Ирина Гиберманн:

«Я хочу поговорить о ментальном здоровье. Психотерапия опирается на то, что мы приходим в этот мир стремящимися к жизни и с кристально чистой, здоровой, ясной психикой. Мы растем в определенных условиях, и на нас оказывает влияние множество факторов. И это деформирует что-то очень меняемся, начинаем защищаться, учимся не только созиданию, но и разрушению.

Но здоровая часть не умирает, не засыпает, не сбегает. Она есть. И пусть это 1% нашей психики, но этого единственного процента достаточно.

Почему мы всегда так заняты теми 99%, что игнорируем именно этот самый здоровый процент и не занимаемся им, не дорожим, не наращиваем?»

Как думаете, и правда — почему?

#ЖивуКакХочу #цитата

Когда мы предаем себя?
Есть 4 ситуации, когда мы это делаем. Попадали ли вы в них?

1. Когда даем другим обещания, которые не сможем выполнить.
2. Когда продаем себя ниже своей цены.
3. Когда идем на компромиссы со своими ценностями.
4. Когда не держим слово, данное самому себе.

#практика

В каждом опыте самоисследования есть точка невозврата, она называется уязвимостью. От этой точки мы отталкиваемся.

Часто люди думают, что именно там порвется, если встать и оттолкнуться. Нет. На деле именно там ваша сила, потому что у уязвимости есть, как у батута, одна удивительная черта: чтобы подпрыгнуть высоко, нужно сильно оттолкнуться.

Чтобы сильно оттолкнуться, нужно поскакать на батуте и раскачать его, уходя в глубину, привыкнуть к страху высоты, почувствовать, что приземлишься и тебя не откинет в сторону на металлический бордюр.

Это всё — этапы терапии: эксперименты, прыжки, воздух, глубина, тревога, опасность, страх, волнение, первые открытия.

Потом ты начинаешь прыгать свободно.
Потом ты начинаешь свободно жить.

#ЖивуКакХочу #цитата

Одна из тем, связанных с либидо — темой этого месяца в GiberClub, — это энергия и ресурсы. Задайте себе несколько вопросов, чтобы обнаружить ресурсы (или их недостаток):

Насколько живым вы себя ощущаете?
Насколько физически здоровыми вы себя чувствуете?
Насколько вы жизнеспособны и дееспособны, можете ли
Еда, сон, вода: заботитесь ли вы о себе?
Насколько вы принимаете свое душевное здоровье?
Как вы оцениваете свое психическое и психологическое благополучие?
Насколько вы устойчивы и выносливы?
От чего вы получаете удовольствие?
Принимаете ли вы свои заболевания и диагнозы, проходите ли регулярные обследования у специалистов, стало ли это частью вашей обычной жизни?
Насколько вы принимаете свой темп жизни и успеваете ли восстанавливаться?

#Практика

Как вы сегодня? Что ощущаете? Что вас радует, а что печалит? Что дает силы, а что высасывает? Каково ваше самоощущение — прямо сейчас?

Во время сложных стрессовых периодов и экстремальных ситуаций часто выплывают на поверхность переживания, связанные с травмами, которые есть у каждого, и, казалось бы, давно забытые. Тогда мы теряем стабильность и чувство контроля. Вот несколько упражнений для эмоциональной стабилизации.
🔹Подробное описание объектов в комнате: графин с водой, стол, картина — все это обрисовываем в деталях. Можно записывать себя на диктофон и потом прослушивать. Звук собственного голоса способен вернуть нас в реальность.
🔹Задачи на последовательное вычисление: 130 − 17 = 113; 113 − 17 = 96; 96 − 17 и т. д. А затем в обратном порядке, меняя число, которое следует прибавить.
🔹Игра на смартфоне в сложные игры, где нужны концентрация, внимание и включенность.
🔹Положительное самообучение: прослушивание аудиозаписи собственных встреч с терапевтом, подкастов.
🔹Написание писем: охарактеризовать свою благодарность, презрение, злость по отношению к себе и другому — это письмо без цензуры, и отправлять его не надо.

#практика

Поговорим о вас.

Как это — быть увиденным собой? Быть себе тылом и союзником, быть себе помощником, наставником и ментором, быть себе другом и соратником? Знаете ли вы, каково это?

Чтобы лучше понять себя, стоит заглянуть в свои ценности — то, во что мы верим, что считаем правильным. Давайте проведем ревизию этих принципов.
Отсортируйте 56 ценностей на важно и не важно. Список важно разделите на очень важно и не очень важно. Из списка очень важно выберите 10 самых важных ценностей. Расставьте их порядке приоритетности.
Равенство (равные возможности для всех).
Внутренняя гармония (в мире с самим собой).
Социальная власть (контроль над всем, господство).
Удовольствие (исполнение желаний).
Свобода (свобода действий и мышления).
Духовная жизнь (акцент на духовные, нематериальные интересы).
Чувство принадлежности (чувство, что другие заботятся о вас).
Социальный порядок (стабильность общества).
Наполненность жизни (стимулирующие, экстремальные переживания).
Смысл жизни (цель в жизни).
Воспитанность (хорошие манеры).
Богатство (материальные блага, деньги).
Национальная безопасность (защита государства от врагов).
Самоуважение (вера в собственную ценность).
Успех (достижение целей).
Творчество (оригинальность, воображение, креативность).
Мир в мире (свободный от войн и международных конфликтов).
Уважение к традиции (сохранение обычаев и ритуалов).
Зрелая любовь (глубокая душевная и эмоциональная близость).
Самодисциплина (самоограничение, сопротивление искушению).
Конфиденциальность (право на неприкосновенность частной жизни).
Семейная безопасность (безопасность для близких).
Социальное признание (внимание, одобрение других).
Единство с природой (близость к природе).
Разнообразная жизнь (задачи, люди, новые изменения).
Мудрость (зрелое понимание жизни).
Полномочия (не только обязанности).
Истинная дружба (близкие, поддерживающие друзья).
Мир красоты (красота природы и искусства).
Социальная справедливость (устранение несправедливости, забота о слабых).
Независимость (самодостаточность, возможность полагаться на себя).
Сдержанность (избегание крайностей в чувствах и настроениях).
Лояльность (верность, надежность друзей и групп и ваша надежность по отношению к ним).
Амбициозность (трудолюбие, целеустремленность).
Толерантность (к разным идеям и убеждениям).
Скромность (бескорыстие).
Жажда приключений (поиск рискованных ситуаций).
Защита окружающей среды (защита природы).
Влиятельность (способность влиять на людей и события).
Уважительное отношение к родителям и пожилым людям.
Выбор собственных целей (исполнение своих намерений).
Здоровье (физическое и психическое, отсутствие болезней).
Компетентность (эффективность, способность что-то делать).
Принятие всех сторон жизни (условий жизни).
Честность (быть настоящим, искренним).
Репутация (сохранение общественного лица).
Послушание (выполнение обязательств).
Интеллект (способность абстрактно и логически мыслить).
Полезность (работать для благополучия других).
Наслаждение жизнью.
Вера (принятие религиозных убеждений).
Ответственность (надежность).
Любопытство (интересоваться всем, исследовать).
Прощение.
Чистоплотность.
Умение баловать себя.
#практика
Как вам это упражнение? Открыли ли для себя что-то новое? Что чувствовали, когда расставались с теми или иными ценностями? Есть ли в вашем списке конкурирующие друг с другом ценности, те, что мешают на пути к достижению ваших целей?

Поделюсь с вами тем, кто даю на групповой и индивидуальной терапии моим клиентам и пациентам. Карточки можно вырезать и использовать.

Друзья, сделали навигатор по тегам в канале — чтобы вам было удобнее ориентироваться:

#важно — сообщения и объявления от администраторов канала
#цитата — цитата Ирины Гиберманн
#ЖивуКакХочу — цитаты и отрывки из книги
#практика — упражнения и вопросы для рефлексии
#вопрос — вопросы, которые вы оставляете к онлайн-встречам

А еще напоминаем, что 21 июня в 19:00 (мск) ждем вас на онлайн-встрече с Ириной Гиберманн. Проведем ее в формате конференции: с включенными камерами и микрофонами (по желанию). Вас ждет беседа на тему либидо и ответы на вопросы.

Ссылка появится в день эфира. А пока забронируйте время в календарях, чтобы ничего не пропустить ;-)

Как часто мы задаемся вопросом, кто или что удерживает нас от того, чего мы действительно хотим? Мешает нам преследовать свои цели и достигать их? Отвечает за сопротивление внутри нас?

У каждого из нас есть внутренний Телохранитель (Саботажник), которому важны не приключения, радость и счастье, а безопасность и выживание. Это его основная функция. Он работает в интересах племени — традиций и стабильности — и выступает против всего нового и неизвестного.

Чтобы защитить свою мечту, попробуйте провести переговоры с Телохранителем. Разделите лист на две колонки, в правую вписывайте голос племени (вроде «Что за бред?»), во вторую — свой личный (например: «Многие известные люди пошли за своим сердцем и нашли истинный смысл жизни»).

Получилось опробовать вчерашнюю практику? Если да, это то же, что выстоять в серьезной битве за свои мечты. Внутренний голос племени никогда не будет иметь такой же силы над вами, как раньше. Даже если вы проиграли дебаты, вы сделали нечто бесконечно важное: выделили свой голос из голоса племени. Это осознание — большой шаг к самоутверждению и самореализации.

#практика

Ирина Гиберманн:

Идентичность отвечает на вопрос «Кто я?». Но у нас нет и никогда не будет одного-единственного верного ответа на вопросы «Кто я?» и «Какой я?». Мы меняемся под воздействием людей и ситуаций, наши цели и мотивы преобразуются и перевоплощаются. И если признать, что идентичность — это не что-то статичное, высеченное в камне раз и навсегда, а очень динамичная структура, которая тем не менее имеет свои опорные и неизменные точки, нам станет интереснее наблюдать за собой. В такой эксперимент приглашаем вас в этом клубе и книге «Живу как хочу».

#ЖивуКакХочу #цитата

Друзья, сегодня в 19:00 (мск) начинаем первую встречу нашего клуба.
Поговорим на тему месяца — «либидо». Вы можете задать Ирине свои вопросы, поэтому смело включайте камеры и микрофоны (если готовы). Встреча будет длиться час.

Ждем вас в Zoom по ссылке
Идентификатор конференции: 867 8402 2119
Код доступа: 540324

Напомним, что имеется в виду либидо в широком смысле — как система измерения психической энергии. Никто не возводит ватты в культ, а с либидо такое делают повсеместно. Никто не отрицает наличие полнолуния — с либидо отрицание его наличия как такового можно встретить в самых неожиданных условиях и ситуациях.

Либидозная энергия может не проявляться через действия вообще. Таких людей видно по их холодности, пустоте и отстранённости.

Либидозная энергия может быть подавленной и выражаться через пассивную агрессию к себе (депрессивные состояния, патологическое чувство вины, мигрени, молочница, отсутствие структуры дня и ночи и рутины) и быть разрушающей по отношению к другим (месть, подстрекательство, интриги, игры во власть исподтишка).

Либидо может быть слишком выраженным, когда человек в силу своих травм и испытанного нарушения границ не имеет адекватной системы координат и впускает всех и отдаёт всем — как следствие собственной использованность, и он продолжает предлагать использовать себя снова и снова.

Все, что вас волнует, обсудим на встрече.
Напоминаем, что можно и нужно включать камеры и микрофоны и принимать живое участие в беседе.

#важно

Друзья, поделитесь, пожалуйста, что возьмете с собой из сегодняшней встречи?
#важно

Вчера прошла первая живая встреча нашего клуба. Темой стало либидо, а еще Ирина Гиберманн ответила на ваши вопросы. Как впечатления? Какие идеи нашли у вас самый сильный отклик? Получилось раскопать что-то неожиданное?

🎥Посмотреть запись можно по этой ссылке


#важно

«Время закончилось, а тем для обсуждения осталось много» — этими словами Ирина завершила вчерашнюю встречу. Было много интересного. Если еще не смотрели, рассказываем, что успели обсудить:

Что такое либидо и почему это не только про секс
Влияет ли либидо на то, как человек проявляется в делах (спойлер: да)
Как относиться к своим ошибкам…
… и что делать с критикой
Подавленное либидо и либидо, выраженное чрезмерно
Живучая доминантность: «знаю, чего хочу, и действую»
«Боюсь сбить другого с ног»: одна из причин, по которым нам страшно проявлять свое либидо
Что такое договор поколений

Спасибо вам за включенность, за вопросы и откровенность, за озарения в режиме «здесь и сейчас» и смелость проявить свое либидо :-)

#важно

Сегодня потренируемся в интроспекции, в своей способности подниматься над ситуацией. Представьте над собой стеклянный потолок. И в любой ситуации давайте себе 3–5 секунд подумать: как можно отреагировать еще? Расставьте разные модели по углам и понаблюдайте.

1. Какова моя старая схема поведения, которую от меня ожидают?
2. Хитрец: как отреагировать с юмором и сарказмом?
3. Агрессор: как цинично нагрубить и поставить свои потребности выше всего?
4. Гармонизатор: как сгладить ситуацию за свой счет?
5. Жертва: как уйти в поле самопожертвования и покориться ситуации?
6. Киллер: как разрушить все одним махом без оглядки на ущерб?
7. Манипулятор: как поссорить врагов и выйти без потерь?
8. Родитель: как поучать и наставлять других, как им надо жить?
9. Инфантил: требовать и ожидать от других, что они знают, как надо тебе.
10. Ребенок: что, если просто сказать о своих чувствах и потребностях, рассказать, чего ты хочешь?
11. Взрослый: какая самая адекватная реакция, когда ты слышишь, о чем просит тебя твой внутренний ребенок?

#практика