____ كمية الكارب في الأغذية الشائعة ____

❇️أقل كارب:
خس:
5اوراق0.4 كارب

جرجير:
5اوراق0.1 كارب

نعناع:
2ملعقة 0.1 كارب

بقدونس:
10اوراق 0.3 كارب

كزبرة:
10اوراق 0.1 كارب

سبانخ:
10اوراق 1 كارب

زيتون:
10 حبات 1 كارب


✴️متوسط كارب :
افوكادو:
حبة وسط 2 كارب

فليفلة:
حبة وسط 3.5 كارب

كوسا:
حبة 2.7 كارب

فطر:
حبة 0.5 كارب


❗️مرتفع كارب :
باميا:
8قطع 3.7 كارب

زهرة:
راس صغير 7.4 كارب

بروكلي:
راس صغير 1.3كارب

ملفوف:
ورقة كبيرة 1 كارب

ليمون:
حبة 4.6 كارب

طماطم:
حبة 3.3 كارب

خيار:
حبة135جرام=
4.2 كارب

باذنجان:
حبة وسط 5.1 كارب

‼️اعلى كارب:
بصل:
حبة وسط8.5 كارب

ثوم:
3فصوص 2.8 كارب

____ كمية الكارب في المكسرات في ١٠٠جرام____

المكسرات المسموحة في الكيتو. الي مكتوبة بالاخضر هي الأكثر مناسبة للكيتو والي بالأحمر غير مناسبة. في كل الأحوال تناول قبضة يد من انواع المكسرات مجتمعة. ممكن تحول حصة المكسرات إلى حلى كيتوني او خبز كيتوني اذا تفضل.

_حساب كيتو أو لا على انستقرام 👇_____

بعض بدائل السكر (المحليات) المناسبة في الكيتو👇

__ملاحظات مفيدة_______

🔔🔔 نصائح عامة لتطبيق ممتاز لتغذية الكيتو


١. ركز في التغذية على أكل الورقيات واللحوم او البيض لحد الشبع في كل وجبة. هذه التغذية البسيطة هي الأغنى في المغذيات والأكثر تطابقا مع قواعد الكيتو. لا تضف اي دهون إلا ما تعودت إستخدامه لطبخ الأكل قبل الكيتو وما تعودت إضافته على السلطة. لا تعتقد ان الدهون يجب أن تكون أكثر من البروتين او تغطي البروتين. ولا تضف دهون لعكس تأثير الكارب.

٢. اذا هدفك الرئيسي التخسيس السريع قلل استخدام البدائل و الأجبان والمكسرات وان كانت تعد كيتونية. كلها تحتوي كارب و الإكثار منها يبطئ التخسيس.

٣. لا داعي لحساب السعرات و الماكروز او استخدام التطبيقات المخصصة للحسابات. فقط نظريا تعرف على الأغذية الي فيها كارب كثير وامتنع عنها تماما. والي فيها كارب قليل وقلل منها. اللحوم والبيض و الورقيات صفر كارب، كل منها كما تحب.

٤. توقف عن الوسوسة وكثرة البحث بين هنا وانستاجرام وفيسبوك ويوتيوب. في رأيي الي يبغى يخسس يلتزم بالأساسيات. ورقيات خضراء ولحوم وقليل جدا من الأشياء الإضافية ويصبر والنتائج بإذن الله مؤكدة.

٥. الرياضة والصيام المتقطع و تقليل الكارب حتى عن ٢٠ جم يساعدو أكثر. في رأيي الي وزنهم معتدل يلاحظو القياسات أفضل من الوزن.

٦. التخسيس ياخذ وقت ويحتاج الواحد يكون مرتاح. اذا الراحة تتطلب حلى كيتوني لا بأس بس احسب حسابك على المزيد من الوقت عشان توصل أهدافك.

٧. الوقت الي يحتاجه التخسيس يطول كلما الشخص كان عنده قصور في الأيض: مثل مقاومة إنسولين، انخفاض في النشاط الأيضي بسبب محاولات متكررة للتخسيس، كسل الغدة الدرقية، تقدم في العمر.

٨. اذا الأكل الكيتوني يسبب لك انك تكون متبرم ومتضايق طول الوقت ممكن يبغى لك طريقة أخرى للتخسيس.

إبعد عن الرز بأنواعه والخبز بأنواعه ومعظم النباتات الجذرية، أكثر من شرب الماء والدهون الجيدة، حاول تقرأ كل منتج تشتريه ومكوناته، أطبخ بنفسك قدر المستطاع، تناول الدهون الجيدة والمكسرات الدهنية لتسد جوعك، أكثر من النباتات الخضراء والورقيات الخضراء، إبحث عن المعلومات الكيتونية دائماً، الأكلات الكيتونية لذيذة جداً ومشبعة وأستبدلها عن الأكلات الكربوهايدراتية الضارة، عندك وقت فراغ تحرك، لا تستخدم المصعد وأستخدم الدرج، ستلاحظ قوة تركيزك الحاد في كل نواحي حياتك، البدائل موجوده وأبحث عنها، الأملاح لها أهميه عظيمة، تعرف على الأسماك الدهنية الممتازة، أستبدل صدور الدجاج بالأفخاذ والجوانح، تعرف على نسبة الكربوهيدرات في الأغذية وأجعل الحصة اليومية منها الأقل. وأسأل ولا تستحي أخوي من أي شي.

مجموعة تغريدات تجيب الأسئلة الشائعة عن الكيتو:

https://twitter.com/Ali_s_Well/status/981844588896903168?s=19

🔔🔔__ شروط القروبات __🔔🔔

١. تعرف على مختلف القروبات و ضع الأسئلة والمداخلات في المكان المناسب. لستة القروبات والقنوات كاملة موجودة على هذا الرابط: t.me/Keto4Arabs

٢. على المبتدئين التعرف على التغذية الكيتونية في قناة التحول للتغذية الكيتونية على هذا الرابط t.me/GoKeto قبل طرح الأسئلة. مفيد سماع ومشاهدة وقراءة كافة المحتوى. مسؤولية فهم التغذية الكيتونية الصحيحة الي أساسها اكل الكثير من الورقيات واللحوم الطازجة على من يطبقها.

٣. أسئلة تطبيق التغذية الكيتونية تطرح على هذا الرابط فقط: https://t.me/joinchat/HpwMihAvR0WQrOzm2oxiUg

٤. التواصل عالخاص غير مرحب به.

٥. رتب كامل الفكرة في رسالة واحدة. تفادى تقطيع الفكرة على عدة رسائل قصيرة.

٦. يجب فهم أن القروبات ليس فيها طبيب وأن التوجيهات العامة في القروب موجهة للأصحاء. من عندهم أوضاع طبية خاصة مثل المصابين بأمراض القلب والكلى والكبد والسكري عليهم استشارة طبيبهم الخاص قبل التحول للكيتو. إرشادات إضافية حول هذا الموضوع في التسجيل الصوتي التالي: