И, конечно же, провожу время в пути с пользой! Взяла почитать в дорогу — очень затягивает!
Думаю сделать для вас подборку интересных книг — ставьте ♥️, если вам это интересно!

А вот и причина моего приезда в Екатеринбург 🤍

Подготовка подушечки для глаз шла полным ходом, и вот наконец-то я могу не только подержать её в руках, но и показать вам!

Небольшое напоминание о том, что не стоит откладывать себя 😌

Моя медитация сегодня

Упражнения для мобильности позвоночника🫶🏻

Третья тренировка из цикла «Начать Просто» посвящена мобильности позвоночника ну просто так!

Над этим важно работать по многим причинам: подвижность позвоночника спосоьст защите от грыж и протрузий, помогает работе всех внутренних органов, а еще отвечает за красоту и осанку.

Занимайтесь с удовольствием 🤍

Отвечаю на ваши вопросы о тренировках!

Пишите в комментариях ваши вопросы о физической активности и тренировках: что боялись спросить, в чем не можете разобраться и что хотели бы узнать — отвечу на каждый 🤍

Новая жизнь с понедельника, миллион сохраненных в инстаграме тренировок, которые вы даже не пересматривали и надежда, что когда-нибудь вы наконец-то начнете ходить в зал/попробуете йогу/запишетесь в бассейн/подставьте ваш вариант — знакомо?😄

Когда-то я разработала гайд «7 способов, как сделать тренировки постоянными», который не теряет свою актуальность от слова совсем. Он поможет вам интегрировать спорт в ваш лайфстайл также, как и вашу обычную рутину.

Как его получить? Всё просто! Напишите в комментариях, что мешает вам заниматься спортом на постоянной основе и я отправлю вам гайд😌

❗️Напоминание специально для вас:

Счастье — это не пункт назначения, а способ жизни!

Именно этой философии я придерживаюсь: в нашей жизни много сложностей, нагрузок и стресса, но только от нас зависит, как мы будем себя чувствовать и справляться с ними. Наполните свои дни заботой о себе, контакте со своим физическим и ментальным я. И вы увидите, на сколько проще вам будет справляться с трудностями☀️

Последние дни в Екатеринбурге наполнены делами и событиями — пытаюсь всё успеть!
Но не забываю про свою ежедневную рутину, которая является не дополнением к жизни, а её базой.

Уход, физическая активность и, конечно же, качественный отдых. Без этого мы не будем светиться, даже если нас будут окружать хорошие события✨

Я провела месяц в России, в своем родном Екатеринбурге. Это было время, наполненное работой, встречами с родными и друзьями. Я наслаждалась всеми удобствами большого города: круглосуточные магазины, доставка всего чего угодно прямо домой, еда из любимых ресторанов, решение рабочих вопросов даже в полночь. За этот месяц я готовила сама буквально пару раз, даже продукты для завтрака заказывала с доставкой. Но знаете, что я поняла? Я не хочу работать после 6 вечера. Я хочу сама готовить и есть то, что мне нравится, а не то, что есть в меню. Решение рабочих вопросов по WhatsApp в полночь — это уже перебор, хоть и удобно. За этот месяц я полностью потеряла баланс между работой, временем на себя и своей семьей. Бессонница вновь стала моим спутником, пусть и нечасто. Ощущение, что ты не успеваешь, что тебе постоянно что-то надо, не проходит, и ты забываешь наслаждаться тем, что у тебя уже есть. А ведь ты этого тоже хотел, к этому стремился и добивался. Фраза «запланируйте себе отдых» вдруг стала про меня. Эта поездка помогла мне понять, как сложно удержать баланс, как легко поддаться вихрю толпы и постоянно куда-то бежать, как легко потерять ощущение радости жизни.

Жители больших городов — поделитесь своим опытом! Вы чувствуете на себе темпы города и удается ли вам найти время на себя?

Часто (а особенно летом) бывает такое, что хочется приготовить что-то не мясное, вкусное, питательное, полезное и не тяжелое. Делюсь с вами своими вариантами 😌


Крем‐суп с цукини и базиликом

👉🏻 4‐5 цукини
👉🏻 1 пучок свежего базилика
👉🏻 1 маленький лук
👉🏻 1 средний картофель
👉🏻 1 л овощного бульона
👉🏻 сок лимона

Цукини и базилик помойте в холодной воде. Порежьте цукини крупными кубиками. Картофель и лук почистите, помойте и произвольно порежьте.
В кастрюле спассеруйте лук до прозрачности. Добавьте картофель и бульон. Доведите бульон до кипения и посолите. Варите в течение 20 минут, затем добавьте цукини и варите еще 4‐5 минут. За 1 минуту до готовности супа добавьте базилик. Уберите кастрюлю с огня и измельчите овощи до получения однородной массы, используя погруженный блендер. Разлейте суп по тарелкам и подайте.
Полейте суп лимонным соком и подайте.

Перец, фаршированный картофелем и ароматными травами

👉🏻 3 болгарских перца (желтый, оранжевый, красный)
👉🏻 900 г картофеля, очищенного и порезанного кубиками
👉🏻 1 ст.л. без верха лукового порошка
👉🏻 1 ч.л. чесночного порошка
👉🏻 ч.л. молотой паприки 𝟏𝟐
👉🏻 2 ст.л. мелкорубленной петрушки
👉🏻 2 ст.л. мелкорубленного шнитт‐лука
👉🏻 1 ч.л. лимонного сока

Включите и разогрейте духовку до 200 С. Выстелите дно формы бумагой для выпечки.
Отварите картофель на пару. Приготовьте пюре, используя пресс для картофеля. Добавьте чесночный и луковый порошки, паприку, петрушку, сок лимона и шнитт‐лук. Хорошо перемешайте пюре деревянной лопаткой.
Разрежьте перец пополам, удалите сердцевину. Заполните перец картофельным пюре. Выложите перцы в форму. Запекайте перец в течение примерно 30 минут.
Достаньте форму из духовки, слегка остудите перец и подайте.

Приятного аппетита!

Короткая тренировка на ягодицы🔥

Делюсь с вами четвёртой тренировкой из цикла «Начать Просто». Сегодня работаем над ягодицами!

Короткая, но очень эффективная тренировка пробудит тело и активирует все группы ягодичных мышц💪🏻

#Тренировки

✨ Помните: как выглядит ваше тело, зависит только от вас.

Это не только про количество пройденных шагов, тренировок в неделю или то, сколько вы едите.

Это ещё и про то, как вы спите, отдыхаете, справляетесь со стрессом и страхами и еще много всего!

Мое тело сейчас не в идеальной форме, у меня есть лишние килограммы. И это при том, что я уже 3 месяца тренируюсь каждый день.

«Так ваши тренировки не помогают тогда!» — скажет кто-то. Но если бы они не помогали, вы бы давно увидели все лишнее, что у меня есть, и скорее всего, этого лишнего было бы гораздо больше! Я встаю каждый день за час до всех остальных, чтобы дать своему телу заботу и энергию, чтобы оно давало энергию мне. Здравый обмен как мне кажется.

Я продолжаю исследовать свое тело дальше — искать причину что поломалось. И у меня есть догадки. Повторюсь, наше тело отражает все, что в нас есть!

Забота о своем теле давно стала для меня образом жизни!
А как у вас с этим?