Forwarded from [Ali’sWell🌱- قناة تعليم الكيتو]
Instagram
αℓι'ѕ ωєℓℓ 🍖🍏🏋🏽♀😴
أنواع شكلاتة مناسبة للكيتو. قطعة صغيرة أو اثنتين في اليوم. #كيتو_أو_لا #كيتو #الكيتو #كيتو_دايت #كيتوجينيك_دايت #كيتوني #كيتون_دايت #كيتوسس #صحة #اتكنز #اتكنزيه #اتكنز_دايت #اتكنزيون #دايت #دايت_صحي #بدائل_صحية #رجيم #رشاقة #رشيق #رجيم_صحي #keto #keto_diet…
👍4
Forwarded from [Ali’sWell🌱- قناة تعليم الكيتو]
🔔🔔 نصائح عامة لتطبيق ممتاز لتغذية الكيتو
١. ركز في التغذية على أكل الورقيات واللحوم او البيض لحد الشبع في كل وجبة. هذه التغذية البسيطة هي الأغنى في المغذيات والأكثر تطابقا مع قواعد الكيتو. لا تضف اي دهون إلا ما تعودت إستخدامه لطبخ الأكل قبل الكيتو وما تعودت إضافته على السلطة. لا تعتقد ان الدهون يجب أن تكون أكثر من البروتين او تغطي البروتين. ولا تضف دهون لعكس تأثير الكارب.
٢. اذا هدفك الرئيسي التخسيس السريع قلل استخدام البدائل و الأجبان والمكسرات وان كانت تعد كيتونية. كلها تحتوي كارب و الإكثار منها يبطئ التخسيس.
٣. لا داعي لحساب السعرات و الماكروز او استخدام التطبيقات المخصصة للحسابات. فقط نظريا تعرف على الأغذية الي فيها كارب كثير وامتنع عنها تماما. والي فيها كارب قليل وقلل منها. اللحوم والبيض و الورقيات صفر كارب، كل منها كما تحب.
٤. توقف عن الوسوسة وكثرة البحث بين هنا وانستاجرام وفيسبوك ويوتيوب. في رأيي الي يبغى يخسس يلتزم بالأساسيات. ورقيات خضراء ولحوم وقليل جدا من الأشياء الإضافية ويصبر والنتائج بإذن الله مؤكدة.
٥. الرياضة والصيام المتقطع و تقليل الكارب حتى عن ٢٠ جم يساعدو أكثر. في رأيي الي وزنهم معتدل يلاحظو القياسات أفضل من الوزن.
٦. التخسيس ياخذ وقت ويحتاج الواحد يكون مرتاح. اذا الراحة تتطلب حلى كيتوني لا بأس بس احسب حسابك على المزيد من الوقت عشان توصل أهدافك.
٧. الوقت الي يحتاجه التخسيس يطول كلما الشخص كان عنده قصور في الأيض: مثل مقاومة إنسولين، انخفاض في النشاط الأيضي بسبب محاولات متكررة للتخسيس، كسل الغدة الدرقية، تقدم في العمر.
٨. اذا الأكل الكيتوني يسبب لك انك تكون متبرم ومتضايق طول الوقت ممكن يبغى لك طريقة أخرى للتخسيس.
١. ركز في التغذية على أكل الورقيات واللحوم او البيض لحد الشبع في كل وجبة. هذه التغذية البسيطة هي الأغنى في المغذيات والأكثر تطابقا مع قواعد الكيتو. لا تضف اي دهون إلا ما تعودت إستخدامه لطبخ الأكل قبل الكيتو وما تعودت إضافته على السلطة. لا تعتقد ان الدهون يجب أن تكون أكثر من البروتين او تغطي البروتين. ولا تضف دهون لعكس تأثير الكارب.
٢. اذا هدفك الرئيسي التخسيس السريع قلل استخدام البدائل و الأجبان والمكسرات وان كانت تعد كيتونية. كلها تحتوي كارب و الإكثار منها يبطئ التخسيس.
٣. لا داعي لحساب السعرات و الماكروز او استخدام التطبيقات المخصصة للحسابات. فقط نظريا تعرف على الأغذية الي فيها كارب كثير وامتنع عنها تماما. والي فيها كارب قليل وقلل منها. اللحوم والبيض و الورقيات صفر كارب، كل منها كما تحب.
٤. توقف عن الوسوسة وكثرة البحث بين هنا وانستاجرام وفيسبوك ويوتيوب. في رأيي الي يبغى يخسس يلتزم بالأساسيات. ورقيات خضراء ولحوم وقليل جدا من الأشياء الإضافية ويصبر والنتائج بإذن الله مؤكدة.
٥. الرياضة والصيام المتقطع و تقليل الكارب حتى عن ٢٠ جم يساعدو أكثر. في رأيي الي وزنهم معتدل يلاحظو القياسات أفضل من الوزن.
٦. التخسيس ياخذ وقت ويحتاج الواحد يكون مرتاح. اذا الراحة تتطلب حلى كيتوني لا بأس بس احسب حسابك على المزيد من الوقت عشان توصل أهدافك.
٧. الوقت الي يحتاجه التخسيس يطول كلما الشخص كان عنده قصور في الأيض: مثل مقاومة إنسولين، انخفاض في النشاط الأيضي بسبب محاولات متكررة للتخسيس، كسل الغدة الدرقية، تقدم في العمر.
٨. اذا الأكل الكيتوني يسبب لك انك تكون متبرم ومتضايق طول الوقت ممكن يبغى لك طريقة أخرى للتخسيس.
👍32❤22👏1
Forwarded from علي اليوسف
إبعد عن الرز بأنواعه والخبز بأنواعه ومعظم النباتات الجذرية، أكثر من شرب الماء والدهون الجيدة، حاول تقرأ كل منتج تشتريه ومكوناته، أطبخ بنفسك قدر المستطاع، تناول الدهون الجيدة والمكسرات الدهنية لتسد جوعك، أكثر من النباتات الخضراء والورقيات الخضراء، إبحث عن المعلومات الكيتونية دائماً، الأكلات الكيتونية لذيذة جداً ومشبعة وأستبدلها عن الأكلات الكربوهايدراتية الضارة، عندك وقت فراغ تحرك، لا تستخدم المصعد وأستخدم الدرج، ستلاحظ قوة تركيزك الحاد في كل نواحي حياتك، البدائل موجوده وأبحث عنها، الأملاح لها أهميه عظيمة، تعرف على الأسماك الدهنية الممتازة، أستبدل صدور الدجاج بالأفخاذ والجوانح، تعرف على نسبة الكربوهيدرات في الأغذية وأجعل الحصة اليومية منها الأقل. وأسأل ولا تستحي أخوي من أي شي.
👍12
Forwarded from [Ali’sWell🌱- قناة تعليم الكيتو]
مجموعة تغريدات تجيب الأسئلة الشائعة عن الكيتو:
https://twitter.com/Ali_s_Well/status/981844588896903168?s=19
https://twitter.com/Ali_s_Well/status/981844588896903168?s=19
Twitter
αℓι'ѕ ωєℓℓ 🍖🏋️♂️😴
س: من يستفيد من التغذية #الكيتوجنيك او #الكيتو؟ ج: الي يبغى: #يخسس بدون عملية #شفط_دهون 🤨 يتخلص من إدمان #السكر يتحكم في كمية الأكل يحسن التركيز الذهني و يتخلص من #الضبابية يحسن مضاعفات #السكري يرفع #الكلسترول الطيب يقلل #الدهون_الثلاثية يحسن #ضغط_الدم يحسن…
👍7
Forwarded from [Ali’sWell🌱- قناة تعليم الكيتو]
🔔🔔__ شروط القروبات __🔔🔔
١. تعرف على مختلف القروبات و ضع الأسئلة والمداخلات في المكان المناسب. لستة القروبات والقنوات كاملة موجودة على هذا الرابط: t.me/Keto4Arabs
٢. على المبتدئين التعرف على التغذية الكيتونية في قناة التحول للتغذية الكيتونية على هذا الرابط t.me/GoKeto قبل طرح الأسئلة. مفيد سماع ومشاهدة وقراءة كافة المحتوى. مسؤولية فهم التغذية الكيتونية الصحيحة الي أساسها اكل الكثير من الورقيات واللحوم الطازجة على من يطبقها.
٣. أسئلة تطبيق التغذية الكيتونية تطرح على هذا الرابط فقط: https://t.me/joinchat/HpwMihAvR0WQrOzm2oxiUg
٤. التواصل عالخاص غير مرحب به.
٥. رتب كامل الفكرة في رسالة واحدة. تفادى تقطيع الفكرة على عدة رسائل قصيرة.
٦. يجب فهم أن القروبات ليس فيها طبيب وأن التوجيهات العامة في القروب موجهة للأصحاء. من عندهم أوضاع طبية خاصة مثل المصابين بأمراض القلب والكلى والكبد والسكري عليهم استشارة طبيبهم الخاص قبل التحول للكيتو. إرشادات إضافية حول هذا الموضوع في التسجيل الصوتي التالي:
١. تعرف على مختلف القروبات و ضع الأسئلة والمداخلات في المكان المناسب. لستة القروبات والقنوات كاملة موجودة على هذا الرابط: t.me/Keto4Arabs
٢. على المبتدئين التعرف على التغذية الكيتونية في قناة التحول للتغذية الكيتونية على هذا الرابط t.me/GoKeto قبل طرح الأسئلة. مفيد سماع ومشاهدة وقراءة كافة المحتوى. مسؤولية فهم التغذية الكيتونية الصحيحة الي أساسها اكل الكثير من الورقيات واللحوم الطازجة على من يطبقها.
٣. أسئلة تطبيق التغذية الكيتونية تطرح على هذا الرابط فقط: https://t.me/joinchat/HpwMihAvR0WQrOzm2oxiUg
٤. التواصل عالخاص غير مرحب به.
٥. رتب كامل الفكرة في رسالة واحدة. تفادى تقطيع الفكرة على عدة رسائل قصيرة.
٦. يجب فهم أن القروبات ليس فيها طبيب وأن التوجيهات العامة في القروب موجهة للأصحاء. من عندهم أوضاع طبية خاصة مثل المصابين بأمراض القلب والكلى والكبد والسكري عليهم استشارة طبيبهم الخاص قبل التحول للكيتو. إرشادات إضافية حول هذا الموضوع في التسجيل الصوتي التالي:
❤3👍3🔥1
Forwarded from [Ali’sWell🌱- قناة تعليم الكيتو]
👍7
❌❌❌ كافة الأغذية المصنوعة من الفواكه والحبوب والبقوليات لا تناسب الكيتو
👍5
لستة الخضار.jpg
218.8 KB
🔔🔔 الخضار أسفل الصورة هي الأكثر ملائمة للكيتو. الي في الأعلى غير مناسبة. الرقم بجانب النوع هو كمية الكارب فيه. اي نوع اكثر من 2 كارب نأكله بإعتدال.
👍15
طريقة تقييم المنتجات في الكيتو.pdf
2.7 MB
طريقة المشرفة سوسن لتقييم صلاحية المنتجات للتغذية الكيتونية
👍14❤7
Forwarded from سوسن محمد
فيديوهات مفيدة للكيتو
فقط اضغط على العنوان👇
أهم ما يتعلق بالتغذية الكيتونية
هل أتبع كيتو أو آتكنز؟
هل الاستمرار على الكيتو ضار؟
هل الكيتو مناسب للحامل والمرضع؟
هل الكيتو مناسب لمرضى السكري النوع الثاني؟
الكوليسترول في الكيتو
ماهي مقاومة الإنسولين؟
هل يسبب الكيتو الكبد الدهنية ؟
هل المكملات ضرورية في الكيتو؟
كم نحتاج دهون في الكيتو؟
ما هي الدهون والزيوت المناسبة؟
تعرف على الإلكترولايتس
ليش الملح ضروري في الكيتو؟
كيف أطبق كيتو صحي وما أحب الورقيات؟
قراءات السكر منخفضة لكن لا توجد أعراض
مفهوم الصيام المتقطع
ليش فقد الدهون عندي أقل من الآخرين؟
لماذا لا ننصح باستخدام الميزان؟
وزني ثابت وأنا محبط.
لماذا لا يوجد جدول للكيتو؟
بناء العضل في الكيتو
أفضل وقت للتمرين على الكيتو
كيف أنحف أسرع على الكيتو؟
هل عادي آكل وجبة مفتوحة في الكيتو؟
أكلت كارب، هل خرجت من الكيتو؟
بدائل السكر في الكيتو
منتجات الألبان المناسبة في الكيتو.
المكسرات المناسبة في الكيتو
هل الحمص مناسب للكيتو؟
التمر في الكيتو
هل العسل مناسب للكيتو؟
فقط اضغط على العنوان👇
أهم ما يتعلق بالتغذية الكيتونية
هل أتبع كيتو أو آتكنز؟
هل الاستمرار على الكيتو ضار؟
هل الكيتو مناسب للحامل والمرضع؟
هل الكيتو مناسب لمرضى السكري النوع الثاني؟
الكوليسترول في الكيتو
ماهي مقاومة الإنسولين؟
هل يسبب الكيتو الكبد الدهنية ؟
هل المكملات ضرورية في الكيتو؟
كم نحتاج دهون في الكيتو؟
ما هي الدهون والزيوت المناسبة؟
تعرف على الإلكترولايتس
ليش الملح ضروري في الكيتو؟
كيف أطبق كيتو صحي وما أحب الورقيات؟
قراءات السكر منخفضة لكن لا توجد أعراض
مفهوم الصيام المتقطع
ليش فقد الدهون عندي أقل من الآخرين؟
لماذا لا ننصح باستخدام الميزان؟
وزني ثابت وأنا محبط.
لماذا لا يوجد جدول للكيتو؟
بناء العضل في الكيتو
أفضل وقت للتمرين على الكيتو
كيف أنحف أسرع على الكيتو؟
هل عادي آكل وجبة مفتوحة في الكيتو؟
أكلت كارب، هل خرجت من الكيتو؟
بدائل السكر في الكيتو
منتجات الألبان المناسبة في الكيتو.
المكسرات المناسبة في الكيتو
هل الحمص مناسب للكيتو؟
التمر في الكيتو
هل العسل مناسب للكيتو؟
👍35❤11😁1