​​Сегодня очень модно говорить про БОДИПОЗИТИВ. Его идея состоит в том, не существует универсального стандарта красоты, поэтому все люди, вне зависимости от того, как они выглядят, могут принимать свое тело и гордиться им.
Например:
- все особенности внешности и организма можно считать своими уникальными чертами;
- нужно быть благодарным своему организму за то, что он обеспечивает нашу жизнеспособность;
- можно восхищаться любым аспектом своей внешности, даже если она отличается от общепринятых представлений о красоте;
- необходимо концентрироваться на своих положительных чертах;
- можно чувствовать себя комфортно и уверенно в любом теле.

И знаете, я согласна со всем! Любить себя такой, какая ты есть, благодарить свое тело за жизнь и за возможности, которые оно нам дает - это прекрасно!

Но когда человек ведет малоподвижный образ жизни, когда забота о себе проявляется в том, чтобы поближе припарковаться и сделать минимум движений, когда говорят «я люблю себя любой», «мне комфортно в этом весе», «хорошего человека должно быть много», то иногда мне кажется, что это самообман! И тут речь не про лишний вес! И не о том, что нужно истязать себя диетами, стараясь добиться стандартных 90/60/90.

Я говорю про осанку, про гибкость, про функциональное дыхание, про легкую походку. Ведь это все не про красивую картинку, а про любовь к себе в чистом виде!

А вы как считаете?!

​​Сколько нужно тренироваться, чтобы получить видимый результат?

З ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ перекроют сидячий образ жизни.
Это режим, в котором вы поддерживаете уровень физического развития в процессе роста, стимулируете слабые звенья.
НО!
он не способен сильно поменять конфигурацию тела т.к. нагрузки мало и она не ежедневная.

4 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ ❗️РЕГУЛЯРНО❗️
дадут результат в плюс. И через полгода вы увидите результат невооруженным глазом!

5-6 ❗️РЕГУЛЯРНЫХ ❗️ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ
по 15-30 минут - идеальный вариант.
Через полгода вы не только увидите результат, но и получите по-другому функционирующее тело!

Ну и самое главное помните, что достигнув результата тренировки бросать нельзя, потому что натренироваться как выспаться наперед не получится! Поэтому как только вы достигли желаемого результата, переходите на 3 поддерживающих тренировки в неделю.

В выходные были в модном ресторане. Столики бронируются заранее и только на определенно отведенное время.
Красивый интерьер, посуда, официанты! Меню на одну страницу. Я сижу и понимаю, что не хочу ничего! Не хочу есть замудреную еду, потому что в моей жизни на данный момент и так все слишком! Хочется простоты! Хочется понятных вкусов и это не про пюре с котлеткой. Это про вкус помидора от помидора, а не соуса из 33 ингредиентов!
Еда для меня это отражение того, как ты себя чувствуешь на данный момент, хочешь ли ты экспериментов, новых впечатлений или хочешь спокойствия и уединения! Ты ешь чтобы, заглушить пустоту или восполнить запас энергии, ешь чтобы заглушит боль, стресс.
Я считаю, что если ты осознаешь, что для тебя еда, почему ты это ешь, то ты можешь есть все что угодно! Но знаете в чем парадокс?! Когда ты чувствуешь себя, когда ты можешь остановиться и понять что ты хочешь на самом деле, чего хочет твое тело - твой рацион поменяется сам собой!

И это будет правильно только для тебя!

Смотрю итоги опроса. Большинство ест, что хочет или придерживается правильного питания! 👍
Вопросы к тем, кто себя ограничивает и переодически садится на диеты. Мне интересен ваш опыт! О своем я писала здесь
- почему вы это делаете? Причины связаны со здоровьем или внешним видом?
- бывает ли срывы?
- как вы себя чувствуете? Как ощущаете свое тело?
Вообще на самом деле интересно было бы услышать всех участников опроса.
Пишите в комментариях! 👇

​​Меня спрашивают про второй поток челленджа очень часто. Кто-то не успел заскочить в первый, кто-то увидел как занимаются девочки и тоже захотел, кто-то видел промежуточные результаты, кто-то уже финальные отзывы.

Я долго сомневалась стоит ли?! Ведь эта была спонтанная идея показать вам, что можно по-другому! Что вы сможете подтянуть тело, избавится от боли, расслабиться, задышать полной грудью и для этого не надо упахиваться и тратить много времени!
Я выкладывала сюда отзывы участниц, а теперь вот решила написать свой!
Я всегда вела только индивидуальные тренировки, составляла программы, мы получали результаты. Но тут все по-другому! И эти 6 недель были для меня вызовом - я никогда для этого не делала тренировки для разного уровня подготовки и не знала смогу ли удерживать интерес к ним (Стоимость была минимальна и потеря этих денег явно не была мотивацией)! Смогу ли поддерживать и вдохновлять на перемены?! Смогу ли я донести ценность тренировок, именно то, что я в них вкладываю?!
За эти 6 недель я просмотрела 324 тренировки, я отвечала на вопросы, поправляла технику, модифицировала упражнения, чтобы каждая получила результат и не навредила себе!
И знаете, когда я читала сообщения в нашем чате и понимала, что перемены начались, что вот оно то самое, это было поистине волшебно!
Я выкладывала сюда результаты, но я знала, что за каждым из них стоит большее! Кто-то впервые за всю свою жизнь начал уделять время себе и ей очень хочется продолжать, потому что она поняла, что это время бесценно! Кто-то начал расслабляться, у кого-то улучшился сон, прошли головные боли, кто-то понял, что тело отзывчивое и благодарное и слышать его это прекрасно!
И именно это вдохновило меня на второй поток!
Плоский живот, подтянутое тело, осанка - это все мотивирует вас сделать этот шаг, а меня мотивирует то, что стоит за этим, что находится более глубоко!

​​ПИВНОЙ ЖИВОТ

Я считаю очень странным, что женщин чаще беспокоит их внешний вид и здоровье.
Такое ощущение, что мужчина должен только сына, дерево и дом и на этом его функция заканчивается. Но ведь это не так! Поэтому сегодня я решила поднять тему пивного живота, который считается нормой у мужчин после 30, хотя у некоторых появляется и раньше.
Итак, представим нашу брюшную полость как мешочек с водой и внутренними органами, это очень упрощенно, но по сути так и есть. Так вот при хорошей работе диафрагма на вдохе двигается вниз, толкая вниз органы брюшной полости (тот самый мешочек с водой), которые в свою очередь давят на мышцы тазового дна (которые у мужчин тоже имеются!!!), на выдохе диафрагма идет на верх, органы брюшной полости тоже приподнимаются и мышцы тазового дна возвращаются в свое исходное состояние. (См. видео ниже)
И если диафрагма спазмирована и находится внизу, то наша брюшная полость тоже будет опущена вниз и находиться под постоянным давлением диафрагмы. Представили что будет с мешочком воды на который сверху что-то давит?! Да, вода будет заполнять все имеющееся пространство, а так как сзади у нас позвоночник, то основаное давление будет вперед. И вот он пивной живот.
И это ведь самое безобидное! Часто в комплекте идут больная спина, неправильностях работа печени и почек.
Постоянное давление на мышцы тазового дна тоже ни к чему хорошему не приводит. Подтекания случается и у мужчин! Мужчины часто идут в спортзал и там от души качают пресс, но живот редко уходит, хотя и такие везунчики имеются.

Что делать?!
🔴 работать с дыханием
🔴 расслаблять диафрагму
🔴 работать с грудным отделом
🔴 укреплять мышцы живота

#каконоустроено

Видео как двигается диафрагма и брюшная полость во время дыхания

Вот и подошла к концу рабочая неделя ✨

Многие воспринимают пятницу как долгожданный день, когда можно уделить время заботе о себе, своему физическому и ментальному здоровью. Но на самом деле уделять время себе нужно каждый день ♥️

Вот, например, растяжка, которая занимает всего 10 минут. Позвольте себе заземлиться и перевести фокус на себя, лучше почувствовать эмоции, настроение, увидеть свои потребности.

Кстати, теперь на моем канале включены репосты, чтобы вы могли делиться упражнениями и полезной информацией с близкими!

🏃🏻‍♀️ Так ли хорош бег?

Пришло тепло — и все вокруг активно пишут, что начался сезон забегов 😁

Но если вы сидели в офисе с сентября по май без активности, а сейчас решили начать бегать — вы убиваете свои позвоночник и колени.

📍 Также, если вы только родили, то бег точно не для вас.
Поясница находится в сжатом состоянии, диафрагма не работает, мышцы живота ослаблены, мышцы тазового дна тоже (даже если вы рожали естественным путем). Восстанавливаться бегом точно не нужно!

📍 Если у вас есть слабость мышц тазового дна (подтекания, недержание), то бегом вы только усугубите ситуацию: получается, что все содержимое вашей брюшной полости прыгает на ваших и без того ослабленных мышцах, как на батуте.

❕ И самое неочевидное, но очень важное: вы дышите через рот, что может привести к гипервентеляции легких (это именно то состояние подташнивания и кружащейся головы), а еще от дыхания через рот портятся зубы.

📍 У бега есть множество условий: обязательно поставленная техника, правильно подобранная специальная обувь, да и не каждое покрытие подойдет для занятий.
Бег в плоских кедах по асфальту в парке принесет только вред.

И нужно быть здоровым человеком, чтобы заниматься бегом.

Не стоит ориентироваться на друзей или соседей, которые «бегают и ничего!».

А вы точно знаете, что «ничего»?

Немного о мотивации

Тренировки со мной проходят каждый день, очень часто через какое-то время человек сдувается, потому что не видит быстрого результата.

Чтобы мотивировать клиентов, находить для них нужные слова, я читаю много книг по работе над собой, по психологии и о том, как устроен наш мозг.

Решила поделиться с вами отрывками из книги Роберта Шарма «Кто заплачет, когда ты умрешь?»

Лично меня он очень вдохновил, потому что и мне тоже иногда нужна мотивация.

Надеюсь, вы тоже найдете отклик ✨

« Самодисциплина золотой нитью пронизывает жизнь человека, делая ее значимой и удачной во всех отношениях. Внутренняя дисциплина заставляет человека выполнить всю ту работу, необходимость которой он понимал, но которой все время старался избегать. Без самодисциплины мы не сможем четко определить свои цели, эффективно распоряжаться временем, хорошо относиться к людям, заботиться о своем здоровье или воздерживаться от дурных мыслей.
Привычку к внутренней дисциплине я называю «беспощадной любовью», потому что быть требовательным по отношению к себе — это великий жест любви. Заставляя себя быть собранным, ты начинаешь жить более целеустремленно, в соответствии со своими принципами, а не просто реагировать, подобно опавшему с дерева, гонимому порывами ветра листу.

Содержание жизни человека в конечном счете определяется правильностью сделанного им выбора или принятого решения. Это происходит, когда мы размышляем о любимой профессии или интересной для нас книге, о том, в какое время лучше всего просыпаться утром или о чем стоит подумать в течение дня. Когда человек постоянно проявляет силу воли, делая правильный с его точки зрения выбор, и игнорирует более легкие пути решения своей проблемы, он обретает контроль над своей жизнью. Люди, живущие яркой и полноценной жизнью, не растрачивают свое время на выполнение лишь таких задач, которые не доставят им лишних хлопот. Они обладают достаточным мужеством, чтобы, прислушиваясь к голосу разума, принять мудрое решение в любой ситуации. Именно эта способность делает их великими.»

Стопы влияют на всё наше тело.

И если стопы не будут функциональны, то колени на себя возьмут всю нагрузку!

❕Вам стоит обратить внимание на стопы, если:
⁃ у вас болят колени;
⁃ не чувствуете ягодицы в упражнениях;
⁃ болит поясница, голова, есть боли в тазобедренных суставах, шее.

В нашем теле всё взаимосвязано посредствам фасций и мышечных цепей.

Делюсь с вами небольшой зарядкой на 10-15 минут. Что будет, если вы начнёте делать её каждый день:
⁃ уйдёт тяжесть с ног;
⁃ улучшится эластичность стоп;
⁃ правильно распределится нагрузка между между стопами, коленями и тазобедренными суставами.

Готовлю для вас много интересного контента✨
В связи с этим хочу узнать, какие темы вам интересны больше всего? Какие проблемы беспокоят? Можно выбрать несколько вариантов ответов! А если не нашли нужный вам вариант — делитесь в комментариях 💚

💧Как бороться с отечностью?

📍 Начните двигаться разнообразно и регулярно.

Лимфа продвигается по телу за счёт сокращения окружающих её мышц. Там, где нет движения, там всегда будет скопление отека.

Если ваша проблемная зона — это складки в зоне подмышек, то скорее всего ваши плечи завернуты внутрь, а ротация плеча оставляет желать лучшего.

Если же вы страдаете от ушек на ягодицах, скорее всего мобильность ваших тазобедренных суставов сильно ограничена.

📍 Выбросьте тугое бельё и перетягивающую вас одежды. Лимфа движется в межклеточном пространстве и, перетягивая себя одеждой, вы фактически делаете блок-посты на дорогах, по которым она идёт.

📍 Разберитесь с дыханием.

Главный проток лимфы проходит аккурат через грудобрюшную диафрагму. И самый большой резервуар лимфы в теле лежит тоже под ней! Работающая диафрагма — это самый сильный насос лимфы в теле. Если ваше дыхание функциональное, вы дышите через нос, то ваш насос работает интенсивно и быстрее гонит лимфу по телу.

📍 Пейте достаточно воды

Если воды в вашем рационе мало, то тело закономерно будет цепляться за каждую каплю, чтобы сделать запас воды в организме. И если вы уже пробовали пить больше и только сильнее отекали, то скажу вам одно — ваши почки не могут войти в ритм за пару дней, если до этого вы всю жизнь пили очень мало воды — им тоже нужно время на адаптацию.

А в каких зонах вас беспокоят отеки? Делитесь в комментариях ✨

По результатам опроса я увидела, что многим не хватает мотивации на тренировки.

Кажется, что это так сложно и энергозатратно — уделять своему телу и физической активности время каждый день.

Но, поверьте — всё куда проще, чем кажется. И я уже готовлю для вас кое-что, что поможет проработать вопрос мотивации.

А пока продолжаю делиться с вами простыми и эффективными упражнениями 🌸