Нестабильное состояние в эмиграции.
Об этом говорят многие эмигранты. Позавчера ты можешь с наслаждением сидеть под солнышком и попивать вкусный кофеек, получать удовольствие и радоваться, что твоя жизнь так изменилась, но проходит буквально два дня и опять эти черные тучи, тоска, мысли о возвращении.
В эмиграции с этим сталкиваются не только те люди, у которых есть склонность к перепадам настроения.
Момент турбулентности, он будет идти какое-то время, вероятно, длительное.
Помогает не фиксироваться на таких темных днях, поговорить с теми, кто проживает подобный опыт, поддержать себя, найти силы на движение вперед. И движение вперед — это не всегда очень большие шаги. Иногда это просто все-таки выйти прогуляться, не смотря на плохое настроение, или приготовить что-то теплое и вкусное, или дать себе маленькую передышку.
Замечаете за собой перепады настроения по отношению к эмиграции?
Что вам помогает?
Об этом говорят многие эмигранты. Позавчера ты можешь с наслаждением сидеть под солнышком и попивать вкусный кофеек, получать удовольствие и радоваться, что твоя жизнь так изменилась, но проходит буквально два дня и опять эти черные тучи, тоска, мысли о возвращении.
В эмиграции с этим сталкиваются не только те люди, у которых есть склонность к перепадам настроения.
Момент турбулентности, он будет идти какое-то время, вероятно, длительное.
Помогает не фиксироваться на таких темных днях, поговорить с теми, кто проживает подобный опыт, поддержать себя, найти силы на движение вперед. И движение вперед — это не всегда очень большие шаги. Иногда это просто все-таки выйти прогуляться, не смотря на плохое настроение, или приготовить что-то теплое и вкусное, или дать себе маленькую передышку.
Замечаете за собой перепады настроения по отношению к эмиграции?
Что вам помогает?
❤14👍1
Привет! Хочу периодически писать для вас полезные психологические упражнения. С какой практики начнём?
Anonymous Poll
45%
Анализ дня (помогает проанализировать на что/куда уходит больше сил, а какие рутинные дела помогают)
19%
Что такое дом и как его ощущать в эмиграции?
18%
Баланс ценностей (анализ своих ценностей и поиск возможностей их реализовывать в эмиграции)
7%
Письмо себе в дождливый день (упражнение на самоподдержку)
10%
Посмотреть ответы
Упражнение «Анализ дня»
Знаете ли вы точно что дает вам силы в эмиграции, а что забирает?
Иногда это не так очевидно, как может показаться.
Выпишите в таблицу все дела, которые вы делаете в будний и выходной день. Максимально, даже самые незначительные и которые делаются на автомате.
Прислушайтесь к себе и оцените от 0 до 10 баллов что дает силы, а что забирает.
Например: позвонила в поликлинику «-3»; помыл посуду «+2».
Вы увидите реальную картину.
⠀
Теперь задача провести ревизию.
Мы не можем отказаться от всего, что забирает силы, наша задача — это работа на баланс.
⠀
Как я могу сделать минус поменьше?
Как я могу изменить баланс на более положительный?
⠀
Ресурсы — это то, что ты делаешь ежедневно по отношению к своей жизни. Это не визуализация, не фантазии, это ПОВЕДЕНИЕ.
⠀
Ассортимент наполняющих занятий велик и разнообразен. И в нём должны быть не только амбициозные и грандиозные планы, а то, что я могу сделать легко, ежедневно и даже тогда, когда силы на нуле.
Незначительное — важно! А уж в эмиграции, особенно.
⠀
Пусть это будет минутное удовольствие, маленькая передышка.⠀
Знаете ли вы точно что дает вам силы в эмиграции, а что забирает?
Иногда это не так очевидно, как может показаться.
Выпишите в таблицу все дела, которые вы делаете в будний и выходной день. Максимально, даже самые незначительные и которые делаются на автомате.
Прислушайтесь к себе и оцените от 0 до 10 баллов что дает силы, а что забирает.
Например: позвонила в поликлинику «-3»; помыл посуду «+2».
Вы увидите реальную картину.
⠀
Теперь задача провести ревизию.
Мы не можем отказаться от всего, что забирает силы, наша задача — это работа на баланс.
⠀
Как я могу сделать минус поменьше?
Как я могу изменить баланс на более положительный?
⠀
Ресурсы — это то, что ты делаешь ежедневно по отношению к своей жизни. Это не визуализация, не фантазии, это ПОВЕДЕНИЕ.
«Мой отдых планируется и он не менее значим, чем работа и обязательства.
Я инвестирую в свой отдых с щедростью — мне не жалко на это времени, внимания, сил, денег. Я знаю, что это базовое вложение, без которого не будет всего остального». ⠀
Ассортимент наполняющих занятий велик и разнообразен. И в нём должны быть не только амбициозные и грандиозные планы, а то, что я могу сделать легко, ежедневно и даже тогда, когда силы на нуле.
Незначительное — важно! А уж в эмиграции, особенно.
⠀
Пусть это будет минутное удовольствие, маленькая передышка.⠀
👍10❤4🔥2
Поездка домой.
Вы ездили уже домой после отъезда?
В эти выходные у меня случилась неожиданная поездка в Москву.
В пятницу в 23.00 я решила посмотреть билеты, в 8.00 в субботу уже была в самолете Тбилиси-Москва.
Повод был радостный: юбилей моего дедушки, 80 лет. Я не планировала ехать, хотя очень жаль было пропускать такое семейное событие.
Но именно в день празднования запустили первые рейсы с 2019 года и я случайным образом на него попала. Узнала, что лечу первым рейсом, когда в аэропорту увидела репортеров и ко мне поднесли микрофон для комментариев.
Все это время вне Москвы мне казалось, что я остаюсь в контексте, очень хорошо чувствую что происходит в России, но 7 месяцев довольно большой срок.
Для меня жизнь там остановилась в октябре и издалека правда очень сложно почувствовать динамику.
Это была счастливая поездка к родным. Подмосковные ароматы просто сносили, а поля с желтыми цветами казались нереалистично красивыми.
Жизнь в Грузии казалась сном, а когда вернулась, сном показалась Москва.
Теперь это всё надо переварить. Хочется проживать опыт переездов находясь в сознании и принимая какие-то решения не исходя из чужих страхов или желаний, а из своего глубокого понимания правильности выбора и собственных смыслов.
Вы ездили уже домой после отъезда?
В эти выходные у меня случилась неожиданная поездка в Москву.
В пятницу в 23.00 я решила посмотреть билеты, в 8.00 в субботу уже была в самолете Тбилиси-Москва.
Повод был радостный: юбилей моего дедушки, 80 лет. Я не планировала ехать, хотя очень жаль было пропускать такое семейное событие.
Но именно в день празднования запустили первые рейсы с 2019 года и я случайным образом на него попала. Узнала, что лечу первым рейсом, когда в аэропорту увидела репортеров и ко мне поднесли микрофон для комментариев.
Все это время вне Москвы мне казалось, что я остаюсь в контексте, очень хорошо чувствую что происходит в России, но 7 месяцев довольно большой срок.
Для меня жизнь там остановилась в октябре и издалека правда очень сложно почувствовать динамику.
Это была счастливая поездка к родным. Подмосковные ароматы просто сносили, а поля с желтыми цветами казались нереалистично красивыми.
Жизнь в Грузии казалась сном, а когда вернулась, сном показалась Москва.
Теперь это всё надо переварить. Хочется проживать опыт переездов находясь в сознании и принимая какие-то решения не исходя из чужих страхов или желаний, а из своего глубокого понимания правильности выбора и собственных смыслов.
❤39
Каким вы видите свое будущее?
Anonymous Poll
24%
1. Оседлость
51%
2. Переезд в третью страну
25%
3. Возвращение домой
Давайте выберем новую тему для поста!
Поговорим про сложности, когда решил остаться?
Или про переезд дальше?
Или про то, с чем придется столкнуться, если поедешь домой?
Пишите в комментариях о чем будем говорить, о чем хочется почитать, что сейчас важно
Поговорим про сложности, когда решил остаться?
Или про переезд дальше?
Или про то, с чем придется столкнуться, если поедешь домой?
Пишите в комментариях о чем будем говорить, о чем хочется почитать, что сейчас важно
Тема к обсуждению.
Осмыслять вину мы можем с разных сторон в сегодняшней ситуации и справляться тоже.
У меня нет правильного однозначного ответа.
Но есть вы, те кто переживает похожий опыт. Кто уже нашел свои ответы на сложные вопросы.
Напишите, поделитесь к чему пришли, переживаете ли вину в таких ситуациях в эмиграции.
_
Осмыслять вину мы можем с разных сторон в сегодняшней ситуации и справляться тоже.
У меня нет правильного однозначного ответа.
Но есть вы, те кто переживает похожий опыт. Кто уже нашел свои ответы на сложные вопросы.
Напишите, поделитесь к чему пришли, переживаете ли вину в таких ситуациях в эмиграции.
_
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Переезд в третью страну.
У эмигрантов три пути: осесть на новом месте, переехать в третью страну, вернуться домой.
Сегодня поговорим про тот, который наиболее актуален для вас, судя по опросу. Многие оказались в странах, которые они не выбирали и сегодня уже знают, что оставаться там не хотят.
К каким сложностям нужно быть готовым?
1) потеря выстроенных социальных связей.
А скорее ощущение потери. Согласитесь, можно смотреть на этот вопрос по-разному? «Обалдеть, у меня будут знакомые по всему миру» или «Лучше тогда ни с кем не сближаться, чтобы потом не было больно»
2) нет желания вкладываться в отношения.
«Зачем тратить время и силы здесь, если я все-равно уеду, уж лучше на новом месте начну это делать».
И мы сами себя изолируем от теплого контакта, который очень важен
3) ощущение себя без дома.
«Я не тут, и не там, я нигде» Зависшее состояние, которое через время транформируется в независимость от места и эмигранты с опытом находят в этом состоянии много ресурса, они не чувствуют таких сильных якорей.
4) страх, что в следующей стране не понравится и ты так и будешь скитаться.
По личному опыту я вижу, что третья страна выбирается более осознанно, ты уже знаешь на что обращать особое внимание. Редко когда люди едут в третью страну спонтанно и необдуманно.
Да, она тоже может быть временной. Например, сейчас много знакомых поехали в Дубаи по приглашению работодателей, они не хотят там оставаться навсегда, но у них есть понятная мотивация ради чего они едут именно туда. В этом случае и переезд будет восприниматься иначе.
А вы о каких сложностях беспокоитесь перед отъездом дальше?
У эмигрантов три пути: осесть на новом месте, переехать в третью страну, вернуться домой.
Сегодня поговорим про тот, который наиболее актуален для вас, судя по опросу. Многие оказались в странах, которые они не выбирали и сегодня уже знают, что оставаться там не хотят.
К каким сложностям нужно быть готовым?
1) потеря выстроенных социальных связей.
А скорее ощущение потери. Согласитесь, можно смотреть на этот вопрос по-разному? «Обалдеть, у меня будут знакомые по всему миру» или «Лучше тогда ни с кем не сближаться, чтобы потом не было больно»
2) нет желания вкладываться в отношения.
«Зачем тратить время и силы здесь, если я все-равно уеду, уж лучше на новом месте начну это делать».
И мы сами себя изолируем от теплого контакта, который очень важен
3) ощущение себя без дома.
«Я не тут, и не там, я нигде» Зависшее состояние, которое через время транформируется в независимость от места и эмигранты с опытом находят в этом состоянии много ресурса, они не чувствуют таких сильных якорей.
4) страх, что в следующей стране не понравится и ты так и будешь скитаться.
По личному опыту я вижу, что третья страна выбирается более осознанно, ты уже знаешь на что обращать особое внимание. Редко когда люди едут в третью страну спонтанно и необдуманно.
Да, она тоже может быть временной. Например, сейчас много знакомых поехали в Дубаи по приглашению работодателей, они не хотят там оставаться навсегда, но у них есть понятная мотивация ради чего они едут именно туда. В этом случае и переезд будет восприниматься иначе.
А вы о каких сложностях беспокоитесь перед отъездом дальше?
❤11🔥1
Жизнь в эмиграции — это не только переживания о самой эмиграции, а в большей степени просто жизнь со своими задачами, во многом совпадающими с обычной жизнью.
Давайте выберем тему для новых постов, связанную с трудностями, с которыми мы сталкиваемся.
Давайте выберем тему для новых постов, связанную с трудностями, с которыми мы сталкиваемся.
Anonymous Poll
16%
Неуверенность в себе при устройстве на работу
18%
Синдром самозванца
20%
Семейные кризисы, отношения с близкими
36%
Выгорание/усталость от количества задач. Как отдыхать, если столько всего надо делать?
53%
Тревога за будущее, неопределенность. Как выдерживать?
20%
Отношения с близкими, которые остались. Страх потери близких отношений после переезда
20%
Прохождение собеседований на иностранном языке, как психологически подготовиться?
5%
Страх увольнения
Новая рубрика: история эмиграции, которая получилась.
Сегодня я благодарю Катерину, которая очень интересно рассказала про свой путь за 10 лет.
🛫 Одесса-Тель Авив
«До сих пор ума не приложу, как я на первом этапе не вернулась домой»
https://telegra.ph/Nostalgiya---ehto-chto-to-chto-vsegda-s-toboj-06-09
Сегодня я благодарю Катерину, которая очень интересно рассказала про свой путь за 10 лет.
🛫 Одесса-Тель Авив
«До сих пор ума не приложу, как я на первом этапе не вернулась домой»
https://telegra.ph/Nostalgiya---ehto-chto-to-chto-vsegda-s-toboj-06-09
Telegraph
"Ностальгия - это что-то, что всегда с тобой"
Я переехала в Израиль по программе одна, когда мне было 18 лет и живу здесь больше 10 лет. За это время я прошла основные израильские составляющие "официального" вступления в израильское общество (кроме, возможно, школы): армию, универ, работу официанткой…
🔥10👍3❤2😢2
- психологические трудности у it специалистов
- вынужденная эмиграция
- синдром самозванца
- выгорание
Смотрите большой выпуск со мной на канале у Виктории Бородиной ⤵️
https://youtu.be/S2RXlNKp_Mw
- вынужденная эмиграция
- синдром самозванца
- выгорание
Смотрите большой выпуск со мной на канале у Виктории Бородиной ⤵️
https://youtu.be/S2RXlNKp_Mw
YouTube
Как поверить в себя в мире высокой конкуренции и добиться результатов
Большой выпуск о психологических проблемах программистов и причинах их возникновения с клиническим психологом Александрой Бондарь. Выпуск представляет собой обзор психологических проблем, в котором Саша дает рекомендации и практические техники по их решению.…
🔥8
В последнем голосовании вы выбрали новую тему для поста «Тревога за будущее».
Уточняющий вопрос: кажется ли вам, что эта тревога была всегда или актуализировалась именно в эмиграции?
Уточняющий вопрос: кажется ли вам, что эта тревога была всегда или актуализировалась именно в эмиграции?
Anonymous Poll
22%
Была всегда тревога, за будущее в том числе
33%
Была, но не такая сильная
9%
Тревоги не было вообще относительно будущего, появилась в момент переезда
13%
Появилась в момент планирования переезда
22%
Хочу посмотреть ответы
Тревога в эмиграции.
⠀
Тревога — это эмоция про будущее. Простраивание картинок негативного сценария, фантазирвание о развитии событий, предвосхищение событий, вопросы «а вдруг? а если?»
Мы не тревожимся о конкретном моменте прямо сейчас, мы тревожимся о том, что будет впереди.
И не важно о чем: о здоровье, близких, выступлении на конференции, политической ситуации.
⠀
Правило номер 1 — заметить, что уровень тревоги повышается прямо пропорционально нашему фантазированию и заглядыванию в будущее.
Что делать? Не фантазировать!
⠀
Почему? Потому что мы все равно не можем знать как развернутся события.
⠀
Как это делать: замечайте, когда уноситесь в своих фантазиях в момент где вас ещё нет и возвращайтесь туда, где находитесь прямо сейчас.
⠀
Правило номер 2
Что мне поможет?
Помогает ли погружение с головой в новостные ленты? Мне становится легче?
Спойлер: когда мы без конца ищем информацию мы находимся в надежде на облегчение! «Сейчас я найду что-то хорошее и меня отпустит!»
По сути, это попытка справиться с тревогой прямо сейчас, другими словами — ее избежать.
Попытка держать руку на пульсе и контролировать ситуацию. Это может сработать на кратковременной дистанции, но в долгосрочной перспективе эффекта на более стабильное состояние, увы, не дает.
Мне нравится метафора, в которой тревога представляется мне костром, который потушить полностью невозможно и не нужно. Мы можем видеть что костер горит и просто знать что он есть, а можем находить дровишки, которые неустанно подкидываем в него и огонь становится ярче и мощнее.
Что в вашем случае является этими дровами?
Задача: не раздувать этот костер.
Правило номер 3.
Вы не обязаны поддерживать тревожные разговоры и остановиться можете в любой момент.
Ведь для человека напротив такой разговор тоже может быть теми самими дровишками.
Самое главное: как бы там ни было, но важно увеличивать возможность делать свои дела даже в высокой тревоге. Не отказываться от своих планов, не отменять важных встреч, не ставить на паузу ваши ежедневные ритуалы.
Отсутствие желания делать в тревоге то, что вы и так собирались — мешает, а не помогает на долгосрочной дистанции.
По работе с тревогой написано море книг, но я хотела бы обратиться не к ним, а к тому что использую сама, даю клиентам и чему научилась в собственной терапии.⠀
Тревога — это эмоция про будущее. Простраивание картинок негативного сценария, фантазирвание о развитии событий, предвосхищение событий, вопросы «а вдруг? а если?»
Мы не тревожимся о конкретном моменте прямо сейчас, мы тревожимся о том, что будет впереди.
И не важно о чем: о здоровье, близких, выступлении на конференции, политической ситуации.
⠀
Правило номер 1 — заметить, что уровень тревоги повышается прямо пропорционально нашему фантазированию и заглядыванию в будущее.
Что делать? Не фантазировать!
⠀
Почему? Потому что мы все равно не можем знать как развернутся события.
⠀
Как это делать: замечайте, когда уноситесь в своих фантазиях в момент где вас ещё нет и возвращайтесь туда, где находитесь прямо сейчас.
⠀
Правило номер 2
Что мне поможет?
Помогает ли погружение с головой в новостные ленты? Мне становится легче?
Спойлер: когда мы без конца ищем информацию мы находимся в надежде на облегчение! «Сейчас я найду что-то хорошее и меня отпустит!»
По сути, это попытка справиться с тревогой прямо сейчас, другими словами — ее избежать.
Попытка держать руку на пульсе и контролировать ситуацию. Это может сработать на кратковременной дистанции, но в долгосрочной перспективе эффекта на более стабильное состояние, увы, не дает.
Мне нравится метафора, в которой тревога представляется мне костром, который потушить полностью невозможно и не нужно. Мы можем видеть что костер горит и просто знать что он есть, а можем находить дровишки, которые неустанно подкидываем в него и огонь становится ярче и мощнее.
Что в вашем случае является этими дровами?
Задача: не раздувать этот костер.
Правило номер 3.
Вы не обязаны поддерживать тревожные разговоры и остановиться можете в любой момент.
Ведь для человека напротив такой разговор тоже может быть теми самими дровишками.
Самое главное: как бы там ни было, но важно увеличивать возможность делать свои дела даже в высокой тревоге. Не отказываться от своих планов, не отменять важных встреч, не ставить на паузу ваши ежедневные ритуалы.
Отсутствие желания делать в тревоге то, что вы и так собирались — мешает, а не помогает на долгосрочной дистанции.
❤18👍4🔥2
История эмиграции, которая получилась 2.
Минск-Москва-Калифорния
Вика поделилась своей вдохновляющей историей переезда в США.
Автор популярного YouTube канала о карьере программистов, CEO компании по релокейту IT специалистов 🔥
«Мой дом теперь там, где моя семья»
https://telegra.ph/YA-teper-est-i-zdes-07-10
Минск-Москва-Калифорния
Вика поделилась своей вдохновляющей историей переезда в США.
Автор популярного YouTube канала о карьере программистов, CEO компании по релокейту IT специалистов 🔥
«Мой дом теперь там, где моя семья»
https://telegra.ph/YA-teper-est-i-zdes-07-10
Telegraph
"Я теперь есть и здесь"
Минск — Москва — Пало Альто (Калифорния) 3 года в Москве, 6 лет в США Москву я не полюбила с первого вздоха, но в адаптации все было сильно проще. Скучала по своим друзьям, которые остались в Минске, но в тоже время они в доступности всегда были. Я всегда…
❤6🔥4
Сверимся? В какой эмиграционной точке вы находитесь?
Anonymous Poll
13%
Давно уехал, канал читаю ради интереса
11%
Собираюсь в эмиграцию активно
12%
Пока думаю на счет эмиграции, но уверенности нет
7%
Возвращаюсь домой
26%
Первый год в эмиграции
19%
Не собираюсь и никуда не уезжал
13%
Посмотреть ответы
❤6👍1
Давайте вместе сделаем контент канала интереснее. Пройдите, пожалуйста, опрос.
Что наиболее актуально для вас?
Можно выбрать несколько ответов.
Что наиболее актуально для вас?
Можно выбрать несколько ответов.
Anonymous Poll
24%
Истории эмиграции. Рассказы тех, кто уже адаптировался.
26%
Обычные психологические вопросы, с упором на то, что все это происходит в эмиграции.
18%
Научные исследования эмиграционных процессов, теоретические знания об эмиграции
30%
Больше про навыки, которые помогут найти работу, устроиться на новом месте, легче адаптироваться
47%
Навыки эмоциональной саморегуляции, mindfilulness
34%
Work life balance. Как в эмиграции не поставить жизнь на паузу
🔥5👍2❤1
Нейробиологи говорят, что большинство позитивных моментов могут стать постоянными, если будут прошиты в мозг.
Как это закрепить?
Как сделать нормой?
⠀
Давать приятным переживаниям больше времени. Замечать.
⠀
Чем больше я обращаю внимание на позитивный опыт, чем больше я его смакую, осознаю и замечаю, тем выше вероятность, что новая нейронная дорожка станет нормой.
⠀
Проживание более осознанного опыта возможно через подключение нескольких каналов восприятия:
- Тактильный
- Обонятельный
- Зрительный
- Слуховой
- Вкусовой
Это значит, что я могу влиять на более глубокое проживание позитивного опыта.
⠀
Хороший опыт в жизни случается и сам по себе, но тогда это больше доверие случаю.
Именно я могу влиять на то, насколько осмысленной и яркой будет моя жизнь, из чего будет состоять мой день и с каким ощущением я его закончу.
⠀
Да, бывают моменты, когда кажется что сходит снежная лавина и ты вместе с ней. Но мы же помним, что любые кризисы имеют начало и конец.
⠀
Да и даже в самых темных временах, применив правило action before motivation, мы можем прикоснуться к тому, что даст нам надежду, радость и ресурс.
Выходим из режима автопилота, входим в режим осознанности.
Как это закрепить?
Как сделать нормой?
⠀
Давать приятным переживаниям больше времени. Замечать.
⠀
Чем больше я обращаю внимание на позитивный опыт, чем больше я его смакую, осознаю и замечаю, тем выше вероятность, что новая нейронная дорожка станет нормой.
⠀
Проживание более осознанного опыта возможно через подключение нескольких каналов восприятия:
- Тактильный
- Обонятельный
- Зрительный
- Слуховой
- Вкусовой
Это значит, что я могу влиять на более глубокое проживание позитивного опыта.
⠀
Хороший опыт в жизни случается и сам по себе, но тогда это больше доверие случаю.
Именно я могу влиять на то, насколько осмысленной и яркой будет моя жизнь, из чего будет состоять мой день и с каким ощущением я его закончу.
⠀
Да, бывают моменты, когда кажется что сходит снежная лавина и ты вместе с ней. Но мы же помним, что любые кризисы имеют начало и конец.
⠀
Да и даже в самых темных временах, применив правило action before motivation, мы можем прикоснуться к тому, что даст нам надежду, радость и ресурс.
Выходим из режима автопилота, входим в режим осознанности.
❤18