Нужно ли пить много воды во время диеты? И сколько нужно нашему организму воды вообще?

Человеческий организм на две трети состоит из воды, а головной мозг — на 80%.

В среднем человек теряет в день 2-3 литра воды. В жаркую погоду, при повышенном влажности, во время физических нагрузок её расход увеличивается.

Суточная потребность взрослого человека — 30-40 мл на 1 кг веса тела. Часть мы удовлетворяем с едой, а остальное должны восполнять с помощью напитков.

📍Какую же роль вода играет в диете?

Вода стимулирует обмен веществ. Это значит, что в отсутствии нужного количества воды в организме замедляются процессы метаболизма — накопленные жиры расщепляются медленнее, процесс похудения становится сложнее и дольше. Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастет на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы потребляете 2 л, это будет равносильно потере приблизительно 100 ккал. Примерно столько вы бы потратили за полчаса плавания в спокойном темпе, 40 минут прогулки или чуть более получаса мытья полов.

📍 Вода уменьшает потребление калорий.

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле разница довольно существенная: в среднем, как показывают исследования, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 ккал меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

Приведу в пример Стэнфордское исследование, в котором участвовало более сотни женщин с избыточной массой тела.
Учёные отобрали тех, кто пил меньше литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 л. Наблюдение продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. В финале исследователи обнаружили, что каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 кг веса и потеряла до 2 см в талии.

📍 Вода помогает избавиться от отеков. 

На первый взгляд это может звучать странно, но этому есть логическое объяснение. При недостатке влаги главные жидкости организма (кровь и лимфа) густеют, их циркуляция замедляется и появляются отеки. Тяжесть в ногах под вечер может оказаться последствием недостаточного потребления воды.

📍 Вода позволяет сохранить эластичность кожи. 

Худеющие часто сталкиваются с проблемой дряблой кожи и растяжек. Но только в том случае, если не соблюдается правильный режим питья. Вода помогает коже оставаться в тонусе, сохранять молодость и упругость. Помните о том, что 80% увлажнения вашей кожи осуществляется изнутри и только 20 — за счет кремов и других косметических средств. 

📍 Можно ли чем-то заменить воду?

Современный человек разучился пить чистую воду. Узнав, что в день нужно выпивать около 2х литров, рассуждают примерно так: «Сегодня я выпил 2 чашки кофе, сладкую газировку или сок, съел тарелку супа, — все в порядке, норма выполнена».
Но это не так! В сладких газированных напитках содержатся кофеин, искусственные заменители сахара, ароматизаторы и красители — вещества, не утоляющие жажду. Кофе и чай почти всегда употребляются с сахаром и содержат кофеин, увеличивающий потери воды организмом. Соки овощей и фруктов также воспринимаются нашим организмом скорее как пища, так как они насыщены в первую очередь сахарами. То же можно сказать и про компоты, квас, морсы, кисель. Поэтому эти напитки никак не заменят чистой воды!

И еще один нюанс: нужно пить тёплую воду. Если вы будете пить слишком холодную воду, то организм будет затрачивать энергию на то, чтобы согреть её. Для тех, кто хочет похудеть, это может быть и плюс, но если вы и так испытываете недостаток энергии, то для вас это скорее минус.

Цифры цифрами, но количество потребления воды зависит от вашего образа жизни, от имеющихся заболеваний, весовой категории и еще массы дополнительных критериев.

Чувствуйте себя и ориентируйтесь на собственные ощущения♥️

Продолжая тему питания.

Помните, пищевые привычки закладываются в детстве.

Сейчас, находясь в Турции с семьей, вижу много детей, которые едят только с гаджетами. Причем дети помладше даже ложку в руки не берут — кормят родители!

Да, многие скажут: «Вы ничего не понимаете! Ваши дети едят без гаджетов, а мои нет!».
Я знаю и понимаю. Но мы должны упростить нашим детям дальнейшую жизнь.

К чему может привести такой прием пищи?

🔴 Мозг человека отвлекается и посылает телу неправильные сигналы, не обрабатывает вкус пищи. Еда не приносит чувства насыщения, не контролируется объем съеденного.

🔴 Быстрое глотание и плохое пережевывание не позволяют насытить вкусовые рецепторы. Кроме того, проглатывание кусочков пищи может стать причиной удушья или привести к несварению и расстройству желудка.

🔴 Совместный полноценный прием пищи развивает в ребенке самостоятельность и ответственность. Пока готовим и накладываем еду, чувствуем аромат, видим разноцветную картинку — тело готовится. Вырабатываются важные полезные пищеварительные ферменты, усиливается аппетит. Если ребенок в этом не участвует, а получает тарелку, сидя с гаджетом — еда попадает в неподготовленный желудок, что может привести к проблемам с ЖКТ.

🔴 Включая мультик во время обеда, вы развиваете у ребенка привычку заедать эмоции. За годы взросления она укрепится. В результате этого уже будучи взрослым ваш ребенок продолжит есть в ответ на хорошие или плохие события жизни. Такое компульсивное поведение негативно скажется на здоровье и фигуре.

Хотите получить бесплатную тренировку? 🎁

Я активно веду свой Инстаграм @get_smart_body и дарю бесплатную тренировку всем подписавшимся☀️

Приглашаю тех, кто:

— хочет ещё больше тренировок, видеоупражнений;
— хочет комплексно разобраться с проблемами усталости, утомляемости, отечности, слабости тела и т.п;
— хочет похудеть и улучшить здоровье;
— хочет быть в курсе моих продуктов
— хочет получать бесплатные материалы.

Подписывайтесь, и мы вместе будет делать вашу жизнь лучше🤍

Приседаете, а «тех самых» ягодниц всё ещё нет?

Причин может быть много: тип и строение костей, мышечной массы; сидячий образ жизни.

Как и везде, в ягодицах есть глобальная и локальная (глубокая) мускулатура. И если глубокая мускулатура нефункциональна, то глобальная будет пытаться выполнить все те функции, которые должна выполнять локальная мускулатура.

От этого мышцы:

— быстро перенапрягаются;
— быстро устают;
— становятся жесткими и не дают нормального движения в тазобедренном суставе.

И никакая растяжка здесь не поможет.

Что делать?

✅ Массаж ягодиц и ближайших регионов простым массажным мячом. Это снимает спазм тканей, а он есто у всех людей с сидячим образом жизни.

✅ Работа с мобильностью тазобедренных суставов.

✅ Работа со стопой.

И не забывание, что движения должны быть разнообразными во всех трёх плоскостях!

Только после этого можно работать с весами и наращивать мышечную массу без вреда для здоровья✨

Отёчность — проблема для многих людей, особенно в летний период.

Ранее я уже делилась с вами советами о том, как бороться с этой проблемой.
Но для того, чтобы выработать нужные привычки и убрать отёки, нужна системность.

Я подготовила для вас бесплатный чек-лист и трекер, который поможет вам легко внедрить в жизнь нужные привычки и побороть отёчность ✨

Пишите в комментариях, если хотите получить чек-лист ☀️

Отправила бесплатный чек-лист по отёчности первым желающим!

Если вы тоже боретесь с этой проблемой и хотите выработать нужные для этого привычки — пишите в комментариях здесь ✨

А вот, что написала про чек-лист Екатерина:

Спасибо большое за чек-лист, я буду выполнять все задания 👌, мне прям самой интересно 😀

Присоединяйтесь! Будем вместе отслеживать прогресс и совершенствоваться 🫶🏻

Время наедине с собой — верный способ зарядиться энергией!

Делюсь с вами кусочком своего дня.

Сейчас я в Хорватии. Свежий воздух, лучи солнца, ясное небо и любимые упражнения — невероятное начало дня❤️

Когда живёшь активной жизнью — важно наладить питание. И я не только про основные приёмы пищи: часто именно еда между ними у нас самая вредная 😅

Делюсь с вами любимым перекусом.
Я его обожаю 💔 Он здорово восполняет запас энергии. А ещё этот перекус можно брать с собой!

📍 Финик/инжир + яблоко + сельдерей

Есть 2 варианта приготовления:

1. Просто порезать кусочками яблоко, стебель сельдерея и финик. В таком виде перекус очень удобно брать с собой в дорогу.

2. Пюре: положить яблоко, сельдерей и финик в блендер и всё взбить до состояния пюре. Если хотите съесть не сразу, а взять с собой, например, на работу, то добавьте сок половинки лимона и тщательно перемешайте.

А какие у вас любимые перекусы? Давайте делиться в комментариях и пробовать новые рецепты!

#Рецепты

Впереди ещё месяц лета — ловите рецепты полезных освежающих напитков🥤

Я много путешествую и часто без охлаждающих напитков никуда. Собрала для вас свои любимые рецепты ♥️ Они отлично подходят на каждый день в течение года. Это — отличная замена для тех, кто не любит пить воду и ему сложно держать водный баланс.

🥒 Вода + огурец + мята + сок лимона + майоран. Если покупали огурец в магазине, то очистите его от кожуры. Если свои с грядки, то можно не чистить.

🌱 Вода + розмарин + мелисса + сок лайма/сок лимона

🍀 Вода + розмарин + чабрец

🍵 Вода + разные виды мяты

Всю воду настаивать 6-8 часов в прохладном месте. Используйте холодную воду фильтрованную или бутилированную воду.

💧Имбирная вода:

2-5 см очищенного корня имбиря + свежевыдавленный сок 1/2 лимона + 1 ч.л. мёда.

Натереть имбирь и сложить в банку с водой. Оставить как минимум на 15 минут, а лучше ещё больше. Процедить, добавить сок и мёд.

И наслаждаться напитком!♥️

#Рецепты

Я решила сказать «нет» своим страхам!

В последнее время изменения даются мне очень легко: я веду постоянную работу над собой, что помогло мне стать более гибкой. И одно из важных изменений для меня — борьба со своими страхами.

Я всегда ужасно боялась высоты! Меня буквально трясло, когда я подходила к краю горы, когда видела других людей где-то у обрыва 😅

И вчера по дороге домой мы заехали в маленький городок на вершине горы, в котором обнаружили заплайн, с помощью которого можно переехать из одной части города на другую.

И я просто взяла... и сразу отправилась покупать билет!

Скажу вам одно: ощущения были невероятные! И не только от самого проезда, но и от осознания того, что я так смело сделала важный шаг для борьбы со своим страхом.

И это — невероятное чувство радости, гордости и благодарности себе!

А какие страхи вы бы хотели побороть? Давайте поделимся друг с другом в комментариях!

#О_важном

Сейчас много говорят о любви к себе.

О том, что сначала нужно полюбить себя, чтобы вырастить в себе способность полюбить других. И приобрести ощущение своей ценности, достаточное, чтобы другие тоже тебя полюбили.

А что такое «любовь к себе»?
Любовь к себе или к кому-то другому — это ,прежде всего, внимание и способность прислушаться, увидеть.

«Я тебя вижу» — слова, которыми обменивались при встрече члены клана Оматикая в Аватаре.

А вы себя видите? Вы себя чувствуете? Делаете что-то для себя или на данный момент вы для себя на последнем месте?

#О_важном

Что значит «бережный фитнес» или почему я не хочу, чтобы меня называли тренером?

Сегодня я хочу поделиться с вами своей философией, на которой основывается моя жизнь и работа с вами.

Бережный фитнес — это не про спорт. Это не про преодоление, изнуряющие тренировки, железо, спортпит и гору мышц.

Цель бережного фитнеса — не подогнать вас под вес мечты и увидеть -5 см на талии. Да, вы увидите, что стали стройным и красивым, но это лишь приятный бонус!

А что же тогда «бережный фитнес» и что он вам даст?

Главная цель, с которой я провожу занятия — это повысить качество вашей жизни.

С помощью фитнеса вы приобретёте связь со своим телом и почувствуете его, установите гармонию между душой и телом.

У вас появится больше энергии и вы почувствуете, как жизнь станет полнее, насыщеннее и интереснее. Вы получите ощущение сильного, здорового тела, возможность с лёгкостью просыпаться рано утром, насыщенная интимная жизнь без неприятных, долгие прогулки без болей в спине и ногах, хорошее самочувствие после работы в огороде или целого дня с детьми.

Регулярные занятия фитнесом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению уровня общей физической активности, снятию стресса и улучшению самочувствия.

А ещё вы засияете.

Вы приобретёте ту самую красоту, которая светит изнутри человека. Согласитесь, мы все встречали людей, которые в любой одежде, без макияжа и с простой причёской притягивают к себе, магнетизируют своей энергией!
Гармония души и тела неизбежно ведут к этому 🤍

И, конечно же, вы заметите изменения в теле — оно станет подтянутым, красивым и стройным.

🧘🏻‍♀️ И я на этом пути — не тренер, а проводник к здоровому телу.

Со своими клиентами я прорабатываю всё комплексно: дыхание, ощущения в теле, связки движений, индивидуальные упражнения под ваши запросы в физическом и эмоциональном планах.

Ведь каждый из нас — больше, чем размер одежды и сантиметры в бёдрах. Каждый из нас — человек, который достоин жить полную жизнь, наслаждаться каждым моментом, заботиться о себе и по-настоящему любить себя 🤍

Моя главная мотивация работать над собой — наслаждаться каждой секундой жизни ✨

#лайфстайл

Как связаны развитие и уровень жизни детей и наша забота о себе?

Давайте поговорим об этом👇🏻

Боль между лопаток — знакомо?

Почти у всех из нас сидячий образ жизни: офис, учёба, работа, дорога в метро или на машине. Зачастую мы не обращаем внимание на то, как сидим и что ощущает тело. И многие привыкли к дискомфортным или болезненным ощущениям.

❔Обратите внимание: ощущаете ли вы боль или напряжение между лопаток?

Делюсь с вами простым и действенным упражнением. Рекомендую делать его и тем, кто не ощущает боли.

И помните: важно заботиться о себе всегда! Даже в самых неочевидных вещах 🤍

А у вас сидячий образ жизни? Знакомы дискомфортные ощущения в теле?

#Тренировки

Зевать — это круто!

Это так просто, на первый взгляд обычное и незначительное явление.

Зевота не всегда свидетельствует о недостатке сна или скучноватом окружении. Многие из нас даже не задумываются о том, почему мы зеваем и как это может быть полезно. Однако научные исследования показывают, что зевота имеет ряд удивительных и важных функций для нашего организма.

1. Интенсивное поступление кислорода.

Когда мы зеваем, мы увеличиваем общий объем воздуха, который поступает в наши легкие. Это позволяет нам получить больше кислорода и поддерживает высокий уровень кислорода в крови.

2. Расслабление лицевых мышц.

Зевота вызывает растяжение и расслабление многих лицевых мышц, включая те, которые находятся вокруг глаз и челюсти. Это может помочь снизить напряжение в этих областях и создать ощущение релаксации.

3. Улучшение концентрации и освежение мыслительного процесса.

Когда мы зеваем, кровеносные сосуды в мозгу сужаются, что улучшает кровоснабжение и способствует более ясному мышлению. Это особенно полезно, когда мы устали или испытываем затруднения с концентрацией.

4. Снятие стресса и снижение тревоги.

Зевота может помочь снизить уровень стресса и тревоги, так как она связана с переключением нейрохимических процессов в мозге. Когда мы зеваем, мозг выделяет эндорфины, которые могут снизить психическое напряжение и улучшить наше настроение.

5. Активация организма перед физическими нагрузками.

Зевота может служить способом активации организма перед физическими упражнениями или спортом. При зевоте происходит усиленное дыхание, что помогает подготовить организм к физической активности и улучшить физиологическую реакцию на нее.

Зевайте с удовольствием!😄

#Полезные_материалы

Вот и пришло 1 Сентября 👩🏼‍🎓

Сегодня мои дети пошли в школу: у нас много планов, день расписан практически поминутно. Я думаю, что родителям это знакомо 💪🏻

Для того, чтобы мои дети чувствовали себя хорошо, я соблюдаю несколько правил:

💤 Соблюдать режим дня

Мы встаём в школу в 6:30, а значит, что в 20:30-21:00 дети уже должны спать. Полноценный сон важен для нервной системы!

🌳 Обязательно оставлять время для прогулок

Дети должны гулять на свежем воздухе, бегать, прыгать, играть!

✨ Один, а лучше — два полноценных выходных дня в неделю

Важно, чтобы было 1-2 дня, когда нет секций и занятий, можно отдохнуть и делать то, что ты хочешь. Отдыхать нужно уметь!

🥪 Полноценная горячая еда и по возможности здоровые перекусы

Да, понимаю, что что со своими друзьями они могут поесть чипсы и другие вкусные, но не очень полезные вещи 😅 Но всё равно нужно следить за питанием, чтобы оно давало энергию и силы.

🤍 Самостоятельность

Детям важно чувствовать себя взрослыми и принимать решения! Дайте им свободу и не пытайтесь контролировать каждый шаг.

Желаю вам и вашим детям продуктивного учебного года!