🍓🥑الفواكه المناسبة: فقط الفراولة والتوت والأفوكادو.🍓🥑

✅الخضروات المناسبة:
جميع الورقيات.
نركز على الخضار منخفضة الكارب.

❌الخضروات غير المناسبة:
جميع الخضراوات الجذرية..ما عدى الفجل.
الخضراوات مرتفعة الكارب.

____ كمية الكارب في الأغذية الشائعة ____

❇️أقل كارب:
خس:
5اوراق0.4 كارب

جرجير:
5اوراق0.1 كارب

نعناع:
2ملعقة 0.1 كارب

بقدونس:
10اوراق 0.3 كارب

كزبرة:
10اوراق 0.1 كارب

سبانخ:
10اوراق 1 كارب

زيتون:
10 حبات 1 كارب


✴️متوسط كارب :
افوكادو:
حبة وسط 2 كارب

فليفلة:
حبة وسط 3.5 كارب

كوسا:
حبة 2.7 كارب

فطر:
حبة 0.5 كارب


❗️مرتفع كارب :
باميا:
8قطع 3.7 كارب

زهرة:
راس صغير 7.4 كارب

بروكلي:
راس صغير 1.3كارب

ملفوف:
ورقة كبيرة 1 كارب

ليمون:
حبة 4.6 كارب

طماطم:
حبة 3.3 كارب

خيار:
حبة135جرام=
4.2 كارب

باذنجان:
حبة وسط 5.1 كارب

‼️اعلى كارب:
بصل:
حبة وسط8.5 كارب

ثوم:
3فصوص 2.8 كارب

____ كمية الكارب في المكسرات في ١٠٠جرام____

المكسرات المسموحة في الكيتو. الي مكتوبة بالاخضر هي الأكثر مناسبة للكيتو والي بالأحمر غير مناسبة. في كل الأحوال تناول قبضة يد من انواع المكسرات مجتمعة. ممكن تحول حصة المكسرات إلى حلى كيتوني او خبز كيتوني اذا تفضل.

_حساب كيتو أو لا على انستقرام 👇_____

بعض بدائل السكر (المحليات) المناسبة في الكيتو👇