Ноябрь, декабрь часто нам даются трудно — световой день короткий, солнца мало, нагрузки на работе больше. И тут еще конец года, когда все подводят итоги и мы все стараемся подтянуть, чтобы итоги нам нравились.
Предлагаю поддержать себя, ведь системная забота о себе это главное вложение, которое возвращается в виде устойчивого хорошего самочувствия, в том числе и ментального.
На что стоит обратить особое внимание?
Регулярная физическая нагрузка в виде зарядки утром, коротких двигательных пауз каждые 2 часа очень важна, но не только она является фундаментом для нашего ресурсного состояния. А остальные советы вы найдёте в карточках✨
Делитесь что уже применяете, а что хочется добавить😝
#Полезные_материалы
Предлагаю поддержать себя, ведь системная забота о себе это главное вложение, которое возвращается в виде устойчивого хорошего самочувствия, в том числе и ментального.
На что стоит обратить особое внимание?
Регулярная физическая нагрузка в виде зарядки утром, коротких двигательных пауз каждые 2 часа очень важна, но не только она является фундаментом для нашего ресурсного состояния. А остальные советы вы найдёте в карточках
Делитесь что уже применяете, а что хочется добавить
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пятница — отличный повод выдохнуть, расслабиться и построить планы на следующую неделю.
Сегодня я напомню вам простую истину: мы, наша жизнь, здоровье, красота и бодрость — в наших руках!
Вы можете скачать себе картинку: распечатать или поставить на заставку телефона. Пусть она будет маячком, направляющим к тому, что вам действительно нужно 🤍
#О_важном
Сегодня я напомню вам простую истину: мы, наша жизнь, здоровье, красота и бодрость — в наших руках!
Вы можете скачать себе картинку: распечатать или поставить на заставку телефона. Пусть она будет маячком, направляющим к тому, что вам действительно нужно 🤍
#О_важном
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А вы знали, что стресс и напряжение чаще всего скапливаются между лопаток ?
Обратите внимание на эту область — как часто вы чувствуете боль между лопаток, желание «размять» их?
Делюсь с вами легким и быстрым упражнением, которое поможет избавиться от этих проблем🤍
#Тренировки
Обратите внимание на эту область — как часто вы чувствуете боль между лопаток, желание «размять» их?
Делюсь с вами легким и быстрым упражнением, которое поможет избавиться от этих проблем🤍
#Тренировки
🔥5👍2
5 признаков, что тебе пора что-то менять🤝
Какие признаки говорят о том, что пора что-то менять:
▫️ Неисполнение своих желаний и мечтаний. Если вы чувствуете, что время идет, а вы до сих пор не достигли того, чего хотели, возможно пора задуматься о перемене жизненного пути.
Необходимо понять, что вы действительно хотите и найти способы, чтобы начать двигаться в этом направлении.
▫️ Постоянный стресс и усталость. Если вы чувствуете, что постоянно в напряжении, испытываете усталость даже после небольших нагрузок и не можете отдохнуть, возможно, это признак того, что необходимо сделать что-то, чтобы изменить свою жизнь.
▫️ Ощущение, что вы застряли на месте и не развиваетесь. Если ваша жизнь кажется монотонной и вы не видите возможности для роста и развития, это может быть признаком того, что необходимо менять направление или искать новые возможности.
▫️Потеря интереса и удовлетворенности. Если вы чувствуете, что теряете интерес к вещам или людям, которые раньше были важны для вас, и не испытываете удовлетворения от вашей жизни в целом, это может быть признаком того, что необходимо изменить что-то в своей жизни.
▫️ Ощущение, что вы живете не свою жизнь. Если вы чувствуете, что все, что вы делаете в жизни, не соответствует тому, кем вы хотите быть или что вы сами не контролируете свою жизнь, возможно, это время для перемен.
Я уверена, что каждый найдет в своей жизни что-то в из этого списка. И встанет резонный вопрос: а с чего начать? Что менять?
В голове сразу возникают координатные меры: поменять работу, партнера, переехать в другой город, страну.
Но ничего этого не надо!
Маленькие, но регулярные шаги к себе — вот, что правда поможет. Это могут быть зарядка по утрам, танцы, регулярные вопросы о том, как я себя чувствую, что происходит с моим телом, какие эмоции сейчас я испытываю?
Это все запустит изменения в вашей жизни. Нам всем важно вернуть контакт с собой и перестать действовать на автомате 🤍
#Полезные_материалы
Какие признаки говорят о том, что пора что-то менять:
▫️ Неисполнение своих желаний и мечтаний. Если вы чувствуете, что время идет, а вы до сих пор не достигли того, чего хотели, возможно пора задуматься о перемене жизненного пути.
Необходимо понять, что вы действительно хотите и найти способы, чтобы начать двигаться в этом направлении.
▫️ Постоянный стресс и усталость. Если вы чувствуете, что постоянно в напряжении, испытываете усталость даже после небольших нагрузок и не можете отдохнуть, возможно, это признак того, что необходимо сделать что-то, чтобы изменить свою жизнь.
▫️ Ощущение, что вы застряли на месте и не развиваетесь. Если ваша жизнь кажется монотонной и вы не видите возможности для роста и развития, это может быть признаком того, что необходимо менять направление или искать новые возможности.
▫️Потеря интереса и удовлетворенности. Если вы чувствуете, что теряете интерес к вещам или людям, которые раньше были важны для вас, и не испытываете удовлетворения от вашей жизни в целом, это может быть признаком того, что необходимо изменить что-то в своей жизни.
▫️ Ощущение, что вы живете не свою жизнь. Если вы чувствуете, что все, что вы делаете в жизни, не соответствует тому, кем вы хотите быть или что вы сами не контролируете свою жизнь, возможно, это время для перемен.
Я уверена, что каждый найдет в своей жизни что-то в из этого списка. И встанет резонный вопрос: а с чего начать? Что менять?
В голове сразу возникают координатные меры: поменять работу, партнера, переехать в другой город, страну.
Но ничего этого не надо!
Маленькие, но регулярные шаги к себе — вот, что правда поможет. Это могут быть зарядка по утрам, танцы, регулярные вопросы о том, как я себя чувствую, что происходит с моим телом, какие эмоции сейчас я испытываю?
Это все запустит изменения в вашей жизни. Нам всем важно вернуть контакт с собой и перестать действовать на автомате 🤍
#Полезные_материалы
👏3
Давайте поговорим про.... сон.
Возможно, вас удивит информация о том, что при бодрствовании в мозгу образуются токсичные вещества.
Во время сна клетки сжимаются, из-за чего расстояние между ними существенно увеличивается — а это все равно что повернуть кран: в таком состоянии жидкость вымывает токсины.
Такая ежедневная «уборка» — часть процесса, сохраняющего мозг в здоровом состоянии. Недостаточное количество сна может привести к самым разным расстройствам, от депрессии до болезни Альцгеймера.
А влияет ли свет 💡
Свет влияет на нашу сонливость и бодрость. Яркий свет по утрам помогает нам проснуться и активизироваться, а темный свет по вечерам помогает нам заснуть и расслабиться.
Поэтому перед сном необходимо избегать яркого света, особенно от гаджетов, телевизора и лампочек, которые излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина.
Новые исследования свидетельствуют о том, что, если посреди ночи на нас продолжают светить голубые мониторы смартфонов и компьютеров, это влияет на метаболизм. А значит потенциально может служить еще одной причиной набора лишнего веса, как и влиять на способность нашего организма регулировать уровень глюкозы в крови.
❔ Но если даже использование компьютера и смартфона по ночам оказывает значительное влияние на наш метаболизм и биологические часы, то как же влияет на них тот факт, что большие города, в которых мы живем, ярко освещены 24 часа в сутки?
Исследования говорят, что слишком интенсивное искусственное освещение по ночам нарушает естественные циклы сна и провоцируют проблемы со здоровьем: перепады настроения, диабет, лишний вес, болезни сердца, рак.
Как наладить сон и что ещё влияет на его качество? Ставьте ❤️ и я расскажу об этом в следующем посте!
А ещё я поделюсь отлично работающим инструментом, что делать, если вы не высыпаетесь, голова ватная и плохо работает!
#Полезные_материалы
Возможно, вас удивит информация о том, что при бодрствовании в мозгу образуются токсичные вещества.
Во время сна клетки сжимаются, из-за чего расстояние между ними существенно увеличивается — а это все равно что повернуть кран: в таком состоянии жидкость вымывает токсины.
Такая ежедневная «уборка» — часть процесса, сохраняющего мозг в здоровом состоянии. Недостаточное количество сна может привести к самым разным расстройствам, от депрессии до болезни Альцгеймера.
А влияет ли свет 💡
Свет влияет на нашу сонливость и бодрость. Яркий свет по утрам помогает нам проснуться и активизироваться, а темный свет по вечерам помогает нам заснуть и расслабиться.
Поэтому перед сном необходимо избегать яркого света, особенно от гаджетов, телевизора и лампочек, которые излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина.
Новые исследования свидетельствуют о том, что, если посреди ночи на нас продолжают светить голубые мониторы смартфонов и компьютеров, это влияет на метаболизм. А значит потенциально может служить еще одной причиной набора лишнего веса, как и влиять на способность нашего организма регулировать уровень глюкозы в крови.
❔ Но если даже использование компьютера и смартфона по ночам оказывает значительное влияние на наш метаболизм и биологические часы, то как же влияет на них тот факт, что большие города, в которых мы живем, ярко освещены 24 часа в сутки?
Исследования говорят, что слишком интенсивное искусственное освещение по ночам нарушает естественные циклы сна и провоцируют проблемы со здоровьем: перепады настроения, диабет, лишний вес, болезни сердца, рак.
Как наладить сон и что ещё влияет на его качество? Ставьте ❤️ и я расскажу об этом в следующем посте!
А ещё я поделюсь отлично работающим инструментом, что делать, если вы не высыпаетесь, голова ватная и плохо работает!
#Полезные_материалы
❤4
Продолжаем тему сна😍
Так что же делать, чтобы сон был крепким и по-настоящему восстанавливающим?
— Установите в спальне темные плотные шторы, по возможности увеличьте для себя темное время до девяти-десяти часов в сутки.
💤 Старайтесь выключать все экраны и мониторы как минимум за два часа до отхода ко сну.
💤 Кофеин стимулирует нашу нервную систему, мешать нам заснуть или приводить к пробуждению в течение ночи. Алкоголь может помочь нам заснуть быстрее, но он снижает глубину и фазы сна, а также может вызывать храп, бессонницу.
💤 Стресс также влияет на наш сон, так как он влияет на наши гормоны и сонливость. Стресс вызывает выработку адреналина и кортизола, которые стимулируют нашу нервную систему и мешают нам заснуть или просыпаться в течение ночи. Как бороться со стрессом я рассказывала тут, тут и тут.
💤 Расслабляющий ритуал перед сном. Чтобы подготовить наш организм и психику к сну, полезно установить определенный расслабляющий ритуал перед сном, который поможет нам переключиться от дневных забот и напряжения. Это могут быть теплая ванна, чтение, музыка, массаж, медитация, йога или любое другое приятное и спокойное занятие, которое не требует большого умственного или физического усилия. Такой ритуал поможет нам расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. А ещё отличным вариантом может быть физическая активность перед сном. Она полезна для нашего здоровья и сна, так как она помогает сжигать калории, улучшать кровообращение, укреплять мышцы и кости, снижать стресс и депрессию, повышать настроение и самооценку. Однако важно выбирать правильный вид физ активности перед сном. И бережный фитнес идеально для этого подходит!
#Полезные_материалы
Так что же делать, чтобы сон был крепким и по-настоящему восстанавливающим?
— Установите в спальне темные плотные шторы, по возможности увеличьте для себя темное время до девяти-десяти часов в сутки.
💤 Старайтесь выключать все экраны и мониторы как минимум за два часа до отхода ко сну.
💤 Кофеин стимулирует нашу нервную систему, мешать нам заснуть или приводить к пробуждению в течение ночи. Алкоголь может помочь нам заснуть быстрее, но он снижает глубину и фазы сна, а также может вызывать храп, бессонницу.
💤 Стресс также влияет на наш сон, так как он влияет на наши гормоны и сонливость. Стресс вызывает выработку адреналина и кортизола, которые стимулируют нашу нервную систему и мешают нам заснуть или просыпаться в течение ночи. Как бороться со стрессом я рассказывала тут, тут и тут.
💤 Расслабляющий ритуал перед сном. Чтобы подготовить наш организм и психику к сну, полезно установить определенный расслабляющий ритуал перед сном, который поможет нам переключиться от дневных забот и напряжения. Это могут быть теплая ванна, чтение, музыка, массаж, медитация, йога или любое другое приятное и спокойное занятие, которое не требует большого умственного или физического усилия. Такой ритуал поможет нам расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. А ещё отличным вариантом может быть физическая активность перед сном. Она полезна для нашего здоровья и сна, так как она помогает сжигать калории, улучшать кровообращение, укреплять мышцы и кости, снижать стресс и депрессию, повышать настроение и самооценку. Однако важно выбирать правильный вид физ активности перед сном. И бережный фитнес идеально для этого подходит!
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Нашла отличный пример того, как стресс влияет на наше лицо.
Важно понимать, что для того, чтобы избавиться от признаков стресса глобально, нужно не покупать большое количество косметических средств с пометкой "От признаков стресса и усталости", а заниматься проблемой комплексно: следить за сном, питанием, работать с телом и учиться правильно расслабляться.
А у вас есть признаки стресса? Пишите в комментариях!
#Полезные_материалы
Важно понимать, что для того, чтобы избавиться от признаков стресса глобально, нужно не покупать большое количество косметических средств с пометкой "От признаков стресса и усталости", а заниматься проблемой комплексно: следить за сном, питанием, работать с телом и учиться правильно расслабляться.
А у вас есть признаки стресса? Пишите в комментариях!
#Полезные_материалы
👍3
Что обязательно нужно успеть перед Новым годом?
Выдохнуть и замедлиться!
Перед Новым годом мы часто загоняем себя, как белки в колесе: купить подарки, закрыть дела на работе, подготовить стол, успеть найти новогодний наряд, а ещё салоны красоты, гости и так далее по бесконечному списку.
На самом деле это лишает нас не только новогоднего настроения и забирает силы, вгоняет в стресс, но и лишает нас по-настоящему важного.
Уверяю вас, ничего не случится, если вы что-то не успеете или вовсе вычеркните из списка.
Уделите время себе: подведите итоги года, похвалите себя, купите подарок прежде всего самому себе и поставьте цели на следующий год. Прислушайтесь к себе и к своим желаниям.
Ведь услышать себя, проанализировать 2023 и наметить планы на 2024 — идеальная подготовка к празднованию Нового года🤍
#О_важном
Выдохнуть и замедлиться!
Перед Новым годом мы часто загоняем себя, как белки в колесе: купить подарки, закрыть дела на работе, подготовить стол, успеть найти новогодний наряд, а ещё салоны красоты, гости и так далее по бесконечному списку.
На самом деле это лишает нас не только новогоднего настроения и забирает силы, вгоняет в стресс, но и лишает нас по-настоящему важного.
Уверяю вас, ничего не случится, если вы что-то не успеете или вовсе вычеркните из списка.
Уделите время себе: подведите итоги года, похвалите себя, купите подарок прежде всего самому себе и поставьте цели на следующий год. Прислушайтесь к себе и к своим желаниям.
Ведь услышать себя, проанализировать 2023 и наметить планы на 2024 — идеальная подготовка к празднованию Нового года🤍
#О_важном
❤5
Новогодние праздники — отличный повод уделить время себе и своему восстановлению.
Собрала для вас несколько способов, которые помогут выйти после каникул по-настоящему отдохнувшими✨
▫️ Не ругайте себя и не требуйте от себя многого.
Не стоит ругать себя за ещё одну порцию оливье или день, проведенный в уютной постели. Дайте себе возможность отдохнуть так, как требует ваш организм.
▫️ Соблюдайте режим сна.
Да, это может быть сложно, но старайтесь ложиться до полуночи и не спать до обеда. А о том, как сделать сон крепким, я рассказала тут.
▫️ Постарайтесь почаще гулять.
И, что важно, гуляйте по природе и без музыки/разговоров по телефону/подкастов и проч. Наш мозг отдыхает именно тогда, когда мы не перегружаем его звуками через наушники. Такие прогулки действительно полезны для организма, мозга и нервной системы.
▫️ Не пренебрегайте физической активностью.
Нет, я не призываю вас с 1 января начинать новую жизнь и бежать кросс 5 километров! Однако не стоит забывать, что существует множество медленных, приятных и расслабляющих тренировок на 15-20 минут.
▫️ Наслаждайтесь каждым днем.
Ведь именно это — залог успешного отдыха!
#Полезные_материалы
Собрала для вас несколько способов, которые помогут выйти после каникул по-настоящему отдохнувшими
▫️ Не ругайте себя и не требуйте от себя многого.
Не стоит ругать себя за ещё одну порцию оливье или день, проведенный в уютной постели. Дайте себе возможность отдохнуть так, как требует ваш организм.
▫️ Соблюдайте режим сна.
Да, это может быть сложно, но старайтесь ложиться до полуночи и не спать до обеда. А о том, как сделать сон крепким, я рассказала тут.
▫️ Постарайтесь почаще гулять.
И, что важно, гуляйте по природе и без музыки/разговоров по телефону/подкастов и проч. Наш мозг отдыхает именно тогда, когда мы не перегружаем его звуками через наушники. Такие прогулки действительно полезны для организма, мозга и нервной системы.
▫️ Не пренебрегайте физической активностью.
Нет, я не призываю вас с 1 января начинать новую жизнь и бежать кросс 5 километров! Однако не стоит забывать, что существует множество медленных, приятных и расслабляющих тренировок на 15-20 минут.
▫️ Наслаждайтесь каждым днем.
Ведь именно это — залог успешного отдыха!
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Почему на удаленке не стоит работать из кровати?
После начала пандемии в 2020 году многие перешли на удаленный режим работы. Работа из любимой и уютной постели — звучит, как мечта! Но правда ли это хорошо?
Нет.
Очень важно сохранять для своего мозга ассоциацию: кровать = отдых.
🛌 Эксперты выяснили, что плохой сон и вялость днём тесно связана с работой из постели.
По выводам сомнолога, если мы не встаём с кровати сразу после пробуждения, то нарушаем наш циркадный ритм — и уже с начала дня чувствуем себя уставшими.
📍 Эксперты рекомендуют во время пробуждения вставать, открывать шторы и сразу же выходить из спальни. Тогда мозг постепенно начнёт осознавать, что это лишь место для отдыха, а вы начнёте лучше спать и бодрствовать днём.
Кстати, эта проблема удаленки касается не только спальни. Работа на кухне также негативно влияет на уровень стресса. После того, как вы закончили работать, закрыли и отложили ноутбук, накрыли ужин, — мозг всё ещё находится на рабочем месте. Пропадает переключение с работы на отдых!
Поэтому, если вы работаете удаленно, важно иметь отдельное рабочее место.
#О_важном
После начала пандемии в 2020 году многие перешли на удаленный режим работы. Работа из любимой и уютной постели — звучит, как мечта! Но правда ли это хорошо?
Очень важно сохранять для своего мозга ассоциацию: кровать = отдых.
🛌 Эксперты выяснили, что плохой сон и вялость днём тесно связана с работой из постели.
По выводам сомнолога, если мы не встаём с кровати сразу после пробуждения, то нарушаем наш циркадный ритм — и уже с начала дня чувствуем себя уставшими.
📍 Эксперты рекомендуют во время пробуждения вставать, открывать шторы и сразу же выходить из спальни. Тогда мозг постепенно начнёт осознавать, что это лишь место для отдыха, а вы начнёте лучше спать и бодрствовать днём.
Кстати, эта проблема удаленки касается не только спальни. Работа на кухне также негативно влияет на уровень стресса. После того, как вы закончили работать, закрыли и отложили ноутбук, накрыли ужин, — мозг всё ещё находится на рабочем месте. Пропадает переключение с работы на отдых!
Поэтому, если вы работаете удаленно, важно иметь отдельное рабочее место.
#О_важном
❤5
Тревожные новости про оземпик или реально ли похудеть быстро, ничего не делая без вреда для здоровья?
Недавно вышла новость о том, что женщина, использующая Оземпик для похудения, заработала себе пожизненную диарею, а у десятка пациентов вызвал паралич желудка.
Тысячи других пациентов также выступили с утверждениями, что они страдали от побочных эффектов препаратов, и адвокаты говорят, что к растущей юридической кампании могут присоединиться еще многие.
И всё это связано с тем, что Оземпик - это лекарство от диабета.
❔Знаете принцип его действия?
Когда изучали механизм возникновения диабета, обнаружили гормон глюкагоноподобного пептида-1 — он вырабатывается клетками пищевода и желудка, когда туда поступает пища.
Это как знак организму: внимание, скоро поступит еда!
У здорового человека он работает час, у диабетика разрушается за 4 минуты, отсюда постоянное неконтролируемое чувство голода.
Именно этот гормон и синтезировали, более того – пролонгировав действие на неделю. На неделю!
🫣 Получается, что в погоне за худобой люди способны так вмешиваться в свой организм!
И результат получается сомнительный: вес вернется, организм будет оправляться от таких скачков, а внешность приобретет печально известный оземпиковый вид.
Сомнительное удовольствие, согласны?
#Полезные_материалы
Недавно вышла новость о том, что женщина, использующая Оземпик для похудения, заработала себе пожизненную диарею, а у десятка пациентов вызвал паралич желудка.
Тысячи других пациентов также выступили с утверждениями, что они страдали от побочных эффектов препаратов, и адвокаты говорят, что к растущей юридической кампании могут присоединиться еще многие.
И всё это связано с тем, что Оземпик - это лекарство от диабета.
❔Знаете принцип его действия?
Когда изучали механизм возникновения диабета, обнаружили гормон глюкагоноподобного пептида-1 — он вырабатывается клетками пищевода и желудка, когда туда поступает пища.
Это как знак организму: внимание, скоро поступит еда!
У здорового человека он работает час, у диабетика разрушается за 4 минуты, отсюда постоянное неконтролируемое чувство голода.
Именно этот гормон и синтезировали, более того – пролонгировав действие на неделю. На неделю!
🫣 Получается, что в погоне за худобой люди способны так вмешиваться в свой организм!
И результат получается сомнительный: вес вернется, организм будет оправляться от таких скачков, а внешность приобретет печально известный оземпиковый вид.
Сомнительное удовольствие, согласны?
#Полезные_материалы
👏5
Так возможно ли худеть легко, играючи и без ужимок, страданий и преодолений? Да, это возможно, но придется немного приложить усилия.
И главный секрет заключается не в пресловутых «Питайтесь правильно, наладьте режим и занимайтесь физической активностью», а в том, чтобы найти подходящий вам режим питания, подходящие нагрузки и урегулировать режим.
Поменять образ жизни так, чтобы вам было комфортно и он вам нравился.
Пробуйте! Многим подходит ходить в зал по 4 раза в неделю, а кому-то: десятиминутная зарядка и прогулка после работы. Кто-то любит салат и куриную грудку на завтрак и не есть после 6, а кому-то подходит рацион из зелени, стейков и клетчатки.
🧘🏻♀️ Поставьте себе цель не «продержаться месяц в режиме», а «найти то, что будет поддерживать и улучшать меня. И от чего я буду искренне кайфовать».
#О_важном
И главный секрет заключается не в пресловутых «Питайтесь правильно, наладьте режим и занимайтесь физической активностью», а в том, чтобы найти подходящий вам режим питания, подходящие нагрузки и урегулировать режим.
Поменять образ жизни так, чтобы вам было комфортно и он вам нравился.
Пробуйте! Многим подходит ходить в зал по 4 раза в неделю, а кому-то: десятиминутная зарядка и прогулка после работы. Кто-то любит салат и куриную грудку на завтрак и не есть после 6, а кому-то подходит рацион из зелени, стейков и клетчатки.
🧘🏻♀️ Поставьте себе цель не «продержаться месяц в режиме», а «найти то, что будет поддерживать и улучшать меня. И от чего я буду искренне кайфовать».
#О_важном
🔥5
Сделай через «не могу», «не хочу» или вечное бессмысленное преодоление себя.
Бережное отношение к себе — то, чему приходится учиться каждый день. Ведь на словах это так легко: слушай себя, принимай себя, люби себя и заботься о себе.
Но когда доходит до дела — мы часто забиваем на себя и ставим себя на последнее место. Идём в преодоление и непонятное геройство. Знакомо?
Дело не в том, что мы с вами какие-то «не такие» и на самом деле себя не любим.
👨👩👧 Просто перед нами с детства стоит пример наших родителей, бабушек и дедушек. Паттерн о том, что необходимо преодолевать себя, потому что «надо», делай через «не могу» и через «не хочу» тоже желательно сделай.
🤔 А если я на самом деле не хочу и не могу? А что, если у меня другие желания?
Недавно я столкнулась с головной болью, которая появляется часто, в том числе при нагрузках.
И у меня было желание пойти по обычной тактике преодоления: выпила обезболивающие таблетки и пошла!
Появляются какие-то более важные дела, ты и твой организм задвигается на задний план.
Но разве это — про заботу о себе?
✨ Бережное отношение к себе — это не про преодоление. Действительно важно услышать, что хочет организм: может стоит отложить свои дела, отменить встречи и лечь спать пораньше?
Попробуйте отследить, как часто вы выбираете тактику преодоления и попробуйте сделать выбор в пользу себя🤍
#О_важном
Бережное отношение к себе — то, чему приходится учиться каждый день. Ведь на словах это так легко: слушай себя, принимай себя, люби себя и заботься о себе.
Но когда доходит до дела — мы часто забиваем на себя и ставим себя на последнее место. Идём в преодоление и непонятное геройство. Знакомо?
Дело не в том, что мы с вами какие-то «не такие» и на самом деле себя не любим.
👨👩👧 Просто перед нами с детства стоит пример наших родителей, бабушек и дедушек. Паттерн о том, что необходимо преодолевать себя, потому что «надо», делай через «не могу» и через «не хочу» тоже желательно сделай.
🤔 А если я на самом деле не хочу и не могу? А что, если у меня другие желания?
Недавно я столкнулась с головной болью, которая появляется часто, в том числе при нагрузках.
И у меня было желание пойти по обычной тактике преодоления: выпила обезболивающие таблетки и пошла!
Появляются какие-то более важные дела, ты и твой организм задвигается на задний план.
Но разве это — про заботу о себе?
✨ Бережное отношение к себе — это не про преодоление. Действительно важно услышать, что хочет организм: может стоит отложить свои дела, отменить встречи и лечь спать пораньше?
Попробуйте отследить, как часто вы выбираете тактику преодоления и попробуйте сделать выбор в пользу себя🤍
#О_важном
👍5
Первый месяц года близится к концу🫣
Расскажите, много ли планов у вас на 2024? Поставили ли вы цели на этот год и сохранилась ли мотивация на них?
Делитесь в комментариях 🤍
Расскажите, много ли планов у вас на 2024? Поставили ли вы цели на этот год и сохранилась ли мотивация на них?
Делитесь в комментариях 🤍
Давайте поговорим про обещания?
Почти каждый день мы даём обещания сами себе.
Посчитайте, сколько раз вы давали себе обещание «Я начну учить английский/Я начну ходить 10 тысяч шагов в день/Я начну делать дыхательные практики по утрам/Я начну делать зарядку/Я начну ваш вариант». У каждого есть свои обещания себе, но мы часто откладываем их.
Интересный парадокс: мы часто забиваем на обещания, данные себе, но очень внимательно и ответственно относимся к обещаниям, данным другим. Тут мы можем и «через не могу, «через не хочу», и через всё, что угодно. Потому что нам важно, что подумают о нас другие люди; выглядеть в глазах других хорошими, надежными, ответственными и правильными.
Но если мы не выполняем обещания, данные себе, то правда ли мы такие ответственные? И правда ли мы умеем заботиться о себе?
#О_важном
Почти каждый день мы даём обещания сами себе.
Посчитайте, сколько раз вы давали себе обещание «Я начну учить английский/Я начну ходить 10 тысяч шагов в день/Я начну делать дыхательные практики по утрам/Я начну делать зарядку/Я начну ваш вариант». У каждого есть свои обещания себе, но мы часто откладываем их.
Интересный парадокс: мы часто забиваем на обещания, данные себе, но очень внимательно и ответственно относимся к обещаниям, данным другим. Тут мы можем и «через не могу, «через не хочу», и через всё, что угодно. Потому что нам важно, что подумают о нас другие люди; выглядеть в глазах других хорошими, надежными, ответственными и правильными.
Но если мы не выполняем обещания, данные себе, то правда ли мы такие ответственные? И правда ли мы умеем заботиться о себе?
#О_важном
❤9
В продолжение вчерашней темы про обещания себе✨
В этом году я начала реализовывать одно из важных для меня обещаний самой себе. И скоро я поделюсь этим с вами 🤍
Расскажите, какие обещания себе вы исполняете/хотели бы исполнить?
В этом году я начала реализовывать одно из важных для меня обещаний самой себе. И скоро я поделюсь этим с вами 🤍
Расскажите, какие обещания себе вы исполняете/хотели бы исполнить?
Любовь к телу.
Сегодня я призываю вас подойти к своему зеркалу и посмотреть на своё тело. Возможно, многие сразу обратят внимание на изъяны: лишний вес, ноги не модельные, животик, маленькая или слишком большая грудь, полные руки/ и так далее и тому подобное. Возможно, многие будут довольны собой.
Но подумайте о теле с другой точки зрения.
Поблагодарите его за то, что вы двигаетесь, видите, слышите, ощущаете вкус;
за то, что, возможно, это тело выносило ребенка, а сейчас руки и спина держат на себе его вес или за то, что каждый день помогает вам преодолевать стресс. Поблагодарите. И признайтесь в любви!
Наше тело уникально и оно каждый раз подстраивается под наш образ жизни, под наши мысли, эмоции.
И тело заслуживает любви и благодарности прямо сейчас🤍
Сегодня я призываю вас подойти к своему зеркалу и посмотреть на своё тело. Возможно, многие сразу обратят внимание на изъяны: лишний вес, ноги не модельные, животик, маленькая или слишком большая грудь, полные руки/ и так далее и тому подобное. Возможно, многие будут довольны собой.
Но подумайте о теле с другой точки зрения.
Поблагодарите его за то, что вы двигаетесь, видите, слышите, ощущаете вкус;
за то, что, возможно, это тело выносило ребенка, а сейчас руки и спина держат на себе его вес или за то, что каждый день помогает вам преодолевать стресс. Поблагодарите. И признайтесь в любви!
Наше тело уникально и оно каждый раз подстраивается под наш образ жизни, под наши мысли, эмоции.
И тело заслуживает любви и благодарности прямо сейчас🤍
❤14