Я рада поделиться, что завершила годовой цикл обучения у Роберта Миллера и теперь принята в ассоциацию ImTT терапевтов.

ImTT — Image Transformation Therapy, терапия трансформацией образа.
Это только второй выпуск в русскоязычном пространстве, нас пока немного, но интерес в мире у психологического сообщества все больше. Не только из-за высокой результативности, но и из-за возможности не встречаться в терапии с травмирующими воспоминаниями.

Метод основан на телесных ощущениях, дыхании, образах, и работает глубоко, но очень мягко. Помогает высвобождать накопленное напряжение и перерабатывать опыт, который трудно выразить словами, иногда из довербального периода.

Тревожные состояния — одно из направлений моей практики, и сейчас ImTT стал для меня основным методом в работе с паническими атаками, хронической тревожностью, так как даёт устойчивый результат.

«Избегание боли – важнейшая психологическая динамика жизни человека. Так устроен наш разум – он делает все, чтобы избежать этой боли. На это уходит много сил»
Роберт Миллер

В моей практике работы с тревогой в ImTT, избавляясь от разных видов эмоциональной боли и страхов, помимо снижения симптомов тревожности, клиенты замечали:
✧ пропадает ощущение бессилия, ступора
✧ уходит чувство кома в горле, зажим в челюсти
✧ становится легче дышать, осанка расправляется
✧ стихают навязчивые мысли
✧ снижается обида, чувство вины, стыда, отпускает жалость к себе
✧ появляется больше свободы в выборе и действии.

Если хотите попробовать метод на себе, можно начать с двух-трех сессий и почувствовать, насколько по другому может ощущаться внутреннее пространство.

📌 Другие посты о методе:
как выйти из режима выживания
страх собак
заявление о свободе
никотиновая зависимость
самопрощение

Записаться ко мне на консультацию @Natalia_Gordenk9

#imtt #тревога #эмоции #психологическаяпомощь

Настоящая уверенность в себе — это способность:

✧ признать свою неосведомленность
✧ услышать другого, даже если не согласен
✧ скорректировать свой взгляд
✧ признать альтернативу
✧ попробовать иначе

Жарко? Изотоник — мягкий способ поддержать организм и сохранить энергию

Когда температура поднимается, мы теряем влагу — но вместе с ней уходят и электролиты.
Натрий, калий, магний, хлор, кальций — эти вещества в растворённом виде помогают перемещать питательные вещества в клетки, выводить продукты обмена, поддерживать водный баланс и уровень кислотности.
Они отвечают не только за жажду, но и за настроение, выносливость, работу мышц и нервной системы.
Когда электролитов не хватает, могут появиться мышечные спазмы, вялость, нарушения сердечного ритма. И тогда воды недостаточно.

🌿 Летом особенно полезны изотоники — напитки, которые помогают мягко восстановить внутренний баланс.
Что они дают:
✧ Поддерживают водно-солевой баланс
✧ Быстро усваиваются
✧ Дают лёгкий источник энергии
✧ Снижают риск перегрева и головокружений
✧ Поддерживают нервную проводимость и мышечную работу

Как сделать изотоник дома

🥤 Вариант 1. Виноградный
▫️ 300 мл виноградного сока (без сахара)
▫️ 200 мл воды
▫️ щепотка морской соли (примерно 1 г)
▫️ 1 ст. ложка мёда (по желанию)
Пропорции 3:2 создают нужную концентрацию.
Виноград — источник калия, соль даёт натрий, мёд добавляет энергию.

🍋 Вариант 2. Цитрусовый
▫️ 125 мл свежевыжатого лимона или лайма
▫️ 750 мл воды
▫️ 1/4 ч. ложки морской соли
▫️ 2 ст. ложки мёда
Этот вариант отлично тонизирует, если очень жарко и совсем нет аппетита.

От паники к уверенности: как EMDR помогает справиться с социальной тревогой

Актуальная история в последнее время: клиенты меняют профессию, переезжают в другую страну, сдают экзамены или проходят собеседования.
И знают, что есть опыт, знания, мотивация.
Но при этом - много тревоги, ощущение, что все зависит от этого одно шанса, иногда парализующий страх и прокрастинация, и очень часто – чувство одиночества, отсутствия поддержки.

Это состояние знакомо многим, и обычно оно сопровождается негативными автоматическими мыслями о себе и о будущем:
«я одна, мне не справиться»
«если провалюсь, не выживу»
«все увидят, что я на самом деле не профессионал»

И часто в основе этих состояний лежит социальная тревога.
Когда мы боимся самой коммуникации, где нас будут оценивать и сравнивать с другими.
Казалось бы, это всего лишь интервью, презентация в зуме, экзамен, доклад на конференции.
Но в это время мы показываем себя, озвучиваем свои мысли, открываемся перед другими – и в этот момент уязвимы.
А значит есть угроза, что нас отвергнут. И для нашего мозга это угроза жизни, так как изгнание из группы, общества, стаи в контексте эволюции означало смерть.

И тогда включаются реакции выживания, например:
▸ ужас, замирание, боль, шок
▸ учащается пульс, сжимается в груди, симптомы ЖКТ
▸ путаются мысли
▸ возникает желание сбежать или отложить.

✨ Как работает EMDR в таких случаях

➤ Исследуем природу конкретного страха, как он появился у человека и как проявляется

➤ Определяем негативные убеждения:
«я не справлюсь», «если ошибусь — меня отвергнут»

➤ Находим воспоминания, где уже было такое состояние, например, одиночество и отсутствие поддержки. А иногда работаем еще и с трансгенерационной (межпоколенческой) травмой

➤ Перерабатываем негативные события, чувства, сценарии с помощью билатеральной стимуляции

➤ Укрепляем новые состояния, смыслы, убеждения:
«я в порядке», «я верю в свое мастерство», «у меня получается».

🌿 Что в результате, когда тревога перестаёт диктовать, как мы действуем и что о себе думаем:

✧ Спокойствие перед экзаменом / выступлением
✧ Уверенность в коммуникации
✧ Уважение к себе как к профессионалу
✧ Принятие ошибок как опыта
✧ Больше энергии и ясности в целом.

Если вы на пороге перемен и тревога мешает принимать решения и двигаться вперед, это возможно изменить.

EMDR, или Десенсибилизация и переработка движением глаз (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - это интегративный психотерапевтический подход, входит в группу доказательной терапии. Метод признан эффективным в работе с тревогой, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством. С 2013 года ВОЗ рекомендует EMDR как метод психотерапии для работы с травмой и связанных состояний во всех возрастных категориях.

#emdr #дпдг #психологическаяпомощь #социальнаятревога #уверенность #тревога

«Как полюбить себя?» — один из самых частых вопросов к психологам

Кажется, что сегодня у каждого есть ответ: спорт, ЗОЖ, медитации, выстраивание личных границ... Мы стараемся. И отдаём этому столько сил, словно чем больше хорошего мы для себя сделаем, тем быстрее уйдёт тревога, жить станет легче, а самокритика исчезнет.

Но почему-то это не всегда срабатывает.

Хотите проверить, как вы на самом деле к себе относитесь? Посмотрите на себя в зеркало. Особенно в те моменты, когда вы устали, расстроены, чувствуете себя не в форме.
Что вы чувствуете? Что говорит ваш внутренний голос?

Дело не в том, ЧТО мы видим и делаем. Дело в том, КАК мы смотрим.

Ключевая идея в том, чтобы научиться смотреть на себя с добротой и самосостраданием. Одни и те же черты, особенности характера, поступки и даже ошибки можно увидеть глазами строгого критика или глазами любящего человека.

🌿 Маленькая практика:
• Представьте кого-то, кого вы любите. Заметьте свои чувства и то, как вы на него смотрите.
• А теперь попробуйте посмотреть на себя таким же взглядом, как смотрел бы человек, который вас искренне любит. Обратите внимание, что изменилось в ваших ощущениях.
• Попробуйте тем же взглядом посмотреть на своих близких. Потом - на знакомых. На незнакомцев. На животных.

Этот взгляд может поменять не только то, как вы видите себя, но и то, как вы воспринимаете мир вокруг.

#психолог #психологическаяпомощь #осознанность

Скоро в школу: как подготовить ребёнка и себя

Начало учебного года — всегда перемены. Для многих детей и родителей это время волнения. Новые учителя, предметы, необходимость в дисциплине и концентрации могут вызывать стресс.

1 сентября для одних детей — праздник, для других — повод для тревоги. И часто дело не только в школе, а в том, как взрослые о ней говорят. Когда ребёнка пугают строгими учителями, сравнивают с другими детьми, акцентируют, что «теперь не будет времени на игры»,– все это может усиливать напряжение.

Как может проявляться тревога у ребёнка?

Страх расставания. В первые недели ребёнок может плакать, раздражаться, бояться оставаться в одиночестве.

Социальная тревожность. Сложно знакомиться, говорить перед классом, участвовать в играх. Ребёнок может избегать общения.

Страх сделать ошибку. Боязнь сделать неидеально, получить «плохую» оценку или разочаровать взрослых. Это снижает самооценку и мешает пробовать новое.

Соматические реакции. У детей стресс часто «живёт» в теле: головные боли, боли в животе, трудности со сном или аппетитом.

Такие проявления связаны с неизвестностью и переменами. И это один из наших самых больших страхов — страх неопределенности.

🌿 Что важно делать родителям?

• Признавать чувства ребёнка: «Я вижу, что тебе непросто, и это нормально».
• Быть рядом и не обесценивать тревогу.
• Создавать спокойствие через маленькие ритуалы: вечерние прогулки, совместное чтение, разговор перед сном.
• Помогать видеть в школе интересное: творчество, новых друзей, совместные проекты.

Для родителей это тоже непростой период. Ваше спокойствие и вера в ребёнка — его главная опора. Он чувствует, когда его принимают и не ждут «идеальности».

В следующем посте я расскажу о принципах, которые помогают детям войти в школьный ритм мягко и с уверенностью.

#психолог #психологическаяпомощь

Скоро в школу: как подготовить ребёнка и себя
продолжение

Сегодня - о том, как активно поддержать ребёнка, чтобы он справлялся со стрессом и видел в учебном году новые возможности.

1. Создайте чувство безопасности
Для ребёнка особенно важно ощущение опоры. Это не всегда долгие разговоры. Иногда достаточно просто побыть вместе: почитать вслух перед сном, пройтись по знакомому маршруту, обсудить, что сегодня радовало. Такие моменты возвращают ощущение стабильности и спокойствия.

✨ Альбом лета
Предложите ребёнку нарисовать или собрать из фотографий историю прошедших каникул: море, игры, путешествия, открытия. Этот «альбом воспоминаний» помогает завершить одно время и мягко перейти в новое.

✨ Карта школьных радостей и желаний
Обсудите чего бы хотелось ребенку от этого школьного года в разных сферах: учеба, спорт, друзья, творчество, путешествия, праздники.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте все это.
Карта напомнит, что впереди не только уроки и контрольные, но и много светлых моментов.

2. Помогите выразить эмоции и справиться со страхами
Тревога часто «застревает» внутри, если её нельзя выразить словами. Рисунок, игра или символический предмет дают ребёнку язык для сложных чувств.

✨ Моё сказочное существо
Попросите ребёнка изобразить, как он себя чувствует, когда боится школы: это может быть зверь, облако, персонаж. Затем обсудите:
- что чувствует это существо
- что или кто мог бы ему помочь
- что сказал бы ребёнок этому существу, если бы был его другом

✨ Волшебный мешочек
Сшейте с ребёнком небольшой мешочек. Вместе выберите качества, которые пригодятся в школе: смелость, терпение, дружелюбие. Пусть ребёнок подберёт бусины, камешки или фигурки, которые будут символизировать эти качества. Когда появится тревога, он сможет достать «волшебный мешочек» и вспомнить: всё это есть в нём самом.

3. Ваше спокойствие — главная опора
Дети очень чувствительны к состоянию родителей. Если вы сами тревожитесь или устали, ребёнку сложнее сохранять спокойствие. Ваша уверенность и вера в него — это та опора, которая работает лучше любых слов.

Если тревога становится чрезмерной, а адаптация к школе затягивается — важно не оставаться с этим наедине. В таких случаях полезно обсудить ситуацию со специалистом, чтобы подобрать поддерживающие шаги именно для вашей семьи.

А какие семейные ритуалы помогают вашему ребёнку справляться со школьным стрессом? Поделитесь в комментариях.

#психолог #детскаяпсихология #психологонлайн #психологическаяподдержка #тревога

То, как мы к себе относимся, напрямую влияет на наши отношения с партнёрами, детьми, друзьями и миром вокруг.

Мы можем относиться к себе по-доброму, и тогда нам проще доверять другим. А можем быть своим самым жёстким критиком, и тогда в отношениях появляется тревога, ревность, обида, гнев, страх отвержения.

❗️ Это может проявляться так:
• кто-то всё время проверяет, любит ли его партнёр;
• кто-то обижается и замыкается в себе, вместо того чтобы сказать прямо;
• кто-то уходит в работу или отстраняется, чтобы не показать свою уязвимость;
• а кто-то постоянно сомневается в себе.

Эти реакции формируются не случайно. Во многом их корни лежат в ранних отношениях с родителями или другими значимыми взрослыми. Там часто появляются первые способы коммуникации, которые мы потом переносим и на отношения с собой, и на отношения с другими.

👉 В следующих постах — о типах привязанности и том, как они влияют на наше обращение с собой и окружающими.
Это поможет заметить свои реакции и постепенно находить новые, более бережные способы быть в отношениях.

#психолог #привязанность #психологонлайн #психологическаяподдержка #отношения

Что такое привязанность?

Привязанность — это базовая потребность в безопасности и поддержке, которая формируется в отношениях с близким взрослым. Это не просто эмоциональная связь, а внутренний механизм, помогающий ребёнку выживать и осваивать мир.

Психолог Джон Боулби называл привязанность основой для выживания и развития. Ребёнок ищет защиты у родителя и, чувствуя себя в безопасности, осмеливается исследовать окружающий мир.

Если взрослый откликался на потребности ребёнка (замечал его радость, утешал, когда было страшно), у ребёнка формируется ощущение: «Со мной всё в порядке, я важен». Во взрослом возрасте это превращается в уверенность в себе и способность строить доверительные отношения.

Если же забота была непостоянной или её было недостаточно, ребёнок может усвоить другой сценарий: «Мои чувства не важны» или «Лучше справляться самому». У взрослых это нередко оборачивается тревожностью, трудностями с доверием или страхом близости.

Например:
• ребёнок показывает рисунок или делится чем-то важным, но не получает отклика;
• он ярко проявляет свои эмоции, а его стыдят;
• ему одиноко или он плачет, но взрослые заняты, и потребность в утешении остаётся без ответа.

Такие моменты складываются в опыт, который влияет на то, как человек будет относиться к себе и сможет ли доверять своим чувствам и другим людям.

Важно помнить: в теории привязанности речь не об «идеальном воспитании», а о выживании, развитии и умении заботиться о себе.

В EMDR, основанном на привязанности мы часто возвращаемся к подобным эпизодам. Внешне в них может не происходить ничего особенного, но в этом и суть, что ничего и не происходит — никто не пришёл, не выслушал, не обнял.
В психологии это называют травмой с маленькой «т» - повторяющимся опытом недополученной поддержки, который оставляет след на долгие годы.

В следующих постах я расскажу, как разные типы привязанности проявляются в отношениях.

#психолог #привязанность #психологонлайн #психологическаяподдержка #отношения

«Материнская любовь — это безусловное утверждение жизни ребёнка и его потребностей. Но в этом есть не только забота о сохранении жизни младенца, а ещё и такое отношение, которое прививает ребёнку любовь к самой жизни, даёт ему ощущение: хорошо быть живым, хорошо быть мальчиком или девочкой, хорошо быть на этой земле».

Эрих Фромм, «Искусство любить»

Привязанность

В предыдущем посте мы коснулись того, как формируется привязанность.

В статье глубже погружаемся в теорию привязанностей и как это влияет на отношения во взрослом возрасте.

#психолог #привязанность

🌙 Бессонница. Как улучшить сон

Тема сна часто звучит на консультациях. Сон напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием: тревога, стресс, эмоциональные флешбэки или травматический опыт могут мешать засыпанию или приводить к частым пробуждениям.

Что помогает наладить сон:
- ложиться и вставать в одно и то же время
- ограничить кофеин, никотин и алкоголь во второй половине дня
- за час до сна убрать яркие экраны, оставить только спокойные занятия
- создать ритуал расслабления: чтение бумажной книги, тёплый душ, дыхательные практики
- короткая прогулка вечером без мыслей и спешки
- в спальне должно быть комфортно: тишина, темнота, температура около 18 °С
- в течение дня полезны движение и свет: даже лёгкая активность и солнечный свет укрепляют циркадные ритмы

Если сон не приходит, не пытайтесь «заставить» себя уснуть — это только усиливает напряжение.

Можно:
✅ выгрузить тревожные мысли, записав их в блокнот

✅ практиковать технику расцепления с мыслями: представьте, что ваши мысли — это облака, которые проплывают по небу. Замечайте их, но не следуйте за ними, позволяйте им плыть мимо. Ваше внимание остаётся в теле и дыхании.

✅ настроиться на телесные ощущения поддержки: почувствовать матрас, мягкость подушки, тепло одеяла, отметить расслабление в груди, руках и ногах

Важно помнить, что стойкая бессонница — это сигнал, реакция психики, который можно исследовать и проработать со специалистом.

Опора на себя — это как?

Бывало, что слышите «опирайся на себя» — и внутри сжимается?

Как будто это значит: «справляйся одна, не показывай слабость».

Из-за этого может появиться усталость или чувство вины.
А настоящая внутренняя опора про другое.

👉🏻 В статье — что подразумевается под этим в психологии.

Приглашаю на бесплатную арт-коучинговую сессию

Друзья, в рамках практики на курсе арт-коучинга провожу несколько бесплатных сессий. Это возможность прояснить свою цель, построить план действий, подходящий именно для вас, и найти для этого ресурсы.

📅 Когда: до 7 ноября
⏰ Длительность: 30 минут — 1 час (зависит от техники)
🎯 Формат запроса: «Как мне лучше всего достичь ___ ?»

Цели могут быть из любых сфер, например:
🔸Улучшить отношения с партнёром
🔸Завершить проект / курс / ремонт
🔸Наладить режим тренировок / привести себя в форму
🔸Подтянуть иностранный язык / сдать экзамен

Что в результате:
📍 Ясность и фокус на цели
📍 Конкретный план действий
📍 Свежие идеи и новый взгляд на ситуацию
📍 Ресурсное состояние и мотивацию

Если интересно, ставьте ➕ в комментариях или пишите в личных сообщениях, я свяжусь с вами и предложу время.

❗️Это коучинговая сессия для работы с целями и ресурсами, а не психологическая консультация.

Друзья, для тех, у кого возникли вопросы по формулировке цели для арт-коучинга, — уточняю, какие критерии помогают сформулировать её правильно:

🔹 цель начинается «здесь и сейчас» и направлена в будущее
🔹 в формулировке нет движения «от», только «к» (не «перестать есть сладкое на ночь», а «чувствовать лёгкость в теле и похудеть на 3 кг»)
🔹 конкретный, измеримый результат
🔹 вы действительно этого хотите и понимаете, почему это важно именно сейчас
🔹 достижение цели зависит от ваших собственных действий

💡 На сессии мы вместе уточняем и проясняем запрос.

И главное — важно видеть ценность цели и самого процесса движения к ней.

Арт-коучинг помогает не просто выстроить план действий, а почувствовать состояние, в котором можно двигаться вперёд.

#арткоучинг #коучинг #осознанность #вдохновение #личныйрост

Методы, в которых я работаю

В моей практике я применяю современные доказательные методы (EMDR, ImTT, ACT, Flash и другие), которые помогают эффективно справляться с тревогой, последствиями травм и внутренними кризисами. Подход выбираю исходя из вашего запроса и того, что будет наиболее бережным и эффективным именно для вас.

Работа с травматическим опытом

1. EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз)
Помогает мозгу завершить переработку травматичного опыта. Через движения глаз, звуки или лёгкие похлопывания включаются естественные механизмы восстановления.
Воспоминание остаётся, но перестаёт быть источником боли.

2. ImTT (Терапия трансформацией образа)
Работа с образами, чувствами и телесными ощущениями — без необходимости детально погружаться в травмирующее событие. Помогает мягко отпускать даже самые ранние переживания, боль, страх, чувства вины или стыда, и снижать уровень тревоги.
Посты о ImTT

3. Flash
Безопасный способ прорабатывать трудные воспоминания без необходимости в них погружаться. Внимание мягко переключается между неприятным воспоминанием и приятным образом или веселыми видеороликами.
Воспоминание теряет остроту и перестаёт запускать стрессовую реакцию.

Когда нужна внутренняя устойчивость

ACT (Терапия принятия и ответственности)
Помогает перестать бороться с тревогой и неприятными чувствами. Мы учимся их замечать, признавать и при этом двигаться в сторону своих ценностей — того, что действительно важно.
Возвращается способность действовать и не сливаться со своими навязчивыми мыслями или негативными чувствами.

Когда сложно выразить словами

1. Арт-терапия
Работа через рисунок, цвет и форму помогает выразить то, что трудно сказать.
Снижает уровень тревоги, восстанавливает контакт с чувствами и ощущение опоры.

2. Мотивы символдрамы
В лёгком расслаблении возникают образы и сюжеты, через которые проявляются глубинные чувства и ресурсы.
Это способ услышать себя и вернуть ощущение внутреннего равновесия.

Методы — это инструменты.
А в процессе работы мы создаем контакт между нами и пространство, где можно идти в своём темпе, находить ресурсы и узнавать себя заново.

🌿 И тогда постепенно возвращается способность чувствовать, доверять себе и радоваться жизни.

Подробнее обо мне и моём образовании — на сайте.
Запись - @Natalia_Gordenk9

#психология #emdr #imtt #тревога #травма #act #арттерапия