Важные навыки в периоды стресса.pdf
2.7 MB
Делюсь пособием ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса». Рекомендовано для любого человека, испытывающего высокий уровень стресса. Авторы отмечают, что для снижения стресса их достаточно применять лишь несколько минут в день. Книга состоит из пяти разделов, каждый из которых содержит отдельную методику:
1. Заземление
2. Освобождение от крючка
3. Действия согласно своим ценностям
4. Проявление доброты
5. Создание пространства
Пособие основано на Терапии принятия и ответственности (ACT), которую я выбрала для своего дальнейшего обучения как наиболее научно-обоснованный метод психотерапии. ACT - от англ. Acceptance and Commitment Therapy, принято читать как «экт»
Почему мне этот подход показался наиболее актуальным в дополнение к тому, чем я уже владею:
- ACT работает с самым широким спектром проблем, помогает справляться с многими психическими и физическими заболеваниями, тревожными расстройствами, депрессией, фобиями, хронической болью, расстройствами пищевого поведения и тд
- соотносится с революционным сдвигом в современной психологии/психиатрии – концепцией Recovery, ориентированную на повышение качества жизни и инвестирование в свои ценности и смыслы за счет развития психологический гибкости. Сейчас это доминирующая концепция
- подходит всем!
Ставьте огонечек, если интересно про ACT и другие методы психотерапии, чем отличаются, в решении каких проблем помогают
1. Заземление
2. Освобождение от крючка
3. Действия согласно своим ценностям
4. Проявление доброты
5. Создание пространства
Пособие основано на Терапии принятия и ответственности (ACT), которую я выбрала для своего дальнейшего обучения как наиболее научно-обоснованный метод психотерапии. ACT - от англ. Acceptance and Commitment Therapy, принято читать как «экт»
Почему мне этот подход показался наиболее актуальным в дополнение к тому, чем я уже владею:
- ACT работает с самым широким спектром проблем, помогает справляться с многими психическими и физическими заболеваниями, тревожными расстройствами, депрессией, фобиями, хронической болью, расстройствами пищевого поведения и тд
- соотносится с революционным сдвигом в современной психологии/психиатрии – концепцией Recovery, ориентированную на повышение качества жизни и инвестирование в свои ценности и смыслы за счет развития психологический гибкости. Сейчас это доминирующая концепция
- подходит всем!
Ставьте огонечек, если интересно про ACT и другие методы психотерапии, чем отличаются, в решении каких проблем помогают
🔥12👍1
Я часто вижу, что клиент приходит ко мне потому, что его накрывают невыносимые для него чувства, например, вина, боль, страх, гнев... И поскольку переживать эти чувства очень тяжело, особенно когда они возникают в одних и тех же повседневных ситуациях, человек хочет одного: избавиться от них и как можно быстрее.
И обычно люди стараются игнорировать или подавлять свои эмоции, реакции, телесные ощущения, часто формулируя свой запрос как «убрать этот ужасный ужас».
Но целью работы с психологом является, в том числе, - не исключить «плохое», а принять то, что обычно исключено, позволить этому быть. И это могут быть тяжелые эмоции, которые можно позволить себе проживать, когда понимаешь, что они адекватны ситуации: и плакать, и пугаться, и горевать.
А еще мы учимся управлять своим вниманием осознанно. Это как выбрать между «мне сейчас очень жарко» или «птички красиво поют»: жарко останется, но гораздо меньше, если выбрать услышать птичек, а если еще и получить удовольствие от их пения, «жарко» может совсем не ощущаться.
И через какое-то время все чаще возникает состояние – Я - ОК, даже когда мне больно, грустно или меня не одобряют, что-то болит или начальник злыдень.
И вот это периодическое состояние Я ОК - это как раз вот именно то, что и позволяет переживать "ужас-ужас".
Мы не сбегаем, не пытаемся телепортироваться из точки «Плохо» в точку «Хорошо».
Но мы идем туда постепенно, увеличивая ресурс через свои выращенные точки опоры.
Конечно, это зависит от исходных данных, психического и физического ресурса, правильной диагностики и выбора специалиста. Но главное – от желания человека.
Записаться можно тут https://t.me/Natalia_Gordenk9
И обычно люди стараются игнорировать или подавлять свои эмоции, реакции, телесные ощущения, часто формулируя свой запрос как «убрать этот ужасный ужас».
Но целью работы с психологом является, в том числе, - не исключить «плохое», а принять то, что обычно исключено, позволить этому быть. И это могут быть тяжелые эмоции, которые можно позволить себе проживать, когда понимаешь, что они адекватны ситуации: и плакать, и пугаться, и горевать.
А еще мы учимся управлять своим вниманием осознанно. Это как выбрать между «мне сейчас очень жарко» или «птички красиво поют»: жарко останется, но гораздо меньше, если выбрать услышать птичек, а если еще и получить удовольствие от их пения, «жарко» может совсем не ощущаться.
И через какое-то время все чаще возникает состояние – Я - ОК, даже когда мне больно, грустно или меня не одобряют, что-то болит или начальник злыдень.
И вот это периодическое состояние Я ОК - это как раз вот именно то, что и позволяет переживать "ужас-ужас".
Мы не сбегаем, не пытаемся телепортироваться из точки «Плохо» в точку «Хорошо».
Но мы идем туда постепенно, увеличивая ресурс через свои выращенные точки опоры.
Конечно, это зависит от исходных данных, психического и физического ресурса, правильной диагностики и выбора специалиста. Но главное – от желания человека.
Записаться можно тут https://t.me/Natalia_Gordenk9
Telegram
Natalia Gordenko | Psyсhologist
Психолог, EMDR, ImTT, ACT
👍6❤3🔥1
Техника «Объятие бабочки»
Делюсь техникой «Объятие бабочки», которую я рекомендую клиентам для самостоятельной переработки ежедневного стресса между сеансами. Очень простая, эффективная, можно делать где и когда угодно. Особенно полезна после неприятных событий, разговоров, сцен. Лучше всего выполнять её в тот же день, до сна, чтобы не закреплялось напряжение в теле.
Эффект достигается благодаря билатеральной стимуляции тела. Для большинства людей это безопасно, но если в процессе ваше состояние ухудшилось, прекратите выполнение упражнения.
Инструкция:
1. Найдите комфортное положение, в котором сможете расслабиться (стоя, сидя или лежа).
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно. Глаза можно оставить открытыми или закрыть.
3. Мысленно вернитесь в неприятную ситуацию (или подумайте о будущем тревожащем событии) и оцените уровень вашего дискомфорта по шкале от 1 до 10.
4. Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча. Представьте, что ваши руки — это крылья бабочки, и начните медленно двигать ими, поочередно простукивая по плечам (в качестве альтернативы можно стучать по коленям).
- Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями, не фокусируясь и не оценивая. Расслабьтесь.
- Продолжайте простукивать себя по плечам в течение нескольких минут. Остановитесь, когда почувствуете расслабление.
5. Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние в баллах, возможно, неприятная ситуация визуально исчезла.
Примечание:
Билатеральная стимуляция — это процесс, в ходе которого внимание периодически переключается между двумя сторонами тела, что стимулирует обе половины мозга. Поскольку упражнение включает прямую сенсорную стимуляцию нервной системы, у людей с гиперчувствительностью к сенсорным стимулам оно может вызывать разные физиологические реакции, например головокружение. Скорректировать процесс можно со специалистом.
#тревога #антистресс #психолог #самопомощь #EMDR
Фото: petertr
Делюсь техникой «Объятие бабочки», которую я рекомендую клиентам для самостоятельной переработки ежедневного стресса между сеансами. Очень простая, эффективная, можно делать где и когда угодно. Особенно полезна после неприятных событий, разговоров, сцен. Лучше всего выполнять её в тот же день, до сна, чтобы не закреплялось напряжение в теле.
Эффект достигается благодаря билатеральной стимуляции тела. Для большинства людей это безопасно, но если в процессе ваше состояние ухудшилось, прекратите выполнение упражнения.
Инструкция:
1. Найдите комфортное положение, в котором сможете расслабиться (стоя, сидя или лежа).
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно. Глаза можно оставить открытыми или закрыть.
3. Мысленно вернитесь в неприятную ситуацию (или подумайте о будущем тревожащем событии) и оцените уровень вашего дискомфорта по шкале от 1 до 10.
4. Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча. Представьте, что ваши руки — это крылья бабочки, и начните медленно двигать ими, поочередно простукивая по плечам (в качестве альтернативы можно стучать по коленям).
- Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями, не фокусируясь и не оценивая. Расслабьтесь.
- Продолжайте простукивать себя по плечам в течение нескольких минут. Остановитесь, когда почувствуете расслабление.
5. Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние в баллах, возможно, неприятная ситуация визуально исчезла.
Примечание:
Билатеральная стимуляция — это процесс, в ходе которого внимание периодически переключается между двумя сторонами тела, что стимулирует обе половины мозга. Поскольку упражнение включает прямую сенсорную стимуляцию нервной системы, у людей с гиперчувствительностью к сенсорным стимулам оно может вызывать разные физиологические реакции, например головокружение. Скорректировать процесс можно со специалистом.
#тревога #антистресс #психолог #самопомощь #EMDR
Фото: petertr
🔥6❤2
Видео на английском языке с демонстрацией упражнения:
https://www.youtube.com/watch?v=iGGJrqscvtU
https://www.youtube.com/watch?v=iGGJrqscvtU
YouTube
The Butterfly Hug
The Butterfly Hug is a form of bilateral stimulation that can be used as a grounding technique.The process is simple and can be done in any situation. It can help bring you back to the present moment and calm your emotional state.
🔥7
Упражнение "ЗАЧЕМ?"
Продолжаю делиться техниками, которые помогут вам создать устойчивые самоизменения.
Это простое, но очень эффективное упражнение направлено на:
• Повышение когнитивного потенциала и осознанности
• Существенное увеличение работоспособности
• Придание легкости повседневной жизни
В течение дня регулярно задавайте себе вопрос: "Зачем я это делаю?".
Например:
- Зачем я хочу это сделать?
- Зачем я сейчас это сказал?
- Зачем я взял эту вещь?
- Зачем я посмотрел туда?
- Зачем я этого не делаю?
- Зачем я не хочу это делать?
- Зачем я так думаю?
Если вы замечаете повторяющиеся паттерны или негативные автоматические мысли, которые вас тревожат, возможно, стоит обратиться к специалисту.
Продолжаю делиться техниками, которые помогут вам создать устойчивые самоизменения.
Это простое, но очень эффективное упражнение направлено на:
• Повышение когнитивного потенциала и осознанности
• Существенное увеличение работоспособности
• Придание легкости повседневной жизни
В течение дня регулярно задавайте себе вопрос: "Зачем я это делаю?".
Например:
- Зачем я хочу это сделать?
- Зачем я сейчас это сказал?
- Зачем я взял эту вещь?
- Зачем я посмотрел туда?
- Зачем я этого не делаю?
- Зачем я не хочу это делать?
- Зачем я так думаю?
Если вы замечаете повторяющиеся паттерны или негативные автоматические мысли, которые вас тревожат, возможно, стоит обратиться к специалисту.
👍7🔥6❤🔥2
Еда. Привычка VS осознанность
Мы часто живем на автопилоте: просыпаемся утром, и жизнь просто случается с нами — чайник, кофе, завтрак, лента новостей... Мы действуем автоматически, без лишних раздумий. Но когда речь идет о пище, важно помнить, что это строительный материал для нашего тела, дающий энергию и поддерживающий жизнь. Каждый день наше тело меняется, и его потребности тоже. Логично предположить, что и еда должна соответствовать этим изменениям.
Мы можем делать осознанно абсолютно всё, тем самым глубоко влияя на всё, чего мы касаемся. Особенно важна пища, которую мы делаем частью самих себя. То, как мы к ней относимся, влияет на наше самочувствие и энергию.
Часто диеты, переедание и привычка делать несколько дел одновременно во время еды (например, листать ленту или смотреть телевизор) нарушают отключают связь с разумом и телом. Мы теряем способность слышать естественные сигналы организма.
Предлагаю несколько простых упражнений для осознанного питания, чтобы лучше понять свои потребности сегодня и выбрать еду, которая принесет вам удовольствие и энергию:
Откажитесь от суждений и ограничений. Забудьте о правилах, которые делят еду на "хорошую" и "плохую". Позвольте себе экспериментировать, открывать новые вкусы и подходы.
Уберите отвлекающие факторы и задействуйте все чувства. Сегодня, когда будете есть, попробуйте оценить свои ощущения. Спросите себя: "Как я себя чувствую после этой еды? Бодрость или вялость?" Это поможет понять, подходит ли вам выбранная пища.
Эксперимент "Инопланетянин". Возьмите несколько кусочков еды (орешки, фрукты, изюм) и представьте, что видите их впервые, как инопланетянин. Обратите внимание на цвет, текстуру, запах. Почувствуйте предвкушение, попробуйте на вкус. Какие эмоции вы испытываете? Есть ли изменения в ощущении голода или сытости?
А теперь возьмите другой кусочек. обратите внимание на любые ощущения. Почувствуйте — хотите ли вы это съесть? Если да, съешьте, продолжая замечать любые ощущения. И продолжайте, принимая осознанное решение каждый раз.
Как вариант, подержите несколько секунд ладони над своей тарелкой с едой.
Могут возникнуть много разных чувств и мыслей во время упражнения — особенно если у вас сложные отношения с едой. Просто наблюдайте за ними и делайте осознанный выбор.
Не сравнивайте себя с другими. Потребности каждого человека уникальны. Вместо этого прислушивайтесь к сигналам и предпочтениям своего тела..
Относитесь к еде с уважением — это материал, из которого строится ваша жизнь. Когда вы принимаете пищу с благодарностью, она начинает работать на вас по-другому.
*на фото – цезарский мухомор, недавно встретился в горах. Почувствуйте – хочется его попробовать, съедобный или нет?
Мы часто живем на автопилоте: просыпаемся утром, и жизнь просто случается с нами — чайник, кофе, завтрак, лента новостей... Мы действуем автоматически, без лишних раздумий. Но когда речь идет о пище, важно помнить, что это строительный материал для нашего тела, дающий энергию и поддерживающий жизнь. Каждый день наше тело меняется, и его потребности тоже. Логично предположить, что и еда должна соответствовать этим изменениям.
Мы можем делать осознанно абсолютно всё, тем самым глубоко влияя на всё, чего мы касаемся. Особенно важна пища, которую мы делаем частью самих себя. То, как мы к ней относимся, влияет на наше самочувствие и энергию.
Часто диеты, переедание и привычка делать несколько дел одновременно во время еды (например, листать ленту или смотреть телевизор) нарушают отключают связь с разумом и телом. Мы теряем способность слышать естественные сигналы организма.
Предлагаю несколько простых упражнений для осознанного питания, чтобы лучше понять свои потребности сегодня и выбрать еду, которая принесет вам удовольствие и энергию:
Откажитесь от суждений и ограничений. Забудьте о правилах, которые делят еду на "хорошую" и "плохую". Позвольте себе экспериментировать, открывать новые вкусы и подходы.
Уберите отвлекающие факторы и задействуйте все чувства. Сегодня, когда будете есть, попробуйте оценить свои ощущения. Спросите себя: "Как я себя чувствую после этой еды? Бодрость или вялость?" Это поможет понять, подходит ли вам выбранная пища.
Эксперимент "Инопланетянин". Возьмите несколько кусочков еды (орешки, фрукты, изюм) и представьте, что видите их впервые, как инопланетянин. Обратите внимание на цвет, текстуру, запах. Почувствуйте предвкушение, попробуйте на вкус. Какие эмоции вы испытываете? Есть ли изменения в ощущении голода или сытости?
А теперь возьмите другой кусочек. обратите внимание на любые ощущения. Почувствуйте — хотите ли вы это съесть? Если да, съешьте, продолжая замечать любые ощущения. И продолжайте, принимая осознанное решение каждый раз.
Как вариант, подержите несколько секунд ладони над своей тарелкой с едой.
Могут возникнуть много разных чувств и мыслей во время упражнения — особенно если у вас сложные отношения с едой. Просто наблюдайте за ними и делайте осознанный выбор.
Не сравнивайте себя с другими. Потребности каждого человека уникальны. Вместо этого прислушивайтесь к сигналам и предпочтениям своего тела..
Относитесь к еде с уважением — это материал, из которого строится ваша жизнь. Когда вы принимаете пищу с благодарностью, она начинает работать на вас по-другому.
*на фото – цезарский мухомор, недавно встретился в горах. Почувствуйте – хочется его попробовать, съедобный или нет?
❤5🔥3👍2
Базовые эмоциональные потребности: путь к осознанности
События, которые мы пережили в детстве и подростковом возрасте, влияют на наше поведение во взрослой жизни. Если эмоциональные потребности ребенка не удовлетворяются, у него формируются искаженные представления о себе, мире, других людях и способах взаимодействия с ними. Эти искажения могут сохраняться десятилетиями, становясь источником психологических трудностей.
Возможно, ознакомившись с этими потребностями, вы сможете осознать причины ваших поступков и решений в настоящем. Признание того, что незакрытая потребность существует, позволяет увидеть, как она управляет вашими действиями, и даёт возможность осознанно делать другой выбор и строить свою жизнь так, чтобы чувствовать удовлетворение от ее проживания.
Базовые эмоциональные потребности
1. Потребность в надежной и безопасной привязанности
Включает в себя: потребность в любви, в безопасности и защите, во внимании, в поддержке и поощрении, в стабильности и предсказуемости. Актуальна с самого момента рождения. Она удовлетворяется, если родители и другие значимые взрослые обеспечивают для ребенка физически и психологически безопасную среду.
2. Потребность в автономии, компетентности и идентичности
Автономия — это способность человека действовать самостоятельно, постепенное развивая независимость от объектов привязанности. При этом формируется ощущение идентичности - представление о собственном "я", умение отделить себя от других людей, понимание собственных желаний, качеств, способностей, интересов. С ними связана компетентность - умение действовать эффективно, достигать поставленных целей. Для удовлетворения этой потребности нужно время и пространство, чтобы побыть наедине с собой, возможность самостоятельно решать какие-то задачи.
3. Потребность в реалистичных границах, самоконтроле, самодисциплине
Это установление родителями определенной структуры отношений, адекватный возрасту уровень дисциплины. Потребность важна для развития умения выдерживать дискомфорт, контролировать импульсивные желания, следовать принятым в обществе правилам, соблюдать законы.
4. Потребность в свободе выражения чувств
Это возможность высказать свои чувства, потребности и быть при этом услышанным, понятым и принятым. Дает возможность переживать эмоции полноценно, не прятать чувства.
5. Потребность в спонтанности и игре
Важная потребность, чтобы чувствовать себя счастливым и отрабатывать в игровой форме различные ролевые модели. Спонтанность — нахождение «здесь и сейчас», в гармонии с собой и внешним миром, возможность проявлять себя естественно в разных ситуациях. Поощрение спонтанности дает ребенку понимание, что его естественное поведение нормально.
Ограничение этой потребности вызывает чувство вины, стыда за свои импульсы и желания. Как следствие — чрезмерно высокие требования к своей эффективности, обесценивание отдыха, гиперконтроль.
Если в этих пунктах вы увидите что-то про себя, попробуйте ответить себе на несколько вопросов:
⁃ В каких именно ситуациях мне не нравятся мои реакции и поступки? что меня к этому побуждает?
⁃ Что это поведение мне дает?
⁃ Что я хочу получить на самом деле, какая моя потребность стоит за этим?
⁃ Каким другим способом я могу получить это?
Порой самостоятельно разобраться в своих чувствах и поведении непросто. Однако даже попытка понять себя — это уже первый шаг к жизни, которой вы действительно хотите жить.
*Базовые эмоциональные потребности человека, о которых здесь идет речь, описаны Джеффри Янгом, основателем схема-терапии.
События, которые мы пережили в детстве и подростковом возрасте, влияют на наше поведение во взрослой жизни. Если эмоциональные потребности ребенка не удовлетворяются, у него формируются искаженные представления о себе, мире, других людях и способах взаимодействия с ними. Эти искажения могут сохраняться десятилетиями, становясь источником психологических трудностей.
Возможно, ознакомившись с этими потребностями, вы сможете осознать причины ваших поступков и решений в настоящем. Признание того, что незакрытая потребность существует, позволяет увидеть, как она управляет вашими действиями, и даёт возможность осознанно делать другой выбор и строить свою жизнь так, чтобы чувствовать удовлетворение от ее проживания.
Базовые эмоциональные потребности
1. Потребность в надежной и безопасной привязанности
Включает в себя: потребность в любви, в безопасности и защите, во внимании, в поддержке и поощрении, в стабильности и предсказуемости. Актуальна с самого момента рождения. Она удовлетворяется, если родители и другие значимые взрослые обеспечивают для ребенка физически и психологически безопасную среду.
2. Потребность в автономии, компетентности и идентичности
Автономия — это способность человека действовать самостоятельно, постепенное развивая независимость от объектов привязанности. При этом формируется ощущение идентичности - представление о собственном "я", умение отделить себя от других людей, понимание собственных желаний, качеств, способностей, интересов. С ними связана компетентность - умение действовать эффективно, достигать поставленных целей. Для удовлетворения этой потребности нужно время и пространство, чтобы побыть наедине с собой, возможность самостоятельно решать какие-то задачи.
3. Потребность в реалистичных границах, самоконтроле, самодисциплине
Это установление родителями определенной структуры отношений, адекватный возрасту уровень дисциплины. Потребность важна для развития умения выдерживать дискомфорт, контролировать импульсивные желания, следовать принятым в обществе правилам, соблюдать законы.
4. Потребность в свободе выражения чувств
Это возможность высказать свои чувства, потребности и быть при этом услышанным, понятым и принятым. Дает возможность переживать эмоции полноценно, не прятать чувства.
5. Потребность в спонтанности и игре
Важная потребность, чтобы чувствовать себя счастливым и отрабатывать в игровой форме различные ролевые модели. Спонтанность — нахождение «здесь и сейчас», в гармонии с собой и внешним миром, возможность проявлять себя естественно в разных ситуациях. Поощрение спонтанности дает ребенку понимание, что его естественное поведение нормально.
Ограничение этой потребности вызывает чувство вины, стыда за свои импульсы и желания. Как следствие — чрезмерно высокие требования к своей эффективности, обесценивание отдыха, гиперконтроль.
Если в этих пунктах вы увидите что-то про себя, попробуйте ответить себе на несколько вопросов:
⁃ В каких именно ситуациях мне не нравятся мои реакции и поступки? что меня к этому побуждает?
⁃ Что это поведение мне дает?
⁃ Что я хочу получить на самом деле, какая моя потребность стоит за этим?
⁃ Каким другим способом я могу получить это?
Порой самостоятельно разобраться в своих чувствах и поведении непросто. Однако даже попытка понять себя — это уже первый шаг к жизни, которой вы действительно хотите жить.
*Базовые эмоциональные потребности человека, о которых здесь идет речь, описаны Джеффри Янгом, основателем схема-терапии.
❤8🔥3👍2🙏1
Создайте свою неповторимую ёлку-шедевр! 🌟
🎄 В праздничные дни найдите пару часов, чтобы всей семьёй создать уникальную новогоднюю ёлку с памятными моментами прошедшего года. Это волшебное занятие подарит вам незабываемые эмоции!
Что даёт?
✨ Праздничное настроение, чувство взаимопонимания и поддержки.
✨ Присваивание важных моментов, достижений и опыта прошедшего года.
✨ Рефлексию о прошлом и будущем, об истинных ценностях и стремлениях.
✨ Уменьшение стресса и укрепление связи с миром.
Как это сделать?
1️⃣ Подготовьте материалы: клей, краски, фломастеры, наклейки, пайетки, фотографии, открытки, цветную бумагу, природные материалы — всё, что вдохновляет.
2️⃣ Нарисуйте большую ёлку (примерно в рост человека) на ватмане, прикрепите её на стену или разместите на полу.
3️⃣ Каждый член семьи создаёт свои уникальные украшения для ёлки, символизирующие:
достижения , чему научился, в чем повезло,
подарки (не только материальные),
значимые отношения и проекты,
"волшебные" моменты, путешествия, приключения,
пожелания на следующий год.
4️⃣ Размещая украшения на ветвях, можно рассказать, что они символизируют.
Сам процесс принесёт море удовольствия!🌟
🎄 В праздничные дни найдите пару часов, чтобы всей семьёй создать уникальную новогоднюю ёлку с памятными моментами прошедшего года. Это волшебное занятие подарит вам незабываемые эмоции!
Что даёт?
✨ Праздничное настроение, чувство взаимопонимания и поддержки.
✨ Присваивание важных моментов, достижений и опыта прошедшего года.
✨ Рефлексию о прошлом и будущем, об истинных ценностях и стремлениях.
✨ Уменьшение стресса и укрепление связи с миром.
Как это сделать?
1️⃣ Подготовьте материалы: клей, краски, фломастеры, наклейки, пайетки, фотографии, открытки, цветную бумагу, природные материалы — всё, что вдохновляет.
2️⃣ Нарисуйте большую ёлку (примерно в рост человека) на ватмане, прикрепите её на стену или разместите на полу.
3️⃣ Каждый член семьи создаёт свои уникальные украшения для ёлки, символизирующие:
достижения , чему научился, в чем повезло,
подарки (не только материальные),
значимые отношения и проекты,
"волшебные" моменты, путешествия, приключения,
пожелания на следующий год.
4️⃣ Размещая украшения на ветвях, можно рассказать, что они символизируют.
Сам процесс принесёт море удовольствия!🌟
❤6👍4🔥3❤🔥2👏1
✨ Принять себя — значит обрести опору внутри.
Часто мы забываем, что право быть собой — наше естественное и неотъемлемое богатство. Вирджиния Сатир, одна из основательниц семейной психотерапии, написала этот текст — «Декларация самоценности». Это не просто слова, а руководство к внутренней свободе, принятию и любви к себе. Прочитайте его внимательно, позвольте каждому слову отозваться внутри и стать маленьким шагом к себе — настоящему, уникальному и ценному:
Я – это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, – это подлинное моё, потому что именно Я выбрал это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: моё тело, включая все, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, – вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне.
И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом. Все, что я вижу и ощущаю, все, что я говорю и делаю, что я думаю и чувствую в данный момент, – это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я смогу строить себя.
Я – это Я, и я – это замечательно!🌱
Вирджиния Сатир «Как строить себя и свою семью»
Часто мы забываем, что право быть собой — наше естественное и неотъемлемое богатство. Вирджиния Сатир, одна из основательниц семейной психотерапии, написала этот текст — «Декларация самоценности». Это не просто слова, а руководство к внутренней свободе, принятию и любви к себе. Прочитайте его внимательно, позвольте каждому слову отозваться внутри и стать маленьким шагом к себе — настоящему, уникальному и ценному:
Я – это Я.
Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.
Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, – это подлинное моё, потому что именно Я выбрал это.
Мне принадлежит все, что есть во мне: моё тело, включая все, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, – вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне.
И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом. Все, что я вижу и ощущаю, все, что я говорю и делаю, что я думаю и чувствую в данный момент, – это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.
Когда я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я смогу строить себя.
Я – это Я, и я – это замечательно!🌱
Вирджиния Сатир «Как строить себя и свою семью»
❤12🔥3
Пусть в нашей жизни будет больше радостных моментов!🫐
С наступающим!🎄
https://youtu.be/9YVRxAX6fwg?si=vFWKKdsLz0QruOUn
С наступающим!🎄
https://youtu.be/9YVRxAX6fwg?si=vFWKKdsLz0QruOUn
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Robert Plant, Alison Krauss - Gone Gone Gone (Official Music Video)
The official music video of Robert Plant and Alison Krauss’ “Gone Gone Gone (Done Moved On)” from the ‘Raising Sand’ album.
Listen to Raising Sand: https://found.ee/RPAKraisingsand
Subscribe to Robert Plant and Alison Krauss YouTube Channel: https://fou…
Listen to Raising Sand: https://found.ee/RPAKraisingsand
Subscribe to Robert Plant and Alison Krauss YouTube Channel: https://fou…
❤8🔥3❤🔥1
🌟EMDR-терапия🌟
Закончила обучение на 1 модуле EMDR-терапии у одного из ведущих мировых тренеров EMDR – потрясающего Марка Никерсона. Совершенно вдохновлена широтой применения метода, скоростью и глубиной результатов!
Хочу немного рассказать об этом подходе:
🔹 Что такое EMDR ?
EMDR (ДПДГ) — Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Десенсибилизация и переработка движением глаз) - метод психотерапии, первоначально разработан для облегчения последствий травмирующих событий.
EMDR-терапия – комплексный метод, работающий с тем, как сохранившиеся воспоминания из прошлого влияют на жизнь человека в настоящем и будущем.
🔹Билатеральная стимуляция - один из нескольких компонентов терапии.
Слово «билатеральная» происходит от англ. слова Bilateral – двухсторонний, в процессе терапии мы попеременно активируем два полушария мозга с помощью движения глаз, похлопывания по частям тела, аудиальной стимуляции. Центральное место здесь занимает работа с телом плюс когнитивный, эмоциональный и поведенческий аспекты.
🔹EMDR является терапией группы А (высший уровень эффективности) в работе со стрессом, горем, страхом, тревогой, паническими атаками, депрессией.
ВОЗ признает EMDR лучшей терапией пост-травматического стрессового расстройства. По результатам клинических исследований уже после 1-2 сессий наблюдаются позитивные изменения в состоянии человека.
🔹Механизм трансформации можно описать так: в нейронных сетях зацикливается эмоциональная реакция на что-то случившееся в прошлом. EMDR-терапия помогает переработать травматические обстоятельства своей жизни, даже если это случилось в раннем детстве и избавиться от негативных реакций. Нормализуется кровоснабжение мозга, уровень кортизола, общее состояние, повышается качество жизни в самых разных сферах.
🌟Посмотрите анимацию от Esly Carvalho, Ph.D., где объясняется механизм работы EMDR:
👉 Ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=rg842qP83yc
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
Закончила обучение на 1 модуле EMDR-терапии у одного из ведущих мировых тренеров EMDR – потрясающего Марка Никерсона. Совершенно вдохновлена широтой применения метода, скоростью и глубиной результатов!
Хочу немного рассказать об этом подходе:
🔹 Что такое EMDR ?
EMDR (ДПДГ) — Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Десенсибилизация и переработка движением глаз) - метод психотерапии, первоначально разработан для облегчения последствий травмирующих событий.
EMDR-терапия – комплексный метод, работающий с тем, как сохранившиеся воспоминания из прошлого влияют на жизнь человека в настоящем и будущем.
🔹Билатеральная стимуляция - один из нескольких компонентов терапии.
Слово «билатеральная» происходит от англ. слова Bilateral – двухсторонний, в процессе терапии мы попеременно активируем два полушария мозга с помощью движения глаз, похлопывания по частям тела, аудиальной стимуляции. Центральное место здесь занимает работа с телом плюс когнитивный, эмоциональный и поведенческий аспекты.
🔹EMDR является терапией группы А (высший уровень эффективности) в работе со стрессом, горем, страхом, тревогой, паническими атаками, депрессией.
ВОЗ признает EMDR лучшей терапией пост-травматического стрессового расстройства. По результатам клинических исследований уже после 1-2 сессий наблюдаются позитивные изменения в состоянии человека.
🔹Механизм трансформации можно описать так: в нейронных сетях зацикливается эмоциональная реакция на что-то случившееся в прошлом. EMDR-терапия помогает переработать травматические обстоятельства своей жизни, даже если это случилось в раннем детстве и избавиться от негативных реакций. Нормализуется кровоснабжение мозга, уровень кортизола, общее состояние, повышается качество жизни в самых разных сферах.
🌟Посмотрите анимацию от Esly Carvalho, Ph.D., где объясняется механизм работы EMDR:
👉 Ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=rg842qP83yc
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
YouTube
How EMDR Psychotherapy works in your brain
Do you know how EMDR psychotherapy works in your brain? In this animation narrated by Esly Carvalho, Ph.D., you will see how the basic concepts of the brain work together. It shows us what EMDR does in this amazing biological machine and how it can be helpful…
🔥8❤3
EMDR – метод, который помогает в самых разных ситуациях!
Все больше интегрирую EMDR в работу - результаты великолепные. Несмотря на кажущуюся простоту непосредственно процесса переработки, происходят очень глубокие изменения и в эмоциях и в мыслях и в действиях после сессии. Это не разговорный метод, мы обращаемся не к коре головного мозга, а работаем с более глубокими структурами.
Согласно Френсин Шапиро, основательнице метода, протокол EMDR состоит в следующем:
• помочь извлечь уроки из негативного прошлого опыта;
• снизить чувствительность сегодняшних триггеров, которые причиняют чрезмерное беспокойство;
• включить шаблоны будущих действий, которые помогут достичь личного и межличностного благополучия.
Вот список лишь некоторых распространенных проблем, с которыми может справляться EMDR:
🔵 Травмы (эмоциональные и физические), восстановление чувства безопасности
🔵 Страхи, фобии, паническеи атаки
🔵 Хроническая боль, психосоматические заболевания
🔵 Депрессия и тревожные расстройства
🔵 Проблемы в отношениях
🔵 Зависимости
🔵 Стресс, эмоциональный перегруз
🔵 Расстройства пищевого поведения
🔵 Нарушения сна
🔵 Помогает развить навыки саморегуляции и эмоциональной стабильности
💬 Если хотите узнать больше о методе, задать вопрос о своей ситуации, можете написать в личные сообщения.
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
Все больше интегрирую EMDR в работу - результаты великолепные. Несмотря на кажущуюся простоту непосредственно процесса переработки, происходят очень глубокие изменения и в эмоциях и в мыслях и в действиях после сессии. Это не разговорный метод, мы обращаемся не к коре головного мозга, а работаем с более глубокими структурами.
Согласно Френсин Шапиро, основательнице метода, протокол EMDR состоит в следующем:
• помочь извлечь уроки из негативного прошлого опыта;
• снизить чувствительность сегодняшних триггеров, которые причиняют чрезмерное беспокойство;
• включить шаблоны будущих действий, которые помогут достичь личного и межличностного благополучия.
Вот список лишь некоторых распространенных проблем, с которыми может справляться EMDR:
💬 Если хотите узнать больше о методе, задать вопрос о своей ситуации, можете написать в личные сообщения.
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11🔥4👀1
Natalia Gordenko | PsyWell-being pinned «Здравствуйте, дорогие друзья! Меня зовут Наталья Горденко, я психолог, EMDR- и ImTT-терапевт. Прошла обучение по клинико-психологической диагностике, психотерапии и психологическому консультированию, состою в профессиональных ассоциациях. Я работаю в интегративном…»
Что делать, когда больно: работа с эмоциями и мыслями
Парадоксальный ответ — ничего. Не нужно сбегать в активные действия, нападать на других или себя, игнорировать боль. Но и не терпеть.
Просто наблюдайте. Назовите то, что сейчас чувствуете. Исследования показывают: простая "маркировка эмоций" снижает их интенсивность, меняя нейронные реакции.
Расширяя "словарь" эмоций, замечая оттенки, вы развиваете эмоциональный интеллект. И это помогает лучше взаимодействовать с собой и другими.
📌 4 техники работы с болезненными мыслями:
1️⃣ Метод пресыщения
Повторите болезненную мысль (например, "я беспомощен") 200 раз вслух, пока она не потеряет смысл и силу.
2️⃣ Техника аудиозаписи
Запишите повторяющиеся мысли на диктофон и прослушивайте несколько раз в день. Можно даже озвучить их смешными голосами!
3️⃣ Расширение контекста
Замечайте мысль со стороны: "У меня есть мысль: 'Я неудачник'. Как интересно!"
4️⃣ Эксперимент с вниманием
Сначала погрузитесь в мысль полностью, отследите её влияние на эмоции и тело, какие действия хочется предпринять
Затем попробуйте не давать ей внимания — заметьте разницу
💡 Важно помнить:
Мы — не наши мысли
Мысли — не абсолютная истина
Попытки подавить боль только усиливают её
🌟 Результат:
Вы научитесь относиться к себе мягче и бережнее, с состраданием к своей эмоциональной боли. Не пытаясь её контролировать или остановить.
⚠️ Избегание боли через зависимости, рискованное поведение или разрыв отношений только увеличивает страдание. Примите свои чувства, и вы удивитесь, как быстро может стать легче.
#психология #эмоции #ментальноездоровье #самопомощь
Парадоксальный ответ — ничего. Не нужно сбегать в активные действия, нападать на других или себя, игнорировать боль. Но и не терпеть.
Просто наблюдайте. Назовите то, что сейчас чувствуете. Исследования показывают: простая "маркировка эмоций" снижает их интенсивность, меняя нейронные реакции.
Расширяя "словарь" эмоций, замечая оттенки, вы развиваете эмоциональный интеллект. И это помогает лучше взаимодействовать с собой и другими.
📌 4 техники работы с болезненными мыслями:
1️⃣ Метод пресыщения
Повторите болезненную мысль (например, "я беспомощен") 200 раз вслух, пока она не потеряет смысл и силу.
2️⃣ Техника аудиозаписи
Запишите повторяющиеся мысли на диктофон и прослушивайте несколько раз в день. Можно даже озвучить их смешными голосами!
3️⃣ Расширение контекста
Замечайте мысль со стороны: "У меня есть мысль: 'Я неудачник'. Как интересно!"
4️⃣ Эксперимент с вниманием
Сначала погрузитесь в мысль полностью, отследите её влияние на эмоции и тело, какие действия хочется предпринять
Затем попробуйте не давать ей внимания — заметьте разницу
💡 Важно помнить:
Мы — не наши мысли
Мысли — не абсолютная истина
Попытки подавить боль только усиливают её
🌟 Результат:
Вы научитесь относиться к себе мягче и бережнее, с состраданием к своей эмоциональной боли. Не пытаясь её контролировать или остановить.
⚠️ Избегание боли через зависимости, рискованное поведение или разрыв отношений только увеличивает страдание. Примите свои чувства, и вы удивитесь, как быстро может стать легче.
#психология #эмоции #ментальноездоровье #самопомощь
👍8🔥3❤🔥1
Простая техника по коррекции негативных убеждения о себе
В психологической среде принято выделять четыре уровня убеждений:
🔹 Основополагающие убеждения
🔹 Устоявшиеся убеждения
🔹 Второстепенные убеждения
🔹 Поверхностные суждения
Каждый уровень формирует наше восприятие мира и себя и влияет на поведение.
Вы можете самостоятельно скорректировать некоторые поверхностные и второстепенные убеждения о себе, а затем попробовать и более устоявшиеся.
1. Определите ограничивающее убеждение — найдите то конкретное убеждение, которое подрывает вашу веру в собственные силы и негативно влияет на жизнь или отношения. Например: «Я слабый когда ...», «Я не контролирую ситуацию», «Я другой, и это ненормально».
2. Сформулируйте новое убеждение — создайте позитивную и конструктивную альтернативу, которая станет вашим противоядием: «Я сильный когда ...», «Я контролирую ситуацию», «Я уникален, и это нормально».
3. Вспомните подтверждающий опыт — найдите в своем прошлом момент, когда вы действительно чувствовали себя так, как описывает новое убеждение, пусть даже всего минуту.
4. Закрепите через письмо:
✦ Запишите новое убеждение своей обычной рукой
✦ Затем запишите то же самое, но другой рукой
✦ Продолжайте переписывать новое убеждение, чередуя руки, пока эта мысль о себе не начнет ощущаться правдой
💡 Когда вы пишете не доминирующей рукой, новое убеждение быстрее закрепляется в бессознательном, создавая новые нейронные связи.
В психологической среде принято выделять четыре уровня убеждений:
🔹 Основополагающие убеждения
🔹 Устоявшиеся убеждения
🔹 Второстепенные убеждения
🔹 Поверхностные суждения
Каждый уровень формирует наше восприятие мира и себя и влияет на поведение.
Вы можете самостоятельно скорректировать некоторые поверхностные и второстепенные убеждения о себе, а затем попробовать и более устоявшиеся.
1. Определите ограничивающее убеждение — найдите то конкретное убеждение, которое подрывает вашу веру в собственные силы и негативно влияет на жизнь или отношения. Например: «Я слабый когда ...», «Я не контролирую ситуацию», «Я другой, и это ненормально».
2. Сформулируйте новое убеждение — создайте позитивную и конструктивную альтернативу, которая станет вашим противоядием: «Я сильный когда ...», «Я контролирую ситуацию», «Я уникален, и это нормально».
3. Вспомните подтверждающий опыт — найдите в своем прошлом момент, когда вы действительно чувствовали себя так, как описывает новое убеждение, пусть даже всего минуту.
4. Закрепите через письмо:
✦ Запишите новое убеждение своей обычной рукой
✦ Затем запишите то же самое, но другой рукой
✦ Продолжайте переписывать новое убеждение, чередуя руки, пока эта мысль о себе не начнет ощущаться правдой
💡 Когда вы пишете не доминирующей рукой, новое убеждение быстрее закрепляется в бессознательном, создавая новые нейронные связи.
🔥9
Простой и вкусный способ поддержки психического здоровья
Недавнее исследование выявило удивительную связь между потреблением апельсинов и снижением симптомов депрессии. Всего один апельсин в день снижает риск депрессии на 20%!
Как это работает? Цитрусовые влияют на микробиом кишечника, увеличивая количество полезных бактерий F. prausnitzii. Эти бактерии участвуют в метаболическом пути S-аденозил-L-метионин (SAM), который способствует выработке серотонина и дофамина — гормонов счастья.
F. prausnitzii снижает активность фермента моноаминоксидазы A, который обычно разрушает серотонин и дофамин в кишечнике. В результате уровень этих важных нейромедиаторов повышается.
Ученые считают, что в будущем на основе F. prausnitzii могут быть созданы пробиотики для профилактики и лечения депрессии.
А не съесть ли апельсинку прямо сейчас?! 🍊😀
#психическоездоровье #питание #микробиом
Недавнее исследование выявило удивительную связь между потреблением апельсинов и снижением симптомов депрессии. Всего один апельсин в день снижает риск депрессии на 20%!
Как это работает? Цитрусовые влияют на микробиом кишечника, увеличивая количество полезных бактерий F. prausnitzii. Эти бактерии участвуют в метаболическом пути S-аденозил-L-метионин (SAM), который способствует выработке серотонина и дофамина — гормонов счастья.
F. prausnitzii снижает активность фермента моноаминоксидазы A, который обычно разрушает серотонин и дофамин в кишечнике. В результате уровень этих важных нейромедиаторов повышается.
Ученые считают, что в будущем на основе F. prausnitzii могут быть созданы пробиотики для профилактики и лечения депрессии.
А не съесть ли апельсинку прямо сейчас?! 🍊😀
#психическоездоровье #питание #микробиом
❤18👍1
EMDR с детской частью личности
Детская часть или Внутренний Ребёнок — это понятие из психологии, которое отражает детскую составляющую личности. Она представляет собой потребности, убеждения, эмоции, реакции, которые человек приобрёл в детстве, и оказывает огромное влияние на жизнь взрослых.
Как правило, внутренний ребёнок стремится к безопасности, любви, признанию и заботе, и проявляется через спонтанность, радость и творчество.
Но в детскую часть психики вытеснены и негативные переживания и травмы, которые могут проявляться беспомощностью, агрессией, обидой.
Когда мы не можем любить себя просто так, давать себе отдых, устанавливать личные границы, не чувствуем себя уверенными и свободными – чаще всего проблема в не полностью сформированной взрослой части личности. Самые распространенные источники детских психологических травм - семейные конфликты, гиперопека, болезни, утраты, нарушения привязанности.
И тогда в сессии мы помогаем этому внутреннему ребенку пережить боль и страх, получить поддержку и любовь, и завершить действие травмы.
Часто это работа с доречевым периодом жизни, с телесной и эмоциональной памятью.
Недавно работали в сессии с детской частью именно в EMDR подходе, делюсь результатом всего одной встречи (с разрешения) :
Метод EMDR очень быстро и эффективно помогает разгрузить негативные реакции, изменить внутренние установки и почувствовать себя свободнее и счастливее.
Задать вопрос или записаться на консультацию @Natalia_Gordenk9
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
Детская часть или Внутренний Ребёнок — это понятие из психологии, которое отражает детскую составляющую личности. Она представляет собой потребности, убеждения, эмоции, реакции, которые человек приобрёл в детстве, и оказывает огромное влияние на жизнь взрослых.
Как правило, внутренний ребёнок стремится к безопасности, любви, признанию и заботе, и проявляется через спонтанность, радость и творчество.
Но в детскую часть психики вытеснены и негативные переживания и травмы, которые могут проявляться беспомощностью, агрессией, обидой.
Когда мы не можем любить себя просто так, давать себе отдых, устанавливать личные границы, не чувствуем себя уверенными и свободными – чаще всего проблема в не полностью сформированной взрослой части личности. Самые распространенные источники детских психологических травм - семейные конфликты, гиперопека, болезни, утраты, нарушения привязанности.
И тогда в сессии мы помогаем этому внутреннему ребенку пережить боль и страх, получить поддержку и любовь, и завершить действие травмы.
Часто это работа с доречевым периодом жизни, с телесной и эмоциональной памятью.
Недавно работали в сессии с детской частью именно в EMDR подходе, делюсь результатом всего одной встречи (с разрешения) :
Пришла на сессию с фоновой тревогой. И еще у меня был страх, замирание, ожидание наказания внутри меня на некоторые ситуации.
Сразу после сессии произошла триггерная ситуация и я заметила, что из головы все это выветрилось. Чувства были высвобождены и появился проход к телу.
И почувствовала, будто у меня "камень с груди упал". Так было хорошо и спокойно.
А сегодня я "ходила" к своей маленькой и она, увидев меня, побежала мне навстречу обниматься. 😁😁😁
Благодарю за эту чудесную работу. ❤️❤️❤️
Метод EMDR очень быстро и эффективно помогает разгрузить негативные реакции, изменить внутренние установки и почувствовать себя свободнее и счастливее.
Задать вопрос или записаться на консультацию @Natalia_Gordenk9
#emdr #дпдг #психологическаяпомощь
❤13👍3
Как понять, что у вас депрессия?
Оставлю здесь диагностические критерии депрессии. Не чтобы вы ставили себе или близким диагноз, это может сделать только врач. Но чтобы обратили внимание, если есть похожее состояние, важно вовремя обратиться за диагностикой и поддержкой.
Депрессия – это не просто «плохое настроение» или «усталость». Это серьезное состояние, которое затрагивает все сферы жизни. Чтобы поставить диагноз, специалисты ориентируются на четкие критерии, основанные на МКБ-11 (Международной классификации болезней). У депрессии бывает множество клинических вариантов, здесь речь идет о базовых признаках.
Симптомы должны сохраняться не менее двух недель, практически каждый день и большую часть дня. Затрагивают все сферы жизни.
Состояние сравнивается не с другими людьми, а с вашим обычным состоянием.
И одновременно присутствуют как минимум пять признаков из трех групп, приведенных ниже:
Ключевые признаки депрессии (обязательно наличие хотя бы одного из них):
🔵 Подавленное настроение. Человек ощущает глубокую печаль, тоску, внутреннюю пустоту, безразличие к жизни, слезливость. Может казаться, что «чувства потухли». У подростков депрессия часто проявляется раздражительностью и вспышками злости.
🔵 Потеря интереса и удовольствия. Всё, что раньше радовало (хобби, развлечения, работа, встречи с друзьями), перестаёт приносить удовольствие. Ощущение безразличия к окружающему миру.
Когнитивно-поведенческие симптомы:
🔵 Трудности с концентрацией. Человеку сложно сосредоточиться, удерживать внимание. Даже чтение или просмотр фильмов могут вызывать усталость. Может быть заметная нерешительность.
🔵 Чувство вины и никчемности. Самооценка резко снижается, человек считает себя «плохим», «ненужным», «непригодным». Иногда это доходит до иррациональных идей: «Я только мешаю», «Мои близкие лучше бы жили без меня». Здесь не имеется в виду вина конкретно по поводу депрессии.
🔵 Ощущение безнадежности в отношении будущего. Будущее кажется тёмным и беспросветным. Человек перестаёт верить в возможность улучшений, любое действие кажется бессмысленным. В том числе – «я уже был у разных психологов / принимал антидепрессанты, лучше не становится».
🔵 Периодические мысли о смерти. Это не обязательно желание умереть, могут быть мысли «лучше бы меня не было», «если бы случился несчастный случай – я бы не возражал».
Нейровегетативные симптомы:
🔵 Нарушения сна
- Бессонница (трудности с засыпанием, ночные пробуждения, ранние пробуждения в 4–5 утра с невозможностью снова уснуть). Важно: ранние пробуждения – это специфичный симптом для депрессии. То есть его может не быть, но если есть, стоит обратить внимание проверить, нет ли депрессии.
- Повышенная сонливость (человек спит по 12–16 часов, но не чувствует себя отдохнувшим).
🔵 Изменение аппетита и веса
- Потеря аппетита, отказ от еды, значительное похудение, но иногда может быть и переедание как способ заглушить эмоциональную боль
🔵 Психомоторные изменения.
- Заторможенность: замедленная речь, медленные движения, долгие паузы перед ответом, ощущение, что «сил нет ни на что».
- Или, наоборот, возбуждение: нервозность, постоянное беспокойство.
- Усталость и снижение энергии.
Если вы находите у себя все эти признаки, это ещё не значит что это точно депрессия. Могут быть другие заболевания или сочетания.
!! Депрессия эффективно поддается лечению правильно подобранными медикаментами и /или психотерапией. Диагноз ставит врач психиатр.
Но важно вовремя обратиться за поддержкой. Если вы понимаете, что не справляетесь - стоит обратиться к специалисту.
Позаботьтесь о себе и близких💙
#депрессия #психологическаяпомощь
Оставлю здесь диагностические критерии депрессии. Не чтобы вы ставили себе или близким диагноз, это может сделать только врач. Но чтобы обратили внимание, если есть похожее состояние, важно вовремя обратиться за диагностикой и поддержкой.
Депрессия – это не просто «плохое настроение» или «усталость». Это серьезное состояние, которое затрагивает все сферы жизни. Чтобы поставить диагноз, специалисты ориентируются на четкие критерии, основанные на МКБ-11 (Международной классификации болезней). У депрессии бывает множество клинических вариантов, здесь речь идет о базовых признаках.
Симптомы должны сохраняться не менее двух недель, практически каждый день и большую часть дня. Затрагивают все сферы жизни.
Состояние сравнивается не с другими людьми, а с вашим обычным состоянием.
И одновременно присутствуют как минимум пять признаков из трех групп, приведенных ниже:
Ключевые признаки депрессии (обязательно наличие хотя бы одного из них):
Когнитивно-поведенческие симптомы:
Нейровегетативные симптомы:
- Бессонница (трудности с засыпанием, ночные пробуждения, ранние пробуждения в 4–5 утра с невозможностью снова уснуть). Важно: ранние пробуждения – это специфичный симптом для депрессии. То есть его может не быть, но если есть, стоит обратить внимание проверить, нет ли депрессии.
- Повышенная сонливость (человек спит по 12–16 часов, но не чувствует себя отдохнувшим).
- Потеря аппетита, отказ от еды, значительное похудение, но иногда может быть и переедание как способ заглушить эмоциональную боль
- Заторможенность: замедленная речь, медленные движения, долгие паузы перед ответом, ощущение, что «сил нет ни на что».
- Или, наоборот, возбуждение: нервозность, постоянное беспокойство.
- Усталость и снижение энергии.
Если вы находите у себя все эти признаки, это ещё не значит что это точно депрессия. Могут быть другие заболевания или сочетания.
!! Депрессия эффективно поддается лечению правильно подобранными медикаментами и /или психотерапией. Диагноз ставит врач психиатр.
Но важно вовремя обратиться за поддержкой. Если вы понимаете, что не справляетесь - стоит обратиться к специалисту.
Позаботьтесь о себе и близких💙
#депрессия #психологическаяпомощь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11