​​Давно у меня не было полезного….
Хочу обсудить с вами холку - почему она возникает, возможно ли ее убрать и конечно как это сделать!

Холка - это разрастание жировой клетчатки.
Почему она там появляется?! По причине все той же зажатой грудиной клетки и поверхностного дыхания! Все это создает компрессию в районе 7 шейного позвонка и как следствие появляется отек и жировое отложение!
Что делать?!
1️⃣ Работать с осанкой
2️⃣ Улучшать движение тканей в этой области

Убираем холку. Улучшаем подвижность тканей.

​​Сегодня очень модно говорить про БОДИПОЗИТИВ. Его идея состоит в том, не существует универсального стандарта красоты, поэтому все люди, вне зависимости от того, как они выглядят, могут принимать свое тело и гордиться им.
Например:
- все особенности внешности и организма можно считать своими уникальными чертами;
- нужно быть благодарным своему организму за то, что он обеспечивает нашу жизнеспособность;
- можно восхищаться любым аспектом своей внешности, даже если она отличается от общепринятых представлений о красоте;
- необходимо концентрироваться на своих положительных чертах;
- можно чувствовать себя комфортно и уверенно в любом теле.

И знаете, я согласна со всем! Любить себя такой, какая ты есть, благодарить свое тело за жизнь и за возможности, которые оно нам дает - это прекрасно!

Но когда человек ведет малоподвижный образ жизни, когда забота о себе проявляется в том, чтобы поближе припарковаться и сделать минимум движений, когда говорят «я люблю себя любой», «мне комфортно в этом весе», «хорошего человека должно быть много», то иногда мне кажется, что это самообман! И тут речь не про лишний вес! И не о том, что нужно истязать себя диетами, стараясь добиться стандартных 90/60/90.

Я говорю про осанку, про гибкость, про функциональное дыхание, про легкую походку. Ведь это все не про красивую картинку, а про любовь к себе в чистом виде!

А вы как считаете?!

​​Сколько нужно тренироваться, чтобы получить видимый результат?

З ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ перекроют сидячий образ жизни.
Это режим, в котором вы поддерживаете уровень физического развития в процессе роста, стимулируете слабые звенья.
НО!
он не способен сильно поменять конфигурацию тела т.к. нагрузки мало и она не ежедневная.

4 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ ❗️РЕГУЛЯРНО❗️
дадут результат в плюс. И через полгода вы увидите результат невооруженным глазом!

5-6 ❗️РЕГУЛЯРНЫХ ❗️ТРЕНИРОВОК В НЕДЕЛЮ
по 15-30 минут - идеальный вариант.
Через полгода вы не только увидите результат, но и получите по-другому функционирующее тело!

Ну и самое главное помните, что достигнув результата тренировки бросать нельзя, потому что натренироваться как выспаться наперед не получится! Поэтому как только вы достигли желаемого результата, переходите на 3 поддерживающих тренировки в неделю.

В выходные были в модном ресторане. Столики бронируются заранее и только на определенно отведенное время.
Красивый интерьер, посуда, официанты! Меню на одну страницу. Я сижу и понимаю, что не хочу ничего! Не хочу есть замудреную еду, потому что в моей жизни на данный момент и так все слишком! Хочется простоты! Хочется понятных вкусов и это не про пюре с котлеткой. Это про вкус помидора от помидора, а не соуса из 33 ингредиентов!
Еда для меня это отражение того, как ты себя чувствуешь на данный момент, хочешь ли ты экспериментов, новых впечатлений или хочешь спокойствия и уединения! Ты ешь чтобы, заглушить пустоту или восполнить запас энергии, ешь чтобы заглушит боль, стресс.
Я считаю, что если ты осознаешь, что для тебя еда, почему ты это ешь, то ты можешь есть все что угодно! Но знаете в чем парадокс?! Когда ты чувствуешь себя, когда ты можешь остановиться и понять что ты хочешь на самом деле, чего хочет твое тело - твой рацион поменяется сам собой!

И это будет правильно только для тебя!

Смотрю итоги опроса. Большинство ест, что хочет или придерживается правильного питания! 👍
Вопросы к тем, кто себя ограничивает и переодически садится на диеты. Мне интересен ваш опыт! О своем я писала здесь
- почему вы это делаете? Причины связаны со здоровьем или внешним видом?
- бывает ли срывы?
- как вы себя чувствуете? Как ощущаете свое тело?
Вообще на самом деле интересно было бы услышать всех участников опроса.
Пишите в комментариях! 👇

​​Меня спрашивают про второй поток челленджа очень часто. Кто-то не успел заскочить в первый, кто-то увидел как занимаются девочки и тоже захотел, кто-то видел промежуточные результаты, кто-то уже финальные отзывы.

Я долго сомневалась стоит ли?! Ведь эта была спонтанная идея показать вам, что можно по-другому! Что вы сможете подтянуть тело, избавится от боли, расслабиться, задышать полной грудью и для этого не надо упахиваться и тратить много времени!
Я выкладывала сюда отзывы участниц, а теперь вот решила написать свой!
Я всегда вела только индивидуальные тренировки, составляла программы, мы получали результаты. Но тут все по-другому! И эти 6 недель были для меня вызовом - я никогда для этого не делала тренировки для разного уровня подготовки и не знала смогу ли удерживать интерес к ним (Стоимость была минимальна и потеря этих денег явно не была мотивацией)! Смогу ли поддерживать и вдохновлять на перемены?! Смогу ли я донести ценность тренировок, именно то, что я в них вкладываю?!
За эти 6 недель я просмотрела 324 тренировки, я отвечала на вопросы, поправляла технику, модифицировала упражнения, чтобы каждая получила результат и не навредила себе!
И знаете, когда я читала сообщения в нашем чате и понимала, что перемены начались, что вот оно то самое, это было поистине волшебно!
Я выкладывала сюда результаты, но я знала, что за каждым из них стоит большее! Кто-то впервые за всю свою жизнь начал уделять время себе и ей очень хочется продолжать, потому что она поняла, что это время бесценно! Кто-то начал расслабляться, у кого-то улучшился сон, прошли головные боли, кто-то понял, что тело отзывчивое и благодарное и слышать его это прекрасно!
И именно это вдохновило меня на второй поток!
Плоский живот, подтянутое тело, осанка - это все мотивирует вас сделать этот шаг, а меня мотивирует то, что стоит за этим, что находится более глубоко!

​​ПИВНОЙ ЖИВОТ

Я считаю очень странным, что женщин чаще беспокоит их внешний вид и здоровье.
Такое ощущение, что мужчина должен только сына, дерево и дом и на этом его функция заканчивается. Но ведь это не так! Поэтому сегодня я решила поднять тему пивного живота, который считается нормой у мужчин после 30, хотя у некоторых появляется и раньше.
Итак, представим нашу брюшную полость как мешочек с водой и внутренними органами, это очень упрощенно, но по сути так и есть. Так вот при хорошей работе диафрагма на вдохе двигается вниз, толкая вниз органы брюшной полости (тот самый мешочек с водой), которые в свою очередь давят на мышцы тазового дна (которые у мужчин тоже имеются!!!), на выдохе диафрагма идет на верх, органы брюшной полости тоже приподнимаются и мышцы тазового дна возвращаются в свое исходное состояние. (См. видео ниже)
И если диафрагма спазмирована и находится внизу, то наша брюшная полость тоже будет опущена вниз и находиться под постоянным давлением диафрагмы. Представили что будет с мешочком воды на который сверху что-то давит?! Да, вода будет заполнять все имеющееся пространство, а так как сзади у нас позвоночник, то основаное давление будет вперед. И вот он пивной живот.
И это ведь самое безобидное! Часто в комплекте идут больная спина, неправильностях работа печени и почек.
Постоянное давление на мышцы тазового дна тоже ни к чему хорошему не приводит. Подтекания случается и у мужчин! Мужчины часто идут в спортзал и там от души качают пресс, но живот редко уходит, хотя и такие везунчики имеются.

Что делать?!
🔴 работать с дыханием
🔴 расслаблять диафрагму
🔴 работать с грудным отделом
🔴 укреплять мышцы живота

#каконоустроено

Видео как двигается диафрагма и брюшная полость во время дыхания

Вот и подошла к концу рабочая неделя ✨

Многие воспринимают пятницу как долгожданный день, когда можно уделить время заботе о себе, своему физическому и ментальному здоровью. Но на самом деле уделять время себе нужно каждый день ♥️

Вот, например, растяжка, которая занимает всего 10 минут. Позвольте себе заземлиться и перевести фокус на себя, лучше почувствовать эмоции, настроение, увидеть свои потребности.

Кстати, теперь на моем канале включены репосты, чтобы вы могли делиться упражнениями и полезной информацией с близкими!

🏃🏻‍♀️ Так ли хорош бег?

Пришло тепло — и все вокруг активно пишут, что начался сезон забегов 😁

Но если вы сидели в офисе с сентября по май без активности, а сейчас решили начать бегать — вы убиваете свои позвоночник и колени.

📍 Также, если вы только родили, то бег точно не для вас.
Поясница находится в сжатом состоянии, диафрагма не работает, мышцы живота ослаблены, мышцы тазового дна тоже (даже если вы рожали естественным путем). Восстанавливаться бегом точно не нужно!

📍 Если у вас есть слабость мышц тазового дна (подтекания, недержание), то бегом вы только усугубите ситуацию: получается, что все содержимое вашей брюшной полости прыгает на ваших и без того ослабленных мышцах, как на батуте.

❕ И самое неочевидное, но очень важное: вы дышите через рот, что может привести к гипервентеляции легких (это именно то состояние подташнивания и кружащейся головы), а еще от дыхания через рот портятся зубы.

📍 У бега есть множество условий: обязательно поставленная техника, правильно подобранная специальная обувь, да и не каждое покрытие подойдет для занятий.
Бег в плоских кедах по асфальту в парке принесет только вред.

И нужно быть здоровым человеком, чтобы заниматься бегом.

Не стоит ориентироваться на друзей или соседей, которые «бегают и ничего!».

А вы точно знаете, что «ничего»?

Немного о мотивации

Тренировки со мной проходят каждый день, очень часто через какое-то время человек сдувается, потому что не видит быстрого результата.

Чтобы мотивировать клиентов, находить для них нужные слова, я читаю много книг по работе над собой, по психологии и о том, как устроен наш мозг.

Решила поделиться с вами отрывками из книги Роберта Шарма «Кто заплачет, когда ты умрешь?»

Лично меня он очень вдохновил, потому что и мне тоже иногда нужна мотивация.

Надеюсь, вы тоже найдете отклик ✨