Тот момент, когда доросли до совместных тренировок!
🔥7👍1
Крутой тизер про трейл в Лысково!😍
https://youtu.be/45OzS_RFvyE?si=X2D1S4tb5ZRh1oAS
https://youtu.be/45OzS_RFvyE?si=X2D1S4tb5ZRh1oAS
YouTube
Dream Ultra Trail 2024 тизер
Очередной (мы уже сбились со счета, но вроде 7-ой) трейловый забег вдоль Волги в г. Лысково Нижегородской области состоялся 21 - 23 июня 2024 г.
На этот раз самые прожженные ультрамарафонцы-трейлраннеры смогли вдоволь набегаться на дистанции в 160 км, но…
На этот раз самые прожженные ультрамарафонцы-трейлраннеры смогли вдоволь набегаться на дистанции в 160 км, но…
🔥4
Рубрика "УглеВитаминная загрузка"🤩
Ингредиенты:
- Черника
- Соус "Молоко Сгущённое"
Все смешать и употребить! Помните: соусом ягоду не испортить - не жалейте!😜
Антоцианы черники стимулируют синтез и естественное обновление зрительного пигмента родопсина, способствуя повышению остроты зрения, улучшению адаптации к темноте и условиям пониженной освещенности.
Заметно упрощается поиск разметки на трейлах и днём, и ночью, даже там, где ее забыли повесить!😂
Ингредиенты:
- Черника
- Соус "Молоко Сгущённое"
Все смешать и употребить! Помните: соусом ягоду не испортить - не жалейте!😜
Антоцианы черники стимулируют синтез и естественное обновление зрительного пигмента родопсина, способствуя повышению остроты зрения, улучшению адаптации к темноте и условиям пониженной освещенности.
Заметно упрощается поиск разметки на трейлах и днём, и ночью, даже там, где ее забыли повесить!😂
👍4🔥3😁3🤣1
До GRUT 2024 осталось 5 дней, а значит пришло время варить "зелье"!
Что использую для гелей:
- мальтодекстрин (https://ozon.ru/t/ZKV8zQa)
- фруктоза (https://ozon.ru/t/DKVBE0J)
- соль "Валетек" (https://ozon.ru/t/7YL7w8W)
- сок лайма (https://ozon.ru/t/a9L063M)
- упаковки (https://sl.aliexpress.ru/p?key=yRiEsYE)
В ручном шейкере смешиваю(1:0.8):
~ 210гр мальтодекстрина
~ 165гр фруктозы
+ 5-7гр соли "Валетек"
Постепенно заливаю теплой водой, аккуратно размешивая ложкой, чтобы избежать образование комков, которые потом очень трудно растворить. Затем тщательно перемешиваю уже в шейкере до получения однородной массы. После даю отстояться и добавляю по вкусу сок лайма, который позволяет убрать приторную сладость.
Полученные 600мл геля разливаю с помощью воронки и мерного стаканчика по 5 упаковкам. Получается 75гр углеводов на упаковку, одна упаковка в час, прием каждые 20 минут.
В этом году бегу второй раз Т100. План - улучшить свой прошлый, не очень удачный, результат.🤔
Что использую для гелей:
- мальтодекстрин (https://ozon.ru/t/ZKV8zQa)
- фруктоза (https://ozon.ru/t/DKVBE0J)
- соль "Валетек" (https://ozon.ru/t/7YL7w8W)
- сок лайма (https://ozon.ru/t/a9L063M)
- упаковки (https://sl.aliexpress.ru/p?key=yRiEsYE)
В ручном шейкере смешиваю(1:0.8):
~ 210гр мальтодекстрина
~ 165гр фруктозы
+ 5-7гр соли "Валетек"
Постепенно заливаю теплой водой, аккуратно размешивая ложкой, чтобы избежать образование комков, которые потом очень трудно растворить. Затем тщательно перемешиваю уже в шейкере до получения однородной массы. После даю отстояться и добавляю по вкусу сок лайма, который позволяет убрать приторную сладость.
Полученные 600мл геля разливаю с помощью воронки и мерного стаканчика по 5 упаковкам. Получается 75гр углеводов на упаковку, одна упаковка в час, прием каждые 20 минут.
В этом году бегу второй раз Т100. План - улучшить свой прошлый, не очень удачный, результат.🤔
🔥13👍8
Ровно в 5 стартую титульную дистанцию Т100 на GRUT 2024! Результаты будут показывать здесь. Также чуть позже выложу ссылку на личный LiveTrack.
Настроение: да ну его в жопу, но бежать надо!😂
Настроение: да ну его в жопу, но бежать надо!😂
🔥10
Очень конкурентная гонка! Хотелось пряжку за ТОП-100, но уровень закрылся за 11:52🤔 Тяжело бежать хорошо после недавнего стомильника!
🔥14👏5❤1
Трейл сильно отличается от шоссе. Много неровных, нестабильных поверхностей, резкая смена направления движения, набор/сброс высоты, изменение среды(сухо/сыро) все эти факторы очень влияют на состояние наших ног на финише.
На следующее утро после GRUTa по походке легко можно отличить какую дистанцию бежал тот или иной атлет. Кто-то идёт вразвалочку, кто-то прихрамывает, кому-то тяжело даются спуски по лестницам, кто-то с трудом встаёт со стула.
Не обходила стороной и меня данная проблема. Я нашел для себя выход в двух вещах:
- обязательные силовые упражнения и работа над стабилизаторами
- массаж/МФР после финиша.
Сейчас хотелось бы обратить внимание именно на второй пункт. Обычно после финиша в голове только три желания: помыться, поесть, поспать. Но я делаю над собой усилие и обязательно в течении 5-10 минут аккуратно раскатываю мышцы роллом. Это позволяет перезапустить кровоток, расслабиться. Небольшое действие, которое даёт ощутимый эффект и помогает быстро восстановиться.
На следующее утро после GRUTa по походке легко можно отличить какую дистанцию бежал тот или иной атлет. Кто-то идёт вразвалочку, кто-то прихрамывает, кому-то тяжело даются спуски по лестницам, кто-то с трудом встаёт со стула.
Не обходила стороной и меня данная проблема. Я нашел для себя выход в двух вещах:
- обязательные силовые упражнения и работа над стабилизаторами
- массаж/МФР после финиша.
Сейчас хотелось бы обратить внимание именно на второй пункт. Обычно после финиша в голове только три желания: помыться, поесть, поспать. Но я делаю над собой усилие и обязательно в течении 5-10 минут аккуратно раскатываю мышцы роллом. Это позволяет перезапустить кровоток, расслабиться. Небольшое действие, которое даёт ощутимый эффект и помогает быстро восстановиться.
👍15
Отчёты о крупных гонках. Будет дополняться.
Mad Fox Ultra 50 miles 2022
Rosa Wild Trail "Горный король" 180км 2023
Valhalla Race 100 miles 2023(часть 1)
Valhalla Race 100 miles 2023(часть 2)
Crazy Owl 50 2024 "Белый Колодец"
Dream Ultra Trail Lyskovo 100 miles 2024
GRUT T100 2024
Испытание рогейном ЧР 2024
Backyard Ultra Moscow 2024
Valhalla Race 100 miles Last of Us 2024
Crazy Owl 50 Вещий Олег 2026
Malidak Ultra Legend 100 miles
Часть 1 / Часть 2
Kodar Ridge Chara Sands
Mad Fox Ultra 50 miles 2022
Rosa Wild Trail "Горный король" 180км 2023
Valhalla Race 100 miles 2023(часть 1)
Valhalla Race 100 miles 2023(часть 2)
Crazy Owl 50 2024 "Белый Колодец"
Dream Ultra Trail Lyskovo 100 miles 2024
GRUT T100 2024
Испытание рогейном ЧР 2024
Backyard Ultra Moscow 2024
Valhalla Race 100 miles Last of Us 2024
Crazy Owl 50 Вещий Олег 2026
Malidak Ultra Legend 100 miles
Часть 1 / Часть 2
Kodar Ridge Chara Sands
🔥10❤3
Илья Гоман pinned «Отчёты о крупных гонках. Будет дополняться. Mad Fox Ultra 50 miles 2022 Rosa Wild Trail "Горный король" 180км 2023 Valhalla Race 100 miles 2023(часть 1) Valhalla Race 100 miles 2023(часть 2) Crazy Owl 50 2024 "Белый Колодец" Dream Ultra Trail Lyskovo…»
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Для меня написание отчёта о прошедшей гонке способ ещё раз пережить событие, оценить результат, понять ошибки, найти точки роста. Возможно, кому-то это будет даже интересно и полезно.
Поехали: GRUT T100 2024
P.S. видео утащил из официальной группы RHR😎
Поехали: GRUT T100 2024
P.S. видео утащил из официальной группы RHR😎
❤🔥6❤3👍3🔥2
Ультра бежится головой! Психологическая подготовка и устойчивость очень важны.
В этот раз на Т100 первые 30км я боролся с мыслью, что "не заходит/не бежится/не нравится/не хочется". Постепенно организм вработался, пошла рутина.
Я знал трассу, поэтому до безобразия упростил себе задачу, разбив оставшиеся 80км на этапы по 3-7км:
- 30 - 35км лес до болот
- 35 - 37км болото
- 37 - 40км развилка с Т80
- 40 - 44,5км MP(воды нет)
- 44,5 - 50км дорога, MP(воды нет совсем)
- 50 - 55км "Тропа смерти"
- 55 - 60км "Песчанка Lite"
- 60 - 64км "Песчанка Hard", поворот
- 64 - 68км дорога, поворот в лес
- 68 - 71км лес, ЗАБРОСКА
- 71 - 73км поле, вода от местных
- 73 - 80км поля, КАЙФ!
- 80 - 84км асфальт, Погост-Быково, вода от местных
- 84 - 88км поле в ТРАВЕ
- 88 - 91км лесом к реке, вода от местных
- 91 - 94км по берегу Нерли, ПП
- 94 - 96км по берегу Нерли, г@вноброд
- 96 - 102км поле с "ананасами", лес, вода от местных, ПП
- 102 - 106,5км поле, выход на дорогу
- 106,5 - 110км ФИНИШ!
Слона надо есть по кусочкам!☝️
В этот раз на Т100 первые 30км я боролся с мыслью, что "не заходит/не бежится/не нравится/не хочется". Постепенно организм вработался, пошла рутина.
Я знал трассу, поэтому до безобразия упростил себе задачу, разбив оставшиеся 80км на этапы по 3-7км:
- 30 - 35км лес до болот
- 35 - 37км болото
- 37 - 40км развилка с Т80
- 40 - 44,5км MP(воды нет)
- 44,5 - 50км дорога, MP(воды нет совсем)
- 50 - 55км "Тропа смерти"
- 55 - 60км "Песчанка Lite"
- 60 - 64км "Песчанка Hard", поворот
- 64 - 68км дорога, поворот в лес
- 68 - 71км лес, ЗАБРОСКА
- 71 - 73км поле, вода от местных
- 73 - 80км поля, КАЙФ!
- 80 - 84км асфальт, Погост-Быково, вода от местных
- 84 - 88км поле в ТРАВЕ
- 88 - 91км лесом к реке, вода от местных
- 91 - 94км по берегу Нерли, ПП
- 94 - 96км по берегу Нерли, г@вноброд
- 96 - 102км поле с "ананасами", лес, вода от местных, ПП
- 102 - 106,5км поле, выход на дорогу
- 106,5 - 110км ФИНИШ!
Слона надо есть по кусочкам!☝️
🔥11❤1👍1