Так возможно ли худеть легко, играючи и без ужимок, страданий и преодолений? Да, это возможно, но придется немного приложить усилия.
И главный секрет заключается не в пресловутых «Питайтесь правильно, наладьте режим и занимайтесь физической активностью», а в том, чтобы найти подходящий вам режим питания, подходящие нагрузки и урегулировать режим.
Поменять образ жизни так, чтобы вам было комфортно и он вам нравился.
Пробуйте! Многим подходит ходить в зал по 4 раза в неделю, а кому-то: десятиминутная зарядка и прогулка после работы. Кто-то любит салат и куриную грудку на завтрак и не есть после 6, а кому-то подходит рацион из зелени, стейков и клетчатки.
🧘🏻♀️ Поставьте себе цель не «продержаться месяц в режиме», а «найти то, что будет поддерживать и улучшать меня. И от чего я буду искренне кайфовать».
#О_важном
И главный секрет заключается не в пресловутых «Питайтесь правильно, наладьте режим и занимайтесь физической активностью», а в том, чтобы найти подходящий вам режим питания, подходящие нагрузки и урегулировать режим.
Поменять образ жизни так, чтобы вам было комфортно и он вам нравился.
Пробуйте! Многим подходит ходить в зал по 4 раза в неделю, а кому-то: десятиминутная зарядка и прогулка после работы. Кто-то любит салат и куриную грудку на завтрак и не есть после 6, а кому-то подходит рацион из зелени, стейков и клетчатки.
🧘🏻♀️ Поставьте себе цель не «продержаться месяц в режиме», а «найти то, что будет поддерживать и улучшать меня. И от чего я буду искренне кайфовать».
#О_важном
🔥5
Сделай через «не могу», «не хочу» или вечное бессмысленное преодоление себя.
Бережное отношение к себе — то, чему приходится учиться каждый день. Ведь на словах это так легко: слушай себя, принимай себя, люби себя и заботься о себе.
Но когда доходит до дела — мы часто забиваем на себя и ставим себя на последнее место. Идём в преодоление и непонятное геройство. Знакомо?
Дело не в том, что мы с вами какие-то «не такие» и на самом деле себя не любим.
👨👩👧 Просто перед нами с детства стоит пример наших родителей, бабушек и дедушек. Паттерн о том, что необходимо преодолевать себя, потому что «надо», делай через «не могу» и через «не хочу» тоже желательно сделай.
🤔 А если я на самом деле не хочу и не могу? А что, если у меня другие желания?
Недавно я столкнулась с головной болью, которая появляется часто, в том числе при нагрузках.
И у меня было желание пойти по обычной тактике преодоления: выпила обезболивающие таблетки и пошла!
Появляются какие-то более важные дела, ты и твой организм задвигается на задний план.
Но разве это — про заботу о себе?
✨ Бережное отношение к себе — это не про преодоление. Действительно важно услышать, что хочет организм: может стоит отложить свои дела, отменить встречи и лечь спать пораньше?
Попробуйте отследить, как часто вы выбираете тактику преодоления и попробуйте сделать выбор в пользу себя🤍
#О_важном
Бережное отношение к себе — то, чему приходится учиться каждый день. Ведь на словах это так легко: слушай себя, принимай себя, люби себя и заботься о себе.
Но когда доходит до дела — мы часто забиваем на себя и ставим себя на последнее место. Идём в преодоление и непонятное геройство. Знакомо?
Дело не в том, что мы с вами какие-то «не такие» и на самом деле себя не любим.
👨👩👧 Просто перед нами с детства стоит пример наших родителей, бабушек и дедушек. Паттерн о том, что необходимо преодолевать себя, потому что «надо», делай через «не могу» и через «не хочу» тоже желательно сделай.
🤔 А если я на самом деле не хочу и не могу? А что, если у меня другие желания?
Недавно я столкнулась с головной болью, которая появляется часто, в том числе при нагрузках.
И у меня было желание пойти по обычной тактике преодоления: выпила обезболивающие таблетки и пошла!
Появляются какие-то более важные дела, ты и твой организм задвигается на задний план.
Но разве это — про заботу о себе?
✨ Бережное отношение к себе — это не про преодоление. Действительно важно услышать, что хочет организм: может стоит отложить свои дела, отменить встречи и лечь спать пораньше?
Попробуйте отследить, как часто вы выбираете тактику преодоления и попробуйте сделать выбор в пользу себя🤍
#О_важном
👍5
Первый месяц года близится к концу🫣
Расскажите, много ли планов у вас на 2024? Поставили ли вы цели на этот год и сохранилась ли мотивация на них?
Делитесь в комментариях 🤍
Расскажите, много ли планов у вас на 2024? Поставили ли вы цели на этот год и сохранилась ли мотивация на них?
Делитесь в комментариях 🤍
Давайте поговорим про обещания?
Почти каждый день мы даём обещания сами себе.
Посчитайте, сколько раз вы давали себе обещание «Я начну учить английский/Я начну ходить 10 тысяч шагов в день/Я начну делать дыхательные практики по утрам/Я начну делать зарядку/Я начну ваш вариант». У каждого есть свои обещания себе, но мы часто откладываем их.
Интересный парадокс: мы часто забиваем на обещания, данные себе, но очень внимательно и ответственно относимся к обещаниям, данным другим. Тут мы можем и «через не могу, «через не хочу», и через всё, что угодно. Потому что нам важно, что подумают о нас другие люди; выглядеть в глазах других хорошими, надежными, ответственными и правильными.
Но если мы не выполняем обещания, данные себе, то правда ли мы такие ответственные? И правда ли мы умеем заботиться о себе?
#О_важном
Почти каждый день мы даём обещания сами себе.
Посчитайте, сколько раз вы давали себе обещание «Я начну учить английский/Я начну ходить 10 тысяч шагов в день/Я начну делать дыхательные практики по утрам/Я начну делать зарядку/Я начну ваш вариант». У каждого есть свои обещания себе, но мы часто откладываем их.
Интересный парадокс: мы часто забиваем на обещания, данные себе, но очень внимательно и ответственно относимся к обещаниям, данным другим. Тут мы можем и «через не могу, «через не хочу», и через всё, что угодно. Потому что нам важно, что подумают о нас другие люди; выглядеть в глазах других хорошими, надежными, ответственными и правильными.
Но если мы не выполняем обещания, данные себе, то правда ли мы такие ответственные? И правда ли мы умеем заботиться о себе?
#О_важном
❤9
В продолжение вчерашней темы про обещания себе✨
В этом году я начала реализовывать одно из важных для меня обещаний самой себе. И скоро я поделюсь этим с вами 🤍
Расскажите, какие обещания себе вы исполняете/хотели бы исполнить?
В этом году я начала реализовывать одно из важных для меня обещаний самой себе. И скоро я поделюсь этим с вами 🤍
Расскажите, какие обещания себе вы исполняете/хотели бы исполнить?
Любовь к телу.
Сегодня я призываю вас подойти к своему зеркалу и посмотреть на своё тело. Возможно, многие сразу обратят внимание на изъяны: лишний вес, ноги не модельные, животик, маленькая или слишком большая грудь, полные руки/ и так далее и тому подобное. Возможно, многие будут довольны собой.
Но подумайте о теле с другой точки зрения.
Поблагодарите его за то, что вы двигаетесь, видите, слышите, ощущаете вкус;
за то, что, возможно, это тело выносило ребенка, а сейчас руки и спина держат на себе его вес или за то, что каждый день помогает вам преодолевать стресс. Поблагодарите. И признайтесь в любви!
Наше тело уникально и оно каждый раз подстраивается под наш образ жизни, под наши мысли, эмоции.
И тело заслуживает любви и благодарности прямо сейчас🤍
Сегодня я призываю вас подойти к своему зеркалу и посмотреть на своё тело. Возможно, многие сразу обратят внимание на изъяны: лишний вес, ноги не модельные, животик, маленькая или слишком большая грудь, полные руки/ и так далее и тому подобное. Возможно, многие будут довольны собой.
Но подумайте о теле с другой точки зрения.
Поблагодарите его за то, что вы двигаетесь, видите, слышите, ощущаете вкус;
за то, что, возможно, это тело выносило ребенка, а сейчас руки и спина держат на себе его вес или за то, что каждый день помогает вам преодолевать стресс. Поблагодарите. И признайтесь в любви!
Наше тело уникально и оно каждый раз подстраивается под наш образ жизни, под наши мысли, эмоции.
И тело заслуживает любви и благодарности прямо сейчас🤍
❤14
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Летняя тренировка для зимней поры ❄️
В этом году зима удивляет нас погодой, и достаточно часто из-за перепадов температур на улице влажно и скользко. В такую погоду особенно важно, чтобы тело работало правильно!
Проработка мобильности тазобедренных суставов обеспечит не только лёгкость походки, но и поможет избежать травм коленей, т.к. нагрузка на них снизится.
А ещё проработка тазобедренных суставов положительно влияет на эмоциональное состояние и снимает зажимы😌
Особенно полезно делать эти упражнения людям с сидячим образом жизни🧑💻
#Тренировки
В этом году зима удивляет нас погодой, и достаточно часто из-за перепадов температур на улице влажно и скользко. В такую погоду особенно важно, чтобы тело работало правильно!
Проработка мобильности тазобедренных суставов обеспечит не только лёгкость походки, но и поможет избежать травм коленей, т.к. нагрузка на них снизится.
А ещё проработка тазобедренных суставов положительно влияет на эмоциональное состояние и снимает зажимы😌
Особенно полезно делать эти упражнения людям с сидячим образом жизни🧑💻
#Тренировки
👍5🔥1
Я работаю над созданием своего собственного физического продукта.
Неожиданно ли? Для вас – да, для меня же это — реализация давней идеи, которую я вынашивала в голове два года.
Последний год я много наблюдала за миром: людьми, друзьями, детьми; за инфополем, собой и обществом. И ясно увидела, что мы с вами не умеем расслабляться.
Находимся в диком стрессе, сталкиваемся с головными болями, а «расслабление» происходит в социальных сетях, скроллинге новостной ленты, просмотре фильмов и ТВ.
И в этом потоке бессознательного многие люди уже не могут понять и сказать, что они чувствуют, какие эмоции испытывают, ни ответить на вопрос «А кто я?».
И я решила создать продукт, который поможет людям ощутить себя, замедлиться и остаться наедине с собой.
Я хотела сделать для вас то, что поможет задействовать как можно больше чувств и погрузит в состояние себя, уберет лишние мысли из головы.
И позволит вернуться к своему я.
А что это за продукт — вы узнаете уже завтра 🤍
#О_важном
Неожиданно ли? Для вас – да, для меня же это — реализация давней идеи, которую я вынашивала в голове два года.
Последний год я много наблюдала за миром: людьми, друзьями, детьми; за инфополем, собой и обществом. И ясно увидела, что мы с вами не умеем расслабляться.
Находимся в диком стрессе, сталкиваемся с головными болями, а «расслабление» происходит в социальных сетях, скроллинге новостной ленты, просмотре фильмов и ТВ.
И в этом потоке бессознательного многие люди уже не могут понять и сказать, что они чувствуют, какие эмоции испытывают, ни ответить на вопрос «А кто я?».
И я решила создать продукт, который поможет людям ощутить себя, замедлиться и остаться наедине с собой.
Я хотела сделать для вас то, что поможет задействовать как можно больше чувств и погрузит в состояние себя, уберет лишние мысли из головы.
И позволит вернуться к своему я.
А что это за продукт — вы узнаете уже завтра 🤍
#О_важном
🔥9👍3❤1
Так что же я готовлю для вас?
Сейчас я работаю над запускомподушечек для глаз ✨
Но это не обычные подушечки, которые надевают люди, чтобы спать в темноте.
Они дадут вам:
— расслабление в течение дня;
— приятные ощущения на глазах;
— эффект ароматерапии;
— эстетическое удовольствие, замедление и ощущение себя в моменте.
Есть ли у вас предположения, что будет внутри? Пишите в комментариях ✨
#О_важном
Сейчас я работаю над запуском
Но это не обычные подушечки, которые надевают люди, чтобы спать в темноте.
Они дадут вам:
— расслабление в течение дня;
— приятные ощущения на глазах;
— эффект ароматерапии;
— эстетическое удовольствие, замедление и ощущение себя в моменте.
Есть ли у вас предположения, что будет внутри? Пишите в комментариях ✨
#О_важном
🔥7❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Двигаться важно разнообразно🧘🏻♀️
Зарядка, которую вы точно не делали, а на неё нужно всего лишь 5 минут!
— Выталкивайте себя опорной рукой от пола и сразу почувствуйте, как включились в работу мышцы живота и спины. На выдохе нога идет вперед, на вдохе — назад. Также на выдохе тянете локоть и колено друг к другу, а опорная рука продолжает активно работать и выталкивать вас от пола.
— Отведение ноги назад, а корпуса вперед позволят вам сделать поворот именно в грудном отделе. А вытянутая вперед рука позволит хорошо раскрыться грудной клетке и освободит место для более глубокого вдоха. Когда наклоняетесь в сторону, делайте акцент не на укорочение противоположной стороны, а на удлинение. Т.е. вы не наклоняетесь, а вытягиваетесь верх и по диагонали (уверяю вас, это совсем другие ощущения!).
— Последнее упражнение поможет раскрыть ваши тазобедренные суставы и задышать полной грудью! Делайте его на вдохе, это позволит еще больше расширится вашим нижним ребрам и наконец начать двигаться!
А вы находите 5 минут на себя каждый день? Пишите в комментариях!
#Тренировки
Зарядка, которую вы точно не делали, а на неё нужно всего лишь 5 минут!
— Выталкивайте себя опорной рукой от пола и сразу почувствуйте, как включились в работу мышцы живота и спины. На выдохе нога идет вперед, на вдохе — назад. Также на выдохе тянете локоть и колено друг к другу, а опорная рука продолжает активно работать и выталкивать вас от пола.
— Отведение ноги назад, а корпуса вперед позволят вам сделать поворот именно в грудном отделе. А вытянутая вперед рука позволит хорошо раскрыться грудной клетке и освободит место для более глубокого вдоха. Когда наклоняетесь в сторону, делайте акцент не на укорочение противоположной стороны, а на удлинение. Т.е. вы не наклоняетесь, а вытягиваетесь верх и по диагонали (уверяю вас, это совсем другие ощущения!).
— Последнее упражнение поможет раскрыть ваши тазобедренные суставы и задышать полной грудью! Делайте его на вдохе, это позволит еще больше расширится вашим нижним ребрам и наконец начать двигаться!
А вы находите 5 минут на себя каждый день? Пишите в комментариях!
#Тренировки
🔥5❤1
Так что помогло мне в создании подушечек?
Как это часто бывает, помогла встреча. Встреча с нужным человеком!
В январе мы были на море — я чувствовала себя не очень хорошо, болела голова и был заложен нос. Мы зашли на главную площадь старого приморского городка и там встретили продавца соли. У него свое маленькое производство, полностью ручной труд и главное — никакой химии.
Соль выпаривается на солнце в специальных природных ванных. Это особое волшебство!
Этот мужчина делает соль для готовки — чистая соль, соль с травами и трюфелем и соль с аромомаслами. ☀️
И он посоветовал мне такую соль от заложенности носа и болей. Как сейчас помню — соль с ароматом розмарина и цитруса. И мне помогло!
И тут у меня сложился пазл: мои подушечки тоже должны быть с ароматическим эффектом.
Но масла использовать опасно, ведь кожа на глазах очень чувствительная. Как думаете, к чему я пришла?
#Подушечки
#О_важном
Как это часто бывает, помогла встреча. Встреча с нужным человеком!
В январе мы были на море — я чувствовала себя не очень хорошо, болела голова и был заложен нос. Мы зашли на главную площадь старого приморского городка и там встретили продавца соли. У него свое маленькое производство, полностью ручной труд и главное — никакой химии.
Соль выпаривается на солнце в специальных природных ванных. Это особое волшебство!
Этот мужчина делает соль для готовки — чистая соль, соль с травами и трюфелем и соль с аромомаслами. ☀️
И он посоветовал мне такую соль от заложенности носа и болей. Как сейчас помню — соль с ароматом розмарина и цитруса. И мне помогло!
И тут у меня сложился пазл: мои подушечки тоже должны быть с ароматическим эффектом.
Но масла использовать опасно, ведь кожа на глазах очень чувствительная. Как думаете, к чему я пришла?
#Подушечки
#О_важном
❤2
Пришло время раскрыть вам секрет наполнения подушечек✨
Я думала: что же может дать ароматический эффект, не вызывать раздражения и быть натуральным?
Ответ прост — этотравы!
Лаванда, ромашка, розмарин, мелисса — всё это подобрано не просто так. Каждая из трав имеет собственные полезные свойства, о которых мы будем говорить еще ни раз🤍
#Подушечки
#О_важном
Я думала: что же может дать ароматический эффект, не вызывать раздражения и быть натуральным?
Ответ прост — это
Лаванда, ромашка, розмарин, мелисса — всё это подобрано не просто так. Каждая из трав имеет собственные полезные свойства, о которых мы будем говорить еще ни раз🤍
#Подушечки
#О_важном
🔥5❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делюсь с вами тестовым образцом подушечки для глаз 🤍
Помимо натурального и полезного наполнения я уделила особое внимание материалу. Мы выбирали ткань, которая будет приятная для глаз и лица, а её прикосновение должно было быть нежным и мягким 🌸
#Подушечки #О_важном
Помимо натурального и полезного наполнения я уделила особое внимание материалу. Мы выбирали ткань, которая будет приятная для глаз и лица, а её прикосновение должно было быть нежным и мягким 🌸
#Подушечки #О_важном
❤7
Я очень много наблюдаю за собой и окружающими. И очень часто я вижу, как люди часто строят свою жизнь через «не могу и не хочу и потому что так надо»
Иногда, я вижу в этих взрослых детей, которые мечтали стать космонавтами, первооткрывателями, врачами, мечтали помогать животным, строить дома и многое другое. Они были смелыми и мечты их были такими же.
И мне хочется спросить у них: «Вы мечтали об этом? Вы точно так хотели жить свою жизнь?»
В какой момент вы перестали
верить в себя?
И это очень полезная практика.
Закрыть глаза, увидеть себя малышом — с горящими глазами, с полетом фантазий, мечт и вспомнить, как ты хотел жить, как хотел себя чувствовать и о чем мечтал.
Поговорить с ним, поддержать его и сказать, что вы больше не предадите его.
#О_важном
Иногда, я вижу в этих взрослых детей, которые мечтали стать космонавтами, первооткрывателями, врачами, мечтали помогать животным, строить дома и многое другое. Они были смелыми и мечты их были такими же.
И мне хочется спросить у них: «Вы мечтали об этом? Вы точно так хотели жить свою жизнь?»
В какой момент вы перестали
верить в себя?
И это очень полезная практика.
Закрыть глаза, увидеть себя малышом — с горящими глазами, с полетом фантазий, мечт и вспомнить, как ты хотел жить, как хотел себя чувствовать и о чем мечтал.
Поговорить с ним, поддержать его и сказать, что вы больше не предадите его.
#О_важном
👍5
Я приостановила свою деятельность как тренера по бережному фитнесу.
В продолжение темы выше.
Я представила маленькую себя, посмотрела на ту маленькую Таню и поняла, что она бы во многом мной гордилась!
Но я точно знаю, что в плане профессионального роста она бы расстроилась. Потому что я всегда хотела многого, большого и разного. Сейчас же я Почувствовала много ограничений и рамок, которые не позволяют мне двигаться дальше и делать то, что на самом деле хочется.
Поэтому я решила, что сейчас не буду вести тренировки. Я остановила все свои обучения.
Мне хочется начать реализовывать свои идеи, попробовать себя в новом.
И, возможно, я возобновлю проект с тренировками, но это уже будет совсем другой проект. Больше, лучше и с более глубокими смыслами.
📍 Что же ждет вас на канале?
Я буду:
И, конечно же, мы будем продолжать говорить о том, как и с помощью каких инструментов можно прийти к гармонии тела и души, быть счастливым, не поддаваться стрессу и суете современного мира
#Новости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍4
Предлагаю вам поучаствовать в создании подушечек для глаз 🤍
Помимо материалов подушечки особое внимание я уделяю оформлению: упаковка, сопроводительное письмо— всё это про эстетическое удовольствие, которое играет большую роль✨
Как я писала ранее, у моих подушечек будет несколько наполнений: лаванда, ромашка, розмарин и мелисса.
Предлагаю вам выбрать, какие изображения будут в открытках для товаров!
Помимо материалов подушечки особое внимание я уделяю оформлению: упаковка, сопроводительное письмо— всё это про эстетическое удовольствие, которое играет большую роль✨
Как я писала ранее, у моих подушечек будет несколько наполнений: лаванда, ромашка, розмарин и мелисса.
Предлагаю вам выбрать, какие изображения будут в открытках для товаров!