Доброе утро! Делюсь с вами атмосферой своего начала дня — времени, которое я уделяю только себе ☀️

#Лайфстайл

Дарю бесплатную тренировку 🤍

Если вы думали о том, чтобы пойти на челлендж, но не можете представить, что там будет — ставьте + в комментариях, и я пришлю вам тренировку, чтобы вы познакомились с моим подходом ✨

#Тренировки

Старт челленджа переносится на четверг 🤒

Наша жизнь полна неожиданных сюрпризов и различных форс-мажоров. И вот сегодня, в день старта своего челленджа я заболела.

Я знаю, что могла бы встать и сделать — перебороть свое состояние и стартануть сегодня.

Но я всем говорю про бережное отношение к себе и не хочу пренебрегать этим сама 🙌🏻 Поэтому выбираю дать себе время на восстановление.

Но есть и хорошие новости: это значит, что у вас ещё есть шанс попасть на челлендж. Записаться вы можете по ссылке, если у тебя остались вопросы — задавайте их в комментариях🤍

#Челлендж

Недавно анализировала всех девочек, с которыми мы работали и в очередной раз удивилась, какие же у всех разные цели и запросы!

Похудеть, начать заниматься бегом, наладить сексуальную жизнь, почувствовать уверенность в себе, избавиться от болей в спине — это только часть запросов, с которыми ко мне приходили.

В связи с этим хочу узнать, а для чего хотите тренироваться именно вы?

Если не нашли своего варианта ответа — пишите в комментариях 👇🏻

Часто ли вы задумываетесь о стрессе?

Обращаете ли внимание на то, какие чувства вы испытываете, как ощущаете своё тело?

▫️ Вероятно, большинство из вас ответят, что сейчас всё в порядке и совсем нет стресса. Многие вообще не найдут слов, чтобы описать свои чувства и восприятие тела. И это вполне нормально! Мы часто не замечаем всего этого, так как стресс для нас стал обычной составляющей нашей жизни.

📣 Недавно я почувствовала, что нахожусь в состоянии дикого стресса, что мой организм перешел в режим выживания. Всё тело сжалось, дыхание стало поверхностным, мысли бегали без остановки, и я постоянно боялась пропустить что-то важное. Очевидных причин для этого не было, и тогда я задумалась: а если я просто не замечала раньше всего этого, а если это — моё нормальное состояние?

Я решила не придавать значения всем своим планам, отложила важные дела, разложила коврик и сделала короткую тренировку. Мне было важно заземлиться и почувствовать, что с телом всё в порядке, наконец-то вздохнуть полной грудью.

Мне удалось! Я вновь ощутила жизнь!

😌 Я понимаю, что стресс неизбежен в нашей жизни, но это не значит, что я должна просто мириться с ним.

Я стремлюсь найти баланс и уметь справляться с ним, чтобы не дать ему овладеть мной. Жить в стрессе это не норма, и я решительно иду по пути самоосознания и саморазвития, чтобы создать для себя счастливую и полноценную жизнь, в которой стресс будет просто временным гостем, а не владыкой.

#О_важном

Итак, общая медитация для родителей в школе.

В комментариях вы отозвались о такой инициативе положительно — и я с вами согласна!

Конечно, я с радостью согласилась. Потому что это интересная мне тема, потому что интересно, как будут преподносить информацию и как люди вокруг будут её воспринимать.
И, к тому же, я никогда не была на групповых медитациях😅

Однако не каждый сможет чувствовать себя на 100% комфортно на таком мероприятии.

🧘‍♀️ Я понимаю, что медитация не для всех, поскольку требует определенной концентрации, а в нашем быстром темпе жизни мы почти забываем, как сфокусироваться на одном действии в течение длительного времени. Однако, для тех, кто хочет развить свои навыки концентрации, отличным вариантом являются тренировки с медленными и малоамплитудными движениями, которые согласуются с дыханием. Они помогают ощутить свое тело, сосредоточиться на его работе и почувствовать реакцию на различные упражнения. Это своего рода медитация!

А вы как относитесь к медитациям?
И удавалось ли вам во время тренировок почувствовать свое тело, ощутить его работу (не путать с мышечной болью)?

Я бы хотела услышать ваши мнения и опыт! 💭

Слышали про феномен Розето?

Городок Розето в штате Пенсильвания стал известен в медицинском сообществе благодаря своему необычному явлению — отсутствию сердечных заболеваний среди его жителей. В 1961 году врачи обнаружили, что в Розето почти не было случаев инфаркта миокарда, в то время как в соседних городках такие случаи были довольно частыми.

При этои жители Розето не особо обращали особого внимания на свое здоровье. Они курили сигареты без фильтра, пили вино и употребляли жирную пищу с высоким содержанием холестерина, не занимались спортом. Они работали в условиях, неблагоприятных для здоровья, в сланцевых карьерах, где подвергались воздействию пыли и газов. Однако все это не помешало им жить долго и счастливо.

Как думаете, почему? В чем был их секрет?

#О_важном

Итак, в чём же феномен Розето?

Исследователи, изучавшие феномен Розето, пришли к выводу, что причина низкой заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями у жителей Розето заключалась не в их диете, генах или климате, а в их социальной среде. Именно она создавала защитный механизм от стресса, который является одной из основных причин развития сердечных заболеваний.

▫️ Жители Розето чувствовали себя принадлежащими к своему коллективу, поддерживаемыми своими близкими и уверенными в своем будущем. Они не испытывали одиночества, изоляции, конкуренции или дискриминации. Они были счастливы и довольны своей жизнью.

К сожалению, с течением времени феномер Розето ушёл — городок стал все более американизированным, потеряв уникальную культуру и социальную структуру.

🤍 Но остаётся главный вывод: низкий уровень стресса способствует не только стабильному психологическому состоянию, но и долголетию и здоровью.

#О_важном

Пост-откровение ✨

Много раз я отказывалась от своей мечты, сомневалась и боялась. Но сегодня все изменится! 💪

Последние полтора года я очень хотела пройти одно обучение. Но каждый раз я останавливалась, ведь учеба длится 4 года и уезжать 4 раза в год на 10 дней (!) от семьи — я не могла себе этого позволить!

Я изучала условия обучения, общалась с организаторами, даже посещала вводные лекции, но так и продолжала говорить «нет».

Но в этом году я узнала о тренинге в прекрасном городе Любляна. И самое главное, это было всего в 20 минутах езды от моего дома. Я сразу поняла, что не могу упустить эту возможность✨

Пройдя собеседование еще в начале сентября, через несколько дней я получила документы. Неделю ушло на то, чтобы их распечатать, а три недели — на заполнение. Мне было очень трудно найти время! Тогда я поняла, что не успею отправить их по почте (да-да, их надо было отправить по обычной почте!). Я связалась с организаторами и предложила обговорить возможность предоставить мне все документы уже на самом тренинге. И, к моему удивлению, они согласились. На моем пути встал еще один этап — оплата.

И вот я сижу с счетом, который нужно оплатить и договором, на котором осталось поставить свою подпись. И понимаю, что у меня есть много причин, чтобы туда не пойти: ведь тренинг будет проходить как раз в осенние каникулы детей, а еще я никогда не училась на английском и вдруг что-то не пойму.

Мне стало страшно, что мечта исполнится, что я в одном шаге от того, чего так хотела и так ждала. И все мои откладывания отправки документов это тоже было про это, я дотягивала до последнего, чтобы если что снять с себя ответственность за неисполнение мечты. И тут я вспомнила все мои предыдущие опыты, когда я была на грани достижения того, что так долго желала... И отказывалась от этого.

И это все был страх не справиться.

Но на этот раз все по-другому! Вчера я отправила все документы и оплатила счет! Впереди меня ждут 10 увлекательных дней очного обучения и затем еще 3 года развития.

Конечно, страх все еще призраком ходит рядом со мной, но это страх перед неизвестным. Сегодня я снова встану на путь к исполнению своей мечты! 💫

#Лайфстайл

Небольшое напоминание: даже в самые сложные рабочие будни необходимо заботиться о себе и своём теле 🤍

Делюсь с вами медленной зарядкой, которую можно сделать, не вылезая из любимой кровати. Начните завтрашнее утро с неё — уверена, вы почувствуете, что начало дня стало намного приятнее ☀️

#Тренировки

Важное послание для всех, кто думает, что в нашей жизни есть что-то невозможное 🤍

Делюсь с вами наблюдением после моего обучения 🫶🏻

Все 10 дней мы учились делать не как показывают, а как тебе хочется, как тебе удобнее всего, как ты это понимаешь.

Для меня это было сложно. Я привыкла видеть конечный результат и знать, для чего я это делаю. Я научилась выстраивать своё тело в нужную позицию, но всегда ли она лучшая для меня?

В предпоследний день на одном из уроков нам дали привычное мне упражнение на четвереньках. Я внутренне ликовала и чувствовала себя как рыба в воде — получила кайф от того, что мы делали.

В последний день первый урок тоже был составлен из привычных мне движений.

И я осознала, что всеми привычными движениями я ограничиваю себя, не вижу других вариантов! А они есть: когда оглядываешься на группу, то понимаешь, сколько их — других вариантов!

А ты ограничиваешь себя тем, к чему привык и видишь лишь малый кусочек возможностей.

Ты не выбираешь из многих вариантов, а автоматически берёшь один. А что, если в данный момент можно сделать по-другому?

Фельденкрайз однажды сказал, что у нервной системы должно было хотя бы 3 варианта, как можно совершить то или иное движение. Тогда, если у тебя нет варианта сделать одним способом, можно легко и без компенсации переключиться на другой.

Всё это про нашу повседневную жизнь.

Мы часто не видим и даже не думаем, что есть другие варианты. Мы делаем так, как привыкли или как нам сказали. И когда вдруг видим другой вариант — чаще всего отталкиваем это, считая его неправильным! А это всего лишь ещё один вариант и, возможно, именно он является лучшим в данный момент!

#О_важном

Любой маленький шаг, который вы делаете осознанно, меняет вашу жизнь и со временем этих изменений накапливается все больше — и вот уже через какое-то время вы не можете узнать себя.

Когда я выбрала ежедневные, короткие тренировки, думала ли я о том, что стану тренером? Мечтала ли я об этом? Нет! Жалею ли я о чем-либо? Тоже нет!

Я обожаю делать то, что я делаю и это мне приносит удовольствие.

В первую очередь всё это было сделано для самой себя.

Благодаря тренировкам я стала сильнее, более уверенной и смелой. Я нашла себя. Было трудно? Хотелось бросить? Были сомнения? Ответ на все эти вопросы — да. Но я прошла долгий путь и благодарна себе за него.

Интернет переполнен заголовками на видео, обещающими: "Сделай это и похудеешь", "Исправь свою осанку", "Получи плоский живот", "Заработай миллионы" и так далее. Маленькие шаги действительно круто, но одного недостаточно. Всегда нужно делать следующий, а потом еще один и так далее. Это должно стать системой, ежедневной работой. Иногда хочется бросить, хочется кричать и злиться, потому что, как правило, делая маленькие шаги, мы не видим результатов и начинаем их пренебрегать, обесценивать всё, что мы делаем.

Но только продолжая двигаться вперед и не останавливаясь, мы сможем достичь поставленных целей.

#О_важном