Эмоциональная саморегуляция – это способность контролировать и перенаправлять свои эмоции, достигать своих целей независимо от эмоционального состояния. Это ключевой компонент жизнестойкости и общего благополучия.

Мы не можем выбирать все мысли и эмоции, которые думаем и чувствуем. Гораздо проще продолжать игнорировать неприятные чувства и жить на автопилоте, чем находить продуктивные способы управлять ими и выражать их. Однако, чем больше мы пытаемся их игнорировать, тем громче они становятся. А когда мы долго оставляем их без внимания, нас захлестывает волна эмоций, и это приводит к страданию и дезадаптации.

Чтобы регулировать наши эмоции, нам нужно присутствовать в том, что мы чувствуем, без осуждения позволять эмоциям существовать, и тренировать эти навыки.

Способы эмоциональной регуляции:

☀️ осознанность, присутствие «в моменте»;

☀️ физическая активность, регулярные занятия спортом, танцами;

☀️ творчество: написание стихов, рассказов, музыки, игра на музыкальных инструментах, рисование или рукоделие;

☀️ управление дыханием: каждый выдох длиннее, чем вдох. Можно сделать глубокий вдох и затем задержать дыхание на 20-30 сек. Последующий выдох и глубокий вдох оказывают стабилизируют нервную систему;

☀️ намеренно включать желаемые чувства: подумайте о том, что вы хотите чувствовать, а затем найдите поведение, которое вызовет это чувство. Например, если вы хотите почувствовать прилив энергии, выйдите на улицу и потренируйтесь. Послушайте музыку или потанцуйте, если хотите поднять настроение. Или если вы хотите чувствовать себя более сосредоточенным, напишите список дел. Каждое действие, которое мы совершаем, служит определенной цели и вызывает эмоции. Установка намерения позволит направить больше энергии на то, как мы хотим себя чувствовать.

Если вы будете упражняться регулярно, обязательно заметите положительные изменения в своем психологическом состоянии.

#тревога #антистресс #эмоции #психолог #самопомощь

Как улучшить сон

Часто в запросах клиентов встречаются сопутствующие проблемы, связанные со сном. И, кроме терапии, стоит позаботиться о том, чтобы он был здоровым и правильным:

▪️Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, хотя бы вставайте
▪️Не пользуйтесь электронными приборами за час до сна, из спальни уберите все электронные устройства, читать лучше бумажную книгу
▪️Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру в спальне
▪️Если просыпаетесь ночью, ограничьте освещение и не смотрите на часы, не контролируйте сколько часов спали
▪️Сразу после пробуждения – максимальное освещение, побыть в течение дня на солнце
▪️Ежедневная физическая нагрузка, хотя бы минимальная
▪️Релаксация перед сном. Перенесите все нерешенные проблемы на завтра. Не получается – можно просто написать список актуальных проблем или навязчивых мыслей.

☀️И еще один очень простой и эффективный способ быстро заснуть: пойти прогуляться перед сном, расфокусироваться, без мыслей, смотреть рассеянным взглядом. В какой-то момент начнет наваливаться усталость, сразу идите домой и ложитесь спать.

Делюсь каналом с музыкой для глубокого сна: https://www.youtube.com/watch?v=9IH1zxY5A1Y

Тревога и тревожные расстройства

Тревогу можно разделить на два вида: функциональную (то есть необходимую для выживания) и дисфункциональную (которая вредит и истощает нас).
Функциональная, адаптивная тревога имеет реальные причины, ориентирована на решение проблем и активные действия.
Дисфункциональная тревога не имеет видимых причин, хаотична, продолжается долгое время и может стать тревожным расстройством. Его симптомы серьезно влияют на качество жизни и здоровье человека, могут усиливаться со временем. Поэтому важно заметить у себя или близких такое состояние, чтобы справиться с ним и научиться приспосабливаться к текущим стрессовым ситуациям.

Главные признаки дисфункциональной тревоги:
1. Ожидание чего-то плохого, преувеличение опасности, высокая значимость переживаний, постоянное напряжение
2. Занижение своих ресурсов - Я не справлюсь! Я не могу это контролировать!
3. Нарушения внимания, гипербдительность
4. Навязчивые негативные мысли
5. Охранительное поведение: избегание тревожащих ситуаций, компульсивные ритуалы и перепроверки
6. Раздражительность, нестабильное настроение, утомляемость, нарушения сна
7. И разнообразные физические симптомы: головокружение, учащенное сердцебиение, повышенное АД, боли в груди или в мышцах, чувство озноба или жара, онемение/покалывания, тошнота, нарушения ЖКТ, сухость во рту, ощущение кома в горле или нехватки воздуха.

Ситуативные виды самопомощи: практики осознанности, диафрагмальное дыхание, мышечная релаксация.
Профессиональное лечение тревожных расстройств:
- Фармакотерапия, полученная у врача-психиатра
- Психотерапия
- Комбинация фармакотерапии и психотерапии (считается наиболее эффективной).

Если вы замечаете у себя или близких некоторые из этих признаков, стоит обратить на них внимание и разобраться, что происходит. Обычно с телесными симптомами чаще всего обращаются к врачу, но не всегда терапевт или кардиолог рекомендует консультацию психотерапевта

#тревога #антистресс #психолог #самопомощь

Гостинг (от англ. "ghosting") в психологии — это явление, при котором один человек внезапно прекращает все формы общения и контакта с другим человеком без какого-либо объяснения или предупреждения. Термин происходит от английского слова "ghost" (призрак), что подразумевает, что человек исчезает, как призрак.

Считается, что гостинг особенно распространен в романтических отношениях. Особенно тех, что развиваются онлайн. Но на самом деле гостинг случается и между друзьями, партнерами по бизнесу, коллегами и членами семьи.

Исследования показывают, что влияние гостинга на психику пострадавшей стороны крайне негативно. Поэтому такой тип поведения считается видом пассивной агрессии. Наиболее травмирующий уровень гостинга, когда с вами без объяснения причин разрывает отношения кто-то очень близкий: друг, родственник, возлюбленный. Наш мозг реагирует на него так же, как на физическую боль. Переживание гостинга похоже на горевание при потере близкого. Отсутствие объяснений делает ситуацию невыносимой.
Человек начинает думать о том, что причина в его неправильном поведении или в том, что он недостаточно хорош, добр, умен, коммуникабелен и потому не заслуживает получить хоть какое-то объяснение.
Со временем у жертв гостинга может снизиться самооценка, повыситься тревожность, возникнуть недоверие к людям, и даже депрессия.

Если вы подверглись гостингу – вы не должны брать на себя ответственность, причина не связана с вами!
Чаще всего причина в том, что человек, который это с вами сделал, не в состоянии честно сказать, что его не устраивает в ваших отношениях и вытерпеть свои чувства и болезненные эмоции при выяснении отношений. Или у него недостаточно эмпатии и он не задумывается о том, что причиняет боль.

Как справиться с гостингом:
- признать ситуацию: признание того, что человек действительно ушел, и что это не ваша вина
- обратиться за поддержкой: поделиться своими чувствами с друзьями, семьей или профессионалом
- заняться саморазвитием: использовать ситуацию для работы над собой и улучшения своей самооценки
- избегать самокритики: не обвиняйте себя в случившемся, помните, что проблема больше связана с человеком, который гостит
- профилактика гостинга: честные и открытые коммуникаций
- четкое понимание и установление своих личных границ в отношениях
- развитие эмоциональной зрелости и умение справляться с трудностями

Если вы чувствуете, что из-за гостинга ваше психологическое состояние резко ухудшилось и не улучшается — стоит обратиться к специалисту.
Берегите себя💜

Деменция - это общий термин для целого ряда прогрессирующих нейродегенеративных заболеваний. Это приобретённое патологическое состояние, которое можно предотвратить, отсрочить или смягчить с помощью своевременных мер.
На сегодняшний день врачи различают более 200 типов деменции. Ранняя диагностика может расширить возможности для самих пациентов и их семей и в целом улучшить их качество жизни.

Делюсь качественным социальным ресурсом о деменции, профилактике, помощи близким, когда они начинают терять память и контроль над собой https://memini.ru/

Профилактика деменции включает несколько важных аспектов, которые способствуют поддержанию здоровья мозга и предотвращению развития когнитивных нарушений. Вот некоторые основные рекомендации:

1. Здоровый образ жизни:
- Физическая активность: Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание, йога или танцы, могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.
- Питание: Средиземноморская диета, богатая фруктами, овощами, орехами, рыбой и оливковым маслом, может снизить риск деменции.
- Сон: Качественный сон важен для восстановления и функционирования мозга.

2. Когнитивная активность:
- Ментальная стимуляция: Участие в интеллектуальных занятиях, таких как чтение, решение головоломок, изучение новых языков или игра на музыкальных инструментах, помогает поддерживать когнитивные функции.
- Социальная активность: Общение с друзьями и участие в социальных мероприятиях способствует умственной активности и снижает риск изоляции.

3. Контроль здоровья:
- Сердечно-сосудистое здоровье: Контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови важен для предотвращения заболеваний, которые могут привести к деменции.
- Отказ от вредных привычек: Курение и чрезмерное употребление алкоголя увеличивают риск развития когнитивных нарушений.

4. Управление стрессом:
- Методы релаксации: Медитация, глубокое дыхание, йога и другие техники могут помочь снизить уровень стресса, который негативно влияет на мозг.

5. Профилактика травм:
- Защита головы: Использование шлемов при занятиях спортом, предотвращение падений и других травм головы помогают избежать повреждений мозга.

Завтра финальный экзамен на курсе Клиническая психология и психотерапия🎉🎉
И вот что я заметила, в этот раз страх в основном из-за неопределенности – как готовиться к 4 вопросам в билете за 5 минут)) а не вот это вот «Ой, а вдруг не сдам, все вылетит из головы» и тд

А так я подкармливаю свою часть, которая устала😅

Поделитесь, как обычно справляетесь с перегрузом вы?

Все отлично, спасибо за поддержку!💛🧡
Новые экзамены, новые вызовы круто масштабируют.
Сегодня остальная учеба идет очень легко, как будто действительно изменился контекст

Делюсь пособием ВОЗ «Важные навыки в периоды стресса». Рекомендовано для любого человека, испытывающего высокий уровень стресса. Авторы отмечают, что для снижения стресса их достаточно применять лишь несколько минут в день. Книга состоит из пяти разделов, каждый из которых содержит отдельную методику:
1. Заземление
2. Освобождение от крючка
3. Действия согласно своим ценностям
4. Проявление доброты
5. Создание пространства

Пособие основано на Терапии принятия и ответственности (ACT), которую я выбрала для своего дальнейшего обучения как наиболее научно-обоснованный метод психотерапии. ACT - от англ. Acceptance and Commitment Therapy, принято читать как «экт»
Почему мне этот подход показался наиболее актуальным в дополнение к тому, чем я уже владею:
- ACT работает с самым широким спектром проблем, помогает справляться с многими психическими и физическими заболеваниями, тревожными расстройствами, депрессией, фобиями, хронической болью, расстройствами пищевого поведения и тд
- соотносится с революционным сдвигом в современной психологии/психиатрии – концепцией Recovery, ориентированную на повышение качества жизни и инвестирование в свои ценности и смыслы за счет развития психологический гибкости. Сейчас это доминирующая концепция
- подходит всем!

Ставьте огонечек, если интересно про ACT и другие методы психотерапии, чем отличаются, в решении каких проблем помогают

Я часто вижу, что клиент приходит ко мне потому, что его накрывают невыносимые для него чувства, например, вина, боль, страх, гнев... И поскольку переживать эти чувства очень тяжело, особенно когда они возникают в одних и тех же повседневных ситуациях, человек хочет одного: избавиться от них и как можно быстрее.

И обычно люди стараются игнорировать или подавлять свои эмоции, реакции, телесные ощущения, часто формулируя свой запрос как «убрать этот ужасный ужас».
Но целью работы с психологом является, в том числе, - не исключить «плохое», а принять то, что обычно исключено, позволить этому быть. И это могут быть тяжелые эмоции, которые можно позволить себе проживать, когда понимаешь, что они адекватны ситуации: и плакать, и пугаться, и горевать.

А еще мы учимся управлять своим вниманием осознанно. Это как выбрать между «мне сейчас очень жарко» или «птички красиво поют»: жарко останется, но гораздо меньше, если выбрать услышать птичек, а если еще и получить удовольствие от их пения, «жарко» может совсем не ощущаться.

И через какое-то время все чаще возникает состояние – Я - ОК, даже когда мне больно, грустно или меня не одобряют, что-то болит или начальник злыдень.
И вот это периодическое состояние Я ОК - это как раз вот именно то, что и позволяет переживать "ужас-ужас".
Мы не сбегаем, не пытаемся телепортироваться из точки «Плохо» в точку «Хорошо».
Но мы идем туда постепенно, увеличивая ресурс через свои выращенные точки опоры.
Конечно, это зависит от исходных данных, психического и физического ресурса, правильной диагностики и выбора специалиста. Но главное – от желания человека.

Записаться можно тут https://t.me/Natalia_Gordenk9

Техника «Объятие бабочки»

Делюсь техникой «Объятие бабочки», которую я рекомендую клиентам для самостоятельной переработки ежедневного стресса между сеансами. Очень простая, эффективная, можно делать где и когда угодно. Особенно полезна после неприятных событий, разговоров, сцен. Лучше всего выполнять её в тот же день, до сна, чтобы не закреплялось напряжение в теле.
Эффект достигается благодаря билатеральной стимуляции тела. Для большинства людей это безопасно, но если в процессе ваше состояние ухудшилось, прекратите выполнение упражнения.

Инструкция:

1. Найдите комфортное положение, в котором сможете расслабиться (стоя, сидя или лежа).
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно. Глаза можно оставить открытыми или закрыть.
3. Мысленно вернитесь в неприятную ситуацию (или подумайте о будущем тревожащем событии) и оцените уровень вашего дискомфорта по шкале от 1 до 10.
4. Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча. Представьте, что ваши руки — это крылья бабочки, и начните медленно двигать ими, поочередно простукивая по плечам (в качестве альтернативы можно стучать по коленям).
   - Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями, не фокусируясь и не оценивая. Расслабьтесь.
   - Продолжайте простукивать себя по плечам в течение нескольких минут. Остановитесь, когда почувствуете расслабление.
5. Сделайте глубокий вдох и выдох и обратите внимание на то, как изменилось ваше состояние в баллах, возможно, неприятная ситуация визуально исчезла.

Примечание:
Билатеральная стимуляция — это процесс, в ходе которого внимание периодически переключается между двумя сторонами тела, что стимулирует обе половины мозга. Поскольку упражнение включает прямую сенсорную стимуляцию нервной системы, у людей с гиперчувствительностью к сенсорным стимулам оно может вызывать разные физиологические реакции, например головокружение. Скорректировать процесс можно со специалистом.

#тревога #антистресс #психолог #самопомощь #EMDR

Фото: petertr

Упражнение "ЗАЧЕМ?"

Продолжаю делиться техниками, которые помогут вам создать устойчивые самоизменения.
Это простое, но очень эффективное упражнение направлено на:
• Повышение когнитивного потенциала и осознанности
• Существенное увеличение работоспособности
• Придание легкости повседневной жизни

В течение дня регулярно задавайте себе вопрос: "Зачем я это делаю?".
Например:
- Зачем я хочу это сделать?
- Зачем я сейчас это сказал?
- Зачем я взял эту вещь?
- Зачем я посмотрел туда?
- Зачем я этого не делаю?
- Зачем я не хочу это делать?
- Зачем я так думаю?

Если вы замечаете повторяющиеся паттерны или негативные автоматические мысли, которые вас тревожат, возможно, стоит обратиться к специалисту.

Еда. Привычка VS осознанность

Мы часто живем на автопилоте: просыпаемся утром, и жизнь просто случается с нами — чайник, кофе, завтрак, лента новостей... Мы действуем автоматически, без лишних раздумий. Но когда речь идет о пище, важно помнить, что это строительный материал для нашего тела, дающий энергию и поддерживающий жизнь. Каждый день наше тело меняется, и его потребности тоже. Логично предположить, что и еда должна соответствовать этим изменениям.

Мы можем делать осознанно абсолютно всё, тем самым глубоко влияя на всё, чего мы касаемся. Особенно важна пища, которую мы делаем частью самих себя. То, как мы к ней относимся, влияет на наше самочувствие и энергию.
Часто диеты, переедание и привычка делать несколько дел одновременно во время еды (например, листать ленту или смотреть телевизор) нарушают отключают связь с разумом и телом. Мы теряем способность слышать естественные сигналы организма.

Предлагаю несколько простых упражнений для осознанного питания, чтобы лучше понять свои потребности сегодня и выбрать еду, которая принесет вам удовольствие и энергию:

Откажитесь от суждений и ограничений. Забудьте о правилах, которые делят еду на "хорошую" и "плохую". Позвольте себе экспериментировать, открывать новые вкусы и подходы.

Уберите отвлекающие факторы и задействуйте все чувства. Сегодня, когда будете есть, попробуйте оценить свои ощущения. Спросите себя: "Как я себя чувствую после этой еды? Бодрость или вялость?" Это поможет понять, подходит ли вам выбранная пища.

Эксперимент "Инопланетянин". Возьмите несколько кусочков еды (орешки, фрукты, изюм) и представьте, что видите их впервые, как инопланетянин. Обратите внимание на цвет, текстуру, запах. Почувствуйте предвкушение, попробуйте на вкус. Какие эмоции вы испытываете? Есть ли изменения в ощущении голода или сытости?
А теперь возьмите другой кусочек. обратите внимание на любые ощущения. Почувствуйте — хотите ли вы это съесть? Если да, съешьте, продолжая замечать любые ощущения. И продолжайте, принимая осознанное решение каждый раз.
Как вариант, подержите несколько секунд ладони над своей тарелкой с едой.

Могут возникнуть много разных чувств и мыслей во время упражнения — особенно если у вас сложные отношения с едой. Просто наблюдайте за ними и делайте осознанный выбор.

Не сравнивайте себя с другими. Потребности каждого человека уникальны. Вместо этого прислушивайтесь к сигналам и предпочтениям своего тела..

Относитесь к еде с уважением — это материал, из которого строится ваша жизнь. Когда вы принимаете пищу с благодарностью, она начинает работать на вас по-другому.

*на фото – цезарский мухомор, недавно встретился в горах. Почувствуйте – хочется его попробовать, съедобный или нет?

Базовые эмоциональные потребности: путь к осознанности

События, которые мы пережили в детстве и подростковом возрасте, влияют на наше поведение во взрослой жизни. Если эмоциональные потребности ребенка не удовлетворяются, у него формируются искаженные представления о себе, мире, других людях и способах взаимодействия с ними. Эти искажения могут сохраняться десятилетиями, становясь источником психологических трудностей.

Возможно, ознакомившись с этими потребностями, вы сможете осознать причины ваших поступков и решений в настоящем. Признание того, что незакрытая потребность существует, позволяет увидеть, как она управляет вашими действиями, и даёт возможность осознанно делать другой выбор и строить свою жизнь так, чтобы чувствовать удовлетворение от ее проживания.

Базовые эмоциональные потребности

1. Потребность в надежной и безопасной привязанности
Включает в себя: потребность в любви, в безопасности и защите, во внимании, в поддержке и поощрении, в стабильности и предсказуемости. Актуальна с самого момента рождения. Она удовлетворяется, если родители и другие значимые взрослые обеспечивают для ребенка физически и психологически безопасную среду.

2. Потребность в автономии, компетентности и идентичности
Автономия — это способность человека действовать самостоятельно, постепенное развивая независимость от объектов привязанности. При этом формируется ощущение идентичности - представление о собственном "я", умение отделить себя от других людей, понимание собственных желаний, качеств, способностей, интересов. С ними связана компетентность - умение действовать эффективно, достигать поставленных целей. Для удовлетворения этой потребности нужно время и пространство, чтобы побыть наедине с собой, возможность самостоятельно решать какие-то задачи.

3. Потребность в реалистичных границах, самоконтроле, самодисциплине
Это установление родителями определенной структуры отношений, адекватный возрасту уровень дисциплины. Потребность важна для развития умения выдерживать дискомфорт, контролировать импульсивные желания, следовать принятым в обществе правилам, соблюдать законы.

4. Потребность в свободе выражения чувств
Это возможность высказать свои чувства, потребности и быть при этом услышанным, понятым и принятым. Дает возможность переживать эмоции полноценно, не прятать чувства.

5. Потребность в спонтанности и игре
Важная потребность, чтобы чувствовать себя счастливым и отрабатывать в игровой форме различные ролевые модели. Спонтанность — нахождение «здесь и сейчас», в гармонии с собой и внешним миром, возможность проявлять себя естественно в разных ситуациях. Поощрение спонтанности дает ребенку понимание, что его естественное поведение нормально.
Ограничение этой потребности вызывает чувство вины, стыда за свои импульсы и желания. Как следствие — чрезмерно высокие требования к своей эффективности, обесценивание отдыха, гиперконтроль.

Если в этих пунктах вы увидите что-то про себя, попробуйте ответить себе на несколько вопросов:
⁃ В каких именно ситуациях мне не нравятся мои реакции и поступки? что меня к этому побуждает?
⁃ Что это поведение мне дает?
⁃ Что я хочу получить на самом деле, какая моя потребность стоит за этим?
⁃ Каким другим способом я могу получить это?

Порой самостоятельно разобраться в своих чувствах и поведении непросто. Однако даже попытка понять себя — это уже первый шаг к жизни, которой вы действительно хотите жить.

*Базовые эмоциональные потребности человека, о которых здесь идет речь, описаны Джеффри Янгом, основателем схема-терапии.

Создайте свою неповторимую ёлку-шедевр! 🌟

🎄 В праздничные дни найдите пару часов, чтобы всей семьёй создать уникальную новогоднюю ёлку с памятными моментами прошедшего года. Это волшебное занятие подарит вам незабываемые эмоции!

Что даёт?
✨ Праздничное настроение, чувство взаимопонимания и поддержки.
✨ Присваивание важных моментов, достижений и опыта прошедшего года.
✨ Рефлексию о прошлом и будущем, об истинных ценностях и стремлениях.
✨ Уменьшение стресса и укрепление связи с миром.

Как это сделать?
1️⃣ Подготовьте материалы: клей, краски, фломастеры, наклейки, пайетки, фотографии, открытки, цветную бумагу, природные материалы — всё, что вдохновляет.
2️⃣ Нарисуйте большую ёлку (примерно в рост человека) на ватмане, прикрепите её на стену или разместите на полу.
3️⃣ Каждый член семьи создаёт свои уникальные украшения для ёлки, символизирующие:
достижения , чему научился, в чем повезло,
подарки (не только материальные),
значимые отношения и проекты,
"волшебные" моменты, путешествия, приключения,
пожелания на следующий год.
4️⃣ Размещая украшения на ветвях, можно рассказать, что они символизируют.

Сам процесс принесёт море удовольствия!🌟

✨ Принять себя — значит обрести опору внутри.
Часто мы забываем, что право быть собой — наше естественное и неотъемлемое богатство. Вирджиния Сатир, одна из основательниц семейной психотерапии, написала этот текст — «Декларация самоценности». Это не просто слова, а руководство к внутренней свободе, принятию и любви к себе. Прочитайте его внимательно, позвольте каждому слову отозваться внутри и стать маленьким шагом к себе — настоящему, уникальному и ценному:

Я – это Я.

Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я.

Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, – это подлинное моё, потому что именно Я выбрал это.

Мне принадлежит все, что есть во мне: моё тело, включая все, что оно делает; моё сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, – тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, – вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос – громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне.
И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом. Все, что я вижу и ощущаю, все, что я говорю и делаю, что я думаю и чувствую в данный момент, – это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.

Когда я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я смогу строить себя.

Я – это Я, и я – это замечательно!🌱

Вирджиния Сатир «Как строить себя и свою семью»

🌟EMDR-терапия🌟

Закончила обучение на 1 модуле EMDR-терапии у одного из ведущих мировых тренеров EMDR – потрясающего Марка Никерсона. Совершенно вдохновлена широтой применения метода, скоростью и глубиной результатов!

Хочу немного рассказать об этом подходе:

🔹 Что такое EMDR ?
EMDR (ДПДГ) — Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Десенсибилизация и переработка движением глаз) - метод психотерапии, первоначально разработан для облегчения последствий травмирующих событий.
EMDR-терапия – комплексный метод, работающий с тем, как сохранившиеся воспоминания из прошлого влияют на жизнь человека в настоящем и будущем.

🔹Билатеральная стимуляция - один из нескольких компонентов терапии.
Слово «билатеральная» происходит от англ. слова Bilateral – двухсторонний, в процессе терапии мы попеременно активируем два полушария мозга с помощью движения глаз, похлопывания по частям тела, аудиальной стимуляции. Центральное место здесь занимает работа с телом плюс когнитивный, эмоциональный и поведенческий аспекты.

🔹EMDR является терапией группы А (высший уровень эффективности) в работе со стрессом, горем, страхом, тревогой, паническими атаками, депрессией.
ВОЗ признает EMDR лучшей терапией пост-травматического стрессового расстройства. По результатам клинических исследований уже после 1-2 сессий наблюдаются позитивные изменения в состоянии человека.

🔹Механизм трансформации можно описать так: в нейронных сетях зацикливается эмоциональная реакция на что-то случившееся в прошлом. EMDR-терапия помогает переработать травматические обстоятельства своей жизни, даже если это случилось в раннем детстве и избавиться от негативных реакций. Нормализуется кровоснабжение мозга, уровень кортизола, общее состояние, повышается качество жизни в самых разных сферах.

🌟Посмотрите анимацию от Esly Carvalho, Ph.D., где объясняется механизм работы EMDR:
👉 Ссылка на видео https://www.youtube.com/watch?v=rg842qP83yc

#emdr #дпдг #психологическаяпомощь