с нами обращаются.
Речь не только о реакциях на ошибки, а о воспитании в целом: что можно и нельзя, что вызывает одобрение, что недовольство, как принято себя вести.
Ребёнок считывает эти ожидания и постепенно превращает их во внутренние правила. Через боль вины и самокритики ребёнок неосознанно учится различать правильное и неправильное — подражая родителю. Но по мере взросления этот механизм начинает нам мешать.
В результате мы осуждаем себя:
• за то, что сделали и не сделали
• за что ответственны и не ответственны
Например, за слабость, чувствительность, возраст, болезни, нехватку финансов. Но иногда и за успех тоже – по сравнению с родителями или другими членами семьи.
Иногда человек становится свидетелем события, к которому он не имеет отношения, но всё равно переживает внутреннюю вину просто потому, что произошло что-то плохое.
Например, человек заболел физически.
Фоном возникают мысли: надо было одеться теплее, внимательнее следить за собой, раньше лечиться.
Когда мы работаем с этим внутренним напряжением, физический дискомфорт часто уменьшается, потому что телу больше не приходится на это тратить энергию.
Другой пример — финансовые трудности.
Самообвиняющие мысли могут быть: я всё упустил, должен был предвидеть, сделать по-другому, восприятие искажается чувством вины, и поиск вариантов решения проблемы сужается, на это может не остаться энергии.
Когда самоосуждение ослабевает, становится легче замечать возможности и действовать. Меняется сама способность видеть выход из ситуации.
Когда нет явной причины
Протокол Самопрощения работает и тогда, когда человек просто чувствует внутреннее беспокойство, но не понимает, откуда оно.
Во многих сложных состояниях присутствует фоновое самообвинение, которое остаётся незамеченным, и именно оно усиливает любое напряжение, состояние, заболевание или проблему.
Мы редко понимаем, сколько энергии оно забирает и насколько влияет на наше состояние.
Осознание приходит уже после того, как эта динамика начинает ослабевать и появляется облегчение.
Что меняется - в терапии ImTT
Самокритика и чувство вины формируется годами и затрагивает множество областей жизни.
Когда мы работаем с этим, изменения в процессе терапии приходят быстрее, затрагивая так же все сферы.
Освобождается энергия, которая раньше уходила на самообвинение.
Появляется больше ясности.
Ощущения становятся мягче, реакции предсказуемее и спокойнее, решения принимать становится проще.
Возникает чувство свободы, которого раньше не хватало, и возможность действовать, а не застывать в вине.
Попробуйте заметить:
▶️ В каких ситуациях я осуждаю себя?
▶️ Что я говорю себе, когда что-то идёт не так?
▶️ Узнаю ли я в этом голосе кого-то из прошлого?
▶️ Осуждаю ли я себя даже там, где объективно ничего не зависело от меня?
🌿 Больше о подходе ImTT — здесь.
📌 Другие посты о методе:
как выйти из режима выживания
страх собак
заявление о свободе
когда бросаешь курить
самопрощение
Записаться на консультацию можно в личном сообщении.
!! Материал носит психообразовательный характер. Протоколы ImTT применяются со специалистом.
#imtt #тревога #психологическаяпомощь #психолог
«Мне не надо было этого делать»
«Нужно было иначе»
«Это моя вина»
Эти мысли возникают автоматически и мы их почти не замечаем.
И повторяются каждый день.
Недавно я завершила обучение новейшим протоколам ImTT Роберта Миллера. Один из них - Протокол Самопрощения работает именно с такой глубинной психологической динамикой.
Как это формируется
В детстве мы перенимаем то, как взрослые с нами обращаются.
Речь не только о реакциях на ошибки, а о воспитании в целом: что можно и нельзя, что вызывает одобрение, что недовольство, как принято себя вести.
Ребёнок считывает эти ожидания и постепенно превращает их во внутренние правила. Через боль вины и самокритики ребёнок неосознанно учится различать правильное и неправильное — подражая родителю. Но по мере взросления этот механизм начинает нам мешать.
В результате мы осуждаем себя:
• за то, что сделали и не сделали
• за что ответственны и не ответственны
Например, за слабость, чувствительность, возраст, болезни, нехватку финансов. Но иногда и за успех тоже – по сравнению с родителями или другими членами семьи.
Иногда человек становится свидетелем события, к которому он не имеет отношения, но всё равно переживает внутреннюю вину просто потому, что произошло что-то плохое.
Самоосуждение — это не только автоматические мысли.
Это устойчивая динамика, которая:
• усиливает негативные убеждения о себе
• снижает способность действовать и принимать решения
• усиливает эмоциональную и физическую боль
• требует постоянной энергии на своё поддержание.
Например, человек заболел физически.
Фоном возникают мысли: надо было одеться теплее, внимательнее следить за собой, раньше лечиться.
Когда мы работаем с этим внутренним напряжением, физический дискомфорт часто уменьшается, потому что телу больше не приходится на это тратить энергию.
Другой пример — финансовые трудности.
Самообвиняющие мысли могут быть: я всё упустил, должен был предвидеть, сделать по-другому, восприятие искажается чувством вины, и поиск вариантов решения проблемы сужается, на это может не остаться энергии.
Когда самоосуждение ослабевает, становится легче замечать возможности и действовать. Меняется сама способность видеть выход из ситуации.
Когда нет явной причины
Протокол Самопрощения работает и тогда, когда человек просто чувствует внутреннее беспокойство, но не понимает, откуда оно.
Во многих сложных состояниях присутствует фоновое самообвинение, которое остаётся незамеченным, и именно оно усиливает любое напряжение, состояние, заболевание или проблему.
Мы редко понимаем, сколько энергии оно забирает и насколько влияет на наше состояние.
Осознание приходит уже после того, как эта динамика начинает ослабевать и появляется облегчение.
Что меняется - в терапии ImTT
Самокритика и чувство вины формируется годами и затрагивает множество областей жизни.
Когда мы работаем с этим, изменения в процессе терапии приходят быстрее, затрагивая так же все сферы.
Освобождается энергия, которая раньше уходила на самообвинение.
Появляется больше ясности.
Ощущения становятся мягче, реакции предсказуемее и спокойнее, решения принимать становится проще.
Возникает чувство свободы, которого раньше не хватало, и возможность действовать, а не застывать в вине.
Попробуйте заметить:
🌿 Больше о подходе ImTT — здесь.
📌 Другие посты о методе:
как выйти из режима выживания
страх собак
заявление о свободе
когда бросаешь курить
самопрощение
Записаться на консультацию можно в личном сообщении.
!! Материал носит психообразовательный характер. Протоколы ImTT применяются со специалистом.
#imtt #тревога #психологическаяпомощь #психолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2
Почему прошлое активируется в настоящем.
Как EMDR-терапия помогает нервной системе завершить переработку опыта
Случается, что простая ситуация — разговор, ожидание, момент критики или обесценивания — вызывает у нас чрезмерную реакцию. Злость, обиду, гневные слова, желание сбежать или оправдаться. Или телесные реакции: напряжение, сбитое дыхание, ком в горле.
Мы не хотим так реагировать. Пытаемся себя остановить, объяснить себе, что «это не так страшно». Но тело и эмоции уже включились — и справиться с этим усилием воли почти невозможно.
EMDR-терапия работает с тем, что запускает эти реакции. Она помогает нервной системе завершить переработку опыта, который продолжает определять то, как мы реагируем. О том, как это происходит — в статье.
#EMDR #ДПДГ #тревога #психологическаяпомощь #психолог
Как EMDR-терапия помогает нервной системе завершить переработку опыта
Случается, что простая ситуация — разговор, ожидание, момент критики или обесценивания — вызывает у нас чрезмерную реакцию. Злость, обиду, гневные слова, желание сбежать или оправдаться. Или телесные реакции: напряжение, сбитое дыхание, ком в горле.
Мы не хотим так реагировать. Пытаемся себя остановить, объяснить себе, что «это не так страшно». Но тело и эмоции уже включились — и справиться с этим усилием воли почти невозможно.
EMDR-терапия работает с тем, что запускает эти реакции. Она помогает нервной системе завершить переработку опыта, который продолжает определять то, как мы реагируем. О том, как это происходит — в статье.
#EMDR #ДПДГ #тревога #психологическаяпомощь #психолог
Teletype
Почему прошлое активируется в настоящем
В этой статье я описываю, как в EMDR-терапии понимается работа памяти и нервной системы и почему изменения становятся возможными...
❤3👍3