Что такое привязанность?

Привязанность — это базовая потребность в безопасности и поддержке, которая формируется в отношениях с близким взрослым. Это не просто эмоциональная связь, а внутренний механизм, помогающий ребёнку выживать и осваивать мир.

Психолог Джон Боулби называл привязанность основой для выживания и развития. Ребёнок ищет защиты у родителя и, чувствуя себя в безопасности, осмеливается исследовать окружающий мир.

Если взрослый откликался на потребности ребёнка (замечал его радость, утешал, когда было страшно), у ребёнка формируется ощущение: «Со мной всё в порядке, я важен». Во взрослом возрасте это превращается в уверенность в себе и способность строить доверительные отношения.

Если же забота была непостоянной или её было недостаточно, ребёнок может усвоить другой сценарий: «Мои чувства не важны» или «Лучше справляться самому». У взрослых это нередко оборачивается тревожностью, трудностями с доверием или страхом близости.

Например:
• ребёнок показывает рисунок или делится чем-то важным, но не получает отклика;
• он ярко проявляет свои эмоции, а его стыдят;
• ему одиноко или он плачет, но взрослые заняты, и потребность в утешении остаётся без ответа.

Такие моменты складываются в опыт, который влияет на то, как человек будет относиться к себе и сможет ли доверять своим чувствам и другим людям.

Важно помнить: в теории привязанности речь не об «идеальном воспитании», а о выживании, развитии и умении заботиться о себе.

В EMDR, основанном на привязанности мы часто возвращаемся к подобным эпизодам. Внешне в них может не происходить ничего особенного, но в этом и суть, что ничего и не происходит — никто не пришёл, не выслушал, не обнял.
В психологии это называют травмой с маленькой «т» - повторяющимся опытом недополученной поддержки, который оставляет след на долгие годы.

В следующих постах я расскажу, как разные типы привязанности проявляются в отношениях.

#психолог #привязанность #психологонлайн #психологическаяподдержка #отношения

«Материнская любовь — это безусловное утверждение жизни ребёнка и его потребностей. Но в этом есть не только забота о сохранении жизни младенца, а ещё и такое отношение, которое прививает ребёнку любовь к самой жизни, даёт ему ощущение: хорошо быть живым, хорошо быть мальчиком или девочкой, хорошо быть на этой земле».

Эрих Фромм, «Искусство любить»

Привязанность

В предыдущем посте мы коснулись того, как формируется привязанность.

В статье глубже погружаемся в теорию привязанностей и как это влияет на отношения во взрослом возрасте.

#психолог #привязанность

🌙 Бессонница. Как улучшить сон

Тема сна часто звучит на консультациях. Сон напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием: тревога, стресс, эмоциональные флешбэки или травматический опыт могут мешать засыпанию или приводить к частым пробуждениям.

Что помогает наладить сон:
- ложиться и вставать в одно и то же время
- ограничить кофеин, никотин и алкоголь во второй половине дня
- за час до сна убрать яркие экраны, оставить только спокойные занятия
- создать ритуал расслабления: чтение бумажной книги, тёплый душ, дыхательные практики
- короткая прогулка вечером без мыслей и спешки
- в спальне должно быть комфортно: тишина, темнота, температура около 18 °С
- в течение дня полезны движение и свет: даже лёгкая активность и солнечный свет укрепляют циркадные ритмы

Если сон не приходит, не пытайтесь «заставить» себя уснуть — это только усиливает напряжение.

Можно:
✅ выгрузить тревожные мысли, записав их в блокнот

✅ практиковать технику расцепления с мыслями: представьте, что ваши мысли — это облака, которые проплывают по небу. Замечайте их, но не следуйте за ними, позволяйте им плыть мимо. Ваше внимание остаётся в теле и дыхании.

✅ настроиться на телесные ощущения поддержки: почувствовать матрас, мягкость подушки, тепло одеяла, отметить расслабление в груди, руках и ногах

Важно помнить, что стойкая бессонница — это сигнал, реакция психики, который можно исследовать и проработать со специалистом.

Опора на себя — это как?

Бывало, что слышите «опирайся на себя» — и внутри сжимается?

Как будто это значит: «справляйся одна, не показывай слабость».

Из-за этого может появиться усталость или чувство вины.
А настоящая внутренняя опора про другое.

👉🏻 В статье — что подразумевается под этим в психологии.

Приглашаю на бесплатную арт-коучинговую сессию

Друзья, в рамках практики на курсе арт-коучинга провожу несколько бесплатных сессий. Это возможность прояснить свою цель, построить план действий, подходящий именно для вас, и найти для этого ресурсы.

📅 Когда: до 7 ноября
⏰ Длительность: 30 минут — 1 час (зависит от техники)
🎯 Формат запроса: «Как мне лучше всего достичь ___ ?»

Цели могут быть из любых сфер, например:
🔸Улучшить отношения с партнёром
🔸Завершить проект / курс / ремонт
🔸Наладить режим тренировок / привести себя в форму
🔸Подтянуть иностранный язык / сдать экзамен

Что в результате:
📍 Ясность и фокус на цели
📍 Конкретный план действий
📍 Свежие идеи и новый взгляд на ситуацию
📍 Ресурсное состояние и мотивацию

Если интересно, ставьте ➕ в комментариях или пишите в личных сообщениях, я свяжусь с вами и предложу время.

❗️Это коучинговая сессия для работы с целями и ресурсами, а не психологическая консультация.

Друзья, для тех, у кого возникли вопросы по формулировке цели для арт-коучинга, — уточняю, какие критерии помогают сформулировать её правильно:

🔹 цель начинается «здесь и сейчас» и направлена в будущее
🔹 в формулировке нет движения «от», только «к» (не «перестать есть сладкое на ночь», а «чувствовать лёгкость в теле и похудеть на 3 кг»)
🔹 конкретный, измеримый результат
🔹 вы действительно этого хотите и понимаете, почему это важно именно сейчас
🔹 достижение цели зависит от ваших собственных действий

💡 На сессии мы вместе уточняем и проясняем запрос.

И главное — важно видеть ценность цели и самого процесса движения к ней.

Арт-коучинг помогает не просто выстроить план действий, а почувствовать состояние, в котором можно двигаться вперёд.

#арткоучинг #коучинг #осознанность #вдохновение #личныйрост

Методы, в которых я работаю

В моей практике я применяю современные доказательные методы (EMDR, ImTT, ACT, Flash и другие), которые помогают эффективно справляться с тревогой, последствиями травм и внутренними кризисами. Подход выбираю исходя из вашего запроса и того, что будет наиболее бережным и эффективным именно для вас.

Работа с травматическим опытом

1. EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз)
Помогает мозгу завершить переработку травматичного опыта. Через движения глаз, звуки или лёгкие похлопывания включаются естественные механизмы восстановления.
Воспоминание остаётся, но перестаёт быть источником боли.

2. ImTT (Терапия трансформацией образа)
Работа с образами, чувствами и телесными ощущениями — без необходимости детально погружаться в травмирующее событие. Помогает мягко отпускать даже самые ранние переживания, боль, страх, чувства вины или стыда, и снижать уровень тревоги.
Посты о ImTT

3. Flash
Безопасный способ прорабатывать трудные воспоминания без необходимости в них погружаться. Внимание мягко переключается между неприятным воспоминанием и приятным образом или веселыми видеороликами.
Воспоминание теряет остроту и перестаёт запускать стрессовую реакцию.

Когда нужна внутренняя устойчивость

ACT (Терапия принятия и ответственности)
Помогает перестать бороться с тревогой и неприятными чувствами. Мы учимся их замечать, признавать и при этом двигаться в сторону своих ценностей — того, что действительно важно.
Возвращается способность действовать и не сливаться со своими навязчивыми мыслями или негативными чувствами.

Когда сложно выразить словами

1. Арт-терапия
Работа через рисунок, цвет и форму помогает выразить то, что трудно сказать.
Снижает уровень тревоги, восстанавливает контакт с чувствами и ощущение опоры.

2. Мотивы символдрамы
В лёгком расслаблении возникают образы и сюжеты, через которые проявляются глубинные чувства и ресурсы.
Это способ услышать себя и вернуть ощущение внутреннего равновесия.

Методы — это инструменты.
А в процессе работы мы создаем контакт между нами и пространство, где можно идти в своём темпе, находить ресурсы и узнавать себя заново.

🌿 И тогда постепенно возвращается способность чувствовать, доверять себе и радоваться жизни.

Подробнее обо мне и моём образовании — на сайте.
Запись - @Natalia_Gordenk9

#психология #emdr #imtt #тревога #травма #act #арттерапия

Внутренний критик: как родительская оценка становится нашей взрослой тревогой

Если родители критикуют ребёнка, ребёнок не перестаёт любить родителей.
Он перестаёт любить себя.

В статье рассказываю, почему строгий внешний критик становится внутренним и что мы можем сделать, чтобы избавиться от его гнетущего присутствия.

Пауза на 5 минут: практика осознанности

Вы замечали, что можете весь день что-то делать, а к вечеру не помнить, что ели на завтрак? Или идёте с работы и вдруг понимаете, что не помните дорогу.

Это способ мозга экономить энергию: он включает автопилот. Когда живёшь так постоянно, становится меньше контакта со своими чувствами, телом и желаниями. Мы продолжаем действовать, но как будто не в контакте с собой и реальностью.

Осознанность — это не медитация и не философия. Это навык замечать, что с тобой происходит прямо сейчас.

Когда вы делаете паузу и спрашиваете себя «как я?», вы:
🔹 замечаете усталость до выгорания
🔹 чувствуете раздражение до вспышки
🔹 понимаете, что тревожитесь до избегания
🔹 начинаете осознавать свои границы и потребности

Это активирует зоны мозга, отвечающие за метапозицию и когнитивный контроль.

💡 Практика: пауза осознанности

Найдите пять минут. Не нужно тишины или особого места. Просто остановитесь.

1. Тело Сделайте глубокий вдох и выдох. Где сейчас больше всего ощущений — в груди, животе, плечах, руках? Не меняйте ничего, просто отметьте. Можете положить руку туда, где чувствуете сильнее всего.

2. Эмоции Что вы сейчас чувствуете — усталость, тревогу, спокойствие, раздражение, грусть? Или ничего неясно, будто внутри туман? Просто назовите это, не анализируя и не объясняя. Описывайте процесс или говорите о себе как о стороннем наблюдателе:
«Сейчас сердце бьется сильнее»
«Дыхание поверхностное и быстрое»
«В груди тревога»

3. Мысли Что крутится в голове? «Надо», «не хочу», «не успеваю», «всё надоело»? Просто заметьте их, и скажите себе: У меня есть мысль… И позвольте мыслям идти своим чередом, появляться и уходить.

4. Потребность Спросите себя: что мне сейчас нужно? Чего хочется? Полежать, выйти на воздух, попить воды, посидеть в тишине? Если можете — позвольте себе это.

Эта короткая пауза возвращает контакт с тем, что происходит внутри. Вы начинаете замечать себя и свои чувства до того, как становится слишком тяжело. Тренируете смотреть на себя и происходящее безоценочно, с позиции наблюдателя.
Просто остановитесь и спросите себя: как я сейчас?

#осознанность #психология #саморегуляция #тревога

Панические атаки

Сердце колотится, не хватает воздуха. Непонятно, почему — вроде ничего не случилось.

Потом вы начинаете избегать метро. Потом — лифтов. Потом — людных мест.

Начинаете отменять планы: "а вдруг там станет плохо".

👉🏻 Что такое паническая атака?

Это острый эпизод интенсивной тревоги. Быстрое развитие и телесных и психических симптомов:

🔹 давление в груди, сердце колотится
🔹 не хватает воздуха
🔹 тошнота, головокружение
🔹 ощущение нереальности происходящего
🔹 жар или озноб
🔹 страх умереть или потерять контроль

Паническая атака может случиться с любым человеком.

Согласно разным оценкам, женщины подвержены паническим атакам вдвое-втрое больше, чем мужчины.

Важно понимать: диагноза "паническая атака" не существует, это группа симптомов, которая встречается при разных состояниях, их может быть много, и они не обязательно проявляются все сразу.

Главный признак — внезапная волна сильной тревоги или паники, к которой добавляются несколько телесных ощущений. Эти симптомы нарастают очень быстро, за несколько минут достигают пика, а затем постепенно спадают.

Приступ длится недолго: чаще 10–20 минут, иногда час. После него остаётся усталость, разбитость и ощущение, будто «прошёл марафон». Все это сопровождается катастрофическими мыслями: страх упасть в обморок, потерять контроль, «сойти с ума», сделать что-то неуместное.

Суть происходящего: ложное срабатывание внутренней сигнализации.

Нервная система застревает в режиме "опасность", хотя реальной угрозы нет. Организм реагирует так, будто вы убегаете от хищника.

И с этим можно работать, в первую очередь выяснив, симптомами чего являются ПА.

#паническаяатака #тревога #психологическаяпомощь #психолог

⚠️ Материал носит психообразовательный характер и не заменяет консультацию специалиста.

Если панические симптомы или боли в груди возникли впервые — сначала важно исключить соматические причины, обратившись к врачу.

Диагнозы тревожных и панических расстройств ставит только врач.

Почему избегание усиливает тревогу

Паническая атака случилась в метро.

Вы решаете: больше туда не пойду. Поеду на автобусе / такси / вообще не поеду.

В моменте становится легче, напряжение отпускает. Но проходит время — и вы замечаете, что ваше взаимодействие с миром сжимается.

Теперь избегаете не только метро. Ещё лифты, автобусы, торговые центры, встречи с друзьями...

Избегание не лечит тревогу. Оно её кормит.

Что происходит в момент избегания?

Избегая триггера, вы даёте мозгу мощное подтверждение: «Там была реальная опасность». Это приводит к негативным последствиям:

1. Закрепление страха: Вы не даёте нервной системе получить корректирующий опыт. Страх поездки в метро фиксируется и может срабатывать в следующий раз ещё сильнее.

2. Рост фоновой тревоги: Общая тревожность повышается, потому что ваша нервная система воспринимает мир вокруг как всё более непредсказуемый и враждебный, ожидая угрозы в любом месте.

3. Сужение жизненного пространства: Ваши социальные контакты, профессиональные возможности и личная свобода неизбежно сжимаются.

Иногда это доходит до того, что человек боится выходить из дома.

Что делать в моменте?

Если вас накрывает тревога или паника, которая для вас непереносима — попробуйте технику «Объятия бабочки».

Это простая билатеральная стимуляция, которая помогает нервной системе переработать избыточное напряжение.

Или можно заземлиться через технику 5-4-3-2-1.

Что делать вне приступа паники?

Осознание паттерна — первый шаг к тому, чтобы его изменить.

Чтобы начать прерывать цикл избегания и тревоги, ответьте для себя на эти вопросы:

✧ Что я исключаю из своей жизни из-за тревоги? (Например: метро, лифт, звонки, встречи).

✧ Какое самое частое оправдание я нахожу для себя, чтобы избежать этих ситуаций? (Например: «Не хочу тратить время», «Сделаю это завтра»).

✧ Насколько это избегание уже уменьшило мое жизненное пространство (работа, хобби, личные цели, свобода)?

✧ Если бы тревога не мешала — что бы я делал из того, что мне действительно хочется, сегодня - в этом месяце - в этом году?

🌿 Каждый раз, когда вы замечаете избегание, вы можете задать себе вопрос:
«Какой шаг сейчас - пусть самый маленький - вернёт меня к жизни, которую я хочу жить?»

Задать вопрос или записаться на консультацию - в лс https://t.me/Natalia_Gordenk9.

#тревога #паническиеатаки #избегание #психолог