Здравствуйте, дорогие друзья!
Меня зовут Наталья Горденко, я психолог, EMDR- и ImTT-терапевт. Прошла обучение по клинико-психологической диагностике, психотерапии и психологическому консультированию, состою в профессиональных ассоциациях.
Я работаю в интегративном подходе — это позволяет бережно сопровождать клиентов с разными запросами. Использую EMDR, Терапию трансформацией образа (ImTT), ACT и арт-методы — подходы, которые работают не только с мыслями, но и с телесными реакциями, образами и эмоциональной памятью.
Моя основная специализация — работа с тревогой, последствиями психотравмы и жизненными переходами.
Ко мне обращаются, когда:
• тревога становится фоном жизни
• есть фобии или панические реакции
• накапливается психосоматическое напряжение
• повторяются деструктивные сценарии
• возникает ощущение внутреннего тупика
• сложно принять важное решение
Я работаю с глубинными причинами симптомов и помогаю:
• снизить уровень эмоциональной перегрузки
• восстановить контакт с телом
• укрепить внутреннюю опору
• выйти из повторяющихся реакций
Этот канал — пространство психообразования и практических инструментов.
Здесь материалы о тревоге, саморегуляции, травме развития, эмоциональной устойчивости и выборе в условиях неопределённости.
Если речь идёт о психологической травме — я рекомендую обращаться за профессиональной помощью. Консультация даёт возможность безопасно переработать негативный опыт.
Подробнее обо мне, образовании, стоимости услуг и записи на консультацию — на сайте.
Буду рада сопровождать вас на пути к вашему благополучию!
👉 В следующем посте расскажу подробнее о методах, в которых я работаю.
Меня зовут Наталья Горденко, я психолог, EMDR- и ImTT-терапевт. Прошла обучение по клинико-психологической диагностике, психотерапии и психологическому консультированию, состою в профессиональных ассоциациях.
Я работаю в интегративном подходе — это позволяет бережно сопровождать клиентов с разными запросами. Использую EMDR, Терапию трансформацией образа (ImTT), ACT и арт-методы — подходы, которые работают не только с мыслями, но и с телесными реакциями, образами и эмоциональной памятью.
Моя основная специализация — работа с тревогой, последствиями психотравмы и жизненными переходами.
Ко мне обращаются, когда:
• тревога становится фоном жизни
• есть фобии или панические реакции
• накапливается психосоматическое напряжение
• повторяются деструктивные сценарии
• возникает ощущение внутреннего тупика
• сложно принять важное решение
Я работаю с глубинными причинами симптомов и помогаю:
• снизить уровень эмоциональной перегрузки
• восстановить контакт с телом
• укрепить внутреннюю опору
• выйти из повторяющихся реакций
Этот канал — пространство психообразования и практических инструментов.
Здесь материалы о тревоге, саморегуляции, травме развития, эмоциональной устойчивости и выборе в условиях неопределённости.
Если речь идёт о психологической травме — я рекомендую обращаться за профессиональной помощью. Консультация даёт возможность безопасно переработать негативный опыт.
Подробнее обо мне, образовании, стоимости услуг и записи на консультацию — на сайте.
Буду рада сопровождать вас на пути к вашему благополучию!
👉 В следующем посте расскажу подробнее о методах, в которых я работаю.
❤6🔥6
Как помочь себе снизить беспокойство и улучшить самочувствие
Согласно теории самоопределения Ричарда Райяна и Эдварда Деци, человек имеет 3 базовые психологические потребности, удовлетворение которых мотивирует и делает человека счастливее:
1. Автономия — действовать по собственному желанию и в соответствии с личными ценностями.
2. Компетентность — иметь ощущение достижения цели, смысла, собственной эффективности.
3. Связь с окружающими —чувствовать общность и гармонию с другими людьми.
С этой точки зрения, когда человек ставит цели, которые не только помогают ему самому, а приносят благо и другим людям, делая то, что соответствует его желаниям, личным ценностям и в то же время в тех областях, где он эффективен или старается чего-то достичь, все 3 базовые психологические потребности удовлетворяются, давая ощущение более высокого психического благополучия.
Практические рекомендации
Чтобы повысить субъективное самочувствие, снизить уровень стресса и усилить положительные эмоции, напишите коротко о ситуациях, в которых вы почувствовали:
• чувство автономии, например, когда вы чувствуете возможность выбора и свободы в принятии решений и действиях, основанных на личных ценностях и убеждениях;
• чувство компетентности, например, когда вы чувствуете, что способны достичь своих целей, или как ваша работа служит общему благу;
• чувство родства, например, когда вы чувствуете связь с людьми, которые заботятся о вас и о которых заботитесь вы или когда общаетесь с единомышленниками.
Попробуйте еженедельно записывать подобные ситуации.
Можно оценить свой уровень психологического благополучия https://psytests.org/exist/rpwbA-run.html, а через пару месяцев – пройти тест снова и сравнить результаты.
#самопомощь #тревога #антистресс #тест #психолог
Согласно теории самоопределения Ричарда Райяна и Эдварда Деци, человек имеет 3 базовые психологические потребности, удовлетворение которых мотивирует и делает человека счастливее:
1. Автономия — действовать по собственному желанию и в соответствии с личными ценностями.
2. Компетентность — иметь ощущение достижения цели, смысла, собственной эффективности.
3. Связь с окружающими —чувствовать общность и гармонию с другими людьми.
С этой точки зрения, когда человек ставит цели, которые не только помогают ему самому, а приносят благо и другим людям, делая то, что соответствует его желаниям, личным ценностям и в то же время в тех областях, где он эффективен или старается чего-то достичь, все 3 базовые психологические потребности удовлетворяются, давая ощущение более высокого психического благополучия.
Практические рекомендации
Чтобы повысить субъективное самочувствие, снизить уровень стресса и усилить положительные эмоции, напишите коротко о ситуациях, в которых вы почувствовали:
• чувство автономии, например, когда вы чувствуете возможность выбора и свободы в принятии решений и действиях, основанных на личных ценностях и убеждениях;
• чувство компетентности, например, когда вы чувствуете, что способны достичь своих целей, или как ваша работа служит общему благу;
• чувство родства, например, когда вы чувствуете связь с людьми, которые заботятся о вас и о которых заботитесь вы или когда общаетесь с единомышленниками.
Попробуйте еженедельно записывать подобные ситуации.
Можно оценить свой уровень психологического благополучия https://psytests.org/exist/rpwbA-run.html, а через пару месяцев – пройти тест снова и сравнить результаты.
#самопомощь #тревога #антистресс #тест #психолог
psytests.org
Пройти тест: Шкала психологического благополучия Рифф, PWB
Шкала психологического благополучия Рифф, PWB. Онлайн-версия психологического теста. Инструкция. Здесь можно начать прохождение теста.
🔥5❤4
Формула удачи
Психолог, доктор Мэтью Смит, работает над проектом с названием Go Luck Yourself. Он изучает, можно ли создать удачу, и если да, то есть ли какие-то конкретные действия, которые люди могут предпринять с этой целью. Результаты его исследования показывают, что существует пять действий, которые люди могут предпринять, чтобы увеличить свою удачу:
1. Примите удачу – в жизни много неопределенностей и неожиданных событий, и задача состоит в том, чтобы признать, что эти события зависят от удачи.
2. Ожидайте удачи - ожидая удачи, мы на самом деле с большей вероятностью получим положительный опыт.
3. Будьте открыты возможностям – они есть у нас всегда, просто мы не всегда это осознаём! Имея непринужденное и открытое отношение к событиям, происходящим вокруг нас, дайте шанс удаче.
4. Плывите по течению - «доверяйте процессу», неожиданности на самом деле могут стать возможностями для захватывающих сюрпризов!
5. Борьба с невезением. Всегда будут моменты, когда не везет, и нам нужно с этим справиться. Для этого существует простой психологический прием. Посмотрите на ситуацию в перспективе: сравните то, что произошло на самом деле, с тем, что могло бы произойти, гораздо худшее. Это поможет увидеть удачу в неудаче.
А если беспокоит тревожность, стоит снизить ее уровень с помощью специалиста. Как только вы станете спокойнее, увидите возможности, которых не замечали ранее.
#тревога
Психолог, доктор Мэтью Смит, работает над проектом с названием Go Luck Yourself. Он изучает, можно ли создать удачу, и если да, то есть ли какие-то конкретные действия, которые люди могут предпринять с этой целью. Результаты его исследования показывают, что существует пять действий, которые люди могут предпринять, чтобы увеличить свою удачу:
1. Примите удачу – в жизни много неопределенностей и неожиданных событий, и задача состоит в том, чтобы признать, что эти события зависят от удачи.
2. Ожидайте удачи - ожидая удачи, мы на самом деле с большей вероятностью получим положительный опыт.
3. Будьте открыты возможностям – они есть у нас всегда, просто мы не всегда это осознаём! Имея непринужденное и открытое отношение к событиям, происходящим вокруг нас, дайте шанс удаче.
4. Плывите по течению - «доверяйте процессу», неожиданности на самом деле могут стать возможностями для захватывающих сюрпризов!
5. Борьба с невезением. Всегда будут моменты, когда не везет, и нам нужно с этим справиться. Для этого существует простой психологический прием. Посмотрите на ситуацию в перспективе: сравните то, что произошло на самом деле, с тем, что могло бы произойти, гораздо худшее. Это поможет увидеть удачу в неудаче.
А если беспокоит тревожность, стоит снизить ее уровень с помощью специалиста. Как только вы станете спокойнее, увидите возможности, которых не замечали ранее.
#тревога
🔥9❤1
Нарисуй свой гнев
Гнев - это результат несоответствия наших ожиданий с тем, что есть на самом деле. Это мощная энергия, и когда пытаемся подавить его, он начинает разрушать наше психическое и физическое здоровье.
С помощью техник арт-терапии можно сбалансировать психическое состояние, выразить свои чувства и эмоции в безопасной форме.
Арт-техника для работы с гневом:
- расслабьтесь, закройте глаза, подышите, обратите внимание на свое состояние;
- вспомните ситуацию, которая вызвала у вас сильное чувство гнева, людей вокруг, обстановку, кто что говорил, как вы себя вели;
- почувствуйте свой гнев в своем теле: где находится?
- какой он формы, какой цвет, размер, запах, материал?
- какие мысли возникают, глядя на него? может быть, он хочет вам что-то сообщить?
- пока вы его рассматривали и взаимодействовали, произошли ли в нем какие-то изменения? каков ваш гнев сейчас?
- сделайте то, что вам хочется с ним сделать, в воображении…
А теперь откройте глаза, сделайте три глубоких вдоха, вернитесь в настоящий момент, и нарисуйте свой гнев, выбирая те цвета, которые больше всего соответствуют вашему состоянию. Это могут быть каракули, линии, кляксы, что угодно.
Когда почувствуете, что ваше напряжение снизилось, порвите рисунок на кусочки, представляя, как весь ваш гнев выливается в этом действии. А затем, испытав облегчение, рассмотрите кусочки листа, выберите, какой вам захочется, приклейте его на новый лист и дорисуйте приятный или забавный образ.
Как теперь ваше состояние?
#самопомощь #гнев #антистресс #эмоции #психолог
Гнев - это результат несоответствия наших ожиданий с тем, что есть на самом деле. Это мощная энергия, и когда пытаемся подавить его, он начинает разрушать наше психическое и физическое здоровье.
С помощью техник арт-терапии можно сбалансировать психическое состояние, выразить свои чувства и эмоции в безопасной форме.
Арт-техника для работы с гневом:
- расслабьтесь, закройте глаза, подышите, обратите внимание на свое состояние;
- вспомните ситуацию, которая вызвала у вас сильное чувство гнева, людей вокруг, обстановку, кто что говорил, как вы себя вели;
- почувствуйте свой гнев в своем теле: где находится?
- какой он формы, какой цвет, размер, запах, материал?
- какие мысли возникают, глядя на него? может быть, он хочет вам что-то сообщить?
- пока вы его рассматривали и взаимодействовали, произошли ли в нем какие-то изменения? каков ваш гнев сейчас?
- сделайте то, что вам хочется с ним сделать, в воображении…
А теперь откройте глаза, сделайте три глубоких вдоха, вернитесь в настоящий момент, и нарисуйте свой гнев, выбирая те цвета, которые больше всего соответствуют вашему состоянию. Это могут быть каракули, линии, кляксы, что угодно.
Когда почувствуете, что ваше напряжение снизилось, порвите рисунок на кусочки, представляя, как весь ваш гнев выливается в этом действии. А затем, испытав облегчение, рассмотрите кусочки листа, выберите, какой вам захочется, приклейте его на новый лист и дорисуйте приятный или забавный образ.
Как теперь ваше состояние?
#самопомощь #гнев #антистресс #эмоции #психолог
👍6🔥2
Жизнь имеет свойство подбрасывать нам неожиданные повороты событий, которые мы не можем предвидеть. Иногда они настолько сильны, что могут ощущаться как физический удар, захватывающий дух и лишающий продуктивности. Обычно мы чувствуем всплеск горя, гнева, разочарования и обиды.
Когда это происходит, важно помнить, что это часть человеческого опыта, и нам нужно будет восстановиться.
Отдохните и дайте себе время
Нервной системе нужно время, чтобы осознать тот факт, который действительно произошел. Не пытайтесь преодолеть влияние этого события путем избегания (отвлечения себя занятостью) или отрицания. Сделайте паузу. Мы не неуязвимы для жизненных потрясений, какими бы сильными мы ни были. Дайте себе некоторое время на то, чтобы обдумать свои мысли и эмоции, признать влияние события, прежде чем возвращаться к своим обязанностям. Дайте себе возможность оплакать себя и ситуацию, если это необходимо.
Отдых в это время, может показаться последней вещью, которую вы можете себе позволить. Но этим вы сильно сократите срок восстановления и дадите себе необходимый ресурс для этого.
Есть разные способы взять паузу и отдохнуть. Отдых не всегда означает сон. Отдых может означать, что вы не отвечаете ни на какие телефонные звонки в течение дня. Возможно, вы отправитесь в однодневную поездку в «ресурсное место» или прогуляетесь в парке. Возможно, вы почувствуете себя наиболее расслабленно дома на диване с любимым человеком или домашним животным. Отдых может быть медитацией, проведением времени в тишине, вдали от технологий, людей и обязательств. Все, что успокаивает вас и помогает вам чувствовать себя умиротворённо — это и есть ваша форма отдыха. Подарите себе эту паузу, потому что это важно для вашего восстановления и перезагрузки.
Если вы склонны быть нетерпеливыми и сверхкритичными к себе - остановитесь. Если удар был достаточно болезненным, не усугубляйте его. Предложите себе доброту, прощение, терпение и поддержку, будьте на своей стороне!
Но иногда обратиться за помощью к психологу намного более эффективно. Не стесняйтесь обращаться к специалистам, если попали в сложную ситуацию.
#самопомощь #тревога #антистресс #отдых #психолог
Когда это происходит, важно помнить, что это часть человеческого опыта, и нам нужно будет восстановиться.
Отдохните и дайте себе время
Нервной системе нужно время, чтобы осознать тот факт, который действительно произошел. Не пытайтесь преодолеть влияние этого события путем избегания (отвлечения себя занятостью) или отрицания. Сделайте паузу. Мы не неуязвимы для жизненных потрясений, какими бы сильными мы ни были. Дайте себе некоторое время на то, чтобы обдумать свои мысли и эмоции, признать влияние события, прежде чем возвращаться к своим обязанностям. Дайте себе возможность оплакать себя и ситуацию, если это необходимо.
Отдых в это время, может показаться последней вещью, которую вы можете себе позволить. Но этим вы сильно сократите срок восстановления и дадите себе необходимый ресурс для этого.
Есть разные способы взять паузу и отдохнуть. Отдых не всегда означает сон. Отдых может означать, что вы не отвечаете ни на какие телефонные звонки в течение дня. Возможно, вы отправитесь в однодневную поездку в «ресурсное место» или прогуляетесь в парке. Возможно, вы почувствуете себя наиболее расслабленно дома на диване с любимым человеком или домашним животным. Отдых может быть медитацией, проведением времени в тишине, вдали от технологий, людей и обязательств. Все, что успокаивает вас и помогает вам чувствовать себя умиротворённо — это и есть ваша форма отдыха. Подарите себе эту паузу, потому что это важно для вашего восстановления и перезагрузки.
Если вы склонны быть нетерпеливыми и сверхкритичными к себе - остановитесь. Если удар был достаточно болезненным, не усугубляйте его. Предложите себе доброту, прощение, терпение и поддержку, будьте на своей стороне!
Но иногда обратиться за помощью к психологу намного более эффективно. Не стесняйтесь обращаться к специалистам, если попали в сложную ситуацию.
#самопомощь #тревога #антистресс #отдых #психолог
❤7❤🔥2👍2
Техника 5-4-3-2-1: один из способов снизить градус тревожности и "вернуться в реальность", когда захлестывают эмоции, при стрессе и панических атаках.
Зрение. Оглянитесь вокруг и назовите 5 предметов, которые вы видите. Задержите на каждом внимание на несколько секунд.
Осязание. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле и дотроньтесь до 4 предметов рядом с вами или почувствуйте прикосновение одежды.
Слух. Прислушайтесь и назовите 3 звука, которые вас окружают.
Запах. Постарайтесь ощутить 2 запаха, которые можете почувствовать. Если трудно найти или различить запах из окружающего пространства, просто вспомните 2 приятных вам запаха.
Вкус. Ощутите или представьте любой вкус. Например, лимона, кофе, шоколада.
Можно делать и про себя, но эффективнее вслух. Просто попробуйте!
#самопомощь #тревога #антистресс #эмоции #психолог #самопомощь #паническиеатаки
Зрение. Оглянитесь вокруг и назовите 5 предметов, которые вы видите. Задержите на каждом внимание на несколько секунд.
Осязание. Сфокусируйтесь на ощущениях в теле и дотроньтесь до 4 предметов рядом с вами или почувствуйте прикосновение одежды.
Слух. Прислушайтесь и назовите 3 звука, которые вас окружают.
Запах. Постарайтесь ощутить 2 запаха, которые можете почувствовать. Если трудно найти или различить запах из окружающего пространства, просто вспомните 2 приятных вам запаха.
Вкус. Ощутите или представьте любой вкус. Например, лимона, кофе, шоколада.
Можно делать и про себя, но эффективнее вслух. Просто попробуйте!
#самопомощь #тревога #антистресс #эмоции #психолог #самопомощь #паническиеатаки
👍5🔥2
Как помочь ребенку справиться со страхами
Бывают ситуации, когда стоит помочь ребенку справиться с его страхами-тревогами.
Попытки успокоить «Ну что за глупости! Тут нечего бояться» обесценивают страх малыша и подрывают его доверие к вам.
Искренне примите эмоции вашего ребенка и поверьте, что ему сейчас действительно очень страшно!
Вот несколько советов:
1. Рисунок на темной бумаге – светлыми и яркими красками, мелками, пастелью. Предложите ребенку любые темы для рисунка. Обратите его внимание как из темноты появляется что-то новое, красочное, как будто после ночи рождается новый день, или из неизвестного и непонятного – что-то ясное и радостное.
Эта техника трансформирует тревогу и поднимает из бессознательного закапсулированный страх.
2. Упражнение «Щенок отряхивается» - для коррекции тревоги, снятия мышечных зажимов.
Предложите ребенку показать, как отряхивается щенок после купания. Обратите его внимание на то, что щенок отряхивается всем телом – от носа до хвоста. Покажите это сами. Можно с метафорой – как будто стряхиваешь что-то неприятное.
Повторяйте это упражнение несколько дней вместе с ребенком.
3. Техника «Создай защитника» - если страх темноты, монстров под кроватью и тд
Создайте защитника вместе с ребенком. Можно спросить - что могло бы тебя защитить?
И предложите сделать этого защитника из бумаги или пластилина, или это будет игрушка, или амулет. Придумайте с ребенком, какая у него суперсила.
Для ребенка важно понимание, что он может справиться с опасностью, и что защитник с ним в комнате.
4. Объясните разницу между реальными и нереальными страхами на примерах, в играх. Важно, чтобы ребенок понял, что придуманный страх всегда можно остановить: закрыть книгу, выключить компьютер/телевизор, проснуться или просто поменять игру на другую.
И поделитесь своим опытом. Расскажите, что вы когда-то сами были маленьким ребенком и сталкивались со страхами, преодолели и стали храбрыми.
#дети #тревога #антистресс #эмоции #психолог #самопомощь #страх
Бывают ситуации, когда стоит помочь ребенку справиться с его страхами-тревогами.
Попытки успокоить «Ну что за глупости! Тут нечего бояться» обесценивают страх малыша и подрывают его доверие к вам.
Искренне примите эмоции вашего ребенка и поверьте, что ему сейчас действительно очень страшно!
Вот несколько советов:
1. Рисунок на темной бумаге – светлыми и яркими красками, мелками, пастелью. Предложите ребенку любые темы для рисунка. Обратите его внимание как из темноты появляется что-то новое, красочное, как будто после ночи рождается новый день, или из неизвестного и непонятного – что-то ясное и радостное.
Эта техника трансформирует тревогу и поднимает из бессознательного закапсулированный страх.
2. Упражнение «Щенок отряхивается» - для коррекции тревоги, снятия мышечных зажимов.
Предложите ребенку показать, как отряхивается щенок после купания. Обратите его внимание на то, что щенок отряхивается всем телом – от носа до хвоста. Покажите это сами. Можно с метафорой – как будто стряхиваешь что-то неприятное.
Повторяйте это упражнение несколько дней вместе с ребенком.
3. Техника «Создай защитника» - если страх темноты, монстров под кроватью и тд
Создайте защитника вместе с ребенком. Можно спросить - что могло бы тебя защитить?
И предложите сделать этого защитника из бумаги или пластилина, или это будет игрушка, или амулет. Придумайте с ребенком, какая у него суперсила.
Для ребенка важно понимание, что он может справиться с опасностью, и что защитник с ним в комнате.
4. Объясните разницу между реальными и нереальными страхами на примерах, в играх. Важно, чтобы ребенок понял, что придуманный страх всегда можно остановить: закрыть книгу, выключить компьютер/телевизор, проснуться или просто поменять игру на другую.
И поделитесь своим опытом. Расскажите, что вы когда-то сами были маленьким ребенком и сталкивались со страхами, преодолели и стали храбрыми.
#дети #тревога #антистресс #эмоции #психолог #самопомощь #страх
❤6👍4
Супер-техника:
Встать на стул и громко сказать несколько раз:
Я сделала очень крутую работу! Я молодец!
Научиться себя хвалить непросто, это работа над собой. Но это дает результат:
▪️ ощущение безопасности, улучшение отношений с подсознанием;
▪️ легче принимаете и проявляете чувства приязни и любви, улучшаются навыки коммуникации, отношения;
▪️ не зависите от похвалы или критики окружающих;
▪️ преодолеваете тоску и скуку, начинаете радоваться простым вещам, испытывать яркие эмоции, так как закрываете потребности своего «внутреннего ребенка» в похвале;
▪️ сильная мотивация.
Спорить с внутренним критиком, который будет пытаться обесценить все ваши достижения, бесполезно. Вместо этого попробуйте себя регулярно хвалить и развивайте осознанность.
А если заметили, что слишком подвержены влиянию внутреннего критика – обращайтесь за помощью!
Автор фото https://t.me/fotkaholic
#критик #антистресс #психолог #самопомощь
Встать на стул и громко сказать несколько раз:
Я сделала очень крутую работу! Я молодец!
Научиться себя хвалить непросто, это работа над собой. Но это дает результат:
▪️ ощущение безопасности, улучшение отношений с подсознанием;
▪️ легче принимаете и проявляете чувства приязни и любви, улучшаются навыки коммуникации, отношения;
▪️ не зависите от похвалы или критики окружающих;
▪️ преодолеваете тоску и скуку, начинаете радоваться простым вещам, испытывать яркие эмоции, так как закрываете потребности своего «внутреннего ребенка» в похвале;
▪️ сильная мотивация.
Спорить с внутренним критиком, который будет пытаться обесценить все ваши достижения, бесполезно. Вместо этого попробуйте себя регулярно хвалить и развивайте осознанность.
А если заметили, что слишком подвержены влиянию внутреннего критика – обращайтесь за помощью!
Автор фото https://t.me/fotkaholic
#критик #антистресс #психолог #самопомощь
👍9❤4
Эмоциональная саморегуляция – это способность контролировать и перенаправлять свои эмоции, достигать своих целей независимо от эмоционального состояния. Это ключевой компонент жизнестойкости и общего благополучия.
Мы не можем выбирать все мысли и эмоции, которые думаем и чувствуем. Гораздо проще продолжать игнорировать неприятные чувства и жить на автопилоте, чем находить продуктивные способы управлять ими и выражать их. Однако, чем больше мы пытаемся их игнорировать, тем громче они становятся. А когда мы долго оставляем их без внимания, нас захлестывает волна эмоций, и это приводит к страданию и дезадаптации.
Чтобы регулировать наши эмоции, нам нужно присутствовать в том, что мы чувствуем, без осуждения позволять эмоциям существовать, и тренировать эти навыки.
Способы эмоциональной регуляции:
☀️ осознанность, присутствие «в моменте»;
☀️ физическая активность, регулярные занятия спортом, танцами;
☀️ творчество: написание стихов, рассказов, музыки, игра на музыкальных инструментах, рисование или рукоделие;
☀️ управление дыханием: каждый выдох длиннее, чем вдох. Можно сделать глубокий вдох и затем задержать дыхание на 20-30 сек. Последующий выдох и глубокий вдох оказывают стабилизируют нервную систему;
☀️ намеренно включать желаемые чувства: подумайте о том, что вы хотите чувствовать, а затем найдите поведение, которое вызовет это чувство. Например, если вы хотите почувствовать прилив энергии, выйдите на улицу и потренируйтесь. Послушайте музыку или потанцуйте, если хотите поднять настроение. Или если вы хотите чувствовать себя более сосредоточенным, напишите список дел. Каждое действие, которое мы совершаем, служит определенной цели и вызывает эмоции. Установка намерения позволит направить больше энергии на то, как мы хотим себя чувствовать.
Если вы будете упражняться регулярно, обязательно заметите положительные изменения в своем психологическом состоянии.
#тревога #антистресс #эмоции #психолог #самопомощь
Мы не можем выбирать все мысли и эмоции, которые думаем и чувствуем. Гораздо проще продолжать игнорировать неприятные чувства и жить на автопилоте, чем находить продуктивные способы управлять ими и выражать их. Однако, чем больше мы пытаемся их игнорировать, тем громче они становятся. А когда мы долго оставляем их без внимания, нас захлестывает волна эмоций, и это приводит к страданию и дезадаптации.
Чтобы регулировать наши эмоции, нам нужно присутствовать в том, что мы чувствуем, без осуждения позволять эмоциям существовать, и тренировать эти навыки.
Способы эмоциональной регуляции:
☀️ осознанность, присутствие «в моменте»;
☀️ физическая активность, регулярные занятия спортом, танцами;
☀️ творчество: написание стихов, рассказов, музыки, игра на музыкальных инструментах, рисование или рукоделие;
☀️ управление дыханием: каждый выдох длиннее, чем вдох. Можно сделать глубокий вдох и затем задержать дыхание на 20-30 сек. Последующий выдох и глубокий вдох оказывают стабилизируют нервную систему;
☀️ намеренно включать желаемые чувства: подумайте о том, что вы хотите чувствовать, а затем найдите поведение, которое вызовет это чувство. Например, если вы хотите почувствовать прилив энергии, выйдите на улицу и потренируйтесь. Послушайте музыку или потанцуйте, если хотите поднять настроение. Или если вы хотите чувствовать себя более сосредоточенным, напишите список дел. Каждое действие, которое мы совершаем, служит определенной цели и вызывает эмоции. Установка намерения позволит направить больше энергии на то, как мы хотим себя чувствовать.
Если вы будете упражняться регулярно, обязательно заметите положительные изменения в своем психологическом состоянии.
#тревога #антистресс #эмоции #психолог #самопомощь
🔥9👍4
Как улучшить сон
Часто в запросах клиентов встречаются сопутствующие проблемы, связанные со сном. И, кроме терапии, стоит позаботиться о том, чтобы он был здоровым и правильным:
▪️Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, хотя бы вставайте
▪️Не пользуйтесь электронными приборами за час до сна, из спальни уберите все электронные устройства, читать лучше бумажную книгу
▪️Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру в спальне
▪️Если просыпаетесь ночью, ограничьте освещение и не смотрите на часы, не контролируйте сколько часов спали
▪️Сразу после пробуждения – максимальное освещение, побыть в течение дня на солнце
▪️Ежедневная физическая нагрузка, хотя бы минимальная
▪️Релаксация перед сном. Перенесите все нерешенные проблемы на завтра. Не получается – можно просто написать список актуальных проблем или навязчивых мыслей.
☀️И еще один очень простой и эффективный способ быстро заснуть: пойти прогуляться перед сном, расфокусироваться, без мыслей, смотреть рассеянным взглядом. В какой-то момент начнет наваливаться усталость, сразу идите домой и ложитесь спать.
Часто в запросах клиентов встречаются сопутствующие проблемы, связанные со сном. И, кроме терапии, стоит позаботиться о том, чтобы он был здоровым и правильным:
▪️Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, хотя бы вставайте
▪️Не пользуйтесь электронными приборами за час до сна, из спальни уберите все электронные устройства, читать лучше бумажную книгу
▪️Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру в спальне
▪️Если просыпаетесь ночью, ограничьте освещение и не смотрите на часы, не контролируйте сколько часов спали
▪️Сразу после пробуждения – максимальное освещение, побыть в течение дня на солнце
▪️Ежедневная физическая нагрузка, хотя бы минимальная
▪️Релаксация перед сном. Перенесите все нерешенные проблемы на завтра. Не получается – можно просто написать список актуальных проблем или навязчивых мыслей.
☀️И еще один очень простой и эффективный способ быстро заснуть: пойти прогуляться перед сном, расфокусироваться, без мыслей, смотреть рассеянным взглядом. В какой-то момент начнет наваливаться усталость, сразу идите домой и ложитесь спать.
👍10🔥5
Делюсь каналом с музыкой для глубокого сна: https://www.youtube.com/watch?v=9IH1zxY5A1Y
YouTube
Погружение в Сон | Музыка для Глубокого Сна и Восстановления Сил | 432 Гц
Погружение в Сон | Музыка для Глубокого Сна и Восстановления Сил | 432 Гц
Сборник медитаций перед сном 👉 https://bit.ly/3CE8J4G
⚛️ Другие медитации:
852 Гц Очищение разрушительной энергии 👉 https://youtu.be/DbuOYfH5HBA
528 Гц Регенерация и исцеление всего…
Сборник медитаций перед сном 👉 https://bit.ly/3CE8J4G
⚛️ Другие медитации:
852 Гц Очищение разрушительной энергии 👉 https://youtu.be/DbuOYfH5HBA
528 Гц Регенерация и исцеление всего…
❤11👍4
Тревога и тревожные расстройства
Тревогу можно разделить на два вида: функциональную (то есть необходимую для выживания) и дисфункциональную (которая вредит и истощает нас).
Функциональная, адаптивная тревога имеет реальные причины, ориентирована на решение проблем и активные действия.
Дисфункциональная тревога не имеет видимых причин, хаотична, продолжается долгое время и может стать тревожным расстройством. Его симптомы серьезно влияют на качество жизни и здоровье человека, могут усиливаться со временем. Поэтому важно заметить у себя или близких такое состояние, чтобы справиться с ним и научиться приспосабливаться к текущим стрессовым ситуациям.
Главные признаки дисфункциональной тревоги:
1. Ожидание чего-то плохого, преувеличение опасности, высокая значимость переживаний, постоянное напряжение
2. Занижение своих ресурсов - Я не справлюсь! Я не могу это контролировать!
3. Нарушения внимания, гипербдительность
4. Навязчивые негативные мысли
5. Охранительное поведение: избегание тревожащих ситуаций, компульсивные ритуалы и перепроверки
6. Раздражительность, нестабильное настроение, утомляемость, нарушения сна
7. И разнообразные физические симптомы: головокружение, учащенное сердцебиение, повышенное АД, боли в груди или в мышцах, чувство озноба или жара, онемение/покалывания, тошнота, нарушения ЖКТ, сухость во рту, ощущение кома в горле или нехватки воздуха.
Ситуативные виды самопомощи: практики осознанности, диафрагмальное дыхание, мышечная релаксация.
Профессиональное лечение тревожных расстройств:
- Фармакотерапия, полученная у врача-психиатра
- Психотерапия
- Комбинация фармакотерапии и психотерапии (считается наиболее эффективной).
Если вы замечаете у себя или близких некоторые из этих признаков, стоит обратить на них внимание и разобраться, что происходит. Обычно с телесными симптомами чаще всего обращаются к врачу, но не всегда терапевт или кардиолог рекомендует консультацию психотерапевта
#тревога #антистресс #психолог #самопомощь
Тревогу можно разделить на два вида: функциональную (то есть необходимую для выживания) и дисфункциональную (которая вредит и истощает нас).
Функциональная, адаптивная тревога имеет реальные причины, ориентирована на решение проблем и активные действия.
Дисфункциональная тревога не имеет видимых причин, хаотична, продолжается долгое время и может стать тревожным расстройством. Его симптомы серьезно влияют на качество жизни и здоровье человека, могут усиливаться со временем. Поэтому важно заметить у себя или близких такое состояние, чтобы справиться с ним и научиться приспосабливаться к текущим стрессовым ситуациям.
Главные признаки дисфункциональной тревоги:
1. Ожидание чего-то плохого, преувеличение опасности, высокая значимость переживаний, постоянное напряжение
2. Занижение своих ресурсов - Я не справлюсь! Я не могу это контролировать!
3. Нарушения внимания, гипербдительность
4. Навязчивые негативные мысли
5. Охранительное поведение: избегание тревожащих ситуаций, компульсивные ритуалы и перепроверки
6. Раздражительность, нестабильное настроение, утомляемость, нарушения сна
7. И разнообразные физические симптомы: головокружение, учащенное сердцебиение, повышенное АД, боли в груди или в мышцах, чувство озноба или жара, онемение/покалывания, тошнота, нарушения ЖКТ, сухость во рту, ощущение кома в горле или нехватки воздуха.
Ситуативные виды самопомощи: практики осознанности, диафрагмальное дыхание, мышечная релаксация.
Профессиональное лечение тревожных расстройств:
- Фармакотерапия, полученная у врача-психиатра
- Психотерапия
- Комбинация фармакотерапии и психотерапии (считается наиболее эффективной).
Если вы замечаете у себя или близких некоторые из этих признаков, стоит обратить на них внимание и разобраться, что происходит. Обычно с телесными симптомами чаще всего обращаются к врачу, но не всегда терапевт или кардиолог рекомендует консультацию психотерапевта
#тревога #антистресс #психолог #самопомощь
👍8❤🔥1🥰1