Forwarded from "انجمن سبزاندیشان اشترانکوه"
🔴چطور مقاومت بدن خود را در برابر #هوای_آلوده بالا ببرید؟
⚠️شما با آگاهی به اینکه در شهرهایی زندگی می‌کنید که آلودگی هوا بخش لاینفک آن در مقاطعی از سال است بهترین کاری که می‌توانید انجام بدهید برنامه ریزی صحیح غذایی مطابق با وضعیت آلودگی هواست به طوری که مقاومت بدنتان را تا حد امکان بالا ببرید:
1- ویتامین C: قوی‌ترین آنتی اکسیدانی برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن می‌تواند رادیکال‌های آزاد را از بین ببرد.
- جعفری، کلم و به طور کلی سبزیجات بهترین گزینه‌های خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن می‌رسانند.
- بهترین راه برای دریافت ویتامین C روزانه بخصوص در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. می‌توانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.
- مرکبات مانند پرتقال منابع غنی از ویتامین C هستند.
2- ویتامین E: این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیب‌هایی است که بافت‌های انسان وارد می‌شود. این ویتامین را به روش‌های زیر به بدن برسانید:
- ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی می‌آید که در قالب روغن‌های خوراکی مصرف می‌شود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.
- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجاییکه مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت می‌کند.
- ماهی‌ها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند.
*ادویه‌جات و چاشنی‌های گیاهی
3- بتاکاروتن: به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا می‌کنند.
- سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو و اسفناج قوی‌ترین منابع بتاکاروتن هستند.
- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.
4- اسید چرب امگا3: این اسید چرب از قلب شما در برابر اثرات مضر آلودگی هوا محافظت می‌کند.
💠بیش‌تر بخوانید:👇🏼
https://goo.gl/eHtiSS
💥نشر دهید💥
به ما بپیوندید👇
#سبزاندیشان_اشترانکوه_دورود
@sabzandishanoshtorankoh
#قرار_سبز
@gharaaresabz
⚠️شما با آگاهی به اینکه در شهرهایی زندگی می‌کنید که آلودگی هوا بخش لاینفک آن در مقاطعی از سال است بهترین کاری که می‌توانید انجام بدهید برنامه ریزی صحیح غذایی مطابق با وضعیت آلودگی هواست به طوری که مقاومت بدنتان را تا حد امکان بالا ببرید:
1- ویتامین C: قوی‌ترین آنتی اکسیدانی برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن می‌تواند رادیکال‌های آزاد را از بین ببرد.
- جعفری، کلم و به طور کلی سبزیجات بهترین گزینه‌های خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن می‌رسانند.
- بهترین راه برای دریافت ویتامین C روزانه بخصوص در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. می‌توانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.
- مرکبات مانند پرتقال منابع غنی از ویتامین C هستند.
2- ویتامین E: این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیب‌هایی است که بافت‌های انسان وارد می‌شود. این ویتامین را به روش‌های زیر به بدن برسانید:
- ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی می‌آید که در قالب روغن‌های خوراکی مصرف می‌شود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.
- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجاییکه مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت می‌کند.
- ماهی‌ها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند.
*ادویه‌جات و چاشنی‌های گیاهی
3- بتاکاروتن: به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا می‌کنند.
- سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو و اسفناج قوی‌ترین منابع بتاکاروتن هستند.
- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.
4- اسید چرب امگا3: این اسید چرب از قلب شما در برابر اثرات مضر آلودگی هوا محافظت می‌کند.
💠بیش‌تر بخوانید:👇🏼
https://goo.gl/eHtiSS
💥نشر دهید💥
به ما بپیوندید👇
#سبزاندیشان_اشترانکوه_دورود
@sabzandishanoshtorankoh
#قرار_سبز
@gharaaresabz
خبرآنلاین
چطور مقاومت بدن خود را در برابر هوای آلوده بالا ببرید؟
شرایط آلودگی هوا به مرحله هشدار رسیده است. ریزگردها حالا به راحتی قابل مشاهده هستند. ماسک، و استفاده از دستگا‌ههای تصفیه هوا برخی راه حل‌های مقطعی برای مبارزه با آلودگی هوا محسوب می‌شوند.
#قرارسبز
✅ هوای پاک، حقوق عامه، اراده ملی
🔹 از سال ۱۳۷۷ به منظور ايجاد حساسيت در بين اقشار مختلف جامعه، ۲۹ دی ماه در ایران به عنوان #روز_ملی_هوای_پاک اعلام شد. در ایران، بحث آلودگی هوا اولین بار در سال ۱۳۴۶ در مورد شهر #تهران مطرح شد. ولی زنگ خطر جدی آن در سال ۱۳۷۴ به صدا در آمد.
🤝 ما در #قرار_سبز دانش و قدرت کافی برای رسیدن به #ایرانشهرسبز را داریم. چون #ما_بخشی_از_راه_حل هستیم و #قرار_سبز_ما_برای_ هوای_پاک اینست👇
👥 #هوای_پاک_حقوق_عامه_اراده_ملی
🖼 این اینفوگرافیک که حاوی اطلاعات عمومی در مورد #هوای_پاک و #هوای آلوده است، به کوشش تنی چند از اعضای کارگروه #قرارسبزگرافیک و کارگروه #قرارسبزپژوهش گروه مردمی #قرار_سبز تهیه و با مشارکت حدود ۱۰۰ گروه مردمی بصورت #پوسترمشارکتی منتشر شده است.
📣 فایلهای مناسب #چاپ و بدون لوگوها را ازین آدرس ها دانلود کند.👇
https://t.me/GharaareSabz/12882
https://t.me/GharaareSabz/12883
🇮🇷 #قرارسبز
جایی برای تمام قرارهای داوطلبانه
https://www.instagram.com/p/CY6wdJkNk9y/?utm_medium=copy_link
✅ هوای پاک، حقوق عامه، اراده ملی
🔹 از سال ۱۳۷۷ به منظور ايجاد حساسيت در بين اقشار مختلف جامعه، ۲۹ دی ماه در ایران به عنوان #روز_ملی_هوای_پاک اعلام شد. در ایران، بحث آلودگی هوا اولین بار در سال ۱۳۴۶ در مورد شهر #تهران مطرح شد. ولی زنگ خطر جدی آن در سال ۱۳۷۴ به صدا در آمد.
🤝 ما در #قرار_سبز دانش و قدرت کافی برای رسیدن به #ایرانشهرسبز را داریم. چون #ما_بخشی_از_راه_حل هستیم و #قرار_سبز_ما_برای_ هوای_پاک اینست👇
👥 #هوای_پاک_حقوق_عامه_اراده_ملی
🖼 این اینفوگرافیک که حاوی اطلاعات عمومی در مورد #هوای_پاک و #هوای آلوده است، به کوشش تنی چند از اعضای کارگروه #قرارسبزگرافیک و کارگروه #قرارسبزپژوهش گروه مردمی #قرار_سبز تهیه و با مشارکت حدود ۱۰۰ گروه مردمی بصورت #پوسترمشارکتی منتشر شده است.
📣 فایلهای مناسب #چاپ و بدون لوگوها را ازین آدرس ها دانلود کند.👇
https://t.me/GharaareSabz/12882
https://t.me/GharaareSabz/12883
🇮🇷 #قرارسبز
جایی برای تمام قرارهای داوطلبانه
https://www.instagram.com/p/CY6wdJkNk9y/?utm_medium=copy_link
14001028 روز ملی هوای پاک چاپ 4 رنگ.tif
19.7 MB
#قرارسبز
✅ #هوای_پاک_حقوق_عامه_اراده_ملی
🖼 این اینفوگرافیک که حاوی اطلاعات عمومی در مورد #هوای_پاک و #هوای آلوده است، به کوشش تنی چند از اعضای کارگروه #قرارسبزگرافیک و کارگروه #قرارسبزپژوهش گروه مردمی #قرار_سبز تهیه و با مشارکت حدود ۱۰۰ گروه مردمی بصورت #پوسترمشارکتی منتشر شده است.
🇮🇷 #قرارسبز
جایی برای تمام قرارهای داوطلبانه
@gharaaresabz
@gharaaresabz_graphic
✅ #هوای_پاک_حقوق_عامه_اراده_ملی
🖼 این اینفوگرافیک که حاوی اطلاعات عمومی در مورد #هوای_پاک و #هوای آلوده است، به کوشش تنی چند از اعضای کارگروه #قرارسبزگرافیک و کارگروه #قرارسبزپژوهش گروه مردمی #قرار_سبز تهیه و با مشارکت حدود ۱۰۰ گروه مردمی بصورت #پوسترمشارکتی منتشر شده است.
🇮🇷 #قرارسبز
جایی برای تمام قرارهای داوطلبانه
@gharaaresabz
@gharaaresabz_graphic
14001028 روز ملی هوای پاک چاپ 4 رنگ.jpg
2.4 MB
#قرارسبز
✅ #هوای_پاک_حقوق_عامه_اراده_ملی
🖼 این اینفوگرافیک که حاوی اطلاعات عمومی در مورد #هوای_پاک و #هوای آلوده است، به کوشش تنی چند از اعضای کارگروه #قرارسبزگرافیک و کارگروه #قرارسبزپژوهش گروه مردمی #قرار_سبز تهیه و با مشارکت حدود ۱۰۰ گروه مردمی بصورت #پوسترمشارکتی منتشر شده است.
🇮🇷 #قرارسبز
جایی برای تمام قرارهای داوطلبانه
@gharaaresabz
@gharaaresabz_graphic
✅ #هوای_پاک_حقوق_عامه_اراده_ملی
🖼 این اینفوگرافیک که حاوی اطلاعات عمومی در مورد #هوای_پاک و #هوای آلوده است، به کوشش تنی چند از اعضای کارگروه #قرارسبزگرافیک و کارگروه #قرارسبزپژوهش گروه مردمی #قرار_سبز تهیه و با مشارکت حدود ۱۰۰ گروه مردمی بصورت #پوسترمشارکتی منتشر شده است.
🇮🇷 #قرارسبز
جایی برای تمام قرارهای داوطلبانه
@gharaaresabz
@gharaaresabz_graphic