🐾 Когда уходит не только тревога, но и многолетняя фобия
Интересный «побочный эффект» от одной сессии в EMDR, делюсь здесь с разрешения.
Недавно ко мне обратилась клиентка с запросом на работу с общей тревожностью после травматического эпизода.
Что делали на сессии:
1️⃣ Активировали текущее беспокойство — ситуацию-триггер, связанную с тревогой
2️⃣ Через аффективный мост вышли на эпизод, где была угроза
3️⃣ Переработали это воспоминание — до субъективного нуля по шкале интенсивности (0/10)
📍Работали в классическом EMDR.
🔥 А вот что написала клиентка спустя пару недель:
«Обычно боюсь любых собак, даже крохотных. Где бы я ни шла, постоянно обхожу собак, часто перехожу на другую сторону дороги.
Если собака всё-таки приближается, у меня начинается паника, охватывает ужас, дрожит всё тело, сердце сильно стучит. Я ощущаю неописуемый ужас.
Но после нашего сеанса заметила, что могу контролировать свои действия, страхи. Прохожу мимо собак совершенно спокойно, не ускоряясь.
Жаль, что раньше не избавилась от этого :)»
Этот пример ярко демонстрирует, как переработка травм может влиять на различные аспекты жизни, даже те, которые не были изначально в фокусе работы. Прорабатывая корневые причины тревожности, мы можем наблюдать положительные изменения и в других сферах, могут измениться другие негативные эмоциональные и телесные реакции. Когда в процессе есть доверие, ресурс, хороший контакт с собой и готовность к изменениям— результат часто выходит далеко за рамки изначального запроса.
🔥 Это то, чего мы можем иногда достичь даже за 1-2 сессии.
🧿 Современные методы, такие как EMDR и ImTT – Терапия трансформацией образа, позволяют работать с травматическими воспоминаниями и эмоциональными блоками, не вызывая повторной травматизации. Как отмечает Роберт Миллер, создатель ImTT, этот подход помогает людям освобождаться от негативных чувств и воспоминаний без необходимости переживать их заново, что делает процесс более мягким и эффективным.
Если вы замечаете, что определённые реакции или страхи мешают вам жить полной жизнью, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.
#emdr #дпдг #imtt #психологическаяпомощь
Интересный «побочный эффект» от одной сессии в EMDR, делюсь здесь с разрешения.
Недавно ко мне обратилась клиентка с запросом на работу с общей тревожностью после травматического эпизода.
Что делали на сессии:
1️⃣ Активировали текущее беспокойство — ситуацию-триггер, связанную с тревогой
2️⃣ Через аффективный мост вышли на эпизод, где была угроза
3️⃣ Переработали это воспоминание — до субъективного нуля по шкале интенсивности (0/10)
📍Работали в классическом EMDR.
🔥 А вот что написала клиентка спустя пару недель:
«Обычно боюсь любых собак, даже крохотных. Где бы я ни шла, постоянно обхожу собак, часто перехожу на другую сторону дороги.
Если собака всё-таки приближается, у меня начинается паника, охватывает ужас, дрожит всё тело, сердце сильно стучит. Я ощущаю неописуемый ужас.
Но после нашего сеанса заметила, что могу контролировать свои действия, страхи. Прохожу мимо собак совершенно спокойно, не ускоряясь.
Жаль, что раньше не избавилась от этого :)»
Этот пример ярко демонстрирует, как переработка травм может влиять на различные аспекты жизни, даже те, которые не были изначально в фокусе работы. Прорабатывая корневые причины тревожности, мы можем наблюдать положительные изменения и в других сферах, могут измениться другие негативные эмоциональные и телесные реакции. Когда в процессе есть доверие, ресурс, хороший контакт с собой и готовность к изменениям— результат часто выходит далеко за рамки изначального запроса.
🧿 Современные методы, такие как EMDR и ImTT – Терапия трансформацией образа, позволяют работать с травматическими воспоминаниями и эмоциональными блоками, не вызывая повторной травматизации. Как отмечает Роберт Миллер, создатель ImTT, этот подход помогает людям освобождаться от негативных чувств и воспоминаний без необходимости переживать их заново, что делает процесс более мягким и эффективным.
Если вы замечаете, что определённые реакции или страхи мешают вам жить полной жизнью, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.
#emdr #дпдг #imtt #психологическаяпомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👍3
Когда броня становится тесной. Как выйти из режима выживания
Тревожность. Раздражительность. Прокрастинация.
Оцепенение, когда нужно что-то решать.
Невозможность сказать "нет", даже если потом будет плохо.
Или хроническое внутреннее «надо быть хорошей».
⠀
В раннем детстве, когда у нас ещё нет слов, но есть очень чувствительная психика — мы уже подстраиваемся под то, что происходит вокруг.
Рядом — значимые взрослые со своими реакциями.
И психика адаптируется, чтобы нас не бросили, чтобы избежать опасности или получить ресурс для выживания.
⠀
Так в психологической системе формируются сценарии:
замереть, чтобы не мешать,
угодить, чтобы быть нужной,
отказаться от чувств, чтобы не было слишком больно,
⠀
А ещё — перестать доверять.
Потому что если те, кто о нас заботятся, причиняют боль - доверие становится опасным.
И позже, уже во взрослом возрасте, мы живём с ощущением, что ни на кого нельзя по-настоящему опереться.
🌀 ImTT — терапия, которая работает с основами психологической системы.
Вчера у меня был завершающий модуль обучения у доктора Роберта Миллера — основателя метода ImTT (терапия трансформацией образа). Мы проходили один из самых глубоких протоколов — "Заявление о свободе".
Он помогает добраться до очень ранних паттернов, чаще всего неосознаваемых. Это фундамент личности, то как мы взаимодействуем со всем в нашей жизни.
Что мы делаем:
🔹 находим дисфункциональные реакции выживания, которые сформировались в детстве и до сих пор активизируются
🔹 мягко устраняем их из психологической системы
🔹развиваем и укрепляем позитивные модели поведения, которые наполняют энергией, но не ограничивают
🔹 затем постепенно изменения распространяются и на другие аспекты жизни, появляются новые внутренние опоры, контакт со своими глубокими ценностями.
В результате у человека появляется яркое осознание, что ему больше не нужно воспроизводить эти реакции, он может дышать и действовать свободно.
ImTT особенно подходит, если:
- сложно говорить о себе,
- не хочется вспоминать травматические события,
- обычная терапия кажется слишком тяжёлой,
- есть высокая чувствительность и внутреннее «я не выдержу».
Метод позволяет работать мягко:
не нужно заново переживать тяжелые события.
И при этом — изменения происходят быстро, глубоко и стабильно.
⠀
Работаю с этим методом в индивидуальном консультировании.
📌 Другие посты о методе:
как выйти из режима выживания
страх собак
заявление о свободе
никотиновая зависимость
самопрощение
Задать вопрос или записаться: @Natalia_Gordenk9
На фото - Dr. Robert Miller
#imtt #психологическаяпомощь
Тревожность. Раздражительность. Прокрастинация.
Оцепенение, когда нужно что-то решать.
Невозможность сказать "нет", даже если потом будет плохо.
Или хроническое внутреннее «надо быть хорошей».
⠀
В раннем детстве, когда у нас ещё нет слов, но есть очень чувствительная психика — мы уже подстраиваемся под то, что происходит вокруг.
Рядом — значимые взрослые со своими реакциями.
И психика адаптируется, чтобы нас не бросили, чтобы избежать опасности или получить ресурс для выживания.
⠀
Так в психологической системе формируются сценарии:
замереть, чтобы не мешать,
угодить, чтобы быть нужной,
отказаться от чувств, чтобы не было слишком больно,
⠀
А ещё — перестать доверять.
Потому что если те, кто о нас заботятся, причиняют боль - доверие становится опасным.
И позже, уже во взрослом возрасте, мы живём с ощущением, что ни на кого нельзя по-настоящему опереться.
🌀 ImTT — терапия, которая работает с основами психологической системы.
Вчера у меня был завершающий модуль обучения у доктора Роберта Миллера — основателя метода ImTT (терапия трансформацией образа). Мы проходили один из самых глубоких протоколов — "Заявление о свободе".
Он помогает добраться до очень ранних паттернов, чаще всего неосознаваемых. Это фундамент личности, то как мы взаимодействуем со всем в нашей жизни.
Что мы делаем:
🔹 находим дисфункциональные реакции выживания, которые сформировались в детстве и до сих пор активизируются
🔹 мягко устраняем их из психологической системы
🔹развиваем и укрепляем позитивные модели поведения, которые наполняют энергией, но не ограничивают
🔹 затем постепенно изменения распространяются и на другие аспекты жизни, появляются новые внутренние опоры, контакт со своими глубокими ценностями.
В результате у человека появляется яркое осознание, что ему больше не нужно воспроизводить эти реакции, он может дышать и действовать свободно.
ImTT особенно подходит, если:
- сложно говорить о себе,
- не хочется вспоминать травматические события,
- обычная терапия кажется слишком тяжёлой,
- есть высокая чувствительность и внутреннее «я не выдержу».
Метод позволяет работать мягко:
не нужно заново переживать тяжелые события.
И при этом — изменения происходят быстро, глубоко и стабильно.
⠀
Работаю с этим методом в индивидуальном консультировании.
📌 Другие посты о методе:
как выйти из режима выживания
страх собак
заявление о свободе
никотиновая зависимость
самопрощение
Задать вопрос или записаться: @Natalia_Gordenk9
На фото - Dr. Robert Miller
#imtt #психологическаяпомощь
❤8👍7❤🔥2
Как пережить момент стресса: самопомощь
Бывают дни, когда уровень стресса зашкаливает. В такие моменты особенно важно помочь телу и психике устоять, снизить уровень тревоги и почувствовать опору.
1. Вернуть ощущение контроля с помощью простых действий «здесь и сейчас»
Выберите что-то очень понятное и доступное прямо сейчас:
– заварить чай,
– вытереть пыль,
– убрать вещи,
– полить цветы,
– сделать зарядку,
– сказать вслух: я сейчас на кухне / я смотрю в окно / я делаю чай.
Это не мелочи — это способ напомнить нервной системе: я могу управлять, я в своем пространстве.
2. Внимание в тело
Заметьте, как реагирует тело.
Сердце бьётся? Напряжены плечи? Колотит дрожь? Напомните себе, что это нормально. Организм всегда стремится защитить нас, даже если это вызывает неприятные ощущения.
Позвольте себе почувствовать это, без оценки.
После этого — заземление:
– почувствуйте поверхность под ногами,
– выпрямите спину,
– подышите расслабленным животом, медленно, начните с выдоха,
– можно представить образ чего-то приятного: прогулка по берегу моря, дерево, объятие близкого, котика/собачку.
3. Работа с мыслями
Если навязчиво крутятся тяжелые мысли — выберите одну самую неприятную и повторите её вслух 100–200 раз.
Парадоксально, но повтор снижает силу воздействия. Смысл постепенно «растворяется», напряжение спадает.
А затем направьте внимание в будущее, создайте позитивное намерение.
Представьте детально, как вы проведёте время в отпуске, с близкими, займетесь новым проектом и тд . Прокрутите в уме детали : картинки, звуки, чувства, движение.
📌 Эти техники не решают проблему, но помогают пережить момент, снизить тревогу и укрепить контакт с реальностью.
Иногда — это именно то, что нужно, чтобы потом стало возможным что-то большее.
#антистресс #эмоции #психология #самопомощь
Бывают дни, когда уровень стресса зашкаливает. В такие моменты особенно важно помочь телу и психике устоять, снизить уровень тревоги и почувствовать опору.
1. Вернуть ощущение контроля с помощью простых действий «здесь и сейчас»
Выберите что-то очень понятное и доступное прямо сейчас:
– заварить чай,
– вытереть пыль,
– убрать вещи,
– полить цветы,
– сделать зарядку,
– сказать вслух: я сейчас на кухне / я смотрю в окно / я делаю чай.
Это не мелочи — это способ напомнить нервной системе: я могу управлять, я в своем пространстве.
2. Внимание в тело
Заметьте, как реагирует тело.
Сердце бьётся? Напряжены плечи? Колотит дрожь? Напомните себе, что это нормально. Организм всегда стремится защитить нас, даже если это вызывает неприятные ощущения.
Позвольте себе почувствовать это, без оценки.
После этого — заземление:
– почувствуйте поверхность под ногами,
– выпрямите спину,
– подышите расслабленным животом, медленно, начните с выдоха,
– можно представить образ чего-то приятного: прогулка по берегу моря, дерево, объятие близкого, котика/собачку.
3. Работа с мыслями
Если навязчиво крутятся тяжелые мысли — выберите одну самую неприятную и повторите её вслух 100–200 раз.
Парадоксально, но повтор снижает силу воздействия. Смысл постепенно «растворяется», напряжение спадает.
А затем направьте внимание в будущее, создайте позитивное намерение.
Представьте детально, как вы проведёте время в отпуске, с близкими, займетесь новым проектом и тд . Прокрутите в уме детали : картинки, звуки, чувства, движение.
📌 Эти техники не решают проблему, но помогают пережить момент, снизить тревогу и укрепить контакт с реальностью.
Иногда — это именно то, что нужно, чтобы потом стало возможным что-то большее.
#антистресс #эмоции #психология #самопомощь
❤8👍2
Что меняется, когда бросаешь курить
"Невыносимое стало выносимым."
Так описал своё состояние один из моих клиентов через пару недель после отказа от курения.
И, пожалуй, это точное описание. Когда человек бросает курить — меняется не только то, что он перестаёт держать в руках сигарету.
Меняется то, как он живёт.
Больше не нужно бороться с собой и держаться за сигарету как за способ справиться. Появляется внутренняя опора и контакт с собой.
Что говорят люди после работы с зависимостью:
• "Мне нормально в компании, где другие курят, нет желания взять сигарету"
• "Появилось ощущение, что я чувствую своё тело, всё вокруг как будто стало ярче"
• "Стало больше энергии. Лучше чувствую себя"
• "Могу прямо смотреть на неприятные вещи, не сбегать, это тоже часть моей жизни"
• "Изменилась самооценка, особенно глядя на курящих людей, понимаешь, что тебе это вообще не нужно, как будто больше стал себя уважать"
Как я работаю:
Использую протоколы EMDR и ImTT, мягкие и эффективные современные подходы, которые помогают устранить причины компульсивного или зависимого поведения. Здесь не идет речь о силе воли.
Этапы работы:
✓ Сначала укрепляем мотивацию и ресурс.
✓ Ищем положительные чувства, связанные с деструктивным поведением (например, чувство, что я «свой» в компании, меня принимают).
✓ Работаем с событиями, лежащими в основе нехватки этих чувств. Это могут ситуации из детства, где человек чувствовал одиночество, его не замечали, или у него что-то не получается, или не в безопасности.
✓ При необходимости работаем со страхом рецидива.
Сколько времени занимает работа?
Длительность зависит от многих факторов: продолжительности зависимого поведения, тяжести травматического опыта, ресурсов человека. В моей практике те, кто имеет опыт терапии, осознают свои чувства, часто достигают результата за несколько встреч.
Если чувствуете, что привычка вас ограничивает - можем обсудить, с чего начать.
Для записи — @Natalia_Gordenk9
#emdr #дпдг #imtt #психологическаяпомощь #зависимости #броситькурить
"Невыносимое стало выносимым."
Так описал своё состояние один из моих клиентов через пару недель после отказа от курения.
И, пожалуй, это точное описание. Когда человек бросает курить — меняется не только то, что он перестаёт держать в руках сигарету.
Меняется то, как он живёт.
Больше не нужно бороться с собой и держаться за сигарету как за способ справиться. Появляется внутренняя опора и контакт с собой.
Что говорят люди после работы с зависимостью:
• "Мне нормально в компании, где другие курят, нет желания взять сигарету"
• "Появилось ощущение, что я чувствую своё тело, всё вокруг как будто стало ярче"
• "Стало больше энергии. Лучше чувствую себя"
• "Могу прямо смотреть на неприятные вещи, не сбегать, это тоже часть моей жизни"
• "Изменилась самооценка, особенно глядя на курящих людей, понимаешь, что тебе это вообще не нужно, как будто больше стал себя уважать"
Как я работаю:
Использую протоколы EMDR и ImTT, мягкие и эффективные современные подходы, которые помогают устранить причины компульсивного или зависимого поведения. Здесь не идет речь о силе воли.
Этапы работы:
✓ Сначала укрепляем мотивацию и ресурс.
✓ Ищем положительные чувства, связанные с деструктивным поведением (например, чувство, что я «свой» в компании, меня принимают).
✓ Работаем с событиями, лежащими в основе нехватки этих чувств. Это могут ситуации из детства, где человек чувствовал одиночество, его не замечали, или у него что-то не получается, или не в безопасности.
✓ При необходимости работаем со страхом рецидива.
Сколько времени занимает работа?
Длительность зависит от многих факторов: продолжительности зависимого поведения, тяжести травматического опыта, ресурсов человека. В моей практике те, кто имеет опыт терапии, осознают свои чувства, часто достигают результата за несколько встреч.
Если чувствуете, что привычка вас ограничивает - можем обсудить, с чего начать.
Для записи — @Natalia_Gordenk9
#emdr #дпдг #imtt #психологическаяпомощь #зависимости #броситькурить
❤6🔥4👍2
Когда накрывает тревога
Иногда тревога приходит внезапно, как волна.
В теле появляется напряжение, дыхание становится поверхностным, мысли ускоряются.
Иногда тревога накапливается медленно, день за днём — как фоновое беспокойство.
Тревога часто усиливается в периоды неопределённости или когда важен результат:
✧ перед собеседованием
✧ при переездах
✧ при страхе за близких
✧ когда хочется всё контролировать, но не получается
В такие моменты можно использовать практику Наблюдающее Я из ACT (Терапия принятия и ответственности).
Наблюдающее Я — это та часть вас, которая способна осознавать мысли, чувства, телесные ощущения, но сама не является ни тем, ни другим.
У неё нет цели убрать тревогу, но она помогает вернуться к себе, увеличить толерантность к стрессу.
Попробуйте прямо сейчас:
1. Остановитесь на минуту.
Сядьте удобно. Поставьте ступни на пол. Почувствуйте опору.
2. Обратите внимание на дыхание.
Не нужно его менять. Просто следите за тем, как на вдохе приподнимается грудная клетка или живот, а на выдохе — опускается.
3. Перенесите внимание на тело.
Где вы ощущаете напряжение или тяжесть? В шее, плечах, животе?
Есть ли чувство сдавленности, холода, жара, давления?
Почувствуйте прикосновение одежды, обуви, температуру кожи. Просто наблюдайте.
4. Заметьте мысли.
Какие из них сейчас приходят?
Например: «Я не справляюсь», «Вдруг что-то случится», «Я всё испорчу».
Не нужно спорить или менять их. Просто признайте: да, сейчас у меня есть эта мысль.
5. Заметьте эмоции.
Что вы чувствуете? Страх? Тревогу? Волнение? Раздражение?
Где в теле это ощущается?
6. И наконец — задайте себе вопрос:
Кто всё это замечает?
Кто наблюдает за телом, мыслями и чувствами?
Станьте Наблюдателем.
Вы не тревожная мысль, не неприятное ощущение.
А тот, кто способен замечать, что с ним происходит.
🕊 Теперь представьте: вы — небо. А все эти тревожные мысли, телесные сигналы и эмоции — как облака.
Они могут быть плотными, тяжёлыми, быстро меняться, пролиться дождём.
Но небо всегда остаётся небом. Даже ночью.
Когда мы учимся наблюдать, а не сливаться с тревогой, появляется пространство и возможность действовать.
И тогда тревога теряет власть над нами.
Вы можете использовать этот навык не только при тревоге, но и в любой ситуации, когда застряли в болезненных мыслях или чувствах.
И как любой навык, он становится устойчивее, если тренировать его регулярно.
💬 А что помогает вам когда тревожно?
Можно поделиться в комментариях, это может поддержать кого-то ещё.
#ACT #тревога #антистресс #эмоции #психология #самопомощь
Иногда тревога приходит внезапно, как волна.
В теле появляется напряжение, дыхание становится поверхностным, мысли ускоряются.
Иногда тревога накапливается медленно, день за днём — как фоновое беспокойство.
Тревога часто усиливается в периоды неопределённости или когда важен результат:
✧ перед собеседованием
✧ при переездах
✧ при страхе за близких
✧ когда хочется всё контролировать, но не получается
В такие моменты можно использовать практику Наблюдающее Я из ACT (Терапия принятия и ответственности).
Наблюдающее Я — это та часть вас, которая способна осознавать мысли, чувства, телесные ощущения, но сама не является ни тем, ни другим.
У неё нет цели убрать тревогу, но она помогает вернуться к себе, увеличить толерантность к стрессу.
Попробуйте прямо сейчас:
1. Остановитесь на минуту.
Сядьте удобно. Поставьте ступни на пол. Почувствуйте опору.
2. Обратите внимание на дыхание.
Не нужно его менять. Просто следите за тем, как на вдохе приподнимается грудная клетка или живот, а на выдохе — опускается.
3. Перенесите внимание на тело.
Где вы ощущаете напряжение или тяжесть? В шее, плечах, животе?
Есть ли чувство сдавленности, холода, жара, давления?
Почувствуйте прикосновение одежды, обуви, температуру кожи. Просто наблюдайте.
4. Заметьте мысли.
Какие из них сейчас приходят?
Например: «Я не справляюсь», «Вдруг что-то случится», «Я всё испорчу».
Не нужно спорить или менять их. Просто признайте: да, сейчас у меня есть эта мысль.
5. Заметьте эмоции.
Что вы чувствуете? Страх? Тревогу? Волнение? Раздражение?
Где в теле это ощущается?
6. И наконец — задайте себе вопрос:
Кто всё это замечает?
Кто наблюдает за телом, мыслями и чувствами?
Станьте Наблюдателем.
Вы не тревожная мысль, не неприятное ощущение.
А тот, кто способен замечать, что с ним происходит.
🕊 Теперь представьте: вы — небо. А все эти тревожные мысли, телесные сигналы и эмоции — как облака.
Они могут быть плотными, тяжёлыми, быстро меняться, пролиться дождём.
Но небо всегда остаётся небом. Даже ночью.
Когда мы учимся наблюдать, а не сливаться с тревогой, появляется пространство и возможность действовать.
И тогда тревога теряет власть над нами.
Вы можете использовать этот навык не только при тревоге, но и в любой ситуации, когда застряли в болезненных мыслях или чувствах.
И как любой навык, он становится устойчивее, если тренировать его регулярно.
💬 А что помогает вам когда тревожно?
Можно поделиться в комментариях, это может поддержать кого-то ещё.
#ACT #тревога #антистресс #эмоции #психология #самопомощь
❤7👍6
Я рада поделиться, что завершила годовой цикл обучения у Роберта Миллера и теперь принята в ассоциацию ImTT терапевтов.
ImTT — Image Transformation Therapy, терапия трансформацией образа.
Это только второй выпуск в русскоязычном пространстве, нас пока немного, но интерес в мире у психологического сообщества все больше. Не только из-за высокой результативности, но и из-за возможности не встречаться в терапии с травмирующими воспоминаниями.
Метод основан на телесных ощущениях, дыхании, образах, и работает глубоко, но очень мягко. Помогает высвобождать накопленное напряжение и перерабатывать опыт, который трудно выразить словами, иногда из довербального периода.
Тревожные состояния — одно из направлений моей практики, и сейчас ImTT стал для меня основным методом в работе с паническими атаками, хронической тревожностью, так как даёт устойчивый результат.
В моей практике работы с тревогой в ImTT, избавляясь от разных видов эмоциональной боли и страхов, помимо снижения симптомов тревожности, клиенты замечали:
✧ пропадает ощущение бессилия, ступора
✧ уходит чувство кома в горле, зажим в челюсти
✧ становится легче дышать, осанка расправляется
✧ стихают навязчивые мысли
✧ снижается обида, чувство вины, стыда, отпускает жалость к себе
✧ появляется больше свободы в выборе и действии.
Если хотите попробовать метод на себе, можно начать с двух-трех сессий и почувствовать, насколько по другому может ощущаться внутреннее пространство.
📌 Другие посты о методе:
как выйти из режима выживания
страх собак
заявление о свободе
никотиновая зависимость
самопрощение
Записаться ко мне на консультацию @Natalia_Gordenk9
#imtt #тревога #эмоции #психологическаяпомощь
ImTT — Image Transformation Therapy, терапия трансформацией образа.
Это только второй выпуск в русскоязычном пространстве, нас пока немного, но интерес в мире у психологического сообщества все больше. Не только из-за высокой результативности, но и из-за возможности не встречаться в терапии с травмирующими воспоминаниями.
Метод основан на телесных ощущениях, дыхании, образах, и работает глубоко, но очень мягко. Помогает высвобождать накопленное напряжение и перерабатывать опыт, который трудно выразить словами, иногда из довербального периода.
Тревожные состояния — одно из направлений моей практики, и сейчас ImTT стал для меня основным методом в работе с паническими атаками, хронической тревожностью, так как даёт устойчивый результат.
«Избегание боли – важнейшая психологическая динамика жизни человека. Так устроен наш разум – он делает все, чтобы избежать этой боли. На это уходит много сил»
Роберт Миллер
В моей практике работы с тревогой в ImTT, избавляясь от разных видов эмоциональной боли и страхов, помимо снижения симптомов тревожности, клиенты замечали:
✧ пропадает ощущение бессилия, ступора
✧ уходит чувство кома в горле, зажим в челюсти
✧ становится легче дышать, осанка расправляется
✧ стихают навязчивые мысли
✧ снижается обида, чувство вины, стыда, отпускает жалость к себе
✧ появляется больше свободы в выборе и действии.
Если хотите попробовать метод на себе, можно начать с двух-трех сессий и почувствовать, насколько по другому может ощущаться внутреннее пространство.
📌 Другие посты о методе:
как выйти из режима выживания
страх собак
заявление о свободе
никотиновая зависимость
самопрощение
Записаться ко мне на консультацию @Natalia_Gordenk9
#imtt #тревога #эмоции #психологическаяпомощь
❤9👍4🔥3🎉2
Жарко? Изотоник — мягкий способ поддержать организм и сохранить энергию
Когда температура поднимается, мы теряем влагу — но вместе с ней уходят и электролиты.
Натрий, калий, магний, хлор, кальций — эти вещества в растворённом виде помогают перемещать питательные вещества в клетки, выводить продукты обмена, поддерживать водный баланс и уровень кислотности.
Они отвечают не только за жажду, но и за настроение, выносливость, работу мышц и нервной системы.
Когда электролитов не хватает, могут появиться мышечные спазмы, вялость, нарушения сердечного ритма. И тогда воды недостаточно.
🌿 Летом особенно полезны изотоники — напитки, которые помогают мягко восстановить внутренний баланс.
Что они дают:
✧ Поддерживают водно-солевой баланс
✧ Быстро усваиваются
✧ Дают лёгкий источник энергии
✧ Снижают риск перегрева и головокружений
✧ Поддерживают нервную проводимость и мышечную работу
Как сделать изотоник дома
🥤 Вариант 1. Виноградный
▫️ 300 мл виноградного сока (без сахара)
▫️ 200 мл воды
▫️ щепотка морской соли (примерно 1 г)
▫️ 1 ст. ложка мёда (по желанию)
Пропорции 3:2 создают нужную концентрацию.
Виноград — источник калия, соль даёт натрий, мёд добавляет энергию.
🍋 Вариант 2. Цитрусовый
▫️ 125 мл свежевыжатого лимона или лайма
▫️ 750 мл воды
▫️ 1/4 ч. ложки морской соли
▫️ 2 ст. ложки мёда
Этот вариант отлично тонизирует, если очень жарко и совсем нет аппетита.
Когда температура поднимается, мы теряем влагу — но вместе с ней уходят и электролиты.
Натрий, калий, магний, хлор, кальций — эти вещества в растворённом виде помогают перемещать питательные вещества в клетки, выводить продукты обмена, поддерживать водный баланс и уровень кислотности.
Они отвечают не только за жажду, но и за настроение, выносливость, работу мышц и нервной системы.
Когда электролитов не хватает, могут появиться мышечные спазмы, вялость, нарушения сердечного ритма. И тогда воды недостаточно.
🌿 Летом особенно полезны изотоники — напитки, которые помогают мягко восстановить внутренний баланс.
Что они дают:
✧ Поддерживают водно-солевой баланс
✧ Быстро усваиваются
✧ Дают лёгкий источник энергии
✧ Снижают риск перегрева и головокружений
✧ Поддерживают нервную проводимость и мышечную работу
Как сделать изотоник дома
🥤 Вариант 1. Виноградный
▫️ 300 мл виноградного сока (без сахара)
▫️ 200 мл воды
▫️ щепотка морской соли (примерно 1 г)
▫️ 1 ст. ложка мёда (по желанию)
Пропорции 3:2 создают нужную концентрацию.
Виноград — источник калия, соль даёт натрий, мёд добавляет энергию.
🍋 Вариант 2. Цитрусовый
▫️ 125 мл свежевыжатого лимона или лайма
▫️ 750 мл воды
▫️ 1/4 ч. ложки морской соли
▫️ 2 ст. ложки мёда
Этот вариант отлично тонизирует, если очень жарко и совсем нет аппетита.
❤8🙏3🔥2
От паники к уверенности: как EMDR помогает справиться с социальной тревогой
Актуальная история в последнее время: клиенты меняют профессию, переезжают в другую страну, сдают экзамены или проходят собеседования.
И знают, что есть опыт, знания, мотивация.
Но при этом - много тревоги, ощущение, что все зависит от этого одно шанса, иногда парализующий страх и прокрастинация, и очень часто – чувство одиночества, отсутствия поддержки.
Это состояние знакомо многим, и обычно оно сопровождается негативными автоматическими мыслями о себе и о будущем:
«я одна, мне не справиться»
«если провалюсь, не выживу»
«все увидят, что я на самом деле не профессионал»
И часто в основе этих состояний лежит социальная тревога.
Когда мы боимся самой коммуникации, где нас будут оценивать и сравнивать с другими.
Казалось бы, это всего лишь интервью, презентация в зуме, экзамен, доклад на конференции.
Но в это время мы показываем себя, озвучиваем свои мысли, открываемся перед другими – и в этот момент уязвимы.
А значит есть угроза, что нас отвергнут. И для нашего мозга это угроза жизни, так как изгнание из группы, общества, стаи в контексте эволюции означало смерть.
И тогда включаются реакции выживания, например:
▸ ужас, замирание, боль, шок
▸ учащается пульс, сжимается в груди, симптомы ЖКТ
▸ путаются мысли
▸ возникает желание сбежать или отложить.
✨ Как работает EMDR в таких случаях
➤ Исследуем природу конкретного страха, как он появился у человека и как проявляется
➤ Определяем негативные убеждения:
«я не справлюсь», «если ошибусь — меня отвергнут»
➤ Находим воспоминания, где уже было такое состояние, например, одиночество и отсутствие поддержки. А иногда работаем еще и с трансгенерационной (межпоколенческой) травмой
➤ Перерабатываем негативные события, чувства, сценарии с помощью билатеральной стимуляции
➤ Укрепляем новые состояния, смыслы, убеждения:
«я в порядке», «я верю в свое мастерство», «у меня получается».
🌿 Что в результате, когда тревога перестаёт диктовать, как мы действуем и что о себе думаем:
✧ Спокойствие перед экзаменом / выступлением
✧ Уверенность в коммуникации
✧ Уважение к себе как к профессионалу
✧ Принятие ошибок как опыта
✧ Больше энергии и ясности в целом.
Если вы на пороге перемен и тревога мешает принимать решения и двигаться вперед, это возможно изменить.
EMDR, или Десенсибилизация и переработка движением глаз (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - это интегративный психотерапевтический подход, входит в группу доказательной терапии. Метод признан эффективным в работе с тревогой, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством. С 2013 года ВОЗ рекомендует EMDR как метод психотерапии для работы с травмой и связанных состояний во всех возрастных категориях.
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь #социальнаятревога #уверенность #тревога
Актуальная история в последнее время: клиенты меняют профессию, переезжают в другую страну, сдают экзамены или проходят собеседования.
И знают, что есть опыт, знания, мотивация.
Но при этом - много тревоги, ощущение, что все зависит от этого одно шанса, иногда парализующий страх и прокрастинация, и очень часто – чувство одиночества, отсутствия поддержки.
Это состояние знакомо многим, и обычно оно сопровождается негативными автоматическими мыслями о себе и о будущем:
«я одна, мне не справиться»
«если провалюсь, не выживу»
«все увидят, что я на самом деле не профессионал»
И часто в основе этих состояний лежит социальная тревога.
Когда мы боимся самой коммуникации, где нас будут оценивать и сравнивать с другими.
Казалось бы, это всего лишь интервью, презентация в зуме, экзамен, доклад на конференции.
Но в это время мы показываем себя, озвучиваем свои мысли, открываемся перед другими – и в этот момент уязвимы.
А значит есть угроза, что нас отвергнут. И для нашего мозга это угроза жизни, так как изгнание из группы, общества, стаи в контексте эволюции означало смерть.
И тогда включаются реакции выживания, например:
▸ ужас, замирание, боль, шок
▸ учащается пульс, сжимается в груди, симптомы ЖКТ
▸ путаются мысли
▸ возникает желание сбежать или отложить.
✨ Как работает EMDR в таких случаях
➤ Исследуем природу конкретного страха, как он появился у человека и как проявляется
➤ Определяем негативные убеждения:
«я не справлюсь», «если ошибусь — меня отвергнут»
➤ Находим воспоминания, где уже было такое состояние, например, одиночество и отсутствие поддержки. А иногда работаем еще и с трансгенерационной (межпоколенческой) травмой
➤ Перерабатываем негативные события, чувства, сценарии с помощью билатеральной стимуляции
➤ Укрепляем новые состояния, смыслы, убеждения:
«я в порядке», «я верю в свое мастерство», «у меня получается».
🌿 Что в результате, когда тревога перестаёт диктовать, как мы действуем и что о себе думаем:
✧ Спокойствие перед экзаменом / выступлением
✧ Уверенность в коммуникации
✧ Уважение к себе как к профессионалу
✧ Принятие ошибок как опыта
✧ Больше энергии и ясности в целом.
Если вы на пороге перемен и тревога мешает принимать решения и двигаться вперед, это возможно изменить.
EMDR, или Десенсибилизация и переработка движением глаз (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) - это интегративный психотерапевтический подход, входит в группу доказательной терапии. Метод признан эффективным в работе с тревогой, депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством. С 2013 года ВОЗ рекомендует EMDR как метод психотерапии для работы с травмой и связанных состояний во всех возрастных категориях.
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь #социальнаятревога #уверенность #тревога
🔥11👍6❤1
«Как полюбить себя?» — один из самых частых вопросов к психологам
Кажется, что сегодня у каждого есть ответ: спорт, ЗОЖ, медитации, выстраивание личных границ... Мы стараемся. И отдаём этому столько сил, словно чем больше хорошего мы для себя сделаем, тем быстрее уйдёт тревога, жить станет легче, а самокритика исчезнет.
Но почему-то это не всегда срабатывает.
Хотите проверить, как вы на самом деле к себе относитесь? Посмотрите на себя в зеркало. Особенно в те моменты, когда вы устали, расстроены, чувствуете себя не в форме.
Что вы чувствуете? Что говорит ваш внутренний голос?
Дело не в том, ЧТО мы видим и делаем. Дело в том, КАК мы смотрим.
Ключевая идея в том, чтобы научиться смотреть на себя с добротой и самосостраданием. Одни и те же черты, особенности характера, поступки и даже ошибки можно увидеть глазами строгого критика или глазами любящего человека.
🌿 Маленькая практика:
• Представьте кого-то, кого вы любите. Заметьте свои чувства и то, как вы на него смотрите.
• А теперь попробуйте посмотреть на себя таким же взглядом, как смотрел бы человек, который вас искренне любит. Обратите внимание, что изменилось в ваших ощущениях.
• Попробуйте тем же взглядом посмотреть на своих близких. Потом - на знакомых. На незнакомцев. На животных.
Этот взгляд может поменять не только то, как вы видите себя, но и то, как вы воспринимаете мир вокруг.
#психолог #психологическаяпомощь #осознанность
Кажется, что сегодня у каждого есть ответ: спорт, ЗОЖ, медитации, выстраивание личных границ... Мы стараемся. И отдаём этому столько сил, словно чем больше хорошего мы для себя сделаем, тем быстрее уйдёт тревога, жить станет легче, а самокритика исчезнет.
Но почему-то это не всегда срабатывает.
Хотите проверить, как вы на самом деле к себе относитесь? Посмотрите на себя в зеркало. Особенно в те моменты, когда вы устали, расстроены, чувствуете себя не в форме.
Что вы чувствуете? Что говорит ваш внутренний голос?
Дело не в том, ЧТО мы видим и делаем. Дело в том, КАК мы смотрим.
Ключевая идея в том, чтобы научиться смотреть на себя с добротой и самосостраданием. Одни и те же черты, особенности характера, поступки и даже ошибки можно увидеть глазами строгого критика или глазами любящего человека.
🌿 Маленькая практика:
• Представьте кого-то, кого вы любите. Заметьте свои чувства и то, как вы на него смотрите.
• А теперь попробуйте посмотреть на себя таким же взглядом, как смотрел бы человек, который вас искренне любит. Обратите внимание, что изменилось в ваших ощущениях.
• Попробуйте тем же взглядом посмотреть на своих близких. Потом - на знакомых. На незнакомцев. На животных.
Этот взгляд может поменять не только то, как вы видите себя, но и то, как вы воспринимаете мир вокруг.
#психолог #психологическаяпомощь #осознанность
❤9👍7🙏3
Скоро в школу: как подготовить ребёнка и себя
Начало учебного года — всегда перемены. Для многих детей и родителей это время волнения. Новые учителя, предметы, необходимость в дисциплине и концентрации могут вызывать стресс.
1 сентября для одних детей — праздник, для других — повод для тревоги. И часто дело не только в школе, а в том, как взрослые о ней говорят. Когда ребёнка пугают строгими учителями, сравнивают с другими детьми, акцентируют, что «теперь не будет времени на игры»,– все это может усиливать напряжение.
Как может проявляться тревога у ребёнка?
Страх расставания. В первые недели ребёнок может плакать, раздражаться, бояться оставаться в одиночестве.
Социальная тревожность. Сложно знакомиться, говорить перед классом, участвовать в играх. Ребёнок может избегать общения.
Страх сделать ошибку. Боязнь сделать неидеально, получить «плохую» оценку или разочаровать взрослых. Это снижает самооценку и мешает пробовать новое.
Соматические реакции. У детей стресс часто «живёт» в теле: головные боли, боли в животе, трудности со сном или аппетитом.
Такие проявления связаны с неизвестностью и переменами. И это один из наших самых больших страхов — страх неопределенности.
🌿 Что важно делать родителям?
• Признавать чувства ребёнка: «Я вижу, что тебе непросто, и это нормально».
• Быть рядом и не обесценивать тревогу.
• Создавать спокойствие через маленькие ритуалы: вечерние прогулки, совместное чтение, разговор перед сном.
• Помогать видеть в школе интересное: творчество, новых друзей, совместные проекты.
Для родителей это тоже непростой период. Ваше спокойствие и вера в ребёнка — его главная опора. Он чувствует, когда его принимают и не ждут «идеальности».
В следующем посте я расскажу о принципах, которые помогают детям войти в школьный ритм мягко и с уверенностью.
#психолог #психологическаяпомощь
Начало учебного года — всегда перемены. Для многих детей и родителей это время волнения. Новые учителя, предметы, необходимость в дисциплине и концентрации могут вызывать стресс.
1 сентября для одних детей — праздник, для других — повод для тревоги. И часто дело не только в школе, а в том, как взрослые о ней говорят. Когда ребёнка пугают строгими учителями, сравнивают с другими детьми, акцентируют, что «теперь не будет времени на игры»,– все это может усиливать напряжение.
Как может проявляться тревога у ребёнка?
Страх расставания. В первые недели ребёнок может плакать, раздражаться, бояться оставаться в одиночестве.
Социальная тревожность. Сложно знакомиться, говорить перед классом, участвовать в играх. Ребёнок может избегать общения.
Страх сделать ошибку. Боязнь сделать неидеально, получить «плохую» оценку или разочаровать взрослых. Это снижает самооценку и мешает пробовать новое.
Соматические реакции. У детей стресс часто «живёт» в теле: головные боли, боли в животе, трудности со сном или аппетитом.
Такие проявления связаны с неизвестностью и переменами. И это один из наших самых больших страхов — страх неопределенности.
🌿 Что важно делать родителям?
• Признавать чувства ребёнка: «Я вижу, что тебе непросто, и это нормально».
• Быть рядом и не обесценивать тревогу.
• Создавать спокойствие через маленькие ритуалы: вечерние прогулки, совместное чтение, разговор перед сном.
• Помогать видеть в школе интересное: творчество, новых друзей, совместные проекты.
Для родителей это тоже непростой период. Ваше спокойствие и вера в ребёнка — его главная опора. Он чувствует, когда его принимают и не ждут «идеальности».
В следующем посте я расскажу о принципах, которые помогают детям войти в школьный ритм мягко и с уверенностью.
#психолог #психологическаяпомощь
👍5🔥3❤1
Скоро в школу: как подготовить ребёнка и себя
продолжение
Сегодня - о том, как активно поддержать ребёнка, чтобы он справлялся со стрессом и видел в учебном году новые возможности.
1. Создайте чувство безопасности
Для ребёнка особенно важно ощущение опоры. Это не всегда долгие разговоры. Иногда достаточно просто побыть вместе: почитать вслух перед сном, пройтись по знакомому маршруту, обсудить, что сегодня радовало. Такие моменты возвращают ощущение стабильности и спокойствия.
✨ Альбом лета
Предложите ребёнку нарисовать или собрать из фотографий историю прошедших каникул: море, игры, путешествия, открытия. Этот «альбом воспоминаний» помогает завершить одно время и мягко перейти в новое.
✨ Карта школьных радостей и желаний
Обсудите чего бы хотелось ребенку от этого школьного года в разных сферах: учеба, спорт, друзья, творчество, путешествия, праздники.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте все это.
Карта напомнит, что впереди не только уроки и контрольные, но и много светлых моментов.
2. Помогите выразить эмоции и справиться со страхами
Тревога часто «застревает» внутри, если её нельзя выразить словами. Рисунок, игра или символический предмет дают ребёнку язык для сложных чувств.
✨ Моё сказочное существо
Попросите ребёнка изобразить, как он себя чувствует, когда боится школы: это может быть зверь, облако, персонаж. Затем обсудите:
- что чувствует это существо
- что или кто мог бы ему помочь
- что сказал бы ребёнок этому существу, если бы был его другом
✨ Волшебный мешочек
Сшейте с ребёнком небольшой мешочек. Вместе выберите качества, которые пригодятся в школе: смелость, терпение, дружелюбие. Пусть ребёнок подберёт бусины, камешки или фигурки, которые будут символизировать эти качества. Когда появится тревога, он сможет достать «волшебный мешочек» и вспомнить: всё это есть в нём самом.
3. Ваше спокойствие — главная опора
Дети очень чувствительны к состоянию родителей. Если вы сами тревожитесь или устали, ребёнку сложнее сохранять спокойствие. Ваша уверенность и вера в него — это та опора, которая работает лучше любых слов.
Если тревога становится чрезмерной, а адаптация к школе затягивается — важно не оставаться с этим наедине. В таких случаях полезно обсудить ситуацию со специалистом, чтобы подобрать поддерживающие шаги именно для вашей семьи.
А какие семейные ритуалы помогают вашему ребёнку справляться со школьным стрессом? Поделитесь в комментариях.
#психолог #детскаяпсихология #психологонлайн #психологическаяподдержка #тревога
продолжение
Сегодня - о том, как активно поддержать ребёнка, чтобы он справлялся со стрессом и видел в учебном году новые возможности.
1. Создайте чувство безопасности
Для ребёнка особенно важно ощущение опоры. Это не всегда долгие разговоры. Иногда достаточно просто побыть вместе: почитать вслух перед сном, пройтись по знакомому маршруту, обсудить, что сегодня радовало. Такие моменты возвращают ощущение стабильности и спокойствия.
✨ Альбом лета
Предложите ребёнку нарисовать или собрать из фотографий историю прошедших каникул: море, игры, путешествия, открытия. Этот «альбом воспоминаний» помогает завершить одно время и мягко перейти в новое.
✨ Карта школьных радостей и желаний
Обсудите чего бы хотелось ребенку от этого школьного года в разных сферах: учеба, спорт, друзья, творчество, путешествия, праздники.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте все это.
Карта напомнит, что впереди не только уроки и контрольные, но и много светлых моментов.
2. Помогите выразить эмоции и справиться со страхами
Тревога часто «застревает» внутри, если её нельзя выразить словами. Рисунок, игра или символический предмет дают ребёнку язык для сложных чувств.
✨ Моё сказочное существо
Попросите ребёнка изобразить, как он себя чувствует, когда боится школы: это может быть зверь, облако, персонаж. Затем обсудите:
- что чувствует это существо
- что или кто мог бы ему помочь
- что сказал бы ребёнок этому существу, если бы был его другом
✨ Волшебный мешочек
Сшейте с ребёнком небольшой мешочек. Вместе выберите качества, которые пригодятся в школе: смелость, терпение, дружелюбие. Пусть ребёнок подберёт бусины, камешки или фигурки, которые будут символизировать эти качества. Когда появится тревога, он сможет достать «волшебный мешочек» и вспомнить: всё это есть в нём самом.
3. Ваше спокойствие — главная опора
Дети очень чувствительны к состоянию родителей. Если вы сами тревожитесь или устали, ребёнку сложнее сохранять спокойствие. Ваша уверенность и вера в него — это та опора, которая работает лучше любых слов.
Если тревога становится чрезмерной, а адаптация к школе затягивается — важно не оставаться с этим наедине. В таких случаях полезно обсудить ситуацию со специалистом, чтобы подобрать поддерживающие шаги именно для вашей семьи.
А какие семейные ритуалы помогают вашему ребёнку справляться со школьным стрессом? Поделитесь в комментариях.
#психолог #детскаяпсихология #психологонлайн #психологическаяподдержка #тревога
❤7🔥4
То, как мы к себе относимся, напрямую влияет на наши отношения с партнёрами, детьми, друзьями и миром вокруг.
Мы можем относиться к себе по-доброму, и тогда нам проще доверять другим. А можем быть своим самым жёстким критиком, и тогда в отношениях появляется тревога, ревность, обида, гнев, страх отвержения.
❗️ Это может проявляться так:
• кто-то всё время проверяет, любит ли его партнёр;
• кто-то обижается и замыкается в себе, вместо того чтобы сказать прямо;
• кто-то уходит в работу или отстраняется, чтобы не показать свою уязвимость;
• а кто-то постоянно сомневается в себе.
Эти реакции формируются не случайно. Во многом их корни лежат в ранних отношениях с родителями или другими значимыми взрослыми. Там часто появляются первые способы коммуникации, которые мы потом переносим и на отношения с собой, и на отношения с другими.
👉 В следующих постах — о типах привязанности и том, как они влияют на наше обращение с собой и окружающими.
Это поможет заметить свои реакции и постепенно находить новые, более бережные способы быть в отношениях.
#психолог #привязанность #психологонлайн #психологическаяподдержка #отношения
Мы можем относиться к себе по-доброму, и тогда нам проще доверять другим. А можем быть своим самым жёстким критиком, и тогда в отношениях появляется тревога, ревность, обида, гнев, страх отвержения.
❗️ Это может проявляться так:
• кто-то всё время проверяет, любит ли его партнёр;
• кто-то обижается и замыкается в себе, вместо того чтобы сказать прямо;
• кто-то уходит в работу или отстраняется, чтобы не показать свою уязвимость;
• а кто-то постоянно сомневается в себе.
Эти реакции формируются не случайно. Во многом их корни лежат в ранних отношениях с родителями или другими значимыми взрослыми. Там часто появляются первые способы коммуникации, которые мы потом переносим и на отношения с собой, и на отношения с другими.
👉 В следующих постах — о типах привязанности и том, как они влияют на наше обращение с собой и окружающими.
Это поможет заметить свои реакции и постепенно находить новые, более бережные способы быть в отношениях.
#психолог #привязанность #психологонлайн #психологическаяподдержка #отношения
👍10❤1🙏1
Что такое привязанность?
Привязанность — это базовая потребность в безопасности и поддержке, которая формируется в отношениях с близким взрослым. Это не просто эмоциональная связь, а внутренний механизм, помогающий ребёнку выживать и осваивать мир.
Психолог Джон Боулби называл привязанность основой для выживания и развития. Ребёнок ищет защиты у родителя и, чувствуя себя в безопасности, осмеливается исследовать окружающий мир.
Если взрослый откликался на потребности ребёнка (замечал его радость, утешал, когда было страшно), у ребёнка формируется ощущение: «Со мной всё в порядке, я важен». Во взрослом возрасте это превращается в уверенность в себе и способность строить доверительные отношения.
Если же забота была непостоянной или её было недостаточно, ребёнок может усвоить другой сценарий: «Мои чувства не важны» или «Лучше справляться самому». У взрослых это нередко оборачивается тревожностью, трудностями с доверием или страхом близости.
Например:
• ребёнок показывает рисунок или делится чем-то важным, но не получает отклика;
• он ярко проявляет свои эмоции, а его стыдят;
• ему одиноко или он плачет, но взрослые заняты, и потребность в утешении остаётся без ответа.
Такие моменты складываются в опыт, который влияет на то, как человек будет относиться к себе и сможет ли доверять своим чувствам и другим людям.
Важно помнить: в теории привязанности речь не об «идеальном воспитании», а о выживании, развитии и умении заботиться о себе.
В EMDR, основанном на привязанности мы часто возвращаемся к подобным эпизодам. Внешне в них может не происходить ничего особенного, но в этом и суть, что ничего и не происходит — никто не пришёл, не выслушал, не обнял.
В психологии это называют травмой с маленькой «т» - повторяющимся опытом недополученной поддержки, который оставляет след на долгие годы.
В следующих постах я расскажу, как разные типы привязанности проявляются в отношениях.
#психолог #привязанность #психологонлайн #психологическаяподдержка #отношения
Привязанность — это базовая потребность в безопасности и поддержке, которая формируется в отношениях с близким взрослым. Это не просто эмоциональная связь, а внутренний механизм, помогающий ребёнку выживать и осваивать мир.
Психолог Джон Боулби называл привязанность основой для выживания и развития. Ребёнок ищет защиты у родителя и, чувствуя себя в безопасности, осмеливается исследовать окружающий мир.
Если взрослый откликался на потребности ребёнка (замечал его радость, утешал, когда было страшно), у ребёнка формируется ощущение: «Со мной всё в порядке, я важен». Во взрослом возрасте это превращается в уверенность в себе и способность строить доверительные отношения.
Если же забота была непостоянной или её было недостаточно, ребёнок может усвоить другой сценарий: «Мои чувства не важны» или «Лучше справляться самому». У взрослых это нередко оборачивается тревожностью, трудностями с доверием или страхом близости.
Например:
• ребёнок показывает рисунок или делится чем-то важным, но не получает отклика;
• он ярко проявляет свои эмоции, а его стыдят;
• ему одиноко или он плачет, но взрослые заняты, и потребность в утешении остаётся без ответа.
Такие моменты складываются в опыт, который влияет на то, как человек будет относиться к себе и сможет ли доверять своим чувствам и другим людям.
Важно помнить: в теории привязанности речь не об «идеальном воспитании», а о выживании, развитии и умении заботиться о себе.
В EMDR, основанном на привязанности мы часто возвращаемся к подобным эпизодам. Внешне в них может не происходить ничего особенного, но в этом и суть, что ничего и не происходит — никто не пришёл, не выслушал, не обнял.
В психологии это называют травмой с маленькой «т» - повторяющимся опытом недополученной поддержки, который оставляет след на долгие годы.
В следующих постах я расскажу, как разные типы привязанности проявляются в отношениях.
#психолог #привязанность #психологонлайн #психологическаяподдержка #отношения
👍11❤3