Завершается третья неделя интенсивной закачки ноги.

Выполняя очередной комплекс, впервые поймал себя на мысли, что ушла эта постоянно ноющая дискомфортная боль. Колено действительно стало "лёгким", увеличилась амплитуда.

Может просто выспался или погода за окном располагает, но направление результата радует. Продолжаем двигаться!💪

Ещё в 2023 после очень снежной Valhalla Race сделал прикидку по времени прохождения участков между ПП лидерами предыдущих лет.

🔺Внимание на строку "Участок".🔺

Стоит учесть, что лидер, как правило, тропит и его время не всегда лучшее на этапе, но это сильнейшие и на них можно ориентироваться, когда прикидываете свое время прохождения.

Время на этапах после забросок включает в себя время, которое атлеты провели без движения. Его не отследить: может быть 5 минут, а может 30.

В любом случае, данная информация позволит оценить сложность этапов и спланировать график прохождения, особенно тем, кто на Valhalla Race впервые.

Раскладка по 2021, 2022, 2023.

Зашёл тут разговор о причинах схода на ультрадистанциях...

У каждого они свои и все решают их по-своему. Хочу поделиться, как это вижу я и что делаю.

1⃣ Основное, что морально уничтожает тебя на дистанции, это представление всего оставшегося километража. Ты стартовал и впереди 100+ км бездорожья/бродов/сугробов. Как это уложить в голове?

Решение: изучаю досконально трек, разбиваю на участки по 5-10 км. Прекрасно представляю всю дистанцию, но стараюсь отключиться от гонки и прожить каждый момент отдельно.

2⃣ Чем больше в ногах километров, тем сложнее себя заставить бежать. Сначала хочется быстро идти, а потом просто бредёшь.

Решение: любой бег - быстрее ходьбы. Эта мысль всегда со мной. Естественно не рассматриваю вариант по пояс в говнах/снегу/сломал ногу/умер - трезвая оценка состояния присутствует.

3⃣ Голова сдается, когда начинает считать и прикидывать. Вроде не успеваю, вроде не укладываюсь и т.д.

Решение: делаю себе раскладку по вариантам среднего темпа и тупо смотрю в нее, когда решил оценить перспективы и текущее положение. Не гружу голову расчетами.

4⃣ Мы часто сбиваемся в кучи и начинаем брести вместе. Здесь всегда кто-то либо сбавляет, либо еле тянет. Морально в компании проще, но это может быть неверный путь.

Решение: максимально готов пройти всю дистанцию в одного. Могу чуть быстрее идти, пусть даже на 10-20 сек на километр - иду. В разрезе 100+ км это 15-30 минут.

5⃣ Тщательно анализирую мусорное время. Это прямо кладезь!😁
- постоять на ПП с волонтёрами.
- посидеть на заброске.
- три раза перезавязать шнурки.
- останавливаться каждый раз, когда достаешь что-то и т.п.
Тут легко можно 1-2 часа накопать на всю гонку.

Решение: стараюсь всё делать в движении.
- раскрутить фляги перед ПП, чтобы сразу заливать воду.
- достаю/укладываю вещи в движении.
- есть на ходу - набрал в руки и пошел.
В моменте это кажется ерундой, но минута час бережёт!

Про визуализацию проблемы и мысленное ее решение писал здесь