Сегодня мы поговорим о том, как концентрация на чувствах важна для качества нашей жизни. А в конце поста вы найдете полезное домашнее задание.

✨ Давно ли вы осознанно использовали все пять органов чувств?

Присутствуете ли вы в моменте, когда идете по улице? Или вы любите поговорить по телефону, послушать музыку/книгу/подкаст? Помните ли вы запах свежескошенной травы, мокрого асфальта? Помните, как шуршат листья под ногами осенью или как скрепит снег ранним, морозным утром? Какие ощущения от мокрой травы в ваших стопах? Вспомните ли вы свои ощущения от капель дождя на своем лице, теплого морского бриза или продувающего насквозь холодного ветра?

Помните, как звучит ваша улица, на которой вы живете? А как трещат ветки в костре? Слышите ли вы пение птиц, когда гуляете по парку?

Помните ли вы вкус того, что съели на завтрак, сможете рассказать о нем? А вкус вашего самого любимого блюда, а пирожков, которые бабушка пекла вам в детстве?
Замечаете ли вы мир вокруг себя? Рассматриваете ли облака? Смотрите ли на звезды? Помните, какие деревья растут на вашей улице?

🤔 Мы все время куда-то спешим, переживаем о будущем, сожалеем о прошлом. И не замечаем мир вокруг, ничего не можем про него рассказать.

Остановиться и замедлиться, осознать, что я есть бывает очень полезно.

🥦 Например, большинство мечтает похудеть и заставляет себя правильно питаться. А что, если начать получать удовольствие от процесса еды? Не запихивать в себя что-то на бегу, не различая вкусов, запахов, не смотря телевизор или зависая в соц. сетях, а поставить на стол красивую посуду, возможно зажечь свечи и спокойно, наслаждаясь каждым кусочком, попробовать различить те или иные вкусы и консистенцию. Вы удивитесь, но чувство насыщения придет гораздо быстрее.

Домашнее задание на неделю:

1. Прогуляйтесь по своей улице. Вдохните воздух. Какой он? Посмотрите вокруг, стараясь разглядеть каждую мелочь. Подойдите к дереву, вспомните, какое оно на ощупь, потом прикоснитесь к нему и сравните ощущения. Старайтесь задействовать как можно больше органов чувств. Сохраните это в памяти и в момент сильного стресса это будет ваш островок спокойствия.

2. Хотя бы раз в день устраиваете для себя спокойный и красивый прием пищи.

#Полезные_материалы

Тест на уровень стресса ✨

Вам необходимо ответить на вопросы ниже, используя один из вариантов ответа: никогда (0 баллов), редко (1 балл), иногда (2 балла), часто, (3 балла) всегда (4 балла).

1. Как часто вы испытываете чувство тревоги, беспокойства или страха?
2. Как часто вы чувствуете себя раздражительным, злым или нетерпеливым?
3. Как часто вы имеете проблемы со сном, такие как бессонница, сны или кошмары?
4. Как часто вы испытываете физические симптомы стресса, такие как головная боль, боли в спине, учащенное сердцебиение или повышенное давление?
5. Как часто вы теряете интерес к тем вещам, которые раньше доставляли вам удовольствие или счастье?
6. Как часто вы чувствуете себя подавленным, грустным или безнадежным?
7. Как часто вы забываете важную информацию, делаете ошибки или испытываете трудности с концентрацией?
8. Как часто вы избегаете общения с другими людьми, изолируете себя или отказываетесь от поддержки?
9. Как часто вы прибегаете к нездоровым способам справиться со стрессом, таким как алкоголь, табак, наркотики или переедание?
10. Как часто вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь, справиться со своими обязанностями или достичь своих целей?

Результаты:

😝 От 0 до 9 баллов: низкий уровень стресса. Вы хорошо справляетесь со своими эмоциями и проблемами, не испытываете значительного дискомфорта или напряжения.
😝 От 10 до 19 баллов: средний уровень стресса. Вы испытываете эмоциональное напряжение чаще всего скрытое, может регулировать его уровень.
😝 От 20 до 29 баллов: высокий уровень стресса. Вы часто испытываете сильное эмоциональное напряжение, тревогу, раздражительность, депрессию и другие симптомы стресса.
😝 От 30 до 40 баллов: критический уровень стресса. У вас могут быть серьезные психосоматические расстройства, нарушения сна, памяти, внимания, поведения. Вам необходима терапевтическая помощь.

Какие у вас результаты? Делитесь в комментариях 😝

#Полезные_материалы

Что мы делаем после работы или когда выдалась свободная минутка? Правильно! Берём в руки телефон или включаем телевизор. Чтобы мозг отдохнул.

Отдохнуть вашей лимбической системе и вправду нужно, но помогаете ли вы ей в этом?

Вы заполняете свой мозг не нужной информацией или начинаете чувствовать тревожность потому что вы «недо» мать, жена, муж, дочь, работник, и тд и тп.

После тяжелого трудового дня, когда вы чувствуете, что измотаны, что вам тяжело — необходимо дать вашей нервной системе успокоится, понять что все в порядке.

☀️ Что делаем?

1️⃣ Наливаем стакан теплой воды 200-300мл.

2️⃣ Включаем музыку без слов (лучше звуки природы), садитесь на стул и просто пьете. Неспешно, глоток за глотком.

3️⃣ Потом раздеваетесь и идете в душ. Вода теплая, потом горячее, потом снова теплая. Не надо делать контрастный душ, сейчас это будет лишним стрессом для организма, клебания только между теплой и горячей водой. Горячая вода действует на мозг расслабляюще. Закройте глаза и подышите, представляя, как воздух проходит сквозь ваши легкие; заполняет ним живота, затем верхнюю его часть, как ваши нижние ребра расширяются, как ваша грудь чуть приподнимается, и за тем на выдохе живот чуть сдувается, ребра сужаются, грудь опускается.

4️⃣ Вышли из душа, далее — потянитесь: ноги, руки, шея.

5️⃣ Дайте себе полчаса.

💆🏻‍♀️ И ваша нервная система расслабится!

#Полезные_материалы

И делюсь ещё одним способом снять стресс — эффективная растяжка после напряженного дня ✨

#Тренировки

А вы знали, что стресс мешает похудению?

Повышение уровня гормона стресса — кортизола — приводит к увеличению веса и невозможности похудения. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, надпочечники выделяют адреналин и кортизол, в результате чего глюкоза (основной источник энергии) высвобождается в кровь.

Все это делается для того, чтобы дать организму энергию, необходимую для побега из рискованной ситуации.

Как только угроза минует, уровень адреналина и количество сахара в крови нормализуются, а всплеск сахара в крови нивелируется.

У многих современных людей из-за хронического стресса уровень кортизола постоянно повышен. Это, в свою очередь, заставляет организм удерживать жир и мешает его высвобождению из жировых запасов, чем обусловлен набор веса из-за стресса.

✨ Задумайтесь: если вы будете работать над уровнем стресса, то у вас не только улучшится самочувствие, но и будет снижаться вес. Но главное — ваш организм будет чувствовать себя в безопасности 🤍

#Полезные_материалы

Физические упражнения и стресс 👀

Один из способов справиться со стрессом — это заниматься физическими упражнениями. Они имеют множество положительных эффектов на наше тело и ум, которые помогают нам расслабиться и повысить настроение.

Вот некоторые из эффектов физических упражнений:

😝 Уменьшают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые вырабатываются в ответ на стрессовые ситуации. Это помогает снизить напряжение и восстановить гормональный баланс.

😝 Повышают уровень эндорфинов, которые являются естественными анальгетиками и антидепрессантами. Эндорфины вызывают чувство удовольствия, счастья и эйфории, которые нейтрализуют негативные эмоции и болевые ощущения.

😝 Улучшают кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ к мозгу и другим органам. Это способствует работе нервной системы, памяти, концентрации, творчеству и решению проблем.

😝 Повышают самооценку и самоуважение, так как они позволяют нам видеть свой прогресс, достигать своих целей, чувствовать себя сильными и здоровыми. Это помогает нам быть более уверенными в себе и своих возможностях.

😝 Способствуют социализации и общению с другими людьми, если мы занимаемся в группе или с партнером. Это создает чувство принадлежности, поддержки и дружбы, которые являются важными факторами для психологического благополучия.

Физические упражнения имеют много преимуществ для нашего здоровья и счастья. Они помогают нам не только бороться со стрессом, но и предотвращать его появление. Для этого достаточно заниматься регулярно и выбирать тот вид активности, который нравится и подходит нам.

Главное — получать от этого удовольствие и слушать свое тело. Тогда мы сможем наслаждаться жизнью и справляться с любыми трудностями 🤍

#Полезные_материалы

Продолжаем тему сна😍

Так что же делать, чтобы сон был крепким и по-настоящему восстанавливающим?

— Установите в спальне темные плотные шторы, по возможности увеличьте для себя темное время до девяти-десяти часов в сутки.

💤 Старайтесь выключать все экраны и мониторы как минимум за два часа до отхода ко сну.

💤 Кофеин стимулирует нашу нервную систему, мешать нам заснуть или приводить к пробуждению в течение ночи. Алкоголь может помочь нам заснуть быстрее, но он снижает глубину и фазы сна, а также может вызывать храп, бессонницу.

💤 Стресс также влияет на наш сон, так как он влияет на наши гормоны и сонливость. Стресс вызывает выработку адреналина и кортизола, которые стимулируют нашу нервную систему и мешают нам заснуть или просыпаться в течение ночи. Как бороться со стрессом я рассказывала тут, тут и тут.

💤 Расслабляющий ритуал перед сном. Чтобы подготовить наш организм и психику к сну, полезно установить определенный расслабляющий ритуал перед сном, который поможет нам переключиться от дневных забот и напряжения. Это могут быть теплая ванна, чтение, музыка, массаж, медитация, йога или любое другое приятное и спокойное занятие, которое не требует большого умственного или физического усилия. Такой ритуал поможет нам расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. А ещё отличным вариантом может быть физическая активность перед сном. Она полезна для нашего здоровья и сна, так как она помогает сжигать калории, улучшать кровообращение, укреплять мышцы и кости, снижать стресс и депрессию, повышать настроение и самооценку. Однако важно выбирать правильный вид физ активности перед сном. И бережный фитнес идеально для этого подходит!

#Полезные_материалы