سنابات عن ال كيتو راش

👇مثال جدول تغذية كيتونية لأسبوع..يمكن استخدامه لحين فهم التغذية الكيتونية👇

____كم نأكل دهون على الكيتو____

🔘 معلومه بشأن الدهون :🔻

عبدالرحمن العمودي:
أولا الدهون غير مقتصرة على الزيوت فقط
البيض يحتوي على دهون
الجبن يحتوي على دهون
اللحم والدجاج يحتوي على دهون
الافوكادو يحتوي على دهون
المكسرات تحتوي على دهون

📍فائدة 👌 :

🔘 شرح مهم في مسألة الدهون ومقدراها


استمع 🔽

-------------------------

___الفواكه والخضار المناسبة_______

🍓🥑الفواكه المناسبة: فقط الفراولة والتوت والأفوكادو.🍓🥑

✅الخضروات المناسبة:
جميع الورقيات.
نركز على الخضار منخفضة الكارب.

❌الخضروات غير المناسبة:
جميع الخضراوات الجذرية..ما عدى الفجل.
الخضراوات مرتفعة الكارب.

____ كمية الكارب في الأغذية الشائعة ____

❇️أقل كارب:
خس:
5اوراق0.4 كارب

جرجير:
5اوراق0.1 كارب

نعناع:
2ملعقة 0.1 كارب

بقدونس:
10اوراق 0.3 كارب

كزبرة:
10اوراق 0.1 كارب

سبانخ:
10اوراق 1 كارب

زيتون:
10 حبات 1 كارب


✴️متوسط كارب :
افوكادو:
حبة وسط 2 كارب

فليفلة:
حبة وسط 3.5 كارب

كوسا:
حبة 2.7 كارب

فطر:
حبة 0.5 كارب


❗️مرتفع كارب :
باميا:
8قطع 3.7 كارب

زهرة:
راس صغير 7.4 كارب

بروكلي:
راس صغير 1.3كارب

ملفوف:
ورقة كبيرة 1 كارب

ليمون:
حبة 4.6 كارب

طماطم:
حبة 3.3 كارب

خيار:
حبة135جرام=
4.2 كارب

باذنجان:
حبة وسط 5.1 كارب

‼️اعلى كارب:
بصل:
حبة وسط8.5 كارب

ثوم:
3فصوص 2.8 كارب

____ كمية الكارب في المكسرات في ١٠٠جرام____

المكسرات المسموحة في الكيتو. الي مكتوبة بالاخضر هي الأكثر مناسبة للكيتو والي بالأحمر غير مناسبة. في كل الأحوال تناول قبضة يد من انواع المكسرات مجتمعة. ممكن تحول حصة المكسرات إلى حلى كيتوني او خبز كيتوني اذا تفضل.