Вот вам задание: вспомните, что вам в жизни казалось невозможным, но вы это сделали?
Делитесь в комментариях⤵️
Делитесь в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Делюсь с вами наблюдением после моего обучения 🫶🏻
Все 10 дней мы учились делать не как показывают, а как тебе хочется, как тебе удобнее всего, как ты это понимаешь.
Для меня это было сложно. Я привыкла видеть конечный результат и знать, для чего я это делаю. Я научилась выстраивать своё тело в нужную позицию, но всегда ли она лучшая для меня?
В предпоследний день на одном из уроков нам дали привычное мне упражнение на четвереньках. Я внутренне ликовала и чувствовала себя как рыба в воде — получила кайф от того, что мы делали.
В последний день первый урок тоже был составлен из привычных мне движений.
И я осознала, что всеми привычными движениями я ограничиваю себя, не вижу других вариантов! А они есть: когда оглядываешься на группу, то понимаешь, сколько их — других вариантов!
А ты ограничиваешь себя тем, к чему привык и видишь лишь малый кусочек возможностей.
Ты не выбираешь из многих вариантов, а автоматически берёшь один. А что, если в данный момент можно сделать по-другому?
Фельденкрайз однажды сказал, что у нервной системы должно было хотя бы 3 варианта, как можно совершить то или иное движение. Тогда, если у тебя нет варианта сделать одним способом, можно легко и без компенсации переключиться на другой.
Всё это про нашу повседневную жизнь.
Мы часто не видим и даже не думаем, что есть другие варианты. Мы делаем так, как привыкли или как нам сказали. И когда вдруг видим другой вариант — чаще всего отталкиваем это, считая его неправильным! А это всего лишь ещё один вариант и, возможно, именно он является лучшим в данный момент!
#О_важном
Все 10 дней мы учились делать не как показывают, а как тебе хочется, как тебе удобнее всего, как ты это понимаешь.
Для меня это было сложно. Я привыкла видеть конечный результат и знать, для чего я это делаю. Я научилась выстраивать своё тело в нужную позицию, но всегда ли она лучшая для меня?
В предпоследний день на одном из уроков нам дали привычное мне упражнение на четвереньках. Я внутренне ликовала и чувствовала себя как рыба в воде — получила кайф от того, что мы делали.
В последний день первый урок тоже был составлен из привычных мне движений.
И я осознала, что всеми привычными движениями я ограничиваю себя, не вижу других вариантов! А они есть: когда оглядываешься на группу, то понимаешь, сколько их — других вариантов!
А ты ограничиваешь себя тем, к чему привык и видишь лишь малый кусочек возможностей.
Ты не выбираешь из многих вариантов, а автоматически берёшь один. А что, если в данный момент можно сделать по-другому?
Фельденкрайз однажды сказал, что у нервной системы должно было хотя бы 3 варианта, как можно совершить то или иное движение. Тогда, если у тебя нет варианта сделать одним способом, можно легко и без компенсации переключиться на другой.
Всё это про нашу повседневную жизнь.
Мы часто не видим и даже не думаем, что есть другие варианты. Мы делаем так, как привыкли или как нам сказали. И когда вдруг видим другой вариант — чаще всего отталкиваем это, считая его неправильным! А это всего лишь ещё один вариант и, возможно, именно он является лучшим в данный момент!
#О_важном
👍8❤2
Любой маленький шаг, который вы делаете осознанно, меняет вашу жизнь и со временем этих изменений накапливается все больше — и вот уже через какое-то время вы не можете узнать себя.
Когда я выбрала ежедневные, короткие тренировки, думала ли я о том, что стану тренером? Мечтала ли я об этом? Нет! Жалею ли я о чем-либо? Тоже нет!
Я обожаю делать то, что я делаю и это мне приносит удовольствие.
В первую очередь всё это было сделано для самой себя.
Благодаря тренировкам я стала сильнее, более уверенной и смелой. Я нашла себя. Было трудно? Хотелось бросить? Были сомнения? Ответ на все эти вопросы — да. Но я прошла долгий путь и благодарна себе за него.
Интернет переполнен заголовками на видео, обещающими: "Сделай это и похудеешь", "Исправь свою осанку", "Получи плоский живот", "Заработай миллионы" и так далее. Маленькие шаги действительно круто, но одного недостаточно. Всегда нужно делать следующий, а потом еще один и так далее. Это должно стать системой, ежедневной работой. Иногда хочется бросить, хочется кричать и злиться, потому что, как правило, делая маленькие шаги, мы не видим результатов и начинаем их пренебрегать, обесценивать всё, что мы делаем.
Но только продолжая двигаться вперед и не останавливаясь, мы сможем достичь поставленных целей.
#О_важном
Когда я выбрала ежедневные, короткие тренировки, думала ли я о том, что стану тренером? Мечтала ли я об этом? Нет! Жалею ли я о чем-либо? Тоже нет!
Я обожаю делать то, что я делаю и это мне приносит удовольствие.
В первую очередь всё это было сделано для самой себя.
Благодаря тренировкам я стала сильнее, более уверенной и смелой. Я нашла себя. Было трудно? Хотелось бросить? Были сомнения? Ответ на все эти вопросы — да. Но я прошла долгий путь и благодарна себе за него.
Интернет переполнен заголовками на видео, обещающими: "Сделай это и похудеешь", "Исправь свою осанку", "Получи плоский живот", "Заработай миллионы" и так далее. Маленькие шаги действительно круто, но одного недостаточно. Всегда нужно делать следующий, а потом еще один и так далее. Это должно стать системой, ежедневной работой. Иногда хочется бросить, хочется кричать и злиться, потому что, как правило, делая маленькие шаги, мы не видим результатов и начинаем их пренебрегать, обесценивать всё, что мы делаем.
Но только продолжая двигаться вперед и не останавливаясь, мы сможем достичь поставленных целей.
#О_важном
🔥7👍2
Сегодня мы поговорим о том, как концентрация на чувствах важна для качества нашей жизни. А в конце поста вы найдете полезное домашнее задание.
✨ Давно ли вы осознанно использовали все пять органов чувств?
Присутствуете ли вы в моменте, когда идете по улице? Или вы любите поговорить по телефону, послушать музыку/книгу/подкаст? Помните ли вы запах свежескошенной травы, мокрого асфальта? Помните, как шуршат листья под ногами осенью или как скрепит снег ранним, морозным утром? Какие ощущения от мокрой травы в ваших стопах? Вспомните ли вы свои ощущения от капель дождя на своем лице, теплого морского бриза или продувающего насквозь холодного ветра?
Помните, как звучит ваша улица, на которой вы живете? А как трещат ветки в костре? Слышите ли вы пение птиц, когда гуляете по парку?
Помните ли вы вкус того, что съели на завтрак, сможете рассказать о нем? А вкус вашего самого любимого блюда, а пирожков, которые бабушка пекла вам в детстве?
Замечаете ли вы мир вокруг себя? Рассматриваете ли облака? Смотрите ли на звезды? Помните, какие деревья растут на вашей улице?
🤔 Мы все время куда-то спешим, переживаем о будущем, сожалеем о прошлом. И не замечаем мир вокруг, ничего не можем про него рассказать.
Остановиться и замедлиться, осознать, что я есть бывает очень полезно.
🥦 Например, большинство мечтает похудеть и заставляет себя правильно питаться. А что, если начать получать удовольствие от процесса еды? Не запихивать в себя что-то на бегу, не различая вкусов, запахов, не смотря телевизор или зависая в соц. сетях, а поставить на стол красивую посуду, возможно зажечь свечи и спокойно, наслаждаясь каждым кусочком, попробовать различить те или иные вкусы и консистенцию. Вы удивитесь, но чувство насыщения придет гораздо быстрее.
Домашнее задание на неделю:
1. Прогуляйтесь по своей улице. Вдохните воздух. Какой он? Посмотрите вокруг, стараясь разглядеть каждую мелочь. Подойдите к дереву, вспомните, какое оно на ощупь, потом прикоснитесь к нему и сравните ощущения. Старайтесь задействовать как можно больше органов чувств. Сохраните это в памяти и в момент сильного стресса это будет ваш островок спокойствия.
2. Хотя бы раз в день устраиваете для себя спокойный и красивый прием пищи.
#Полезные_материалы
Присутствуете ли вы в моменте, когда идете по улице? Или вы любите поговорить по телефону, послушать музыку/книгу/подкаст? Помните ли вы запах свежескошенной травы, мокрого асфальта? Помните, как шуршат листья под ногами осенью или как скрепит снег ранним, морозным утром? Какие ощущения от мокрой травы в ваших стопах? Вспомните ли вы свои ощущения от капель дождя на своем лице, теплого морского бриза или продувающего насквозь холодного ветра?
Помните, как звучит ваша улица, на которой вы живете? А как трещат ветки в костре? Слышите ли вы пение птиц, когда гуляете по парку?
Помните ли вы вкус того, что съели на завтрак, сможете рассказать о нем? А вкус вашего самого любимого блюда, а пирожков, которые бабушка пекла вам в детстве?
Замечаете ли вы мир вокруг себя? Рассматриваете ли облака? Смотрите ли на звезды? Помните, какие деревья растут на вашей улице?
🤔 Мы все время куда-то спешим, переживаем о будущем, сожалеем о прошлом. И не замечаем мир вокруг, ничего не можем про него рассказать.
Остановиться и замедлиться, осознать, что я есть бывает очень полезно.
🥦 Например, большинство мечтает похудеть и заставляет себя правильно питаться. А что, если начать получать удовольствие от процесса еды? Не запихивать в себя что-то на бегу, не различая вкусов, запахов, не смотря телевизор или зависая в соц. сетях, а поставить на стол красивую посуду, возможно зажечь свечи и спокойно, наслаждаясь каждым кусочком, попробовать различить те или иные вкусы и консистенцию. Вы удивитесь, но чувство насыщения придет гораздо быстрее.
Домашнее задание на неделю:
1. Прогуляйтесь по своей улице. Вдохните воздух. Какой он? Посмотрите вокруг, стараясь разглядеть каждую мелочь. Подойдите к дереву, вспомните, какое оно на ощупь, потом прикоснитесь к нему и сравните ощущения. Старайтесь задействовать как можно больше органов чувств. Сохраните это в памяти и в момент сильного стресса это будет ваш островок спокойствия.
2. Хотя бы раз в день устраиваете для себя спокойный и красивый прием пищи.
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Измеряем уровень стресса в жизни 😨
У меня был очень активный месяц: учеба, путешествия, гости, мало сна и личного пространства. После учебы времени на полноценные тренировки не было совсем. Урывками зарядки, а иногда и вовсе без них. И знаете, я опять ощутила, что впадаю в состояние стресса. И это не про нервы, спешку, агрессию; это скорее про внутреннюю суету. Когда ты вроде расслаблен, а внутри чувствуешь огромное напряжение, когда сложно сосредоточиться, и мысли постоянно где-то.
Как у вас с этим? Ощущаете присутствие стресса в своей жизни?
Давайте проверим с помощью теста!
У меня был очень активный месяц: учеба, путешествия, гости, мало сна и личного пространства. После учебы времени на полноценные тренировки не было совсем. Урывками зарядки, а иногда и вовсе без них. И знаете, я опять ощутила, что впадаю в состояние стресса. И это не про нервы, спешку, агрессию; это скорее про внутреннюю суету. Когда ты вроде расслаблен, а внутри чувствуешь огромное напряжение, когда сложно сосредоточиться, и мысли постоянно где-то.
Как у вас с этим? Ощущаете присутствие стресса в своей жизни?
Давайте проверим с помощью теста!
👍1
Тест на уровень стресса ✨
Вам необходимо ответить на вопросы ниже, используя один из вариантов ответа: никогда (0 баллов), редко (1 балл), иногда (2 балла), часто, (3 балла) всегда (4 балла).
1. Как часто вы испытываете чувство тревоги, беспокойства или страха?
2. Как часто вы чувствуете себя раздражительным, злым или нетерпеливым?
3. Как часто вы имеете проблемы со сном, такие как бессонница, сны или кошмары?
4. Как часто вы испытываете физические симптомы стресса, такие как головная боль, боли в спине, учащенное сердцебиение или повышенное давление?
5. Как часто вы теряете интерес к тем вещам, которые раньше доставляли вам удовольствие или счастье?
6. Как часто вы чувствуете себя подавленным, грустным или безнадежным?
7. Как часто вы забываете важную информацию, делаете ошибки или испытываете трудности с концентрацией?
8. Как часто вы избегаете общения с другими людьми, изолируете себя или отказываетесь от поддержки?
9. Как часто вы прибегаете к нездоровым способам справиться со стрессом, таким как алкоголь, табак, наркотики или переедание?
10. Как часто вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь, справиться со своими обязанностями или достичь своих целей?
Результаты:
😝 От 0 до 9 баллов: низкий уровень стресса. Вы хорошо справляетесь со своими эмоциями и проблемами, не испытываете значительного дискомфорта или напряжения.
😝 От 10 до 19 баллов: средний уровень стресса. Вы испытываете эмоциональное напряжение чаще всего скрытое, может регулировать его уровень.
😝 От 20 до 29 баллов: высокий уровень стресса. Вы часто испытываете сильное эмоциональное напряжение, тревогу, раздражительность, депрессию и другие симптомы стресса.
😝 От 30 до 40 баллов: критический уровень стресса. У вас могут быть серьезные психосоматические расстройства, нарушения сна, памяти, внимания, поведения. Вам необходима терапевтическая помощь.
Какие у вас результаты? Делитесь в комментариях😝
#Полезные_материалы
Вам необходимо ответить на вопросы ниже, используя один из вариантов ответа: никогда (0 баллов), редко (1 балл), иногда (2 балла), часто, (3 балла) всегда (4 балла).
1. Как часто вы испытываете чувство тревоги, беспокойства или страха?
2. Как часто вы чувствуете себя раздражительным, злым или нетерпеливым?
3. Как часто вы имеете проблемы со сном, такие как бессонница, сны или кошмары?
4. Как часто вы испытываете физические симптомы стресса, такие как головная боль, боли в спине, учащенное сердцебиение или повышенное давление?
5. Как часто вы теряете интерес к тем вещам, которые раньше доставляли вам удовольствие или счастье?
6. Как часто вы чувствуете себя подавленным, грустным или безнадежным?
7. Как часто вы забываете важную информацию, делаете ошибки или испытываете трудности с концентрацией?
8. Как часто вы избегаете общения с другими людьми, изолируете себя или отказываетесь от поддержки?
9. Как часто вы прибегаете к нездоровым способам справиться со стрессом, таким как алкоголь, табак, наркотики или переедание?
10. Как часто вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь, справиться со своими обязанностями или достичь своих целей?
Результаты:
Какие у вас результаты? Делитесь в комментариях
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что мы делаем после работы или когда выдалась свободная минутка? Правильно! Берём в руки телефон или включаем телевизор. Чтобы мозг отдохнул.
Отдохнуть вашей лимбической системе и вправду нужно, но помогаете ли вы ей в этом?
Вы заполняете свой мозг не нужной информацией или начинаете чувствовать тревожность потому что вы «недо» мать, жена, муж, дочь, работник, и тд и тп.
После тяжелого трудового дня, когда вы чувствуете, что измотаны, что вам тяжело — необходимо дать вашей нервной системе успокоится, понять что все в порядке.
☀️ Что делаем?
1️⃣ Наливаем стакан теплой воды 200-300мл.
2️⃣ Включаем музыку без слов (лучше звуки природы), садитесь на стул и просто пьете. Неспешно, глоток за глотком.
3️⃣ Потом раздеваетесь и идете в душ. Вода теплая, потом горячее, потом снова теплая. Не надо делать контрастный душ, сейчас это будет лишним стрессом для организма, клебания только между теплой и горячей водой. Горячая вода действует на мозг расслабляюще. Закройте глаза и подышите, представляя, как воздух проходит сквозь ваши легкие; заполняет ним живота, затем верхнюю его часть, как ваши нижние ребра расширяются, как ваша грудь чуть приподнимается, и за тем на выдохе живот чуть сдувается, ребра сужаются, грудь опускается.
4️⃣ Вышли из душа, далее — потянитесь: ноги, руки, шея.
5️⃣ Дайте себе полчаса.
💆🏻♀️ И ваша нервная система расслабится!
#Полезные_материалы
Отдохнуть вашей лимбической системе и вправду нужно, но помогаете ли вы ей в этом?
Вы заполняете свой мозг не нужной информацией или начинаете чувствовать тревожность потому что вы «недо» мать, жена, муж, дочь, работник, и тд и тп.
После тяжелого трудового дня, когда вы чувствуете, что измотаны, что вам тяжело — необходимо дать вашей нервной системе успокоится, понять что все в порядке.
☀️ Что делаем?
💆🏻♀️ И ваша нервная система расслабится!
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
А вы знали, что стресс мешает похудению?
Повышение уровня гормона стресса — кортизола — приводит к увеличению веса и невозможности похудения. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, надпочечники выделяют адреналин и кортизол, в результате чего глюкоза (основной источник энергии) высвобождается в кровь.
Все это делается для того, чтобы дать организму энергию, необходимую для побега из рискованной ситуации.
Как только угроза минует, уровень адреналина и количество сахара в крови нормализуются, а всплеск сахара в крови нивелируется.
У многих современных людей из-за хронического стресса уровень кортизола постоянно повышен. Это, в свою очередь, заставляет организм удерживать жир и мешает его высвобождению из жировых запасов, чем обусловлен набор веса из-за стресса.
✨ Задумайтесь: если вы будете работать над уровнем стресса, то у вас не только улучшится самочувствие, но и будет снижаться вес. Но главное — ваш организм будет чувствовать себя в безопасности 🤍
#Полезные_материалы
Повышение уровня гормона стресса — кортизола — приводит к увеличению веса и невозможности похудения. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, надпочечники выделяют адреналин и кортизол, в результате чего глюкоза (основной источник энергии) высвобождается в кровь.
Все это делается для того, чтобы дать организму энергию, необходимую для побега из рискованной ситуации.
Как только угроза минует, уровень адреналина и количество сахара в крови нормализуются, а всплеск сахара в крови нивелируется.
У многих современных людей из-за хронического стресса уровень кортизола постоянно повышен. Это, в свою очередь, заставляет организм удерживать жир и мешает его высвобождению из жировых запасов, чем обусловлен набор веса из-за стресса.
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2
Сегодня я стала мамой замечательной девочки!
Да-да в этот день ровно 10 лет назад я впервые стала мамой!
Нам безумно повезло: дочка ела и спала, причем с полутора месяцев всю ночь. Мы высыпались и жили свою жизнь. Я — мама-режим, у меня все было по часам. Мне было понятно, что сейчас хочет ребенок, а ей было абсолютно спокойно, она знала, что поймут!
Но был один момент…. Мне не хватало свободы, не хватало времени на себя и свои интересы. В этом режим тоже пригодился, я четко знала, сколько времени у меня есть, чтобы сходить куда-то. В 2 года один день в неделю у нас был Бабушкин день. И этот день был только для меня. Я не занималась домашними делами, хотя, конечно, сначала скатывалась в это. Но потом целенаправленно планировала музеи, выставки, встречи с подругами. Я развивала себя и сама наполнила жизнь красками.
Не все было идеально, было много приключений. Моя девочка-огонь может испепелить любого взглядом и обогреть любовью, она учит меня терпению, учит меня быть для нее примером, ведь все, что хочу дать ей, сначала я пропускаю через себя!
Дети наши учителя, и она — мой первый учитель!
Да-да в этот день ровно 10 лет назад я впервые стала мамой!
Нам безумно повезло: дочка ела и спала, причем с полутора месяцев всю ночь. Мы высыпались и жили свою жизнь. Я — мама-режим, у меня все было по часам. Мне было понятно, что сейчас хочет ребенок, а ей было абсолютно спокойно, она знала, что поймут!
Но был один момент…. Мне не хватало свободы, не хватало времени на себя и свои интересы. В этом режим тоже пригодился, я четко знала, сколько времени у меня есть, чтобы сходить куда-то. В 2 года один день в неделю у нас был Бабушкин день. И этот день был только для меня. Я не занималась домашними делами, хотя, конечно, сначала скатывалась в это. Но потом целенаправленно планировала музеи, выставки, встречи с подругами. Я развивала себя и сама наполнила жизнь красками.
Не все было идеально, было много приключений. Моя девочка-огонь может испепелить любого взглядом и обогреть любовью, она учит меня терпению, учит меня быть для нее примером, ведь все, что хочу дать ей, сначала я пропускаю через себя!
Дети наши учителя, и она — мой первый учитель!
❤10🔥3
Физические упражнения и стресс 👀
Один из способов справиться со стрессом — это заниматься физическими упражнениями. Они имеют множество положительных эффектов на наше тело и ум, которые помогают нам расслабиться и повысить настроение.
Вот некоторые из эффектов физических упражнений:
😝 Уменьшают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые вырабатываются в ответ на стрессовые ситуации. Это помогает снизить напряжение и восстановить гормональный баланс.
😝 Повышают уровень эндорфинов, которые являются естественными анальгетиками и антидепрессантами. Эндорфины вызывают чувство удовольствия, счастья и эйфории, которые нейтрализуют негативные эмоции и болевые ощущения.
😝 Улучшают кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ к мозгу и другим органам. Это способствует работе нервной системы, памяти, концентрации, творчеству и решению проблем.
😝 Повышают самооценку и самоуважение, так как они позволяют нам видеть свой прогресс, достигать своих целей, чувствовать себя сильными и здоровыми. Это помогает нам быть более уверенными в себе и своих возможностях.
😝 Способствуют социализации и общению с другими людьми, если мы занимаемся в группе или с партнером. Это создает чувство принадлежности, поддержки и дружбы, которые являются важными факторами для психологического благополучия.
Физические упражнения имеют много преимуществ для нашего здоровья и счастья. Они помогают нам не только бороться со стрессом, но и предотвращать его появление. Для этого достаточно заниматься регулярно и выбирать тот вид активности, который нравится и подходит нам.
Главное — получать от этого удовольствие и слушать свое тело. Тогда мы сможем наслаждаться жизнью и справляться с любыми трудностями 🤍
#Полезные_материалы
Один из способов справиться со стрессом — это заниматься физическими упражнениями. Они имеют множество положительных эффектов на наше тело и ум, которые помогают нам расслабиться и повысить настроение.
Вот некоторые из эффектов физических упражнений:
Физические упражнения имеют много преимуществ для нашего здоровья и счастья. Они помогают нам не только бороться со стрессом, но и предотвращать его появление. Для этого достаточно заниматься регулярно и выбирать тот вид активности, который нравится и подходит нам.
Главное — получать от этого удовольствие и слушать свое тело. Тогда мы сможем наслаждаться жизнью и справляться с любыми трудностями 🤍
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Ноябрь, декабрь часто нам даются трудно — световой день короткий, солнца мало, нагрузки на работе больше. И тут еще конец года, когда все подводят итоги и мы все стараемся подтянуть, чтобы итоги нам нравились.
Предлагаю поддержать себя, ведь системная забота о себе это главное вложение, которое возвращается в виде устойчивого хорошего самочувствия, в том числе и ментального.
На что стоит обратить особое внимание?
Регулярная физическая нагрузка в виде зарядки утром, коротких двигательных пауз каждые 2 часа очень важна, но не только она является фундаментом для нашего ресурсного состояния. А остальные советы вы найдёте в карточках✨
Делитесь что уже применяете, а что хочется добавить😝
#Полезные_материалы
Предлагаю поддержать себя, ведь системная забота о себе это главное вложение, которое возвращается в виде устойчивого хорошего самочувствия, в том числе и ментального.
На что стоит обратить особое внимание?
Регулярная физическая нагрузка в виде зарядки утром, коротких двигательных пауз каждые 2 часа очень важна, но не только она является фундаментом для нашего ресурсного состояния. А остальные советы вы найдёте в карточках
Делитесь что уже применяете, а что хочется добавить
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пятница — отличный повод выдохнуть, расслабиться и построить планы на следующую неделю.
Сегодня я напомню вам простую истину: мы, наша жизнь, здоровье, красота и бодрость — в наших руках!
Вы можете скачать себе картинку: распечатать или поставить на заставку телефона. Пусть она будет маячком, направляющим к тому, что вам действительно нужно 🤍
#О_важном
Сегодня я напомню вам простую истину: мы, наша жизнь, здоровье, красота и бодрость — в наших руках!
Вы можете скачать себе картинку: распечатать или поставить на заставку телефона. Пусть она будет маячком, направляющим к тому, что вам действительно нужно 🤍
#О_важном
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А вы знали, что стресс и напряжение чаще всего скапливаются между лопаток ?
Обратите внимание на эту область — как часто вы чувствуете боль между лопаток, желание «размять» их?
Делюсь с вами легким и быстрым упражнением, которое поможет избавиться от этих проблем🤍
#Тренировки
Обратите внимание на эту область — как часто вы чувствуете боль между лопаток, желание «размять» их?
Делюсь с вами легким и быстрым упражнением, которое поможет избавиться от этих проблем🤍
#Тренировки
🔥5👍2
5 признаков, что тебе пора что-то менять🤝
Какие признаки говорят о том, что пора что-то менять:
▫️ Неисполнение своих желаний и мечтаний. Если вы чувствуете, что время идет, а вы до сих пор не достигли того, чего хотели, возможно пора задуматься о перемене жизненного пути.
Необходимо понять, что вы действительно хотите и найти способы, чтобы начать двигаться в этом направлении.
▫️ Постоянный стресс и усталость. Если вы чувствуете, что постоянно в напряжении, испытываете усталость даже после небольших нагрузок и не можете отдохнуть, возможно, это признак того, что необходимо сделать что-то, чтобы изменить свою жизнь.
▫️ Ощущение, что вы застряли на месте и не развиваетесь. Если ваша жизнь кажется монотонной и вы не видите возможности для роста и развития, это может быть признаком того, что необходимо менять направление или искать новые возможности.
▫️Потеря интереса и удовлетворенности. Если вы чувствуете, что теряете интерес к вещам или людям, которые раньше были важны для вас, и не испытываете удовлетворения от вашей жизни в целом, это может быть признаком того, что необходимо изменить что-то в своей жизни.
▫️ Ощущение, что вы живете не свою жизнь. Если вы чувствуете, что все, что вы делаете в жизни, не соответствует тому, кем вы хотите быть или что вы сами не контролируете свою жизнь, возможно, это время для перемен.
Я уверена, что каждый найдет в своей жизни что-то в из этого списка. И встанет резонный вопрос: а с чего начать? Что менять?
В голове сразу возникают координатные меры: поменять работу, партнера, переехать в другой город, страну.
Но ничего этого не надо!
Маленькие, но регулярные шаги к себе — вот, что правда поможет. Это могут быть зарядка по утрам, танцы, регулярные вопросы о том, как я себя чувствую, что происходит с моим телом, какие эмоции сейчас я испытываю?
Это все запустит изменения в вашей жизни. Нам всем важно вернуть контакт с собой и перестать действовать на автомате 🤍
#Полезные_материалы
Какие признаки говорят о том, что пора что-то менять:
▫️ Неисполнение своих желаний и мечтаний. Если вы чувствуете, что время идет, а вы до сих пор не достигли того, чего хотели, возможно пора задуматься о перемене жизненного пути.
Необходимо понять, что вы действительно хотите и найти способы, чтобы начать двигаться в этом направлении.
▫️ Постоянный стресс и усталость. Если вы чувствуете, что постоянно в напряжении, испытываете усталость даже после небольших нагрузок и не можете отдохнуть, возможно, это признак того, что необходимо сделать что-то, чтобы изменить свою жизнь.
▫️ Ощущение, что вы застряли на месте и не развиваетесь. Если ваша жизнь кажется монотонной и вы не видите возможности для роста и развития, это может быть признаком того, что необходимо менять направление или искать новые возможности.
▫️Потеря интереса и удовлетворенности. Если вы чувствуете, что теряете интерес к вещам или людям, которые раньше были важны для вас, и не испытываете удовлетворения от вашей жизни в целом, это может быть признаком того, что необходимо изменить что-то в своей жизни.
▫️ Ощущение, что вы живете не свою жизнь. Если вы чувствуете, что все, что вы делаете в жизни, не соответствует тому, кем вы хотите быть или что вы сами не контролируете свою жизнь, возможно, это время для перемен.
Я уверена, что каждый найдет в своей жизни что-то в из этого списка. И встанет резонный вопрос: а с чего начать? Что менять?
В голове сразу возникают координатные меры: поменять работу, партнера, переехать в другой город, страну.
Но ничего этого не надо!
Маленькие, но регулярные шаги к себе — вот, что правда поможет. Это могут быть зарядка по утрам, танцы, регулярные вопросы о том, как я себя чувствую, что происходит с моим телом, какие эмоции сейчас я испытываю?
Это все запустит изменения в вашей жизни. Нам всем важно вернуть контакт с собой и перестать действовать на автомате 🤍
#Полезные_материалы
👏3
Давайте поговорим про.... сон.
Возможно, вас удивит информация о том, что при бодрствовании в мозгу образуются токсичные вещества.
Во время сна клетки сжимаются, из-за чего расстояние между ними существенно увеличивается — а это все равно что повернуть кран: в таком состоянии жидкость вымывает токсины.
Такая ежедневная «уборка» — часть процесса, сохраняющего мозг в здоровом состоянии. Недостаточное количество сна может привести к самым разным расстройствам, от депрессии до болезни Альцгеймера.
А влияет ли свет 💡
Свет влияет на нашу сонливость и бодрость. Яркий свет по утрам помогает нам проснуться и активизироваться, а темный свет по вечерам помогает нам заснуть и расслабиться.
Поэтому перед сном необходимо избегать яркого света, особенно от гаджетов, телевизора и лампочек, которые излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина.
Новые исследования свидетельствуют о том, что, если посреди ночи на нас продолжают светить голубые мониторы смартфонов и компьютеров, это влияет на метаболизм. А значит потенциально может служить еще одной причиной набора лишнего веса, как и влиять на способность нашего организма регулировать уровень глюкозы в крови.
❔ Но если даже использование компьютера и смартфона по ночам оказывает значительное влияние на наш метаболизм и биологические часы, то как же влияет на них тот факт, что большие города, в которых мы живем, ярко освещены 24 часа в сутки?
Исследования говорят, что слишком интенсивное искусственное освещение по ночам нарушает естественные циклы сна и провоцируют проблемы со здоровьем: перепады настроения, диабет, лишний вес, болезни сердца, рак.
Как наладить сон и что ещё влияет на его качество? Ставьте ❤️ и я расскажу об этом в следующем посте!
А ещё я поделюсь отлично работающим инструментом, что делать, если вы не высыпаетесь, голова ватная и плохо работает!
#Полезные_материалы
Возможно, вас удивит информация о том, что при бодрствовании в мозгу образуются токсичные вещества.
Во время сна клетки сжимаются, из-за чего расстояние между ними существенно увеличивается — а это все равно что повернуть кран: в таком состоянии жидкость вымывает токсины.
Такая ежедневная «уборка» — часть процесса, сохраняющего мозг в здоровом состоянии. Недостаточное количество сна может привести к самым разным расстройствам, от депрессии до болезни Альцгеймера.
А влияет ли свет 💡
Свет влияет на нашу сонливость и бодрость. Яркий свет по утрам помогает нам проснуться и активизироваться, а темный свет по вечерам помогает нам заснуть и расслабиться.
Поэтому перед сном необходимо избегать яркого света, особенно от гаджетов, телевизора и лампочек, которые излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина.
Новые исследования свидетельствуют о том, что, если посреди ночи на нас продолжают светить голубые мониторы смартфонов и компьютеров, это влияет на метаболизм. А значит потенциально может служить еще одной причиной набора лишнего веса, как и влиять на способность нашего организма регулировать уровень глюкозы в крови.
❔ Но если даже использование компьютера и смартфона по ночам оказывает значительное влияние на наш метаболизм и биологические часы, то как же влияет на них тот факт, что большие города, в которых мы живем, ярко освещены 24 часа в сутки?
Исследования говорят, что слишком интенсивное искусственное освещение по ночам нарушает естественные циклы сна и провоцируют проблемы со здоровьем: перепады настроения, диабет, лишний вес, болезни сердца, рак.
Как наладить сон и что ещё влияет на его качество? Ставьте ❤️ и я расскажу об этом в следующем посте!
А ещё я поделюсь отлично работающим инструментом, что делать, если вы не высыпаетесь, голова ватная и плохо работает!
#Полезные_материалы
❤4
Продолжаем тему сна😍
Так что же делать, чтобы сон был крепким и по-настоящему восстанавливающим?
— Установите в спальне темные плотные шторы, по возможности увеличьте для себя темное время до девяти-десяти часов в сутки.
💤 Старайтесь выключать все экраны и мониторы как минимум за два часа до отхода ко сну.
💤 Кофеин стимулирует нашу нервную систему, мешать нам заснуть или приводить к пробуждению в течение ночи. Алкоголь может помочь нам заснуть быстрее, но он снижает глубину и фазы сна, а также может вызывать храп, бессонницу.
💤 Стресс также влияет на наш сон, так как он влияет на наши гормоны и сонливость. Стресс вызывает выработку адреналина и кортизола, которые стимулируют нашу нервную систему и мешают нам заснуть или просыпаться в течение ночи. Как бороться со стрессом я рассказывала тут, тут и тут.
💤 Расслабляющий ритуал перед сном. Чтобы подготовить наш организм и психику к сну, полезно установить определенный расслабляющий ритуал перед сном, который поможет нам переключиться от дневных забот и напряжения. Это могут быть теплая ванна, чтение, музыка, массаж, медитация, йога или любое другое приятное и спокойное занятие, которое не требует большого умственного или физического усилия. Такой ритуал поможет нам расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. А ещё отличным вариантом может быть физическая активность перед сном. Она полезна для нашего здоровья и сна, так как она помогает сжигать калории, улучшать кровообращение, укреплять мышцы и кости, снижать стресс и депрессию, повышать настроение и самооценку. Однако важно выбирать правильный вид физ активности перед сном. И бережный фитнес идеально для этого подходит!
#Полезные_материалы
Так что же делать, чтобы сон был крепким и по-настоящему восстанавливающим?
— Установите в спальне темные плотные шторы, по возможности увеличьте для себя темное время до девяти-десяти часов в сутки.
💤 Старайтесь выключать все экраны и мониторы как минимум за два часа до отхода ко сну.
💤 Кофеин стимулирует нашу нервную систему, мешать нам заснуть или приводить к пробуждению в течение ночи. Алкоголь может помочь нам заснуть быстрее, но он снижает глубину и фазы сна, а также может вызывать храп, бессонницу.
💤 Стресс также влияет на наш сон, так как он влияет на наши гормоны и сонливость. Стресс вызывает выработку адреналина и кортизола, которые стимулируют нашу нервную систему и мешают нам заснуть или просыпаться в течение ночи. Как бороться со стрессом я рассказывала тут, тут и тут.
💤 Расслабляющий ритуал перед сном. Чтобы подготовить наш организм и психику к сну, полезно установить определенный расслабляющий ритуал перед сном, который поможет нам переключиться от дневных забот и напряжения. Это могут быть теплая ванна, чтение, музыка, массаж, медитация, йога или любое другое приятное и спокойное занятие, которое не требует большого умственного или физического усилия. Такой ритуал поможет нам расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. А ещё отличным вариантом может быть физическая активность перед сном. Она полезна для нашего здоровья и сна, так как она помогает сжигать калории, улучшать кровообращение, укреплять мышцы и кости, снижать стресс и депрессию, повышать настроение и самооценку. Однако важно выбирать правильный вид физ активности перед сном. И бережный фитнес идеально для этого подходит!
#Полезные_материалы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4