БОК

Иметь сильное боковое в армрестлинге- довольно большое преимущество.

Пару упражнений для бока кидаю, но про практику не забываем.

1. Подъем веса боком
Там сверху видос есть, где я поднимал гантелю+3 резины, вот это и есть подъем веса боком. Суть в том, что нужно руку полностью отвести на бок(предплечье). Предплечье кладешь полностью, а плечевую часть и тело не до конца (оставляешь расстояние 20-25 см до упора). И начинаешь тянуть вес вместе с остальным телом, но начинаешь тянуть не с тела, а с предплечья, только потом подключая корпус.
3 подхода по 5 повторений

2. РАБОТА С РЕЗИНОЙ
Завязываешь резину на перекладине, ставишь одну стопу перпендикулярно резине, обвязываешь её вокруг кисти и начинаешь работать только предплечьем в бок (веди резину к противоположному плечу)
3 подхода по 10-15 повторений (сопротивление резины не советую брать большое, до 25 кг хватит)

ГАЗЗЗ, БРАТ🔥

мэйби завтра кадры с тренировки сделать?

Всем хау

сегодня подкачиваю левую руку, сейчас закину видосы

отведение и натяжка через кисть💯

подъем через верх на пронатор

сорян забыл про вас

покидаю че нибудь в ближайшие дни

все таки хочу научиться сальто делать

ура

друзья

нужно все кто есть

на твич подписаться

начал укреплять кисти, скоро в арм вернусь

вчера у меня было др

друзья, кто знает меллстроя, кидайте сюда идеи лютейшие для видоса

связанный с ним видос быть должен

пронатор в арме знатно усилился

я думаю кг 40 даже смогу сделать