Тревога в эмиграции.

По работе с тревогой написано море книг, но я хотела бы обратиться не к ним, а к тому что использую сама, даю клиентам и чему научилась в собственной терапии.
⠀
Тревога — это эмоция про будущее. Простраивание картинок негативного сценария, фантазирвание о развитии событий, предвосхищение событий, вопросы «а вдруг? а если?»

Мы не тревожимся о конкретном моменте прямо сейчас, мы тревожимся о том, что будет впереди.
И не важно о чем: о здоровье, близких, выступлении на конференции, политической ситуации.
⠀
Правило номер 1 — заметить, что уровень тревоги повышается прямо пропорционально нашему фантазированию и заглядыванию в будущее.

Что делать? Не фантазировать!
⠀
Почему? Потому что мы все равно не можем знать как развернутся события.
⠀
Как это делать: замечайте, когда уноситесь в своих фантазиях в момент где вас ещё нет и возвращайтесь туда, где находитесь прямо сейчас.

⠀
Правило номер 2
Что мне поможет?

Помогает ли погружение с головой в новостные ленты? Мне становится легче?

Спойлер: когда мы без конца ищем информацию мы находимся в надежде на облегчение! «Сейчас я найду что-то хорошее и меня отпустит!»

По сути, это попытка справиться с тревогой прямо сейчас, другими словами — ее избежать.
Попытка держать руку на пульсе и контролировать ситуацию. Это может сработать на кратковременной дистанции, но в долгосрочной перспективе эффекта на более стабильное состояние, увы, не дает.

Мне нравится метафора, в которой тревога представляется мне костром, который потушить полностью невозможно и не нужно. Мы можем видеть что костер горит и просто знать что он есть, а можем находить дровишки, которые неустанно подкидываем в него и огонь становится ярче и мощнее.

Что в вашем случае является этими дровами?

Задача: не раздувать этот костер.

Правило номер 3.

Вы не обязаны поддерживать тревожные разговоры и остановиться можете в любой момент.
Ведь для человека напротив такой разговор тоже может быть теми самими дровишками.

Самое главное: как бы там ни было, но важно увеличивать возможность делать свои дела даже в высокой тревоге. Не отказываться от своих планов, не отменять важных встреч, не ставить на паузу ваши ежедневные ритуалы.

Отсутствие желания делать в тревоге то, что вы и так собирались — мешает, а не помогает на долгосрочной дистанции.

История эмиграции, которая получилась 2.

Минск-Москва-Калифорния

Вика поделилась своей вдохновляющей историей переезда в США.
Автор популярного YouTube канала о карьере программистов, CEO компании по релокейту IT специалистов 🔥


«Мой дом теперь там, где моя семья»

https://telegra.ph/YA-teper-est-i-zdes-07-10

Довольно много читателей канала, кто первый год в эмиграции.

Как вы?
Какая стадия адаптации у вас на данный момент?

Реальные истории очень интересно читать!

Нейробиологи говорят, что большинство позитивных моментов могут стать постоянными, если будут прошиты в мозг.
Как это закрепить?
Как сделать нормой?
⠀
Давать приятным переживаниям больше времени. Замечать.
⠀
Чем больше я обращаю внимание на позитивный опыт, чем больше я его смакую, осознаю и замечаю, тем выше вероятность, что новая нейронная дорожка станет нормой.
⠀
Проживание более осознанного опыта возможно через подключение нескольких каналов восприятия:
- Тактильный
- Обонятельный
- Зрительный
- Слуховой
- Вкусовой
Это значит, что я могу влиять на более глубокое проживание позитивного опыта.
⠀
Хороший опыт в жизни случается и сам по себе, но тогда это больше доверие случаю.

Именно я могу влиять на то, насколько осмысленной и яркой будет моя жизнь, из чего будет состоять мой день и с каким ощущением я его закончу.
⠀
Да, бывают моменты, когда кажется что сходит снежная лавина и ты вместе с ней. Но мы же помним, что любые кризисы имеют начало и конец.
⠀
Да и даже в самых темных временах, применив правило action before motivation, мы можем прикоснуться к тому, что даст нам надежду, радость и ресурс.

Выходим из режима автопилота, входим в режим осознанности.

Осенний сезон на канале.

Что выясняется при более глубоком узнавании процессов эмиграции?

Что в какой-то начинают заботить обычные вопросы:

- как устроиться на хорошую работу
- как выстроить свое окружение
- как справляться с трудными чувствами
- какие практики помогут мне чувствовать себя увереннее и лучше
- как отдыхать и не выгорать
- какие навыки мне необходимы, чтобы адаптироваться и двигаться дальше и тд

Более 8 лет я занимаюсь этими вопросами с точки зрения психологии и в ближайшее время на канале будут выходить материалы, которые помогут вам взглянуть иначе на эти темы.

Психология в таких вопросах потрясающе работает!

Рада новым читателям, добро пожаловать!

https://seasons-project.ru/kak-ne-vygoret-na-rabote/


Любимый журнал попросил написать про профессиональное выгорание. Конечно, я сразу согласилась.

Важно помнить, что выгорание проще предотвратить, чем лечить.

Лайфхаки ⤵️

Дорогие друзья!
⠀
Хочу сообщить, что данный канал больше (пока) не ведется. Тем не менее, моя работа и учеба в области психологии продолжаются. Вы можете записываться ко мне на долгосрочную психотерапию.
⠀
В настоящий момент я завершаю длительное обучение в экзистенциальном подходе, и это образование значительно повлияло на мой стиль работы. В арсенале остаются и прежние методы: схема-терапия, ACT-терапия, системная семейная психотерапия и работа с горем.
⠀
Консультации проводятся онлайн, а также есть возможность очной терапии в кабинете в Москве. Стоимость одной онлайн-сессии составляет 8,000 рублей, очная встреча – 10,000 рублей. Я работаю в долгосрочных методах и не провожу разовые консультации.
Кроме этого, я открыта к участию в образовательных, терапевтических, медиа проектах.
⠀
Связаться со мной можно через WhatsApp +79104723403 или telegram @Aleksandra_bondar

Напоминаю, что для старых клиентов, проходивших терапию ранее, стоимость консультаций может отличаться. Пожалуйста, уточняйте это в сообщениях.
⠀
Мой сайт в процессе обновления, на данный момент не вся информация там актуальна.
⠀
Спасибо за доверие!
⠀
С уважением, Александра Бондарь