✨ Принять себя — значит обрести опору внутри.
Часто мы забываем, что право быть собой — наше естественное и неотъемлемое богатство. Вирджиния Сатир, одна из основательниц семейной психотерапии, написала этот текст — «Декларация самоценности». Это не просто слова, а руководство к внутренней свободе, принятию и любви к себе. Прочитайте его внимательно, позвольте каждому слову отозваться внутри и стать маленьким шагом к себе — настоящему, уникальному и ценному:
Я – это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, – это подлинное моё, потому что именно Я выбрал это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: моё тело, включая все, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, – вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне.
И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом. Все, что я вижу и ощущаю, все, что я говорю и делаю, что я думаю и чувствую в данный момент, – это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я смогу строить себя.
Я – это Я, и я – это замечательно!🌱
Вирджиния Сатир «Как строить себя и свою семью»
Часто мы забываем, что право быть собой — наше естественное и неотъемлемое богатство. Вирджиния Сатир, одна из основательниц семейной психотерапии, написала этот текст — «Декларация самоценности». Это не просто слова, а руководство к внутренней свободе, принятию и любви к себе. Прочитайте его внимательно, позвольте каждому слову отозваться внутри и стать маленьким шагом к себе — настоящему, уникальному и ценному:
Я – это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, – это подлинное моё, потому что именно Я выбрал это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: моё тело, включая все, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, – вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне.
И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом. Все, что я вижу и ощущаю, все, что я говорю и делаю, что я думаю и чувствую в данный момент, – это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я смогу строить себя.
Я – это Я, и я – это замечательно!🌱
Вирджиния Сатир «Как строить себя и свою семью»
❤12🔥3
Пусть в нашей жизни будет больше радостных моментов!🫐
С наступающим!🎄
https://youtu.be/9YVRxAX6fwg?si=vFWKKdsLz0QruOUn
С наступающим!🎄
https://youtu.be/9YVRxAX6fwg?si=vFWKKdsLz0QruOUn
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Robert Plant, Alison Krauss - Gone Gone Gone (Official Music Video)
The official music video of Robert Plant and Alison Krauss’ “Gone Gone Gone (Done Moved On)” from the ‘Raising Sand’ album.
Listen to Raising Sand: https://found.ee/RPAKraisingsand
Subscribe to Robert Plant and Alison Krauss YouTube Channel: https://fou…
Listen to Raising Sand: https://found.ee/RPAKraisingsand
Subscribe to Robert Plant and Alison Krauss YouTube Channel: https://fou…
❤8🔥3❤🔥1
🌟EMDR-терапия🌟
Закончила обучение на 1 модуле EMDR-терапии у одного из ведущих мировых тренеров EMDR – потрясающего Марка Никерсона. Совершенно вдохновлена широтой применения метода, скоростью и глубиной результатов!
Хочу немного рассказать об этом подходе:
🔹 Что такое EMDR ?
EMDR (ДПДГ) — Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Десенсибилизация и переработка движением глаз) - метод психотерапии, первоначально разработан для облегчения последствий травмирующих событий.
EMDR-терапия – комплексный метод, работающий с тем, как сохранившиеся воспоминания из прошлого влияют на жизнь человека в настоящем и будущем.
🔹Билатеральная стимуляция - один из нескольких компонентов терапии.
Слово «билатеральная» происходит от англ. слова Bilateral – двухсторонний, в процессе терапии мы попеременно активируем два полушария мозга с помощью движения глаз, похлопывания по частям тела, аудиальной стимуляции. Центральное место здесь занимает работа с телом плюс когнитивный, эмоциональный и поведенческий аспекты.
🔹EMDR является терапией группы А (высший уровень эффективности) в работе со стрессом, горем, страхом, тревогой, паническими атаками, депрессией.
ВОЗ признает EMDR лучшей терапией пост-травматического стрессового расстройства. По результатам клинических исследований уже после 1-2 сессий наблюдаются позитивные изменения в состоянии человека.
🔹Механизм трансформации можно описать так: в нейронных сетях зацикливается эмоциональная реакция на что-то случившееся в прошлом. EMDR-терапия помогает переработать травматические обстоятельства своей жизни, даже если это случилось в раннем детстве и избавиться от негативных реакций. Нормализуется кровоснабжение мозга, уровень кортизола, общее состояние, повышается качество жизни в самых разных сферах.
🌟Посмотрите анимацию от Esly Carvalho, Ph.D., где объясняется механизм работы EMDR:
👉 Ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=rg842qP83yc
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
Закончила обучение на 1 модуле EMDR-терапии у одного из ведущих мировых тренеров EMDR – потрясающего Марка Никерсона. Совершенно вдохновлена широтой применения метода, скоростью и глубиной результатов!
Хочу немного рассказать об этом подходе:
🔹 Что такое EMDR ?
EMDR (ДПДГ) — Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Десенсибилизация и переработка движением глаз) - метод психотерапии, первоначально разработан для облегчения последствий травмирующих событий.
EMDR-терапия – комплексный метод, работающий с тем, как сохранившиеся воспоминания из прошлого влияют на жизнь человека в настоящем и будущем.
🔹Билатеральная стимуляция - один из нескольких компонентов терапии.
Слово «билатеральная» происходит от англ. слова Bilateral – двухсторонний, в процессе терапии мы попеременно активируем два полушария мозга с помощью движения глаз, похлопывания по частям тела, аудиальной стимуляции. Центральное место здесь занимает работа с телом плюс когнитивный, эмоциональный и поведенческий аспекты.
🔹EMDR является терапией группы А (высший уровень эффективности) в работе со стрессом, горем, страхом, тревогой, паническими атаками, депрессией.
ВОЗ признает EMDR лучшей терапией пост-травматического стрессового расстройства. По результатам клинических исследований уже после 1-2 сессий наблюдаются позитивные изменения в состоянии человека.
🔹Механизм трансформации можно описать так: в нейронных сетях зацикливается эмоциональная реакция на что-то случившееся в прошлом. EMDR-терапия помогает переработать травматические обстоятельства своей жизни, даже если это случилось в раннем детстве и избавиться от негативных реакций. Нормализуется кровоснабжение мозга, уровень кортизола, общее состояние, повышается качество жизни в самых разных сферах.
🌟Посмотрите анимацию от Esly Carvalho, Ph.D., где объясняется механизм работы EMDR:
👉 Ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=rg842qP83yc
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
YouTube
How EMDR Psychotherapy works in your brain
Do you know how EMDR psychotherapy works in your brain? In this animation narrated by Esly Carvalho, Ph.D., you will see how the basic concepts of the brain work together. It shows us what EMDR does in this amazing biological machine and how it can be helpful…
🔥8❤3
EMDR – метод, который помогает в самых разных ситуациях!
Все больше интегрирую EMDR в работу - результаты великолепные. Несмотря на кажущуюся простоту непосредственно процесса переработки, происходят очень глубокие изменения и в эмоциях и в мыслях и в действиях после сессии. Это не разговорный метод, мы обращаемся не к коре головного мозга, а работаем с более глубокими структурами.
Согласно Френсин Шапиро, основательнице метода, протокол EMDR состоит в следующем:
• помочь извлечь уроки из негативного прошлого опыта;
• снизить чувствительность сегодняшних триггеров, которые причиняют чрезмерное беспокойство;
• включить шаблоны будущих действий, которые помогут достичь личного и межличностного благополучия.
Вот список лишь некоторых распространенных проблем, с которыми может справляться EMDR:
🔵 Травмы (эмоциональные и физические), восстановление чувства безопасности
🔵 Страхи, фобии, паническеи атаки
🔵 Хроническая боль, психосоматические заболевания
🔵 Депрессия и тревожные расстройства
🔵 Проблемы в отношениях
🔵 Зависимости
🔵 Стресс, эмоциональный перегруз
🔵 Расстройства пищевого поведения
🔵 Нарушения сна
🔵 Помогает развить навыки саморегуляции и эмоциональной стабильности
💬 Если хотите узнать больше о методе, задать вопрос о своей ситуации, можете написать в личные сообщения.
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
Все больше интегрирую EMDR в работу - результаты великолепные. Несмотря на кажущуюся простоту непосредственно процесса переработки, происходят очень глубокие изменения и в эмоциях и в мыслях и в действиях после сессии. Это не разговорный метод, мы обращаемся не к коре головного мозга, а работаем с более глубокими структурами.
Согласно Френсин Шапиро, основательнице метода, протокол EMDR состоит в следующем:
• помочь извлечь уроки из негативного прошлого опыта;
• снизить чувствительность сегодняшних триггеров, которые причиняют чрезмерное беспокойство;
• включить шаблоны будущих действий, которые помогут достичь личного и межличностного благополучия.
Вот список лишь некоторых распространенных проблем, с которыми может справляться EMDR:
💬 Если хотите узнать больше о методе, задать вопрос о своей ситуации, можете написать в личные сообщения.
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥4👀1
Natalia Gordenko | PsyWell-being pinned «Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Наталья Горденко, я психолог, EMDR- и ImTT-терапевт. Прошла обучение по клинико-психологической диагностике, психотерапии и психологическому консультированию, состою в профессиональных ассоциациях. Я работаю в интегративном…»
Что делать, когда больно: работа с эмоциями и мыслями
Парадоксальный ответ — ничего. Не нужно сбегать в активные действия, нападать на других или себя, игнорировать боль. Но и не терпеть.
Просто наблюдайте. Назовите то, что сейчас чувствуете. Исследования показывают: простая "маркировка эмоций" снижает их интенсивность, меняя нейронные реакции.
Расширяя "словарь" эмоций, замечая оттенки, вы развиваете эмоциональный интеллект. И это помогает лучше взаимодействовать с собой и другими.
📌 4 техники работы с болезненными мыслями:
1️⃣ Метод пресыщения
Повторите болезненную мысль (например, "я беспомощен") 200 раз вслух, пока она не потеряет смысл и силу.
2️⃣ Техника аудиозаписи
Запишите повторяющиеся мысли на диктофон и прослушивайте несколько раз в день. Можно даже озвучить их смешными голосами!
3️⃣ Расширение контекста
Замечайте мысль со стороны: "У меня есть мысль: 'Я неудачник'. Как интересно!"
4️⃣ Эксперимент с вниманием
Сначала погрузитесь в мысль полностью, отследите её влияние на эмоции и тело, какие действия хочется предпринять
Затем попробуйте не давать ей внимания — заметьте разницу
💡 Важно помнить:
Мы — не наши мысли
Мысли — не абсолютная истина
Попытки подавить боль только усиливают её
🌟 Результат:
Вы научитесь относиться к себе мягче и бережнее, с состраданием к своей эмоциональной боли. Не пытаясь её контролировать или остановить.
⚠️ Избегание боли через зависимости, рискованное поведение или разрыв отношений только увеличивает страдание. Примите свои чувства, и вы удивитесь, как быстро может стать легче.
#психология #эмоции #ментальноездоровье #самопомощь
Парадоксальный ответ — ничего. Не нужно сбегать в активные действия, нападать на других или себя, игнорировать боль. Но и не терпеть.
Просто наблюдайте. Назовите то, что сейчас чувствуете. Исследования показывают: простая "маркировка эмоций" снижает их интенсивность, меняя нейронные реакции.
Расширяя "словарь" эмоций, замечая оттенки, вы развиваете эмоциональный интеллект. И это помогает лучше взаимодействовать с собой и другими.
📌 4 техники работы с болезненными мыслями:
1️⃣ Метод пресыщения
Повторите болезненную мысль (например, "я беспомощен") 200 раз вслух, пока она не потеряет смысл и силу.
2️⃣ Техника аудиозаписи
Запишите повторяющиеся мысли на диктофон и прослушивайте несколько раз в день. Можно даже озвучить их смешными голосами!
3️⃣ Расширение контекста
Замечайте мысль со стороны: "У меня есть мысль: 'Я неудачник'. Как интересно!"
4️⃣ Эксперимент с вниманием
Сначала погрузитесь в мысль полностью, отследите её влияние на эмоции и тело, какие действия хочется предпринять
Затем попробуйте не давать ей внимания — заметьте разницу
💡 Важно помнить:
Мы — не наши мысли
Мысли — не абсолютная истина
Попытки подавить боль только усиливают её
🌟 Результат:
Вы научитесь относиться к себе мягче и бережнее, с состраданием к своей эмоциональной боли. Не пытаясь её контролировать или остановить.
⚠️ Избегание боли через зависимости, рискованное поведение или разрыв отношений только увеличивает страдание. Примите свои чувства, и вы удивитесь, как быстро может стать легче.
#психология #эмоции #ментальноездоровье #самопомощь
👍8🔥3❤🔥1
Простая техника по коррекции негативных убеждения о себе
В психологической среде принято выделять четыре уровня убеждений:
🔹 Основополагающие убеждения
🔹 Устоявшиеся убеждения
🔹 Второстепенные убеждения
🔹 Поверхностные суждения
Каждый уровень формирует наше восприятие мира и себя и влияет на поведение.
Вы можете самостоятельно скорректировать некоторые поверхностные и второстепенные убеждения о себе, а затем попробовать и более устоявшиеся.
1. Определите ограничивающее убеждение — найдите то конкретное убеждение, которое подрывает вашу веру в собственные силы и негативно влияет на жизнь или отношения. Например: «Я слабый когда ...», «Я не контролирую ситуацию», «Я другой, и это ненормально».
2. Сформулируйте новое убеждение — создайте позитивную и конструктивную альтернативу, которая станет вашим противоядием: «Я сильный когда ...», «Я контролирую ситуацию», «Я уникален, и это нормально».
3. Вспомните подтверждающий опыт — найдите в своем прошлом момент, когда вы действительно чувствовали себя так, как описывает новое убеждение, пусть даже всего минуту.
4. Закрепите через письмо:
✦ Запишите новое убеждение своей обычной рукой
✦ Затем запишите то же самое, но другой рукой
✦ Продолжайте переписывать новое убеждение, чередуя руки, пока эта мысль о себе не начнет ощущаться правдой
💡 Когда вы пишете не доминирующей рукой, новое убеждение быстрее закрепляется в бессознательном, создавая новые нейронные связи.
В психологической среде принято выделять четыре уровня убеждений:
🔹 Основополагающие убеждения
🔹 Устоявшиеся убеждения
🔹 Второстепенные убеждения
🔹 Поверхностные суждения
Каждый уровень формирует наше восприятие мира и себя и влияет на поведение.
Вы можете самостоятельно скорректировать некоторые поверхностные и второстепенные убеждения о себе, а затем попробовать и более устоявшиеся.
1. Определите ограничивающее убеждение — найдите то конкретное убеждение, которое подрывает вашу веру в собственные силы и негативно влияет на жизнь или отношения. Например: «Я слабый когда ...», «Я не контролирую ситуацию», «Я другой, и это ненормально».
2. Сформулируйте новое убеждение — создайте позитивную и конструктивную альтернативу, которая станет вашим противоядием: «Я сильный когда ...», «Я контролирую ситуацию», «Я уникален, и это нормально».
3. Вспомните подтверждающий опыт — найдите в своем прошлом момент, когда вы действительно чувствовали себя так, как описывает новое убеждение, пусть даже всего минуту.
4. Закрепите через письмо:
✦ Запишите новое убеждение своей обычной рукой
✦ Затем запишите то же самое, но другой рукой
✦ Продолжайте переписывать новое убеждение, чередуя руки, пока эта мысль о себе не начнет ощущаться правдой
💡 Когда вы пишете не доминирующей рукой, новое убеждение быстрее закрепляется в бессознательном, создавая новые нейронные связи.
🔥9
Простой и вкусный способ поддержки психического здоровья
Недавнее исследование выявило удивительную связь между потреблением апельсинов и снижением симптомов депрессии. Всего один апельсин в день снижает риск депрессии на 20%!
Как это работает? Цитрусовые влияют на микробиом кишечника, увеличивая количество полезных бактерий F. prausnitzii. Эти бактерии участвуют в метаболическом пути S-аденозил-L-метионин (SAM), который способствует выработке серотонина и дофамина — гормонов счастья.
F. prausnitzii снижает активность фермента моноаминоксидазы A, который обычно разрушает серотонин и дофамин в кишечнике. В результате уровень этих важных нейромедиаторов повышается.
Ученые считают, что в будущем на основе F. prausnitzii могут быть созданы пробиотики для профилактики и лечения депрессии.
А не съесть ли апельсинку прямо сейчас?! 🍊😀
#психическоездоровье #питание #микробиом
Недавнее исследование выявило удивительную связь между потреблением апельсинов и снижением симптомов депрессии. Всего один апельсин в день снижает риск депрессии на 20%!
Как это работает? Цитрусовые влияют на микробиом кишечника, увеличивая количество полезных бактерий F. prausnitzii. Эти бактерии участвуют в метаболическом пути S-аденозил-L-метионин (SAM), который способствует выработке серотонина и дофамина — гормонов счастья.
F. prausnitzii снижает активность фермента моноаминоксидазы A, который обычно разрушает серотонин и дофамин в кишечнике. В результате уровень этих важных нейромедиаторов повышается.
Ученые считают, что в будущем на основе F. prausnitzii могут быть созданы пробиотики для профилактики и лечения депрессии.
А не съесть ли апельсинку прямо сейчас?! 🍊😀
#психическоездоровье #питание #микробиом
❤18👍1
EMDR с детской частью личности
Детская часть или Внутренний Ребёнок — это понятие из психологии, которое отражает детскую составляющую личности. Она представляет собой потребности, убеждения, эмоции, реакции, которые человек приобрёл в детстве, и оказывает огромное влияние на жизнь взрослых.
Как правило, внутренний ребёнок стремится к безопасности, любви, признанию и заботе, и проявляется через спонтанность, радость и творчество.
Но в детскую часть психики вытеснены и негативные переживания и травмы, которые могут проявляться беспомощностью, агрессией, обидой.
Когда мы не можем любить себя просто так, давать себе отдых, устанавливать личные границы, не чувствуем себя уверенными и свободными – чаще всего проблема в не полностью сформированной взрослой части личности. Самые распространенные источники детских психологических травм - семейные конфликты, гиперопека, болезни, утраты, нарушения привязанности.
И тогда в сессии мы помогаем этому внутреннему ребенку пережить боль и страх, получить поддержку и любовь, и завершить действие травмы.
Часто это работа с доречевым периодом жизни, с телесной и эмоциональной памятью.
Недавно работали в сессии с детской частью именно в EMDR подходе, делюсь результатом всего одной встречи (с разрешения) :
Метод EMDR очень быстро и эффективно помогает разгрузить негативные реакции, изменить внутренние установки и почувствовать себя свободнее и счастливее.
Задать вопрос или записаться на консультацию @Natalia_Gordenk9
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
Детская часть или Внутренний Ребёнок — это понятие из психологии, которое отражает детскую составляющую личности. Она представляет собой потребности, убеждения, эмоции, реакции, которые человек приобрёл в детстве, и оказывает огромное влияние на жизнь взрослых.
Как правило, внутренний ребёнок стремится к безопасности, любви, признанию и заботе, и проявляется через спонтанность, радость и творчество.
Но в детскую часть психики вытеснены и негативные переживания и травмы, которые могут проявляться беспомощностью, агрессией, обидой.
Когда мы не можем любить себя просто так, давать себе отдых, устанавливать личные границы, не чувствуем себя уверенными и свободными – чаще всего проблема в не полностью сформированной взрослой части личности. Самые распространенные источники детских психологических травм - семейные конфликты, гиперопека, болезни, утраты, нарушения привязанности.
И тогда в сессии мы помогаем этому внутреннему ребенку пережить боль и страх, получить поддержку и любовь, и завершить действие травмы.
Часто это работа с доречевым периодом жизни, с телесной и эмоциональной памятью.
Недавно работали в сессии с детской частью именно в EMDR подходе, делюсь результатом всего одной встречи (с разрешения) :
Пришла на сессию с фоновой тревогой. И еще у меня был страх, замирание, ожидание наказания внутри меня на некоторые ситуации.
Сразу после сессии произошла триггерная ситуация и я заметила, что из головы все это выветрилось. Чувства были высвобождены и появился проход к телу.
И почувствовала, будто у меня "камень с груди упал". Так было хорошо и спокойно.
А сегодня я "ходила" к своей маленькой и она, увидев меня, побежала мне навстречу обниматься. 😁😁😁
Благодарю за эту чудесную работу. ❤️❤️❤️
Метод EMDR очень быстро и эффективно помогает разгрузить негативные реакции, изменить внутренние установки и почувствовать себя свободнее и счастливее.
Задать вопрос или записаться на консультацию @Natalia_Gordenk9
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
❤13👍3
Как понять, что у вас депрессия?
Оставлю здесь диагностические критерии депрессии. Не чтобы вы ставили себе или близким диагноз, это может сделать только врач. Но чтобы обратили внимание, если есть похожее состояние, важно вовремя обратиться за диагностикой и поддержкой.
Депрессия – это не просто «плохое настроение» или «усталость». Это серьезное состояние, которое затрагивает все сферы жизни. Чтобы поставить диагноз, специалисты ориентируются на четкие критерии, основанные на МКБ-11 (Международной классификации болезней). У депрессии бывает множество клинических вариантов, здесь речь идет о базовых признаках.
Симптомы должны сохраняться не менее двух недель, практически каждый день и большую часть дня. Затрагивают все сферы жизни.
Состояние сравнивается не с другими людьми, а с вашим обычным состоянием.
И одновременно присутствуют как минимум пять признаков из трех групп, приведенных ниже:
Ключевые признаки депрессии (обязательно наличие хотя бы одного из них):
🔵 Подавленное настроение. Человек ощущает глубокую печаль, тоску, внутреннюю пустоту, безразличие к жизни, слезливость. Может казаться, что «чувства потухли». У подростков депрессия часто проявляется раздражительностью и вспышками злости.
🔵 Потеря интереса и удовольствия. Всё, что раньше радовало (хобби, развлечения, работа, встречи с друзьями), перестаёт приносить удовольствие. Ощущение безразличия к окружающему миру.
Когнитивно-поведенческие симптомы:
🔵 Трудности с концентрацией. Человеку сложно сосредоточиться, удерживать внимание. Даже чтение или просмотр фильмов могут вызывать усталость. Может быть заметная нерешительность.
🔵 Чувство вины и никчемности. Самооценка резко снижается, человек считает себя «плохим», «ненужным», «непригодным». Иногда это доходит до иррациональных идей: «Я только мешаю», «Мои близкие лучше бы жили без меня». Здесь не имеется в виду вина конкретно по поводу депрессии.
🔵 Ощущение безнадежности в отношении будущего. Будущее кажется тёмным и беспросветным. Человек перестаёт верить в возможность улучшений, любое действие кажется бессмысленным. В том числе – «я уже был у разных психологов / принимал антидепрессанты, лучше не становится».
🔵 Периодические мысли о смерти. Это не обязательно желание умереть, могут быть мысли «лучше бы меня не было», «если бы случился несчастный случай – я бы не возражал».
Нейровегетативные симптомы:
🔵 Нарушения сна
- Бессонница (трудности с засыпанием, ночные пробуждения, ранние пробуждения в 4–5 утра с невозможностью снова уснуть). Важно: ранние пробуждения – это специфичный симптом для депрессии. То есть его может не быть, но если есть, стоит обратить внимание проверить, нет ли депрессии.
- Повышенная сонливость (человек спит по 12–16 часов, но не чувствует себя отдохнувшим).
🔵 Изменение аппетита и веса
- Потеря аппетита, отказ от еды, значительное похудение, но иногда может быть и переедание как способ заглушить эмоциональную боль
🔵 Психомоторные изменения.
- Заторможенность: замедленная речь, медленные движения, долгие паузы перед ответом, ощущение, что «сил нет ни на что».
- Или, наоборот, возбуждение: нервозность, постоянное беспокойство.
- Усталость и снижение энергии.
Если вы находите у себя все эти признаки, это ещё не значит что это точно депрессия. Могут быть другие заболевания или сочетания.
!! Депрессия эффективно поддается лечению правильно подобранными медикаментами и /или психотерапией. Диагноз ставит врач психиатр.
Но важно вовремя обратиться за поддержкой. Если вы понимаете, что не справляетесь - стоит обратиться к специалисту.
Позаботьтесь о себе и близких💙
#депрессия #психологическаяпомощь
Оставлю здесь диагностические критерии депрессии. Не чтобы вы ставили себе или близким диагноз, это может сделать только врач. Но чтобы обратили внимание, если есть похожее состояние, важно вовремя обратиться за диагностикой и поддержкой.
Депрессия – это не просто «плохое настроение» или «усталость». Это серьезное состояние, которое затрагивает все сферы жизни. Чтобы поставить диагноз, специалисты ориентируются на четкие критерии, основанные на МКБ-11 (Международной классификации болезней). У депрессии бывает множество клинических вариантов, здесь речь идет о базовых признаках.
Симптомы должны сохраняться не менее двух недель, практически каждый день и большую часть дня. Затрагивают все сферы жизни.
Состояние сравнивается не с другими людьми, а с вашим обычным состоянием.
И одновременно присутствуют как минимум пять признаков из трех групп, приведенных ниже:
Ключевые признаки депрессии (обязательно наличие хотя бы одного из них):
Когнитивно-поведенческие симптомы:
Нейровегетативные симптомы:
- Бессонница (трудности с засыпанием, ночные пробуждения, ранние пробуждения в 4–5 утра с невозможностью снова уснуть). Важно: ранние пробуждения – это специфичный симптом для депрессии. То есть его может не быть, но если есть, стоит обратить внимание проверить, нет ли депрессии.
- Повышенная сонливость (человек спит по 12–16 часов, но не чувствует себя отдохнувшим).
- Потеря аппетита, отказ от еды, значительное похудение, но иногда может быть и переедание как способ заглушить эмоциональную боль
- Заторможенность: замедленная речь, медленные движения, долгие паузы перед ответом, ощущение, что «сил нет ни на что».
- Или, наоборот, возбуждение: нервозность, постоянное беспокойство.
- Усталость и снижение энергии.
Если вы находите у себя все эти признаки, это ещё не значит что это точно депрессия. Могут быть другие заболевания или сочетания.
!! Депрессия эффективно поддается лечению правильно подобранными медикаментами и /или психотерапией. Диагноз ставит врач психиатр.
Но важно вовремя обратиться за поддержкой. Если вы понимаете, что не справляетесь - стоит обратиться к специалисту.
Позаботьтесь о себе и близких💙
#депрессия #психологическаяпомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11
Профилактика депрессии: 10 работающих советов от ВОЗ и не только
Профилактика депрессии — это конкретные, понятные действия, которые мы можем делать каждый день, чтобы беречь психику и тело. Действия могут изменить чувства!
1. Сон — это святое
Взрослому нужно спать хотя бы 8 часов. Подросткам и детям — 9–13 часов. Во сне организм восстанавливается, а психика "перезагружается".
Недосып — частый путь к тревожности и подавленности.
2. Еда — не только для тела, но и для мозга
Сбалансированное питание = стабильное настроение. Недостаток витаминов и хронические проблемы с ЖКТ могут быть спусковым крючком для депрессии.
И не забываем про апельсинки!
3. Режим дня = стабильность внутри
Как ни банально, но регулярность в жизни снижает уровень стресса. Просыпайтесь, ешьте, ложитесь спать, примерно в одно и то же время. Это формирует внутреннюю опору.
4. Двигайтесь!
Спорт или просто прогулка. Движение вырабатывает эндорфины и снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Не хотите бегать? Ходите. Плавайте. Танцуйте. Главное — не замирайте. Даже если сначала нет мотивации, действия часто ее запускают, а не наоборот.
5. Общайтесь с близкими
Теплые, искренние отношения — мощный буфер от стресса.
Прогулка с семьёй, игра с ребёнком, разговор «по душам» с другом— это тоже психогигиена.
6. Не геройствуйте — просите помощи
Вы не должны справляться со всем в одиночку.
Нормально делегировать, просить поддержки, говорить «я устал».
Особенно это важно для мам, которые пытаются «всё потянуть» сами.
7. Стоп стресс
Не берите на себя невыполнимые задачи. Ставьте реалистичные цели или делите больщие задачи на части. Позвольте себе жить в своём ритме и ошибаться. Дыхательные техники, йога, дневник эмоций, «бабочка» и другие техники – в помощь.
8. Время для себя — не роскошь, а необходимость
Увлечения, творчество, тёплые встречи, любимые книги, просто 15 минут в тишине с чаем — это не лень. Это профилактика.
9. Практикуйте осознанность
Медитация, особенно практика майндфулнесс, помогает не утонуть в негативных мыслях.
Она учит замечать мысли, не цепляясь за них, и возвращаться в «здесь и сейчас».
Даже 5–10 минут в день медитации могут значительно снизить стресс и тревожность.
💡Попробуйте в конце дня 10-минутную осознанную ходьбу – ощущая каждый свой шаг и дыхание.
10. Психотерапия
И, конечно, работа с психологом: расширение своих возможностей реагирования, управление эмоциями, избавление от зависимостей, навязчивостей и влияния психологических травм восстановит возможность справляться со стрессом, вернет хорошее самочувствие и радость
💡Вы не обязаны быть продуктивным 24/7.
Вы не обязаны быть сильным всегда.
Забота о себе — это не слабость, это ответственность.
🐱 Котики тоже помогают- от всего!
#депрессия #психологическаяпомощь
Профилактика депрессии — это конкретные, понятные действия, которые мы можем делать каждый день, чтобы беречь психику и тело. Действия могут изменить чувства!
1. Сон — это святое
Взрослому нужно спать хотя бы 8 часов. Подросткам и детям — 9–13 часов. Во сне организм восстанавливается, а психика "перезагружается".
Недосып — частый путь к тревожности и подавленности.
2. Еда — не только для тела, но и для мозга
Сбалансированное питание = стабильное настроение. Недостаток витаминов и хронические проблемы с ЖКТ могут быть спусковым крючком для депрессии.
И не забываем про апельсинки!
3. Режим дня = стабильность внутри
Как ни банально, но регулярность в жизни снижает уровень стресса. Просыпайтесь, ешьте, ложитесь спать, примерно в одно и то же время. Это формирует внутреннюю опору.
4. Двигайтесь!
Спорт или просто прогулка. Движение вырабатывает эндорфины и снижает уровень кортизола (гормона стресса).
Не хотите бегать? Ходите. Плавайте. Танцуйте. Главное — не замирайте. Даже если сначала нет мотивации, действия часто ее запускают, а не наоборот.
5. Общайтесь с близкими
Теплые, искренние отношения — мощный буфер от стресса.
Прогулка с семьёй, игра с ребёнком, разговор «по душам» с другом— это тоже психогигиена.
6. Не геройствуйте — просите помощи
Вы не должны справляться со всем в одиночку.
Нормально делегировать, просить поддержки, говорить «я устал».
Особенно это важно для мам, которые пытаются «всё потянуть» сами.
7. Стоп стресс
Не берите на себя невыполнимые задачи. Ставьте реалистичные цели или делите больщие задачи на части. Позвольте себе жить в своём ритме и ошибаться. Дыхательные техники, йога, дневник эмоций, «бабочка» и другие техники – в помощь.
8. Время для себя — не роскошь, а необходимость
Увлечения, творчество, тёплые встречи, любимые книги, просто 15 минут в тишине с чаем — это не лень. Это профилактика.
9. Практикуйте осознанность
Медитация, особенно практика майндфулнесс, помогает не утонуть в негативных мыслях.
Она учит замечать мысли, не цепляясь за них, и возвращаться в «здесь и сейчас».
Даже 5–10 минут в день медитации могут значительно снизить стресс и тревожность.
💡Попробуйте в конце дня 10-минутную осознанную ходьбу – ощущая каждый свой шаг и дыхание.
10. Психотерапия
И, конечно, работа с психологом: расширение своих возможностей реагирования, управление эмоциями, избавление от зависимостей, навязчивостей и влияния психологических травм восстановит возможность справляться со стрессом, вернет хорошее самочувствие и радость
💡Вы не обязаны быть продуктивным 24/7.
Вы не обязаны быть сильным всегда.
Забота о себе — это не слабость, это ответственность.
#депрессия #психологическаяпомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤5
За последние месяцы практики с EMDR я увидела, как быстро и глубоко могут меняться реакции, которые годами казались людям частью характера или судьбы.
Люди и запросы, с которыми я работала EMDR методом, были абсолютно разные:
- прокрастинация
- страх приступа
- гнев на ребенка
- бессонница
- конфликт на работе
- разрыв отношений
- тяга к сладкому
и многое другое...
✨ И самое важное: изменения начинались уже после первых нескольких сессий.
Эти результаты — в том числе итог системного обучения в Ассоциации EMDR, а также новейших курсов:
— Марка Никерсона по работе с зависимостями и дезадаптивным поведением
— Марка Брейна по работе с трансгенерационной травмой.
Всё это дало мне новый уровень понимания глубины изменений в психике и поведении.
Вот некоторые тезисы, которые показались мне значимыми:
Все составляющие травматического эпизода (сенсорные впечатления, аффективные состояния, мысли, физиологические реакции и импульсы к действию) сохраняются в узле воспоминаний
Травматические сценарии сохраняются в том виде, в каком изначально переживались, и ждут своего часа как сжатая пружина
При встрече с триггером прошлое становится настоящим
Сценарий становится дезадаптивным, когда управляет реакцией, не соответствующей текущей ситуации
Любое действие, как хорошее, так и плохое, может стать компульсивным:
игры, вечеринки, еда, споры, спорт, труд, медитация, интернет…
Социальные предрассудки являются примером неточного восприятия, основанного на неверной, недостаточной или искаженной опытом информации
✨ EMDR, или Десенсибилизация и переработка движением глаз (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это про то, как мягко и эффективно распутать то, что годами казалось «недостатком» характера, невозможностью изменить свою жизнь, враждебностью мира/людей.
Если чувствуете, что ваши реакции мешают жить, а усилия «просто взять себя в руки» не работают — возможно, именно EMDR откроет для вас новую дорогу.
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
Люди и запросы, с которыми я работала EMDR методом, были абсолютно разные:
- прокрастинация
- страх приступа
- гнев на ребенка
- бессонница
- конфликт на работе
- разрыв отношений
- тяга к сладкому
и многое другое...
✨ И самое важное: изменения начинались уже после первых нескольких сессий.
Эти результаты — в том числе итог системного обучения в Ассоциации EMDR, а также новейших курсов:
— Марка Никерсона по работе с зависимостями и дезадаптивным поведением
— Марка Брейна по работе с трансгенерационной травмой.
Всё это дало мне новый уровень понимания глубины изменений в психике и поведении.
Вот некоторые тезисы, которые показались мне значимыми:
Все составляющие травматического эпизода (сенсорные впечатления, аффективные состояния, мысли, физиологические реакции и импульсы к действию) сохраняются в узле воспоминаний
Травматические сценарии сохраняются в том виде, в каком изначально переживались, и ждут своего часа как сжатая пружина
При встрече с триггером прошлое становится настоящим
Сценарий становится дезадаптивным, когда управляет реакцией, не соответствующей текущей ситуации
Любое действие, как хорошее, так и плохое, может стать компульсивным:
игры, вечеринки, еда, споры, спорт, труд, медитация, интернет…
Социальные предрассудки являются примером неточного восприятия, основанного на неверной, недостаточной или искаженной опытом информации
✨ EMDR, или Десенсибилизация и переработка движением глаз (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — это про то, как мягко и эффективно распутать то, что годами казалось «недостатком» характера, невозможностью изменить свою жизнь, враждебностью мира/людей.
Если чувствуете, что ваши реакции мешают жить, а усилия «просто взять себя в руки» не работают — возможно, именно EMDR откроет для вас новую дорогу.
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
❤13🔥3❤🔥1
Что такое Комплексное ПТСР — и почему вы о нём, возможно, никогда не слышали
Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) — это не про единичную травму (например, после аварий, нападений), а про длительную, повторяющуюся травму: эмоциональное пренебрежение, унижение, небезопасность, отсутствие поддержки. Особенно — в детстве.
Термин ввела Джудит Герман — психиатр, пионер в изучении травмы, — в 1992 году в книге «Психологическая травма».
Именно она одной из первых объяснила, что травма развития — это не всегда про насилие. Иногда — просто про то, что рядом долго не было тепла, защиты и стабильности.
В 2018 году диагноз КПТСР официально признала ВОЗ.
Мне повезло пройти курс у Джудит Герман, посвящённый КПТСР — и это стало для меня подтверждением того, насколько часто за привычными запросами в терапии скрывается именно комплексная травма. После этого опыта я поняла, что хочу глубже идти в эту тему — и выбрала работу с КПТСР как одно из ключевых направлений своего дальнейшего пути в психологии.
⚠️ Почему это важно?
Потому что огромное количество людей живут с последствиями КПТСР. Им ставят депрессию, тревожное расстройство, пограничное расстройство, зависимость, но за этим иногда стоит не психиатрический диагноз. А непрожитая, хроническая детская травма.
В чём разница между ПТСР и КПТСР?
▪️ Обычное ПТСР — это реакция на один или несколько эпизодов экстремального стресса: война, насилие, авария.
▪️ Комплексное ПТСР — результат длительного воздействия травмы, особенно в детстве:
– эмоциональное пренебрежение,
– унижение,
– агрессивные или непредсказуемые взрослые,
– отсутствие поддержки,
– хронический страх или одиночество.
Это не обязательно были «ужасы» в классическом понимании. Часто — просто отсутствие заботы и чувства безопасности. Но это тоже травма.
Симптомы КПТСР
🔹 Эмоциональные флэшбэки
— внезапные волны ужаса, стыда, одиночества, резкие перепады настроения, часто без причины. Это не мысли — это чувства из прошлого, поднимающиеся сейчас
🔹 Гиперкритичный внутренний голос
— самообесценивание, стыд, ощущение «я не ок». Голос, который звучит как внутренний родитель — строгий, обесценивающий, отвергающий
🔹 Трудности в близости и доверии
Сильная тревога в отношениях. Склонность сливаться, угождать, или наоборот — отдаляться и не подпускать.
Чередование изоляции и зависимости. Постоянный страх быть покинутым или поглощённым
🔹 Беспомощность и зависание в роли «жертвы»
— вы не верите, что можете что-то изменить, чувствуете себя маленьким и уязвимым перед жизнью
🔹 Реакции 4F — бей, беги, замри, угождай
Автоматические защитные реакции:
– гнев и конфликты (fight),
– избегание, побег, изоляция (flight),
– оцепенение, онемение (freeze),
– постоянное подстраивание и самоотречение (fawn).
🔹 Постоянная тревога и стыд, иногда неосознаваемые
— как будто внутри живёт неуверенный, испуганный ребёнок, которому никогда не было безопасно. Стыд может быть фоновым: «я сам — проблема»
🔹 Чувство тотального одиночества, инаковости
🔹 Диссоциация
Состояние «будто меня нет». Пустота, отстранённость, ощущение, что тело не своё, как будто вы смотрите на себя со стороны
Все это — результат хронической адаптации к боли, одиночеству и небезопасности.
Это стратегии выживания, за которые когда-то психика держалась, чтобы не сломаться.
И это можно изменить.
Медленно, мягко, шаг за шагом — с опорой, знаниями и заботой о себе.
👉 В следующих постах расскажу, что помогает восстанавливаться после комплексной травмы.
#КПТСР #МентальноеЗдоровье #психологическаяпомощь
Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) — это не про единичную травму (например, после аварий, нападений), а про длительную, повторяющуюся травму: эмоциональное пренебрежение, унижение, небезопасность, отсутствие поддержки. Особенно — в детстве.
Термин ввела Джудит Герман — психиатр, пионер в изучении травмы, — в 1992 году в книге «Психологическая травма».
Именно она одной из первых объяснила, что травма развития — это не всегда про насилие. Иногда — просто про то, что рядом долго не было тепла, защиты и стабильности.
В 2018 году диагноз КПТСР официально признала ВОЗ.
Мне повезло пройти курс у Джудит Герман, посвящённый КПТСР — и это стало для меня подтверждением того, насколько часто за привычными запросами в терапии скрывается именно комплексная травма. После этого опыта я поняла, что хочу глубже идти в эту тему — и выбрала работу с КПТСР как одно из ключевых направлений своего дальнейшего пути в психологии.
⚠️ Почему это важно?
Потому что огромное количество людей живут с последствиями КПТСР. Им ставят депрессию, тревожное расстройство, пограничное расстройство, зависимость, но за этим иногда стоит не психиатрический диагноз. А непрожитая, хроническая детская травма.
В чём разница между ПТСР и КПТСР?
▪️ Обычное ПТСР — это реакция на один или несколько эпизодов экстремального стресса: война, насилие, авария.
▪️ Комплексное ПТСР — результат длительного воздействия травмы, особенно в детстве:
– эмоциональное пренебрежение,
– унижение,
– агрессивные или непредсказуемые взрослые,
– отсутствие поддержки,
– хронический страх или одиночество.
Это не обязательно были «ужасы» в классическом понимании. Часто — просто отсутствие заботы и чувства безопасности. Но это тоже травма.
Симптомы КПТСР
🔹 Эмоциональные флэшбэки
— внезапные волны ужаса, стыда, одиночества, резкие перепады настроения, часто без причины. Это не мысли — это чувства из прошлого, поднимающиеся сейчас
🔹 Гиперкритичный внутренний голос
— самообесценивание, стыд, ощущение «я не ок». Голос, который звучит как внутренний родитель — строгий, обесценивающий, отвергающий
🔹 Трудности в близости и доверии
Сильная тревога в отношениях. Склонность сливаться, угождать, или наоборот — отдаляться и не подпускать.
Чередование изоляции и зависимости. Постоянный страх быть покинутым или поглощённым
🔹 Беспомощность и зависание в роли «жертвы»
— вы не верите, что можете что-то изменить, чувствуете себя маленьким и уязвимым перед жизнью
🔹 Реакции 4F — бей, беги, замри, угождай
Автоматические защитные реакции:
– гнев и конфликты (fight),
– избегание, побег, изоляция (flight),
– оцепенение, онемение (freeze),
– постоянное подстраивание и самоотречение (fawn).
🔹 Постоянная тревога и стыд, иногда неосознаваемые
— как будто внутри живёт неуверенный, испуганный ребёнок, которому никогда не было безопасно. Стыд может быть фоновым: «я сам — проблема»
🔹 Чувство тотального одиночества, инаковости
🔹 Диссоциация
Состояние «будто меня нет». Пустота, отстранённость, ощущение, что тело не своё, как будто вы смотрите на себя со стороны
Все это — результат хронической адаптации к боли, одиночеству и небезопасности.
Это стратегии выживания, за которые когда-то психика держалась, чтобы не сломаться.
И это можно изменить.
Медленно, мягко, шаг за шагом — с опорой, знаниями и заботой о себе.
👉 В следующих постах расскажу, что помогает восстанавливаться после комплексной травмы.
#КПТСР #МентальноеЗдоровье #психологическаяпомощь
🔥8👍4
Параметры качественного отдыха
Если вы чувствуете, что на выходные хочется просто остаться дома — полежать, почитать или потупить, возможно, ваша психика давно не получала настоящего отдыха.
И тогда стоит восполнить свои запасы энергии. Потому что если вы от себя много требуете — вы обязаны себе и много давать.
Иначе вы становитесь потребителем сначала самого себя, а потом — и окружающих. А дальше — выгорание. Даже от любимого дела.
Вот признаки качественного отдыха, при котором нервная система действительно восстанавливается:
1. Нет ответственности за других
Ни за чьи эмоции, желания или настроения. Вы не «функция» для кого-то. Отдых — это когда можно быть просто собой.
2. Нет конкуренции и сравнения
Вы не стремитесь «успеть», «быть продуктивным», не листаете соцсети.
Инфодетокс — отличная идея. Хоть на день.
3. Нет новизны и неопределённости
Никаких новых маршрутов, решений, планов. Всё предсказуемо, знакомо, спокойно.
Это снижает тревожность и позволяет выдохнуть.
4. Есть удовольствие — и его много
Приятные, простые, телесные радости: тепло, уют, вкусное, мягкое, спокойное.
Когда приятно телу — отдыхает и психика.
‼️ Обратите внимание: поездка с детьми — не отдых.
У некоторых мам не было полноценного отдыха с момента рождения ребёнка.
Что можно сделать прямо сейчас?
➡️ Попробуйте задать себе несколько вопросов — это уже начало заботы о себе:
• Почему я не разрешаю себе отдыхать? Когда «можно» будет?
• Когда в последний раз я отдыхал(а) в одиночестве хотя бы пару дней?
• Как отдыхали мои мама или папа? Что я унаследовал(а) из их образа жизни?
• Есть ли у меня бытовые установки, которые мешают отдыху? Чего я на самом деле хочу от жизни?
• С кем, где, как мне было бы комфортно? Что можно изменить, чтобы стало легче?
• Что я могу сделать для себя прямо сейчас? С чего начать? Какие шаги реальны?
• К кому я могу обратиться за помощью или поддержкой? В какой поддержке я нуждаюсь?
📍Эта рефлексия может многое прояснить.
___________
На фото - бассейны с термальной водой. Когда я почувствовала, что давно не отдыхала, выбрала для себя это место, чтобы перезагрузиться.
💬 а что помогает вам по-настоящему восстановиться?
#отдых #ресурс #психологическаяпомощь
Если вы чувствуете, что на выходные хочется просто остаться дома — полежать, почитать или потупить, возможно, ваша психика давно не получала настоящего отдыха.
И тогда стоит восполнить свои запасы энергии. Потому что если вы от себя много требуете — вы обязаны себе и много давать.
Иначе вы становитесь потребителем сначала самого себя, а потом — и окружающих. А дальше — выгорание. Даже от любимого дела.
Вот признаки качественного отдыха, при котором нервная система действительно восстанавливается:
1. Нет ответственности за других
Ни за чьи эмоции, желания или настроения. Вы не «функция» для кого-то. Отдых — это когда можно быть просто собой.
2. Нет конкуренции и сравнения
Вы не стремитесь «успеть», «быть продуктивным», не листаете соцсети.
Инфодетокс — отличная идея. Хоть на день.
3. Нет новизны и неопределённости
Никаких новых маршрутов, решений, планов. Всё предсказуемо, знакомо, спокойно.
Это снижает тревожность и позволяет выдохнуть.
4. Есть удовольствие — и его много
Приятные, простые, телесные радости: тепло, уют, вкусное, мягкое, спокойное.
Когда приятно телу — отдыхает и психика.
‼️ Обратите внимание: поездка с детьми — не отдых.
У некоторых мам не было полноценного отдыха с момента рождения ребёнка.
Что можно сделать прямо сейчас?
• Почему я не разрешаю себе отдыхать? Когда «можно» будет?
• Когда в последний раз я отдыхал(а) в одиночестве хотя бы пару дней?
• Как отдыхали мои мама или папа? Что я унаследовал(а) из их образа жизни?
• Есть ли у меня бытовые установки, которые мешают отдыху? Чего я на самом деле хочу от жизни?
• С кем, где, как мне было бы комфортно? Что можно изменить, чтобы стало легче?
• Что я могу сделать для себя прямо сейчас? С чего начать? Какие шаги реальны?
• К кому я могу обратиться за помощью или поддержкой? В какой поддержке я нуждаюсь?
📍Эта рефлексия может многое прояснить.
___________
На фото - бассейны с термальной водой. Когда я почувствовала, что давно не отдыхала, выбрала для себя это место, чтобы перезагрузиться.
💬 а что помогает вам по-настоящему восстановиться?
#отдых #ресурс #психологическаяпомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11❤🔥2🔥2🐳1
КПТСР — это совсем не ПТСР
Термин "Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство" звучит похоже на ПТСР, но на практике это совершенно разные состояния.
КПТСР формируется не из одного шокового события, а из длительного, повторяющегося опыта небезопасности, пренебрежения, отсутствия признания и поддержки, а также тревожного или пугающего поведения взрослых.
Один из ключевых симптомов КПТСР — эмоциональные флэшбэки.
Это состояние, при котором нахлынувшие эмоции захватывают человека так, как будто он снова в прошлом — без опоры, без ресурса, без защиты.
Причём чаще всего — не ярко, без картинок, как при ПТСР, а в форме телесно-эмоциональной реакции.
Как это может проявляться:
• Обостренная чувствительность, слезы, гнев, раздражение — без адекватной причины.
• Чувство беспомощности, будто «меня сейчас бросят», «всё зависит от другого, а я ничего не решаю».
• Волна стыда: «я что-то сделал не так».
• Ощущение, что нужно срочно защищаться, спасаться, нападать — хотя угрозы объективно нет.
• Или просто не может найти себе места, и просто начинает ходить, суетиться, что-то делать. Чувство, что «мне не по себе».
• Тело может реагировать: учащённое сердцебиение, дрожь, внутренний «тремор», трудности с дыханием. Может пропасть сон или аппетит.
• Мысли и когнитивные искажения — тяжёлые, категоричные: «я не справлюсь», «всё ужасно», «это никогда не закончится».
Это — не «характер», не «перебор», не «драма».
Это неосознанная реакция психики, которая когда-то не могла иначе пережить небезопасный опыт.
📍На что стоит обратить внимание, если подозреваете у себя КПТСР:
1. Диагностика
Важно понимать, с чем именно вы имеете дело.
КПТСР часто сочетается с другими состояниями — депрессии, тревожные и другие расстройства.
Компетентный психиатр может заметить важные симптомы и поставить точный диагноз.
⚠️ Официальный диагноз может поставить только врач-психиатр.
2. Психотерапия
Первая линия помощи при КПТСР — это психотерапия.
Важно, чтобы специалист был информирован о работе с травмой и КПТСР и владел методами работы.
И хотя при КПТСР может быть сложно выстраивать доверительные отношения с любым психологом, можно запросить предварительную консультацию или короткий созвон — даже 10 минут живого общения дадут больше, чем страницы резюме.
3. Психообразование
Информации о КПТСР сегодня много, но может быть сложно в ней ориентироваться.
Я бы порекомендовала книгу Пита Уокера "Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы", возможно этого будет достаточно.
📌 В следующих постах:
Что делать в моменте — техники самопомощи, основанные на современных травмоориентированных подходах.
#КПТСР #МентальноеЗдоровье #психологическаяпомощь
Термин "Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство" звучит похоже на ПТСР, но на практике это совершенно разные состояния.
КПТСР формируется не из одного шокового события, а из длительного, повторяющегося опыта небезопасности, пренебрежения, отсутствия признания и поддержки, а также тревожного или пугающего поведения взрослых.
Один из ключевых симптомов КПТСР — эмоциональные флэшбэки.
Это состояние, при котором нахлынувшие эмоции захватывают человека так, как будто он снова в прошлом — без опоры, без ресурса, без защиты.
Причём чаще всего — не ярко, без картинок, как при ПТСР, а в форме телесно-эмоциональной реакции.
Как это может проявляться:
• Обостренная чувствительность, слезы, гнев, раздражение — без адекватной причины.
• Чувство беспомощности, будто «меня сейчас бросят», «всё зависит от другого, а я ничего не решаю».
• Волна стыда: «я что-то сделал не так».
• Ощущение, что нужно срочно защищаться, спасаться, нападать — хотя угрозы объективно нет.
• Или просто не может найти себе места, и просто начинает ходить, суетиться, что-то делать. Чувство, что «мне не по себе».
• Тело может реагировать: учащённое сердцебиение, дрожь, внутренний «тремор», трудности с дыханием. Может пропасть сон или аппетит.
• Мысли и когнитивные искажения — тяжёлые, категоричные: «я не справлюсь», «всё ужасно», «это никогда не закончится».
Это — не «характер», не «перебор», не «драма».
Это неосознанная реакция психики, которая когда-то не могла иначе пережить небезопасный опыт.
📍На что стоит обратить внимание, если подозреваете у себя КПТСР:
1. Диагностика
Важно понимать, с чем именно вы имеете дело.
КПТСР часто сочетается с другими состояниями — депрессии, тревожные и другие расстройства.
Компетентный психиатр может заметить важные симптомы и поставить точный диагноз.
⚠️ Официальный диагноз может поставить только врач-психиатр.
2. Психотерапия
Первая линия помощи при КПТСР — это психотерапия.
Важно, чтобы специалист был информирован о работе с травмой и КПТСР и владел методами работы.
И хотя при КПТСР может быть сложно выстраивать доверительные отношения с любым психологом, можно запросить предварительную консультацию или короткий созвон — даже 10 минут живого общения дадут больше, чем страницы резюме.
3. Психообразование
Информации о КПТСР сегодня много, но может быть сложно в ней ориентироваться.
Я бы порекомендовала книгу Пита Уокера "Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы", возможно этого будет достаточно.
📌 В следующих постах:
Что делать в моменте — техники самопомощи, основанные на современных травмоориентированных подходах.
#КПТСР #МентальноеЗдоровье #психологическаяпомощь
👍9🔥5
🐾 Когда уходит не только тревога, но и многолетняя фобия
Интересный «побочный эффект» от одной сессии в EMDR, делюсь здесь с разрешения.
Недавно ко мне обратилась клиентка с запросом на работу с общей тревожностью после травматического эпизода.
Что делали на сессии:
1️⃣ Активировали текущее беспокойство — ситуацию-триггер, связанную с тревогой
2️⃣ Через аффективный мост вышли на эпизод, где была угроза
3️⃣ Переработали это воспоминание — до субъективного нуля по шкале интенсивности (0/10)
📍Работали в классическом EMDR.
🔥 А вот что написала клиентка спустя пару недель:
«Обычно боюсь любых собак, даже крохотных. Где бы я ни шла, постоянно обхожу собак, часто перехожу на другую сторону дороги.
Если собака всё-таки приближается, у меня начинается паника, охватывает ужас, дрожит всё тело, сердце сильно стучит. Я ощущаю неописуемый ужас.
Но после нашего сеанса заметила, что могу контролировать свои действия, страхи. Прохожу мимо собак совершенно спокойно, не ускоряясь.
Жаль, что раньше не избавилась от этого :)»
Этот пример ярко демонстрирует, как переработка травм может влиять на различные аспекты жизни, даже те, которые не были изначально в фокусе работы. Прорабатывая корневые причины тревожности, мы можем наблюдать положительные изменения и в других сферах, могут измениться другие негативные эмоциональные и телесные реакции. Когда в процессе есть доверие, ресурс, хороший контакт с собой и готовность к изменениям— результат часто выходит далеко за рамки изначального запроса.
🔥 Это то, чего мы можем иногда достичь даже за 1-2 сессии.
🧿 Современные методы, такие как EMDR и ImTT – Терапия трансформацией образа, позволяют работать с травматическими воспоминаниями и эмоциональными блоками, не вызывая повторной травматизации. Как отмечает Роберт Миллер, создатель ImTT, этот подход помогает людям освобождаться от негативных чувств и воспоминаний без необходимости переживать их заново, что делает процесс более мягким и эффективным.
Если вы замечаете, что определённые реакции или страхи мешают вам жить полной жизнью, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.
#emdr #дпдг #imtt #психологическаяпомощь
Интересный «побочный эффект» от одной сессии в EMDR, делюсь здесь с разрешения.
Недавно ко мне обратилась клиентка с запросом на работу с общей тревожностью после травматического эпизода.
Что делали на сессии:
1️⃣ Активировали текущее беспокойство — ситуацию-триггер, связанную с тревогой
2️⃣ Через аффективный мост вышли на эпизод, где была угроза
3️⃣ Переработали это воспоминание — до субъективного нуля по шкале интенсивности (0/10)
📍Работали в классическом EMDR.
🔥 А вот что написала клиентка спустя пару недель:
«Обычно боюсь любых собак, даже крохотных. Где бы я ни шла, постоянно обхожу собак, часто перехожу на другую сторону дороги.
Если собака всё-таки приближается, у меня начинается паника, охватывает ужас, дрожит всё тело, сердце сильно стучит. Я ощущаю неописуемый ужас.
Но после нашего сеанса заметила, что могу контролировать свои действия, страхи. Прохожу мимо собак совершенно спокойно, не ускоряясь.
Жаль, что раньше не избавилась от этого :)»
Этот пример ярко демонстрирует, как переработка травм может влиять на различные аспекты жизни, даже те, которые не были изначально в фокусе работы. Прорабатывая корневые причины тревожности, мы можем наблюдать положительные изменения и в других сферах, могут измениться другие негативные эмоциональные и телесные реакции. Когда в процессе есть доверие, ресурс, хороший контакт с собой и готовность к изменениям— результат часто выходит далеко за рамки изначального запроса.
🧿 Современные методы, такие как EMDR и ImTT – Терапия трансформацией образа, позволяют работать с травматическими воспоминаниями и эмоциональными блоками, не вызывая повторной травматизации. Как отмечает Роберт Миллер, создатель ImTT, этот подход помогает людям освобождаться от негативных чувств и воспоминаний без необходимости переживать их заново, что делает процесс более мягким и эффективным.
Если вы замечаете, что определённые реакции или страхи мешают вам жить полной жизнью, возможно, пришло время обратиться за поддержкой.
#emdr #дпдг #imtt #психологическаяпомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👍3
Когда броня становится тесной. Как выйти из режима выживания
Тревожность. Раздражительность. Прокрастинация.
Оцепенение, когда нужно что-то решать.
Невозможность сказать "нет", даже если потом будет плохо.
Или хроническое внутреннее «надо быть хорошей».
⠀
В раннем детстве, когда у нас ещё нет слов, но есть очень чувствительная психика — мы уже подстраиваемся под то, что происходит вокруг.
Рядом — значимые взрослые со своими реакциями.
И психика адаптируется, чтобы нас не бросили, чтобы избежать опасности или получить ресурс для выживания.
⠀
Так в психологической системе формируются сценарии:
замереть, чтобы не мешать,
угодить, чтобы быть нужной,
отказаться от чувств, чтобы не было слишком больно,
⠀
А ещё — перестать доверять.
Потому что если те, кто о нас заботятся, причиняют боль - доверие становится опасным.
И позже, уже во взрослом возрасте, мы живём с ощущением, что ни на кого нельзя по-настоящему опереться.
🌀 ImTT — терапия, которая работает с основами психологической системы.
Вчера у меня был завершающий модуль обучения у доктора Роберта Миллера — основателя метода ImTT (терапия трансформацией образа). Мы проходили один из самых глубоких протоколов — "Заявление о свободе".
Он помогает добраться до очень ранних паттернов, чаще всего неосознаваемых. Это фундамент личности, то как мы взаимодействуем со всем в нашей жизни.
Что мы делаем:
🔹 находим дисфункциональные реакции выживания, которые сформировались в детстве и до сих пор активизируются
🔹 мягко устраняем их из психологической системы
🔹развиваем и укрепляем позитивные модели поведения, которые наполняют энергией, но не ограничивают
🔹 затем постепенно изменения распространяются и на другие аспекты жизни, появляются новые внутренние опоры, контакт со своими глубокими ценностями.
В результате у человека появляется яркое осознание, что ему больше не нужно воспроизводить эти реакции, он может дышать и действовать свободно.
ImTT особенно подходит, если:
- сложно говорить о себе,
- не хочется вспоминать травматические события,
- обычная терапия кажется слишком тяжёлой,
- есть высокая чувствительность и внутреннее «я не выдержу».
Метод позволяет работать мягко:
не нужно заново переживать тяжелые события.
И при этом — изменения происходят быстро, глубоко и стабильно.
⠀
Работаю с этим методом в индивидуальном консультировании.
📌 Другие посты о методе:
как выйти из режима выживания
страх собак
заявление о свободе
никотиновая зависимость
самопрощение
Задать вопрос или записаться: @Natalia_Gordenk9
На фото - Dr. Robert Miller
#imtt #психологическаяпомощь
Тревожность. Раздражительность. Прокрастинация.
Оцепенение, когда нужно что-то решать.
Невозможность сказать "нет", даже если потом будет плохо.
Или хроническое внутреннее «надо быть хорошей».
⠀
В раннем детстве, когда у нас ещё нет слов, но есть очень чувствительная психика — мы уже подстраиваемся под то, что происходит вокруг.
Рядом — значимые взрослые со своими реакциями.
И психика адаптируется, чтобы нас не бросили, чтобы избежать опасности или получить ресурс для выживания.
⠀
Так в психологической системе формируются сценарии:
замереть, чтобы не мешать,
угодить, чтобы быть нужной,
отказаться от чувств, чтобы не было слишком больно,
⠀
А ещё — перестать доверять.
Потому что если те, кто о нас заботятся, причиняют боль - доверие становится опасным.
И позже, уже во взрослом возрасте, мы живём с ощущением, что ни на кого нельзя по-настоящему опереться.
🌀 ImTT — терапия, которая работает с основами психологической системы.
Вчера у меня был завершающий модуль обучения у доктора Роберта Миллера — основателя метода ImTT (терапия трансформацией образа). Мы проходили один из самых глубоких протоколов — "Заявление о свободе".
Он помогает добраться до очень ранних паттернов, чаще всего неосознаваемых. Это фундамент личности, то как мы взаимодействуем со всем в нашей жизни.
Что мы делаем:
🔹 находим дисфункциональные реакции выживания, которые сформировались в детстве и до сих пор активизируются
🔹 мягко устраняем их из психологической системы
🔹развиваем и укрепляем позитивные модели поведения, которые наполняют энергией, но не ограничивают
🔹 затем постепенно изменения распространяются и на другие аспекты жизни, появляются новые внутренние опоры, контакт со своими глубокими ценностями.
В результате у человека появляется яркое осознание, что ему больше не нужно воспроизводить эти реакции, он может дышать и действовать свободно.
ImTT особенно подходит, если:
- сложно говорить о себе,
- не хочется вспоминать травматические события,
- обычная терапия кажется слишком тяжёлой,
- есть высокая чувствительность и внутреннее «я не выдержу».
Метод позволяет работать мягко:
не нужно заново переживать тяжелые события.
И при этом — изменения происходят быстро, глубоко и стабильно.
⠀
Работаю с этим методом в индивидуальном консультировании.
📌 Другие посты о методе:
как выйти из режима выживания
страх собак
заявление о свободе
никотиновая зависимость
самопрощение
Задать вопрос или записаться: @Natalia_Gordenk9
На фото - Dr. Robert Miller
#imtt #психологическаяпомощь
❤8👍7❤🔥2
Как пережить момент стресса: самопомощь
Бывают дни, когда уровень стресса зашкаливает. В такие моменты особенно важно помочь телу и психике устоять, снизить уровень тревоги и почувствовать опору.
1. Вернуть ощущение контроля с помощью простых действий «здесь и сейчас»
Выберите что-то очень понятное и доступное прямо сейчас:
– заварить чай,
– вытереть пыль,
– убрать вещи,
– полить цветы,
– сделать зарядку,
– сказать вслух: я сейчас на кухне / я смотрю в окно / я делаю чай.
Это не мелочи — это способ напомнить нервной системе: я могу управлять, я в своем пространстве.
2. Внимание в тело
Заметьте, как реагирует тело.
Сердце бьётся? Напряжены плечи? Колотит дрожь? Напомните себе, что это нормально. Организм всегда стремится защитить нас, даже если это вызывает неприятные ощущения.
Позвольте себе почувствовать это, без оценки.
После этого — заземление:
– почувствуйте поверхность под ногами,
– выпрямите спину,
– подышите расслабленным животом, медленно, начните с выдоха,
– можно представить образ чего-то приятного: прогулка по берегу моря, дерево, объятие близкого, котика/собачку.
3. Работа с мыслями
Если навязчиво крутятся тяжелые мысли — выберите одну самую неприятную и повторите её вслух 100–200 раз.
Парадоксально, но повтор снижает силу воздействия. Смысл постепенно «растворяется», напряжение спадает.
А затем направьте внимание в будущее, создайте позитивное намерение.
Представьте детально, как вы проведёте время в отпуске, с близкими, займетесь новым проектом и тд . Прокрутите в уме детали : картинки, звуки, чувства, движение.
📌 Эти техники не решают проблему, но помогают пережить момент, снизить тревогу и укрепить контакт с реальностью.
Иногда — это именно то, что нужно, чтобы потом стало возможным что-то большее.
#антистресс #эмоции #психология #самопомощь
Бывают дни, когда уровень стресса зашкаливает. В такие моменты особенно важно помочь телу и психике устоять, снизить уровень тревоги и почувствовать опору.
1. Вернуть ощущение контроля с помощью простых действий «здесь и сейчас»
Выберите что-то очень понятное и доступное прямо сейчас:
– заварить чай,
– вытереть пыль,
– убрать вещи,
– полить цветы,
– сделать зарядку,
– сказать вслух: я сейчас на кухне / я смотрю в окно / я делаю чай.
Это не мелочи — это способ напомнить нервной системе: я могу управлять, я в своем пространстве.
2. Внимание в тело
Заметьте, как реагирует тело.
Сердце бьётся? Напряжены плечи? Колотит дрожь? Напомните себе, что это нормально. Организм всегда стремится защитить нас, даже если это вызывает неприятные ощущения.
Позвольте себе почувствовать это, без оценки.
После этого — заземление:
– почувствуйте поверхность под ногами,
– выпрямите спину,
– подышите расслабленным животом, медленно, начните с выдоха,
– можно представить образ чего-то приятного: прогулка по берегу моря, дерево, объятие близкого, котика/собачку.
3. Работа с мыслями
Если навязчиво крутятся тяжелые мысли — выберите одну самую неприятную и повторите её вслух 100–200 раз.
Парадоксально, но повтор снижает силу воздействия. Смысл постепенно «растворяется», напряжение спадает.
А затем направьте внимание в будущее, создайте позитивное намерение.
Представьте детально, как вы проведёте время в отпуске, с близкими, займетесь новым проектом и тд . Прокрутите в уме детали : картинки, звуки, чувства, движение.
📌 Эти техники не решают проблему, но помогают пережить момент, снизить тревогу и укрепить контакт с реальностью.
Иногда — это именно то, что нужно, чтобы потом стало возможным что-то большее.
#антистресс #эмоции #психология #самопомощь
❤8👍2