Давайте поговорим про.... сон.
Возможно, вас удивит информация о том, что при бодрствовании в мозгу образуются токсичные вещества.
Во время сна клетки сжимаются, из-за чего расстояние между ними существенно увеличивается — а это все равно что повернуть кран: в таком состоянии жидкость вымывает токсины.
Такая ежедневная «уборка» — часть процесса, сохраняющего мозг в здоровом состоянии. Недостаточное количество сна может привести к самым разным расстройствам, от депрессии до болезни Альцгеймера.
А влияет ли свет 💡
Свет влияет на нашу сонливость и бодрость. Яркий свет по утрам помогает нам проснуться и активизироваться, а темный свет по вечерам помогает нам заснуть и расслабиться.
Поэтому перед сном необходимо избегать яркого света, особенно от гаджетов, телевизора и лампочек, которые излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина.
Новые исследования свидетельствуют о том, что, если посреди ночи на нас продолжают светить голубые мониторы смартфонов и компьютеров, это влияет на метаболизм. А значит потенциально может служить еще одной причиной набора лишнего веса, как и влиять на способность нашего организма регулировать уровень глюкозы в крови.
❔ Но если даже использование компьютера и смартфона по ночам оказывает значительное влияние на наш метаболизм и биологические часы, то как же влияет на них тот факт, что большие города, в которых мы живем, ярко освещены 24 часа в сутки?
Исследования говорят, что слишком интенсивное искусственное освещение по ночам нарушает естественные циклы сна и провоцируют проблемы со здоровьем: перепады настроения, диабет, лишний вес, болезни сердца, рак.
Как наладить сон и что ещё влияет на его качество? Ставьте ❤️ и я расскажу об этом в следующем посте!
А ещё я поделюсь отлично работающим инструментом, что делать, если вы не высыпаетесь, голова ватная и плохо работает!
#Полезные_материалы
Возможно, вас удивит информация о том, что при бодрствовании в мозгу образуются токсичные вещества.
Во время сна клетки сжимаются, из-за чего расстояние между ними существенно увеличивается — а это все равно что повернуть кран: в таком состоянии жидкость вымывает токсины.
Такая ежедневная «уборка» — часть процесса, сохраняющего мозг в здоровом состоянии. Недостаточное количество сна может привести к самым разным расстройствам, от депрессии до болезни Альцгеймера.
А влияет ли свет 💡
Свет влияет на нашу сонливость и бодрость. Яркий свет по утрам помогает нам проснуться и активизироваться, а темный свет по вечерам помогает нам заснуть и расслабиться.
Поэтому перед сном необходимо избегать яркого света, особенно от гаджетов, телевизора и лампочек, которые излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина.
Новые исследования свидетельствуют о том, что, если посреди ночи на нас продолжают светить голубые мониторы смартфонов и компьютеров, это влияет на метаболизм. А значит потенциально может служить еще одной причиной набора лишнего веса, как и влиять на способность нашего организма регулировать уровень глюкозы в крови.
❔ Но если даже использование компьютера и смартфона по ночам оказывает значительное влияние на наш метаболизм и биологические часы, то как же влияет на них тот факт, что большие города, в которых мы живем, ярко освещены 24 часа в сутки?
Исследования говорят, что слишком интенсивное искусственное освещение по ночам нарушает естественные циклы сна и провоцируют проблемы со здоровьем: перепады настроения, диабет, лишний вес, болезни сердца, рак.
Как наладить сон и что ещё влияет на его качество? Ставьте ❤️ и я расскажу об этом в следующем посте!
А ещё я поделюсь отлично работающим инструментом, что делать, если вы не высыпаетесь, голова ватная и плохо работает!
#Полезные_материалы
❤4
Продолжаем тему сна😍
Так что же делать, чтобы сон был крепким и по-настоящему восстанавливающим?
— Установите в спальне темные плотные шторы, по возможности увеличьте для себя темное время до девяти-десяти часов в сутки.
💤 Старайтесь выключать все экраны и мониторы как минимум за два часа до отхода ко сну.
💤 Кофеин стимулирует нашу нервную систему, мешать нам заснуть или приводить к пробуждению в течение ночи. Алкоголь может помочь нам заснуть быстрее, но он снижает глубину и фазы сна, а также может вызывать храп, бессонницу.
💤 Стресс также влияет на наш сон, так как он влияет на наши гормоны и сонливость. Стресс вызывает выработку адреналина и кортизола, которые стимулируют нашу нервную систему и мешают нам заснуть или просыпаться в течение ночи. Как бороться со стрессом я рассказывала тут, тут и тут.
💤 Расслабляющий ритуал перед сном. Чтобы подготовить наш организм и психику к сну, полезно установить определенный расслабляющий ритуал перед сном, который поможет нам переключиться от дневных забот и напряжения. Это могут быть теплая ванна, чтение, музыка, массаж, медитация, йога или любое другое приятное и спокойное занятие, которое не требует большого умственного или физического усилия. Такой ритуал поможет нам расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. А ещё отличным вариантом может быть физическая активность перед сном. Она полезна для нашего здоровья и сна, так как она помогает сжигать калории, улучшать кровообращение, укреплять мышцы и кости, снижать стресс и депрессию, повышать настроение и самооценку. Однако важно выбирать правильный вид физ активности перед сном. И бережный фитнес идеально для этого подходит!
#Полезные_материалы
Так что же делать, чтобы сон был крепким и по-настоящему восстанавливающим?
— Установите в спальне темные плотные шторы, по возможности увеличьте для себя темное время до девяти-десяти часов в сутки.
💤 Старайтесь выключать все экраны и мониторы как минимум за два часа до отхода ко сну.
💤 Кофеин стимулирует нашу нервную систему, мешать нам заснуть или приводить к пробуждению в течение ночи. Алкоголь может помочь нам заснуть быстрее, но он снижает глубину и фазы сна, а также может вызывать храп, бессонницу.
💤 Стресс также влияет на наш сон, так как он влияет на наши гормоны и сонливость. Стресс вызывает выработку адреналина и кортизола, которые стимулируют нашу нервную систему и мешают нам заснуть или просыпаться в течение ночи. Как бороться со стрессом я рассказывала тут, тут и тут.
💤 Расслабляющий ритуал перед сном. Чтобы подготовить наш организм и психику к сну, полезно установить определенный расслабляющий ритуал перед сном, который поможет нам переключиться от дневных забот и напряжения. Это могут быть теплая ванна, чтение, музыка, массаж, медитация, йога или любое другое приятное и спокойное занятие, которое не требует большого умственного или физического усилия. Такой ритуал поможет нам расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. А ещё отличным вариантом может быть физическая активность перед сном. Она полезна для нашего здоровья и сна, так как она помогает сжигать калории, улучшать кровообращение, укреплять мышцы и кости, снижать стресс и депрессию, повышать настроение и самооценку. Однако важно выбирать правильный вид физ активности перед сном. И бережный фитнес идеально для этого подходит!
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Нашла отличный пример того, как стресс влияет на наше лицо.
Важно понимать, что для того, чтобы избавиться от признаков стресса глобально, нужно не покупать большое количество косметических средств с пометкой "От признаков стресса и усталости", а заниматься проблемой комплексно: следить за сном, питанием, работать с телом и учиться правильно расслабляться.
А у вас есть признаки стресса? Пишите в комментариях!
#Полезные_материалы
Важно понимать, что для того, чтобы избавиться от признаков стресса глобально, нужно не покупать большое количество косметических средств с пометкой "От признаков стресса и усталости", а заниматься проблемой комплексно: следить за сном, питанием, работать с телом и учиться правильно расслабляться.
А у вас есть признаки стресса? Пишите в комментариях!
#Полезные_материалы
👍3
Что обязательно нужно успеть перед Новым годом?
Выдохнуть и замедлиться!
Перед Новым годом мы часто загоняем себя, как белки в колесе: купить подарки, закрыть дела на работе, подготовить стол, успеть найти новогодний наряд, а ещё салоны красоты, гости и так далее по бесконечному списку.
На самом деле это лишает нас не только новогоднего настроения и забирает силы, вгоняет в стресс, но и лишает нас по-настоящему важного.
Уверяю вас, ничего не случится, если вы что-то не успеете или вовсе вычеркните из списка.
Уделите время себе: подведите итоги года, похвалите себя, купите подарок прежде всего самому себе и поставьте цели на следующий год. Прислушайтесь к себе и к своим желаниям.
Ведь услышать себя, проанализировать 2023 и наметить планы на 2024 — идеальная подготовка к празднованию Нового года🤍
#О_важном
Выдохнуть и замедлиться!
Перед Новым годом мы часто загоняем себя, как белки в колесе: купить подарки, закрыть дела на работе, подготовить стол, успеть найти новогодний наряд, а ещё салоны красоты, гости и так далее по бесконечному списку.
На самом деле это лишает нас не только новогоднего настроения и забирает силы, вгоняет в стресс, но и лишает нас по-настоящему важного.
Уверяю вас, ничего не случится, если вы что-то не успеете или вовсе вычеркните из списка.
Уделите время себе: подведите итоги года, похвалите себя, купите подарок прежде всего самому себе и поставьте цели на следующий год. Прислушайтесь к себе и к своим желаниям.
Ведь услышать себя, проанализировать 2023 и наметить планы на 2024 — идеальная подготовка к празднованию Нового года🤍
#О_важном
❤5
Новогодние праздники — отличный повод уделить время себе и своему восстановлению.
Собрала для вас несколько способов, которые помогут выйти после каникул по-настоящему отдохнувшими✨
▫️ Не ругайте себя и не требуйте от себя многого.
Не стоит ругать себя за ещё одну порцию оливье или день, проведенный в уютной постели. Дайте себе возможность отдохнуть так, как требует ваш организм.
▫️ Соблюдайте режим сна.
Да, это может быть сложно, но старайтесь ложиться до полуночи и не спать до обеда. А о том, как сделать сон крепким, я рассказала тут.
▫️ Постарайтесь почаще гулять.
И, что важно, гуляйте по природе и без музыки/разговоров по телефону/подкастов и проч. Наш мозг отдыхает именно тогда, когда мы не перегружаем его звуками через наушники. Такие прогулки действительно полезны для организма, мозга и нервной системы.
▫️ Не пренебрегайте физической активностью.
Нет, я не призываю вас с 1 января начинать новую жизнь и бежать кросс 5 километров! Однако не стоит забывать, что существует множество медленных, приятных и расслабляющих тренировок на 15-20 минут.
▫️ Наслаждайтесь каждым днем.
Ведь именно это — залог успешного отдыха!
#Полезные_материалы
Собрала для вас несколько способов, которые помогут выйти после каникул по-настоящему отдохнувшими
▫️ Не ругайте себя и не требуйте от себя многого.
Не стоит ругать себя за ещё одну порцию оливье или день, проведенный в уютной постели. Дайте себе возможность отдохнуть так, как требует ваш организм.
▫️ Соблюдайте режим сна.
Да, это может быть сложно, но старайтесь ложиться до полуночи и не спать до обеда. А о том, как сделать сон крепким, я рассказала тут.
▫️ Постарайтесь почаще гулять.
И, что важно, гуляйте по природе и без музыки/разговоров по телефону/подкастов и проч. Наш мозг отдыхает именно тогда, когда мы не перегружаем его звуками через наушники. Такие прогулки действительно полезны для организма, мозга и нервной системы.
▫️ Не пренебрегайте физической активностью.
Нет, я не призываю вас с 1 января начинать новую жизнь и бежать кросс 5 километров! Однако не стоит забывать, что существует множество медленных, приятных и расслабляющих тренировок на 15-20 минут.
▫️ Наслаждайтесь каждым днем.
Ведь именно это — залог успешного отдыха!
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Почему на удаленке не стоит работать из кровати?
После начала пандемии в 2020 году многие перешли на удаленный режим работы. Работа из любимой и уютной постели — звучит, как мечта! Но правда ли это хорошо?
Нет.
Очень важно сохранять для своего мозга ассоциацию: кровать = отдых.
🛌 Эксперты выяснили, что плохой сон и вялость днём тесно связана с работой из постели.
По выводам сомнолога, если мы не встаём с кровати сразу после пробуждения, то нарушаем наш циркадный ритм — и уже с начала дня чувствуем себя уставшими.
📍 Эксперты рекомендуют во время пробуждения вставать, открывать шторы и сразу же выходить из спальни. Тогда мозг постепенно начнёт осознавать, что это лишь место для отдыха, а вы начнёте лучше спать и бодрствовать днём.
Кстати, эта проблема удаленки касается не только спальни. Работа на кухне также негативно влияет на уровень стресса. После того, как вы закончили работать, закрыли и отложили ноутбук, накрыли ужин, — мозг всё ещё находится на рабочем месте. Пропадает переключение с работы на отдых!
Поэтому, если вы работаете удаленно, важно иметь отдельное рабочее место.
#О_важном
После начала пандемии в 2020 году многие перешли на удаленный режим работы. Работа из любимой и уютной постели — звучит, как мечта! Но правда ли это хорошо?
Очень важно сохранять для своего мозга ассоциацию: кровать = отдых.
🛌 Эксперты выяснили, что плохой сон и вялость днём тесно связана с работой из постели.
По выводам сомнолога, если мы не встаём с кровати сразу после пробуждения, то нарушаем наш циркадный ритм — и уже с начала дня чувствуем себя уставшими.
📍 Эксперты рекомендуют во время пробуждения вставать, открывать шторы и сразу же выходить из спальни. Тогда мозг постепенно начнёт осознавать, что это лишь место для отдыха, а вы начнёте лучше спать и бодрствовать днём.
Кстати, эта проблема удаленки касается не только спальни. Работа на кухне также негативно влияет на уровень стресса. После того, как вы закончили работать, закрыли и отложили ноутбук, накрыли ужин, — мозг всё ещё находится на рабочем месте. Пропадает переключение с работы на отдых!
Поэтому, если вы работаете удаленно, важно иметь отдельное рабочее место.
#О_важном
❤5
Тревожные новости про оземпик или реально ли похудеть быстро, ничего не делая без вреда для здоровья?
Недавно вышла новость о том, что женщина, использующая Оземпик для похудения, заработала себе пожизненную диарею, а у десятка пациентов вызвал паралич желудка.
Тысячи других пациентов также выступили с утверждениями, что они страдали от побочных эффектов препаратов, и адвокаты говорят, что к растущей юридической кампании могут присоединиться еще многие.
И всё это связано с тем, что Оземпик - это лекарство от диабета.
❔Знаете принцип его действия?
Когда изучали механизм возникновения диабета, обнаружили гормон глюкагоноподобного пептида-1 — он вырабатывается клетками пищевода и желудка, когда туда поступает пища.
Это как знак организму: внимание, скоро поступит еда!
У здорового человека он работает час, у диабетика разрушается за 4 минуты, отсюда постоянное неконтролируемое чувство голода.
Именно этот гормон и синтезировали, более того – пролонгировав действие на неделю. На неделю!
🫣 Получается, что в погоне за худобой люди способны так вмешиваться в свой организм!
И результат получается сомнительный: вес вернется, организм будет оправляться от таких скачков, а внешность приобретет печально известный оземпиковый вид.
Сомнительное удовольствие, согласны?
#Полезные_материалы
Недавно вышла новость о том, что женщина, использующая Оземпик для похудения, заработала себе пожизненную диарею, а у десятка пациентов вызвал паралич желудка.
Тысячи других пациентов также выступили с утверждениями, что они страдали от побочных эффектов препаратов, и адвокаты говорят, что к растущей юридической кампании могут присоединиться еще многие.
И всё это связано с тем, что Оземпик - это лекарство от диабета.
❔Знаете принцип его действия?
Когда изучали механизм возникновения диабета, обнаружили гормон глюкагоноподобного пептида-1 — он вырабатывается клетками пищевода и желудка, когда туда поступает пища.
Это как знак организму: внимание, скоро поступит еда!
У здорового человека он работает час, у диабетика разрушается за 4 минуты, отсюда постоянное неконтролируемое чувство голода.
Именно этот гормон и синтезировали, более того – пролонгировав действие на неделю. На неделю!
🫣 Получается, что в погоне за худобой люди способны так вмешиваться в свой организм!
И результат получается сомнительный: вес вернется, организм будет оправляться от таких скачков, а внешность приобретет печально известный оземпиковый вид.
Сомнительное удовольствие, согласны?
#Полезные_материалы
👏5
Так возможно ли худеть легко, играючи и без ужимок, страданий и преодолений? Да, это возможно, но придется немного приложить усилия.
И главный секрет заключается не в пресловутых «Питайтесь правильно, наладьте режим и занимайтесь физической активностью», а в том, чтобы найти подходящий вам режим питания, подходящие нагрузки и урегулировать режим.
Поменять образ жизни так, чтобы вам было комфортно и он вам нравился.
Пробуйте! Многим подходит ходить в зал по 4 раза в неделю, а кому-то: десятиминутная зарядка и прогулка после работы. Кто-то любит салат и куриную грудку на завтрак и не есть после 6, а кому-то подходит рацион из зелени, стейков и клетчатки.
🧘🏻♀️ Поставьте себе цель не «продержаться месяц в режиме», а «найти то, что будет поддерживать и улучшать меня. И от чего я буду искренне кайфовать».
#О_важном
И главный секрет заключается не в пресловутых «Питайтесь правильно, наладьте режим и занимайтесь физической активностью», а в том, чтобы найти подходящий вам режим питания, подходящие нагрузки и урегулировать режим.
Поменять образ жизни так, чтобы вам было комфортно и он вам нравился.
Пробуйте! Многим подходит ходить в зал по 4 раза в неделю, а кому-то: десятиминутная зарядка и прогулка после работы. Кто-то любит салат и куриную грудку на завтрак и не есть после 6, а кому-то подходит рацион из зелени, стейков и клетчатки.
🧘🏻♀️ Поставьте себе цель не «продержаться месяц в режиме», а «найти то, что будет поддерживать и улучшать меня. И от чего я буду искренне кайфовать».
#О_важном
🔥5
Сделай через «не могу», «не хочу» или вечное бессмысленное преодоление себя.
Бережное отношение к себе — то, чему приходится учиться каждый день. Ведь на словах это так легко: слушай себя, принимай себя, люби себя и заботься о себе.
Но когда доходит до дела — мы часто забиваем на себя и ставим себя на последнее место. Идём в преодоление и непонятное геройство. Знакомо?
Дело не в том, что мы с вами какие-то «не такие» и на самом деле себя не любим.
👨👩👧 Просто перед нами с детства стоит пример наших родителей, бабушек и дедушек. Паттерн о том, что необходимо преодолевать себя, потому что «надо», делай через «не могу» и через «не хочу» тоже желательно сделай.
🤔 А если я на самом деле не хочу и не могу? А что, если у меня другие желания?
Недавно я столкнулась с головной болью, которая появляется часто, в том числе при нагрузках.
И у меня было желание пойти по обычной тактике преодоления: выпила обезболивающие таблетки и пошла!
Появляются какие-то более важные дела, ты и твой организм задвигается на задний план.
Но разве это — про заботу о себе?
✨ Бережное отношение к себе — это не про преодоление. Действительно важно услышать, что хочет организм: может стоит отложить свои дела, отменить встречи и лечь спать пораньше?
Попробуйте отследить, как часто вы выбираете тактику преодоления и попробуйте сделать выбор в пользу себя🤍
#О_важном
Бережное отношение к себе — то, чему приходится учиться каждый день. Ведь на словах это так легко: слушай себя, принимай себя, люби себя и заботься о себе.
Но когда доходит до дела — мы часто забиваем на себя и ставим себя на последнее место. Идём в преодоление и непонятное геройство. Знакомо?
Дело не в том, что мы с вами какие-то «не такие» и на самом деле себя не любим.
👨👩👧 Просто перед нами с детства стоит пример наших родителей, бабушек и дедушек. Паттерн о том, что необходимо преодолевать себя, потому что «надо», делай через «не могу» и через «не хочу» тоже желательно сделай.
🤔 А если я на самом деле не хочу и не могу? А что, если у меня другие желания?
Недавно я столкнулась с головной болью, которая появляется часто, в том числе при нагрузках.
И у меня было желание пойти по обычной тактике преодоления: выпила обезболивающие таблетки и пошла!
Появляются какие-то более важные дела, ты и твой организм задвигается на задний план.
Но разве это — про заботу о себе?
✨ Бережное отношение к себе — это не про преодоление. Действительно важно услышать, что хочет организм: может стоит отложить свои дела, отменить встречи и лечь спать пораньше?
Попробуйте отследить, как часто вы выбираете тактику преодоления и попробуйте сделать выбор в пользу себя🤍
#О_важном
👍5
Первый месяц года близится к концу🫣
Расскажите, много ли планов у вас на 2024? Поставили ли вы цели на этот год и сохранилась ли мотивация на них?
Делитесь в комментариях 🤍
Расскажите, много ли планов у вас на 2024? Поставили ли вы цели на этот год и сохранилась ли мотивация на них?
Делитесь в комментариях 🤍
Давайте поговорим про обещания?
Почти каждый день мы даём обещания сами себе.
Посчитайте, сколько раз вы давали себе обещание «Я начну учить английский/Я начну ходить 10 тысяч шагов в день/Я начну делать дыхательные практики по утрам/Я начну делать зарядку/Я начну ваш вариант». У каждого есть свои обещания себе, но мы часто откладываем их.
Интересный парадокс: мы часто забиваем на обещания, данные себе, но очень внимательно и ответственно относимся к обещаниям, данным другим. Тут мы можем и «через не могу, «через не хочу», и через всё, что угодно. Потому что нам важно, что подумают о нас другие люди; выглядеть в глазах других хорошими, надежными, ответственными и правильными.
Но если мы не выполняем обещания, данные себе, то правда ли мы такие ответственные? И правда ли мы умеем заботиться о себе?
#О_важном
Почти каждый день мы даём обещания сами себе.
Посчитайте, сколько раз вы давали себе обещание «Я начну учить английский/Я начну ходить 10 тысяч шагов в день/Я начну делать дыхательные практики по утрам/Я начну делать зарядку/Я начну ваш вариант». У каждого есть свои обещания себе, но мы часто откладываем их.
Интересный парадокс: мы часто забиваем на обещания, данные себе, но очень внимательно и ответственно относимся к обещаниям, данным другим. Тут мы можем и «через не могу, «через не хочу», и через всё, что угодно. Потому что нам важно, что подумают о нас другие люди; выглядеть в глазах других хорошими, надежными, ответственными и правильными.
Но если мы не выполняем обещания, данные себе, то правда ли мы такие ответственные? И правда ли мы умеем заботиться о себе?
#О_важном
❤9
В продолжение вчерашней темы про обещания себе✨
В этом году я начала реализовывать одно из важных для меня обещаний самой себе. И скоро я поделюсь этим с вами 🤍
Расскажите, какие обещания себе вы исполняете/хотели бы исполнить?
В этом году я начала реализовывать одно из важных для меня обещаний самой себе. И скоро я поделюсь этим с вами 🤍
Расскажите, какие обещания себе вы исполняете/хотели бы исполнить?
Любовь к телу.
Сегодня я призываю вас подойти к своему зеркалу и посмотреть на своё тело. Возможно, многие сразу обратят внимание на изъяны: лишний вес, ноги не модельные, животик, маленькая или слишком большая грудь, полные руки/ и так далее и тому подобное. Возможно, многие будут довольны собой.
Но подумайте о теле с другой точки зрения.
Поблагодарите его за то, что вы двигаетесь, видите, слышите, ощущаете вкус;
за то, что, возможно, это тело выносило ребенка, а сейчас руки и спина держат на себе его вес или за то, что каждый день помогает вам преодолевать стресс. Поблагодарите. И признайтесь в любви!
Наше тело уникально и оно каждый раз подстраивается под наш образ жизни, под наши мысли, эмоции.
И тело заслуживает любви и благодарности прямо сейчас🤍
Сегодня я призываю вас подойти к своему зеркалу и посмотреть на своё тело. Возможно, многие сразу обратят внимание на изъяны: лишний вес, ноги не модельные, животик, маленькая или слишком большая грудь, полные руки/ и так далее и тому подобное. Возможно, многие будут довольны собой.
Но подумайте о теле с другой точки зрения.
Поблагодарите его за то, что вы двигаетесь, видите, слышите, ощущаете вкус;
за то, что, возможно, это тело выносило ребенка, а сейчас руки и спина держат на себе его вес или за то, что каждый день помогает вам преодолевать стресс. Поблагодарите. И признайтесь в любви!
Наше тело уникально и оно каждый раз подстраивается под наш образ жизни, под наши мысли, эмоции.
И тело заслуживает любви и благодарности прямо сейчас🤍
❤14
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Летняя тренировка для зимней поры ❄️
В этом году зима удивляет нас погодой, и достаточно часто из-за перепадов температур на улице влажно и скользко. В такую погоду особенно важно, чтобы тело работало правильно!
Проработка мобильности тазобедренных суставов обеспечит не только лёгкость походки, но и поможет избежать травм коленей, т.к. нагрузка на них снизится.
А ещё проработка тазобедренных суставов положительно влияет на эмоциональное состояние и снимает зажимы😌
Особенно полезно делать эти упражнения людям с сидячим образом жизни🧑💻
#Тренировки
В этом году зима удивляет нас погодой, и достаточно часто из-за перепадов температур на улице влажно и скользко. В такую погоду особенно важно, чтобы тело работало правильно!
Проработка мобильности тазобедренных суставов обеспечит не только лёгкость походки, но и поможет избежать травм коленей, т.к. нагрузка на них снизится.
А ещё проработка тазобедренных суставов положительно влияет на эмоциональное состояние и снимает зажимы😌
Особенно полезно делать эти упражнения людям с сидячим образом жизни🧑💻
#Тренировки
👍5🔥1
Я работаю над созданием своего собственного физического продукта.
Неожиданно ли? Для вас – да, для меня же это — реализация давней идеи, которую я вынашивала в голове два года.
Последний год я много наблюдала за миром: людьми, друзьями, детьми; за инфополем, собой и обществом. И ясно увидела, что мы с вами не умеем расслабляться.
Находимся в диком стрессе, сталкиваемся с головными болями, а «расслабление» происходит в социальных сетях, скроллинге новостной ленты, просмотре фильмов и ТВ.
И в этом потоке бессознательного многие люди уже не могут понять и сказать, что они чувствуют, какие эмоции испытывают, ни ответить на вопрос «А кто я?».
И я решила создать продукт, который поможет людям ощутить себя, замедлиться и остаться наедине с собой.
Я хотела сделать для вас то, что поможет задействовать как можно больше чувств и погрузит в состояние себя, уберет лишние мысли из головы.
И позволит вернуться к своему я.
А что это за продукт — вы узнаете уже завтра 🤍
#О_важном
Неожиданно ли? Для вас – да, для меня же это — реализация давней идеи, которую я вынашивала в голове два года.
Последний год я много наблюдала за миром: людьми, друзьями, детьми; за инфополем, собой и обществом. И ясно увидела, что мы с вами не умеем расслабляться.
Находимся в диком стрессе, сталкиваемся с головными болями, а «расслабление» происходит в социальных сетях, скроллинге новостной ленты, просмотре фильмов и ТВ.
И в этом потоке бессознательного многие люди уже не могут понять и сказать, что они чувствуют, какие эмоции испытывают, ни ответить на вопрос «А кто я?».
И я решила создать продукт, который поможет людям ощутить себя, замедлиться и остаться наедине с собой.
Я хотела сделать для вас то, что поможет задействовать как можно больше чувств и погрузит в состояние себя, уберет лишние мысли из головы.
И позволит вернуться к своему я.
А что это за продукт — вы узнаете уже завтра 🤍
#О_важном
🔥9👍3❤1
Так что же я готовлю для вас?
Сейчас я работаю над запускомподушечек для глаз ✨
Но это не обычные подушечки, которые надевают люди, чтобы спать в темноте.
Они дадут вам:
— расслабление в течение дня;
— приятные ощущения на глазах;
— эффект ароматерапии;
— эстетическое удовольствие, замедление и ощущение себя в моменте.
Есть ли у вас предположения, что будет внутри? Пишите в комментариях ✨
#О_важном
Сейчас я работаю над запуском
Но это не обычные подушечки, которые надевают люди, чтобы спать в темноте.
Они дадут вам:
— расслабление в течение дня;
— приятные ощущения на глазах;
— эффект ароматерапии;
— эстетическое удовольствие, замедление и ощущение себя в моменте.
Есть ли у вас предположения, что будет внутри? Пишите в комментариях ✨
#О_важном
🔥7❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Двигаться важно разнообразно🧘🏻♀️
Зарядка, которую вы точно не делали, а на неё нужно всего лишь 5 минут!
— Выталкивайте себя опорной рукой от пола и сразу почувствуйте, как включились в работу мышцы живота и спины. На выдохе нога идет вперед, на вдохе — назад. Также на выдохе тянете локоть и колено друг к другу, а опорная рука продолжает активно работать и выталкивать вас от пола.
— Отведение ноги назад, а корпуса вперед позволят вам сделать поворот именно в грудном отделе. А вытянутая вперед рука позволит хорошо раскрыться грудной клетке и освободит место для более глубокого вдоха. Когда наклоняетесь в сторону, делайте акцент не на укорочение противоположной стороны, а на удлинение. Т.е. вы не наклоняетесь, а вытягиваетесь верх и по диагонали (уверяю вас, это совсем другие ощущения!).
— Последнее упражнение поможет раскрыть ваши тазобедренные суставы и задышать полной грудью! Делайте его на вдохе, это позволит еще больше расширится вашим нижним ребрам и наконец начать двигаться!
А вы находите 5 минут на себя каждый день? Пишите в комментариях!
#Тренировки
Зарядка, которую вы точно не делали, а на неё нужно всего лишь 5 минут!
— Выталкивайте себя опорной рукой от пола и сразу почувствуйте, как включились в работу мышцы живота и спины. На выдохе нога идет вперед, на вдохе — назад. Также на выдохе тянете локоть и колено друг к другу, а опорная рука продолжает активно работать и выталкивать вас от пола.
— Отведение ноги назад, а корпуса вперед позволят вам сделать поворот именно в грудном отделе. А вытянутая вперед рука позволит хорошо раскрыться грудной клетке и освободит место для более глубокого вдоха. Когда наклоняетесь в сторону, делайте акцент не на укорочение противоположной стороны, а на удлинение. Т.е. вы не наклоняетесь, а вытягиваетесь верх и по диагонали (уверяю вас, это совсем другие ощущения!).
— Последнее упражнение поможет раскрыть ваши тазобедренные суставы и задышать полной грудью! Делайте его на вдохе, это позволит еще больше расширится вашим нижним ребрам и наконец начать двигаться!
А вы находите 5 минут на себя каждый день? Пишите в комментариях!
#Тренировки
🔥5❤1
Так что помогло мне в создании подушечек?
Как это часто бывает, помогла встреча. Встреча с нужным человеком!
В январе мы были на море — я чувствовала себя не очень хорошо, болела голова и был заложен нос. Мы зашли на главную площадь старого приморского городка и там встретили продавца соли. У него свое маленькое производство, полностью ручной труд и главное — никакой химии.
Соль выпаривается на солнце в специальных природных ванных. Это особое волшебство!
Этот мужчина делает соль для готовки — чистая соль, соль с травами и трюфелем и соль с аромомаслами. ☀️
И он посоветовал мне такую соль от заложенности носа и болей. Как сейчас помню — соль с ароматом розмарина и цитруса. И мне помогло!
И тут у меня сложился пазл: мои подушечки тоже должны быть с ароматическим эффектом.
Но масла использовать опасно, ведь кожа на глазах очень чувствительная. Как думаете, к чему я пришла?
#Подушечки
#О_важном
Как это часто бывает, помогла встреча. Встреча с нужным человеком!
В январе мы были на море — я чувствовала себя не очень хорошо, болела голова и был заложен нос. Мы зашли на главную площадь старого приморского городка и там встретили продавца соли. У него свое маленькое производство, полностью ручной труд и главное — никакой химии.
Соль выпаривается на солнце в специальных природных ванных. Это особое волшебство!
Этот мужчина делает соль для готовки — чистая соль, соль с травами и трюфелем и соль с аромомаслами. ☀️
И он посоветовал мне такую соль от заложенности носа и болей. Как сейчас помню — соль с ароматом розмарина и цитруса. И мне помогло!
И тут у меня сложился пазл: мои подушечки тоже должны быть с ароматическим эффектом.
Но масла использовать опасно, ведь кожа на глазах очень чувствительная. Как думаете, к чему я пришла?
#Подушечки
#О_важном
❤2
Пришло время раскрыть вам секрет наполнения подушечек✨
Я думала: что же может дать ароматический эффект, не вызывать раздражения и быть натуральным?
Ответ прост — этотравы!
Лаванда, ромашка, розмарин, мелисса — всё это подобрано не просто так. Каждая из трав имеет собственные полезные свойства, о которых мы будем говорить еще ни раз🤍
#Подушечки
#О_важном
Я думала: что же может дать ароматический эффект, не вызывать раздражения и быть натуральным?
Ответ прост — это
Лаванда, ромашка, розмарин, мелисса — всё это подобрано не просто так. Каждая из трав имеет собственные полезные свойства, о которых мы будем говорить еще ни раз🤍
#Подушечки
#О_важном
🔥5❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делюсь с вами тестовым образцом подушечки для глаз 🤍
Помимо натурального и полезного наполнения я уделила особое внимание материалу. Мы выбирали ткань, которая будет приятная для глаз и лица, а её прикосновение должно было быть нежным и мягким 🌸
#Подушечки #О_важном
Помимо натурального и полезного наполнения я уделила особое внимание материалу. Мы выбирали ткань, которая будет приятная для глаз и лица, а её прикосновение должно было быть нежным и мягким 🌸
#Подушечки #О_важном
❤7