Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это уникальный метод, который был разработан в середине XX века и официально зарегистрирован в 1972 году.

Изначально эта гимнастика, основанная Александрой Николаевной Стрельниковой, использовалась для восстановления голоса у певцов, но со временем её положительное влияние на общее состояние здоровья и дыхательную систему было признано и в медицинской сфере.

Суть метода и его влияние на организм:

Суть гимнастики заключается в выполнении коротких, резких вдохов через нос, которые сопровождаются активными движениями, сжимающими грудную клетку.

Это приводит к усилению тканевого дыхания и улучшению усвоения кислорода всеми тканями организма. Вдохи выполняются на пике движений, что вызывает общую физиологическую реакцию и повышает потребность в кислороде. Выдохи же происходят естественным образом, без усилий, через рот.

Преимущества дыхательной гимнастики Стрельниковой:

😝 Улучшение функции легких и увеличение их жизненной емкости.
😝Нормализация газового состава крови и увеличение содержания кислорода.
😝Стимуляция обменных процессов в организме.
😝Повышение общей физической выносливости и работоспособности.
😝 Улучшение настроения и общего самочувствия.

Показания и противопоказания:

Дыхательная гимнастика рекомендуется при различных заболеваниях органов дыхания, таких как: бронхит, астма, ОРВИ, а также может быть полезна для улучшения речи и вокальных данных.

Однако, как и любая методика, она имеет свои противопоказания, включая некоторые патологии внутренних органов, высокую температуру, травмы позвоночника и головного мозга, гипертонию, глаукому и другие. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как начать практиковать:

Начните с освоения короткого, шумного вдоха через нос.Выполняйте упражнения регулярно, но без перенапряжения. Следите за своими ощущениями и не игнорируйте дискомфорт или боль. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий.

Примеры упражнений:

🟢Ладошки
Быстро хлопайте в ладоши, делая короткие вдохи через нос на каждый хлопок.

🟢Кот
Имитируйте движения кошки, округляя спину вверх и вниз, синхронизируя движения с дыханием.

🟢Плечи
Поднимайте плечи вверх при вдохе и опускайте при выдохе.

Это — лишь краткий обзор метода дыхательной гимнастики Стрельниковой. Для более глубокого понимания и правильного выполнения упражнений рекомендуется обратиться к специализированным источникам и инструкторам.

Помните, что регулярная практика и внимание к своему телу и дыханию могут принести значительные улучшения в вашем физическом и эмоциональном состоянии.

Давайте «включим тело» вместе🤍

#Дыхание #Упражнения