🗓 امروز جمعه ۲۸ آذر ۱۳۹۹
#انگیزشی

✍ روزهای سخت دوام نمی آورند , می آیند و میروند و در نهایت انسانهای سرسخت هستند که می مانند ...

🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

#مواشیگیری
🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

🍎تغذیه ورزشی🍏
🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇

🍎تغذیه ورزشی🍏

💢بهترین مواد غذایی برای افزایش وزن:


1⃣ گردو : گردو یکی از آجیل هایی است که به شما کمک می کند تا سریع و طبیعی چاق شوید. میزان امگا3 در این ماده بسیار زیاد است و از بیماری های مختلف در بدن شما جلوگیری می کند.

2⃣ شیر پرچرب : شیر به تنهایی می تواند بسیاری از بیماری های بدن را از بین برد ولی بسیاری از پزشکان نوع کم چرب آن را توصیه می کنند شیرپرچرب تمام خواص شیر را دارد و گزینه مناسبی برای افرادی است که می خواهند چاق شوند.

3⃣ نارگیل : نارگیل یکی از بهترین میوه هایی است که می توانید از آن استفاده کنید. آب نارگیل دارای مواد مغذی بی شماری است و کالری بالایی دارد که می تواند به شما در افزایش وزن کمک کند.

4⃣ موز : موز میوه ای که می تواند به عنوان یک کربوهیدارات سالم از آن نام برد یکی دیگر از مواد خوب برای چاق شدن است. موز همچنین می تواند انرژی روزانه شما را نیز تامین کند.

5⃣ دانه های مغذی : از جمله دانه های مغذی می توانیم به تخم کدو، دانه هندوانه، شاه دانه و کنجد اشاره کنیم که هر کدام آن ها دارای اسیدهای چرب مفید برای بدن هستند و به شما در چاق شدن کمک به سزایی می کنند.

6⃣ بادام : بادام یکی از تنقلات سالم که می توانید روزانه از آن استفاده کنید. سرشار از ویتامین های مختلف و همچنین مبارز بیماری های عصبی است. بادام نیز می تواند به افراد لاغر کمک به سزای بکند.

7⃣ روغن زیتون : هیچ پزشکی را پیدا نخواهید کرد که روغن زیتون را توصیه نکند. این روغن نه تنها به شما در چاق شدن کمک می کند بلکه از بیماری های قلب و عروقی نیز پیشگری می کند.

8⃣ سیب زمینی : منبعی عظیم از کربوهیدارات ها و همچنین مملو از مواد مغذی که البته همیشه به عنوان یک ماده چاق کننده از آن نام برده می شود.

9⃣ لوبیا : لوبیا مملو از پروتئین است و با کالری زیادی که دارد می تواند انرژی شما را برای کارهای سخت تامین کند و همچنین به شما در چاق شدن نیز کمک به سزایی می کند.

🔟 موجودات دریایی : ماهی های آزاد و تن و همچنین میگو از جمله مواد دیگری هستند که دارای مواد مغذی مختلف مانند امگا 3 هستند. این مواد همچنین به شما در داشتن بدنی سالم و چاق نیز کمک می کنند.

🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

🗓 امروز دوشنبه ۱ دی ۱۳۹۹

✈️ از ترس تیر شکارچی پرواز را رها نکن ؛
آنقدر اوج بگیر که در تیررس کسی نباشی.

🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

‌‍🍎تغذیه ورزشی🍏

✅بهترین رژیم لاغری برای یک خانم


🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋

‌‍🍎تغذیه ورزشی🍏

✅بهترین رژیم لاغری برای یک خانم


💢خانم ها زمانی که تصمیم به شروع رژیم می گیرند بدون توجه به سیستم بدنی شان همراه با وزن زیبایی پوست و موی و همچنین سرزندگی را هم از دست می دهند.

✍ زمانی که صحبت از رژیم میاید باید نوع رژیم را بر اساس جنسیت جدا کرد چراکه تفاوت هایی میان متابولیسم بدن زنان و مردان وجود دارد که باید به آنها توجه شود.

1⃣ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید:
💢به جای استفاده از گوشت قرمز گوشت سفید و بخار پز شده استفاده کنید اما آن را حذف نکنید.
2⃣ کلسیم را از یاد نبرید:
💢یک پایه اصلی برای حفظ سلامت پوست و مو ومهمتر از همه استخوانها مصرف به اندازه کلسیم است که در زمان رژیم از نوع کم چرب استفاده کنید.

3⃣ بهترین سبزیجات را انتخاب کنید:
💢به عنوان مثال کلم یک سبزی فوق العاده در زمان رژیم هم برای حفظ نشاط بدن و هم برای کمک به چربی سوزی است.
هویج را فراموش نکنید که مانند یک لودر قوی چربی ها را از بین میبرد.

4⃣ قند خونتان را کنترل کنید:
💢پاپین آمدن قند خون عوارض جبران ناپذیری را برای قلب و مغز انسانها به خصوص خانم ها می تواند به بار آورد اما به دلیل کالری بالای شیرینی جات از قندهای طبیعی موجود در میوه ها مانند سیب استفاده کنید


🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

‍ ✅چرا ورزشکاران نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟

باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود،تا درجه حرارت آن به 37 درجه سانتی گراد نرسد نمی تواند از معده خارج شود و اگر گفته می شود که ورزشکاران نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
وقتی نوشیدنی سرد باشد مدت زیادی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای 37 درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
دمای آب نوشیدنی ورزشکاران به خصوص حین تمرینات نه تنها باید بالای 4 درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای 12 درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
در واقع ورزشکاران نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود تا آب از دست رفته از طریق تعریق را جبران کنند. بنابراین نوشیدن آب برای ورزشکاران یک لذت نیست بلکه یک ضرورت است.

🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

#آموزشی
تمرینات جالب و مفید پا
#مواشی_گیری
#اورامواشی

🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

🗓 امروز شنبه۶ دی ۱۳۹۹

✍ کسی که به موقعیت خود افتخار میکند , احتمالا چیزهای جدید یاد نگرفته است .
🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

#آموزشی
#دراشی
🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

#آموزشی
تمرینات ویژه پا برای نونهالان و نوجوانان
🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

#آموزشی
تمرینات ویژه برای نونهالان و نوجوانان
🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

#آموزشی
تمرینات ویژه پا برای نونهالان و نوجوانان
🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

#آموزشی
تمرینات ویژه پا برای نونهالان و نوجوانان
🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

#آموزشی
تمرینات ویژه پا برای نونهالان و نوجوانان
🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

#داچی
🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

🗓 امروز یکشنبه ۷ دی ۱۳۹۹

✍تو با کارهایی که تموم میکنی '' قضاوت میشی '' نه با کارهایی که شروع کردی

🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

#آموزشی

🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆

#انگیزشی
هر از گاهی برای بچه هاتون و شاگرداتون هدیه یا کادو بگیرید انگیزه شون هزار برابر میشه


🔶کانال گوجوکای کاراته مریوان رابه دوستان خود معرفی کنید
#کاراته
#گوجوکای_مریوان

🆔
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆
👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇🥋👇
@Gojukaikarateclubmarivan
👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆🥋👆