Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Настраиваем дыхание 🧘🏻♀️
Я ни раз говорила о том, что дыхание напрямую влияет на организм. От него зависит эмоциональное состояние, работа лимфатической системы, энергия и настроение в течение дня.
Делюсь с вами первой тренировкой из цикла «Начать Просто». И она направлена на то, чтобы настроить наше дыхание.
Эту тренировку хорошо делать вечером перед сном — удлиненный выдох успокаивает нервную систему. А утром после пробуждения она отлично подойдет для настройки на новый день!
#Тренировки
Я ни раз говорила о том, что дыхание напрямую влияет на организм. От него зависит эмоциональное состояние, работа лимфатической системы, энергия и настроение в течение дня.
Делюсь с вами первой тренировкой из цикла «Начать Просто». И она направлена на то, чтобы настроить наше дыхание.
Эту тренировку хорошо делать вечером перед сном — удлиненный выдох успокаивает нервную систему. А утром после пробуждения она отлично подойдет для настройки на новый день!
#Тренировки
🔥5
Недавно я говорила о медитациях и сегодня хочу с вами поделиться моей любимой😝
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Минутная медитация 🌸
Перед тем, как начать одноминутную медитацию, попробуйте закрыть глаза и подышать. Отметьте, что каждый раз, когда к вам приходит мысль, вы задерживаете дыхание. Как только вы это заметите, осознанность сама по себе возобновит дыхательный цикл. Когда дыхание «включено», мысли «выключены» и наоборот. Мысль — это мимолетное выражение сознания и стоит на ней сфокусироваться, мы тут же застреваем в паутине мыслей. Одноминутная медитация позволит вам справиться с вечно отвлекающимся умом и чаще находиться в равновесии.
Ниже я делюсь своими личными рекомендациями о медитации
Перед тем, как начать одноминутную медитацию, попробуйте закрыть глаза и подышать. Отметьте, что каждый раз, когда к вам приходит мысль, вы задерживаете дыхание. Как только вы это заметите, осознанность сама по себе возобновит дыхательный цикл. Когда дыхание «включено», мысли «выключены» и наоборот. Мысль — это мимолетное выражение сознания и стоит на ней сфокусироваться, мы тут же застреваем в паутине мыслей. Одноминутная медитация позволит вам справиться с вечно отвлекающимся умом и чаще находиться в равновесии.
Ниже я делюсь своими личными рекомендациями о медитации
👍5
Audio
А вот и сама медитация✨
Сохраняйте в избранное, чтобы не потерять😌
#Медитация #Самосовершенствование #ОдноминутнаяМедитация
Сохраняйте в избранное, чтобы не потерять😌
#Медитация #Самосовершенствование #ОдноминутнаяМедитация
🔥4
Сегодня мы поговорим о том, как наши собственные гормоны могут стать ключом к лучшему самочувствию и более счастливой жизни❤️
Мы часто ищем счастье во внешнем мире, но знаете ли вы, что источник нашего счастья находится прямо внутри нас?
Да, наш мозг производит четыре основных «гормона счастья», которые могут значительно повысить наше настроение и улучшить общее состояние. Давайте узнаем, как мы можем естественным образом стимулировать их выработку и почему это так важно для нашего благополучия.
Я собрала для вас карточки, которые помогут вам понять и начать работу с собой. ✨
Работа со своим мозгом и понимание того, как управлять этими гормонами, может значительно улучшить качество жизни и общее самочувствие. Это дает нам инструменты для сознательного воздействия на наше настроение и эмоции.
#Развитие #Мозг
Мы часто ищем счастье во внешнем мире, но знаете ли вы, что источник нашего счастья находится прямо внутри нас?
Да, наш мозг производит четыре основных «гормона счастья», которые могут значительно повысить наше настроение и улучшить общее состояние. Давайте узнаем, как мы можем естественным образом стимулировать их выработку и почему это так важно для нашего благополучия.
Я собрала для вас карточки, которые помогут вам понять и начать работу с собой. ✨
Работа со своим мозгом и понимание того, как управлять этими гормонами, может значительно улучшить качество жизни и общее самочувствие. Это дает нам инструменты для сознательного воздействия на наше настроение и эмоции.
#Развитие #Мозг
👍6🥰2
Мне нужно ваше мнение 🤍
Как вы знаете, я разрабатываю собственный продукт — подушечки для глаз с морской солью и аромаэффектом.
Вы меня знаете — я не умею без комплексного подхода! Поэтому в наборе будет не только подушечка, но и QR-код, с помощью которого вы сможете перейти в бот и получить дыхательные практики и музыку для расслабления.
На этапе разработки бота я разработала две идеи:
— бот, который пришлет материалы сразу
— бот с пуш-уведомлениями, который будет напоминать вам о заботе о себе: высылать мотивацию, музыку для расслаблений, упражнения и другое.
Как вам форматы? Какой нравится больше? Пишите свои предложения в комментариях и голосуйте в опросе✨
Как вы знаете, я разрабатываю собственный продукт — подушечки для глаз с морской солью и аромаэффектом.
Вы меня знаете — я не умею без комплексного подхода! Поэтому в наборе будет не только подушечка, но и QR-код, с помощью которого вы сможете перейти в бот и получить дыхательные практики и музыку для расслабления.
На этапе разработки бота я разработала две идеи:
— бот, который пришлет материалы сразу
— бот с пуш-уведомлениями, который будет напоминать вам о заботе о себе: высылать мотивацию, музыку для расслаблений, упражнения и другое.
Как вам форматы? Какой нравится больше? Пишите свои предложения в комментариях и голосуйте в опросе✨
Какой формат вам ближе?
Anonymous Poll
11%
Сразу все материалы
33%
Пуш-уведомления с напоминаниями
56%
Совместить оба
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вдохновляющий ролик, напоминающий о силе веры в себя и свои мечты. Он показывает, что настоящий 'вес' не измеряется килограммами, а складывается из чужих ожиданий и убеждений, которые мы невольно принимаем за свои. Этот ролик — призыв освободиться от навязанных представлений о жизни и найти счастье, следуя зову сердца и своим мечтам. Помните, что только вы являетесь хозяином своей судьбы. Не бойтесь отстаивать свои убеждения и идти против течения. Верьте в себя, и у вас всё получится!
👍4🔥1
Я всегда была очарована миром ароматов, и моя страсть к ним простирается далеко за пределы личного использования. Мечтаю однажды создать собственный уникальный аромат, который станет отражением моей души.
Сегодня я хочу поделиться с вами этой страстью и пригласить вас в волшебный мир ароматов для дома.
Почему это не только эстетично и уютно, но и полезно? Эфирные масла могут стать ключом к превращению вашего дома в оазис благоухания и здоровья. Они не только улучшают качество воздуха, но и способствуют расслаблению, стимулируют ум и поднимают настроение.
Аромат эфирных масел дома помогает вернуться в сейчас из постоянных мыслей о будущем и переживаний о прошлом. Вот несколько способов, как вы можете использовать их:
✨ Аромодиффузеры: Несколько капель вашего любимого масла в диффузоре с водой наполнят ваш дом чудесным ароматом.
✨ Спреи для комнат: Смешайте масло с водой в бутылке с распылителем, чтобы освежить воздух в любой комнате.
✨ Ароматические свечи: Свечи с добавлением эфирных масел создадут уют и атмосферу расслабления.
Какое же масло выбрать для каждой комнаты?
И не забывайте о качестве эфирных масел, отдавайте предпочтение 100% натуральным маслам от проверенных производителей.
А теперь поделитесь со мной, какие ароматы вы предпочитаете в своем доме?
#Ароматы #Полезные_материалы
Сегодня я хочу поделиться с вами этой страстью и пригласить вас в волшебный мир ароматов для дома.
Почему это не только эстетично и уютно, но и полезно? Эфирные масла могут стать ключом к превращению вашего дома в оазис благоухания и здоровья. Они не только улучшают качество воздуха, но и способствуют расслаблению, стимулируют ум и поднимают настроение.
Аромат эфирных масел дома помогает вернуться в сейчас из постоянных мыслей о будущем и переживаний о прошлом. Вот несколько способов, как вы можете использовать их:
Какое же масло выбрать для каждой комнаты?
▫️ Спальня: Лаванда поможет расслабиться и улучшить качество сна. ▫️ Гостиная: Лимон или грейпфрут зарядят вас энергией и поднимут настроение. ▫️ Ванная : Эвкалипт или мята освежат пространство и добавят чистоты. ▫️ Кабинет: Розмарин улучшит концентрацию и умственную работу.И не забывайте о качестве эфирных масел, отдавайте предпочтение 100% натуральным маслам от проверенных производителей.
А теперь поделитесь со мной, какие ароматы вы предпочитаете в своем доме?
#Ароматы #Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вторая тренировка из моего цикла тренировок «Начать Просто» (первую вы можете найти тут)
Учимся синхронизировать дыхание и движение.
Что важно помнить:
1. Все упражнения начинаем с выдоха (воздух в легких у вас есть всегда).
2. Предсокращаем промежность перед выдохом. Это нужно для того, чтобы внутренний блок работал правильно и согласовано. Когда я говорю сокращаем, это не значит, что нужно зажать весь таз, ягодицы вообще должны быть расслаблены. Попробуйте сделать это процентов на 40 от всех ваших возможностей. Вы должны почувствовать, что ваш живот подтягивается снизу вверх.
3. Все усилия делаем на выдохе, вдох происходит естественным образом при расслаблении. Это помогает улучшить контроль над телом и увеличить силу выполнения упражнений.
4. Во время дыхания избегайте чрезмерного напряжения мышц, особенно в районе шеи и плеч.
5. Следите за постоянным вытяжением позвоночника. Максимально удалите макушку и крестец друг от друга.
Тренировка длится около 15 минут, и со стороны выглядит очень легко. Но если вы все будете делать правильно, то почувствуйте, как хорошо вы проработали мышцы живота и как включались мышцы спины в работу. Возможно вы почувствуйте те мышцы, о существовании которых и не подозревали)
Желаю вам удачи!
#Тренировки #НачатьПросто
Учимся синхронизировать дыхание и движение.
Что важно помнить:
1. Все упражнения начинаем с выдоха (воздух в легких у вас есть всегда).
2. Предсокращаем промежность перед выдохом. Это нужно для того, чтобы внутренний блок работал правильно и согласовано. Когда я говорю сокращаем, это не значит, что нужно зажать весь таз, ягодицы вообще должны быть расслаблены. Попробуйте сделать это процентов на 40 от всех ваших возможностей. Вы должны почувствовать, что ваш живот подтягивается снизу вверх.
3. Все усилия делаем на выдохе, вдох происходит естественным образом при расслаблении. Это помогает улучшить контроль над телом и увеличить силу выполнения упражнений.
4. Во время дыхания избегайте чрезмерного напряжения мышц, особенно в районе шеи и плеч.
5. Следите за постоянным вытяжением позвоночника. Максимально удалите макушку и крестец друг от друга.
Тренировка длится около 15 минут, и со стороны выглядит очень легко. Но если вы все будете делать правильно, то почувствуйте, как хорошо вы проработали мышцы живота и как включались мышцы спины в работу. Возможно вы почувствуйте те мышцы, о существовании которых и не подозревали)
Желаю вам удачи!
#Тренировки #НачатьПросто
🔥4
Топ-5 суперпродуктов для вашего рациона 🥗
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о суперпродуктах, которые не только вкусные, но и чрезвычайно полезные для нашего здоровья. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион может помочь улучшить общее самочувствие и добавить энергии для занятий спортом и активной жизни.
🥑 Авокадо — источник здоровых жиров и витаминов.
🫐 Голубика — богата антиоксидантами и отлично подходит для укрепления иммунитета.
🍲 Киноа — содержит все необходимые аминокислоты и является отличным источником белка.
🥬 Шпинат — настоящий кладезь витаминов A, C и K, а также магния.
🌰 Орехи — отличный перекус, богатый омега-3 жирными кислотами.
Совет дня: для завтрака или перекуса идеально подойдет смузи из шпината, банана, груши и свежевыжатого апельсинового сока.
Не забывайте, что питание — это одна из составляющих в пути к здоровому телу и ясному уму.
Делитесь своими любимыми рецептами смузи и перекусов комментариях!
#Полезные_материалы
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о суперпродуктах, которые не только вкусные, но и чрезвычайно полезные для нашего здоровья. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион может помочь улучшить общее самочувствие и добавить энергии для занятий спортом и активной жизни.
🥑 Авокадо — источник здоровых жиров и витаминов.
🫐 Голубика — богата антиоксидантами и отлично подходит для укрепления иммунитета.
🍲 Киноа — содержит все необходимые аминокислоты и является отличным источником белка.
🥬 Шпинат — настоящий кладезь витаминов A, C и K, а также магния.
🌰 Орехи — отличный перекус, богатый омега-3 жирными кислотами.
Совет дня: для завтрака или перекуса идеально подойдет смузи из шпината, банана, груши и свежевыжатого апельсинового сока.
Не забывайте, что питание — это одна из составляющих в пути к здоровому телу и ясному уму.
Делитесь своими любимыми рецептами смузи и перекусов комментариях!
#Полезные_материалы
👍3